JAK ZDROWO WYRZEŹBIĆ CIAŁO
Вставка
- Опубліковано 27 бер 2024
- 🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2cyexw2t
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr432zfr
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yckzy4fc
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpages.com
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl
IG Damiana: buganski_mowi_rusz_sie - Навчання та стиль
Jak zwykle super rady !!! I fajny montaż :)
Przyjemnie podana wiedzą 👍☺️
Dzięki, fajny materiał
Bardzo dobry materiał 👍
Bardzo wartościowy materiał, czekam na kolejny nt zdrowej masy ,bo przez treningi ,spacery z psami i stres w pracy stracilem na wadze i teraz przy wzroscie 188cm wygladam szczupło z kaloryferem i żyłami na barkach...Życzę dużo zdrowia i dalszego rozwoju kanału z wartościowymi tematami💪
Jak zawsze świetne rady. Zaczynam z twoim kanałem drążek i pompki na średnio zaawansowanym. Szlify pod zawodową służbę wojskową 💪👍
Powodzenia na egzaminach! Jaki wynik podciągania aktualnie?
Lepiej uniki przed pociskami poćwicz
@@Feniks_NL dobre
Jak zawsze 💯% uznanie 👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌
Dzięki!
Świetny materiał bracie 👌💪
dzięki Mistrzu :)
100 % prawda. Pozdro 💪💪
Materiał super, nawet dla laika! 😊
Dokładnie BIOTAD PLUS team 💪💪
Ja to muszę wciąż przytyć,Ale i tak słucham chętnie jako miłośniczka sportu😊piona
Ja też nie mogłem przytyć. Kurczak z ryżem i treningi z dużym ciężarem i poszło.
@@zdzisawolszewski2672 w jakim wieku jestes
dzieki
Wartościowy materiał.
dzięki!
To prawda. Zjechałem mocno z tłuszczem do pewnego poziomu i dalej koniec. Sylwetka mocno się poprawiła, jestem zadowolony, liczenie kalorii nie dla mnie. Zdrowo ale bez paranoi.
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪
Super merytoryka i montaż
kombinujemy z tym montażem faktycznie :) dzięki!
Zrodziło się pytanie ( filozoficzne). Wiemy ile kalorii palimy na stanbaju, wiemy ile palimy podczas danej aktywności fizycznej - te dane można wszędzie wyszukać...Ale co z paleniem kalorii podczas regeneracji po treningu siłowym. Jednak organizm zużywa energię czyli kalorie, do regeneracji i odbudowy mięśni czyli wtedy też palimy kalorie. Wiesz może ile??
Oglądając Twój kanał itp, dochodzę do wniosku, że najtrudniej jest z mobilizacja i ogólnym trzymaniem się rygoru, ehh. Bo wiedzę człowiek już ma 😉
Jestem osobą zaawansowaną w treningu, od niedawna trafiłem na Twój kanał, oglądam sporo treści dotyczących sportu, nie tylko na polskim UA-cam. Uważam, że świetnie przedstawiasz tematy dotyczące treningu i odżywiania, szczególnie dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem.
Poza tym, aplikacja, która prowadzi człowieka początkującego, krok po kroku i jest wielowymiarowa, jeżeli chodzi o formy treningów, może być naprawdę wygodnym i przyjaznym narzędziem, które obrazuje i uczy, jak należy ćwiczyć, żeby, co szalenie istotne, zdrowym sposobem, osiągnąć cele sportowe/sylwetkowe i dzięki temu poprawić jakość życia.
Nie korzystałem jeszcze z Twojej apki, ale po obejrzeniu kilku filmów, myślę, że warto. Podoba mi się, że można tam znaleźć wiele programów treningowych dotyczących różnych form aktywności i nie tylko.
Montaż filmów jest na dobrym poziomie, przyjemnie się ogląda i słucha.
Widać ogrom pracy jaką w to wkładasz, dobra robota 🤝
PS. za moich czasów „wiedzę” na temat treningów czerpało się od starszych kolegów z osiedla, a treningi odbywały się w siłowni w piwnicy, teraz wiedza jest na wyciągnięcie ręki i bardzo dobrze.
Pozdrawiam, działaj dalej, rozwijaj się i pomagaj innym ludziom zmieniać swoje życie na lepsze 💪
Czy moglby Pan nagrac podobny film na temat przejścia na mase?
zapisuję na listę filmów do zrobienia :)
Ja się dołączam do prośby😊💪
Witam, a co w przypadku kiedy lubie bardzo robić cardio 45minut rowerku plus od 1-1.30h biegania 3 do 4 razy w tygodniu. I chciał bym jeszcze przed tym wrzucić trening by nie wygladac jak ci wszyscy biegacze skinnyfat😊
A co sądzisz o zajęciach typu Les Mills Body pump?
Może być fajnym dodatkiem do całości. Ale ja bym nie bazował na nich jako główny i najważniejszy trening.
Bardzo dziękuję Damian, udowodniles mi że prowadze sie dobrze i doszedłem do tego nie na podstawie książek itd tylko poznałem swoj organizm na przestrzeni wielu wielu lat treningu i jedzenia zdrowo.
Co z treningami HIIT (30/40m), bez sprzętu tylko z własną masą ciała? Czy mogą zastąpić trening siłowy?
Bardzo ładne włosy
Ja zazwyczaj robiłam tak, że najpierw cardio w ramach rozgrzania się, a potem trening siłowy, tutaj jednak przedstawiona jest inna kolejność. Jakie to ma uzasadnienie? Mogę trenować tak jak do tej pory czy lepiej zmienić kolejność?
Rozgrzewka w formie cardio to 5-10 min. Przed treningiem spoko.
Ale jeśli w kontekście kondycji, to lepiej zrobić po siłowym. Dzięki temu najwięcej siły masz właśnie na siłowy.
A co sądzisz na temat redukcji podczas takiej sytuacji. W tygodniu robię 2-3x trening siłowy FBW około 1h-1h15, do tego 8-10k kroków, w tygodniu raczej dodatkowego kardio nie ma (czasami wyjdę na rower z 1,5h), ale w weekend natomiast bardzo dużo jeżdżę na rowerze (w lato 200km w 2 dni). Czy przy takiej sytuacji trzymać różne kalorie w tygodniu (jakieś 2200kcal), a w weekend dodawać kalorie np ustawić 2200kcal, a dodatkowo za każdą godzinę roweru np 400kcal (czyli np sobota 2200kcal + 4h roweru co daje z 1500kcal i wtedy zjeść 3700)? Wiadomo, że trzeba się regenerować
Możesz jeść zawsze -500 kcal i dostosowywać sobie pulę dziennych kcal do dnia aktywności. To też super zadziała.
@Człowieku,RUSZ SIĘ! a jak np mam taką prace gdzie robie ponad 20000 kroków codziennie to trening Cardio jest zbędny?No bo w pracy mam np tak ze dzwigam skrzynki z jabłkami,mięsem,
woże palety,które niekiedy mają po 500-1000 kg.Mam ogolnie bardzo duzo ruchu w pracy.Do tego dojezdzam do pracy na rowerze.
Zależy na czym ci zalerzy jak nie masz celi wydolnościowe h np. bieganie jazda na rowerze i tp. To nie musisz ,ogólnoe pamiętaj że jak coś robisz ciągle to czasem ciało się adaptuje i np. Skrzynki będa po jakimś czasie lżejsze a ty spalisz przy tym trochę mniej kalorii bo układ nerwowy się za adaptuje no i nie będziesz się tak męczył jak np. na paoczątku. Ale jak masz taką pracę to dietę węglowa polecam łów carb i keto dobre do pracy siedżacej albo lekkiej stojącej np. Pozdrawiam.
To zależy. Nie na pisałeś jaki jest cel. Jezeli chcesz schudnąć to nie koniecznie ale jeżeli chcesz poprawić wydolność to tak, praca to nie trening.
Dzięki za ten materiał! Zastanawiam się jednak czy da się sensownie połączyć ćwiczenia siłowe z pilatesem i joga (po 1xtyg+30min cardio).. a nie jestem w stanie (psychicznie) robić więcej niż 3-4 treningi w tygodniu🤔
Jak w końcu jest z tymi obciążeniami na redukcji? Różne rzeczy w necie można poczytać, typu: 50/60 proc "normalnego" obciążenia, bo "i tak się siły nie zbuduje", jak rozumiem, to ściema i nie należy zmniejszać obciążenia?
Nigdy w zyciu. Mi sie zdarzało zwiększyć sile w niektorych przypadkach np. Przysiad
Starasz się pracować na podobnych obciążeniach, a jak ciało samo się upomni i zmniejszenie ciężaru, to zmniejszasz tak mało, jak t możliwe. Im silniejszy na redukcji jesteś, tym lepiej.
Rozumiem, dzięki panowie!
Ważę 142kg mam 165cm wzrostu i oczekuje filmiku jak zrobić rzeźbę to wakacji :-)
jak na 2025 rok, to możemy próbować :)
Trzymam kciuki ✌️🫡💪
No nie weim... po cztery serie na każdą partię mięśniową: 1plecy 2klatka 3barki 4nogi 5biceps 6triceps i jeszcze pewnie przydał by się brzuch 7 razy 4 serie daje 28 serii do tego jakaś rozgrzewka i coś na poprawienie mobilności mi wychodzi że trening zajmie minimum 2,5 do 3 godziny - uważam że jak na trening to DUŻO i tak trzy razy w tygodniu??? przy deficycie kalorycznym...
Wszyscy mówią, że rekompozycja dotyczy tylko nowych i wracających po przerwie. Mam wrażenie, że powtarzacie Panowie influencerzy jeden po drugim beż refleksji.
Jaka jest podstawą takiego stwierdzenia, jakie dowodu? Może jakieś badania wypada podać w opisie.
Ładne włosy 😊 bez uszczypliwosci. Teraz Pana żona niech uważa na inne kobiety..😂
Kazda żona powinna czuć oddech konkurencji na plecach 😊 wtedy ma motywację
Lubię twoje materiały ale twoje zdanie na temat białka wliczać że wszystkich źródeł czy tylko jajka mięso ryby odżywka ewentualnie nabiał. Pozdrawiam
Sorki ale negujesz "super" porady z Internetów ale równocześnie polecasz swoje porady z ... Internetów 🤔
Dobrze gadasz merytorycznie, ale marketing dość toporny... a moze tylko nie był kierowany do mnie?
To dlaczego jesteś lepszy od setek innych ze swoimi youtubami i apkami??? Tak bez frazesow i sciemniania.
a bracia rodzeń twierdza, że liczenie kalorii to przeżytek
To że nie liczysz kalorii to nie znaczy że one się nie liczą ;)
Oni nie zajmują się tym obszarem o którym tu opowiadam.
@ tak tylko, szpileczka :) pozdro, wiem że kcal są ważne
wesołych świąt! @@MajsterPiotr
To ludzie do dziś jeszcze tego nie wiedzą ?
No właśnie nie wiem. Pewnie nie wszyscy :)
Jesteś najlepszy, ale na sucho to chyba niemożliwe ... Ciekawe co w tych książkach opisałeś
Że niby typ z 3 minuty zrobił rekompozycję :) ? Chyba na trenbolonie :P
Kupić Motek,Duto i Poradnik Rzeźbiarza i koksu się narzrec i Wóda popijac😉🤣🤣🤣🤣🍻
🤦
wyżezbienie sylwetki na stałe a nie z głupią dietą polecam cwiczyc czesto to najlepszy sposób
Xd
Xd debil
czyli takie 15min biezni lepiej zrobic po treningu silowym? zawsze robilem przed jako powiedzmy rozpedzenie spalania i wtedy robilem silowy trening.