Відео

100% racji. Jest to też motywacja by wykonać kolejny trening, kolejny wpis to też motywacja by kontynuować. Pozdro.

Ze swojej strony mogę powiedzieć, że właśnie takie kombinowane serie najbardziej lubię: zaczynam na atlasie rozgrzewką na klatkę piersiową wyciskając siedząc 80kg x 16 ruchów, kolejna seria 90 kg x 15-16 ruchów - w obu przypadkach dochodzę prawie do upadku. Przechodzę na ławkę płaską na gryf i robię 4 serie (110kg x 8, 115kg x 8, 115kg x 8, 118 kg x 6, 118kg x 5). Wracam na atlas i do upadku robię 90 kg x 12, x 12, x11, x10. Tak było ostatnio a wcześniej delikatnie mniej. Wychodzi 10 serii. Po czym rozpiętki hantlami leżąc i na siedząco linkami. Łącznie 16 serii i mam naprawdę dosyć. Po czymś takim robię dzień przerwy z racji tego, że za kilka miesięcy skończę 50 lat i regeneracja już nie ta i łatwo o kontuzje.

Dobrze przygotowany materiał, faktycznie pomocny, a nie mielenie językiem minimum treści. Chętnie zasubskrybuję. Dzięki!

Farmazon jest ten Fenix 😂😂😂bez sterydów to on na siłownie by nie chodził😂

Profesjonalne wskazówki. kontynuuj.

Dzięki

Dzięki

Pare uwag. Cwiczenie # 2 wieksze zaangazowanie czworoglowego jest od kata 90 stopni w gore. Czyli wersja w lezeniu na plaskiej lawce jest bardziej skuteczna. Nie zaadresowales dolnej czesci. Czyli naprzyklad Wide Grip Pulley Shrug Down lub Vee Raises w opadzie lub na lawce lezac przodem. Tak na marginesie to nie "Shrugs" tylko wymawia sie " Shrags" inaczej jest to tzw Polglish, czyli dla tych co zapomnieli jezyka polskiego a angielskiego jeszcze sie nie nauczyli. Nie wiem czy ci jest wiadoma metoda Lat Shrugs. Cos wspanialego. Jakkolwiek nic nowego . Zostala wynaleziona w 1947 roku. Powodzenia.

Dzięki

Poprawnie w którym miejscu sztanga powinna dotknąć klatki piersiowej przy ruchu w dół?

Ja niestety słyszałem te wszystkie informacje odnośnie tego że nie zawsze więcej znaczy więcej, ale myślę że większość z nas musi samemu na tym się przejechać i to rozumie, ja byłem najmądrzejszy teraz wiem że jestem głupi i czym dalej w las wiem że nic nie wiem a wiem więcej niż na początku

Moim zdaniem najkonkretniejsze poradniki z tej dziedziny na YT! Ogromna wiedza! Widać ogromną pasje,sposób przekazu nie tylko dla ludzi już znających temat ale każda osoba początkująca ma szansę nie popełniać błędów i cieszyć się tym sportem! Mam zamiar zobaczyć wszystkie filmy z tego kanału Pozdrawiam

Dzień dobry. Czy można wykonywać to ćwiczenie nieco węższym chwytem na sztandze łamanej? Na prostej czuję ból w barku. Pozdrawiam

Nie zgadzam się co do 1 ćwiczenia, na początku mojej przygody z siłownia nie pamiętam kogo materiał oglądałem ale też na pewno gość z wiedzą, było tam tłumaczone że przy bicepsie nigdy nie prostujemy do końca i przy podnoszeniu nigdy nie spinamy do końca bo przy maksymalnym wyproście ramienia i przy maksymalnym spięciu praca bicepsa się zamyka, całe życie tak robię i uważam że jest to prawda. To pokazuje tylko jak świat fitness/ kulturystyka się różni i tak na prawdę oglądasz gośćia z super wiedzą wynikami a inny powie ci przeciwieństwo tego co tamten.

Czy u Was też podczas 3 ćwiczenia mocno czuc obręcz barkową??

Jak zawsze łogień

Może warto się wbić na ketozę do redukcji?

Pomyśleć że robię masę na 3300 😅 Dzięki za wrzut z treningu Pozdro!

Jakie pan poleci ćwiczenie na brzuch żeby w końcu uwidocznić sześciopak

Ok ale jak cwiczyc na redukcji?? Wykonywać wszystko tak samo serie powtórzenia progres ciężarem jak na masie?? Tylko micha dopięta?

Ćwiczenie dobre, ale ja podparłabym się o ławkę skośną i wykonywał ten sam ruch w izolacji tułowia (ławka skośna kąt ok. 75-80°, kolana spoczywają na siedzisku ławki, swoim ciężarem dociążamy ławkę). Stos z bramy treningowej nie jest tutaj optymalny, ponieważ prawie zawsze ma przełożenie 2:1 (ratio 2:1) co oznacza, że odczuwalny ciężar jest o połowę mniejszy. Jeśli mamy stos 100 kg, to czujemy wówczas obciążenie 50 kg. Do tego ćwiczenia proponuję wyciąg z przełożeniem 1:1, najczęściej cechuje się brakiem regulacji góra-dół i ma mniejszą ilość bloczków. Nie każdy zwraca uwagę na przełożenie na wyciągach. Dobre firmy piszą w specyfikacji o tym jaki jest stosunek wagowy w układzie bloczkowym. Tyle.

W tych czasach ćwiczenia bez suwmiarki i kątownika nie mają sensu można się niechcący pomylić i po ćwiczeniach 😂. ;)

Polecam materiał na yt plecy według Jerzego Szymańskiego Tam jest świetna wersja w leżeniu przodem na ławeczce można ustawić dowolny kąt

Witam Szefa wróciłem na siłownię po kilku latach przerwy mam 48 lat i trochę wiedzy ale ostatnio obejrzalem twoje starsze filmiki , w sumie ogladalem godzinami podczas pracy dużo rzeczy robię dobrze i trochę wiedzy przyswoiłem dlatego daje SUBA a chciałem tylko powiedzieć że tyle ludzi zle cwiczy na siłowni że MASAKRA pozdro Szefie

Dobra wersja!

Kurde spoznilem sie, zrobilem shrugsy 10 minut temu:p wyprobuje ten patent z gumami next time

Nie da sie tego cwiczenia robic wolnym ciezarem? 😢 bo nie mam wyciągów

Czyli ogólnie lepiej zacząć od tego głupiego hantla 5 kg Ale zrobić poprawnie I więcej serii czy powtórzeń niż zaczynać od ciężaru którym słabo będziemy dzwigac? Dobrze rozumuje?

Super wyjaśnione, z detalami 3 ćwiczenia. Super, że trener/zawodnik tłumaczy skupiając uwagę na ludziach, którzy też zaczynają. Innymi słowy motywuje: za duży ciężar, to znaczy, że jeszcze nie to obciążenie. To jest prawdziwa motywacja!

Mam problem ze snem, muszę jeść tabsy, a rano oczy mam czerwone jakby lolka spalił

A jak stracisz proporcje jak to wyrównać na przykład piersiowe większe.

Arnold jakoś nie specjalnie przejmował się jakością 😉

Kurde. Nie mam takich maszyn w domu 🤔

Pierwszy raz tak dokładnie i czytelnie zobaczyłem jak ćwiczyć na UA-cam.Dziekuje.

Bardzo fajny sposób na dobre dogrzanie właśnie przed innymi ćwiczeniami na łapy. Jak zwykle łapka w górę, bo zawsze konkretna wiedza u Ciebie ❤ pozdro! 😊

Mistrzu podrzucisz jakis trening fbw😊

Błędy poprawione! Pozdro! 💪

Też bardzo uwielbiam od dawna już Twoje wykłady Ćwiczenia technikę diety efektywnie stosuje do dziś

MĄDREGO TO I DOBRZE SIĘ SŁUCHA

Tak jak Norbert wspomniał na początku podstawa w diecie to dobór produktów, które nam służą. Ja na ten przykład latami próbowałem sie przekonać do płatków owsianych z jogurtem naturalnym , plus owoce: banany , avocado , orzechy , oliwa i co ? Sraka , ospałość , wzdęcia , niechęć do aktywności fizycznej . Ale jak te płatki wsadziłem do omleta z trzech jaj plus dżem to już efekt był bardzo zadowalający. A tak w ogóle to najlepiej się czuje jak zjem lage kiełbachy smażonej z musztardą i cebulą na śniadanie , na obiad schaboszczak z ziemniarami i mała ilością warzyw ,a na wieczór jakiego tuńczyka z białym serem . A na sen piwo ,cygary,chipsy i hejtowanie na jutubie. Tak że nie ma reguły :)

żadnej redukcji. tylko masa. tak mówi trener Paweł

te ćwiczenia ze skosem ławki bardzo dobre

Kiedy będzie nowy film?

Lubię gościa. Jasno i na temat. Więcej materiału poproszę. Pozdrawiam serdecznie

Zauważyłem, że na niektórych filmach cześć lub cały ekran jest czarny przez parę sekund.

Super

(Wzrost 190) Jakos rok temu wazylem 145 kg dzisiaj 95 kg zrobiłem inaczej niz autor filmu obcielem kalorie baaaardzo bo do 1200 kcal zaczelem od spacerow potem karnet i codzienne treningi silowe (nic szalonego)+ 1.5h cardio teraz kalorii jem jakos 1500 moim zdaniem prosta matematyka organizm musi spalic tluszcz by funkcjonowac nie jest w stanie w nieskonczonosc. No coz ja nie polecam tego robic bo malo kto wytrzyma ja oszukiwalem apetyt na poczatku jedzac masowe ilosci warzyw np pomidory blendowane i pilem gigantyczne ilosci wody np 10l jak byly upaly i spacerowalem duzo. Mam pare zdjec przed i po jesli ktos chce

Czy to ćwiczę ie z podnoszeniem nóg na drążku to jest to samo co na drabince gdy się trzymamy rękami tyle że Najwyższego szczebla?

Jak to jest, że nie trzymając diety, a jedząc normalnie nie suplementujac białka mam w 6 miesiącu dobre efekty porównaniu z innymi? Wychodzi na to że można rosnąć bez diety białkowej czy supli:)))

Panie Norbercie, podkład muzyczny za głośno ! To jest jakas choroba youtuba. To jest wykład do słuchania, a nie koncert