Efsane: Antrenman 45 dakika Sürmelidir! (DOĞRUSU!)
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- İdeal antrenman süresi ne kadar olmalı? 45 dakikada yeterince antrenmanınızı yapıp salondan çıkmanızı söyleyen bilgiler ne kadar doğru? Fitness ile uğraşan insanların haliyle 45 dakikadan fazla süreye ihtiyacı olacak. Videoda araştırma ile bütün soruların cevabını bulabilirsiniz!
#AğırsağlamAtlet
ARAŞTIRMA: www.ncbi.nlm.n...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Спорт
Burdan tıklayıp saniyelere gidebilirsiniz
Giriş bölümü 00:17
Arastırmalar 05:13
Seviyeye göre antreman süresi 06:55
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
Ağırsağlam bi atletin ısınması 45 dk zaten, antrenman şiddeti yani ağırlık kaldırdığı anlar 45 dk bile sürmez o ayrı
Aha yakaladım
Testo abi, full body antreman 1 saat 40 dk sürüyor. Normal mi
90 dakika 30 dakika dinlenme haftada 4 defa agirlik cok olmasin
Ben fitness hocasiyim
@@metincaruso4004 heee ona gorr bu qeder arixsan
CURL EVERY DAY işe yarıyor galiba...
Sen anca muz ye
@@akifkarabulut5443 o muz dedigin seyin ne kadar faydali oldugunu bir bilsen
BloodyWolf TR şakasina yazmistir kanka ciddiye alma dhxhxjdiic
@@devrangokay6701 peki ☺
muz reis video at
2020 survivoruna hazirlansan varya. Cok iyi olursun reis , gecen rüyada gördüm senin survivor da oldugunu... , En olmadı exatlon yarismasi hakkinda video cekde bari görelim seni parkurda....
Okan Simsek sesli güldüm 😁
@@mehmet-turk olm bana niye gülüyonuz la 😀😀
@@okansimsek7950 hahahahaha
Adam dinledi seni
vay aq
gerçekten çok güzel bir paylaşım, spor hocam bile 45 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu. Benim 2 - 2,5 saat arası sürüyordu. Araştırmalara göre böyle bir paylaşım yapmanız içimi rahatlattı.
Furkan itme-çekme-bacak hakkında da senden video bekliyorz
+1
+1
+1
Zyzz brah
Ustad yolla su full body mi split miyi millet öğrensin ya
kardeşim bu benim aklıma hiç gelmemişti
Mardontonne tefarkardo seni hırrımıe
Kollar büyüdükçe içimdeki VİTAMİNSİZ yazma isteği gidiyor :( Neyse ki halen calflar küçücük :P
Bencede doğru bir karar 45 dakika bana full body bir antreman için yetmiyor. Benim ortalama bir antremanım 1 saat 15 dk , ısınma-mobilite ve soğuma hariç.
Barış manço- bench press düğmeleri
*Sarı bicepsli mehmet ağa*
Curl mantolu madonna
Reis kış böyle devam et bilgilendir ama yaz geldim mi böyle olmaz antrenman videosu bekleriz motivasyon falan
Set sayılarının mantığı nedir. Neden 3 *12 neden 4* 8 vs. Vs. Videosu çekermisin?
şehri çinkılınç Ben size kısaca anlatayım eğerki büyümek istiyorsanız ağırlık arttırarak gitmelisiniz ki kas zorluğu görsün kendini ona hazırlasın örnegin 4 setlik benc press yapcaz 40 kiloda 12 tekrar 50 kıloda 10 60 kiloda 8 tekrar ve 80 kiloda yardımlı kaç çıkarsa bunun sebebi kası zorluğa hazırlamak ve sonda en ağıra girip kası parçalayım bidahaki antrenmana vucudun o zorluğa hazırlanmasını saglamak
en fazla 20 mi kaldırıyorsun 20 kiloda 15 tekrarmı yapıyorsun 27.5 kilo al ne kadar fazla ağırlık o kadar hızlı gelişme çok ağırlık düşük set
1 hareketi 1 set yaparsan yeterince hasar veremezsin, 1 hareketi 4 sette 12 tekrari gecmeden maximal agirlikta yaparsan yeterli hasarı verirsin, 5 setten sonrasinda enerjin tukenir yapabilceginin altinda yaparsin yorgunluktan dolayi verim duser, bosuna yorulmus gibi bisey olursun, o yuzden maximal gelisim icin 1 hareket 1 set ya da 10 set değil, 3-4-5 set yapmalisin diyor bilim, yani her sey bilimsel ve ölculmus, set arasinda da1-3 dakika dinlenmelisin diyor, dinlenmezsen kaldirabilceginin altinda kaldirirsin verim duser, her sey bilimsel...
Larry wheels izliyodum bildirim gelince buraya geçtim Larry olsan bile bi yere kadar
Musa Jr :Ddd
O adam da fena amk güzel kaldırıyor
@@emirhanyldz8634 ağırlığı dimi kardeşim :D
YARARLI BILGILERI BIR ARAYA GETIRMISSIN! Tesekkurler bu video icin! ua-cam.com/video/Q9qnYV2_o6Q/v-deo.html Bu degisim videosu icin ne dusunuyorsun?
45 dk antreman encok salondaki kalabalığa iyi gelir. Gelir 45 dk işgal eder gider. Herkes 3 saat kalsa salonların hali nice olur. 45 dk antreman diyenlerin kesin salonu vardır. Bu arada antreman süresinden daha önemlisi sert doğru yapmak olmalı. Hiit gibi 7 monte tabata gibi egzersizler bile çok etkili. Süre değil işlevi
Rich Piana nın feeder antrenmanlarının gerçeklik payı var mı ?
furkan nişanlanmş parmakta yüzük var yakında kanalı kapar yenge kapattırır :d
insanların genel algısından dolayı kas bölgelerine bölmen senin açından,videonun anlaşılabilmesi açısından mantıklı.fakat buna kas bölgesi olarak bakmak yerine hareket biçimi(movement pattern) olarak bakmak ya da tüm aktive edilen kaslar doğrultusundan bakmak daha mantıklı benim için.sonuçta kas kütlesi açısından bakarsak bench press(yatay itiş) göğüs hareketi olmasına ragmen göğüsü,omuzu,tricepsleri aktive ediyor diyebiliriz.yani 10 set bench pressi kol çalışmasının triceps kısmına da dahil edebiliriz,omuz çalışmasının ön omuz kısmına da dahil edebiliriz.keskin sınırlar yok,birbirine geçmiş(overlapping) bir durum söz konusu burada.x hareketinde yaptığımız bir set ayrı ayrı a,b,c kas gruplarının haftalık toplam workload'una dahil edilebilir.
zeo64 çok doğru bu yüzden full bady bir tık daha mantikli bence ilac kullanmayan saglik icin spor yapan birey icin
Bodyforum moderotörüsünüz doğrumu?
dediğin mantıkla daha kısa antrenmanlar da ortaya çıkabilir. yanlış mıyım?
@@devrangokay6701 teşekkürler bilgilendirme için
@@MsMarkusantonius evet doğru,mesela furkanin verdigi ileri seviye sporcu örneğinde bu durum daha ön plana çıkar.intermediate/advanced bi sporcuya ozellikle off-season donemlerinde bölge başına haftalik üst sınır olan 20 set civarlarina ulaşan program yazilabilir.fakat bu 20seti direk duz mantık her bolge için göğüs/sırt/kol vs diye ayirmak güç.bu totalde 150setlere ulaşabilir.ileri seviye bir sporcuda ayni intensityde bir kaldırışın novice bir sporcuya göre vücuda olan stresinin daha fazla oldugunu da varsayarsak(relatif intensity ayni olsa da total tonnage daha fazla oldugu için)tek isi spor yapmak olan biri bile haftalik total 150setten recovery olmakta zorluk yasayacaktir.bu yüzden furkanin verdiği calismadaki sayilara kumülatif volume olarak bakmak daha doğru,dedigim gibi ozellikle daha ileri seviye sporcularda ve ust sinirlara yakin programlar yazılırken.
Bence kesinlikle bölgesel mi yoksa full body mi yapılmalı bunu da cevaplamalısın +1
Geçenlerde bir videosunu izledim eğer body building yapiyorsan bölgesel güç ve kuvvet kas ideal bir vücut için ful body
bilimsel olarak hafta bir kas grubunu 2 kere çalıştırmak en mantıklı hareket.
kas gruplarının büyüklüğüne göre kaslar 24-72 saatte anca yenileniyor.
şimdi bro-split ile hafta da 6 gün antrenman yaptığını düşünelim, tek bölge; kaslarını haftada 1 kere çalıştırmış oluyorsun ve ayrıca iyi dinlendirmemiş oluyorsun.
bro-split ile çift bölge yaptığını düşün(göğüs-kol) yine hafta da 6 gün antrenman yapman gerek 2 kere çalıştırabilmek için. Ve bu süre zarfında da, yeterli dinlenmeyi yine sağlayamıyorsun, ertesi günü antrenmanın oluyor, istemeden az da olsa o kaslar devreye giriyor.
Full-body yapmak istemiyorsan eğer, en güzel program alt-üst olarak split antrenman uygulamak olacaktır. Hareketleri bölgelere göre haftada 2 güne bölersen, antrenmanın full bodyden kısa sürer ve hafta da 2 kez kasları çalıştırmış olursun ve yeterince dinlenmiş olursun. bunu güzel araştır, tavsiye ederim. Herkese de böyle uğraşıp da yazmam ;)
@deli bekir çok yanlış bir yorum yeni başlamış birinin split yapması pek olumlu olmaz kısa sürede gelişimini sağlayamaz protein sentezi denilen bişey var bir kas grubu ortalama 2 günde tekrar çalışmaya hazır oluyorken ben split antrenmanda niye 4.5 gün bekliyim ki full bodynin sonuna eklenecek hitt kardiyo ile gelişimini daha da arttıra bilirsin kısacası ikiside kas kütlesini arttırmak için yapılır ama başlangış olarak araştırmalarında gösterdiğine göre full bodyle başlanmalı max verimi alabilmek için ama sonrasında sporcuya bağlı olmak kaydı ile split antrenmana dönülebiliyor
@@brosplit5342 bak kardeşim
Pazartesi= göğüs arka kol
Salı= sırt ön kol
Çarşamba= omuz bacak
Persembe= Of
Cuma= göğüs arka kol
Cumartesi= sırt ön kol
Pazar= omuz bacak
Bu şekil antreman yapıyorum haftada 2 kez çalışıyo her kas grubu ve bu düzen müthiş bence güzel bi beslenme ve güzel bi uyku düzeni ile harika ise yariyo kaslar dinlenmez demissin dediğim gibi beslenme ve uykuyu ayarla bu yazdığım düzen ile hem her kas grubu haftada 2 kez çalışıyo hemde güzel dinleniyo gelişim kaçınılmaz yani 😉
Abi yüzük yakiyo hayirli olsun anladik nisanlisin :)))))
kuzey tekinoglu nişanlı değilim :)
@@ağırsağlam evli?
Taken
Söz yüzüğü bence :)
@@ağırsağlam oda olur insallah agir saglam yengemizle :))
Kim diyo la 45 dkdan fazla antrenman yapmayın diye. Yok yani söyleyin kimse dondurmamın yanında onu da yiyim
*Serdar aktolga dedi... bence tekrar düşün :D*
@@pofudukhanm8647 dinlenmeleri kastetmedi diye düşünüyorum birde adam split çalışıyor doğal olarak
Arkadaşlar tecrübe bilginin denenmiş halidir, araştırmalara fazla itibar etmeyin bence, örneğin 20 sene öncesine kadar yumurta zararlı sayılıyordu, tereyağ yasaktı, vs. Bu işi yıllardır yapan hocalar tecrübelerine dayanarak der ki en iyi antrenman kısa ve şiddetli antrenmandır ve maks. 45-50 dk sürer. Gerisi vücuda yapım değil yıkım getirir.
Reis ben yaz mevsiminde bir spor salonunda 2 ay calistim. Bilgim çerçevesinde gelenlere antrenman yaptirdim. Genelde full body veriyordum. Ben uni hazirligindan dolayi isi birakmistim. Salona spor yapmaya gidince gordugum cogu ogrencim splite dondu(cogu baslangic seviyesiydi). Bu kisilere sürekli seni izlemelerini onerdim. Saglam bi full body split videosu yap da neyin onlar icin faydalı olacagini gorsunler
Ben fulbadi yapıyorum ve ilk başladığımda çok iyi sonuç aldım ama şimde parşali yapıyorum ve okadar gelişim hissetmiyorum
bilgiler çok iyi araştırılıp sunulmuş cidden tüm sorularımın cevabını aldım (hiç beklemiyodum başka bir sürü sekme vardı kapattım onları) bravo çok iyi
Fitness'a dair tüm araştırmalarınızda benzer deneyimi yaşacaksınız.
ua-cam.com/video/HTXXMlzzKgI/v-deo.html bu videoda 50dk 'dan fazla antrenmanın katabolikleşmeye sebep olacağını söylüyorsunuz.
Yükselin 50 cmlik videosunda ki olay gibi sadece temel hareketlerin olduğu ve estetiklikten daha çok güçlendiren hareketlerin videosunu yapın temeli sağlam atalım ki sonra detayına gireriz. Lütfen yapın bu videoyu
Reis push pull legs programindan bahsedermisin
itiş çekiş bacaklar
özellikle pull gününde deadlift yapmadan olmuyor.. bu sebebten dolayıda ertesi gün bacak çalışmak bence doğru değil.. push ve pull+legs bence daha mantıklı
@@vendetta35431 Dostum deadlifti legs gununde yapmayi dene daha iyi oluyo cunku cogunlukla deadliftte kalca ve hamstring calisiyo.
Sırt gününde sumo bacak gününde standart deadlift yapın.
abi full body yaparken bayılacak gibi oluyorum (zorlanıyorum)özellikle omuz ,göğüs,karın arka arkaya olursa bitiyorum (iyi besleniyorum ,herhangi bir hastalık yok, antrenman süresi 1,30 saati geçmiyorum,ort seviye sayılırım)
o yüzden her kas gurubu için bir gün çalişiyorum., videoyu bekliyorum
Kusacak gibi de oluyor musun
Bende uzun zamandır fullbody yapıyorum aynı durum bende de oluyor ama kasların geliştiğini ve daha iyi bir vücut olucağını düşündüğüm için bayılma duygusunu bastırıyor diyelim
@@tunaozgun8291 bende antrenman sırasında ufak tefek şeyler yersem oluyor yemezsem bir şey olmuyor
Arkadarlar simdi spora yeni basladım ben hocalar diyo kilonun 2 katı protein al diyolar
simdi millet diyo 10yumurta yulaf 800gr gögüs lor peyniri bunları alan insanlarda 80kg vucutlarının 3 ila 4 katı yapıyo ben bisey anlamadım açıklarsanız çok mutlu olurum
üst vücut alt vücut antreman itme çekme full body kasıp split bunlar hakkında da güzel bi video bekliyoruz reis
Ful badi yapiyorum her 4 set 12 sayi olarak..sadece omuz ve gogus kasi icin 3 er hareket dorder set yapiyirum her arada bir daoika dinlensem 24 dakka dinlenme surem ortaya cikio..la benim antremanim 2 saate biterse op basina koy
Reis şeker hakkında detaylı bi video çok iyi olur meselâ vücudun hangi vakitlerde daha iyi tolere edebileceği ve genetiklerin nasıl tepki verdiği gibi şeyleri açıklayabilirsiniz Yüksel başkanı da özlemiştik zaten.
Doğru olur aslında en önemli konulardan birisi aslında. Ben neredeyse şeker hakkında herşeyi biliyorum ve şiddetle bırakmanızı tavsiye ediyorum(bahsetdiğim rafine şeker ama meyve şekerinide kararında ve az tüketmeliyiz) eğer detaylı anlatmamı istersen anlatırım.
Reis mesela yemeklerden sonra alınan şekerle kan şekeri düşükken alınan şeker aynı etkiyi mi yaratıyor vücutta ben bunu merak ediyorum
Abi ileri seviye fulbody antrenmanını cekermisin
o zaman
1 saat boyunca spor
15 dakika karı kız kesme
15 dakika aletin üzerine havluyu serip sagda solda telefonla oynama
15 dakika arkadaslarla kakara kikiri
10 dakika ayna karsısında olmayan kasları bulmaya calısma
10 dakika ben bodybuilderim bak protein tozu aldım yanında shaker verdiler yarım yarım yudumlayayım da herkes görsün içim reklamı
vay aq 2 saati geçiyor
Düzenli curl yapmaya başladığından beri avantajını gördünmü?
1 ay dolunca gelecek videosu
@@brosplit5342 biliyorum takip ediyorum
Nasıl yani düzenli curl dediğin
Yine agırsaglam yine güzel bir video artık bu sizin için bir rütüel. Umarım şubat 15 de denk gelir konuşuruz.
Günde kaç saat spor yapmalı
Abi agirlik kaldirma boyda bir etkisi var ( dogrusu) bilimsel olarak incelermisin
Boss video bombos keske gitseniz biraz serdar aktolga izleseniz boyle yeni yetme bebeleri izleyeceginize bu isler aksama kadar oturup makale okumakla olmuyo
Çok itici bir elemansın ama öyle böyle değil.
Verdiğin bilgilerin bilim ve tecrübeye dayanması nedeniyle seni izliyorum. Çabaların için teşekkürler, başarılar diliyorum.
Ortalığı çok karıştıran sorunun cevabı sonunda gelmiş. Birçok youtuber bu bilgiyi sağdan soldan paylaşıyordu. Ve artık kafamı aşırı derecede karıştırmaya başlamışken tam zamanında yetiştin Furkan reis. Antreman programını değiştirme zamanı gelmişti zaten, full body mi split mi videosunu sabırsızlıkla bekliyorum. Science yine kazanmış, brolar ağlıyor.
ABİ VİDEO GÜZEL OLMUŞ ELİNE SAĞLIK
Merhaba
Kan grubuna göre; diyet listesi ,diyet yapmak ,zararı olan yiyecekler vb. ile ilgili bir video yaparsan çok sevinirim.
Reis yüzük hayırlı olsun
Çok merak ettiğim bir soru, yanıtlarsaniz sevinirim.
Ne kadar çok salonda süre geçirip antrenman yaparsak o kadar enerji kaybedip, kalori harcıyoruz.
Amacı kilo almak olup "ektomorf tipi" bir vücuda sahip olan bir sporcunun vücut geliştikçe antrenman süresi de 2-3 saate çıkması onun kütle kaybetmesine neden olmaz mı?
Yani kısacası, amacı kilo almak olan birisi daha çok çalışıp iyi antrenman yapayım derken 1 saaten fazla antrenman yaparsa gelişimi azalmaz m?
hayır
45 dk ne abi ben 10 dk dan sonra felçim
başkan ben ılk zamanalrda 3 saat fln oluyodu anormellik bendemi ?
3 yıldır infaz koruma memuruyum ve vardiyalı çalışıyorum. Haftada 3 gün gidip full badi yapıyorum. Her antreman en az 2 saat sürüyor. Bu süre beni acaba fazlamı çalıyorum çok mu yükleniyorum diye sürekli düsündürüyordu. Sağdan soldan da çok fazla akıl veren oluyordu. Bu kadar çalısma idael süre 1-1.15 saat olmalı,belli bi zamandan sonra vücut düşüyor istedigin veremi alamazsın falan fistan.... Neyse ki bu vidyoyla İçimi gönlümü rahattlattın Reis. Eyw saolasın yine. Seviliyorsun krallll❤😎
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
2 saat yapmanin bi zarari olmaz mi
Ben 45 sn set arası dinlenmeyle 1 saat yapıyorum iyi mi
Mereba abi gunde kac kez antreman adiÿorsun
Ciddi ciddi anlatıyor herif. Kortizol salınımını ve oksitatif stres gibi meselelerin kümülatif etkilerini bile bilmiyor. Hayır eğitimi veya bu konudaki uzmanlığı youtube'dan ileri gidemeyen bir kişiyi neden bir sürü insan ciddiye alıyor? Hakkında çok bir bilgim yok fakat bu video sınıfta kaldı haberin olsun.
Hocam senin kanalın olsaydı biz zaten balık tutardık, sen bıraktın da biz yapıyoruz bu işleri
Furkan power clean, snatch, clean and jerk gibi halter hareketleri bekliyoruz
Ama yine de 45 dk olmazsa da 1-1s15dk vs olmalı
5x5 in ne ise yarar, faydalari,kas yapar mi ve bunun gibi sorulari lütfen cevapla reis 5x5 yapicam yapsam mi yapmasam mi diye dusunuyom lütfen cevapla
5x5 25 yapar aha ben sağaa söliimm
Reis 60 kilodan biraz azım ve 80-85 kilo squat yapıyorum ama kendimi yeni sete hazır hissetmem 1 dakikadan bile az sürüyor. Sence daha fazla dinlenip mi sete girmeliyim yoksa ağırlıgım o kadar fazla olmadığı için bu kadar kısa sürede hazır hissetmem normal mi?
Ayn cevaplarsa iyi bende ogrenmek istiyorum
ondan önce 60 kilodan az isen ve 80 85 squat yapıyorsan muhakkak karın egzersizi yap yapmıyorsan başla yapıyorsan aksatma.
100dk süren itiş antrenmanı
45 dakikanın pratikde işi yok.
2-2.5 saat her gün uygun olur mu?
Dostlar ben yeni başladım. Bu hafta 2. Haftam. Lakin kardiyo dahil 3 saate yakin sürüyor full body antrenmanım. Nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum. Zaten 45 dk yürüyüş sürüyor 😅
dinlenme aralıklarını düşür, yeni başlayan birinin en fazla 1 buçuk 2 dakika dinlenmesi yeterli olur (compound hareketlerde), izolelerde(ki izole yeni başlayan biri için çokta gerekli değil) en fazla 30 45 sn arası olmalı
@@umutbars4496 teşekkürler cevap verdiğiniz için. Uygulayacağım
5×5 programiniza yeni basladim ancak 5×5 barfiks yapamıyorum Bunun bi alternativi var mi?
Müslüm Tahirov Lat pull down
Üstad antremanda omuz sırt kol bacak karın kasını hepsini bir anteramanda çalıştırsak verimimiz nasıl olur acaba ?
Çok yorarsın vücudu uyku zamanını ayarlaman lazim
40 dk ağırlık 25 dk kardiyo yapıyorum bitiyorum. Nasıl 2 saat antrenman yapıyorsunuz? Valla helal olsun
Kanka 4 set girince uzun suruyor
@@emrecangunes2287 bu seferde antrenmanın sonunu göremiyorum 😂
Reis seviyelere göre upper/lower ya da Push/Pull/legs sistemi önerileri bekliyoruz senden.
serdar aktolga kendi söylemişti 5 gün haftada her antrenmanım 45 50 dk sürüyor diye bir videosunda.
ileri seviye brolar, 45 dklık antrenmanı superset vs ile metabolik stresi arttırarak kas geliştirmeyi mantıklı buluyor olabilir.
yeni video şununla alakalı olsun; kas gelişiminde etkili faktörler (1-metabolik stres, 2- kas hasarı 3- mekanik gerilme)
hangi yöntem daha iyi, hangi antrenman sistemi kas gelişimi için daha iyi (superset, dropset, piramit vs.)
hangi hareketlerde kaç set, kaç tekrar uygulanmalı (compound ve izole)
hareket süreleriyle ilgili bir video gelebilir (eccentric concentric)
tek tek her bölge için en iyi egzersizler serisi devam etmeli
bu videolardan sonra, 5 er kiloyla super set yapanlar bırakıp progressive overload yapmayı öğrenebilir, 4-5 tane izole egzersizlerle zaman kaybetmek yerine daha çok compound egzersiz yapabilirler yani en azından barfiks çekmenin lat pull down dan iyi olduğunu anlamaları lazım artık.
Tamam spor terimlerini öğrenmişsin, iyi yapmışsın ama sadece terimde mi kalmış yoksa uygulamaya dökmüş müsün görmek isterim. Paylaş lütfen şuradan instagramını bakalım benimde senden alacağım 1-2 fikir olabilir.
@@dogukandemir4331 sen yaz bana baboli ben sana ulaşırım
www.aworkoutroutine.com/how-long-should-my-workout-be/ ŞURAYA DA BAKABİLİRSİNİZ ÇOK güzel şekilde açıklamış
Fullbody mi? Split mi? Ben 2.5 yıldır aktif fitness yapıyorum ve 7-8 ay kadar ara verme mecburiyeti yaşadım maddiyat kaynaklı. Yağlanmış kilo almıştım. Şuan 3. ayım ilk ay fullbody+cardio olarak geçti tabi kendime göre ayarlanmış diyet sürecimle çok iyi kas kütlesi elde edip yağ kaybettim. Verimli olduğunu düşünüyorum tabi ilerleyen dönemlerde bölgesel çalışmakta çalışılan kas grubuna iyi hasar vereceği için split çalışmalarda gerektiği dönemlerde faydalı olur diye düşünüyorum. Yani işin aslı tamamen vücudumuzu dinlemeyle ve zaman ile gerçekleşen bir durum. (Benim düşüncem) Saygılar :)
Taşak azılı?-Taşa kazılı?
ua-cam.com/video/9a3m5HpjSew/v-deo.html
Selam,
Yukaridaki linkte tam tersini savunuyorsunuz. Bilgiler guncellendiyse, eski videolari da duzeltmek gerekir. Yoksa bu videonun bir anlami olmaz...
Biz bu isi cok iyi biliyoruz O yuzden Arnoald bizden cikti .O yanlis mi yapardi 4 saat calisarak .Zaten butun Mr olimpia lar bizden cikiyor .Avrupa bizi kıskanıyor.
Ben 1 saat yapıyorum kalça için ama hiç ni şey hissetmiyorum yaptıktan sonra böyle olunca bi ile yaramıyor gibi hissediyorum 1 seneyi geçti hala kalçalarım büyümedi deli olcam
Arkadaşlar spordan önce veya sonra çikolatalı süt için boşalan glikojen depolarını en iyi o doldurur red bull tarzı enerji içecekleri hem bi işe yaramaz hemde vücuda zararlıdır...
Benim derdim şu: kas mas istemiyorum sadece göbek ve yandaki yağlar gitsin istiyorum.yaglar erisin diye 40 gundur sadece kardiyo yapiyorum eliptik bisiklet,kosu bandi,twist.ayrica diyet de yapiyorum yag seker ve ekmegi kestim.77 kilodan 70 e düştüm lakin baktigim zaman gobek ve yanlar hala ayni gorunuyor.bu kilolar nereden gitti ve neden istedigim yerlerden kilo veremiyorum..
Bir hafta boyunca 1 -2 gün dinlenmeyle kol, göğüs, sırt ve omuz çalışı diğer hafta sadece karın ve bacak çalışmak doğru? 1buçuk senedir evde farklı şekillerde yapıyorum fakat çok az sonuç aldım. spor salonuna gidicek parayok youtunede izlemediğim video yok sporyapmaya başladığımdan beri aynı videolar 😩 uzunlafın kısasıı 5 veya 10 dakika değilde daha uzun, ileri seviye antıraman videoları gönder lütfen. Bu arada buraya kadar okuyanlar varsa beğenin görmesi lazım😊
7.30 dan sonra beynim yandı abi ben her bölge 3 hareket bazen 4 yapıyorum setler 3 4 yani örnek veriyorum omuz 3 farklı hareket 4 set den 2dk dinlenmeden 30 dk sadece omuza 30dk ayırıyorum bu yaptığım şey yanlış mı yani şimdi
Seviyoruz bu sporu ama 6 yıl önce bu konuda ileri seviye içinde 1 saat demiştin 3 yıl önce fikrin değişmiş tabi o zaman iyi ve yeni bir zarganaydın şimdi ileri seviye bir zarganasın ondan
Abi 15 yasindayim suan haftada üç gun gidiyorum eskiden iki gündü neyse yazın dahada artırmayı düşünüyorum sence artırsam mantıklı olurmu çünkü genelde 1. Gun on kol gogus 2. Gun arka kol omuz 3. Gun sirt ve bacak 4 e çıkarınca +1 de ne yapmam gerekir hepsini tekrarmı ediyim fullbody gibi? :D
yaşlı profesörlerin protein tozu konusunda sevmeme durumu zamanında yâşanan sütten elde edilen süt tozu ile bu topraklarda(1945 doğumlu dayımda yakalandı)bir nesil çocuk felcine yakalandı.kuşku ve fobilerinin sebebi nde yatan bu.
Agir saglam bide türkce ne demek türkcesinide söylersen anlarim ingilizce her insan bilmiyor ingilizce söyleyin ama türkcede ne demek söylerseniz sevinirim.
Reyis..kardio ne zaman Fazla kilo kaybi vermez? Ben kilomu artirmak icin spor yapiyorum ne zaman ve nasil kardio yapsam kilo kaybetmem... bayadirda sporcuyum
Haftada 6 gün push pull legs her antremman en az 2 saat sürüyor üstüne karın bilek ve eksik oldugunu dusundugum yerleri yapiyorum en sonda bi 20 dakika yarim saat kardiyo derken antrenman 3 -3.30 saat suruyor haftada 6 gün genellikle gerektigi kadar dinleniyorum ben iyi hissediyorum sizce bir zarari olur mu
Abi 1 saat diyorsun da beni yeni başladım spora,hareketleri olabildiğince doğru yapmak için mecbur yavaşlıyorum,yavaşlayınca da süre artıyor.2şer dakika dinleniyorum set aralarında(bu nabzıma vücuduma göre değişiyor).Şimdi 1 saate sığdırsam antrenmanı yarım yamalak antrenman yapıcam.Bu nasıl olacak
Başkan grease the groove tekniği hakkında bi video çekebilir misin Türkçe pek bilgi bulamadım
ben yeni başladim haftanin 3 günü gidiyorum ve 6 kas grubunu da yapiyorum ama 2:30 saf sürüyor
Genel de erkekler yorum yapmış ama ben daha çok kadınlar için sormak istedim . Genel de vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapıyorum yani ( ekipmansın ) ya da sadece 1-3 kilo ağırlıklar kullanıyorum . İncelmeye yönelik egzersizler yapıyorum hep ama geçen gün fark ettim bazen 2 2.5 saati aşıp 3 saat olduğu Bile oldu . Spordan sonra uykunun haricin de beni etkileyen bir şey olmuyor ama yine de 3 saat egzersiz , spor yapmam zararlı mı ?
Abi her gün curle işe yarıyormu yarıyorsa bende başlayacağım , zira benimde kollarım gelişmiyor . Bir de curlenin yerine her gün başka bir kol haraketi yapsam olur mu ?
Reis kızen antreman programi var haftada 6 gün calisiyosun 3 gun bench deadlift squat 3 gunde bunlarin aralarinda ust vucut cable pushdown gibi supersetli hareketler var sence mantikli bi program mi bullshit mi omarin hazirladigi bir program yanlis bilmiyorsam.Hem guc calismasi hemde pump calismalari mantikli geldi orta ve ileri seviye icin uygulanabilir mi
Furkan kardeşim 33 yaşındayım varis hastalığım var. Varisle ilgili bir video yapabilirsen sevinirim çünkü doktorum ağırlık kaldırmanın bana pek iyi gelmeyeceğini söyledi.
@AĞIRSAĞLAM bunu buraya yazmak çok anlamlı olmayacak fakat mutlaka araştırmışsındır diye bir yazayım dedim. Antrenmandan sonra bir 20-30 dakika power nap(türkçesi sanıyorum şekerleme) yapmak faydalı mıdır? Hiç bununla ilgili bir şey okumuş ya da araştırmışlığın var mı?
Ben kendimce bı program yaptım her gün yarım saat kardiyo ve 2 günde bir full body yapmayı düşünüyorum sizce fazla spor yapmış olur muyum!
Furkan burayı okuyorsan bir şey sorucam. Antremandan sonra vücudumun bazı yerlerınde kızarıklık ve kaşıntı oluşuyor. Cılt doktoru egzamanın bır çeşiti demıstı ama hep spor yaptıktan sonra bu kaşınma ve kızarıklık oluşuyor. Ertesı gun azalıyor, spora gıdıp gelınce yıne artıyor. Bu senın veya cevrende bırısının basına geldı mı ? Bılgın var mı ?
Ben bölge başı 27 set 300 tekrar yapıyorum haftada. Daha az yapınca büyümeyecekmiş gibi hissediyorum.
Haftada 3 gün fullbody yapıyorum her antrenman 2 saatin altinda bitmiyor, 1.3 gram kilo başı protein alıyorum gelişim hizim gayet iyi yaklaşık 4.5 ayda kolda 6 göğüste 8 omuzda 14 cm ölçü ve 6.5 kilo aldım.
protein tozu kullandın mı ?
Antreman programını rica etsem paylaşabilir misin?
Yemege saldıyorsun dime hjkhkhj
2 saat spor mu aq. Kaç set kaç tekrar kaç istasyon yapıyorsun 2 saat sürsün. Bir kere mantığı yok. Diyelim göğüs bench yapıyorsun 1 seti 30 saniyede yaptın Arada 30 _ 45 saniye dinlensen bunuda 4 defa aynı şekilde yapsan. Hesap ortada. Ya set arası gidip 5 dk muhabbet ediyorsunuz yada telefonu alıp 10 dk. Sosyal medya 😄 aklım almıyor 2 saat ne çalışır bir insan.
Suat Tosun ben fazla yapınca yemeğe vuruyorum kendimi
hocam 1 sorum olacak size 5x5 programında olimpik bara takabile.eğim 2.5 kilo ağırlık yok bundan dolayı 5 kilo mu artırma yapmalıyım
Bir sorum var cevap verirseniz çok sevinirim.Spor salonunda özel ders alıyorum ama çalıştığım hoca normalde 3 çarpı 15 yapılırken. Ben arka kolu mesela 8 set falan yaptırıyor bu doğrumu
Ful body istiyoruz
Kardeşim ciddi söylüyorum bi bok anlamadım ama beğendim sıkıntı değil..Haftada 3 gün sağlam fitness programı yaparsan çok iyi olur teşekkürler :)
Hocam 4 yıldır antrenman yapıyorum hafta üç gidiyorum. 1 saat falan sürüyor antrenman. Sorum şu vaktim kısıtlı bu bir saatlik antremanımı en verimli nasıl geçirebilirim. Ben daha çok sizin ağır sağlam atlet programı gibi uyguluyorum. fakat en güzel cevabı siz verirsiniz. Teşekkürler.
Abi ben haftada 3 gun spora gidiyorum ve 1 gunde 3 saat antrenman yapiyorum full body ama split gibi mesela bir kas icin 3,4 farkli hareket yapiyorum ve bunu butun kas qruplarina uyguluyorum 4 set gogus, 4 set biceps, 2 3 set triceps, 3 set sirt, 3 set omuz gibi bunun benim icin artisi yada eksisi nedir cevaplarsaniz sevinirim...
Hocam merhaba tek bölge çalıştığımız zaman on tane hareket yaparsak kasdan yermiyiz