KAŻDY NORMALNY CZŁOWIEK POWINIEN TO UMIEĆ 🔥
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2023
- 🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2cyexw2t
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr432zfr
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yckzy4fc
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpages.com
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl - Навчання та стиль
Prawie wszystkie ćwiczenia wykonałam bez problemu. Mam 58 lat i codziennie ćwiczę 😊 Pozdrawiam cieplutko ❤️😊
Mam 67 lat i czasami wykonywalam jakies cwiczenia/ raczej przypadkowe zbiory/ ale wykonuje wiekszosc pokazanych cwiczen . Jednak przede mna jeszcze duzo pracy. Pozdrawiam i zycze wszystkim i sobie wytrwalosci.
Podziw, podziw, podziw - wytrwałości!!!!❤❤❤❤
Pmm
Prawie wszystkie dam radę wykonać. Jednak ćwiczę codziennie 5 minut,ktore Pan zaproponował w programie zestaw ćwiczeń na 5 min systematycznego ruszania się z miejsca na miejsce by nie stać w miejscu i nie zesztywnieć! 😅Pozdrawiam serdecznie. Teresa. 55 lat
@@ewawojtanowska9319😅😅❤ - ೧.
Choć nie trenuję nic regularnie od 2 lat, zrobiłem wszystko z tego filmu, łącnzie z przysiadem na jdnej nodze. Jestem z siebie dumny, bo mam 42 lata i przeskoczę większośc dzisiejszej młodzieży :) Fajny materiał. Dzięki.
W dzieciństwie 30/40 latkow, na osiedlach były trzepaki. I większość dxieci codziennie ćwiczyła figuey gimnastyczne, nie mówiąc o wchodzeniu na drzewa💪
Wiszenie przez 60 sekund ledwo wykonalne, podciąganie niemożliwe. Skłon w przód do poprawy - opuszkami palców dotknę ziemi, ale ciągnie. Plank i pompki - prawie osiągam cel, o którym mówiłeś dla mężczyzn - zrobiłam 13 pompek, deskę 61 sekund (te rzeczy ćwiczę od jakichś 3 tygodni, z tym że nie jestem pewna ich poprawności - no ale im dłużej ćwiczę, tym bardziej jestem w stanie skupić się na postawie zamiast tylko po paru sekundach padać z myślą "oezumasakra"). Przysiad na jednej nodze może nie tak idealny jak Twój, ale wykonalny! No i reszta ćwiczeń bez problemu. Bardzo ciekawy materiał. Szczerze mówiąc jest lepiej niż myślałam. Najsilniejsze mam nogi, ale to chyba większość spacerowiczów (mało aktywnych w innych kwestiach) tak ma. Mam 31 lat, pracowniczka biurowa, poławiaczka bursztynu po godzinach ;)
Robię wszystko z palcem w nosie tylko nie przysiad na jednej nodze, biegam 10 km dziennie mam 49 lat 💪💪👍👍
Wszystko ogarniam bez problemu w wieku 38 lat 😁tylna taśma rozciągnięta dzięki Tobie. Dziękuję bardzo za Twoja działalność 🤩
Bardzo dobry materiał, widać ostatnio ogromny progres u CIebie. Fajny test, który każdy powinien wykonać polecam każdemu.
Fajny material, wszystko zaliczone bez problemu 💪🏻
Super materiał mi sie udało zrobic wszystko na poziomie podstawowym lub lepiej 😁
W dłużej części zawdzięczam to wlasnie tobie. Dziękuję za materiał i pozdrawiam.
Wszystkie ćwiczenia zaliczone a mam na karku dekade więcej od Ciebie 🙂 Świetny materiał 💪
świetny materiał, dziękuję! :)
Super materiał. Od siebie dodałbym test równowagi, czyli zakładanie buta stojąc na jednej nodze bez podpierania 😉
Dokładnie, Team BIOTAD PLUS💪💪
Lepszy testem będzie stanie bez butow na sztandze z założonymi talezami. Stanie wzdluz sztangi.
Jak sztanga sie obrać wzdluz swojej osi to jescze lepiej.
Robie to miedzy seriami jak odpoczynek.
Rewelacyjny odcinek. Dzięki
Jak zwykle super program... bardzo zwięźle i zrozumiale opowiedziane... elementy humorystyczne.... bardzo mi się podoba taki styl prowadzenia. Pozdrawiam serdecznie ....
Świetny film i jakże budujący kiedy wykonasz wszystkie wymienione ćwiczenia, nawet te dla męskiej części społeczeństwa :)
Wszytko wykonałem, ale wiele rzeczy... no cóż, powiedzmy, że wolałbym je robić sprawniej. Odkryłem dzisiaj ten kanał, i już jesteś od razu wielką inspiracją dla mnie, żeby przerzucić się z treningu typowo siłowego na taki bardziej dążący do ogólnej sprawności. Dzięki!
Elegancko 😊
Zrobię każde z tych ćwiczeń problem tylko z kondycja. Jestem tego samego zdania, zestaw który pokazałeś powinien być prawnie obowiązkowy dla każdego do 60 roku życia.
Świetny filmik, czas popracować nad brakami
Dzięki Tobie i Twoim programom wszystko wchodzi bez problemu, i to po paru latach siedzenia na HO bez jakiegokolwiek ruchu. :)
Świetny materiał 🎉
Od biegania wolę rower, oczywiście na świeżym powietrzu, po treningu siłowym zawsze wlatuje bieżnia minimum 30min biegu :) Fajny materiał, pozdrawiam
Zdecydowanie większość rzeczy ktore wymieniles jestem w stanie zrobic 👍 chociaż są aspekty ktore zdecydowanie chce poprawic.
Ten filmik fajnie pokazuje co dla przecietnej osoby powinno znaczyć przyzwoita forma 😁
Rób dalej to co robisz bo warto promować taki styl życia i to że robienie formy nie musi oznaczać 200 na klatę lub przebiegnietego maratonu 😅💪
Prawda wyszła na jaw nie jestem normalna i zdrowa.Dzięki za diagnoze test oblany .Pierwsze dwa cwiczenia już pokazały prawde o mojej formie a wlasciwie o jej braku o reszcie nie mówię bo wstyd
Świetny kanał, dobry film
Świetny materiał👌
Fajny odcinek. Wszystkie ćwiczenia omawiane bez problemu z zapasem dużym, ale siadanie na podłodze i wstawanie bez użycia ręki do podparcia mnie zaskoczyło. Pierwsza próba i ooo kurcze, lol. Kilka minut trwało zanim wyćwiczyłem tą nigdy nie ćwiczoną umiejętność. Ale nauczyłem się na kilka sposobów.
Mam 24 lata i jestem po operacji obrąbka w stawie biodrowym i mija 5 miesięcy i nie ma problemu z tym zestawem ćwiczeń. Powoli wracam na siłownie ale już nie będą to strikte siłowe tylko mobilizacja mięśni całego ciała. Akurat nie będę musiał chodzić na rehabilitacje, dzięki twoim filmikom sam dam radę tylko chęci i zapał do ćwiczeń :)
Wiekszość punktów zdołam zrobić, od roku biegam, regularnie chodzę na siłownie i zacięcia fitness. Na okres zimy postaram się popracować nad pompką i podciąganiem, żeby wzmocnić ręce i obręcz barkową.
Bardzo fajny pomysł z tym testem. Już wiem co mam poprawić. Dzięki:)
Bardzo fajny materiał!
Pesteczka, każde ćwiczenie bez najmniejszego problemu i zapasem :) 43 wiosny ale rdza jeszcze stawów i mięśni nie zalała ;) Fajny materiał, jak zawsze!
Ja już 48 i także bez wysiłku cały komplet.
Problem leży w kolanach. Skrzypią strzelają i bolą, więc przysiad na jednej nodze i głęboki przysiad sprawia trudność. Mam też jednak na uwadze że jestem młody 16 lat, ale jednak robię poranny rozruch robię ćwiczenia na kolano i jest lepiej więc wierzę, że będzie jeszcze lepiej. Dzięki wielkie za materiał
12/13. 3 lata rozrusznik. Mobilne ciało 2.0 teraz 3.0. Pan Damian to jest fachowiec. 100% wymagań na mobilność z rozrusznikiem do zrobienia. Pozostałe w programach. Polecam.
Witam, fajny materiał. Sprawdzałam , nie jest najgorzej, oczywiście bez podciągania i pompek 😅, pozdrawiam serdecznie wszystkich
Mega mistrz ..🚀
Fundamentalna podstawa 😀💪pozdrawiam 👍
każdy, kto regularnie, holistycznie i poprawnie technicznie ćwiczy większość tych ćwiczeń wykona lepiej czy gorzej, posiadając nawet dysfunkcje jak 39 stopniowa skolioza w moim przypadku. Nie byłoby to możliwe bez regularnych ćwiczeń, zwłaszcza po 50-tce. Mieszkam na 4 piętrze bez windy i noszę codziennie ciężkie rzeczy, bo nie mam wyjscia: zakupy, walizka na kółkach, z ktorą podrużuję do pracy (musze wozić 2 kompy, jedzenie), by nie obciążać kręgosłupa, poruszając się komunikacją publiczną itp. Jednak zawsze trzeba wejść i zejść z tym obciążeniem. Może filmik o postawie ciała jak się wnosi i znosi po schodach ciężkie rzeczy, które nie zawsze można rozłożyć ciężar na obie strony? super kanał, pozdrawiam. Lidia
Szczerze kilka rzeczy trzeba poprawić 🤔 dzięki że jesteś ! 😊
Świetny kanał, zostaję 👍😊
❤ Jestem w stanie zrobić wszystko oprócz podciągnięcia się na drążku (chociaż to było bardziej skierowane do mężczyzn) i przysiadu na jednej nodze bo brakuje mi mobilności w stawie skokowym- przewracam się do tyłu 🙄 Przynajmniej wiem nad czym pracować 😁 Świetny materiał
Wszystko umiem oprócz podciągania i pompek, ale pracuje nad tym!
Ale pingle! Szacun.
Super materiał. U mnie to problemy z przysiadem na jednej nodze. Resztę ogarniam lepiej lub gorzej. Też 33 lata. 😎😎
Polecam bieganie na Błoniach w Krakowie. Płaski teren, prosta trasa. Trzy okrążenia to ćwierć maratonu (troche ponad 10 km). I wplatać w to bieganie po innym terenie z nawet delikatnymi przewyższeniami.
Fajny odcinek , można się sprawdzić😊
Zaczął od siadania, a zakończyłeś na bieganiu. Sądzę, że celowo pominąłeś chodzenie, bo jest... najważniejsze.. Pozdrawiam
Przydatny materiał. Prawdopodobnie dużo osobom otworzy oczy
No i to jest SUPER filmik pokazujący absolutne standardy które zanikają. Ruszajmy się ludzie !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Fajny materiał, dużo do popracowanie, szczególnie obręcz barkowa. Ćwiczę jogę już dłuższy czas i niby powinno być wszystko sprawne ale się okazuje, że sprawne jest ale z wytrzymałością problem. Pozdrawiam i dziękuję
Lajk. Szacunek.
Widzę że mam dużo do zrobienia, pozdrawiam 👍
Dobra inspiracja.
Wszystkie ćwiczenia zrobię bez problemu 😄 choć pompki i bieganie średnio lubię🙈 Trenuję 5 razy w tygodniu. Fajny materiał, fajny kanał, zostawiam suba. Ps. ciekawa jestem, co sądzisz o programach Caroline Girvan
Super odcinek! Niby proste rzeczy, ale osoby, które nie mają żadnej aktywności fizycznej, nie zrobią większości tych ćwiczeń. Sam mam problem ze wstaniem z pozycji siedzącej, a trochę się ruszam :)
U mnie trzeba troche po pracować nad przysiadem na 1 nodze, a tak jest wszytko ok i jako kobieta potrafię się też podciagnąć na drążku, niestety tu zabiedbalam bo wcześniej umiałam podciągnąć się 6-7, a teraz tylko 1 raz ale pracuje nad tym 😅. Bardzo fajny materiał.
szacun
Świetny materiał. Wiem, że moim słabym punktem jest rozciągnięcie. Skłon niestety dramat. 🤭
Odkryłam dziś Twój kanał i jestem z tego powodu ogromnie szczęśliwa, bo wrzucasz człowieka na odpowiednie tory w tym całym swiecie fitnesowym. ❤ Zostaję i lecę z Tobą po lepszą formę mojego ciała. 😊
Dzięki za kawał dobrej roboty.🤩
Jak zwykle bardzo wartościowy materiał👍🏼
Zgadzam się BIOTAD PLUS team💪💪
Głęboki przysiad na luzie, w skłonie dotknę ziemi opuszkami ale jest to pewien dyskomfort i chce nad tym pracować, pracuje przy kompie więc obręcz barkowa nie zdała egzaminu. Nigdy nie testowałam się w zwisie i nie mam teraz warunków ale przy najbliżej okazji przetestuję. Pompki zrobię kucnę i wstanę na obie nogi, położę się j wstanę bez rąk bez problemu, przebiegnę i po schodach i normalnie. Chyba nie jest najgorzej ale ciągle pracuje nad sobą 😀
Fajne jest to ze wyjaśniasz co jest źle jeśli się czegoś nie uda zrobić 😊super😅
37 lat, trójka dzieci, lekka nadwaga, ale też sporo mięsa (185 cm, 96 kg) - wszystko zdane celująco
Jako zadania z gwiazdką dorzuciłbym: wspinanie na linie (optymalnie: bez pomocy nóg) i wymyk.
No , zobaczymy
umiarkowane bieganie- truchtanie tak żeby można było rozmawiać jest zdrowe a jak ktoś zaczyna to polecam marszobiegi żeby sobie krzywdy nie zrobić i nie przeciążyć właśnie serca
Zawsze jest nad czym pracować, ale około 70% tego ogarniam. Dzięki za motywacje!
Damian 👏👏👏💪💪💪
Przydatne informacje . U mnie są braki :D
Siema, ja robię Twój zestaw WC2, ale nie mogę go skończyć 😂 męczące te drabinki 😢 nie mniej jednak już 3 podciągnięcia zrobię 😊 czekam na te black friday na promke na MC2 ❤
Siadanie bez użycia rąk, to element w pilatesie klasycznym, od którego rozpoczynamy ćwiczenia na macie 😊
Ooo cóż😂 przy pierwszym usiedziałam na przykucniętych nogach ale zaczęło mnie ciągnąć od grzbietu stóp do połowy podudzi z przodu. Ale będę odtwarzacz ten filmik jako coś do czego powinnam dążyć. Pompki to powiem bez sprawdzania, że jak opadnę tak już się nie dźwignę przy pierwszym podejściu.
6:38, 11:13, 16:19 zapomniałeś dodać wchodzenie na drzewo, przewrót w przód/tył oraz pływanie. Każdy zdrowy dzieciak bez problemu to ogarnie, a i w codziennym życiu bywa przydatne zwłaszcza w sytuacjach zagrożenia, tym bardziej że są to podstawy nie wymagające żadnych specjalnych umiejętności, do których nasze ciało zostało stworzone i które to czynności wykonywało przez miliony lat, a dopiero w ostatnich latach się zasiedziało.
Nic nie muszę , ewentualnie mogę !
Ja za wyjątkiem mobilności barków (z tym zawsze miałem problem) i siadaniem/wstawaniem na jednej nodze (z tym można popracować) wszystko bez najmniejszego problemu.
33 lata… stary chłop juz z ciebie😂 zadyszki dostałam od samego oglądania 😅Jak zawsze elegancko zmontowany filmik😊
to przy scianie najlatwiejsze :) nie jest chyba ze mna zle bo wszystko zrobilem, sklony to troche lydki ciagna ale dotykam cala dlonia do podlogi, od 20 lat po pracy komputer zero ruchu :) 13 lat temu operacja ledzwiowego i wyciecie pol krazka od pol roku cwiczenia w domu glownie hantle i gryf lekko lamany, od miesiaca hollow body i pierwsze próby na drązku - niestety slabiutko ale wisiec daje rade :) kiedys jedna pompka dzis 15 :) i bebol spadl :))) ogladam Twoje filmy i podpatruje
Z tym wiszeniem na drążku warto wrzucić pewną korektę. Każdy ma inną wielkość dłoni. W przypadku osób z małymi dłońmi, utrzymanie minuty na standardowej grubości drążku to już jest nie lada wyzwanie. Nie można zachować poprawnego, zamkniętego chwytu, przez co używamy więcej siły do utrzymania się na drążku. Przedramiona zdecydowanie szybciej się pompują i nie dopływa nam dostateczna ilość tlenu do mięśni.
W sumie 20 pompek czy 10 podciągnięć to jest śmieszny żart do wiszenia przez 60 sekund :D
Oo dziękuję za ten komentarz, to mi wiele wyjaśnia:)
Ciekawy materiał. Wykonane wszystko. Najwiekszy dyskomfort był przy kladzeniu sie na podlodze i wstawaniu bez użycia rąk. Dyskomfort z uwagi na kolano które po kontuzji nie jest na 100% oraz odcinek lędźwiowy który wymaga więcej porozbijania ;) Przedział wiekowy 45-50 lat
U mnie wszystkie misje zaliczone z duuużym zapasem bez problemu. Mam 44 lata na karku. Ćwicze regularnie 3 lata, zaliczam 16 podciągnięć podchwytem, 13 nachwytem
Podbijam z okularami, po co się podciągać? Przyjdzie komuś zwisać z mostu lub urwiska w wyniku nieszczęśliwego wypadku to uratuje sobie życie
Albo zginie bardziej zmęczony;)
@@grisza77haha, stawiam na Twoją wersję
No zginie jak się zmęczy, bo się nie podciągnie. Jeżeli podciągnięcie to pestka, jeszcze zatańczysz kankana nad tym urwiskiem
Bardziej praktyczne to wejście na drzewo np. Dziecku po piłkę albo po kota 😅
Dlatego:
In a 2015 study of almost 140,000 adults in high-, middle- and low-income nations, reduced handgrip strength was closely linked to mortality in people of all incomes, predicting risks for early death better than blood pressure, which is often considered one of the best indicators of life span.
Ja jestem kobietą i robię klasycznych pompek 20, a podciągnięć na drążku 6. Plank klasyczny około 3 minut bez problemu, a plank boczny z podparciem na dłoni i na krawędzi jednej stopy 3 serie po 1 minucie wytrzymuję.
Szykowne, gustowne okularki, nawet prot z k-paxa takich nie miał 😎
Dobry materiał. Nie samą masą mięśniową człowiek żyje :D
Fajny test ogólnej sprawności. Mam 52 lata wszystkie punkty zaliczone niektóre z dużym zapasem. Przebiegnięcie 20 km - no problem.
No dobra, zrobię wszystko oprócz przysiadu na jednej nodze. Po prostu opadam w pewnym momencie i nie mam siły się podnieść ;) Ale z resztą ćwiczeń radzę sobie bez problemu. Nie jest tak źle :D
No dobra po kolejnych próbach jednak umiem przysiad na jednej nodze :D Sam jestem zdziwiony ;)
Ty weź spróbuj coś jeszcze czego nie umiesz. Może jednak umiesz xD
@@pawekozka4788 Po prostu nie miałem świadomości, że potrafię ponieważ wcześniej nie próbowałem tego typu ćwiczenia.
Uważam, że te ćwiczenia to jest totalne MINIMUM. Mam 34 lata i robię je wszystkie "z biegu", a nie jestem jakimś wielkim sportowcem, który ćwiczy 5x w tygodniu. Niestety wokół widzę coraz więcej otyłych ludzi, którzy ze sportem ani nawet podstawową sprawnością nie mają nic wspólnego.
20'24 biegaj i biegaj. Przygotowuje sie pod zawody roznej maści. Po płaski czy OCR
Ja biegam juz 18 lat. Tzn trenuje bieganie. Bo roznica jest w bieganiu a trenowaniu biegania.
Przygotowuj sie pod zawody.dawaj na jakieś zawody.
Póki co z górki - mogę siedzieć w przysiądzie i 5 min, a w słonie dotknę otwartymi dłońmi. Oglądam dalej 😊
Barki też luzik.
Wiszenie też lekko. Z podciągnięciem jednak lekki problem. Chyba kupię drążek.
W pracy też zdarza mi się nosić paczki i umiem poprawnie dźwigać.
Pompek 12-14 lekko, do 15 od biedy dociągnę, do 20 ciut brakuje.
Rekord planka to 2 min ale obecna forma jest ciut mniejsza. 45s jednak ogarnę.
Siadanie i wstawanie luzik do kąta prostego w kolanie - tyle wystarczy? Poniżej jest jednak klapniecie.
Skoki luz - pamięć mięśniowa po 2 latach skateboardingu została mi do dziś. Choć nie mam tej dawnej lekkości...
Ręce do wstawania nie są mi potrzebne - choć stabilizują równowagę.
Po schodach wbiegnę na trzecie, ale z zadyszką.
Kiedyś biegałem 8km. Albo nieco wolniej przez godzinę. Obecnie jakieś 2-3 km lub 30 min.
Wszystko siadło, ale z tym wstawaniem z siadu bez rąk to mnie zaskoczyłeś...gibałem się jak jakaś dżdzownica;)Fajny materiał, pozdro od fizjo;)
Chodzę na rękach stoję na rękach zrobię 6 muscleupow na kółkach, ale pistol skład to zapomnij panie 😃
Streetworkoutery to tylko góre robio 😜
Po co robić nogi, przecież ma nich chodzisz
Łooo Panie. Jaka bródka :)
Koła gimnastyczne to świetna zabawa dla dziecka. Córka często mnie pyta czy może polatać na kółkach. Odkąd skończyła 3 latka bez problemu utrzymuje się na kółku, bujając się tą i z powrotem. Utrzymuje się tak z minutę bez dotykania podłogi :)
Mimo licznych urazów (w tym kręgosłupa), poza 'pompeczkami' (chyba, że właśnie z rurkami - paradoksalnie grawitacja jest dla mnie bardziej łaskawa w tym przypadku, haha), jestem w stanie wykonać wszystko (ofc jak zawsze problem mam z biegiem przez dłuższy czas bez zadyszki, ale to znowu tzw. komplikacje po chorobie płuc w wieku 8 lat). Eheheh, młoda jestem, powinno być trochę lepiej, ale w sumie i tak się cieszę, że chodzę po tym wszystkim
Mam 51 lat. Wszystkie z wyjątkiem jednego przechodzę bez najmniejszego problemu, większość z naddatkiem/zapasem. Wyjątkiem jest ta mobilność obręczy barkowej. Chyba trzeba nieco rozszerzyć zakres aktywności w tym kierunku, bo na ograniczenie komputera to raczej nie ma szans...
A odnośnie skakania, konkretniej z użyciem skakanki to czy jest to bezpieczne gdy ma się dużą skoliozę? To moja ulubiona forma rozgrzewki przed treningami kalistenicznymi w domu (bez dostępu do maszyn), ale się obawiam, że regularne skakanie może powiększać skoliozę.
Poza sklonem w przod zrobilem wszystkie cwiczenia. Ale ten sklon to jest fatalny, normalnie drewniak... Zaraz lece wykupic Twoj plan na sklon. I za miesiac ocenie metode😉 pozdrawiam!
Wszystko zrobione
Pytanko. Czy budując swoją sprawność bazowałeś m in. Na Movnat -Ruch Naturalny Erwana Le Core. Pytam bo widzę ,że w wielu ćwiczeniach opierasz się na naturalnych ruchach człowieka co odbieram bardzo pozytywnie 👍🏻Pozdrawiam 😊
1. ok
2. b. źle
3. ok
4. ok
straciłem rachubę bo wszystko ok, aż dochodzimy do kondycji:
1km jeszcze ok, ale bez szału, ani szybko, ani dalej.
1,5 roku temu miałem BMI 30+
"siedzenie to nowe palenie"
Heh... podsumuję to w ten sposób: na razie mocna klapa, większość ćwiczeń jest dla mnie problematyczna. Dobra strona tej historii to fakt, że się obudziłem i zabieram do pracy!
Może nie wszędzie pesteczka ale 90% bez problemu 10% wymaga dopracowania :) Dobry materiał.