SENTADILLA BÚLGARA PASO A PASO! ENFOQUE GLÚTEOS VS. CUÁDRICEPS!
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- Опубліковано 24 чер 2023
- Vamos con técnica PASO A PASO de los 2 enfoques que se le puede dar a la sentadilla bulgara! Es clave entender cómo a partir de pequeños detalles se generan grandes diferencias y se pueden enfocar al grupo muscular al que más énfasis le queramos dar! Espero te sirva!
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Buen video, buena tu explicación, lástima con los efectos de flash, molestan y distraen al momento de leer tus textos. Gracias!
El texto está bien, son para las personas que tenga una dificultad 🙃
Toda la razón, efectos que perturban la vista.
Inclinación del torzo y la intensión de la fuerza , das información demasiado valiosa Paula , muchas gracias 🙏
Gracias amo tu clases SOS una genia
excelente explicación 🤩 gracias!!
Mi bella Pau!!! Me encanta toda esa explicación!!aprendo contigo y bastante!!! Gracias por tu tiempo ❤
Excelente todo. Gracias por la paciencia y dedicacion
Gracias por tan importante información 👍👏💪
Paulis, repila. Divina, como siempre. Gracias por todo lo que te aprendo. Súper desmenuzadito y ejemplificado. ¡Abrazos!
Paula hermosa muchísimas gracias no sabes lo enriquecedor que son todos tus videos me encanta tu manera de trasmitir tus conocimientos eres la mejor gracias nuevamente 👍🏼💪🏼
Magnifico el vídeo.
Gracias por compartir este contenido.
UFFFF ESO ES LO NECESITABA GRACIAS POR ACLARAR MIS DUDAS PAU..
Me quedó clarísimo! Gracias!
Definitivamente buenísimo canal. Hasta que lo encuentro!Me encanta tu forma de explicar cada técnica. Muy profesional. Gracias ❤
Muy buena explicación!
Muy bien Paula ! Lo haré al pie de la letra!
Gracias ,❤buen vudeo bien explicado ya voy a comenzar las practicas
Excelente explicación
Hola muchas gracias x tus consejo muy bien explicado me an servido mucho en los entrenamientos y para entrenar a los demás que Dios te bendiga y muchas gracias eres mi fan número uno
Entendido y anotado!👍💓🥰
Gracias, tan linda, de verdad que de súper súper gran ayuda, jamás lo había entendido tan bien!! Bendiciones
Excelente explicación 🎉
EXCELENTE BENDICIONES HERMOSA ME HACE MUCHA AYUDA ERRS GENIAL 🥳🥳💕🏃♀️
Excelente explicación!!
Xfa un ejercicio para aumentar glúteos y endurecer!! Gracias
Gracias señorita a mis 6o años y con sus consejos he visto grandes resultados. Muchas gracias
Gracias por responder pronto . Saludos desde Lima , Peru .
Me encanto, muchas gracias. Me gustaria q explixcaras el peso muerto
Mil graciass
Me has ayudado muchísimo!!!!!, tus explicaciones son clarísimas precisss y concisas mil gracias! , soy mayor y por primera vez en mi vida logré sentir el trabajo muscular de ciertas zonas de mi cuerpo. Todavía me queda mucho pero al menos ya me siento más tonificada con lo poquito que he hecho!!!,, eres un ángel!!!!
Gracias Pau, estoy comenzando a entrenar y no sabia como diferenciar el enfoque y no sabia en que mano va la pesa, ahora lo tengo más claro 😊😊😊😊❤❤❤
Espectacular, gracias siempre con la mejor información ❤❤
Que alegria sirva ❤️
Pau, no sabes lo mucho que me han servido estos vídeos. Podrías hablarnos de los pies. Como es eso de que deben formar un trípode
Acabo de entregar esta comunidad, parece muy interesante, muchas gracias coach
Es la 1ra vez q veo tu video y me encantó..Hace poco asisto a un gym pero no dan ninguna explicación, sólo indican los ejercicios sin controlar. ☹️Pero tú lo haces sin abundar en palabras, sólo lo necesario y clarísimo, como buena profesional q eres. Gracs lo pondré en práctica. 😊😘
Hay por dios con una instructora hasi de hermosa quien no puede motivarse en entrenar con todo para ser digno de la atención o solo una mirada de una diosa del fitnes como tu sabes me convenciste con tu video estare al pendiente con tus rutinas de entrenamiento 😍
Te admiro mucho ❤❤❤
Me encanta tu contenido muy educativo ❤
Me alegra sirva ❤️
Gracias por los tips y la información.
Yeiiii🤩🤩
Gracias❤❤
Genial 👏👏
Estas impresionante ! Excelente video y contenido👏
Mil gracias 🤩
Eres la mejor explicando! Gracias por hacerlo con tanto detalle, tus videos me han ayuda
Si demasiado 🤩
Que alegría ❤❤❤
Muchas gracias de verdad nadie se enfoca en los que no sabemos y me a servido mucho en el gim mi pregunta solo con alimentación o si hay que trabajar abdomen me an dicho que se quema y moldea con los demás ejercicios involuntariamente
Muchas gracias, excelente explicación Paula
Me alegra sirva 💪🏾
Your videos are always of quality, thank you for sharing ..I hope you have a good start to the week. You are amazing Queen 🙌💪😍
Thank you! You too🤩💪🏾
Que gran contenido ❤soy tu fan me inspiras mucho espero lograr mis objetivos también y aprovecho para agradecerte❤ muchísimo por compartir los conocimientos qué tienes. Pienso que tus videos ha sido pilar fundamental para mi mejoramiento en el Gym. Por eso mil y mil gracias ❤
Gracias a ti por tu apoyo! Me hace mucha ilusión que de verdad sirvan y ayuden a sumar a tu proceso 🤩
Graciasssss eres la MEJOR......
Espero sirva ❤️
Muchas gracias, excelente explicación. Es la primera vez que te veo, me encantó, además estás muy bonita felicidades.
Mil gracias 🤩🤩
Súper consejos 😅🎉gracias, suscriptora nueva
Súper bienvenida ❤️❤️
Gracias por compartir.. hay otro video de hip trush y sentadilla profunda? He visto tantas explicaciones diferentes que ya no se como hacerlo
Gracias Pau, un ejercicio que me cuesta es sentadilla priorizando cúadrices. Que apertura de piernas para prorizar cuadriceps. Mil gracias
paula, holaaaa. dios te bendiga. este ejercicio q tal con barra??
Me gusta mucho con la paciencia que nos das los ejemplos de los ejercicios, Dios bendiga ❤
Para eso estamos ❤
@ gran PEDAGOGÍA
Excelente explicación práctica! La sentadilla sumo, se puede hacer sin peso o con peso sí o sí?🤔
Super😊
Estoy empezando y me encanta la explicación, pero cuantas series y repeticiones se recomienda ?
Potente!
Gracias...
Excelente así es. 💪
Esooooo🔥🔥🔥
Cuídate mucho ❤️❤️
Assistindo de Brasil 🇧🇷, gracias
Bella
¡Excelente este video también!
Aunque la búlgara se me dificulta más por el pie, aún intentando que la superficie este acolchada me molesta mucho.
Hola q tal ¡ con cuantas sentadillas puedo empezar ....!!
Tus piernas si que son poderosas 💪🔥
Gracias 💪🏾
Buena
es una pisadia los flash no mas flash pero buen exsplicacion gr😊acias
Te pregunto se debe bajar lento y subir rápido para más tención
Pau ¿cómo debo calentar mis piernas para empezar este ejercicio y cada cuantos días a la semana lo puedo hacer ?
Me Gustaría Saber Sobre Las Pantorrillas Y Gemelos 👍
Anotado 💪🏾💪🏾
😣Lo hace ver tan sencillo pero a mi me cuesta demasiado hacer esta sentadilla😢
Un amor y odio con este ejercicio. Todavía me cuesta mucho hacerlo pero no me doy por vencida
Me sale bien pero quiero más ejercicios para estirar estiramientos muscular y etc que alimentos acompañados 😊
El peso muerto por favor!!
Revisa mi canal 💪🏾
Excelente el peso muerto. Ella tiene un video donde lo explica súper bien. Por primera vez en mi vida logré sentir el trabajo de los is qui tibiales
Holaaa
Una pregunta
Yo de nacimiento tengo pie concavo es decir mi tobillo se dobla con mucha facilidad y por ende no me da tanta estabilidad.
Alguna recomendación para hacer ese ejercicio con este problema? Cada vez que lo hago no me siento segura
❤
Espléndida explicación. He visto también cómo ejercicio sentadillas a una pierna. ¿Que diferencia habría con la búlgara? Muchas gracias!
Supongo que te refieres a los pistols. Es otro tipo de estímulo
@ Hay muchísima variedad de ejercicios, más vale dominar solo unos pocos, jeje
Odio ese ejercicio pero es muy bueno
Muy buen vídeo pero las luces sobran . Que mareo, no pude terminar de verlo hasta el final
Buenas Paula . Gracias por tus enseñanzas . Si
colocó la punta del pie en la banca se desplaza hacia atrás y no puedo concentrarme en el ejercicio;cual sería mi error ??
El pie no se coloca en punta. En el video lo explico. Lo otro ubicar el banco con algún soporte para que no se deslice
Hola!! Pero siempre me enseñaron qué para cuadriceps es tener la piernas rectas en ángulo de 90 y el cuerpo osea el dorso también recto. Y para glúteos es inclinado cuerpo y piernas
Consulta Pau, que gluteo se trabaja con la Búlgura y por otra parte cuándo inhalamos y cuándo exhalamos, esto último es xq me canso un montón al hacerla. Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola, inhala al bajar y exhala al rematar arriba en la subida.
Como quiera se enfoca en el cuadriceps
Pau qué maravilla de contenido !!!
Las búlgaras son mi relación tóxica necesaria 😅, mi duda es, sirve también ir aumentándole peso a este ejercicio? Hace una semana le puse más peso y el trabajo ha sido wuau!!!
Esa es la idea en cualquier ejercicio 🫡
@ Gracias por responder y ser tan profesional con tu contenido 💪🏻
Me gustaría saber que días debo entrenar pierna y glúteos
Dos veces por semana dejar q el músculo descanse q es donde crece
Sentadilla zumo con mancuerna por favor 🙏
Anotado 💪🏾
Yo siempre pongo mi pie en punta y siento más estabilidad 😮
Osea Que Cuadriceps Es Hacia Adelante El Tobillo?
🏋♂️🏋♀️
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
💪🏾💪🏾
Odio las búlgaras pero es un ejercicio súper efectivo besos
Siiii🔥🔥🔥
Como odio las bulgaras: unilaterleres, requieren demasiada tecnica y fuerza. Pero como dice Pau, es mi relacion toxica pero es uno de los basicos para el dia de pierna. 😅😅Grande Pau, clarisima la tecnica 💥💥
Total! Las odiamos pero hay que hacerlas 😅❤
❤💪👏👏👏😘😘
No entendi lo de las mancuernas entonces recomiedan una sola o dos?
Revísate nuevamente esa parte, allí es claro lo que recalco🫡
Yo me siento en el banco y estiró el pie, dónde quede el talón ahí es la distancia para el glúteo ¿ Está mal? Porque ese salto que haces ahí para ubicarte se dice que lesiona las rodillas
Como prefieras
Yo no logro estabilidad en esa sentadilla, yo trato de hacer para glúteo porque cuadriceps me es fácil desarrollar
4:35 tibia perpendicular al suelo, No paralela
Ahí se aclara en el mismo video, revisa.
Hola saludos 👋,a mí me cuesta mucho el equilibrio es mi problema 😢😢
Ensáyalo sin peso y le agarras la mecánica al ejercicio!
Hola, busca, inicialmente, un apoyo, por ejemplo el respaldo de una silla.
Supeeer, aunque las odiooo
La rodilla en mala posición lesiona meñiscos
Pues Yo Veo Que La De Cuadriceps Es Un Poco Mas Adelantada La Rodilla 👍
Todo Bien Mamacita 👍
💪🏾💪🏾
Ya Entendí La De Glúteos Es Un Poco Mas Extendida Sierto¿?
Si. Si es necesario revísale nuevamente 💪🏾