4 EJERCICIOS POTENTES PARA ISQUIOS!- Paula Suarez
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- Опубліковано 16 сер 2022
- #shorts DÍA DE ISQUIOS🍑 Te dejo 4 ejercicios que puedes incluir en la estructura de tu rutina de isquios/Femorales! Son ejercicios que seguro ya conoces pero que si ajustamos pequeños detalles tanto en su ejecución como en el método harán la diferencia:
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Estar en un rango de repes de 10-12 quiere decir PESADO🔥 Asi que procura controlar el movimiento y no descuidar su ejecución!
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1.PESO MUERTO RUMANO: De las variaciones que más activación tiene en los ISQUIOS por su amplio rango de movimiento. (Técnica desde cero en mis reels @pa.Suarez)
2.CURL UNILTERAL DE PIE: puedes buscar hacerlo en polea o con banda si no tienes la máquina, ya te lo he mostrado antes🤓
3.CURL ACOSTADO:Si estás en casa puedes ubicar una mancuerna en tus pies y hacerlo en el suelo o un banco (reels de cómo subirte la mancuerna solo en esta variación en mi perfil).
5.PESO MUERTO UNILATERAL: en esta variación puedes usar la mano contraria de apoyo, sin que te quite peso o te ayude de más, solo para controlar tu equilibro!
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Dale prioridad a los básicos! Te dejo series y repes sugeridas! NO es necesario estar inventando ejercicios! Con la misma base de un ejercicio tienes para entretenerte de mil formas! Ajusta y ensaya como vas sintiéndolos mejor y más enfocados🍑
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Cuéntame en comentarios si es útil este tipo de contenido! 👇🏽COMPARTE/ETIQUETA a quien esté aburrido de su rutina o ya no sienta estos ejercicios🔥
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Yo tenía esas piernas cuando tenía 17 años luego me apuñalaron en una de mis piernas y después de ello ya no fue lo mismo recuerdo que levantaba 200 lbs en prensa ay juventud divino tesoro aprovechen que son jóvenes no pierdan el tiempo en la vida nocturna lo bueno de todo es que a mis 42 aún tengo al menos los músculos ahí definidos y le estamos dando volúmen nuevamente y ojalá vuelvan a estar así 😢
Se pueden hacer los 4 ejercicios en un día de isquios?? 💪🏻👏🏻
En un día de piernas tienes que trabajar también los Cuádriceps, Si eliges esos 4 ejercicios para un solo musculo es muy fatigante, elige 2 ejercicios maximo para cada grupo muscular
Solo dos ,créeme sino no vas a caminar después 😂
El entrenador en mi gym, Manda UN dia para quads y otro para isquio, yo solo hago piernas UN dia por lo q solo hago dos de estos pero siempre me ha dado curiosidad saber SI es necesario o no separar piernas como si fuera brazo, UN dia biceps y otro triceps
@@skullfc4215Hola! Yo empecé a notar cambios potentes cuando empecé a separarlos, o a alternar una semana de dos dias de isquios y una de dos dias cuads. Cuando no puedo ir mucho a entrenar hago 3 de cada uno (peso muerto y los dos curl de isquio) y de cuads bulgaras, goblet y prensa.
Antes entrenaba un día isquiotibiales otro día femorales otro día soleus, y saben que , no veía progresos entrenar piernas completas en una sola sesión es la clave 3 ejercicio por músculo de 12 a 15 repeticiones en poco tiempo les dará unas buenas piernas
Dios, que espalda más definida 😍 tienes, un 10 me enamoré ❤️
Simps 🤣😒
@@johnsantana5788 jaja si
@@carlosreyes9992 Éstos Simps siempre soñando con c2los que no tendrán.😂🤣💪
Que cambiooooo!!! Veo tus publicaciones en Instagram y no estás asiiii. Me encanta el cambio! ❤❤❤❤
Gracias ❤️ Justo esto fue ya hace más de 1 año estaba en plena definición
Excelente mil gracias, eres muy buena para explicar cada uno de los ejercicios 👍🏻👍🏻👍🏻
Eres lo máximo wow como aprendí 🦵💪
Alguna sugerencia para isquios en casa y sin equipo? Gracias!
@Andres Martinez
El único ejercicio de aquí que no será igual estando en casa es el curl femoral tumbado y unilateral, lógicamente porque nadie cuenta con una máquina de esas en casa, en su defecto se pueden hacer xon bandas elásticas o polea baja (busca videos que hay varios).
Los demás los puedes hacer en casa sin problema, ya que si practicas ejercicio en casa, al menos alguna que otra mancuerna o pesa rusa tendrás como mínimo
A ponerlos en práctica 💪🦵👍
que diferencia hay entre ambos curls??
A mí cómo me encanta el peso muerto a una pierna... Gracias Pao...
🔥🔥🔥
Que bonita figura tienes, ademas se nota que estas bien fuerte. Respeto tu disciplina y dedicación al ejercicio.
Muchas gracias, a entrenar 💪
Tu eres mi motivación ❤️
❤❤❤❤ Gracias
Gracias
Muy Buenos ejersisios
EL PESO MUERTO NO HACE TRABAJAR CASI NADA EL FEMORAL, EL RECORRIDO ES MÍNIMO Y LA IMPLICACIÓN EN EL PESO ES MÍNIMA.
Justo lo que pensaba hacer hoy 😉
Buen video amiga ...cómo podría adaptar los ejercicios si tengo los isquios acortados
Pregunta en el último ejercicio de peso muerto unilateral, al levantarse la pierna debe estar totalmente recta?
En caso de tener el banco recto para el culr acostado, es correcto levantar un poco los glúteos o debemos estar derechos?
Damn... qué motivación 😮
Ayuda como
Puedo dividir la parte de cuádriceps e izquios
Cuerpasoooo !!
Algo para engrosar el área de los tobillos????
Suuuper
Hermosa ! Fit girl ! ❤❤❤🔥🔥🔥🔥
Y en casa como lo podriamos hacer sin maquinas?
En casa
Gente, cuiden su espalda al hacer curl acostado porque se pueden joder si levantan la pelvis
😁
No hay el de curl unilateral en el gym 😢
Puedes usar la misma de acostado con menor peso
Cuanto se invierte de dinero para alimentación e suplementos y gym.
🔥❤️
No me sale ese ejercicio de peso muerto y me duele la espalda baja
En peso muerto me da dolor en la espalda baja
Que músculos!! 😱💗💗💗💗
En la máquina de isquios acostada no se xq siento la tensión en los gemelos
Pero curl sentado es muy potente y no lo ví, y el peso muerto rumano baja tanto?
Que CUERPAZO! Me encanta porque es mega trabajado. No imagino la disciplina, esfuerzo, constancia y paciencia se requirió para llegar ahí WOW 👏🏻👏🏻
yo hice peso muerto romano sin querer y me duele muchísimo jja
Para mí esos ejercicios son los más dolorosos. Siento que se me van a reventar.
Hola yo tengo las piernas muy gordas,gruesas. Como hago para adelgazarlas??
Pues ejercicios como estos
Deja de comer y muévete.
Nombre de la canción brasileña de fondo plis?
"Ela já tá louca" de Anderson Neiff y John Johnis :D
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Podrias hacer un video con ejercicios parecidos a estos en casa? Gracias
Revisa mi Instagram
Que preciosas piernas, se nota que funcionan voy a probar
No se si estaba biendo los ejercios o otra cosa jajajajaj
Ya si no hay máquinas 😔
Como bajas tanto en el peso muerto rumano? La virgen xD
crul acostado como tu dices pero en verdad se llama crul pronado y con todo respeto tienes una mala tecnica en este ejercicio todos podemos seguir mejorando
Es hombre?
Ese no es peso muerto rumano!😒
La Nariz
esta proba sabe mas de maternidad de gallinas
Gracias