Como Entrenar Para Ganar Más Músculo?
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- Опубліковано 20 чер 2021
- Como debemos entrenar para ganar más músculo?
Cuántas series de ejercicio debemos realizar?
Por cuanto tiempo debemos entrenar?
Cuánto peso debemos levantar?
Que tipo de alimentación tenemos que hacer mientras entrenamos?
Podemos ganar masa muscular entrenando en ayunas?
Hoy vamos a ver la respuesta a todas estas preguntas para que puedas maximizar los resultados de tu esfuerzo
Cuánta proteína debo consumir?
• ¿Cuánta Proteína Neces...
Puedo usar creatina?
• Lo Que la Creatina Pue...
Nació para ser médico.
Solo escuchándolo siento que mi salud mejora.
jajajajajaj si eh
Su voz contiene algún tipo de analgésico.
Su narrativa es mi proteína
Es un hombre muy convincente
@@laurasanchez1309 convence porque sabe y lo puede demostrar. Es un profesional sumamente ético y responsable. Y de paso ...es adorable :)
12:17 resumen (entrenar cada músculo al menos dos veces por semana con mucho volumen semanal total repartido en días , entrenar cerca al fallo y bajar la cantidad de repeticiones a media que se entrena más aumentando el peso para fomentar los ejercicios de fuerza y formación de testosterona, descansar de 3 a 5 minutos por serie, entrenar los músculos en todo el recorrido para ganar movilidad, consumir 20 g por comida, consume aminoácidos escenciales.
0:21 que hace el cuerpo (construye y destruye músculos todos los días , si se construye más se gana más muscular sino no se pierde)
0:49 que hacer no perder músculos (tomar aminoácidos para impedir la destrucción de músculo, construirlo y recuperarse más rápido (es bueno cuando se hace ayuno intermitente, usando estos aminoácidos durante las horas del mismo)
1:33 cómo combinar ayuno y ejercicio
2:00 cada cuánto hacer ejercicio (el cuerpo se adapta mientras más tiempo se entrena más rápido se adapta al estímulo muscular, el desarrollo de músculo nuevo después de entrenar solo sucede cuando se reparo el daño de las fibras musculares que se dañaron por el entrenamiento)
2:49 se construye músculo solo cuando no se está adolorido luego de entrenar
3:18 cuánto más rápido se recupere más rápido se gana músculo
4:07 cómo ejercitarse (multiples series de ejercicios estimulan más al crecimiento que realizar un solo set
4:21 un mayor volumen semanal de entrenamiento lleva a un mayor ganancia muscular
4:50 que hacer
5:11 cuántas repeticiones debería hacer (sin ningún problema como el no haber hecho ejercicio hace tiempo o una cirugía o algo parecido, para estimular al máximo el desarrollo de un músculo hay que hacer la cantidad de repeticiones del ejercicio que estén a punto de llevarnos al fallo )
6:07 cuánto debo descansar ( a más descanso menos fatiga , daño muscular , entrenar con mayor frecuencia y menos intensidad o daño para ganar más volumen, 3 a 5 minutos de descanso entre serie)
6:55 con que frecuencia entrenar (entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana, hay que hacer entrenamiento full body
7:57 cuánta proteína consumir (20 g por comida no hay que pasarse)
8:53 hay límite para generar músculo
9:15 cuáles proteínas sirven más (usar mejor aminoácidos escenciales y ramificados ricos en leucina )
10:11 cuando es mejor consumir proteína (tomarla cuando puedas )
10:34 hay que comer hidratos de carbono o grasas ? (No, para no perjudicar al cuerpo con las azúcares elevadas)
11:13 entrenar en ayunas (si tienes baja presión y te sueles marear entrenar en las horas en las que se come, si se está buscando bajar de peso entrenar a penas se inicia el ayuno y si es ganar masa muscular al final habiendo consumido creatina o aminoácidos y comer luego de)
Capo
Como es que este comentario no es el mas likeado?
No entiendo eso de entrenar apenas se inicia el ayuno o termina el ayuno
@@astridcarolina3268 apenas te despertas podes entrenar eso es hacerlo en ayuno
@@leonardofarias5972 y eso significa ya casi finalizando el ayuno verdad?, o sea de esa forma no es q pierdes musculo
De vez en cuando repito los mismos videos para refrescar los conocimientos.
Te voy a decir un secreto que nadie cuenta en el culturismo, antes de entrenar como 2 horas antes no comas ni bebas nada, así mismo tras el entrenamiento, no bebas ni comas nada hasta pasadas 3 horas, de lo contrario, si comes tras el entreno o bebes líquidos, la sangre que tienes concentrada en los músculos se bajará al estómago para hacer la digestión, por lo cual, la generación de masa muscular será más lenta y te costará mucho más tiempo en crearla. Esta es mi práctica que después de 3 meses gané 15 kilos de masa magra. Un abrazo amigos.
No me canso de recomendar este canal a amigos y familiares.
@Ghersy Manuel Junior Sánchez Chávez si las muestra pero no deja los links en la descripción
@Ghersy Manuel Junior Sánchez Chávez quise decir que lo muestra en los vídeos
idem
Reconozco que es bueno (como si mi opinión pesará v':)
Pero la parte mala es que algunos conceptos son un poco "avanzados" para mi qie digamos... Cuando habla de nutrientes y esaa cosas no es lo mismo decir carne de res, por ejemplo, qie X elemento
Yo igual
este doc si que sabe, yo he hecho en medidas todo lo que recomienda el y me ha cambiado la vida totalmente, eso del ayuno es fantastico, yo era de los que pensaba que se perdia masa muscular ayunando, hoy en dia me encuentro que es todo lo contario y encima te ayuda a vasodilatar, es genial, La ROSA es un profesional con todas las letras y encima es argentino.
Y además, gran investigador
astronouta con especialidad en politica
En
Y encima es humano
Amigo soy una persona flaca, pero quiero ganar masa muscular, es recomendable hacer el ayuno intermitente?
0:21 Construir vs. destruir músculo
0:34 Si construyo más músculo del que destruyo voy a ganar más masa muscular/si destruyo más músculo del que construyo voy a perder más masa muscular
1:01 Tomar aminoácidos nos ayuda a construir músculo, recuperarnos del entrenamiento impidiendo la destrucción del músculo
1:57 ¿Cada cuánto tengo que hacer ejercicio?
2:50 Construyo músculo solo cuando no estoy adolorido luego de entrenar
3:18 Mientras más rápido me recupero más rápido construyo músculo
3:38 ¿Cómo optimizar el desarrollo muscular?
4:07 Hacer más series estimulan más al músculo que realizar una sola serie
4:22 A mayor volumen semanal de entrenamiento mayor ganancia de masa muscular
5:02 ¿Cuántas repeticiones tengo qué hacer?
5:12 Mientras menos entrenado estoy más ligero debería entrenar
5:40 No importa la cantidad de repeticiones lo importante es agotar al músculo llegando casi al fallo
6:06 ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series?
6:34 Entrenar con mayor frecuencia más días a la semana, pero menor intensidad
6:48 3 a 5' de descanso entre series es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular
6:54 ¿Con qué frecuencia tengo que entrenar?
7:32 Entrenar al menos 2 veces por semana cada grupo muscular
7:56 ¿Cuánta proteína necesito para el desarrollo muscular?
8:11 20 gr de proteína por comida dan un desarrollo muscular casi máximo
8:52 Nuestro cuerpo puede construir por día una cantidad de músculo establecida sin importar nuestro tamaño
9:07 ¿Qué proteína me sirve más para el desarrollo muscular?
9:43 Aminoácidos esenciales + aminoácidos ramificados
10:28 ¿Qué sucede con las grasas y los hidratos?
11:12 ¿Qué sucede con el entrenamiento en ayunas?
11:21 Entrenar y hacer ayuno intermitente no reduce nuestra masa muscular
En resumen:
Entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces a la semana.
La cantidad de repeticiones no importa si se entrena cerca del fallo (pero se recomienda aumentar peso y bajar repeticiones para estar en un entrenamiento de fuerza y obtener sus beneficios)
Descansar de 3 a 5 minutos por serie es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular y entrenar el musculo en todo su recorrido.
Entrenar en las ultimas horas de ayuno para masa muscular (opcional creatina+aminoacido) y comer luego del trabajo muscular.
Consumir 20gr de proteina por comida.
Bajar repeticiones ( trabajo de fuerza maxima ) ejemplo , 4 rep , 4 rep , 4 rep y vas bajando por semana a 6 rep o despues arrancas 8 rep que seria fuerza maxima
Para volumen ( crecer y muscular ) Hipertrofia muscular : ejemplo 12 rep, 10 rep, 8 rep
Con peso al fallo
Es recomendable para un principiante hacer frecuencia 2?
@@obedguillen893 para un principiante se recomienda utilizar peso corporal, mucha flexibilidad y arrancar progresivo, meter peso o intensidad no sirve cuando los trabajos de fuerza o volumen, cardio siempre son progresivos de a poco bro
Entendieron la parte del descanso a los músculos? Yo entendí que con 24 horas de descanso ya es suficiente, puede ser?
@@Matias-of6lx si no me equivoco creo que son minimo 48 horas, porque si no el musculo no tiene tiempo para repararse
.estrenar cada músculo al menos 2 veces a la semana.
.entrenar cerca del fallo.
.descansar de 3 a 5 minutos por serie, y hacer los ejercicios con toda la posible movilidad.
.consumir aproximadamente 20g de proteína
Saludos. 20gr de proteinas por cada comida?
Como que 20 gramos de proteína 😐 se debe consumir 2 gramos de proteína por kilo de peso
A mi me quedo dudas de q aminoácidos tomar siendo vegetarianos
@@andressuarez2159 Lo recomendable es comer 20 gramos de proteinas por comida, siempre y cuando tengas 3 comidas al día, sino sería 0,75 gramos por kilo aprox.
@@joseluistexidor8519 aminoácidos esenciales se llaman
Hace poco descubrí este canal, en la actualidad tengo 43 años me hubiera gustado haberlo encontrado antes, de igual manera a pesar de los años me está cambiando la vida. Gracias Dr.!!!
Me siento mucho mas confiado de entrenar con este señor, la mayoria de canales solo dice lo principal entrena fuerte, descansa, come sano, alejate de los lacteos reduce las grasas y duerme bien y ve cambiando las rutinas, pero nadie ha profundizado y ha sido tan sincero con todas estas cosas como este señor, me motiva hasta ya hice mi lista de ejercicios para entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana :3
Ellos te ayudan, pero si quieres más información, uno mismo debe indagar. No podemos pretender que nos den todo servidito.
@@tmfrankp si sirven pero llegan a exagerar,porque varias canalos te suelen recomendar comer 2,2 kg de proteina al dia y este Dr te dice q solo hace falta hacer bien los entrenamientos y 60 g de proteina diaria
@@federicodanielyufra3966 eso de lo gramos de proteína no lo entiendo, si un trutro de pollo pesa 300 gramos, son esos 300 gramos de proteína?
@@centraldieselpalena3441 no, el dr se refiere a proteína efectiva, que tiende a ser el 25% del peso de las proteínas animales (ej: 100gr de pollo cocido tiene aprox 25gr de proteína efectiva).
@@tmfrankp debereias asesoraros con profesionales de verda ( cosa que cuesta ya que hay mucho intrusismo, almenos en españa)
Amo verte. ..SOS tan claro y real!!! Me encanta. !! Rompiendo con tantos mitos que nos marcaron la vida de mala manera!!!Gracias Sebastián por compartir tu Sabiduría!!!!!!!!! Te admiro !!
Eres todo lo contrario a lo que se ve por UA-cam, increíble 🥲
en este canal aprendo en 15 minutos lo que no he aprendido en mi vida
JAJAJA POR ESO MISMO ESTOY AQUÍ!!!
La verdad el.es.una eminencia y muy claro y habla c poder y basado.en Ciencia saludos desde Houston USA 🇺🇸
3. Los entrenamientos que separan grupos musculares por día pueden ser perfectamente válidos pues los ejercicios de espalda también incluye activación complementaria de por ejemplo bíceps. Combinar ejercicios básicos de músculos grandes y ejercicios complementarios puede ser tan efectivo como entrenar dos veces el mismo grupo muscular. Todo depende del diseño de la tabla, el número de días por semana que entrenas y otros muchos factores
Estudio hace años todos los temas sobre nutrición y entrenamiento y este video es lo mejor que he visto. La información el orden y las recomendaciones para perdurar en el tiempo son recontra recomendadas.
Este canal tiene todo para llevar una vida saludable, desde la alimentación y el ejercicio físico. Me impresiona lo completo que es el doctor
Maravilloso Dr. Sebastián La Rosa,gran Médico de los mejores del Mundo
Yo tomé por varios años Mass tech y me provocó hígado graso, altos niveles de triglicéridos, colesterol, y principios de diabetes. Este señor tiene razón, hay muchas cosas que no se dicen sobre los suplementos o que no queremos escuchar, pero crear un desequilibrio en nuestro organismo es lo peor que podemos hacer. Creo que vale más la salud que la vanidad. Saludos a todos desde México 👋🏻.
Que bendición tener un doctor como usted en youtube, la verdad que usted es un verdadero influencer, osea usted cambia vidas y mucha gente está muy acradecida con su conocimiento.
Dr. De la Rosa: "antes no entendía sus recomendaciones, ahora cada día entiendo más sus términos y el punto a tratar". Muy interesante todo lo que usted dice.
Yo soy instructora de entrenamiento funcional y musculación y siempre complemento mis conocimientos apoyándome en la información que comparte.
Gracias doctor 🙅 !
Yo estoy en querer subir volumen muscular y animandome a hacer ayuno intermitente. Pero en sí, mi meta es tener una vida longeva, sostenible y saludable.
El doc me hizo replantear lo que siempre había pensado
¿Puedes hablar de tu experiencia con el ayuno intermitente? ?Has notado cambios en tu salud, cuerpo, fuerza?
@@neftaliangeles416 ayuda mucho... mas activo desinflamado y menos estres... en mi caso .. y cada tanto me tomo un dia y pareciera un orgasmo comer ese dia jajajjaja. lo hago 16 x8
Te pregunto no engorda ganar músculos.Ya que a mi me gusta cuerpo estilizado no se si se entiende
@@veronicagodoyrojas4484
No Verónica!
Mientras más músculo tengas, menos tejido graso se acumulará en tu cuerpo.
No me cansaré de agradecerle por esos aportes tan profesional claros y técnicos al tiempo,mil gracias doc por siempre más contenido 👌🏽🙌🏻
Me encanta su profesionalismo, que use artículos científicos para basar sus consejos, excelente!!esa es la diferencia, super!
Recién descubrí este canal, sos excelente doctor, seguí así, es el mejor canal con información para entrenamiento y todas sus variantes. Un saludo, maestro
Este video es de esos que hay que ver varias veces, estudiarlo y analizarlo🤭. Gracias doctor por todos sus aportes 🙏🏼👌🏽
Falso, a el no se le entiende nada de lo que dice hay videos que con sólo unas vez se entiende pero este tipo ni con 100 veces
@@gutierrezlozanoxiuhcozcatl126 eres el unico que no entiende amigo, algo está pasando
@@gutierrezlozanoxiuhcozcatl126 el dr fue muy claro
Si tienen problemas para dormir, vean cualquiera de los videos de este canal. Resultados GARANTIZADOS!!!!
Me encanta este canal y me parece que el aporte del Doctor, la información que nos regala, es invaluable. Por otro lado, en algunos vídeos puntuales como por ejemplo éste, me parece que la presentación de la información está muy fragmentada.
Otra clase magistral! Y sigo sin comenzar el ayuno. Gracias doc!
Que gran video, responder todas mis preguntas en 13 minutos, cuando hay otros videos de 30 minutos que no lo hacen, muchas gracias, bendiciones. 🙏
Sou brasileira 🇧🇷 vivendo no México 🇲🇽 e amo esse canal 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Dr la Rosa, tus videos son joyas,.pero con este la rompiste!, Llevo tiempo siguiendo tus consejos y he visto buenos resultados
6:48 gracias por eso. Necesitaba confirmarlo. En el gimnasio siempre te dicen 1 min esta mas que bien
Me encanta muchoooooo todos los contenidos del doc de la Rosa....me ayudan demasiado bendiciones muchas graciasssss 👏👏👏👏👍👍👍👍👍🥳🙏🥰
Eres un FENÓMENO....!!! GRACIAS por compartir!!!
Los mejores 14 minutos invertidos en UA-cam en la semana o el mes. Gracias por todos tus consejos suscrito y like.
Poniendo mi comentario antes que se llene de comentarios y lo pueda usted ver, gracias por su labor ♥ love you
Muy buenos videos con mucha data, les aconsejo verlos varias veces tomando nota de las sugencias e investigando, realmente son una fuente de oro.
Se ha hecho de otro suscriptor más doctor. Carajo, explosión mental después de recibir tanta información tan valiosa. Muchas gracias.
Perfecto! Se acerca a algunas cosas que hago, me confirma otras y aprendí muchoooooo! Gracias.
Me encanta su canal
Regalar salud lo hace un hombre muy grande
Muchas gracias, estoy ilusionada por comenzar a aplicar sus consejos sobre ganancia de masa muscular y pérdida de peso, empiezo hoy.
Un placer invertir mi tiempo escuchandolo
Es increible como tiene la capacidad de ser un excelente medico y de hablar de manera llamativa todo el tiempo, no hay segundo que me distraiga. INCREIBLEEEEE
Doctor realmente usted es un ser humano increíble, si tuviera la opción de aportar dinero a su canal créame que no lo pensaría dos veces. Usted es el mejor. Gracias por tanto. Gracias Totales
Gracias Doctor!!😍😍
Con sus vídeos se aprende tanto….🙏🏼🙏🏼
Tus videos son oro puro, te mereces los likes,subs y views que tienes y muchos mas. Podrías hacer un video sobre como entrenar de forma lógica para alguien que busca la mejor performance posible a nivel Atlético, algo como entrenamiento "funcional" pero a nivel movimiento corporal. Yo persigo algo como lo que enseña ido portal, el control corporal, acrobacias,artes marciales....lo que sea
Doctor La rosa es usted un especialista en su trabajo, con una excelencia en explicando en otras palabras es un excelente profesional en su materia, gracias Doctor Larosa.
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gracias Doctor de la Rosa yo lo admiro tanto guardo los vídeos para estar los escuchando me encantan soy muy delgada bueno no era tanto normal pero baje .muncho de peso y a hora con sus consejos y lo recomendado por tomar boy a empezar a ver que pasa Doctor es usted único gracia de Mexicali
Yo hacía ejercicio tal cuál decía este video (Solo que sin el ayuno) e iba bastante bien, sano y con resultados y luego me dio por buscar rutinas de los típicos fitness de youtube y seguir sus consejos y termine con el codo y hombro lesionados... Impresionante
este video es sencillamente exquisito para compartirlo en todos lados, información de primerísima calidad
En verdad, es muy claro y todo tiene fundamento y sentido lógico. Excelente.
Amó a esté doctor nos de una interesante información se nota qué el ama lo que ase muchas gracias doctor es un ser maravilloso
Estaba esperando este video! No paro de recomendar este canal a la gente que conozco 💪
Háganle caso, yo entreno hace más de 10 años. Dijo lo que necesitaban oír, lo único que le podría agregar para complementar es que entrenen mas duro que la última vez. Ya sea 1 repetición más o 1kg más, no importa, si entrenan "mejor" que la última vez van a lograr resultados.
Si muy raro que se haya saltado conceptos tan importantes como la sobrecarga progresiva y el superávit calórico
@@sackk94 Exacto, son las bases del entrenamiento y dieta para ganar masa muscular prácticamente.
Esos videos para ver mil veces sin un minuto de desperdicio. Gracias Doc. Ahora a rehacer mis rutinas...
No saben cuanto quiero a este doc... estos consejos valen oro.
Mil gracias dr por tus sabios consejos yo bajé 14 kilos en dos meses bendiciones
Hiciste ayuno ??
Este video lo he visto varias veces y siempre aprendo algo nuevo
Excelente!! Muchos puntos muy importantes. Gracias!
Solo tus videos los veo con una libreta y bolígrafo delante! Enhorabuena. Te admiro mucho y copio muchos de tus consejos.
Bro resumiste todo lo que buscaba, muchas gracias por aclarar mis dudas sin preguntar jaja
Saludos desde Perú, Lima.
Excelente el video para esclarecer muchas cosas, pero en relación a la cantidad de repeticiones varian si queres hipetrofia o fuerza. No es tan importante el número de repeticiones sino el tiempo bajo tensión del músculo.
Abrazo enorme!!!
Que manera de "echar abajo" tantos y tantos videos que existen en esta plataforma.
Gran video, y excelente forma y manera de explicar, ufff.
Felicidades siempre por tu labor.
Gracias.
Cada vídeo del Dr me hace más sabio y me llena aún más de emoción pues son excelentes recomendaciones muchas gracias Dr
Coinciden conmigo que cada video que sube Sebastián es mas interesante que el anterior? Es realmente un crack de la salud. Gracias por compartir tanto conocimiento 🥇
Sebastian La 🌹 se llama ?
@@justGeraldine Sip
Solo de ver al Dr la rosa ya me hipertrofié
Gracias sebas
😅😂🤣🤯👍🏽💪🏽
Sos una eminencia. Ojala te hubiese conocido antes, es un placer escucharte y aprender tanto.
Estos vídeos son los q tenemos q ver. No tonterías en las q no aprendemos nada. Muchas gracias dr por sus consejos.
Doc. Tus videos me han aclarado todo ! Me gustan todos los videos que has subido. Quisiera saber si puedes hacer uno sobre las partes lastimadas del cuerpo ( ósea en mi caso me lastime el tendón superior izquierdo en mi hombro , y me molesta , quisiera a saber cómo puedo recuperarme… bendiciones doc
Un vídeo PERFECTO, TODAS las preguntas que la mayoría se pregunta respondidas, es un vídeo para guardar, muchas gracias 👍👍👏👏💪💪
No me canso de escuchar sus vídeos .....,muchas gracias
Amé este video! Dr. Lo Amé ❤
Jamás un canal de UA-cam me había ayudado tanto en mi salud
Muchas Gracias Doctor 😊
Es de lo mejor en canales de salud por no decir que el mejor.
El descanso entre series varia demasiado, segun planificacion, nivel del deportista y tipo de fuerza que se este entrenando, lo demas muy acertado, se valora mucho el trabajo de DR LA ROSA, un saludo grande.
El habla de cómo ganar más músculo , las fibras de contracción rápida están asociadas a mayor volumen y estás se trabajan en un entrenamiento de fuerza y para eso tienes que darle mayor descanso , saludos
Increible lo que explica este chabon... Exelente informacion.
Este video es una jollita .No necesito más , gracias doc 👌👌👌👌👌👌👌.Buena info
Muy interesante dr, tengo 47 años y estoy volviendo a hacer ejercicio que me recomendaría tomar. Saludos de Peru
Excelente y muy profesional Doctor, altamente recomendable...
Existe alguna forma de tener consulta personal ?
23..vez que veo..
Una CÁTEDRA CIENTÍFICA.
Lo tengo de memoria..
..me hace la idea de
Saber mas cada vez mas.
Saludos desde Asunción Paraguay
Increíble doc, todas las respuestas en un solo vídeo, gracias y saludos ✌️
Doctor mu has gracias por sus consejos, lo llevo siguiendo un año y siguiendo sus consejos, le recomiendo a mis conocidos.
No uso el gym , hago crossfit 1 hora diaria 5 veces por semana , empece a seguir los consejos / sugerencia del dr acerca de los aminoácidos esenciales y la creatina y verdaderamente llevo un poco más dos meses consumiéndolos y comienzo a ver resultado , tengo más fuerza , menos fatiga , no sufro tanto el dolor después de entrenar y encima me fui de vacaciones dos semanas y mantuve mi peso corporal ! Dr gracias por tanto aporte!!!
Que aminoácidos compraste ya que no encuentro algunos qué tengan lo que recomienda. Gracias
La que consumo es de la marca Whole food . No se si en la región donde vives la encuentras . El frasco dice” aminoácidos esenciales “ essentials aminoácidos “y contiene los 9 .
Súper!!!!! Gracias por aportarnos de sus conocimientos Dr. , Saludos desde San Diego California!!😊😍👌👍💪
Esta súper y las explicación perfecta y lo hace con verdadero amor
Es muy difícil en estos tiempos encontrarse con buena calidad de doctor lo recomiendo
Si este doc si que dio en el clavo, mis agradecimiento por su labor y que siga enseñándonos 👍👏👌
Que information tan valiosa . Muchas gracias 👏👏👍👍
El único canal donde miro completo los anuncios c:
Si no los saltas estás violado
usa BRAVE , elimina automaticamente todos los anuncios
Este doctor es un crack total!, en mi lista de canales que de verdad le aportan a la humanidad, cada vez me doy cuenta de cuan ignorante soy sobre varios temas, incluso hasta los que creía dominar, gracias Doc.
Por cierto Dr. de la Rosa, tengo una duda, respecto a los ayunos prolongados como de 1 día o más tiene algunas recomendaciones? Me gustaría tener un video sobre los beneficios biológicos de estos, aunque yo lo haga con otros fines, Saludos.
Ya tiene varios vídeos sobre ayuno intermitente
@@marte1376 si lo sé, entiendo perfectamente (dentro de mi ignorancia) lo del ayuno intermitente, hablo del ayuno prolongado (a partir de 1 día en adelante).
@Fernando Vásquez ya chequee, muchas gracias, para la próxima reviso primero jajaja
Muchas gracias Dr super claro para mi 😊!!!!! Es usted lo mejor de lo mejor 👌👍🏻
Gracias Dr. La Rosa, oirlo es un gran placer, me encantan sus recomendaciones, sus videos los oigo varias veces a la vez. y de paso, los recomiendo. Gracias excelente. Dios lo bendiga,
En 13 minutos acaba de cambiar por completo la manera en la que entrenaba 🤯
Increíble este canal, no deja de sorprenderme
Dario me paso igual. Pero pensado mas lejos que eso, todo lo contrario a lo que los profesores de gym me dijeron durante años!. Remiendo a los profesores/instructores, docentes etc de fisica que estudien o en su defecto vean al Dr La Rosa, y no aclaro lo que ahora pienso de ellos por que seria armar bardo al dope. Y acá estamos para aprender y mejorar.
@@secretariaricci7620 lo que se hace en los gim son las famosas rutinas weider son de los años 70 creadas para culturistas profesionales la ciencia avanzo y hoy para una persona normal o deportista amateur como vos no es bueno porque ir al fallo hoy no es acosejable dañar tanto tu musculo y la fatiga te hace decrecer el musculo y afecta a tus otras actividades.hay que trabajr mucho con la recuperacion es importante que tu musculo se recupere bien y puedas seguir haciendo repeticiones lo ideal es tres veces por semana el beneficio de la rutina weider es que el gim puede segui cobrando porque nunca avanzas
Buenass doctor, en primer lugar agradecerte por la información que compartes, todos tus vídeos son de gran valor.
Por otro lado quería preguntarte si podrías hacer una lista o un video en el que expongas los músculos o zonas que no se suelen entrenar pero que son vitales para un buen performamce físico a nivel global.
Gracias y un fuerte abrazo!!
Necesito saber como entrenar al psoas
Excelente, muchisimas gracias !
Sólo de escuchar palabras sabias mis músculos se han optimizados y mi salud ha mejorado. Gracias maestro!!!
Doctor, ¿En qué situaciones es mejor tomar Bcca´s y en cuáles Eaa´s? Entiendo que ante la misma cantidad de Leucina (2.5) es preferible los Eaa´s por su mayor aporte y mayor espectro. Agracedería aclaración. Muchas gracias.
Por fin alguien que habla y se entiende en todo aspecto de como crear músculo, el mejor video que he visto... 👍 Aparte que la voz del doctor es atrapante XD
Más que atrapante, tiene linda voz
Hay algo que no me quedo claro. basicamente dijo que el superavit calorico no es necesario verdad?
@@user-rx7iq6kk1o el superavit calorico es para la perdida de peso. Aca el dr habla de ganancia muscular.
@@juampa7438 querras decir ganancia de peso (musculo mas que nada)
Talento puro pedagógico, muy fluidos y llenos de información facil de enteder 👏👏👏👏en cada uno de tus videos
Que grande que sos hermano! desde que me recomendaron este canal todo el tiempo me estoy informando, gracias!
Soy flaquita desde siempre y es la primera vez que me explican perfectamente que hacer para tener musculo de nuevo, soy de presion baja, el ayuno a sido parte de mi vida desde que naci, no como carne roja, pero por la edad estoy perdiendo musculo. Gracias mil de verdad, usted es una magnifica guia. Muchas graciasssss Doc ♥♥♥
Entrenamiento de Fuerza Pau.. 💪🏽🤯👍🏽
@@antonioglez.2195 ya estoy en eso! 😃
@@paulina967 Como te va? haz seguido en ayuno supongo y haciendo musculo ahora?
Soy Ectomorfo, empecé mi entrenamiento con Aminoácidos y Creatina.
Publicaré mis resultados :)
muchos exitos
Veamos como va
Y que tal te fue?? Cuenta que queremos saber!
Como vas??
Como vas bro? ya 6 mesecitos 🤩
Excelente!!!! Gracias mil.gracias
Muy buenas recomendaciones siempre.Gracias