Jak Schudnąć BEZ DIETY i LICZENIA KALORII - 10 Zasad Dla KAŻDEGO.
Вставка
- Опубліковано 6 бер 2021
- MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Poprawa mobilności : tinyurl.com/yxfx8c5s
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/yyd4bfae
Program Forma na Kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v
SOCIAL MEDIA:
Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY - Навчання та стиль
A jaką zasadę Wy byście tutaj dodali?
P.s Ostatnia scena tylko dla tych, co uważnie obejrzeli całość 😉
Ruszaj się więcej! Wtedy żadne kalorie nie są straszne :)
@@kacpergrzesiuk1207 było! 😉
A ja cofałem w poszukiwaniu 8. zasady bo myślałem że coś przespałem ;D
U mnie syn liczył i mu 8 brakło. Awantura była w domu 😀
PIJ DUŻO WODY!!!
Fajne zasady . Mozna by dodac jeszcze : Nie probuj tego narzucac innym (zwlaszcza rodzinie ) Rob swoje i daj dobry przyklad . Jak beda chcieli tez to stosowac , to pomoz . Pzdr.
Dobre rady, coś trzeba podziałać.
o to chodzi, mega dobre wskazówki!
Materiał rewelacyjny! Dziękuje !
super porady, dzięki i oby łatwo było wdrożyć😊☺😉
Dziękuję. Proste a jednocześnie pożyteczne 💪😃
Witam dziękuję za pomoc ruchową zaczęłam się bardziej poruszać i jestem zadowolona pozdrawiam serdecznie 🤗
Jak zawsze świetny film. Dziękuję.
Super materiał, prosto i na temat :)
Świetny kanał. Staram się korzystać. A choć nie zawsze mi wychodzi to na pewno warto zwiększyć zasięg komentarzem :)
Super poradnik, wszystko w jednym lakonicznym materiale. Polecam
Dobry material, 💪dzięki
Dzięki, dobre rady dla każdego
Mega filmik 😄 teraz tylko konsekwencji w działaniu życzę sobie i wszystkim oglądającym 😉 bo wiedzieć to jedno, a...
Ale metoryczny Material pozdrawiam
Gdy nie mogę dojść obiadu to zostawiam go sobie na kolację. Dzięki temu oszczędzam kalorie na kolejnym posiłku
Na Biotad Plus lecimy?
Cenne i słuszne wskazówki, utwierdza mnie to w tym, że postępuję właściwie.
:D świetny materiał dzięki ci.
Dziękuję panu
Ja bym dodał punkt odnośnie zdrowego rozsądku. Na początku jest masa motywacji i energii. Większość ludzi z dnia na dzień próbuje zmienić swoje nawyki codziennie, żywieniowe i zaczyna ciężko trenować. Po miesiącu nie widzą efektów i rezygnują. Wszystko małymi kroczkami. Jak ktoś codziennie zjada 2 batony, to niech dalej je zjada jak zaczął trenować. Po prostu po tygodniu czy dwóch z jednego postarać się zrezygnować, nawet co któryś dzień i stopniowo przyzwyczajać organizm do nowej żywności jak owoce. Tak samo z cukrem. Stopniowo rezygnować ze słodzonych napojów i słodzenia kawy/herbaty, a nawet bym powiedział, że jak ktoś pije jedną kawe dziennie to nie ma co psuć sobie jej smaku, bo wszystko jest dla ludzi, cukier i niezdrowa żywność w rozsądnych porcjach też.
Kawa bez cukru lepiej smakuje 😉
nic dodać, nic ująć Damian!
Swietny material.
Świetne wskazówki 👋
Hej zobacz moje przepisy, na pewno skorzystasz 😋😉
Dzień dobry. Od kilku dni boli mnie kręgosłup lędźwiowy. Zaczęłam szukać sposobu na ból i tak znalazłam Pana. Ćwiczenia są super. Oczywiście już wrzuciłam subskrypcje 😃 Mam do Pana pytanie : jakie ćwiczenia robić aby wzmocnić kręgosłup pracując fizycznie? Pracuję jako sprzątaczka, mam już 55 lat i już zaczynam mieć problemy. Pomoże mi Pan? Przepraszam że piszę pod tym filmikiem, ale nie wiem gdzie mogłabym napisać. Pozdrawiam serdecznie Anna Gil
Dzięki za rady ;)
Bardzo bardzo dobry film
Prawda! Śwìęta prawda...niby proste a jakie trudne😉
Fajne porady bo właśnie sama stosuję diete od zeszłego tygodnia :)
Witam. Wpadłem na kanał na niby na chwilkę ale, że w fajny i przystępny sposób przekazuje Pan wiedzę to daję suba łapkę w górę 👍
Hej zobacz moje przepisy, na pewno skorzystasz 😋😉
Super super porady ☺️🙂🤗🥰😙😊
Dzięki za rzeczowy wykład 😊 najbardziej podoba mi się jeden ze sposobów aktywności - wiszenie 😅 idę poszukać gdzie mogę sobie powisieć...hmmm może kultowy trzepak. Dzięki 😊
Trzepak jest super! 😊 ale w razie czego warto mieć drążek w domu 😊
@ Dobry pomysł, szczególnie jak pada deszcz. 😊
W klimacie Marvela nie ma jak scena po napisach! 😁👏🏻
Dotrwałeś! 🙏
Proste i genialne! 😀
Super treści. Dzięki! 🌟
Spoko material
Fajny film! oglądam mimo tego że jestem chudy :p
7:41 jeśli nie masz dzieciaków to sobie zrób, bardzo przyjemna aktywność fizyczna.
Są już badania że aspartam jest silnie rakotwórczy ! Mogę wysłać fajny materiał jak chcecie
Super materiał i montaż perfekt💪 Temat na dopięcie do Mobilnego 2.0🔥🤗
Mega materiał! :D
Każda z tych porad to złoto i wystarczy do obniżenia zbędnych kilogramów. Do punktu 5. dodałbym jeszcze: jeść 3 posiłki dziennie, a nie 5, bo wtedy łatwiej przychodzi podjadanie.
Haha mega pomysł! No i jak zwykle bardzo wartościowe informacje 💪
Dzięki bracie! ❤️
U mnie IF się sprawdził i żywienie niskowęglowodanowe (nawet keto - ale bez strasznych restrykcji typu badanie ciał ketonowych) … czasami trochę sobie folguję, chce się piwka czy bułeczki i np przez tydzień odpuszczam, ale potem wracam do tego dobrego dla mnie stylu żywienia i jest luz
Jeśli nie masz dzieciaków, to rób wszystko żeby je mieć. A najlepiej z kochaną przez ciebie i odpowiedzialną osobą.
Nie, to kula u nogi na całe życie nie warta tego wszystkiego...
Przydatne porady 👍
Orzeszki, tzn. Orzechy zwykle.
to moja zmora. Kocham. Nie jem słodyczy, chipsów, krakersów, ciasteczek, ale orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, pistacje, kocham
Wskazówki bardzo cenne i optymalne 😀. Niby oczywiste, ale jakże czasami trudne do wprowadzenia 😊. Do dzieła 💪
Właśnie z tym słowem optymalne się tu nie zgodzę. Często eliminacja cukru z diety powoduje nieodpartą chce sięgnięcia po coś słodkiego i w efekcie cały trud idzie psu w D... Tu trzebaby sprecyzować żeby cukier ograniczać z tygodnia na tydzień, w zamian wprowadzać słodkie posiłki jak np shake białkowy czy coś z bananem, wtedy nie mamy cukru dodanego. Myślę że Damian by o tym wspomniał ale pewnie nie chciał żeby materiał był zbyt długi. Jednak moim zdaniem lepiej by było o tym wspomnieć zamiast tej scenki na początku.
@@patryk4681 zależy od osoby, ja zrezygnowałam z dnia na dzień i od roku nie jem słodyczy praktycznie wcale (pomijając np urodziny )
Świetny materiał 👍💪
Super film. To wszystko to niby takie proste zasady, a takie trudne :)
Polecam życie bez białego cukru! Jest wspaniale! Ewentualnie Ksylitol i Erytrytol. No i warzywa! Warzywa, których jest zdecydowanie więcej w jadłospisie, niż np. chleba!
Hej zobacz moje przepisy, na pewno skorzystasz 😋😉
No jak będzie ciepło mam zamiar biegać lub jeździć na rowerze bo teraz jako student siedzę na zdalnych przed komputerem prawie cały dzień i mam mało ruchu od nawet 600 kroków do 3000 kroków dziennie mam 187 cm wzrostu i ważę 89kg celem jest 80kg. Gdy byłem na praktykach zawodowych w Hiszpanii było bardzo dużo ruchu obraliśmy sobie za cel i nie używaliśmy windy i codziennie wchodziliśmy na 6 piętro poza tym po całym mieście poruszaliśmy się pieszo oraz żyliśmy sami w 6 osób na mieszkaniu i musieliśmy sobie sami robić obiady itd więc nie było tego jedzenia za dużo i tak przez miesiac. Przed praktykami ważyłem 90kg po 83kg ale przez prawie 2 lata zwróciłem do wagi.
Po jedenaste - sam gotuj jedzenie, jak najczęściej.
Ja schudłam 15 kg w ok 3 mc, a głównie co zrobiłam to w sumie zmiana odżywiania + spożywanie błonnika. Dodatkowo piłam dużą ilość wody każdego dnia. Ćwiczeń w sumie w ogóle. Jadłam makaron oraz pieczywo ciemne pełnoziarniste, ryż brązowy, ryby, jajka, sporo różnych orzechów i migdałów itp. naturalne produkty. Okazjonalnie sobie kupiłam coś ze słodyczy. Prawie wszystkiego się dowiedziałam z diety Anusi jakiego rodzaju produkty spożywać itd, najlepiej poczytać o niej w google. Najważniejszy punkt to regularność tak czy siak.
Wszedzie Spamujesz pod kazdym kanalem na Yt ta Pseudo Dieta Anusi,wez sie zajmij czyms ciekawszym niz tylko szukaniem🐏🐏
Dieta Anusi, kolejna sekta.
Widziałem jak ćwiczysz - to jest *SUPER* ale "przeciętny Kowalski" z góry wie, że *NIGDY* do takiej formy nie dojdzie (napisałem "przeciętny Kowalski" ale równie dobrze może to być "przeciętny Nowak" albo "Nowakowa") - więc nawet wie, że *NIGDY* do takiej formy nie dojdzie więc nawet nie spróbuje ;-) - ja nigdy nie byłem tak sprawny jak Ty, ale byłem sprawny "ponadprzeciętnie" - do dziś mój średni wynik to kilkanaście tysięcy kroków dziennie (raczej bliżej dwudziestu niż dziesięciu), 2,5 km wpław czy 70 km na rowerze w jeden dzień daje się zrobić, ale ... starzeję, się - metabolizm zwalnia, a apetyt nie maleje - ale NIGDY się nie poddam ...
Ty sobie ziomek zescreenuj ten komentarz i przeczytaj, jak będziesz miał zły dzień czy okres, bo bije z niego wspaniała siła.
Dobre video
Najczesciej podjadamy bo..chce nam sie pic. Jak mi sie włącza szwendacz biore szklanke wody i faktycznie czesto sie okazuje nawet przy uczuciu glodu ze to nie o stały produkt,posilek chodzilo mojemu ciału....a o picie...
Spróbuję 💪
Wazna jest jakosc jedzenia nie ilosc. Kiedys swinka rosla rok czasu, teraz 6 miesiecy, nafaszerowana zastrzykami laduje w sklepie. Maka bieluktka -wybarwiona chemicznie pozbawiona wartosci odrzywczych, ryz tez. Chleb nie jest chlebem tylko zbiorem pierwiastkow chemicznych. Losos o jaki ladny- hodowlany hahaha. Co jesc ? proste potrawy takie jak nasze babcie jadly. Kiszona kapusta, zurek, itp. Popatrzcie co jedzono w staropolsce, tam miecha na stolach nie bylo w powszedni dzien. Cholp na roli cieszyl sie jak mial kasze, mleko i jajo. W kazdej religi jest mowa o poscie w naszym swiecie to nie wystepuje a zglodu jeszcze sie nikt nie zesral, jeden dzien w tygodniu jest zalecany. To nic nie kosztuje, zacznij od jednego dnia moze zrobisz drugi albo i trzeci, zawsze mozna przerwac. Zrob sobie nawyk przed spaniem spacer, zobaczysz jak bedziesz spala.
Wszystko ok tylko jak miałem 33 lata schodziłem z wagi 95 na 81 i czułem się dobrze. Dzisiaj mam 44 i chce zejść i dużo ciężej. Po czterdziestce jest dużo gorzej
Po 40 mniej się ruszamy a to błąd . Codziennie spacer godzinka i 2 razy w tyg . trening własnym ciężarem . Jeśli ktoś czas spędzał na trzepaku po 40 nie posiedzi 😉
Rozkrecasz sie... :) Nabrales wiatru w zagle i nabierasz predkosci :) Dobrze. Fajnie sie oglada.
Co do slodzikow. Sa juz badania swiadczace ze jednak sa niezdrowe. Ich niezdrowosc polega na wybijaniu flory bakteryjnej jelit. Nie mam przy sobie ksiazki w ktorej o tym czytalem ale podrzuce jak nie zapomne.
Żeby schudnąć trzeba jeść mniej a aby jeść mniej wystarczy stosować te triki bo one faktycznie działają ale punkt piąty - cóż nie do końca się z nim zgodzę, przede wszystkim miejsce na owoc lub warzywo zawsze powinno być w diecie (nie tylko jako podstawa posiłków ale też jako coś ekstra bonusowego, przekąska) i o ile nie zjadamy hurtowych ilości skuszenie się na jabłko czy inny owoc albo warzywo nie jest błędem i nie powinno powodować wyrzutów sumienia. W kwestii innych przekąsek i głodu psychicznego uważam że na takie rzeczy też powinno się znaleźć miejsce oczywiście nie co dzień, i w kontrolowanych ilościach, i nie jako nieświadome skubanie przy filmie czy serialu bo chudnięcie nie powinno być jakąś torturą a tak się stanie jak totalnie odetniemy się od smaków które lubimy, no i przede wszystkim przekąska nie musi być "szkodnikiem" - orzechy, migdały, suszone owoce czy czarna czekolada jak i wiele innych zdrowych produktów to wskazane przekąski.
Ja od siebie bym dodał żeby zadbać o nawodnienie. Pijemy za mało wody, a to też pomoże nam schudną
Siemka u mnie na redukcji zawsze wlatuje omlet kokosowy(przepis na moim kanale) , który syci mnie na tak długo że później mogę zjeść wszytsko i zmieścić się w kalorie 😁 Serdecznie polecam😎😉
Dzięki Damian!! :)
Pszę bardzo 😉
Co do podjadania można przekąsić garść orzechów zamiast batonika, a kiedy mam chęć na słodkości to idę myć zęby 😁 mięta dobrze przełamuje tę chęć 🙂
Garść orzechów może mieć więcej kalorii niż batonik..
Orzechy maja duzo kalorii
Batonik vitanella z biedronki 200 kcal a mega syty
@@Adrian-zb3ft no dla mnie nie xD
Pozdrawiam
Może jakaś lista jedzenia o największej sytości? Ciężko to znaleźć tak naprawdę w internecie
Siema polecam Ci mój przepis na omleta jest na kanale. Sytość =1000%😉
Warzywa i owoce mają dużą sytość, przy niedużej ilości kalorii, pomijając jakieś tam wyjątki. Do tego trochę zdrowych tłuszczy, choćby w orzechach i białko, wyraźnie ponad gram na kilogram masy ciała. Jak pracujesz fizycznie lub dużo ćwiczysz dorzuć trochę węgli złożonych w postaci brązowego ryżu, kasz czy chleba razowego.
Akurat węgle złożone typu kasza ryż ziemniaki mają większą sytość niż owoce w przeliczeniu na kalorie
@@FITSmak no tak, ale nie wyobrażam sobie w przypadku małego głodu, między posiłkami, zjedzenie kilku łyżek kaszy gryczanej, ale już jabłka, kilku truskawek czy plaster ananasa robi robotę i jeszcze wrzuca mi sporo witamin i fitozwiązków ;)
Wiadomo
Weekend jest niszczarka odchudzania... 🐖
Dzięki za przyjemny materiał ☺️💪
i piwo ! :(
@@wysocki922 wystarczy nie pic 😎
@@aquaenceladus3707 Dzieki madralo , sam wiem ! :)))
To widac ze ja jestem wybrykiem 😂🤣😅😆 1- mam nie do końca zdiagnozowana albo insulinoodpornosc albo cukrzycę ii ....nie pije nie pale nie slodze nie pije napojów gazowano słodzonych, ćwicze 3 razy na dobę po 30 min.pilnuje to co jem AAAA TYJE 😂🤣😅😆
mam 12 lat i przez większość dziecinstwa nikt o moją diete nie dbał i moja mama bo z ojcem nie mam kontaktu nie rozumie jak się do niej muwie nie kupuj tego guwna
bo albo ja decyduje o wszystkim albo nie decyduje o niczym i jak matka cos kupi to nie ma szans że tego nie zjem więc dość zabawne że do mojej matki to jak do ściany muwić ale serjo dobre te wszystkie zasady jak uda mi sie zdrowo jeść to wszystko bede miał ogarnięte i tak powiem od siebie bardzo ułatwione jest schudnięćie jak ma się psa ba jak się wyjdzie to już się nie wrući chyba że zacznie lać albo ciemno się robi ale tak no ja mam że rano wstaje cwicze pułtora godziny potem wraca matka z czipsami babeczkami ciasteczkami i wszystkim co w sklepie było i w tedy jest ta za przeproszeniem chujowa część dnia i jakos o 15 wychodze z psem na spacer i wracam jak się sciemnia i jakby nie to że mam matke taką jak mam to już bym nie miał brzuszka xd więc ja dodaje dwie zasady kup psa i wywal matke z domu inaczej nie schuniesz
Super
Święta racja, dopiero teraz to ogladnalem i okazuje się ze robię to co mówisz od jakiś 5 lat, i nie ma problemu z waga 👍
3'50 zaczyna się temat.
To dla zabieganych.
Ekstra
Cześć. Można coś o makroskładnikach następnym razem? Pytam, bo w diecie ze stronki zalecasz dość "standardowy" udział procentowy kcal pozyskanych z danego makro, a ostatnio wraca modne kiedyś odżywianie keto i spróbowałem. Przygotowywanie jedzenia męczące, ale jest też pozytywne zaskoczenie - zero głodu pomimo 500-600 kcal deficytu na dzień przez ponad miesiąc. Z tego, co rozumiem, powodem jest brak skoków insuliny, której nagły wzrost powoduje spalanie węglowodanów i zastrzyk energii, ale później równie nagły spadek powoduje senność i napady głodu. Niby czytałem badania, które potwierdzają, ale tak dla laika - na ile to jest prawda, a na ile jeszcze nie wiadomo? ...i jeśli prawda, dlaczego wszyscy dietetycy nie rekomendują diety ketogenicznej? Jak sobie tak patrzę na mój jadłospis, to takie jedzenie wydaje się "wychodzić samo", tj. gdybym się nie starał schudnąć, to też bym jadł rzeczy typu np. jajko z majonezem, mięso w sosie, serek z owocem, etc. To wcale nie są rzeczy "light", a ja spadam z wagi pomimo pandemicznego poziomu aktywności (czyt. spacer do sklepu raz na 3 dni) i nie czuję się przy tym głodny. Dwie rzeczy, z których faktycznie musiałem zrezygnować, to alkohol i słodycze, ale poza tym zero wyrzeczeń, wręcz przeciwnie - wreszcie luzik i brak wyrzutów za zjedzenie tłustej kiełbaski. 🤷♂️
Gdyby ktoś czytał ten komentarz, od razu uprzedzam, że nie jest całkiem różowo, trzeba gotować samemu i np. dieta pudełkowa odpada, jeśli ktoś ma jakiekolwiek uczulenia - ja się nadziałem. Na 2-gi miesiąc zapłaciłem słono za 30 dni pudełek keto, po czym okazało się, że dla mojej Pani dietetyk keto znaczy kokos, na który mam uczulenie. Więc połowa trafia do kosza i nadal muszę gotować. Cierpi moja polska cebula.
Fajny z Ciebie chlop
A co z sokami wycisanymi
Kolejny, świetny materiał. Wszystko niby oczywiste a wiele osób zapomina i nie stosuje się do tych prostych zasad. Gratulacje!
Niby oczywiste, a mało kto robi.
🧡
Proste i skuteczne👌
Brakuje punktu nr 8
Ja bym postawiła na tym zeby wyeliminować stres
Ogólnie wszystkie punkty łatwe do zrealizowania i wdrożenia w życie
Dzięki za filmik i pobieranie w całość co trzeba A czego nie robic
Pozytywnie oceniam
Trzymamy się zasad 👍
Wszędzie tylko jak schudnąć, a jak przytyć 😏
ej no przekąski są właśnie na te momenty ze złym samopoczuciem
Dzięki za wiedzę [jak zwykle]. Ale zdolności aktorskie fantastyczne. Gratulacje no i dzięki za to, że jesteś :)
Energetyk 0 cukru jest oki ?
Spróbuje a co mi szkodzi
Zasada jest prosta, chcesz żreć i chlać co chcesz i ile chce to musisz 6 razy bardziej zapierdalać na siłowni albo biegać 20km dziennie, łącznie oczywiscie. Ja tak robię i jest ok. Litości, który facet pije piwo raz na dwa miesiące🥴
Ja 😉
@ Nie no są ludzie którzy piją raz na jakiś czas piwko, jak raczej jak każdy facet. Ale staram się w dwóch jednostkach treningowych spalać około 1300kcal. Jak już decyduje się wypić piwko to raczej też staram się z tym zmieścić w ustalonych kaloriach. Nie można też życia poświęcać dla liczenia kalorii, wszystkiego sobie odmawiać bo psycha w końcu siądzie, nie popadajmy w paranoję 😉oczywiście dla własnego zdrowia warto się też poświecic trochę, no i przecież chyba każde chce dobrze wyglądać, szczególnie jak już się przekroczyło 40stke 💪😆
@@jacekmecki7336 jasna sprawa i zdecydowanie popieram! Ja po prostu jakoś nigdy nie wyrobiłem sobie nawyku picia piwa wiec po prostu zdarza mi się rzadko 😊
Ostatecznie chodzi o to żeby tak wszystko łączyć, żeby sobie szczególnie nie wyrywać włosów z głowy a żeby forma była satysfakcjonujaca💪
@ bardzo mądrze powiedziane, warto auto lub komunikację miejską zastąpić spacerem, np coraz częściej zdarza mi się do pracy udać nogami, marsz lub bieg, a mam 8 km. Przy okazji naladuje sie energia na cały dzien 😊
Hej zobacz moje przepisy, na pewno skorzystasz 😋😉
Jak ja nie lubię pisać komentarzy. Ale co się nie robi dla idei.
lol szukałem takiego kontentu :o
Zasada numer 10 so true 😅
Wszystko jest oczywiste, a jednak.... :)
Dodałabym też min. 2 litry wody dziennie. Czyż nie prawda?
Jak radzisz sobie zjedzeniem "na wynos" w przypadku liczenia kalorii? Mam z tym spory problem, bo nawet 3-4x w tygodniu jem obiady na mieście albo już gotowe, wpisuję na pałę, ale wiadomo, że to wartości bardzo przybliżone. Jak mam burgera i frytki to je ważę, ale gorzej jak dostaję jakiś talerz chińszczyzny...
Jak mi w danym okresie bardzo zależy, to liczę ale zaokrąglam na oko do góry, plus dla pewności obniżam kaloryczność kolejnego posiłku.
Ale nie zawsze mi się chce 😊
Co to za zegarek Pan ma?
Pożyteczne rady.
Trochę silnej woli imogą być efekty.
Hej zobacz moje przepisy, na pewno skorzystasz 😋😉
I najlepiej Zeby na dozywodnia zyciowa calutka nasza polska prawdziwa najblisza prywatna przyszlosc Zeby juz nikt nie w liczal ile nie powinnien organiczac Tylko bardzo powaznie szczerze madrze bezpiecznie dawal pokarmow a nawet malutkiemu dziecku i doswiaczeniem i swiatomie zrozumialoscia Zeby sprawiedliwie bezpiecznie w liczal Zeby pozniej dziecko nie plakalo Bo jest ciagle glodne
Madrego dobrze wysluchac.
A co z miodem? Można bez obaw zastąpić nim cukier?
Nie. W zasadzie kaloryczne wychodzi praktycznie tak samo.