NIE SPALISZ TŁUSZCZU, JEŚLI ROBISZ TO...
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2023
- 🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2cyexw2t
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr432zfr
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yckzy4fc
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpages.com
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl
A wiesz, że jesteś najfajniejszym gościem od diety i ćwiczeń na YT moim zdaniem? Bardzo merytorycznie - a jednocześnie życiowo i rozsądnie, bardzo kulturalnie i na poziomie. Po prostu przyjemnie i na temat. Śledziłem wielu, niektórych śledzę nadal - np. Kanclerz czy Szmexy - tak trzymać. Dokładasz cegiełkę do wysokiego poziomu polskiego YT👍
dzięki wielkie! naprawdę miło mi to czytać :)
pozdrowienia!
Zależy od diety, jak byłem na zwykłej redukcji to poszło -10 kg w 2 miesiące, ale chodziłem głodny i wkur.....
Ale teraz jem 1200-1500 kcal(107kg wagi) ale.... mam dietę eliminacyjna(no bardziej skrajnie ograniczam) węglowodany i schodzi 2 kg na tydzień, co jest nawet za dużą wartością. Dodam, że z początku miałem dietę zwwwykłą redukcyjną prawie 150kg i ćwiczenia, a przeszedłem na keto bez ćwiczeń i zeszedłem do 105(później jak zacząłem jeść trochę węgli to poszło +10 kg).
Dzięki Damian, Fajna pogadanka. Podoba mi się twój mikrofon, utrzymuję dobrą jakość dzwięku i nie jest znowu wcale taki drogi. Powodzenia w rozwoju i dużo ruchu życzę!
Fajny material, zwiezle i dobrze mowisz :-)
Dam Ci temat na odcinek, zrob odcinek o naszych stopach i o tym jak buty gwalca nasze stopy gdy sa zle skrojone. Powiedz jakie konsekwencje niesie za soba chodzienie w butach i jaki ma to wplywa na nasze nogi.
Mam 17 lat i staram się wzmocnić. Dzięki twoim poradom z mam pewność, że nie musze się martwić o kontuzje. Jeszcze jaz dzięki.
Niech pan powróci! Wiedza która nam dostrczas jest b jest bardzo wartościowa.
Witam mam pomysł na kolejne filmiki
A chodzi o to żeby zrobić trening dla tancerza i dla jeźdzca z konsultacją z osobami które owy sport wykonują jakie ćwiczenia wykonywać przed i po danej aktywności żeby być rozciągnięty, mieć przyrosty masy mięśniowej oraz mieć lepsze wyniki w tych że dycyplinach sportu
Co Pan sądzi o takim pomyśle?
Z tymi "dietami gwiazd", to jest średnia sprawa, ale nie wrzucałbym *keto* do tego samego wora, bo prawda jest taka, że na keto większości osób łatwiej przychodzi utrzymanie restrykcji kalorycznej, spada łaknienie słodkiego, wahania insuliny są ograniczone (więc napady głodu i ospałość po posiłku też), stabilizują się hormony i sen - ogólnie ma wiele zalet. Największą wadą różnych form diety ketogenicznej jest natomiast okres adaptacji, kiedy nie ma jeszcze podstaw, przyzwyczajeń i przede wszystkim wiedzy, więc popełniane jest mnóstwo błędów. Jeśli do tego w tym trudnym okresie ludzie jednocześnie chcą wprowadzić restrykcję kaloryczną, to kończy się podjadaniem chipsów i innymi "grzeszkami", co w konsekwencji będzie miało efekt odwrotny do zamierzonego. Ale jeśli ktoś przez lata próbował wielu różnych sposobów i nadal nie może schudnąć, to bardzo zachęcam do podejścia "3 miesiące", gdzie przez miesiąc #1 faktycznie ograniczane są tylko węglowodany, ale je się absolutnie do syta, a dopiero w miesiącach #2 i #3, kiedy dieta jest już w miarę ustabilizowana, wprowadzane są restrykcje kaloryczne. Dam sobie 3mm paznokcia małego palca lewej ręki obciąć, że żadne modyfikacje diety nie będą nawet potrzebne, bo głód po prostu zmniejszył się na tyle, że cały czas jedziemy na deficycie. Co kilka lat wracam do keto i tracę po 10+ kilogramów bez większego wysiłku, rekordowo 25kg (zwykle w okresie od wczasów do wczasów, bo tam jest mnóstwo kulturowego jedzenia i niestety chcę wszystkiego spróbować). Damian, masa dobrych rad, kawał dobrej roboty, walcz o nas dalej, czarne serce!
Chyba bardziej chodziło o rzucanie się na restrykcyjne diety po prostu. Jeśli ktoś nikt nigdy nie był na keto, raczej może być ciężko wejść tak z grubej rury na pierwsza redukcje w życiu i keto jednocześnie. Poza tym keto to nie magia. Ujemny bilans kaloryczny to spadek wagi.
@@smuczismuczynski1514 Tak, pisałem o tym - przechodzenie adaptacji na deficycie, to zły pomysł. A co do magii - głód i hormony reguluje trochę magicznie. 😆
Wlasnie jestem po zrobieniu tej salatki. Raczej nie komentuje, ale tutaj musialem. Masakra jakie yo dobry. Kumpel akirat u mnie byl to chyba z 2 kilo lacznie zjedlismy. Suoer przepis. Zrobie to jeszcze z 2-3 razy. Trzeba korzystac poki ogorki sa ☺️ pozdrawiam
Jeżeli chodzi o trening to zgadzam sie w 100% 😊 acz klowiek liczyłem kalorie i trenowałem i miałem okolo 300-400 węgli.... Ciągle stawałem na wagę i albo w górę albo w dół i ciągle chciało mi sie słodkiego i podjadać.... Jestem Teraz na Keto i szczerze? Nie wiedziałem ze można czuć sie tak Dobrze i chudnąć w oczach mają przy tym mnóstwo energii 🙂 i nawet nie chce mi sie juz słodyczy!!!! Plus posty 16/8 i dwa posiłki dziennie .Niestety ja uważam że węgle to również marketing i trzeba je ograniczać jak najbardziej.... Ale kazdy ma inne podejście i preferencję....
Pozdrawiam 💪
A jak u Ciebie wygląda kwestia biegania? Sam byłem na keto i dla mnie wysiłkiem było nawet wykonywać proste czynności xD nawet na kaloryce 3.5k
@@Dawis2233to znaczy że prawdopodobnie nie byłeś w ketozie. Musiałeś jeść coś co podnosiło insulinę i hamowało tym samym spalanie tłuszczu. Nie muszą być to nawet węglowodany bo niektóre słodziki podnoszą poziom insuliny bez wpływu bezpośredniego na poziom cukru.
cukier to marketing, węgle to węgle ;D
Ja prdl... Jak kogoś kwota 150 PLN motywuje, to może codziennie odkładać 20 PLN do słoika z napisem "nowy motocykl" i jeśli po 2 tygodniach nie udało się zrzucić min 0.5kg, to przekłada kasę do słoika "prezent dla mamy". Jeszcze spacery do bankomatu dojdą do codziennych aktywności, same korzyści.
Trzeba bardzo monotonnie gotować, żeby być w stanie zawsze okreslicna oko kalorie 😅 rok liczyłam,i póki gotowałam takie "dietetyczne"zestawy to ok,ale przy normalnym gotowaniu, ciągłym testowaniu setek przepisów rozjeżdża się to od razu... 😊
To gotuj monotonnie i po problemie? Od 2-3 pokoleń w sklepach jest wszystkiego do syta, można wybierać i w konsekwencji rozwinęła się kultura żarcia - "omomom jakie dobre, jakie pyszne, no super". Nie! Jedzenie nie ma być smaczne i egzotyczne. To jest *pasza* - paliwo - i to wszystko. Ma być gęste odżywczo, dostarczać komplet witamin i minerałów.
Zawsze możesz montować przepisy na fitatu.
Cześć. Bardzo lubię i subskrybuję ten kanał. Szanuję Twoją ogromną wiedzę, szczególnie jeżeli chodzi o ruch. Sam wielokrotnie korzystałem z rad tutaj publikowanych. Jednak... Zapytam tak z ciekawości, bo ja redukuję i robię sobie dni w których nic nie liczę raz w tygodniu. Jestem też od prawie 11 lat na dietach wysokotłuszczowych Kwaśniewki/keto/carnivore w zależności od pory roku, a taki styl życia narzuciło mi wiele lat temu moje nadwątlone zdrowie. Ale... Czy ja mam rozumieć, oczywiście czysto hipotetycznie, że jeżeli nie będę jadł nic przez tydzień a później w sobotę nabiję kalorii z całego tygodnia i przekroczę o 300 kcal to będę tył ???? Ja rozumiem, że warto dłużej trzymać się planu i nie przeginać z kaloriami już w pierwszy weekend, ale myślę, że procesy i przemiany oraz zarządzanie energią nie powinny być rozpatrywane 0/1-kowo. Raz na tydzień czy dwa tygodnie, jeżeli przeholujesz z kaloriami nic się nie stanie, byle nie weszło to w nawyk na przestrzeni pozostałych dni redukcji i z jednego zmieni się w cztery. Na mnie to działa i nie widzę pogorszenia przebiegu redukcji. Oczywiście szanuję Twoją opinię i co do reszty rad zgadzam się w 100%. Pozdrawiam i wielka łapa w górę ma się rozumieć :)
Mi zrozumienie tego wszystkiego zajęło... parę lat. Wcześniej słuchałem ale nie słyszałem.
Teraz zwykle mam ze sobą wagę i apkę. Chociaż po takim czasie to już na oko wiem plus minus. Ale i tak wszędzie śmigam z mini wagą :)
Super!
Mały minus za te zbliżenia ciagle kadru!!!!! Oglądając na smartfonie - oczy bolą😆🙌🙌
NAJLEPSZY KANAŁ JAKI ZNALAZŁEM NA YT DZIĘKUJE CI ZA KAŻDY FILMIK
Ten uczuć kiedy masz odwrotny problem, czyli za cholerę nie mogę przytyć. Fakt, trzeba przyznać, że pewnie nie jem aż tak dużo jak by się przydało, a też pewnie nie pomaga fakt (lub pomaga?), że dosyć sporo jeżdzę na rowerze, a ten sport jest jednak mocno kaloryczny jeżeli chodzi o spalanie. I tak już kolejny rok mając nieco ponad 50kg :D
Nie trzeba liczyć, nie obzerac sie, mniej wegli wiecej bialka wiadomo tluszcze to podstawa ale bez szalenstw i schodzi i oczywiscie sen sen ja redukcji jest bardzo wazny
Zauważ, że jak się wyśpisz nie jesteś tak bardzo głodny jak wtedy gdy się nie wyśpisz i od razu chcesz zajadać się gównem
Brakuje omówienia problemów z utratą wagi z powodów hormonalnych
Dzień dobry, czy w subskrypcji jest dostępny również kurs Wszechstronne Ciało - Filar 2? Czy należy go nabyć osobno? Pozdrawiam
Jak zawsze dobrze i mądrze powiedziane. Tylko stosować ...ot to jest wyzwanie.
Kolego część a co z ludźmi co mają zmienną pracę,więc z tym snem to jest różnie.
Ciekawe pytanie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Wtedy śpisz tyle ile możesz, układasz dzień tak jak możesz i godzisz się z tym, że efekty mogą być wolniejsze.
@@kazimierzwielki2836 a co ma mniej żarcia wspólnego ze snem?
Co do spalaczy tłuszczu, to kofeina + johimbina(do kupienia na allegro z UK, bo UE zakazana jako nieprzebadana) spowodowały podwyższenie prędkości bicia serca podczas spacerów(bardzo energicznych - 1h 6-7km/h) z 90-100 do 120-130 bpm.
Edit: Dodam, że po połowie opakowania johimbiny po prostu odrzuciłem z diety kofeinę(razem z nią słodziki) i johimbinę.
Jasne, że przydatne 😀
Hej mam pytanie czy robienie np 200 pompek czy 100 podciągnięć w ciągu całego dnia np rano 1 seria po śniadaniu 2 po południu 3 ma sens czy lepiej jest robić zwykły trening kalisteniki
A takie pytanie jesli stosuje w diecie burgery domowej roboty jest to tak samo złe czy np unikam cos co nie uniknąłbym w fast foodach, restauracjach?
Co myslisz o diet-breaku?
Sen powinien być na pierwszym miejscu. Powie wam to każdy sportowiec. Sen to regeneracja ciała i zwłaszcza umysłu. Nie spać krócej niż 8 godzin. Poza tym trening przed snem nie jest dobry bo zaburza fazę REM. Lepiej ćwiczyć rano
Nie do końca te 8h snu. Niektórzy są wyspani po 7. Inni po 6 godzinach snu. Inni po 9ciu. Należy znać swój czas snu i tyle.
Jak byłem młody i naprawdę dużo trenowalem, to budziłem się samoistnie czasem po 5 godzinach, a częściej po 6 godzinach snu i byłem jak rakieta i pełen energii. Co bywało dla mnie zaskakujące. Wiadomo, było i dłużej trwające spanko.
Najdłużej się śpi i nie ma ochoty wstawać, jak się na przykład ma się stresującą pracę, lub taką której się nie lubi, jakieś nerwowe przeżycia itd. Albo jak ciało musi dobrze wypocząć po dużym wysiłku u osób które nie trenują na codzień. Ale wtedy i tak ono samo da znać, że już mu wystarczy. Przynajmniej tak było u mnie.
@@majktyson6275 z tą pracą i snem to faktycznie coś jest
Git mordo
👍👍👍👍👍 💯%
Aplikacja do liczenia kalorii... i planowanie posilkow i zakupów. Generalnie, zazwyczaj nie potrafimy doszacowac ile kalorii ma dany posiłek :) ... a jak brakuje odpowiedniego jedzenia w lodówce to zjadamy całe smieciowe żarcie..
Fakt, że śmieciowe jest tanie i gotowe do zjedzenia bez obróbki nie pomaga... Robię zakupy a tam 1kg lazanii za 14 PLN - przecież to jest 7 PLN za obiad! No jak nie kupić...?
jem. Po 5 k pije w sobote i nie jestem zalany co za bzdury wystarczy zapierdalać 5 dni ostro i robić dużo aerobow 😊
dowody w stylu "ja tak robię i jest OK" nie są nic warte dla ogółu populacji. Fajnie, że masz łatwo. Nie każdy tak ma.
moja metoda na to by pozbyć się jakiegoś jedzenia z życia np: tuczącej słodkiej czekolady: kupiłam 4 tabliczki. Pierwszą zjadłam normalnie, drugą już na siłę, pod koniec trzeciej nie byłam już w stanie na nią patrzeć, czwartą wywiesiłam w foliówce na płocie żeby sobie ktoś zabrał. Od tej pory nie kupuje i nie jem czekolady, przechodząc w sklepie lub zamawiając ten dział kompletnie mnie nie interesuje a najważniejsze że nie mam już takiej otępiającej nieracjonalnej potrzeby: ,,idź zjedz czekoladę".
Ja po postu nie jem, jakbym zrobił jak Ty to zjadłbym wszystkie na raz i nic by to nie zmieniło :p
@@BogowSyn czyli to zależy od człowieka w takim razie. Kiedyś dawno temu zjadłam 5 paczek maczug jedną po drugim. Potem wymiotowałam i od tamtej pory nie przez myśl mi nie przechodzi żeby jeść je albo jakikolwiek inne czipsy. Takie uwolnienie się od pokusy w dodatku bezwartościowej.
@@dziewczynazsekskamerek bardzo dobrze, najgorsze że to chemia, stąd choroby 21w
Zgadzam się w 100%.
i to przeklęte jedzenie w piątkowy wieczór🤣
A co sądzisz o ketozie?
To jest model żywienia taki jak każdy inny (choć keto ma sporo restrykcji).
Jeżeli pasują Ci jego założenia to śmiało idź w to. Jeżeli chcesz przejść na keto tylko po to żeby schudnąć to odpuści - w każdym innym modelu żywienia jesteś w stanie to zrobić.
Jest filmik jak kojarzę :)
👍
Ja mam z 12 bf, chciałbym zejść niżej. Są rozsądne spalacze legal czy bezsens?
Bezsens ale możesz spróbować naturalnie, ziółka i np ocet jabłkowy na czczo, ale własnej roboty
Nie mam szacunku do "głupoty", przeciwnie szykanuje, bo to trafia do "łba" i daje dobre efekty
Aplikacja do liczenia kalorii tez mega pomaga
Czy jest jakaś godna polecenia apka?
@@ukaszp4792 sprawdz fitatu
Fitatu
@@ukaszp4792ja korzystam z myfitnesspal. Po pewnym czasie masz mniej wiecej pojecie co ile waży i nawet jak wpisujesz tylko z grubsza to co jesz, to jest to fajny bat nad głową i sie powstrzymujesz od obżarstwa
Kalkulator w dłoń ;)
Warto też wspomnieć że kalorie napisane na produktach mogą mieć błąd ok 5-10%
Do tego żaden kalkulator nie obliczy nam idealnej kaloryki więc trzeba to przyjąć z przymrużeniem oka i jeżeli po 2 tyg na danej kaloryce nie spalamy tłuszczu to należy obciąć kolejne 10% i tak do skutku.
10% +/- na deficycie, to nie jest liczba, która zatrzyma spalanie tłuszczu. Jeżeli trzymamy się diety, a nie chudniemy, to warto przeczytać o efekcie plateau
@@AnimaVilis Gdzie ja napisałem coś o chudnięciu? wyraźnie napisałem "jeżeli nie spalamy tłuszczu" To oczywiste że brak utraty wagi nie musi się wiązać z brakiem utraty tłuszczu. Zawsze komórka tłuszczu przy spalaniu zapełnia się wodą więc waga nie spada a może i wzrosnąć. Dlatego przy chęci utraty tłuszczu mierzymy poziom tłuszczu a nie wagi. To są podstawy.
@znakpokoju , sugerujesz, że ludzie znają podstawy? Spora część społeczeństwa nie wierzy/nie wie o istnieniu deficytu kalorycznego. 😅 Tak czy tak 5-10% może wpłynąć, co najwyżej, na wolniejsze spalanie tłuszczu.
@@znakpokoju , pomijam, że spalanie tłuszczu, siłą rzeczy, zazwyczaj objawiam się utratą wagi vide chudnięciem ;)
@@AnimaVilis no nie, jeżeli ktoś zacznie zdrowo się odżywiać, jesc "dietetycznie" wzorem sugestii Internetu to jest ogromne prawdopodobieństwo że podbije znacznie białko a do tego aktywność fizyczna będzie sprzyjać nabieraniu masy mięśniowej. Często tacy ludzie też zaczynają pić więcej wody więc ich mięsnie są lepiej "dożywione" co za tym idzie zwiększają swoją masę. Komórka tłuszczowa zapełniona wodą też jest cięższa niz samym tłuszczem. Czasami trzeba wieli dni żeby organizm przyzwyczaił się do nowych warunków i przestał gromadzić nadmiar wody. Co za tym wszystkim idzie mozna długo się odchudzać, spalac elegancko tłuszcz a na wadze nie spadać nic a nawet ją zwiększać. Juz pomijam ciało kobiet które potrafi zmieniać swoją wagę nawet o kilka kg w zależności od dnia miesiąca. Tak w perspektywie kilku miesięcy spalanie tłuszczu musi wiązać się z utratą wagi ale większość osob tak długo nie wytrzymuje bo poddają się po tygodniu, jeżeli mierzą wagę a nie tłuszcz. Bez odbioru.
"spalacze tłuszczu" - nie dadzą nam nic. Clenbuterol left the chat 😉
Z niemal wszystkiem się zgadzam, ale odnośnie do palaczy tłuszczu przekręciłeś rzeczywistość. Nie wiem, jakie spalacze masz na myśli, że mówisz 150żl-200 zł. Ja używam takich za 50zł-80 zł i są legalne! Po drugie, spalacze choć nie zrobią za nas roboty, to fajnie napędzają metabolizm, podnoszą termogenezę, usuwają zbędną wodę z organizmu itp. Wiesz to na pewno, więc czemu tak je hejtujesz? To pytanie retoryczne.
Sarmy też są legalne. Może Damian, najzwyczajniej w świecie, nie jest zwolennikiem przyjmowania czegoś co jest zbędne?
Pomijam fakt, że ćwiczenia fizyczne i odpowiednia ilość węgli robią to samo co opisałaś jako działanie spalaczy tłuszczu...
Są dwie strony medalu. Aktualnie dostępne spalacze nie mają w sobie nic magicznego, jakieś ekstrakty z pieprzu cayen czy zielona herbata czyli można powiedzieć że działa na granicy placebo, ale właśnie z drugiej strony jak kupujesz spalacz to masz większa motywację do ćwiczeń, trzymania diety
Cały ja :D :D
"wieczorna świnia" ;)
Co to za platforma i co to za farmazony tego prowadzącego? 😉
1. Woda ok, ale pamiętaj, że przynajmniej 1/3 tej wody to woda mineralna.
2. Posiłki max 3 w ciągu dnia, bo organizm przy 4-5 posiłkach tylko zajmuje się trawieniem!
3. Odrzuć chleb i bułki bo one powodują tycie! Zamiast tego avokado.
4. Raz w tygodniu spoko może być pizza, żeby sprawić sobie dobrze 🙂
Dajcie spokój z tym liczeniem kalorii.. 🙂 wystarczy jeść tyle, żeby się nie przejadać, ale też zeby nie czuć się glodnym. Wieczorem jeść 2-3 godziny przed snem, lekko i tyle by pójść spać lekko glodnym.
Jeżeli to jakiś trening przed stand-up 'em to polecam jeszcze poćwiczyć, bo tak średnio zabawnie
Bartosz nie ma pojęcia co pisze. Lul.
bartosz Co ty pier.... Nie masz pojęcia o redukcji a się wypowiadasz.
Pkt. 2 mnie najbardziej rozbawił 😂😂 w jakim ty świecie żyjesz że powielasz mity z przed 20 lat ?
Nagra pan coś o zrotowanej miednicy
A takie pytanie jesli stosuje w diecie burgery domowej roboty jest to tak samo złe czy np unikam cos co nie uniknąłbym w fast foodach, restauracjach?
Wiesz ile masz makro i kcal,to jest najważniejsze
👍
👍