gerçekten çok güzel bir paylaşım, spor hocam bile 45 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu. Benim 2 - 2,5 saat arası sürüyordu. Araştırmalara göre böyle bir paylaşım yapmanız içimi rahatlattı.
2020 survivoruna hazirlansan varya. Cok iyi olursun reis , gecen rüyada gördüm senin survivor da oldugunu... , En olmadı exatlon yarismasi hakkinda video cekde bari görelim seni parkurda....
45 dk antreman encok salondaki kalabalığa iyi gelir. Gelir 45 dk işgal eder gider. Herkes 3 saat kalsa salonların hali nice olur. 45 dk antreman diyenlerin kesin salonu vardır. Bu arada antreman süresinden daha önemlisi sert doğru yapmak olmalı. Hiit gibi 7 monte tabata gibi egzersizler bile çok etkili. Süre değil işlevi
bilgiler çok iyi araştırılıp sunulmuş cidden tüm sorularımın cevabını aldım (hiç beklemiyodum başka bir sürü sekme vardı kapattım onları) bravo çok iyi
Arkadaşlar tecrübe bilginin denenmiş halidir, araştırmalara fazla itibar etmeyin bence, örneğin 20 sene öncesine kadar yumurta zararlı sayılıyordu, tereyağ yasaktı, vs. Bu işi yıllardır yapan hocalar tecrübelerine dayanarak der ki en iyi antrenman kısa ve şiddetli antrenmandır ve maks. 45-50 dk sürer. Gerisi vücuda yapım değil yıkım getirir.
Bencede doğru bir karar 45 dakika bana full body bir antreman için yetmiyor. Benim ortalama bir antremanım 1 saat 15 dk , ısınma-mobilite ve soğuma hariç.
insanların genel algısından dolayı kas bölgelerine bölmen senin açından,videonun anlaşılabilmesi açısından mantıklı.fakat buna kas bölgesi olarak bakmak yerine hareket biçimi(movement pattern) olarak bakmak ya da tüm aktive edilen kaslar doğrultusundan bakmak daha mantıklı benim için.sonuçta kas kütlesi açısından bakarsak bench press(yatay itiş) göğüs hareketi olmasına ragmen göğüsü,omuzu,tricepsleri aktive ediyor diyebiliriz.yani 10 set bench pressi kol çalışmasının triceps kısmına da dahil edebiliriz,omuz çalışmasının ön omuz kısmına da dahil edebiliriz.keskin sınırlar yok,birbirine geçmiş(overlapping) bir durum söz konusu burada.x hareketinde yaptığımız bir set ayrı ayrı a,b,c kas gruplarının haftalık toplam workload'una dahil edilebilir.
@@MsMarkusantonius evet doğru,mesela furkanin verdigi ileri seviye sporcu örneğinde bu durum daha ön plana çıkar.intermediate/advanced bi sporcuya ozellikle off-season donemlerinde bölge başına haftalik üst sınır olan 20 set civarlarina ulaşan program yazilabilir.fakat bu 20seti direk duz mantık her bolge için göğüs/sırt/kol vs diye ayirmak güç.bu totalde 150setlere ulaşabilir.ileri seviye bir sporcuda ayni intensityde bir kaldırışın novice bir sporcuya göre vücuda olan stresinin daha fazla oldugunu da varsayarsak(relatif intensity ayni olsa da total tonnage daha fazla oldugu için)tek isi spor yapmak olan biri bile haftalik total 150setten recovery olmakta zorluk yasayacaktir.bu yüzden furkanin verdiği calismadaki sayilara kumülatif volume olarak bakmak daha doğru,dedigim gibi ozellikle daha ileri seviye sporcularda ve ust sinirlara yakin programlar yazılırken.
Ortalığı çok karıştıran sorunun cevabı sonunda gelmiş. Birçok youtuber bu bilgiyi sağdan soldan paylaşıyordu. Ve artık kafamı aşırı derecede karıştırmaya başlamışken tam zamanında yetiştin Furkan reis. Antreman programını değiştirme zamanı gelmişti zaten, full body mi split mi videosunu sabırsızlıkla bekliyorum. Science yine kazanmış, brolar ağlıyor.
3 yıldır infaz koruma memuruyum ve vardiyalı çalışıyorum. Haftada 3 gün gidip full badi yapıyorum. Her antreman en az 2 saat sürüyor. Bu süre beni acaba fazlamı çalıyorum çok mu yükleniyorum diye sürekli düsündürüyordu. Sağdan soldan da çok fazla akıl veren oluyordu. Bu kadar çalısma idael süre 1-1.15 saat olmalı,belli bi zamandan sonra vücut düşüyor istedigin veremi alamazsın falan fistan.... Neyse ki bu vidyoyla İçimi gönlümü rahattlattın Reis. Eyw saolasın yine. Seviliyorsun krallll❤😎
Reis ben yaz mevsiminde bir spor salonunda 2 ay calistim. Bilgim çerçevesinde gelenlere antrenman yaptirdim. Genelde full body veriyordum. Ben uni hazirligindan dolayi isi birakmistim. Salona spor yapmaya gidince gordugum cogu ogrencim splite dondu(cogu baslangic seviyesiydi). Bu kisilere sürekli seni izlemelerini onerdim. Saglam bi full body split videosu yap da neyin onlar icin faydalı olacagini gorsunler
şehri çinkılınç Ben size kısaca anlatayım eğerki büyümek istiyorsanız ağırlık arttırarak gitmelisiniz ki kas zorluğu görsün kendini ona hazırlasın örnegin 4 setlik benc press yapcaz 40 kiloda 12 tekrar 50 kıloda 10 60 kiloda 8 tekrar ve 80 kiloda yardımlı kaç çıkarsa bunun sebebi kası zorluğa hazırlamak ve sonda en ağıra girip kası parçalayım bidahaki antrenmana vucudun o zorluğa hazırlanmasını saglamak
1 hareketi 1 set yaparsan yeterince hasar veremezsin, 1 hareketi 4 sette 12 tekrari gecmeden maximal agirlikta yaparsan yeterli hasarı verirsin, 5 setten sonrasinda enerjin tukenir yapabilceginin altinda yaparsin yorgunluktan dolayi verim duser, bosuna yorulmus gibi bisey olursun, o yuzden maximal gelisim icin 1 hareket 1 set ya da 10 set değil, 3-4-5 set yapmalisin diyor bilim, yani her sey bilimsel ve ölculmus, set arasinda da1-3 dakika dinlenmelisin diyor, dinlenmezsen kaldirabilceginin altinda kaldirirsin verim duser, her sey bilimsel...
Ağırsağlam Labs projesi çok güzel olmuş ve olmaya devam ediyor. Ciddi anlamda bir boşluğu çok güzel bir şekilde dolduruyorsunuz. Sonuna kadar destekliyorum. Ellerinize, emeğinize sağlık.
ileri seviye brolar, 45 dklık antrenmanı superset vs ile metabolik stresi arttırarak kas geliştirmeyi mantıklı buluyor olabilir. yeni video şununla alakalı olsun; kas gelişiminde etkili faktörler (1-metabolik stres, 2- kas hasarı 3- mekanik gerilme) hangi yöntem daha iyi, hangi antrenman sistemi kas gelişimi için daha iyi (superset, dropset, piramit vs.) hangi hareketlerde kaç set, kaç tekrar uygulanmalı (compound ve izole) hareket süreleriyle ilgili bir video gelebilir (eccentric concentric) tek tek her bölge için en iyi egzersizler serisi devam etmeli bu videolardan sonra, 5 er kiloyla super set yapanlar bırakıp progressive overload yapmayı öğrenebilir, 4-5 tane izole egzersizlerle zaman kaybetmek yerine daha çok compound egzersiz yapabilirler yani en azından barfiks çekmenin lat pull down dan iyi olduğunu anlamaları lazım artık.
Tamam spor terimlerini öğrenmişsin, iyi yapmışsın ama sadece terimde mi kalmış yoksa uygulamaya dökmüş müsün görmek isterim. Paylaş lütfen şuradan instagramını bakalım benimde senden alacağım 1-2 fikir olabilir.
Reis şeker hakkında detaylı bi video çok iyi olur meselâ vücudun hangi vakitlerde daha iyi tolere edebileceği ve genetiklerin nasıl tepki verdiği gibi şeyleri açıklayabilirsiniz Yüksel başkanı da özlemiştik zaten.
Doğru olur aslında en önemli konulardan birisi aslında. Ben neredeyse şeker hakkında herşeyi biliyorum ve şiddetle bırakmanızı tavsiye ediyorum(bahsetdiğim rafine şeker ama meyve şekerinide kararında ve az tüketmeliyiz) eğer detaylı anlatmamı istersen anlatırım.
Yükselin 50 cmlik videosunda ki olay gibi sadece temel hareketlerin olduğu ve estetiklikten daha çok güçlendiren hareketlerin videosunu yapın temeli sağlam atalım ki sonra detayına gireriz. Lütfen yapın bu videoyu
abi full body yaparken bayılacak gibi oluyorum (zorlanıyorum)özellikle omuz ,göğüs,karın arka arkaya olursa bitiyorum (iyi besleniyorum ,herhangi bir hastalık yok, antrenman süresi 1,30 saati geçmiyorum,ort seviye sayılırım) o yüzden her kas gurubu için bir gün çalişiyorum., videoyu bekliyorum
Bende uzun zamandır fullbody yapıyorum aynı durum bende de oluyor ama kasların geliştiğini ve daha iyi bir vücut olucağını düşündüğüm için bayılma duygusunu bastırıyor diyelim
iyi ki varsın bee yine tam zamanında merak ettiğim bir şeye cevap oldu bu video kadınlar için özel konseptte videolar da gelirse süper valla mesela spora yeni başlayan bir erkek arkadaşınla spora yeni başlayanlar için bir video yapmıştın aynısı bir kadınla da olmalı yabancı ülkelerde bir akım haline gelen kaslarının gelişimi için kadınlarla çalıştığınız videolar da gelirse harika olur bu konu hakkında bir sürü yabancı video buldum ama hiç türkçe yok bence iyi bir konsept fikri ülkemizdeki kadınlar spor yaparsa erkekler gibi olur algısını yıkıp daha çok kadının spor yapmasına vesile olucak gelişmeler olsun isterim 😍🥊
sadece split-full body ele almazsan güzel olur bunun yanında pull push leg-upper lower body antrenman türleriini de ele alırsan güzel olur furkan hocam
Arkadaşlar spordan önce veya sonra çikolatalı süt için boşalan glikojen depolarını en iyi o doldurur red bull tarzı enerji içecekleri hem bi işe yaramaz hemde vücuda zararlıdır...
Reis yeri geldi olumsuz eleştiride bulunduk yeri geldi iyi dileklerimizi ilettik hakkında. Neticeye bakınca yinede senin vesile olduğun işlerden-bilgilerde velhasıl üretip ortaya koyduklarından çok istifade ettik. Her ne kadar kamuya açık işlerinden istifade ediyorsakta ‘hakkını helal et resi, Allah sonunu da hayır etsin’. Saygılar...
Kortizol tam olarak katabolik degildir yani kas kaybını azaltma veya iyileşmesini hızlandırabilir antienflamatuar etkiside var yani iyileşmeye faydasıda vardır.yüksek seviye uzun sürede yağ yıkımını azaltır kas yapımını azaltır... Ama kısa sürede kesinlikle kas inşasına faydalı..
Güzel video 👍 Street workout ile ilgili video yapsanız güzel olur,sağlam bir spor hemde keyifli.çoğu kişinin salonunda imkanı olmuyo deadlift squat yapmaya.çünkü salonlarda 1-2 tane bar oluyo şuan benim gittiğim salonda olduğu gibi. bende sw.yapıyorum rahat oluyo sağlamda kas kütlesi yapılıyo.s.w. sporunuda bilmiyolar,bilseler salonlarda işkence çekmezler.ancak siz yayarsınız bu sporu.
Çok itici bir elemansın ama öyle böyle değil. Verdiğin bilgilerin bilim ve tecrübeye dayanması nedeniyle seni izliyorum. Çabaların için teşekkürler, başarılar diliyorum.
Ben 1 saat yapıyorum kalça için ama hiç ni şey hissetmiyorum yaptıktan sonra böyle olunca bi ile yaramıyor gibi hissediyorum 1 seneyi geçti hala kalçalarım büyümedi deli olcam
dostum bu setlerle alakalı bir araştırma videosu yaparsanız seviniriz. çünkü çok karıık bilgi kirliliği var piyasa az set çok tekrar çok set çok tekrar antremanlarda her hoca kafasına göre bişeyler yaptırıyor. bunun elbet bi formu vardır diye düşünüyor iyi çalışmalar dilerim
Furkan burayı okuyorsan bir şey sorucam. Antremandan sonra vücudumun bazı yerlerınde kızarıklık ve kaşıntı oluşuyor. Cılt doktoru egzamanın bır çeşiti demıstı ama hep spor yaptıktan sonra bu kaşınma ve kızarıklık oluşuyor. Ertesı gun azalıyor, spora gıdıp gelınce yıne artıyor. Bu senın veya cevrende bırısının basına geldı mı ? Bılgın var mı ?
Bir hafta boyunca 1 -2 gün dinlenmeyle kol, göğüs, sırt ve omuz çalışı diğer hafta sadece karın ve bacak çalışmak doğru? 1buçuk senedir evde farklı şekillerde yapıyorum fakat çok az sonuç aldım. spor salonuna gidicek parayok youtunede izlemediğim video yok sporyapmaya başladığımdan beri aynı videolar 😩 uzunlafın kısasıı 5 veya 10 dakika değilde daha uzun, ileri seviye antıraman videoları gönder lütfen. Bu arada buraya kadar okuyanlar varsa beğenin görmesi lazım😊
bilimsel olarak hafta bir kas grubunu 2 kere çalıştırmak en mantıklı hareket. kas gruplarının büyüklüğüne göre kaslar 24-72 saatte anca yenileniyor. şimdi bro-split ile hafta da 6 gün antrenman yaptığını düşünelim, tek bölge; kaslarını haftada 1 kere çalıştırmış oluyorsun ve ayrıca iyi dinlendirmemiş oluyorsun. bro-split ile çift bölge yaptığını düşün(göğüs-kol) yine hafta da 6 gün antrenman yapman gerek 2 kere çalıştırabilmek için. Ve bu süre zarfında da, yeterli dinlenmeyi yine sağlayamıyorsun, ertesi günü antrenmanın oluyor, istemeden az da olsa o kaslar devreye giriyor. Full-body yapmak istemiyorsan eğer, en güzel program alt-üst olarak split antrenman uygulamak olacaktır. Hareketleri bölgelere göre haftada 2 güne bölersen, antrenmanın full bodyden kısa sürer ve hafta da 2 kez kasları çalıştırmış olursun ve yeterince dinlenmiş olursun. bunu güzel araştır, tavsiye ederim. Herkese de böyle uğraşıp da yazmam ;)
@deli bekir çok yanlış bir yorum yeni başlamış birinin split yapması pek olumlu olmaz kısa sürede gelişimini sağlayamaz protein sentezi denilen bişey var bir kas grubu ortalama 2 günde tekrar çalışmaya hazır oluyorken ben split antrenmanda niye 4.5 gün bekliyim ki full bodynin sonuna eklenecek hitt kardiyo ile gelişimini daha da arttıra bilirsin kısacası ikiside kas kütlesini arttırmak için yapılır ama başlangış olarak araştırmalarında gösterdiğine göre full bodyle başlanmalı max verimi alabilmek için ama sonrasında sporcuya bağlı olmak kaydı ile split antrenmana dönülebiliyor
@@brosplit5342 bak kardeşim Pazartesi= göğüs arka kol Salı= sırt ön kol Çarşamba= omuz bacak Persembe= Of Cuma= göğüs arka kol Cumartesi= sırt ön kol Pazar= omuz bacak Bu şekil antreman yapıyorum haftada 2 kez çalışıyo her kas grubu ve bu düzen müthiş bence güzel bi beslenme ve güzel bi uyku düzeni ile harika ise yariyo kaslar dinlenmez demissin dediğim gibi beslenme ve uykuyu ayarla bu yazdığım düzen ile hem her kas grubu haftada 2 kez çalışıyo hemde güzel dinleniyo gelişim kaçınılmaz yani 😉
özellikle pull gününde deadlift yapmadan olmuyor.. bu sebebten dolayıda ertesi gün bacak çalışmak bence doğru değil.. push ve pull+legs bence daha mantıklı
Öncellikle emeğine sağlık,ağırsağlam atlet programını uyguluyorum ve olması gerektiği gibi hafta da 1 gün cardio yapıyorum.Ne tür cardio önerirsiniz? @Ağırsağlam
yaşlı profesörlerin protein tozu konusunda sevmeme durumu zamanında yâşanan sütten elde edilen süt tozu ile bu topraklarda(1945 doğumlu dayımda yakalandı)bir nesil çocuk felcine yakalandı.kuşku ve fobilerinin sebebi nde yatan bu.
Reis, Jason Statham'a diss atmış gibi oldun. Adam bir röportajında ''Your body is like a piece of dynamite. You can tap it with a pencil all day, but you'll never make it explode. You hit it once with a hammer: Bang! Get serious. Do 40 hard minutes, not an hour and half of nonsense. It's so much more rewarding.'' (Vücudun bir dinamit parçası gibidir. Bir kalemi ona her gün batırabilirsin, ama onu asla patlatamazsın. Bir sefer çekiçle vurdun mu; Bang!. Ciddi ol. 1 buçuk saatlik saçmalıktan ziyade 40 dakikalık sert bir antrenman yap. Bu çok daha kârlıdır) demişti.
Dostum bir lafa bakacaksın laf mı, bir adama bakacaksın adam mı. Statham adam ama bu işin adamı değil, sporcu ile fit olmak isteyen adam çok farklı şeyler. Videoyu izlediniz, mantığını anlattım benim dediğimi yapın demedim. Ne mantıklı geliyorsa size onu tercih edebilirsiniz.
@@ağırsağlam videoyu izleyince aklıma direk Statham'ın sözü gelmişti ama tabii ki bu ,işin adamı olan senin yaptığın nitelikli literatür taramalarını çürütmüyor. Böyle güzel içerikler üretmeye devam ettikçe, bu yorumu yazarken de olduğu gibi videolarını kaçırmayız dostum :)
Furkan, kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası mı yapmak lazım yoksa farklı bir günde sırf kardiyo mu yapılmalı? Ben farklı günde yapıyorum fakat hangisi daha faydalı?
Arkadarlar simdi spora yeni basladım ben hocalar diyo kilonun 2 katı protein al diyolar simdi millet diyo 10yumurta yulaf 800gr gögüs lor peyniri bunları alan insanlarda 80kg vucutlarının 3 ila 4 katı yapıyo ben bisey anlamadım açıklarsanız çok mutlu olurum
Furkan kardeşim 33 yaşındayım varis hastalığım var. Varisle ilgili bir video yapabilirsen sevinirim çünkü doktorum ağırlık kaldırmanın bana pek iyi gelmeyeceğini söyledi.
Fullbody mi? Split mi? Ben 2.5 yıldır aktif fitness yapıyorum ve 7-8 ay kadar ara verme mecburiyeti yaşadım maddiyat kaynaklı. Yağlanmış kilo almıştım. Şuan 3. ayım ilk ay fullbody+cardio olarak geçti tabi kendime göre ayarlanmış diyet sürecimle çok iyi kas kütlesi elde edip yağ kaybettim. Verimli olduğunu düşünüyorum tabi ilerleyen dönemlerde bölgesel çalışmakta çalışılan kas grubuna iyi hasar vereceği için split çalışmalarda gerektiği dönemlerde faydalı olur diye düşünüyorum. Yani işin aslı tamamen vücudumuzu dinlemeyle ve zaman ile gerçekleşen bir durum. (Benim düşüncem) Saygılar :)
Reis kızen antreman programi var haftada 6 gün calisiyosun 3 gun bench deadlift squat 3 gunde bunlarin aralarinda ust vucut cable pushdown gibi supersetli hareketler var sence mantikli bi program mi bullshit mi omarin hazirladigi bir program yanlis bilmiyorsam.Hem guc calismasi hemde pump calismalari mantikli geldi orta ve ileri seviye icin uygulanabilir mi
Haftada 3 gün fullbody yapıyorum her antrenman 2 saatin altinda bitmiyor, 1.3 gram kilo başı protein alıyorum gelişim hizim gayet iyi yaklaşık 4.5 ayda kolda 6 göğüste 8 omuzda 14 cm ölçü ve 6.5 kilo aldım.
2 saat spor mu aq. Kaç set kaç tekrar kaç istasyon yapıyorsun 2 saat sürsün. Bir kere mantığı yok. Diyelim göğüs bench yapıyorsun 1 seti 30 saniyede yaptın Arada 30 _ 45 saniye dinlensen bunuda 4 defa aynı şekilde yapsan. Hesap ortada. Ya set arası gidip 5 dk muhabbet ediyorsunuz yada telefonu alıp 10 dk. Sosyal medya 😄 aklım almıyor 2 saat ne çalışır bir insan.
Burdan tıklayıp saniyelere gidebilirsiniz
Giriş bölümü 00:17
Arastırmalar 05:13
Seviyeye göre antreman süresi 06:55
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
Ağırsağlam bi atletin ısınması 45 dk zaten, antrenman şiddeti yani ağırlık kaldırdığı anlar 45 dk bile sürmez o ayrı
Aha yakaladım
Testo abi, full body antreman 1 saat 40 dk sürüyor. Normal mi
90 dakika 30 dakika dinlenme haftada 4 defa agirlik cok olmasin
Ben fitness hocasiyim
@@metincaruso4004 heee ona gorr bu qeder arixsan
gerçekten çok güzel bir paylaşım, spor hocam bile 45 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu. Benim 2 - 2,5 saat arası sürüyordu. Araştırmalara göre böyle bir paylaşım yapmanız içimi rahatlattı.
CURL EVERY DAY işe yarıyor galiba...
Sen anca muz ye
@@akifkarabulut5443 o muz dedigin seyin ne kadar faydali oldugunu bir bilsen
BloodyWolf TR şakasina yazmistir kanka ciddiye alma dhxhxjdiic
@@devrangokay6701 peki ☺
muz reis video at
2020 survivoruna hazirlansan varya. Cok iyi olursun reis , gecen rüyada gördüm senin survivor da oldugunu... , En olmadı exatlon yarismasi hakkinda video cekde bari görelim seni parkurda....
Okan Simsek sesli güldüm 😁
@@mehmet-turk olm bana niye gülüyonuz la 😀😀
@@okansimsek7950 hahahahaha
Adam dinledi seni
vay aq
45 dk antreman encok salondaki kalabalığa iyi gelir. Gelir 45 dk işgal eder gider. Herkes 3 saat kalsa salonların hali nice olur. 45 dk antreman diyenlerin kesin salonu vardır. Bu arada antreman süresinden daha önemlisi sert doğru yapmak olmalı. Hiit gibi 7 monte tabata gibi egzersizler bile çok etkili. Süre değil işlevi
bilgiler çok iyi araştırılıp sunulmuş cidden tüm sorularımın cevabını aldım (hiç beklemiyodum başka bir sürü sekme vardı kapattım onları) bravo çok iyi
Fitness'a dair tüm araştırmalarınızda benzer deneyimi yaşacaksınız.
Arkadaşlar tecrübe bilginin denenmiş halidir, araştırmalara fazla itibar etmeyin bence, örneğin 20 sene öncesine kadar yumurta zararlı sayılıyordu, tereyağ yasaktı, vs. Bu işi yıllardır yapan hocalar tecrübelerine dayanarak der ki en iyi antrenman kısa ve şiddetli antrenmandır ve maks. 45-50 dk sürer. Gerisi vücuda yapım değil yıkım getirir.
Bencede doğru bir karar 45 dakika bana full body bir antreman için yetmiyor. Benim ortalama bir antremanım 1 saat 15 dk , ısınma-mobilite ve soğuma hariç.
Barış manço- bench press düğmeleri
*Sarı bicepsli mehmet ağa*
Curl mantolu madonna
Furkan itme-çekme-bacak hakkında da senden video bekliyorz
+1
+1
+1
Zyzz brah
Reis kış böyle devam et bilgilendir ama yaz geldim mi böyle olmaz antrenman videosu bekleriz motivasyon falan
Kollar büyüdükçe içimdeki VİTAMİNSİZ yazma isteği gidiyor :( Neyse ki halen calflar küçücük :P
Yine agırsaglam yine güzel bir video artık bu sizin için bir rütüel. Umarım şubat 15 de denk gelir konuşuruz.
Larry wheels izliyodum bildirim gelince buraya geçtim Larry olsan bile bi yere kadar
Musa Jr :Ddd
O adam da fena amk güzel kaldırıyor
@@emirhanyldz8634 ağırlığı dimi kardeşim :D
insanların genel algısından dolayı kas bölgelerine bölmen senin açından,videonun anlaşılabilmesi açısından mantıklı.fakat buna kas bölgesi olarak bakmak yerine hareket biçimi(movement pattern) olarak bakmak ya da tüm aktive edilen kaslar doğrultusundan bakmak daha mantıklı benim için.sonuçta kas kütlesi açısından bakarsak bench press(yatay itiş) göğüs hareketi olmasına ragmen göğüsü,omuzu,tricepsleri aktive ediyor diyebiliriz.yani 10 set bench pressi kol çalışmasının triceps kısmına da dahil edebiliriz,omuz çalışmasının ön omuz kısmına da dahil edebiliriz.keskin sınırlar yok,birbirine geçmiş(overlapping) bir durum söz konusu burada.x hareketinde yaptığımız bir set ayrı ayrı a,b,c kas gruplarının haftalık toplam workload'una dahil edilebilir.
zeo64 çok doğru bu yüzden full bady bir tık daha mantikli bence ilac kullanmayan saglik icin spor yapan birey icin
Bodyforum moderotörüsünüz doğrumu?
dediğin mantıkla daha kısa antrenmanlar da ortaya çıkabilir. yanlış mıyım?
@@devrangokay6701 teşekkürler bilgilendirme için
@@MsMarkusantonius evet doğru,mesela furkanin verdigi ileri seviye sporcu örneğinde bu durum daha ön plana çıkar.intermediate/advanced bi sporcuya ozellikle off-season donemlerinde bölge başına haftalik üst sınır olan 20 set civarlarina ulaşan program yazilabilir.fakat bu 20seti direk duz mantık her bolge için göğüs/sırt/kol vs diye ayirmak güç.bu totalde 150setlere ulaşabilir.ileri seviye bir sporcuda ayni intensityde bir kaldırışın novice bir sporcuya göre vücuda olan stresinin daha fazla oldugunu da varsayarsak(relatif intensity ayni olsa da total tonnage daha fazla oldugu için)tek isi spor yapmak olan biri bile haftalik total 150setten recovery olmakta zorluk yasayacaktir.bu yüzden furkanin verdiği calismadaki sayilara kumülatif volume olarak bakmak daha doğru,dedigim gibi ozellikle daha ileri seviye sporcularda ve ust sinirlara yakin programlar yazılırken.
İşte gercekler ❤ bilim temelli videolar her zaman gecerlidir
Ortalığı çok karıştıran sorunun cevabı sonunda gelmiş. Birçok youtuber bu bilgiyi sağdan soldan paylaşıyordu. Ve artık kafamı aşırı derecede karıştırmaya başlamışken tam zamanında yetiştin Furkan reis. Antreman programını değiştirme zamanı gelmişti zaten, full body mi split mi videosunu sabırsızlıkla bekliyorum. Science yine kazanmış, brolar ağlıyor.
çok verimli bilgiler veriyosun DEVAM...👊
3 yıldır infaz koruma memuruyum ve vardiyalı çalışıyorum. Haftada 3 gün gidip full badi yapıyorum. Her antreman en az 2 saat sürüyor. Bu süre beni acaba fazlamı çalıyorum çok mu yükleniyorum diye sürekli düsündürüyordu. Sağdan soldan da çok fazla akıl veren oluyordu. Bu kadar çalısma idael süre 1-1.15 saat olmalı,belli bi zamandan sonra vücut düşüyor istedigin veremi alamazsın falan fistan.... Neyse ki bu vidyoyla İçimi gönlümü rahattlattın Reis. Eyw saolasın yine. Seviliyorsun krallll❤😎
Helal olsun sen çok haklisin bu iş sen biliyorsun kardeşim benim helal olsun
Ustad yolla su full body mi split miyi millet öğrensin ya
kardeşim bu benim aklıma hiç gelmemişti
Mardontonne tefarkardo seni hırrımıe
Bu seriler çok güzel oldu dostum devam et
ABİ VİDEO GÜZEL OLMUŞ ELİNE SAĞLIK
Reis tekrar söylemek istiyorum bu sunum şekli gerçekten iyi bu şekilde devam beğenmeyi unutmadım beğendim.
Reis ben yaz mevsiminde bir spor salonunda 2 ay calistim. Bilgim çerçevesinde gelenlere antrenman yaptirdim. Genelde full body veriyordum. Ben uni hazirligindan dolayi isi birakmistim. Salona spor yapmaya gidince gordugum cogu ogrencim splite dondu(cogu baslangic seviyesiydi). Bu kisilere sürekli seni izlemelerini onerdim. Saglam bi full body split videosu yap da neyin onlar icin faydalı olacagini gorsunler
üst vücut alt vücut antreman itme çekme full body kasıp split bunlar hakkında da güzel bi video bekliyoruz reis
Set sayılarının mantığı nedir. Neden 3 *12 neden 4* 8 vs. Vs. Videosu çekermisin?
şehri çinkılınç Ben size kısaca anlatayım eğerki büyümek istiyorsanız ağırlık arttırarak gitmelisiniz ki kas zorluğu görsün kendini ona hazırlasın örnegin 4 setlik benc press yapcaz 40 kiloda 12 tekrar 50 kıloda 10 60 kiloda 8 tekrar ve 80 kiloda yardımlı kaç çıkarsa bunun sebebi kası zorluğa hazırlamak ve sonda en ağıra girip kası parçalayım bidahaki antrenmana vucudun o zorluğa hazırlanmasını saglamak
en fazla 20 mi kaldırıyorsun 20 kiloda 15 tekrarmı yapıyorsun 27.5 kilo al ne kadar fazla ağırlık o kadar hızlı gelişme çok ağırlık düşük set
1 hareketi 1 set yaparsan yeterince hasar veremezsin, 1 hareketi 4 sette 12 tekrari gecmeden maximal agirlikta yaparsan yeterli hasarı verirsin, 5 setten sonrasinda enerjin tukenir yapabilceginin altinda yaparsin yorgunluktan dolayi verim duser, bosuna yorulmus gibi bisey olursun, o yuzden maximal gelisim icin 1 hareket 1 set ya da 10 set değil, 3-4-5 set yapmalisin diyor bilim, yani her sey bilimsel ve ölculmus, set arasinda da1-3 dakika dinlenmelisin diyor, dinlenmezsen kaldirabilceginin altinda kaldirirsin verim duser, her sey bilimsel...
İdeal kas gelişimi ısınma ve soğumalar dahil pro olmayanlar için uzun süredir yaptığım spor hayatımdaki tecrübemle 2 saat diyorum Allaha emanet olun
Ağırsağlam Labs projesi çok güzel olmuş ve olmaya devam ediyor. Ciddi anlamda bir boşluğu çok güzel bir şekilde dolduruyorsunuz. Sonuna kadar destekliyorum. Ellerinize, emeğinize sağlık.
ileri seviye brolar, 45 dklık antrenmanı superset vs ile metabolik stresi arttırarak kas geliştirmeyi mantıklı buluyor olabilir.
yeni video şununla alakalı olsun; kas gelişiminde etkili faktörler (1-metabolik stres, 2- kas hasarı 3- mekanik gerilme)
hangi yöntem daha iyi, hangi antrenman sistemi kas gelişimi için daha iyi (superset, dropset, piramit vs.)
hangi hareketlerde kaç set, kaç tekrar uygulanmalı (compound ve izole)
hareket süreleriyle ilgili bir video gelebilir (eccentric concentric)
tek tek her bölge için en iyi egzersizler serisi devam etmeli
bu videolardan sonra, 5 er kiloyla super set yapanlar bırakıp progressive overload yapmayı öğrenebilir, 4-5 tane izole egzersizlerle zaman kaybetmek yerine daha çok compound egzersiz yapabilirler yani en azından barfiks çekmenin lat pull down dan iyi olduğunu anlamaları lazım artık.
Tamam spor terimlerini öğrenmişsin, iyi yapmışsın ama sadece terimde mi kalmış yoksa uygulamaya dökmüş müsün görmek isterim. Paylaş lütfen şuradan instagramını bakalım benimde senden alacağım 1-2 fikir olabilir.
@@dogukandemir4331 sen yaz bana baboli ben sana ulaşırım
Abi yüzük yakiyo hayirli olsun anladik nisanlisin :)))))
kuzey tekinoglu nişanlı değilim :)
@@ağırsağlam evli?
Taken
Söz yüzüğü bence :)
@@ağırsağlam oda olur insallah agir saglam yengemizle :))
Reis şeker hakkında detaylı bi video çok iyi olur meselâ vücudun hangi vakitlerde daha iyi tolere edebileceği ve genetiklerin nasıl tepki verdiği gibi şeyleri açıklayabilirsiniz Yüksel başkanı da özlemiştik zaten.
Doğru olur aslında en önemli konulardan birisi aslında. Ben neredeyse şeker hakkında herşeyi biliyorum ve şiddetle bırakmanızı tavsiye ediyorum(bahsetdiğim rafine şeker ama meyve şekerinide kararında ve az tüketmeliyiz) eğer detaylı anlatmamı istersen anlatırım.
Reis mesela yemeklerden sonra alınan şekerle kan şekeri düşükken alınan şeker aynı etkiyi mi yaratıyor vücutta ben bunu merak ediyorum
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
2 saat yapmanin bi zarari olmaz mi
Yükselin 50 cmlik videosunda ki olay gibi sadece temel hareketlerin olduğu ve estetiklikten daha çok güçlendiren hareketlerin videosunu yapın temeli sağlam atalım ki sonra detayına gireriz. Lütfen yapın bu videoyu
Çok güzel faydalı bir video olmuş Furkan bro seni takip etmeye devam tebrikler 👏👏👏✌️✌️
Rich Piana nın feeder antrenmanlarının gerçeklik payı var mı ?
Furkan abi bu arada Allah tamamına erdirsin Su abla ile çok yakışıyorsunuz ❤️
abi full body yaparken bayılacak gibi oluyorum (zorlanıyorum)özellikle omuz ,göğüs,karın arka arkaya olursa bitiyorum (iyi besleniyorum ,herhangi bir hastalık yok, antrenman süresi 1,30 saati geçmiyorum,ort seviye sayılırım)
o yüzden her kas gurubu için bir gün çalişiyorum., videoyu bekliyorum
Kusacak gibi de oluyor musun
Bende uzun zamandır fullbody yapıyorum aynı durum bende de oluyor ama kasların geliştiğini ve daha iyi bir vücut olucağını düşündüğüm için bayılma duygusunu bastırıyor diyelim
@@tunaozgun8291 bende antrenman sırasında ufak tefek şeyler yersem oluyor yemezsem bir şey olmuyor
Ne kadar zeki bir adamsın sen ya
Reis yüzük hayırlı olsun
Benden sadece 1 yaş büyük olmana çok şaşırdım başarıların mükemmel 👌🏽👏🏽
Merhaba
Kan grubuna göre; diyet listesi ,diyet yapmak ,zararı olan yiyecekler vb. ile ilgili bir video yaparsan çok sevinirim.
Kollar yakıyo bu arada🔥🔥
Abi video güzel olmuş eline sağlık. Bu arada curl antremanları faydasını göstermiş
Tesekkur🏋️
serdar aktolga kendi söylemişti 5 gün haftada her antrenmanım 45 50 dk sürüyor diye bir videosunda.
iyi ki varsın bee yine tam zamanında merak ettiğim bir şeye cevap oldu bu video kadınlar için özel konseptte videolar da gelirse süper valla mesela spora yeni başlayan bir erkek arkadaşınla spora yeni başlayanlar için bir video yapmıştın aynısı bir kadınla da olmalı yabancı ülkelerde bir akım haline gelen kaslarının gelişimi için kadınlarla çalıştığınız videolar da gelirse harika olur bu konu hakkında bir sürü yabancı video buldum ama hiç türkçe yok bence iyi bir konsept fikri ülkemizdeki kadınlar spor yaparsa erkekler gibi olur algısını yıkıp daha çok kadının spor yapmasına vesile olucak gelişmeler olsun isterim 😍🥊
sadece split-full body ele almazsan güzel olur bunun yanında pull push leg-upper lower body antrenman türleriini de ele alırsan güzel olur furkan hocam
Reis seviyelere göre upper/lower ya da Push/Pull/legs sistemi önerileri bekliyoruz senden.
Ben fulbadi yapıyorum ve ilk başladığımda çok iyi sonuç aldım ama şimde parşali yapıyorum ve okadar gelişim hissetmiyorum
Arkadaşlar spordan önce veya sonra çikolatalı süt için boşalan glikojen depolarını en iyi o doldurur red bull tarzı enerji içecekleri hem bi işe yaramaz hemde vücuda zararlıdır...
Bilgi için teşekkürler.
Furkan yüzüğü takmıssın hayırlı olsun :)
Kardeşim ciddi söylüyorum bi bok anlamadım ama beğendim sıkıntı değil..Haftada 3 gün sağlam fitness programı yaparsan çok iyi olur teşekkürler :)
Reis yeri geldi olumsuz eleştiride bulunduk yeri geldi iyi dileklerimizi ilettik hakkında. Neticeye bakınca yinede senin vesile olduğun işlerden-bilgilerde velhasıl üretip ortaya koyduklarından çok istifade ettik. Her ne kadar kamuya açık işlerinden istifade ediyorsakta ‘hakkını helal et resi, Allah sonunu da hayır etsin’.
Saygılar...
büyük bir reissin
videolar böyle bilimsel devam etsin bence
Kortizol tam olarak katabolik degildir yani kas kaybını azaltma veya iyileşmesini hızlandırabilir antienflamatuar etkiside var yani iyileşmeye faydasıda vardır.yüksek seviye uzun sürede yağ yıkımını azaltır kas yapımını azaltır... Ama kısa sürede kesinlikle kas inşasına faydalı..
Furkan power clean, snatch, clean and jerk gibi halter hareketleri bekliyoruz
Güzel video 👍
Street workout ile ilgili video yapsanız güzel olur,sağlam bir spor hemde keyifli.çoğu kişinin salonunda imkanı olmuyo deadlift squat yapmaya.çünkü salonlarda 1-2 tane bar oluyo şuan benim gittiğim salonda olduğu gibi. bende sw.yapıyorum rahat oluyo sağlamda kas kütlesi yapılıyo.s.w. sporunuda bilmiyolar,bilseler salonlarda işkence çekmezler.ancak siz yayarsınız bu sporu.
Hocam kollar süper olmuş :) Bu arada üzerindeki t-shirt çok güzel, nereden alabiliriz.
Çok itici bir elemansın ama öyle böyle değil.
Verdiğin bilgilerin bilim ve tecrübeye dayanması nedeniyle seni izliyorum. Çabaların için teşekkürler, başarılar diliyorum.
Vucut geliştirmenin en temel mantığı kuralları yıkmaktır
Ben 1 saat yapıyorum kalça için ama hiç ni şey hissetmiyorum yaptıktan sonra böyle olunca bi ile yaramıyor gibi hissediyorum 1 seneyi geçti hala kalçalarım büyümedi deli olcam
40 dk ağırlık 25 dk kardiyo yapıyorum bitiyorum. Nasıl 2 saat antrenman yapıyorsunuz? Valla helal olsun
Kanka 4 set girince uzun suruyor
@@emrecangunes2287 bu seferde antrenmanın sonunu göremiyorum 😂
reis fullbody split videosu gelsin . Size gerçekten güveniyorum bu konuda
"Ne kadar eklersen o kadar kazanırsın "
(Rich piana)
dostum bu setlerle alakalı bir araştırma videosu yaparsanız seviniriz. çünkü çok karıık bilgi kirliliği var piyasa az set çok tekrar çok set çok tekrar antremanlarda her hoca kafasına göre bişeyler yaptırıyor. bunun elbet bi formu vardır diye düşünüyor iyi çalışmalar dilerim
başlığa yazmanı tebrik ediyorum
Reis push/pull/legs videosu yapsan muazzam olur
Beyler bu seriyi iyi izleyin.
Salona gir agirsaglam bi şekilde antrenman ini yap ve ne zaman biterse çık git
Abi ileri seviye fulbody antrenmanını cekermisin
Furkan burayı okuyorsan bir şey sorucam. Antremandan sonra vücudumun bazı yerlerınde kızarıklık ve kaşıntı oluşuyor. Cılt doktoru egzamanın bır çeşiti demıstı ama hep spor yaptıktan sonra bu kaşınma ve kızarıklık oluşuyor. Ertesı gun azalıyor, spora gıdıp gelınce yıne artıyor. Bu senın veya cevrende bırısının basına geldı mı ? Bılgın var mı ?
Haftada 6 gün 1 saat nasıl olur, 3 gün git 1 gün dinlen sonra tekrarla 15-20 dk kardiyo ile birlikte 1 saat antreanman
Reis koltukta workout kollara yaramış :)
Bir hafta boyunca 1 -2 gün dinlenmeyle kol, göğüs, sırt ve omuz çalışı diğer hafta sadece karın ve bacak çalışmak doğru? 1buçuk senedir evde farklı şekillerde yapıyorum fakat çok az sonuç aldım. spor salonuna gidicek parayok youtunede izlemediğim video yok sporyapmaya başladığımdan beri aynı videolar 😩 uzunlafın kısasıı 5 veya 10 dakika değilde daha uzun, ileri seviye antıraman videoları gönder lütfen. Bu arada buraya kadar okuyanlar varsa beğenin görmesi lazım😊
Fullbody hakkında konuşmanıda bekliyorum :)) valla bu video çok yaralı oldu teşekkür edeiyorum.
Abi agirlik kaldirma boyda bir etkisi var ( dogrusu) bilimsel olarak incelermisin
Bence kesinlikle bölgesel mi yoksa full body mi yapılmalı bunu da cevaplamalısın +1
Geçenlerde bir videosunu izledim eğer body building yapiyorsan bölgesel güç ve kuvvet kas ideal bir vücut için ful body
bilimsel olarak hafta bir kas grubunu 2 kere çalıştırmak en mantıklı hareket.
kas gruplarının büyüklüğüne göre kaslar 24-72 saatte anca yenileniyor.
şimdi bro-split ile hafta da 6 gün antrenman yaptığını düşünelim, tek bölge; kaslarını haftada 1 kere çalıştırmış oluyorsun ve ayrıca iyi dinlendirmemiş oluyorsun.
bro-split ile çift bölge yaptığını düşün(göğüs-kol) yine hafta da 6 gün antrenman yapman gerek 2 kere çalıştırabilmek için. Ve bu süre zarfında da, yeterli dinlenmeyi yine sağlayamıyorsun, ertesi günü antrenmanın oluyor, istemeden az da olsa o kaslar devreye giriyor.
Full-body yapmak istemiyorsan eğer, en güzel program alt-üst olarak split antrenman uygulamak olacaktır. Hareketleri bölgelere göre haftada 2 güne bölersen, antrenmanın full bodyden kısa sürer ve hafta da 2 kez kasları çalıştırmış olursun ve yeterince dinlenmiş olursun. bunu güzel araştır, tavsiye ederim. Herkese de böyle uğraşıp da yazmam ;)
@deli bekir çok yanlış bir yorum yeni başlamış birinin split yapması pek olumlu olmaz kısa sürede gelişimini sağlayamaz protein sentezi denilen bişey var bir kas grubu ortalama 2 günde tekrar çalışmaya hazır oluyorken ben split antrenmanda niye 4.5 gün bekliyim ki full bodynin sonuna eklenecek hitt kardiyo ile gelişimini daha da arttıra bilirsin kısacası ikiside kas kütlesini arttırmak için yapılır ama başlangış olarak araştırmalarında gösterdiğine göre full bodyle başlanmalı max verimi alabilmek için ama sonrasında sporcuya bağlı olmak kaydı ile split antrenmana dönülebiliyor
@@brosplit5342 bak kardeşim
Pazartesi= göğüs arka kol
Salı= sırt ön kol
Çarşamba= omuz bacak
Persembe= Of
Cuma= göğüs arka kol
Cumartesi= sırt ön kol
Pazar= omuz bacak
Bu şekil antreman yapıyorum haftada 2 kez çalışıyo her kas grubu ve bu düzen müthiş bence güzel bi beslenme ve güzel bi uyku düzeni ile harika ise yariyo kaslar dinlenmez demissin dediğim gibi beslenme ve uykuyu ayarla bu yazdığım düzen ile hem her kas grubu haftada 2 kez çalışıyo hemde güzel dinleniyo gelişim kaçınılmaz yani 😉
Reis push pull legs programindan bahsedermisin
itiş çekiş bacaklar
özellikle pull gününde deadlift yapmadan olmuyor.. bu sebebten dolayıda ertesi gün bacak çalışmak bence doğru değil.. push ve pull+legs bence daha mantıklı
@@vendetta35431 Dostum deadlifti legs gununde yapmayi dene daha iyi oluyo cunku cogunlukla deadliftte kalca ve hamstring calisiyo.
Sırt gününde sumo bacak gününde standart deadlift yapın.
ben yeni başladim haftanin 3 günü gidiyorum ve 6 kas grubunu da yapiyorum ama 2:30 saf sürüyor
Öncellikle emeğine sağlık,ağırsağlam atlet programını uyguluyorum ve olması gerektiği gibi hafta da 1 gün cardio yapıyorum.Ne tür cardio önerirsiniz? @Ağırsağlam
Ben bölge başı 27 set 300 tekrar yapıyorum haftada. Daha az yapınca büyümeyecekmiş gibi hissediyorum.
Furkan yarınki powerlifting yarışması hakkında bilgi verir misin tam olarak nerede yapılacak biletler ücretli mi olacak ?
yaşlı profesörlerin protein tozu konusunda sevmeme durumu zamanında yâşanan sütten elde edilen süt tozu ile bu topraklarda(1945 doğumlu dayımda yakalandı)bir nesil çocuk felcine yakalandı.kuşku ve fobilerinin sebebi nde yatan bu.
Bu adamı yıllardır takip ediyorum gram gelişmiyor ilk videosu neyse şimdi de o
Kardiyo ile ilgili bir video güzel olurdu. Ne zaman ne kadar nasıl yapılır. Antrenman öncesi mi sonrası mı yoksa boş günlerde mi vs. Teşekkür ederiz.
Reis, Jason Statham'a diss atmış gibi oldun. Adam bir röportajında ''Your body is like a piece of dynamite. You can tap it with a pencil all day, but you'll never make it explode. You hit it once with a hammer: Bang! Get serious. Do 40 hard minutes, not an hour and half of nonsense. It's so much more rewarding.'' (Vücudun bir dinamit parçası gibidir. Bir kalemi ona her gün batırabilirsin, ama onu asla patlatamazsın. Bir sefer çekiçle vurdun mu; Bang!. Ciddi ol. 1 buçuk saatlik saçmalıktan ziyade 40 dakikalık sert bir antrenman yap. Bu çok daha kârlıdır) demişti.
Dostum bir lafa bakacaksın laf mı, bir adama bakacaksın adam mı.
Statham adam ama bu işin adamı değil, sporcu ile fit olmak isteyen adam çok farklı şeyler.
Videoyu izlediniz, mantığını anlattım benim dediğimi yapın demedim. Ne mantıklı geliyorsa size onu tercih edebilirsiniz.
@@ağırsağlam videoyu izleyince aklıma direk Statham'ın sözü gelmişti ama tabii ki bu ,işin adamı olan senin yaptığın nitelikli literatür taramalarını çürütmüyor. Böyle güzel içerikler üretmeye devam ettikçe, bu yorumu yazarken de olduğu gibi videolarını kaçırmayız dostum :)
Furkan, kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası mı yapmak lazım yoksa farklı bir günde sırf kardiyo mu yapılmalı? Ben farklı günde yapıyorum fakat hangisi daha faydalı?
Arkadarlar simdi spora yeni basladım ben hocalar diyo kilonun 2 katı protein al diyolar
simdi millet diyo 10yumurta yulaf 800gr gögüs lor peyniri bunları alan insanlarda 80kg vucutlarının 3 ila 4 katı yapıyo ben bisey anlamadım açıklarsanız çok mutlu olurum
yüzük le görünce bi bakış açım değişti bi yaşlandın gözüm de :)
Overtraning ile ilgili video bekliyoruz
Boksörlerin yaptıği güç anteramanları "srenght training" ile alakalı bir video yaparbilirsiniz.
Evde çalışanlar içinde bilgilendirici videolarını bekliyoruz
Furkan kardeşim 33 yaşındayım varis hastalığım var. Varisle ilgili bir video yapabilirsen sevinirim çünkü doktorum ağırlık kaldırmanın bana pek iyi gelmeyeceğini söyledi.
Fullbody mi? Split mi? Ben 2.5 yıldır aktif fitness yapıyorum ve 7-8 ay kadar ara verme mecburiyeti yaşadım maddiyat kaynaklı. Yağlanmış kilo almıştım. Şuan 3. ayım ilk ay fullbody+cardio olarak geçti tabi kendime göre ayarlanmış diyet sürecimle çok iyi kas kütlesi elde edip yağ kaybettim. Verimli olduğunu düşünüyorum tabi ilerleyen dönemlerde bölgesel çalışmakta çalışılan kas grubuna iyi hasar vereceği için split çalışmalarda gerektiği dönemlerde faydalı olur diye düşünüyorum. Yani işin aslı tamamen vücudumuzu dinlemeyle ve zaman ile gerçekleşen bir durum. (Benim düşüncem) Saygılar :)
Bu 45 dk olayı daha senelerce salonlarda söylenecek. Çünkü oturmuş bi ezber.. Hic bi zaman 1.45 altında çıkamadım
CenkLeJenk Bu memlekette kim neyi değiştirdi ki biz becerebilelim, bizimkisi nefis körlemesi
Reis kızen antreman programi var haftada 6 gün calisiyosun 3 gun bench deadlift squat 3 gunde bunlarin aralarinda ust vucut cable pushdown gibi supersetli hareketler var sence mantikli bi program mi bullshit mi omarin hazirladigi bir program yanlis bilmiyorsam.Hem guc calismasi hemde pump calismalari mantikli geldi orta ve ileri seviye icin uygulanabilir mi
Haftada 3 gün fullbody yapıyorum her antrenman 2 saatin altinda bitmiyor, 1.3 gram kilo başı protein alıyorum gelişim hizim gayet iyi yaklaşık 4.5 ayda kolda 6 göğüste 8 omuzda 14 cm ölçü ve 6.5 kilo aldım.
protein tozu kullandın mı ?
Antreman programını rica etsem paylaşabilir misin?
Yemege saldıyorsun dime hjkhkhj
2 saat spor mu aq. Kaç set kaç tekrar kaç istasyon yapıyorsun 2 saat sürsün. Bir kere mantığı yok. Diyelim göğüs bench yapıyorsun 1 seti 30 saniyede yaptın Arada 30 _ 45 saniye dinlensen bunuda 4 defa aynı şekilde yapsan. Hesap ortada. Ya set arası gidip 5 dk muhabbet ediyorsunuz yada telefonu alıp 10 dk. Sosyal medya 😄 aklım almıyor 2 saat ne çalışır bir insan.
Suat Tosun ben fazla yapınca yemeğe vuruyorum kendimi