Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı? (GÜNCEL BİLİM!)
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Set Arasında dinlenme süresi ne kadar olmalı? Antrenmana gittiğinizde bir sonraki setiniz için ne kadar beklemeniz ve dinlenmeniz gerek? Aynı zamanda dinlenirken de vaktimizi nasıl değerlendirmeliyiz, bu soruların cevabı videoda!
Araştırmalar:
1) www.ncbi.nlm.n...
2) / do-short-rest-periods-...
3) www.ncbi.nlm.n...
#AğırsağlamAtlet #SetArasıDinlenmeSüresi
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Bu şekilde bir görsel sunum çok iyi. Araştırmaları bu şekilde sunarsanız çok memnun oluruz.
Progressive Overload videosu seri gelsin lütfen ! :)
Hocam benim dinlenme sürem 1ay ile 3 ay arasında değişiyor yanlış mı yapıyorum
@@vmurat984 nerden çikti 🤣😂 Bi yerinden sallama
Bende diyom bu nasıl tombul olmus
he baba sensin ok
Eğer set arası 6 ay olursa gelişim kaçınılmaz olacaktır
Ahahah
Bu tarz bilimsel vidyoların çekilmesi ülke sporu için çok umut verici. Teşekkürler Ağırsağlam.
Reis inşallah yeşil haki tişört'ün YIRTILIR da yenisini üretirsin, stoklarda tekrardan bulunur.😂👍
Dostum yeniden stoğa sokamadıklarını söylediler başka renkleri gelirmi bilmem ama aynı tshirtler gelmiyecek :D
bu üstündeki GRIND renginden bir ağırsağlam tişörtte güzel olabilirmiş ama bence siyah ve daha koyu mavi gelmeli
Curl den sonra kollar şişmiş maşallah :D
şş
@@denizsargul6797 nerde oturuyon kanka sen
böyle videolar bu sporun yapı taşı ama hiç değer görmüyor başlığa 45 tane yumurta yedik desen 2 m izlenir ilginç cidden. video muazzam teşekkürler reis
Ağırsağlam LABS artık fullbody/split workout diyaloglarına TAM anlamıyla noktayı koymalı. Gelirse Thnx Furki.
Bence tartışılacak daha önemli şeyler var.
Yav yarışmacı adam değilsen splitle uğraşma boşuna normal sporu yapan biri isen full BODY devam et,ne uzattınız ya
Emre Kibar Full Body programınızı paylaşır mısınız
@@NoName-eq2sy GÖĞÜS: Bench press,İncline Push Up 4x12-8
Triceps:Triceps extension 3x12 Diamond Push Up
SIRT:Barfiks,Row 4x12
KOL:Hammer Curl 3x10
Bacak Kalça:Squat, Hip thrust,Hamstring Curl Dumbell 5x12
Omuz: Z Press 3x12
Omuzda niye tek hareket var dersen 2 çeşit şınav var, şınav da olsa omuzlar gerilim altında hem de 2 şınav türü sayesinde vücut ağırlığımı rahatlıkla kaldırıyorum 50 tekrara kadar
@@emrekibar8126 splitten hallice fullbody olusturmussun :)
0.32 giriş
1.20 araştırma
6.26 dinlenme farkı
8.20 pratik tavsiye
Dostum yine çok bilgi veren ve açıklayıcı bir video olmuş. Açıkcası senin görüşlerini ve açıklamalarını önemsiyor ve uyguluyorum. Çünkü çıkıpta '' ya bugünde şu bilinen gerçeği yalanlayım'' diye video yapmıyorsun. Herşeyi araştırıp bize aktarıyorsun bunun için cidden teşekkürler.
Valla abi Allah razı olsun. Sadece bu videodan değil diğer videolarından da birçok şey öğrendim. Özellikle son birkaç haftadır sorun yaşadığım set arası dinlenme süresi konusunda bu video çok işime yaradı. Umarım ben gibi birçok kişi de gelir ve bu videodan yararlanır
2 ...3 .. yıldan beri takip ediyorum resmen video içerigi ve kalitesi arttı kaç lvl oldun hocam
Furkan seni 4 yildir izliyorum.izlememin sebebide insanlara yontemleri deyil prensipleri anlatman isin mantini oyretmen cunki isin mantini ozunu bildikden sonra kisi programida,diyetide kendi hayatin da cikan problemlere gore dizayn ede biliyor.inaniyorumki gelicek 2 videoda da isin ozunu,mantini anlatmak uzre olucak.cook tessekkur ederim senin sayende kocluk vercek kadar,hatda cogu kocluk verenlerden daha bilgili oldum.))👏💪
Spor yapan ve Üniversiteye girmek isteyen öğrencilere tavsiyelerle dolu bir video olsa güzel olur
İzlemeden 👍 sayenizde çok şeyi öğrendim. Kanala abone oldum
En çok merak ettigim konuydu. Videoyu görünce çok sevindim. Elinize sağlık
harika konulara deginiyorsunuz bu videolara bayiliyorum devam kalf reis
12 dakika su gibi geçti valla baya güzel video olmuş
Furkan ne zamandır bekliyordum senden bu video bravo kardeşim çok yalın ve anlaşılır anlatmışın tebrikler ağzına sağlık
Adamsın abi. Çok merak edilen ihtiyaç duyulan bilgiler paylaşmışsın. Teşekkürler.
Çok iyi anlatmışsın teşekkürler abi, videoların devamını bekliyoruz.
Hocam bu işi hakkıyla yapan sayılı insanlardansin 👍👍🇹🇷🇹🇷
Bi videoda ölçülerinden bahsedebilirsen 10 numara olur fiziğin çok iyi 👍
Çok iyi bir video daha, dips çeşitleri ile ilgili video çeker misiniz
Çok güzel video olmuş eline sağlık, bu set arasında soğuma muhabbeti var bi de ne diyosun fırat 10dk bile dinlenebilirsiniz diyo ben de iyi dinlenince kendimi iyi hissediyorum ama millet gelip soğursun falan öuhabbeti yapıyorlar
Bildirim ilk geldiğinde klasik bilgi verecek zannetmiştim helalll
👍👍Çok iyi bir kanal
Teşekkürler Furkan tam aradığım video
Faydalı bir video olmuş, teşekkürler :)
çok güzel bir video olmuş reis emeğine sağlık
Krall Yaaa ❣️
Ağıraağlam harbiden ağırsağlam. Süper bilgiler.
Furkan Furkan bey Furkan hoca seni ve ağırsağlamı neden takip ettiğimin bir videosu daha bu video gibi bundan önceki videoların da bilgilendirici ve öğretici ger videonu ayrı ayrı iyi anlatırken kendini eleştirmeni tiye almanı bile beğeniyoruz bir sonraki videonu bekliyoruz teşekkürler ❤️💪🇹🇷
çok mantıklı bi video olmuş, çok saolun
Reis patlayıcı kuvvet (daha hızlı koşma, daha iyi sıçrama,çabukluğu geliştirme vb.) nasıl geliştirilir, parametreleri nelerdir? Rate Of Force Development ve de patlayıcı kuvveti geliştirmeye yönelik hareketler nelerdir? Antrenman programına nasıl entegre edilir.
Power clean, snatch vs cok iyi olur bu konu ile ilgili
hocam candito power/strenght e bak derim hem pl hem de daha hızlı koşma, daha iyi sıçrama,çabukluğu geliştirme vb. gibi konularda işine yarayabilir
@@efesingin9788 eyvallah hocam bakıcam o programa 👍
Beyler Dün Furkan abinin yanındaydım adam kamerada göründüğü gibi değil herifin bicepler büyüktü. Çok samimi ve iyi bir adamsın abi seviyorum seni ❤️❤️❤️
Birçok kişinin yanlış bildiği bir konu daha var. İnsanlar kendi antrenman programlarını kendileri tasarlayıp, programlar kişiye özeldir deyip kestirip atıyor. Programlama hakkında bilgileri olmadan program yazıyorlar, uyguluyorlar.. Programlama parametlerini açıklayan bir video olursa 10 numara olur.
Sürekli yeni şeyler öğrendiğim nadir kanallardansınız. Ellerinize emeğinize sağlık. Kendinizi tekrar etmeden, güncel bilimin ışığında, çizginizi bozmadan devam lütfen. Seviliyorsunuz.
Bedava bilgi free information süper ya
abi antrenman uzunluğu ne kadar olmalı videosunda kortizol hormonunu da ayrıntılı olarak açıklar mısın
Esnekliği arttırmayla alakalı video çok iyi olur reis
Furkan reis öncellikle bilgi videoları çok iyi oldu direk nokta atışı bilgiler sonuçlarıda bir o kadar güzel.çok sağol emeklerin için.yeni konularda recovery süresi ve maksimum kas güç gelişimi için antrenman hacmi çalışma sıklığı nasıl olmalı konusunu işleyebiliriz.kolay gelsin!
Kaliteli içerik
Üç gün beş gün değil yıllarca dinlene dinlene çalıştım. Saatlerce salonda kaldım,2.5- 3saat antrenman yaptım. Son 6 aydır 30sn ile45 sn set arası veriyorum,çok daha faydasını gördüm bu konuda katılmıyorum sana dostum. Bence rutine binince vücut gelişmiyor, 6 ay hafif çok tekrar az ara, 6 ay ağır 1dk dinlenmeli, 2 3 ayda bir splitten full bodye geçiş gibi sürekli rutini değiştirmek gerekli.
Eski bir videosunda kısa dinlenmenin daha iyi olduğu söyleniyor diyor burada daha fazla dinlenin diyor fakat güncel bilim
başkan videolar çok bilgilendirici çok işimi görüyor fakat biraz da eğlenceli içerikler araya sıkıştırsan eskisi gibi antrenman vlogları felan brolar gibi curl challange felan demiyorum ama ekip arasında ufak yarışma tarzı şeyler hem bizim hemde izlenme açısından daha faydalı olur diye düşünüyorum :)
Ben kızım ve salonda ağırlık çalışıyorum. Herkes gelip bir şeyler söyleme derdinde. Bir dakika dinlenmeme rağmen sürekli gelip çok dinleniyorsun sanki tarzı yorumlar yapıyorlar. Cardio yapmıyorum sonuçta kalp atışlarımın tekrar sete girebileceğim düzeye inmesini bekliyorum. Geçen biri gelmiş 10-15 saniye dinlen diyo . Bu video çok yararlı oldu gerçekten teşekkürler :)
kulaklik tak müzik dinle :)
Serdar aktolga natural sporcular fullbody antreman sistemi ile buyuyemez sacmalık dedi ozgur abinin videosunda bu duruma ne diyorsun
serdar ustadınıza göre 45 dk üstü antrenmanda mastürbasyon ahahaha
@@emreozb dostum bende powerlifterm katılmıyorum görüşüne ama merak ettim sadece sormak istedim büyük ihtimalle cevap vermicek saygısından dolayı :D
Natural olmayan adamın natural sporcular hakkindaki yorumlarını çok takmamak lazım vakit kaybı
@@recepcam1079 doğru diyorsun neden bu kadar sinirlenmiş anlamadım saçmalık olan tarafı ne acaba
videoya nerden ulaşabilirim
Hocam seni severek izliyorum bazı yerlerde kelime çokluğu oluyor yada anlaşılamayacak kelimeler kullanıyorsun biraz daha basit anlatırsan seviniriz.
Curl işe yaramış hocaaamm devam
Yine konusulmayani konustun reis eyvallah
Bob Gym den sonra baya üstüne koymuşsun işte Barış Hoca Farkı
1 saatten fazla kalmama muhabbetını merak edıyorum : )
Bu overtraining mevzunu açığa kavuşturmanız güzel olur hakikaten. Ayrıca bu ortalıkta dolaşan kilo başına 3 gram protein dalgalarını açıklayan bir video da hoş olur. Bitkisel proteini saymama safsatasını da açıklasanız bu videonun içinde güzel olabilir.
Uzun zamandır düzenli bir spor yaşantım olmadı ancak yaptığım dönemde beklemelerle ilgili pek bir planlamam yoktu. Genelde kendimi iyi hissettiğimde tekrar ağırlığa giriyordum. Bu videoyu da kulaktan dolma bilgilerden dolayı yanlış yaptığımı düşündüğüm için açtım. Aksine doğru yapmışım. Teşekkürler. Bu arada uzun zaman aradan sonra ve özellikle ciddi kardiyo kondisyonu kaybından sonra nasıl bir program uygulamayı tavsiye edersiniz? Ya da belirli bir düzeyde sporculuk deneyiminden sonra uzun süre kopan ama yeniden spora başlamak isteyenler için bir video çekmeyi düşünür müsünüz?
Güzel video.
Ben full bodyi seviyorum! Haftada 5-6 gün spor salonuna gitmek hiç işime gelmiyor.
Keske orta seviyede olan sporcular icinde ornekler verseydin. Bence guzel faydali bilgiler veriyorsun 👍🏼
Ters piramit antreman videosunu bekliyorum uzun bir süredir nerede kaldı bu yeni program Reiiis
Abi hareket gosterimlerini hep barbelle yapiyosunuz tamam genel olarak itmek çekmek aynidir ama yinede bi farklilik oluyor dambilla yapinca mesala dambilla bench yaparken nasil arch kurcaz veya dambilla ohp yaparken dirsekler ondemi olcak barbelldeki gibi o yuzden hareket gosterimi videolari iyi olur
ağırlıkları fırlattıktan sorna gene bir arch verebilirsin kalçanı sıkarak ve ohp de dumbelleri hafif bi çapraz yaparak öne alabilirsin dizleri gene barbell ohp gibi önde olmaz ama dirsekler gene öne bakar ve daha iyi hissedersin
@@alperenbilgic5 teşekkür ederim
Powerlifting yapıyorsanız antrenmanlar saatlerce sürer mecbursunuz
Nabiyon lan burda bassana
Hacı vlog çek vlog azcık makara falan görelim hep böyle olmuyor
Valla anlatamiyoruzki vlog ve labs ayni anda olsun diyoruz olmuyor
reyiz daha once bahsetmedigin programlari inceleyebilirsin. Mesela ben Alan Thrall'i izlerken Super Squat ve Juggernaut Method gibi yeni programlar ogrendim. Uygulamayi dusundum hatta bir ara. Yeni farkli seyler ogrenmek de keyif veriyor insana ve sen de guzel anlatip acikliyorsun
Kalite koktu buralar :))
compound hareketlerde sık rastladıgın hatalar ve bunun sonucunda oluşan acı ve ağrılar hakkında bi video yapabilirsin. Bu agrının sebebi burdaki bi yanlıslık olabilir tarzı.
Teşekkürler
Calisthenics Gelsin Reisss bi bilgilendirirseniz çok makbul olur +1 leyin ve like atın gözüksün (Sağolun)
+1
+1
+11111
+1
+1
Eskiye göre konuşmaların daha akışkan rahat
10 hareketli 2 bölgeli bir proğramız var ise 4 set kullanırsak toplamda 40 set olacak 40 dakika hareket süresi 120 dakika dinlenme süresi olur yani yaklaşık 3 saat bir antrenman yapmış olacaz ama hangi spor salonuna gidip uzun dinlenince soğudun antrenmanın bozuldu yok dinlenme sakatlanacan gibi öğüt veren insanlar olduğu sürece biz bunu yapamayız
Kac gündür clean videosu bekliyoz hadi artık
Körller etkisini göstermeye başlamış devam reisss 💪💪🤪
sporcu hangi kan değerlerine baktırmalıdır adı altında bir video bekliyorum furki senden O.o
ağırsağlam atlet programının detaylı uygulamalı videosunu bekliyoruz
Iyiki varsin AĞIRSAGLAM
Benim merak ettiğim bir konu var boy ve kilo da deadlift squat bench press nekadardir en fazla en az gibi 193 boyla 170 bir olmuyor yada aslina uzun olan dahami guclu oluyor yada dahami gucsuz oluyor gibi bir sorum var :)
El büyütmek mümkün mü? İnternette bununla ilgili neredeyse hiç video bulamadım. Ön kol ile ilgili 3-5 video var fakat Strongman antrenmanları sonrası ellerim büyüdü falan demiştin sen mesela. Bu konuyla ilgili kısa da olsa bi bölüm yapar mısın. Tutuş gücü, parmakların gücü vs. çok es geçiliyor bence. Ben spora başladığımda bunun çok sıkıntısını çekmiştim hala tam olarak çözemedim.
Mehmet Ali Ekinci el antrenmanları var. Ağır ve kalın bir şeyler taşımak güzel, ama izole olarak da google da ağırsağlam bilek diye ara. Makalemiz var
Kısacası 100 kg Bench press yaparken 1.5 dakika dinleniyorsan set arasında ,110 kilo Bench press yap 2.5-3 dakika dinlendirin diyorsun
Video o kadar iyi ki şimdi pt liğimi ilan ediyorum instagrama sayfayi açıyorum.
Dayanıklılık sanırım glikojen depoları ve kaslardaki kreatin fosfat bileşimi miktarı ile alakalı olduğu için dinlenme süresi pek de fark yaratmıyor
FURKAN ABİ SERDAR AKTOLGA HOCAM AĞIRLIK ANTRENMANINI 30DK İLE 40DK ÖNERİYOR NEDİYORSUN
ne kadar güvenilebilir ki bu araştırmaya 8 hafta boyuna aynı şeyleri yiyip içmeleri lazım sonuçta sadece idmana bağlı bir durum değil en basitinden birinin günlük hayatı bir tık daha yoğun geçiyordur kasları sadece günlük işlerde daha cok yoruluyordur güç artışı daha az olur
furkan kardeşim videoları beğenerek takip etmekteyim. bir çok videolarının altına gymnastic rings çalışmaları üzerine soru sordum lakin cevap bile alamadım . bunun üzerine bir video çekebilirmisin ? Türkçe kaynak bu alanda çok az var . iyi günler
eyvallah bro
Boyle videolar çok gəlsin.
Bende bu şekilde düşünüyorum kısa dinlenince yeterli ağırlığa giremiyorum bundan dolayı fibirler yeterince yirtilamadigini düşünüyorum ama olaya hormonal açıdan da bakmak lazım
Antireman suresi ile ilgili video gelsin ben serdar aktolga 45 dkyi gecmeyin dedigi icin 45 dk yi gecmemeye calisiyorum önceden 1saat 15 dk yada 1.5 saat yapiyordum
@@vmurat984 adresini ver sana madalya yollucam harikasin supersin jdjddjdj gerzek herif vaktim varmi yokmu bilmeden yorum yapiyorsun
45 dakika saçmalığın daniskasıdır. Antrenman zamanını sporcu belirler. 45 dakikaya sığdıracağım diye kendini sakatlama ya da eksik çalışma.
Eyvallah kardesim emegin icin yalniz ogrenmek istedigimi bulamadim. Yag yakimina yonelik antrenmanda nekadar set aralarinda dinlenmeliyim cevaplar misin.
Çok iyi
Kilo alımında kullanılabilicek supplementler ve kullanılmaması gereken supplementler hakkında bir video benim ve benim gibi bireyler için çok faydalı olabilir?
şimdi hocam sormak istediğim bir soru var . güç ve dayanıklılık artırmak için ağırlık antremanı yerine barfiks şınav gibi vücut antremanları öneleriniz neler onuda anlatırmısınız ?
Sabit 3 dk yapıyor dinlemeleri. ❤
Behind the neck press ile ilgile video yapar mısın? Sakat hareket demelerine rağmen ben ağrı hissetmiyorum ve yan/arka omuzlarımı çok daha iyi hissediyorum
sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofi hakkındaki herşeyi anlatabilirmisin? (hangisi için nasıl çalışmamız gerektiği ile ilgili) son olarak ben bir futbolcuyum Ağırsağlam 5x5 programına başlamalımıyım?
Merhaba nefes olayını crossfit sporunda nasıl yapmalıyız genelde maksimal nefes içerisinde oluyoruz yüksek nabızlı bir spor olduğu için.
Furkan abi okuyacağını düşünerekten yazıyorum video için istek istemişsin yazıyım.Çoğu insanda da gördüğüm ayrıca kendimde de gördüğüm bir problem.5x5 yapıyorum izole olarak haftada 1-2 kere cheating barbell curl yapıyorum.Curl de 40-45 kg yapabilirken doğru formda,bench presste 60-65 kg arası gidip geliyorum ve çok zorlanıyorum.Bu güç dengesizliği genetikmidir yoksa göğüs kasına daha mı çok odaklanmalıyım ne yapmalıyım?(beslenmem düzgün bulk yapıyorum)
Bu tisortun bu rengide mi varmis ? Reis su tisortten yap hemen alalim
ışıktan dolayı farklı durmuş sanki her zamanki mavi olan değil mi?
Beyler aynı tişörtü nerden bulabilirz?
programımıza hareket eklemelimiyiz ya da eklemek istediğimiz hareket varsa nereye kaçar set eklemeliyiz gibisinden bir video Furkan kardeşimcim
bulkta, definasyonda, kardiolu kardiosuz vs. antrenman süreleri ne kadar olmalı, neye göre kime göre nasıl sınırlandırılmalı... bir karmaşa var, bu bulanıklığı açıklığa kavuşturacak bir çalışma yaparsanız oldukça müstefid bir kaynak olur bizim için. emeğinize sağlık
O kadar kafayı yormaya gerek yok
Seneler, aylar, yıllar, günler geçiyor hala curl kas yapar mı, dinlenme kaç dk olmalı, full body mi split mi özgün içeriğiniz kalmadımı Furkan Bey? Ezberledik bunları yeter.
Bekleme Süresi artınca zamanla daha da ileri gidiyorsun... Ee nasıl olmuş Arif?
Doğal yol ile protein sentezi nasıl arttırılır ?
Abi o kadar bilimsel arastirma yapiyosun su sac dokulmesi icinse bi arastirma yap ya allahima kurban hadi gor yorumu yav