Świetny materiał, szybko i konkretnie : ) Aktualnie zmiana diety (za dużo nabiału leciało) i po treningu w zależności od zmiany w pracy na rano klasycznie kurczak z ryżem i miksem warzyw, na popołudnie jak mam to 3 jaja, białka jaj i ciemne pieczywo. Mimo że ma trochę więcej tłuszczu przyswajalność bardzo dobra 2 godziny i zaczynam czuć głód :D Pozdrawiam, zdrówka i sukcesów.
Świetny odcinek, dużo fajnej przydatnej wiedzy 😊 Mam pytanko. Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 6x cardio w porze wczesno porannej, 5-6 rano. Choruję na niedoczynność tarczycy i biorę euthyrox zawsze na czczo, potem muszę odczekać z 30 min do godziny, dopiero posiłek i lecę na trening. Jak widać muszę wstać wcześniej, czy jest jaki sposób, abym wstała wzięła tabletkę, zjadła. Czy jest to nie do obskoczenia 😁
Czy można zrobić dobrą masę unikając jedzenia ryżu a tylko makaron i owoce, dużo białka (około 2,5g) oraz dobrych tłuszczów (oliwa, omege3) i jak najmniej przetworzonych. Ale główne pytanie dotyczy nie jedzenia ryżu bo na masie ciężko nabić te węgle z ryżu dla mnie naturala który musi jeść 500g ww
Jak zwykle, fajny materiał. Pytanie mam jedno...u mnie na siłowni,większość profesjonalnych kulturystów i siłaczy je od razu po treningu w siłowni, o co tu chodzi? Nie są to odżywki tylko pełnowartościowe posiłki. Czy jest różnica w pochłanianiu białka pomiędzy amatorką i profeską? Ja, przez lata po treningu piłem shaki na węglowodanach, posiłek białkowy do 2h od treningu i wszystko było OK. Pozdrawiam
@@HouseDoctor848 nie ma wg mnie szalonej różnicy, osobiście po treningu jestem głodny wiec wybieram posilek ale pelnowartosciowy szejk tez spelni swoje zadanie
@@NorbertFenix dzięki za odpowiedź, Fenix! Na koniec dnia jest istotne, co już wspomniałeś...osobiste preferencje, jeden woli białko, drugi obiad a trzeci będzie uzupełniał węglowodany, każdy z nas jest inny. Pozdrawiam.
@@NorbertFenix Dobrze, ale ciężko mi się w godzinę zmieścić. U mnie to 2/3 godziny, razem z rozgrzewka i z rozciąganiem. Zależy od partii ktore ćwicze. Czy w takiej sytuacji jak wypije białko przed treningiem będzie dobrze? Czy lepiej jakis baton proteinowy?
Takie spostrzeżenie mam, że amatorzy używają koncentratu białka, natomiast tzw.zawodowcy,czy osoby długo ćwiczące wybieraja i polecaja izolat.Ja mam prawie 56 lat,i od kilkunastu lat używam koncentratu.Dla takiego amatora,jak ja,w zupełności wystarczy 💪.No i tańszy jest.A teraz bialeczko zdrożało...
Zasadnicza różnica to rozpuszczalność i łatwość przyrządzenia posiłku. Posiłkuje się białkiem w prochu od X lat i ta rozpuszczalność jest dla mnie istotna. Co ważne w koncentracie zazwyczaj napchany jest cukier i wieszają ilość fatu. Nie są to duże ilości ale ja osobiście wolę inne źródło tłuszczy.
Można tak jeść jakiś czas, po pewnym czasie to brzydnie. Najlepiej sobie kupić airfrayer’a i grill elektryczny i naprawę można sobie bardzo urozmaicić posiłki.
@@patryksocko5111 oczywiście, przecież każdy je co chce i co mu smakuje, i co ma czas przygotować. Ja niestety czasu nie mam więc jem to co mi odpowiada i jest w miarę szybkie do przyrządzenia.
@@dwrobel125 wiadoma sprawa, znam ten ból. Daje tylko dobra alternatywę by zaoszczędzić trochę czasu. Wiadomo jakieś tam urządzenia kosztują ale są one na lata
Po treningu w domu ok 19 wrzucam odraxu 1-2 steki po ok 300g kazdy. Ale bez węglowodanow. Przedbsamym spaniem 1 serek wiejski. Nic nie zalega, wysypiam sie. Jak uwazasz, warto byloby jednak doctych stekow jakies wegle dorzucic, typu ryż? Pozdro
ja jestem raczej zwolennikiem weglowodanów , 600g miesa to bardzo duzo na porcje , zmniejszymbym i dodal ww , kalorycznie by sie pokrywalo na to samo ale jednak inne makro , chyba ze ktos ww nie moze jesc z powodów zdrowotnych to inna sprawa
@@NorbertFenix ewentualnie myslalem o jakis warzywach mrożonych typu fasola zielona/żolta, brokuly , kalafior. Faktycznie, 600g miecha to za duzo moze byc na jeden raz
@@66675antonio a kto mówi że sklepowe, kupuje u zaprzyjaźnianego gospodarza, i wiem jak sa hodowane, czasem trzeba zainwestować, taka kura kosztuje prawie 2 x wiecej ale cos za cos
Miał.pan już coś takiego że konkurencja pana poparzyła jadem a później przez snem okelila jakimś materiałem przypominającym papier ja właśnie to zrywam niby opaleniznę a pod warstwą tego czegoś po prostu biała skóra jestem potężnie zbudowanym facetem ,robię po 130 pompek 7 serii lub osiem na ryżu urosłem dozucalem kotkę twarogu po jedzeniu i urosłem teraz mnie sabotują ?wie pan co to za może być papierw folia naklejone na skórę co ma imitować opalenizne
@@Witminanabolic to aminokwasy, a to ze udowodniono ze nie sa konieczne w tej akurat formie to inny temat, natomiast czy przyjmiesz taka czy inna forme amino nie ma duzego zanczenia, lecz same w sobie amino dzialaly i beda dzialac, to zadna magia ani nowosc.
Panie Norbercie. Wiem ze ciezko odpisawac na kazdy komentarz. Ale moglby pan przypomniec bo nigdzie znalezc nie moge :D kreatyne brac z rana i po treningu yup?
Cenne rady, WARTO posłuchać i zastosować 1💪🔝
dziekuje!
U mnie przed treningiem lecą płatki owsiane z białkiem i bananem a po treningu frytki/ryż z kurą lub indykiem robione w airfryer. Szybko i smacznie.
@@wadcacien7563 troche podobnie jak u mnie obecnie!
@@NorbertFenix ja laduje frytki/połowki ziemniora i swińskie steki z airfryera, zastanawiam sie kiedy mi sie przeje :P
Dzięki za interesujący i przydatny odcinek💙👍👏
@tomaszkwiatkowski4068 pozdrawiam!
Dziękuję. Komentarz dla podbocia
Od niedawna wznowilem treningi na silowni po latach przerwy i Twoj kanal bardzo mi pomaga! Fantastyczne rady!
bardzo mnie to cieszy! powodzenia na dalszej drodze!
Świetny materiał, szybko i konkretnie : )
Aktualnie zmiana diety (za dużo nabiału leciało) i po treningu w zależności od zmiany w pracy na rano klasycznie kurczak z ryżem i miksem warzyw, na popołudnie jak mam to 3 jaja, białka jaj i ciemne pieczywo. Mimo że ma trochę więcej tłuszczu przyswajalność bardzo dobra 2 godziny i zaczynam czuć głód :D
Pozdrawiam, zdrówka i sukcesów.
@@michakazmierczak1271 fajny posilek! Dziekuje i pozdrawiam!🫡
Trening 1h o 6 rano. Po treningu szejk z 200ml wody, 2 bananów, 100g borówek/maliny, ok. 300-330 Skyr, 30g masła migdałowego, 5g kreatyny 💪🏻
ja bym zwiekszyl ww kosztem tych tluszczy które po treningu nie sa nam wielce potrzebne, ale to moja sugestia :)
Super materiał , dzięki 🔥
Dzięki 👌
Film trafił w sedno jeżeli chodzi o to co ja piję na swoich treningach pisałem to pod ostatnim filmem
Super przekaz ❤❤
Dziękuję!
Świetny odcinek, dużo fajnej przydatnej wiedzy 😊
Mam pytanko.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 6x cardio w porze wczesno porannej, 5-6 rano. Choruję na niedoczynność tarczycy i biorę euthyrox zawsze na czczo, potem muszę odczekać z 30 min do godziny, dopiero posiłek i lecę na trening.
Jak widać muszę wstać wcześniej, czy jest jaki sposób, abym wstała wzięła tabletkę, zjadła. Czy jest to nie do obskoczenia 😁
@@julitadrozdowska9989 niestety hormony tarczycy muszą być brane w oddaleniu od posiłku
Czy można zrobić dobrą masę unikając jedzenia ryżu a tylko makaron i owoce, dużo białka (około 2,5g) oraz dobrych tłuszczów (oliwa, omege3) i jak najmniej przetworzonych. Ale główne pytanie dotyczy nie jedzenia ryżu bo na masie ciężko nabić te węgle z ryżu dla mnie naturala który musi jeść 500g ww
@@Optimal-GymRat oczywiscie! Wybierz dobre źródło jakie ci służy, które dobrze trawisz i możesz dużo zjeść
Cześć:) Jakie konkretnie polecasz shoty przedtreningowe?
Jak zwykle, fajny materiał. Pytanie mam jedno...u mnie na siłowni,większość profesjonalnych kulturystów i siłaczy je od razu po treningu w siłowni, o co tu chodzi? Nie są to odżywki tylko pełnowartościowe posiłki. Czy jest różnica w pochłanianiu białka pomiędzy amatorką i profeską? Ja, przez lata po treningu piłem shaki na węglowodanach, posiłek białkowy do 2h od treningu i wszystko było OK. Pozdrawiam
@@HouseDoctor848 nie ma wg mnie szalonej różnicy, osobiście po treningu jestem głodny wiec wybieram posilek ale pelnowartosciowy szejk tez spelni swoje zadanie
@@NorbertFenix dzięki za odpowiedź, Fenix! Na koniec dnia jest istotne, co już wspomniałeś...osobiste preferencje, jeden woli białko, drugi obiad a trzeci będzie uzupełniał węglowodany, każdy z nas jest inny. Pozdrawiam.
Przed porannym treningiem pije tylko kawę(nie umiem jeść rano)po treningu zawsze jajka w różnych wariantach :-) Narazie się sprawdza🙃
@@aleksandramasslusarczyk9708 pamiętaj tylko by trening rano na czczo nie był zbyt długi! Kiedyś też robiłem i w godzinę starałem się zamknąć.
@@NorbertFenix Dobrze, ale ciężko mi się w godzinę zmieścić. U mnie to 2/3 godziny, razem z rozgrzewka i z rozciąganiem. Zależy od partii ktore ćwicze. Czy w takiej sytuacji jak wypije białko przed treningiem będzie dobrze? Czy lepiej jakis baton proteinowy?
@@aleksandramasslusarczyk9708 to długo , wypiłbym izolat przed treningiem
Takie spostrzeżenie mam, że amatorzy używają koncentratu białka, natomiast tzw.zawodowcy,czy osoby długo ćwiczące wybieraja i polecaja izolat.Ja mam prawie 56 lat,i od kilkunastu lat używam koncentratu.Dla takiego amatora,jak ja,w zupełności wystarczy 💪.No i tańszy jest.A teraz bialeczko zdrożało...
@@karolpokorski1631 nie ma wg mnie szalonej roznicy, jak ktos nie szykuje sie do zawodow to spokojnie wpc starczy
Zasadnicza różnica to rozpuszczalność i łatwość przyrządzenia posiłku.
Posiłkuje się białkiem w prochu od X lat i ta rozpuszczalność jest dla mnie istotna.
Co ważne w koncentracie zazwyczaj napchany jest cukier i wieszają ilość fatu.
Nie są to duże ilości ale ja osobiście wolę inne źródło tłuszczy.
@@mateuszmasser89 racja
Co ty gdzie zdrożało?
Wejdź na greatone, przebadane i smaczne.
1,5 kg wpc 80 150 zł drogo twoim zdaniem? 😊
@@mateuszmasser89ja t zawsze z tyłu czytam ile czego jest na 100 gr
Lepszym rozwiązaniem jest dodanie cytruliny bezpośrednio przed treningiem czy właśnie w trakcie? I co z aakg dodatkowo?
@@patorek93 aakg stosuje okresowo, cytruline caly rok jak i kreatyne
Wole w trakcie treningu z porcja weglowodanow, ale przed tez bedzie ok
A jesli jem owsianke z wpc i bananem po treningu? Moze być?
👍
Ile węgli i cytruliny intra wrzucić dla gościa 80kg ?
@@aMas_TV_ wszystko zależy od potrzeb ale powiedzmy że 40g ww i 5g cytruliny w intra shake bedzie ok na start
Po treningu zazwyczaj jem 100g ryżu, 2 banany, skyr pitny naturalny + białko. Może być?
@@dwrobel125 jesli nie masz problemów trawiennych to czemu nie! 😊👍🏼
Można tak jeść jakiś czas, po pewnym czasie to brzydnie. Najlepiej sobie kupić airfrayer’a i grill elektryczny i naprawę można sobie bardzo urozmaicić posiłki.
@@patryksocko5111 popieram, air frieyer swietna sprawa
@@patryksocko5111 oczywiście, przecież każdy je co chce i co mu smakuje, i co ma czas przygotować. Ja niestety czasu nie mam więc jem to co mi odpowiada i jest w miarę szybkie do przyrządzenia.
@@dwrobel125 wiadoma sprawa, znam ten ból. Daje tylko dobra alternatywę by zaoszczędzić trochę czasu. Wiadomo jakieś tam urządzenia kosztują ale są one na lata
Ile czasu przed treningiem jesz posiłek?
@@TheBeks888 60-80min
Po treningu w domu ok 19 wrzucam odraxu 1-2 steki po ok 300g kazdy. Ale bez węglowodanow. Przedbsamym spaniem 1 serek wiejski. Nic nie zalega, wysypiam sie. Jak uwazasz, warto byloby jednak doctych stekow jakies wegle dorzucic, typu ryż? Pozdro
ja jestem raczej zwolennikiem weglowodanów , 600g miesa to bardzo duzo na porcje , zmniejszymbym i dodal ww , kalorycznie by sie pokrywalo na to samo ale jednak inne makro , chyba ze ktos ww nie moze jesc z powodów zdrowotnych to inna sprawa
@@NorbertFenix ewentualnie myslalem o jakis warzywach mrożonych typu fasola zielona/żolta, brokuly , kalafior. Faktycznie, 600g miecha to za duzo moze byc na jeden raz
@@Tomasz-gl1mq za duzo warzyw po treningu to slaba opcja, polecam makaron ryzowy , bataty, ryż basmati, kuskus , płatki ryzowe
@@NorbertFenix płatki ryżowe! Szybkie przygotowanie. Dzieki!
@@Tomasz-gl1mq proszę bardzo :)
Mój kolega się chwalił a na żywo nie dał rady kilka serii pompek
No kurczak to napewno jest zdrowy nafaszerowany antybiotykami i jeszcze niewiadomo czym
@@66675antonio sa lepsze i gorsze, jedzenie to inwestycja w siebie
@@NorbertFenix a gdzie w sklepie ? .no to pogratulować wiary w te lepsze sklepowe
@@66675antonio a kto mówi że sklepowe, kupuje u zaprzyjaźnianego gospodarza, i wiem jak sa hodowane, czasem trzeba zainwestować, taka kura kosztuje prawie 2 x wiecej ale cos za cos
Spotkał.ludzinco nisza wypełniacze pod koszulka poduszki itd krzyczą na prawo i lewo treningi a pompek ze mną nie wytrzymali
@@User-unknowornot niepotrzebne mi pompki do szczęścia 😂
Miał.pan już coś takiego że konkurencja pana poparzyła jadem a później przez snem okelila jakimś materiałem przypominającym papier ja właśnie to zrywam niby opaleniznę a pod warstwą tego czegoś po prostu biała skóra jestem potężnie zbudowanym facetem ,robię po 130 pompek 7 serii lub osiem na ryżu urosłem dozucalem kotkę twarogu po jedzeniu i urosłem teraz mnie sabotują ?wie pan co to za może być papierw folia naklejone na skórę co ma imitować opalenizne
@@User-unknowornot nie mam pojecia
a ja wlasnie jestem po treningu i jem loda😂
@@robsonITALY85 smacznego!
Serio eaa? Juz dawno udowodniono ze to niedziala niezla reklama 👌
@@Witminanabolic to aminokwasy, a to ze udowodniono ze nie sa konieczne w tej akurat formie to inny temat, natomiast czy przyjmiesz taka czy inna forme amino nie ma duzego zanczenia, lecz same w sobie amino dzialaly i beda dzialac, to zadna magia ani nowosc.
@@NorbertFenix no dobrze ty jestes mistrzem skoro tak mowisz to tak jest
a nie chodziło ci o BCAA że nie działa? EAA działa i nie bez powodu leci u każdego
@@damianszczepaniak6054 kuwa masz racje bcaa nandrolony mi na leb siadaja xp
😂😂😂😅😅😅@@Witminanabolic
Panie Norbercie. Jakie suple na poczatek? (Miesiac cwicze z wlasna masa) Kreatyna bialko i co jeszcze?
@@SztychV dodaj omega3 i dobre jedzenie, i do boju
@@NorbertFenix jest Pan moim mentorem
Panie Norbercie. Wiem ze ciezko odpisawac na kazdy komentarz. Ale moglby pan przypomniec bo nigdzie znalezc nie moge :D kreatyne brac z rana i po treningu yup?
po lub przed treningiem, lub w trakcie w intra shake , ale nie jest to aż tak mocno ważne, istotne zaś jest by brać ją regularnie
@@NorbertFenix jest pan eleganckim facetem. Świat takich ludzi potrzebuje. Siła z Tobą!
@@SztychV bardzo mi miło, dzięki!