1. 배고프면 먹는다. 칼로리를 제한하면 세포에 지방을 전환한다. 2. 먹고 싶은 음식을 먹는다. 금지하면 더 먹고싶다. 3. 시간을 들여 맛을 느끼며 먹는다. 맛과 질감에 온전히 집중한다. 기존의 1/4 속도로 늦춘다. 4. 배가 부르면 멈춘다. 접시를 비우려 하기보다 포만감에 집중한다. 위 네가지를 지키는 방법 1. 공복감과 포만감 알아차리기. 1~10 중 6~7에서 음식을 중단한다. 맛이 떨어지는 순간이다. 2. 정서적 공복감 채우기. 우리는 외롭거나 부정적인 감정을 배고픔으로 착각한다. 거울을 보고 자기 혐오보다 주위 칭찬을 떠올리며 자기를 가치있게 여긴다. 3. 하루에 딱 2000보만 더 걷기. 쉽게 접근할 수 있게 조금씩 운동량을 늘린다. 우리는 하루 평균 5000~6000보를 걷는다. 신진대사를 높인다. (내 생각: 4. 나의 체질과 환경을 정확히 파악한다. 남들 따라하지 않고 나에게 맞는 지속가능한 방법으로 해야 부작용이 없고 의미가 있다.)
※ 체중 감량 황금률 1. 배고프면 먹는다 (억지로 참으면 지방 흡수가 늘어난다) 2. 먹고 싶은 음식을 먹는다 (제한하면 더 먹으려 하게 된다) 3. 시간을 들여 맛을 느끼며 먹는다 (빨리 먹으면 많이 먹게 된다) 4. 배가 부르면 멈춘다 (접시를 다 비우기 위해 더 먹지 않는다) 좋은 내용 공유해주시어 감사합니다
아주 간단함. 가리지 않고 모든 음식을 먹되 시간을 들여 조금씩 먹으면서 허기만 사라질 정도만 적당히 먹고 남기는것을 아까워하지 않는것. 정확히 저 4가지처럼 하면 절대 안빠질수 없고 음식의 욕구불만도 심하지않게 저속감량 후 유지가 어렵지않음. 다이어트는 일시적인게 아니라 평생 가능해야함
요즘 물단식 물다이어트 유행하던데 난 5일동안 커피만 먹어봤으면서 운동해봤음ㅋㅋ것도 아메리카노 돌체라떼 마끼야또 안가리고. 즉 120시간 동안 입에 들어간거라곤 무수한 커피랑 담배 치약소량정도? 결과 몸무게 3키로빠지고 얼굴 살짝 슬림해짐 ㅋ 뭐 건강은 잃었겠지만 개이득
실제로 연예인이 먹고 싶은거 다 머꼬 살뺐는데 그 이유가 반만 먹었답니다. 먹고 싶은거 다 드실꺼면 양을 줄이고 양을 줄이기 싫으면 먹는 음식을 살 안찌는 걸로 바꾸면 됩니다. 저는 종류 제한하는 게 싫어서 양을 줄였어요. 그랬더니 2달에 6kg빠졌어요. 삼겹살도 먹고 치킨도 먹고 피자도 먹었어요. 그런데 양을 줄엿고 하루에 무조건 세 끼만 먹었습니다. 과자나 빵도 끼니에 넣어요. 과일도요. 그러면 몸이 잘 먹었는지 알고 음식을 찾지 않고 몸에서 지방을 태우더라고요. 운동은 평소 보다 약간 더 걸은 것 같아요. 심하게 운동하진 않았습니다. 운동을 심하게 하면 보상 심리로 더 먹어서요..... 본인에게 맞는 다이어트 하시고 건강하세요.
그리고 정서적으로 우울하고 무력하면 정말이지 깨어있는 시간을 제외하고서 끊임없이 뭔가를 주워먹고 밀어먹고 잠깐 잠애서 깨도 빵 먹고있는 저를 발견 할 때가 있는데, 운이 좋아서 체하지 않은거지 이러다가 나 정말 큰일나겠다 정서와 신체 건강에 치명적이겠다는 생각이 들어서 자제하려고 합니다. 어렵지만 일상에서 조금씩 내 성취감을 채우는 활동과 개운한 스트레칭을 함께 해줘야함을 느껴요!
일단 영양제부터 꼭 챙겨드셔보세요. 영양소 부족일때 우울증 증상 비슷하게 오더라구요. (최소 멀티비타민, 마그네슘 필수) 그리고 필요하면 심리상담도 받아보세요. 정서적 문제의 원인이 있을경우 원인을 치워야해요. 사람이 완벽하지 않기때문에 부모들이 양육과정에 아이한테 사랑도 주지만 상처도 줄 수밖에 없어서 심리치료도 누구나 받으면 좋아요.
살 뺀다고 과자나 다른거 조금이라도 자극적인거 일체 안먹고 몸이 기아 상태 되고 (마이너스 상태), 나름 본인이 만족하는 몸무게로 가서 먹고 싶은거 조금씩 먹으면 또 폭식하는 상태 되고 (초과 상태), 안먹고, 먹고 이 바보 같고 미련한걸 반복하는 분들이 꽤나 많아요. 건강에도 좋지 못할 뿐더러 그때그때 뿐이죠.
1. 배고프면 먹는다. 2. 먹고싶은 음식을 먹는다. 3. 시간을 들여 맛을 느껴 먹는다.(한 입먹고 수저내려놓고 다 먹으면 또 먹기) 4. 배부르면 멈춘다. 5. 공복감과 포만감을 알기 ( 상당히 배고프거나 약간 배고플 때 밥 먹으면 됨. 기분좋을 정도 포만감 느껴짐 그만 먹기) 6. 정서적 공복감 채우기 ( 힘든 시기를 견디기위해 맛난 음식을 먹울수도, 정말 배가 고픈지 기분 전환이 필요한건지 먹기전에 생각하기) 7. 거울보며 칭찬 떠오르기 (다시 해보기) 8. 하루에 딱 2000보만 더 걷기
음 기초대사량은 몸의 질량에 따라 늘어나는거라 살이쪄도 근육량이 늘어도 몸의 부피만 커지면 늘어남. 운동을 해서 살이 덜찌는 체질이 되는거 같은건 활동대사량이 늘어나는거임. 활동대사량이 늘어나면 같은 시간동안 같은 움직임을 하더라도 사용되는 애너지가 더 많아짐. 그래서 살이 잘 안찌는 체질이 된거라고 느껴지는 것
뚱뚱한 사람의 특징: 지속적이지 못한 다이어트를 한다. 1.살을 빼고 싶으면 일단 양부터 줄여라(음식의 종류는 크게 상관없다) 2.몸에 안좋은것 부터 양을 줄여나가라.콜라를 포기히면 고기는 조금 더 먹게 한다던지 이런식으로... 3.고도비만 환자는 간헐적 다이어트를 하지마라. 폭식하면 게임 끝이다. 4.실질적으로 일반인이 살을 빼는건 음식으로 빼는것이다 운동으로 절대 못뺀다. 운동을 과하게 하지마라 식욕만 자극한다. 애초에 그만한 자제력이 있었다면 살이 찌지도 않았을것이다. 5.진짜 이것만은 포기못하겠다면 먹어라. 다만 다른건 다 포기해야 한다.(가장 중요) 6.한끼굶는거보다는 밥한숟갈 덜먹는걸로 1주일을 하는게 효과는 더 좋다 그만큼 양을 줄이는게 최우선이다(다시 한번 강조하고 싶다) 7.고도비만 환자의 가장 큰 문제는 음식의 양을 조절하는 신경이 고장나서 작동을 하지 않는 것이다. 그걸 다시 활성화시켜주는게 중요하다. 그래서 초고도비만환자들은 위절제술이라는 극단적인 방법을 쓰는것이다. 음식의 양만 정상적으로 돌려놔도 살은 반드시 빠진다.
군대 전역하고 3개월 ~ 6개월 백수였는데 식욕도 뭐도 다 허상이였어 배고픈게 뭔지 모름 근데 직장에 자리를 잡고 업무 스트레스가 쌓이니 식욕이 거짓 식욕이 생겨서 ᆢ식습관 고친다구 고생 하는데 이거 보니 아 먹는걸 줄이되 먹고싶은 만족감으로 허기짐스트레스를 없앨수있다는걸 잊고있었네 그 고생해서 배워논거 다 잊고 살찌우고 있었네ᆢ
이방법은 본인의 식습관이 정상적이고 일반적이라는 가정하에 가능한겁니다. 식습관이 편식으로 쏠려있는 사람은 먹고싶은거를 가리지않고 먹으면 안됩니다. 왜냐 몸에 안좋은것만 먹으려고 하기때문입니다. 그래서 식습관을 고치는게 먼저 선행되어야 합니다. 식습관이 제대로 되면 위의 법칙대로 밥을먹으면 살이 찌지 않습니다
진짜 먹고 싶은 음식 참고 다이어트 했을 때보다 지금처럼 먹고 싶은 음식 먹어가면서 과식 안하고 다이어트하니까 한달만에 약 10kg 빠짐(고도비만이라 그럼 오해 ㄴㄴ) 지금은 음식 천천히 줄여나가고 있고 앞으로도 그럴 예정인데 하나도 스트레스 안 받고 오히려 운동을 즐기게 됨...진짜 스트레스가 살 찌는 가장 큰 원인인인 것 같음ㅠㅠ
영상대로 하면 난 절대 살 안 빠짐... 영상은 살 빼고 난 뒤에 유지 하기위한 방법에 가까움.... 먹는 거 좋아하긴 하지만 식욕에 대한 절제력이 더 강해서 먹고싶단 욕심 안 생김. 가족이 치킨 사와도 그닥 안 땡김. 가끔 외식으로 샤브샤브 먹기도 하는데 예전에 소스별 다 먹었다면 다이어트 할때는 간장에만 먹음.. 이 영상은 먹는 것에 대한 절제력이 힘든 사람을 위한 것... 나도 다이어트 성공했지만 요요와서 예전보다 더 찌고 계속된 요요 반복에 나이들고 나니 진짜 살 안 빠지는데 6시 이후 금식하니 살 조금씩 빠지고 있음. 굶는 다이어트 할 수 밖에 없는 이유는 극강의 운동 거부형이기 때문... 대신 활동량을 늘리기 위해 노력중...
금식하고 난 뒤에 한 끼 적당히 먹는 게 기분 좋은 식사인 것 같아요 그래도 실천하기 참 어려운 것 같은데요, 저는 가볍게 운동을 하고 있어요 그래서 더욱 다이어트를 하고 싶어하는 욕망이 가득한데요 금식도 적당히 하면서 한 끼를 먹을 때 즐기고 싶은데,,잘 안 되더라구요ㅎㅎ; 지금이라도 영상에 나온 방법처럼 해봐야 겠어요 메모장에 기록해두고 한 주씩 몸의 변화를 체크해보려고 합니다!! 오늘(월요일)부터 다시 실천해봅니다! 고민 많이 했는데 영상 보니까 그래도 한결 가벼운 마음을 다시 시작할 계기가 된 것 같아 좋았어요 감사합니다😊
살찌는 사람 특: 1. 난 별로안먹는데.. : 끼니 거르거나 별로 안먹는데 한 끼 먹을 때 폭식함. 폭식으로 인한 잉여칼로리로 지방축적 2. 난 운동하는데 안빠져 : 운동하는 시간보다 먹는량이 더 많아서 그럼. 해봐야 30분 전후로 운동하는 수준. 3. 나는 폭식도 안하고 소식하는데 살이 쪄 : 그 소식에 간식이나 인스턴트 간단하게 먹을텐데 그게 작은 부피치고 칼로리 더 높음.
더 많이 씹는 게 힘드시면 한 입 크기를 줄여보세요!! 저도 많이 씹으면 턱 아프고 힘들어서… 그러는 대신에 한 입 왕 베어물던 걸 조금만 베어물어서 먹는데..! 그냥 입에 들어오는 음식의 크기만 작아질 뿐 많이 오래 씹을 필요가 없어요! 똑같은 양도 더 많이 먹는 느낌이라 심리적 포만감이 있더라구요
@@지나가는인간-h7u 솔직히 운동만으로 그 음식양들 절대 커버 안될걸요...진짜 태릉선수촌 선수들 수준으로 신체 인간병기화 운동 루틴 아니라면요..그분들 체질 자체가 음식이 몸에 지방으로 축척되는 기능자체가 우리랑 다른거라고 본적있네요. 헌데 나이앞에는 장사없다고...야식이님 당뇨에 성인병 다 찾아오는거보면 젊어서 몸이 버티다버티다 어느 시기가 오면 췌장 비롯해서 온몸 장기가 무너져 내리는거라 봅니다..먹방 유튜버들 자기 몸 어떤형태로든 소모 가속화 하고 장기 손상 감수하면서 하는거에요.
저는 평생 날씬한 체질이었고 먹어도 살이 잘 안찌는데 크면서 알고보니 저는 배가 잘 안고프더라고요. 이유인 즉슨 소화기관이 안 좋음. 아침에 일어나도 배가 점심때까지 고프질 않으니 괴롭지않게 자연스럽게 간헐적단식을 사며 살아왔고.. 단거는 좋아하는데 또 간식먹으면 배불러서 저녁식사를 못하므로 참고 안 먹다보면 맛자체가 떨어져요(먹고싶은 욕구가 안 듦) 단거 짠거는 진짜 2주 끊으면 생각 안나요!
제가 예전에 엄청 토실토실 했는데 요새 살이 많이 빠졌어요!! 한 2-3년 동안 저도 모르게 살이 아주 천천히 빠지더라구요 이영상을 보니 대부분이 제가 요새 하는 행동들이였어요 살빼는거에 스트레스 있는분들은 이영상을 보고 잘따라했으면 좋겠어요!!! 저는 근육을 키우고 싶어서 운동을 하고 싶은뎅 너무 지치고 지루해서 하기가 싫어요. 다 같이 자기 목표에 화이팅 합시당! :)
먹고 싶은 만큼 먹고도 살이 빠지려면 기초대사량을 늘려야 합니다. 기초 대사량은 우리가 누워서 숨만 쉬고 있어도 소모되는 열량입니다. 즉 몸의 근육의 양이 많으면 기초대사량이 많아집니다. 근육 운동을 해야 하는 이유입니다. 씨름 선수들이 뚱뚱해 보이지만 근육량이 상당합니다. 먹지 않고 살을 빼면 우리 몸은 체지방보다 먼저 근육을 녹여 에너지를 씁니다. 그래서 기초대사량이 줄어듭니다. 기초 대사량이 줄어든 상태에서 다이어트 끝났다고 이전에 먹던 만큼 먹으면 살이 더찌는 것을 요요라고 합니다. 다이어트를 해도 공부를 좀 하고 하면 좀 더 쉽게 살을 빼고 살이 안 찌는 체질을 만들 수 있습니다. 저의 경우 퇴근 후 근육 운동을 하고 땀을 많이 흘렸으니 밥 먹기 전에 맥주를 마십니다. 맥주 배를 좀 채운 뒤 밥을 먹으면 많이 못 먹습니다. 운동 후 8~9시에 저녁을 먹으니 자기 전까지 배가 고프지 않습니다. 모두 다이어트 쉽게 성공하시기 바랍니다.
좋은 것 같아요, 물론 아주 천천히 씹고 음미하는 건 바깥이나 회사생활 땐 힘들겠지만 건강한 도시락이나 덜어 나눠먹거나 혼자 있을때엔 지킬 수 있겠죠~ 건강학적으로 살이 많이 찐 게 아닌데도 무조건 나쁜 걸 먹으면 안된다 칼로리를 줄여야한다며 강박이 심하게 와 식이장애 심한 소화장애가 생기거나 요요가 오는 등의 주변 친구들을 여럿 봐와서 마음이 좋지 않았는데 체중 감량의 본질은 웰빙과 탄탄한 허리 다리 건강이라는 것, 죽을 때까지 음식을 제한하거나 스트레스 받을 순 없다는 것을 모두 알았으면 좋겠습니다 특히 요즘은 미디어와 에쎈에스의 비교 영향으로 10대 초중반 같은 어린 친구들도 다이어트, 화장, 비교하며 좌절하기, 내 얼굴이 창피해서 마스크 벗지 않는 현상 등을 많이 겪는대서 슬픕니다..
저열량(일주일에 한번 치팅)식단과 유산소 및 웨이트를 70일 동안 하니 10kg가 빠지고 몸도 단단해져서 상당히 만족 중입니다 174cm 83.3kg였는데 현재는 72~73kg유지 중이네요 운동도 중요하지만 식단에서 진짜 중요한 건 치팅, 그리고 영상에서도 나왔듯 음식 먹을 때 음식에만 집중하기 인 것 같네요. 휴대폰 보면서 식사하면 만족감이 덜 하더라구요 이제는 갑자기 눈이 홰까닥 돌아서 진짜 가끔씩 폭식하더라도 3일 지나면 체중이 원상복구가 됩니다
워킹을 추천합니다ㅡ 그리고 윗몸일으키기 하실때 바로 하지 마시고 좌우로 옆으로 누워서 상체를 비틀듯이 올리세요 그렇게 좌우각각 30회 하고나먼 얼마안가 옆구리살 뱃살이 줄어드는걸 느끼실거임 ㅡ 저는 참고로 워킹 3시간 하고 윗몸일으키기 합니다ㅡ 참고로 당뇨로 퇴원하고 제자신을 운동으로 임상실험한 결과임ㅡ 그리고 운동은 매일 꾸준히 해야 효과를 봅니다ㅡ
정말로 저도 식이장애를 3년간 겪으며 우울증 폭식증 강박증 다 있었는데 이겨내는데 너무 힘들었어요 ㅠㅠ 식이장애를 고침과 다이어트를 항상 병행했기 때문이에요. 과도한 운동을 하고 음식을 제한하니 고쳐질 새는 안보이고 음식집착만 더 심해져 갔죠… 평소 별로 안좋아하던 빵,떡,크림가득 이런게 너무 좋아지고 주식이 되었어요. 먹고 후회의 반복이였습니다. 나중에 가서는 우울, 강박 다 고쳤는데도 폭식하는 습관은 고치기가 너무 어렵더라고요 ㅠ 그래서 전 결국 삭센다 3개월 맞으면서 식욕조절도움을 받아 폭식,과식->정상양의 식사 상태를 만들고 3개월 뒤 부터는 건강한 다이어트 중입니다! 폭식증있었을 따 했던 저의 습관은 다 끊어낸 상태에요. 자신에게 맞는 것을 하는 것이 중요한 듯해요.. 제가 공복운동을 엄청 했었는데 제 폭식과식 원인이 거기에 있었어라고요 ㅠㅠ 운동ㅇ 가장 효과가 좋으니 그 말을 고대로 했었는데 저에게는 더 안좋았어요. 식욕불안하신 분들은 요가해보시고 그냥 걸으세여.
저거 ㄹㅇ 이에요 저도 무리하게 굶고 격하게 다이어트 해봤는데 운동하면 배고파서 더 먹고 보상심리 때문인지 엄청 먹어서 운동을 하나마나 였는데 밥 먹을때 폰 안하고 먹는거에 집중해서 천천히 음미 하면서 먹고 양을 절반으로해서 먹고싶은거 다 먹었어요 그렇게 한달 정도 하다보면 어느정도 식사를 하면 머리속에서, 입에서 그만 먹고싶다 . 하면서 입맛이 떨어지더라구요 그래서 그 타이밍에 수저를 내려놓게되면서 저절로 다이어트가 되는거 같았어요 ㅎㅎ
배고픈데 안먹는겁니다 죽을거 같은데 안먹는 겁니다 그러면 사람이 몸이 덜덜 떨립니다 세포가 달라고 발악합니다 그러다 몸 구석구석 찾아서 지방을 억다 이제 없으면 피지 점 몸에 안좋은 맛대가리 없는걸 찾아 먹습니다 아사 직전까지 가세요 온몸이 식으땀이 흐르고 삶에 죽음의 그림자가펼쳐집니다 그럼 당신 성공
꽤 오래 살다보니 결론은 하납디다 자기 신체활동량에 맞게 먹으면 됩니다 물만 먹어도 살찐다 ㅇㅈㄹ 하시는분들은 꼭 세끼 다 먹고 운동도 숨쉬기랑 손가락 운동만 하더군요 식단도 중요하긴 하지만 식단은 건강유지나 상태 호전의 목적성이 훨씬 강합니다 본인이 운동량이 미흡하면 덜 먹으시면 됩니다 맛있는거 많이 자시고 오래 살고 싶으시면 운동을 겸하시면 됩니다
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
오늘 소개해드린 책은 『영원히 날씬할 방법을 찾고 있어』입니다🍗
📚책 정보 : bit.ly/4cfSNnR
이거 진짜임... 살 많이 찔때 특징이 배 부른거 아는데 계속 먹음. 근데 배 부른 상태에서 계속 먹다 보면 배부른거 잊고 계속 먹을 수 있게 되던데..
1. 배고프면 먹는다. 칼로리를 제한하면 세포에 지방을 전환한다.
2. 먹고 싶은 음식을 먹는다. 금지하면 더 먹고싶다.
3. 시간을 들여 맛을 느끼며 먹는다. 맛과 질감에 온전히 집중한다. 기존의 1/4 속도로 늦춘다.
4. 배가 부르면 멈춘다. 접시를 비우려 하기보다 포만감에 집중한다.
위 네가지를 지키는 방법
1. 공복감과 포만감 알아차리기. 1~10 중 6~7에서 음식을 중단한다. 맛이 떨어지는 순간이다.
2. 정서적 공복감 채우기. 우리는 외롭거나 부정적인 감정을 배고픔으로 착각한다. 거울을 보고 자기 혐오보다 주위 칭찬을 떠올리며 자기를 가치있게 여긴다.
3. 하루에 딱 2000보만 더 걷기. 쉽게 접근할 수 있게 조금씩 운동량을 늘린다. 우리는 하루 평균 5000~6000보를 걷는다. 신진대사를 높인다.
(내 생각:
4. 나의 체질과 환경을 정확히 파악한다. 남들 따라하지 않고 나에게 맞는 지속가능한 방법으로 해야 부작용이 없고 의미가 있다.)
요약감사요
감사합니다 저장해놓고 볼게여😊
감사합니다 😍
감사합니다
감사합니다
이거 보고 왕만두 8개 꼭꼭씹어 천천히 음미하면서 완식했습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우린 아마 안될거야
ㅋㅋㅋㅋㅋ 10개안먹었으니 살빠지겠네
귀여워 ㅋㅋ
설마 만두가 사이드는 아니죠??ㅋㅋ
이거죠!ㅋㅋ
1 진심으로 배가 고플 때 먹는다
2 금지한 음식 없이 먹고싶은 음식을 먹는다
3 배가 적당히 부르고 기분 좋을 때 식사를 멈춘다 그릇 비우려고 하지 않는다
4 먹는 속도를 늦춘다
@@melikestogohome 바쁠때 햅반도
2분의1(130g)사이즈로 미니로 나와요
이게 되면 다른 것도 다 될듯 의지가 문제
지금 내가 하는 다이어트랑 정확히 똑같네 과체중일 때 하면 엄청 빨리 빠짐
이거 진짜인 게 먹는 거에 제한 두기 시작하면 스트레스 받아서 더 먹는 것에 집착하게 됨...
05:13 이 장면의 문구가 너무 와닿네요.. 밥 먹은지 얼마 되지도 않은 만복 상태인데도. 뭔가 심심하거나 (주로 입) 뭔가 먹어도 먹은거 같지 않게 느껴지거나 하는 느낌이 확 와닿을지도요
식이장애 겪고 다이어트 내려놓음과 동시에 이것만 지키자 했던 최소 규칙이 여기 다 들어있네요 ㅋㅋㅋ 정말 이 영상을 그냥 습관으로 만들면 살 절대 안 찐답니다!! 초저열량, 저탄고지, 나트륨금지 이런거 하지마세요.. 몸 다 망가집니다.
@@왕병욱-z9k 음식을 좋어하는 사람들은 저탄고지하면 항상 밥을 먹어도 허한 느낌이 나서 오히려 야식을 불러일으키더라고요 ㅠ 탄수화물과 단백질 그냥 비슷한 양으로 적절히 섭취하주는게 가장 좋은 듯해요 ㅠ 20,30대들은요
@@3876-e7s 저탄고지는 혈당 관리면에서 하는경우가 많은데 무슨 다이어트에서 그딴소리가 나옴?
@@user-LHS0912 엥? 몇 년 전 부터 다이어터들 사이에서 엄청 유행중인디요… 저탄고지 다이어트만 검색해도 뜨는데
운동할 생각은 안하고 저탄고지 이딴거만 찾으니까 찌는거지
운동하는사람들은 이미 자기도 모르게 이 영상처럼 먹고있는데
항상보면 자기한테 원인을 안찾고 남탓만해 ㅋㅋ 난 다이어트 음식먹는데 안빠진다 어쩐다
잘들어요 저염식 간헐식 뭐 이상한거 찾아다니지 말구요 노력없이 득볼라고 하지마세요 저지능인거임
운동하면서 먹고싶은거 먹으셈 알아서 살빠짐 성격만 급해가지곤 ㅋㅋ
@@왕병욱-z9k저탄고지 적당히는 좋은데 너무 탄수를 나쁜거라고 생각해서 과하게 기피하면 탈모올 가능성도 높고 머든 적당히가 좋지 극단적인 다이어트 하지말 라는거임. 본인도 저탄고지 관심있어서 까페도가입되어있는데 유독 저탄고지하는 다이어터들은 이런 주제에 예민함.
저는 혈당높이는 식단만 안하니까 저절로 살 빠지던데.. 살찌는원인은 밤에 단거먹는거에 있음.. 혈당스파이크 원리알고나면 절대 야식안먹게됨 ㅠ 요샌 식후혈당제로 관리해주는중임
혈당이 오를까 봐 걱정했는데, 코크보틀 덕분에 불안감이 줄고 몸이 가벼워진 느낌이에요.
두 분 이런 수준떨어지는 광고는 오히려 역효과예요😂ㅋㅋㅋㅋㅋ
'배고프면 먹는다'만 기억하는 나란놈...
배안고파도 먹는다…
나는 여전히 배고프다.....
ㅎㅎㅎㅎㅎ 먹고 즐거우면 되죠.
그 외에 뭐가 더 있었나요?
@@somethumb9958배고파도 굶는 것도 나름 나쁘지 않아요 😂
※ 체중 감량 황금률
1. 배고프면 먹는다 (억지로 참으면 지방 흡수가 늘어난다)
2. 먹고 싶은 음식을 먹는다 (제한하면 더 먹으려 하게 된다)
3. 시간을 들여 맛을 느끼며 먹는다 (빨리 먹으면 많이 먹게 된다)
4. 배가 부르면 멈춘다 (접시를 다 비우기 위해 더 먹지 않는다)
좋은 내용 공유해주시어 감사합니다
아주 간단함. 가리지 않고 모든 음식을 먹되 시간을 들여 조금씩 먹으면서 허기만 사라질 정도만 적당히 먹고 남기는것을 아까워하지 않는것. 정확히 저 4가지처럼 하면 절대 안빠질수 없고 음식의 욕구불만도 심하지않게 저속감량 후 유지가 어렵지않음. 다이어트는 일시적인게 아니라 평생 가능해야함
모태뚱뚱 옆에서 지켜보니 배고픔을 못참음. 음식이 나오면 눈이 뒤집힘(시선이 음식에 꽂혀있고 주위 신경 안씀). 먹는 속도 빠름. 잘 씹지않고 삼킴.
절제가 필요한데 절대 못함...
배고플때 먹고싶은것을 천천히 꼭꼭씹어 배가부를때 멈춘다😊
요즘 물단식 물다이어트 유행하던데 난 5일동안 커피만 먹어봤으면서 운동해봤음ㅋㅋ것도 아메리카노 돌체라떼 마끼야또 안가리고. 즉 120시간 동안 입에 들어간거라곤 무수한 커피랑 담배 치약소량정도? 결과 몸무게 3키로빠지고 얼굴 살짝 슬림해짐 ㅋ 뭐 건강은 잃었겠지만 개이득
@@노오로-d3m 그리고 먹으면 도로찜
@@노오로-d3mㅋㅋㅋ 그건 수분만빠진건데
이게진짜 어려운거같아요 ㅜㅜ
실제로 연예인이 먹고 싶은거 다 머꼬 살뺐는데 그 이유가 반만 먹었답니다. 먹고 싶은거 다 드실꺼면 양을 줄이고 양을 줄이기 싫으면 먹는 음식을 살 안찌는 걸로 바꾸면 됩니다. 저는 종류 제한하는 게 싫어서 양을 줄였어요. 그랬더니 2달에 6kg빠졌어요. 삼겹살도 먹고 치킨도 먹고 피자도 먹었어요. 그런데 양을 줄엿고 하루에 무조건 세 끼만 먹었습니다. 과자나 빵도 끼니에 넣어요. 과일도요. 그러면 몸이 잘 먹었는지 알고 음식을 찾지 않고 몸에서 지방을 태우더라고요. 운동은 평소 보다 약간 더 걸은 것 같아요. 심하게 운동하진 않았습니다. 운동을 심하게 하면 보상 심리로 더 먹어서요..... 본인에게 맞는 다이어트 하시고 건강하세요.
현명하시네요
@@현경주-x7t 고맙습니다~건강하세요~😍
저도 과자도 한끼로해서 이리해봐야겠어여~
@@쿄쿄-m6q 과자는 탄수화물만 많아서 영양소가 불균형 할 수 있으니 자주 드시진 마세요~~건강하세요♡
혹시 20대나 30대이신가요?
그리고 정서적으로 우울하고 무력하면 정말이지 깨어있는 시간을 제외하고서 끊임없이 뭔가를 주워먹고 밀어먹고 잠깐 잠애서 깨도 빵 먹고있는 저를 발견 할 때가 있는데, 운이 좋아서 체하지 않은거지 이러다가 나 정말 큰일나겠다 정서와 신체 건강에 치명적이겠다는 생각이 들어서 자제하려고 합니다. 어렵지만 일상에서 조금씩 내 성취감을 채우는 활동과 개운한 스트레칭을 함께 해줘야함을 느껴요!
맞습니다 그래서 운동을하거나 외출을 하면 덜 먹는것같아요...😂
건강하게 외출하고 운동하고 내 할 일들에 집중하다보면 더 먹어도 덜 찌더라구요! 음식에 대한 집착이나 단 것, 카페인 중독도 나아지더라구요 저는 😊@@빵은율-c3j
일단 영양제부터 꼭 챙겨드셔보세요. 영양소 부족일때 우울증 증상 비슷하게 오더라구요. (최소 멀티비타민, 마그네슘 필수) 그리고 필요하면 심리상담도 받아보세요. 정서적 문제의 원인이 있을경우 원인을 치워야해요. 사람이 완벽하지 않기때문에 부모들이 양육과정에 아이한테 사랑도 주지만 상처도 줄 수밖에 없어서 심리치료도 누구나 받으면 좋아요.
멀티비타민 함부로 먹으면 안되~
휴직했을 땐 스트레스가 없어서 이게 다 가능해서 놀라웠음. 다시 일하니 바로 다시 살찜.. 퇴근하고 보상이 필요함 ㅠㅠ
ㅠㅠ
저도 일하면서 쪄요..ㅋㅋㅠㅠ 시간되면 밥먹어야되고..
배고픔이 느껴질 때 먹는 것이 진짜 중요하긴 한것 같아요 저도 배가 안고파도 저녁 시간이니깐 시간에 맞춰서 항상 챙겨 먹었는데 그 후에 자꾸 더부룩하고 힘들더라구요
살 뺀다고 과자나 다른거 조금이라도 자극적인거 일체 안먹고 몸이 기아 상태 되고 (마이너스 상태), 나름 본인이 만족하는 몸무게로 가서 먹고 싶은거 조금씩 먹으면 또 폭식하는 상태 되고 (초과 상태), 안먹고, 먹고 이 바보 같고 미련한걸 반복하는 분들이 꽤나 많아요. 건강에도 좋지 못할 뿐더러 그때그때 뿐이죠.
먹지 않는 다이어트는 살이 빠지지 않는다
자신의 최소 칼로리를 계산해서 그만큼 먹고 운동하는 것이 더 빨리 살이 빠집니다
재그만큼운동칼로리빈각시노총각문턱큰집맛없재
1. 배고프면 먹는다.
2. 먹고싶은 음식을 먹는다.
3. 시간을 들여 맛을 느껴 먹는다.(한 입먹고 수저내려놓고 다 먹으면 또 먹기)
4. 배부르면 멈춘다.
5. 공복감과 포만감을 알기 ( 상당히 배고프거나 약간 배고플 때 밥 먹으면 됨. 기분좋을 정도 포만감 느껴짐 그만 먹기)
6. 정서적 공복감 채우기 ( 힘든 시기를 견디기위해 맛난 음식을 먹울수도, 정말 배가 고픈지 기분 전환이 필요한건지 먹기전에 생각하기)
7. 거울보며 칭찬 떠오르기 (다시 해보기)
8. 하루에 딱 2000보만 더 걷기
이게정답이에요 미련하게물단식하지말고 식습관을 바꿔야됨
난 헬스하면서 소식으로 다이어트 시도해봤다가 당떨어져서 현기증나고 출근할때 쓰러질뻔한적 있어서 소식은 포기했음 근력운동만으로 다이어트는 불가능하다고 느꼈고 최고의 다이어트는 뛰어야됨 주5일 뛰니깐 뱃살 쫙빠지고 이후로 기초대사량 증가해서 이젠 많이먹고 바로 침대에 누워도 살이 잘안찌는 체질로 변함
혹시.연령과 기간.알수있을까요?
헬스+런닝or사이클 최고임!
음 기초대사량은 몸의 질량에 따라 늘어나는거라 살이쪄도 근육량이 늘어도 몸의 부피만 커지면 늘어남.
운동을 해서 살이 덜찌는 체질이 되는거 같은건 활동대사량이 늘어나는거임. 활동대사량이 늘어나면 같은 시간동안 같은 움직임을 하더라도 사용되는 애너지가 더 많아짐. 그래서 살이 잘 안찌는 체질이 된거라고 느껴지는 것
늘어나도 근력땜에 늘어나지 유산소했다고 안늘어나요 기초는..
그리고 두개다 하는게 좋음
근력은 살이 천천히 빠지고 근육바깥지방(갑자기 단어가 생각안남)빼는데 좋아요.
@@bor22-pk2cn유산소 효과없나요..??ㅠ저 그나마 겨우 유산소만 하고 있는데 ㅜㅜㅜ
그 피하지방이여..?
서서 일하다보니 하루 4만보를 걷고, 귀가 시간이 늦다보니 식사는 점심 한 끼만 먹습니다. 매일 0.2kg씩 빠지다가 주말에 먹고 싶은 것 실컷 먹으면서 원상복귀되는 패턴인데, 이제는 먹더라도 오래 씹으려는 노력을 해야겠네요.
뚱뚱한 사람의 특징: 지속적이지 못한 다이어트를 한다.
1.살을 빼고 싶으면 일단 양부터 줄여라(음식의 종류는 크게 상관없다)
2.몸에 안좋은것 부터 양을 줄여나가라.콜라를 포기히면 고기는 조금 더 먹게 한다던지 이런식으로...
3.고도비만 환자는 간헐적 다이어트를 하지마라. 폭식하면 게임 끝이다.
4.실질적으로 일반인이 살을 빼는건 음식으로 빼는것이다 운동으로 절대 못뺀다. 운동을 과하게 하지마라 식욕만 자극한다. 애초에 그만한 자제력이 있었다면 살이 찌지도 않았을것이다.
5.진짜 이것만은 포기못하겠다면 먹어라. 다만 다른건 다 포기해야 한다.(가장 중요)
6.한끼굶는거보다는 밥한숟갈 덜먹는걸로 1주일을 하는게 효과는 더 좋다 그만큼 양을 줄이는게 최우선이다(다시 한번 강조하고 싶다)
7.고도비만 환자의 가장 큰 문제는 음식의 양을 조절하는 신경이 고장나서 작동을 하지 않는 것이다. 그걸 다시 활성화시켜주는게 중요하다. 그래서 초고도비만환자들은 위절제술이라는 극단적인 방법을 쓰는것이다. 음식의 양만 정상적으로 돌려놔도 살은 반드시 빠진다.
군대 전역하고 3개월 ~ 6개월 백수였는데
식욕도 뭐도 다 허상이였어
배고픈게 뭔지 모름
근데 직장에 자리를 잡고 업무 스트레스가
쌓이니 식욕이 거짓 식욕이 생겨서
ᆢ식습관 고친다구 고생
하는데 이거 보니
아 먹는걸 줄이되 먹고싶은 만족감으로
허기짐스트레스를 없앨수있다는걸
잊고있었네 그 고생해서 배워논거
다 잊고 살찌우고 있었네ᆢ
0:46 전설의체중감량법시작
이게 ㄹㅇ 정답. 다이어트 안하면서 마른몸매 계속 유지중이에요
식습관 연습이 중요하고 습관화까지 몇개월의시간이 필요함.
몇번의 다이어트,요요로,마지막에 도전한건 간헐적단식 점심엔 나물식 단백식 저녁엔 술한잔반주정도로만 먹고 일주일에 두번,등산으로 1년째,체중유지중이고 산다닐땐 음식을 안가리고 먹음 ㅎㅎ 원론적인 다이어트는 자기에마춰 시그니쳐로,만드는게 중요함듯싶네요
이방법은 본인의 식습관이 정상적이고 일반적이라는 가정하에 가능한겁니다. 식습관이 편식으로 쏠려있는 사람은 먹고싶은거를 가리지않고 먹으면 안됩니다. 왜냐 몸에 안좋은것만 먹으려고 하기때문입니다. 그래서 식습관을 고치는게 먼저 선행되어야 합니다. 식습관이 제대로 되면 위의 법칙대로 밥을먹으면 살이 찌지 않습니다
이 영상에서 말하는 대로 먹는 사람인데, 디저트 먹고 살 10키로 쪘음
어떤 음식을 먹는가가 진짜 중요하니 클린식으로 드시길
잠도 잘 자야 하는데.
개인마다 다르겠지만
보통 수면시간 7시간 기준
꿀잠 자고 나면 6~7백그람 정도 빠지는데
자다깨다 뒤척이며 자고 나면 3백 그람 정도
빠지더군요.
저녁 적게 먹으면 잠 안옴 ㅜㅜ 스트레스로 몸은 찌고 얼굴은 퀭~~
진짜 먹고 싶은 음식 참고 다이어트 했을 때보다 지금처럼 먹고 싶은 음식 먹어가면서 과식 안하고 다이어트하니까 한달만에 약 10kg 빠짐(고도비만이라 그럼 오해 ㄴㄴ) 지금은 음식 천천히 줄여나가고 있고 앞으로도 그럴 예정인데 하나도 스트레스 안 받고 오히려 운동을 즐기게 됨...진짜 스트레스가 살 찌는 가장 큰 원인인인 것 같음ㅠㅠ
영상대로 하면 난 절대 살 안 빠짐...
영상은 살 빼고 난 뒤에 유지 하기위한 방법에 가까움....
먹는 거 좋아하긴 하지만 식욕에 대한 절제력이 더 강해서 먹고싶단 욕심 안 생김.
가족이 치킨 사와도 그닥 안 땡김. 가끔 외식으로 샤브샤브 먹기도 하는데 예전에 소스별 다 먹었다면 다이어트 할때는 간장에만 먹음.. 이 영상은 먹는 것에 대한 절제력이 힘든 사람을 위한 것...
나도 다이어트 성공했지만 요요와서 예전보다 더 찌고 계속된 요요 반복에 나이들고 나니 진짜 살 안 빠지는데 6시 이후 금식하니 살 조금씩 빠지고 있음. 굶는 다이어트 할 수 밖에 없는 이유는 극강의 운동 거부형이기 때문...
대신 활동량을 늘리기 위해 노력중...
16:8 공복기간 다이어트가 최고의 다이어트입니다.
ㅇㅈ
진짜 개인정. 공복다이어트가 최고임. 속도 너무편함
음16시간 공복시간 갖고 먹는다는 뜻인가용...?
@@싸대기갈겨줘지민아예로 정오에 식사를 했다면 마지막 식사는 저녁 8시까지만 허용. 8시 이후로는 안먹는거.
이게 힘들면 12:12나 14:10으로 시작해도 됨
1)배고프면 먹는다.
2) 원하는 때에 원하는 걸 먹는다.
단, 음미하면서 4배 천천히 먹는다.
3) 배부르면 멈춘다.
4) 다시 1부터 반복
진짜 배부르면 멈춘다 이게 제일 큰 것 같아요.. 빈접시 증후군(?)인가 이게 있어서
접시에 담겨 있으면 다 먹으려는 습관 이게 정말 무섭거든요
최근 다이어트를 결심하면서 생각했던것들이 모두 적혀있어서 놀랐어요
이대로 그대로 하면 될거같아서 기분이 좋네요ㅎㅎ 내가 제대로 하고있다는 확신을 얻었어요 감사합니다
이론은 알지만 단 한번도 성공한 적 없던 방법이네요. 그래도 잘 기억해두겠습니다.
금식하고 난 뒤에 한 끼 적당히 먹는 게 기분 좋은 식사인 것 같아요
그래도 실천하기 참 어려운 것 같은데요, 저는 가볍게 운동을 하고 있어요
그래서 더욱 다이어트를 하고 싶어하는 욕망이 가득한데요
금식도 적당히 하면서 한 끼를 먹을 때 즐기고 싶은데,,잘 안 되더라구요ㅎㅎ;
지금이라도 영상에 나온 방법처럼 해봐야 겠어요
메모장에 기록해두고 한 주씩 몸의 변화를 체크해보려고 합니다!!
오늘(월요일)부터 다시 실천해봅니다!
고민 많이 했는데 영상 보니까 그래도 한결 가벼운 마음을 다시 시작할 계기가 된 것 같아 좋았어요 감사합니다😊
헐.. 저 10kg뺐는데 그때 지킨게 여기 다 있었네요;;
식탐 올라올땐 아 언제든 먹을 수 있는데~ 이것만(고구마나, 바나나 먹으면서) 먹고 먹을거야~ 이렇게 생각하면서 케이크랑 치킨 떡볶이 참았어요 ㅋㅋㅋ
잘 보았어요. 외모보다 내면이 중요하다지만 다욧으로 인해 체워지늗 자존감도 무시 못하는 거 같아요
식전에 생야채(소스없이) 조금만 드시고 먹어보세요. 자연스럽게 이 영상처럼 됩니다. 이걸로 일주만에 2키로 빠졌어요. 이렇게 먹으면 배고플때도 막 먹고싶을 정도로 배고프진 않습니다. 지금 장기로 하고 있는데 이후로도 조금씩 살이 빠지고 있네요.
0:49 Opening
7:48 Endcard
에오오옭
공복감의 척도 설명부터 와~~~진짜 감동이네👏👏👏👏👏
살찌는 사람 특:
1. 난 별로안먹는데.. : 끼니 거르거나 별로 안먹는데 한 끼 먹을 때 폭식함. 폭식으로 인한 잉여칼로리로 지방축적
2. 난 운동하는데 안빠져 : 운동하는 시간보다 먹는량이 더 많아서 그럼. 해봐야 30분 전후로 운동하는 수준.
3. 나는 폭식도 안하고 소식하는데 살이 쪄 : 그 소식에 간식이나 인스턴트 간단하게 먹을텐데 그게 작은 부피치고 칼로리 더 높음.
전 돼진데여 배고프지않아도 먹을걸 찾게되고 눈앞에 음식을 다먹어야하는 강박이있어요 그래서 돼진가바여
진짜 어떤 방법을 봐도 더 많이 씹어먹으라는 말은 100% 있는데... 이게 가장 힘듬... 밥 먹는 시간이 너무 지루해요... 할건 많은데..
더 많이 씹는 게 힘드시면 한 입 크기를 줄여보세요!! 저도 많이 씹으면 턱 아프고 힘들어서… 그러는 대신에 한 입 왕 베어물던 걸 조금만 베어물어서 먹는데..! 그냥 입에 들어오는 음식의 크기만 작아질 뿐 많이 오래 씹을 필요가 없어요! 똑같은 양도 더 많이 먹는 느낌이라 심리적 포만감이 있더라구요
씹기 귀찮아서 밥먹기가 싫어요ㅠㅠ
두유나 우유 마시는걸로 끼니 때울때가 많음..
지루함이 느껴지면 그냥 그만 드셔도 됩니다 그리고 또 배고플때 꼭꼭 씹어서 아까 남겼던거 먹고 또 지겨우면 안먹으면 되죠~~
사람 한명 한명이 쯔양 히밥 같은 대식가는 아니더라도 그 만큼 먹어도 살 안찌는 축복 받은 체질 이었으면 ㅠ
그분들은 운동 병행하면서 먹는다고 알고있어요
@@지나가는인간-h7u 솔직히 운동만으로 그 음식양들 절대 커버 안될걸요...진짜 태릉선수촌 선수들 수준으로 신체 인간병기화 운동 루틴 아니라면요..그분들 체질 자체가 음식이 몸에 지방으로 축척되는 기능자체가 우리랑 다른거라고 본적있네요. 헌데 나이앞에는 장사없다고...야식이님 당뇨에 성인병 다 찾아오는거보면 젊어서 몸이 버티다버티다 어느 시기가 오면 췌장 비롯해서 온몸 장기가 무너져 내리는거라 봅니다..먹방 유튜버들 자기 몸 어떤형태로든 소모 가속화 하고 장기 손상 감수하면서 하는거에요.
저는 평생 날씬한 체질이었고 먹어도 살이 잘 안찌는데 크면서 알고보니 저는 배가 잘 안고프더라고요. 이유인 즉슨 소화기관이 안 좋음. 아침에 일어나도 배가 점심때까지 고프질 않으니 괴롭지않게 자연스럽게 간헐적단식을 사며 살아왔고.. 단거는 좋아하는데 또 간식먹으면 배불러서 저녁식사를 못하므로 참고 안 먹다보면 맛자체가 떨어져요(먹고싶은 욕구가 안 듦) 단거 짠거는 진짜 2주 끊으면 생각 안나요!
제가 예전에 엄청 토실토실 했는데 요새 살이 많이 빠졌어요!!
한 2-3년 동안 저도 모르게 살이 아주 천천히 빠지더라구요
이영상을 보니 대부분이 제가 요새 하는 행동들이였어요
살빼는거에 스트레스 있는분들은 이영상을 보고 잘따라했으면 좋겠어요!!!
저는 근육을 키우고 싶어서 운동을 하고 싶은뎅 너무 지치고 지루해서 하기가 싫어요. 다 같이 자기 목표에 화이팅 합시당! :)
잠 잘자고 스트레스만 안 받아도 이상 식욕이나 허기짐이 덜해요. 현대인들이 살찌는건 가공식품 탄산 이런 것도 문제지만 잠도 부족하고 스트레스성 폭식이 잦은 이유가 크죠
내 문제는 배도 안고픈데 마음이 허해서 계속 먹는거... 스스로 이러고 있는 것도 우울한데 이거말고 마음을 채울게 뭐가 있는지 모르겠음 그냥 외로우면먹음 미친것아...
일단, 돈과 시간이 넉넉해야겠구만!
자기 3시간전엔 먹지말것 저녁먹고 무조건 20분 이상 걷기
잠7시간이상 잘것
탤런트 박소현씨가 몇십년 동안이나 날씬한 이유구나 ^^
배불러도 맛있어서 더 먹게되는게 있음
그럼 먹고나서 너무더부룩해 기분이 안좋음
미리 덜어두고 먹는게 좋음
이미 비만인 사람은 공복감과 포만감을 정확하게 구분하는게 혼자서는 거의 불가능함.
쉽게 말하지만 거의 불가능한 다이어트 방법.
세상에서 제일 쉬운게 살 안찌기. 자연식 위주로 먹으면 살 쫙쫙 빠지는데..몸에 안좋은 음식 중독만 일으키는 음식을 자꾸 먹으니 먹어도 먹어도 또 생각나고 디이어트를 하고 싶어도 할 수가 없죠. 먹는 음식을 바꾸면 15키로 감량 한번에 되던데요
ㄹㅇ 다 맞말이지만 진짜 공감되는건 기아모드임 기아모드 들어가면 운동 효율 엄청 떨어지고 먹는순간 찜 다른건 다 몰라도 기아모드는 들어가면 망했다고 보면 됨 이미 기아모드 들어가기 전에 근육량 싹 빠짐
그런데... 배 부른거 느껴지는게 저만 느린가요? 밥 다 먹고 과자먹고 아이스크림 먹고 과일 먹고 우유 한잔 마시면 물이 들어갔을때 그때 배가 배질거 같은게 한번에 몰려와요ㅠ
너무 좋은 책이고 좋은 영상이네요 참고하겠습니다!!!
먹고 싶은 만큼 먹고도 살이 빠지려면 기초대사량을 늘려야 합니다.
기초 대사량은 우리가 누워서 숨만 쉬고 있어도 소모되는 열량입니다. 즉 몸의 근육의 양이 많으면 기초대사량이 많아집니다.
근육 운동을 해야 하는 이유입니다. 씨름 선수들이 뚱뚱해 보이지만 근육량이 상당합니다.
먹지 않고 살을 빼면 우리 몸은 체지방보다 먼저 근육을 녹여 에너지를 씁니다. 그래서 기초대사량이 줄어듭니다.
기초 대사량이 줄어든 상태에서 다이어트 끝났다고 이전에 먹던 만큼 먹으면 살이 더찌는 것을 요요라고 합니다.
다이어트를 해도 공부를 좀 하고 하면 좀 더 쉽게 살을 빼고 살이 안 찌는 체질을 만들 수 있습니다.
저의 경우 퇴근 후 근육 운동을 하고 땀을 많이 흘렸으니 밥 먹기 전에 맥주를 마십니다. 맥주 배를 좀 채운 뒤 밥을 먹으면 많이 못 먹습니다. 운동 후 8~9시에 저녁을 먹으니 자기 전까지 배가 고프지 않습니다.
모두 다이어트 쉽게 성공하시기 바랍니다.
음식은 감정이다 ㅠㅠ
전 불안하거나 우울할때 주로 먹었네요.
먹고싶은음식을 먹으라고해서 난 우선 피자 스테이크 파스타 먹음
그리고 2키로 찜 ㅋㅋㅋ
몰라서 못빼는게 아니라 아는것을 실천하지 못하니
못빼늗 것입니다.
무엇이든 다 그렇습니다.
그러니 책이 잘 팔리는겁니다.
좋은 것 같아요, 물론 아주 천천히 씹고 음미하는 건 바깥이나 회사생활 땐 힘들겠지만 건강한 도시락이나 덜어 나눠먹거나 혼자 있을때엔 지킬 수 있겠죠~ 건강학적으로 살이 많이 찐 게 아닌데도 무조건 나쁜 걸 먹으면 안된다 칼로리를 줄여야한다며 강박이 심하게 와 식이장애 심한 소화장애가 생기거나 요요가 오는 등의 주변 친구들을 여럿 봐와서 마음이 좋지 않았는데 체중 감량의 본질은 웰빙과 탄탄한 허리 다리 건강이라는 것, 죽을 때까지 음식을 제한하거나 스트레스 받을 순 없다는 것을 모두 알았으면 좋겠습니다
특히 요즘은 미디어와 에쎈에스의 비교 영향으로 10대 초중반 같은 어린 친구들도 다이어트, 화장, 비교하며 좌절하기, 내 얼굴이 창피해서 마스크 벗지 않는 현상 등을 많이 겪는대서 슬픕니다..
배고프면 먹는다 =폭식
배부르면 숟가락 놓는다=놓고 다른거 먹음 (빵)(아이스크림)
공허함과 외로움에 대한 고찰이 굉장히 심각함 =먹는다 또 먹는다
배가 부르니 포만감에 자고싶다=눕는다
2주까지 가면 성공이지만 이틀이 고비임
재폭식외로움아이스크림심각함맛없재
뭐 조금 먹을자신은 잇는데 꼭꼭 씹어먹는게 힘드네.. 너무 답답함
근데 살 찌면 좀 각성할 필요는 있더라
43키로로 평생 살다가 50키로 됐는데, 전에 입던옷 안맞아도, 아 또 사이즈가 있구나, 사면 되는구나, 살쪄도 안망하는구나, 괜찮구나 이렇게 생각되니, 살 절대 안빼고, 점점 찌고 있음
다음부터는 음식을 남기더라도 포만감 느끼면 그냥 중단해야겠어요
저열량(일주일에 한번 치팅)식단과 유산소 및 웨이트를 70일 동안 하니 10kg가 빠지고 몸도 단단해져서 상당히 만족 중입니다
174cm 83.3kg였는데 현재는 72~73kg유지 중이네요
운동도 중요하지만 식단에서 진짜 중요한 건 치팅, 그리고 영상에서도 나왔듯 음식 먹을 때 음식에만 집중하기 인 것 같네요. 휴대폰 보면서 식사하면 만족감이 덜 하더라구요
이제는 갑자기 눈이 홰까닥 돌아서 진짜 가끔씩 폭식하더라도 3일 지나면 체중이 원상복구가 됩니다
워킹을 추천합니다ㅡ 그리고 윗몸일으키기 하실때 바로 하지 마시고 좌우로 옆으로 누워서 상체를 비틀듯이 올리세요 그렇게 좌우각각 30회 하고나먼 얼마안가 옆구리살 뱃살이 줄어드는걸 느끼실거임 ㅡ 저는 참고로 워킹 3시간 하고 윗몸일으키기 합니다ㅡ 참고로 당뇨로 퇴원하고 제자신을 운동으로 임상실험한 결과임ㅡ 그리고 운동은 매일 꾸준히 해야 효과를 봅니다ㅡ
입이 태어날때부터 짧은것도 살찌지않는것에 도움이 어느정도 되겠네요
정말로 저도 식이장애를 3년간 겪으며 우울증 폭식증 강박증 다 있었는데 이겨내는데 너무 힘들었어요 ㅠㅠ 식이장애를 고침과 다이어트를 항상 병행했기 때문이에요. 과도한 운동을 하고 음식을 제한하니 고쳐질 새는 안보이고 음식집착만 더 심해져 갔죠… 평소 별로 안좋아하던 빵,떡,크림가득 이런게 너무 좋아지고 주식이 되었어요. 먹고 후회의 반복이였습니다. 나중에 가서는 우울, 강박 다 고쳤는데도 폭식하는 습관은 고치기가 너무 어렵더라고요 ㅠ 그래서 전 결국 삭센다 3개월 맞으면서 식욕조절도움을 받아 폭식,과식->정상양의 식사 상태를 만들고 3개월 뒤 부터는 건강한 다이어트 중입니다! 폭식증있었을 따 했던 저의 습관은 다 끊어낸 상태에요. 자신에게 맞는 것을 하는 것이 중요한 듯해요.. 제가 공복운동을 엄청 했었는데 제 폭식과식 원인이 거기에 있었어라고요 ㅠㅠ 운동ㅇ 가장 효과가 좋으니 그 말을 고대로 했었는데 저에게는 더 안좋았어요. 식욕불안하신 분들은 요가해보시고 그냥 걸으세여.
좋은내용감사합니다
간헐적 단식중인데, 배부를때 멈추는거는 못지키지만 단식을 계속 진행하니 예전보단 양자체가 점점 줄어드는거 같아요. 나머지만 지켜도 감량 됐습니다 ^^
먹고싶은거 다 먹고 식후 아이스크림 요거트 다 먹습니다. 그래서 단식 시간중에도 자제력이 생깁니다. 점심때부턴 다~먹을 수있으니까.
저는 3개월에 5kg 감량했구요. 표준체중 만들었어요. 이정도만 지켜도 느리지만 빠지고 있고 더 빠질거 같아요.
먹고싶은거 맘껏먹어도 먹고나서 바로안눕고 저녁7시이후에만 안먹으면 금방빠짐 ... 딱히 운동안했는데 체지방버닝제하나랑 공복시간 이두개만 지켰는데 두달만에 11키로 감량함 아침엔 진짜아무거나 다먹고 저녁은 가볍게먹었음 ..
두달 만에 11키로?.? 저도 비법 좀 알려주시와요..체지방 버닝제 먹으면 될까유..??
@@건강하자-g7e 유산소도 병행 꼭 하시길.. 버닝제랑 같이 하면 단기다이어트에 ㄱㅊ아요
바로 누워도 살찌는거랑은 상관없음. 역류성 식도염이 올수도 있는거지. 운동도 같이하면 밥먹고 누워도 됨
'몇시 이후에 안 먹으면 된다.' 이런 것도 당사자의 하루 루틴에 따라 다릅니다. 물론 야식은 금하는 게 좋지만요.
몇시이후 먹으면 안된다 이거 일반화 하기 어려운게 개개인의 생활패턴이랑 이것저것 고려할게 많아서
맛있는건 배불러도 계속 맛있던데 배가부른게 화가날정도로
이건 뇌가 고장난게 맞지
ㄹㅇ.... 전혀 영상에 공감이안된다
그냥 기초대사량+그날 활동량
정도만 먹으면 괜찮은데 다들 이걸 못하더라구요
이거보고
피자나라치킨공주시켜서
음식에 집중해서 꼭꼭씹고 음미하면서 피자한조각남기고
다먹었습니다
영원히날씬해질수있습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혼자 다먹으면 1인분이죠!!!!😊
ㅎㅎ
금지된음식이 매혹적인거 공감 ㅠㅠ 걍먹고 운동하는게낫지ㅜㅜ 홧팅
다들 간헐적 단식 꼭 해보세요. 전 운동도 많이 하지만, 2주만해도 6키로나 빠졌답니다.
저거 ㄹㅇ 이에요 저도 무리하게 굶고 격하게 다이어트 해봤는데 운동하면 배고파서 더 먹고 보상심리 때문인지 엄청 먹어서 운동을 하나마나 였는데 밥 먹을때 폰 안하고 먹는거에 집중해서 천천히 음미 하면서 먹고 양을 절반으로해서 먹고싶은거 다 먹었어요 그렇게 한달 정도 하다보면 어느정도 식사를 하면 머리속에서, 입에서
그만 먹고싶다 . 하면서 입맛이 떨어지더라구요 그래서 그 타이밍에 수저를 내려놓게되면서 저절로 다이어트가 되는거 같았어요 ㅎㅎ
진짜 먹고싶은거 적당히 먹고 운동하면 빠지는게 지방덩어리입니다 안빠진다면 기초대사량 보다 많이 먹어서 안빠지는겁니다 제발 살빼겠다고 굶지마세요. 전 먹고싶은거 적당히 먹고 운동하면서 12키로 뺌
영상 잘 봤습니다.
실패할게 뻔하지만 한번 도전 해볼게요👍
배고픈데 안먹는겁니다
죽을거 같은데 안먹는 겁니다
그러면 사람이 몸이 덜덜 떨립니다
세포가 달라고 발악합니다
그러다 몸 구석구석 찾아서 지방을 억다 이제 없으면 피지 점 몸에 안좋은 맛대가리 없는걸 찾아 먹습니다
아사 직전까지 가세요
온몸이 식으땀이 흐르고 삶에 죽음의 그림자가펼쳐집니다
그럼 당신 성공
오ㅓ 이거 내가 감량한 방법들 그 자체임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 설명하기 힘들고 장황했는데 이영상 하나 보여주면 되겟노 굳^^
솔직히 밥먹으면서 식사에만 집중하기는 어렵죠 누구랑 같이 먹으면 대화를 하면서 먹을거고 혼자먹으면 핸드폰 보면서 밥먹을텐데 거의 불가능하지 싶습니다
가끔이지만 밤에 과자 먹고도 살 안 찌는 날 보면
단백질을 같이 먹은 날이더라고요. 혹은 걸으면서 과자 먹음
천천히 꼭꼭씹어서 의미하면
먹어라는건 외국사람들 가능하지만 한국에서는 불가능한
것같아요 빨리먹고 다음일을 해야
하니깐
예전에다이어트 하겠다고 막 일부러 굶을때는 먹을거에대한 갈망이너무심해서 폭식하고이랬었는데 먹고싶은거다먹고 다이어트에대한 생각을버리니 하루 한두끼만먹어도 음식의 대한 갈망이 사라짐 그렇다고 과체중이된것도아니고 다이어트할땐저체중이였는데 지금은 정상체중
어.. 지금 이거 보면서 밥먹고있었는데 뜨끔..
밥먹으러 감🤚
배가 안고프면 안먹어도 괜찮은가요? 저 어제 배가 안고파서 안먹었는데…. 이게 괜찮은건가요
네 좋아요. 잘하셨어요. 👍👍
대신 영양제는 꼭 챙겨드시고, 욕구불만만 안생기게 하시면 돼요.
간단하게 생각하면 칼로리 높으면 맛있고
칼로리 낮으면 맛이없고 맛있는걸 먹고싶지 맛이없는걸 먹고싶지 않자나요
꽤 오래 살다보니 결론은 하납디다
자기 신체활동량에 맞게 먹으면 됩니다
물만 먹어도 살찐다 ㅇㅈㄹ 하시는분들은 꼭 세끼 다 먹고 운동도 숨쉬기랑 손가락 운동만 하더군요
식단도 중요하긴 하지만 식단은 건강유지나 상태 호전의 목적성이 훨씬 강합니다
본인이 운동량이 미흡하면 덜 먹으시면 됩니다
맛있는거 많이 자시고 오래 살고 싶으시면 운동을 겸하시면 됩니다
나도 살쪘는데 한달만 절제하면 적응이 좀됨 탄산 과자 빵 가끔 조금씩 먹고
런닝을 하면 뱃살이 빠지는게 바지 입을 때마다 느껴짐 다이어트가 힘든게
주위 환경 무시 못함 먹는 분위기 인데 안먹으면 인간관계 힘들어짐
2:13 그래서 전 항상 떡볶이와 치킨을 즐기죠
하,,,,,,,,,,문제는 천천히 먹어도 남들 두배는 기본으로 먹는게 문제;
치킨 먹고 싶다...생리 황금기인데 하여간 이눔의 생존기간 세포가 문제여