Te 4 ćwiczenia poprawią Twoją efektywność pedałowania.
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- 3 ćwiczenia na dowolnym rowerze + 1 ćwiczenie dla posiadaczy rowerów typu full suspension.
Nie należy wykonywać ćwiczeń "na siłę", odczuwając np. ból kolan.
Zakupowe okazje tygodnia:
napęd Sram GX Eagle: tidd.ly/bab88419
miernik mocy Stages Ultegra 6800: tidd.ly/aec05bf
rower szosowy Vitus Sora: tidd.ly/bcbb8966
nawigacja Garmin Edge 1000: tidd.ly/6a717632
trenażer Tacx Vortex Smart: tidd.ly/c49bf1a3
Deda Aerobars: tidd.ly/4ee46259
Brawo super lekcje
@Szajbajk UA-cam chyba wyłączył E-Szajbajka. Wygląda na to, że sam się pod siebie podszywasz :P
Stary, Twoje filmy to miód dla mych oczu. Tyle co ja się nauczyłem dzięki Tobie to naprawdę. Wydawało mi się, że nie jestem w stanie ogarnąć wielu rzeczy, ale okazuje się, że jednak potrafię, gdy mam dokładnie i w tak przystępny sposób wytłumaczone. Teraz już sam dłubię przy bike'u sam i okazało się, że to czysta przyjemność i satysfakcja. Dzięki!!
Dzięki za film Daniel,a ta merida to mi się będzie chyba śniła po nocach,zacne malowanie.
Cudowna ta Meridka.. ;) ryż zjem i idem pojeździć! 5'C jeszcze się da hehehe pozdrowionka!
Mariusz Spyszkiewicz może wyjazd po kołoczki 😃
jeden krótki może być jutro, natomiast jak dobrze pójdzie, to już niebawem będzie argument, by filmy wrzucać częściej, systematyczniej :)
malowanie takiego sprzętu każde, byle nie różowe :P
Witam Danielu czy mógłbyś zrobić odcinek na temat Zwift'u . Super odcinek.
Szajbajk przydalaby sie polska wersja uwzgledniajaca nasze budzety oraz specyfikacje rynku tzw zestawu majsterkowicza
cos ala to; ua-cam.com/video/mRFJ8DlbQKY/v-deo.html&ab_channel=ClintGibbs
Szaj co się stało z E-SzajBajk? Widocznie historia lubi się powtarzać.
Bardzo, bardzo dziękuję za motywację do jazdy!!! Dzięki Tobię staję się lepszy, jeżdzę więcej i czerpię z tego większą przyjemność. Dałeś mi 95% mojej wiedzy kolarskiej, technicznej i sprzętowej ;-)
Bądź dalej WIELKI!!!
Merida Reacto
Co z drugim kanałem ?Czy tylko ja go nie widzę ?
Jacek Wojciechowski U mnie też nie ma e-Szajbajka.
TheWaldi ja też coś się spsło 😞 dlatego SzajBajk w drugiej części filmu dał powtórkę z nie obejrzanego odcinka .
siemka pytanie ttroche z innej beczki , a mianowicie planuje wstawić kasete 10 lub 11 rz. obecnie posiadam najzwyklejszy wolnobieg 7rz. Dodam że planuje wstawić koło specjalnie pod kasete 10 lub 11 stąd moje pytanie:
czy wstawiając szerszą kasete niż miałem dotychczas nie będzie jakichś kłopotów z rozstawem tylnego widelca? czy bez problemu bede mogł pożniej skręcić tył po założeniu 10 lub 11?
Zrób film jak prawidłowo rozgrzać sie przed trasą treningiem czy wyścigiem szosowym i górskim.Zawsze wydaje mi sie ze cos omijam albo cos niepotrzebnie robię.
Tomek M przydał by sie
Cześć tutaj szon
ok Wiggle
siema mam pytanie
co trzeba mieć żeby wystartować w zawodach MTB
np: w co musi być wyposażony rower
i wymagania
W rower i kask, na każdych zawodach musisz mieć rower i kask. A no i Dowód Osobisty może być wymagany.
A co poza tym, powiem Ci jako osoba, która kilka razy się ścigała, bez wielkiej spiny, bardziej jako sprawdzenie swoich możliwości. Przydaje się regularny trening, mniej więcej 3-4 miesiące przed zawodami przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Rozgrzewka, interwały, tempówki, itp. czyli wydolnościowe i siłowe ćwiczenia. Rozjeżdżenie na koniec treningu. Nie odpuszczaj jak palą Cię mięśnie, można krzyczeć jak boli! To jest czas, żeby organizm się nauczył jak reagować, i Ty też. W tym czasie obserwowanie swojego ciała - co Cię boli, gdzie Cię boli. Tym możesz optymalizować ustawienia roweru. Kiedy robisz się głodny i jak Twoje ciało reaguje na głód - będziesz wiedział jak rozłożyć sobie posiłki na wyścigu i ile czasu wcześniej zjeeść np. batona, żeby nie dopuścić do głodu. Ćwiczenie regularnego nawadniania - to samo co z jedzeniem, żebyś nie wziął za mało lub za dużo płynów. Trening na rowerze, którym będziesz się ścigał, jeśli nie stać Cię na rower tylko do ścigania z wysokiej półki, pozwoli Ci wyeliminować słabe jego punkty, części szybko zużywające się. I najważniejsze - poznanie trasy. Pozwoli Ci to na przemyślenie strategii - posiłków, nawadniania, rozłożenia sił, wykorzystania miejsc w których czujesz się lepiej i pozostawienia zapasów energii na miejsca w których czujesz się gorzej. Możesz dzięki temu ominąć punkty żywieniowe na których traci się czas a wyprzedza maruderów ;) Jeśli chcesz zajmować pierwsze miejsca w wyścigach, to nie stosuj się do tego co Ci napisałem. Bo to już jest wiedza tajemna, której nie posiadam :)
GX Eagle już wyprzedany :).
Co to za sklep bo wyglada jak Evans Cycles tylko ceny inne niz w UK
Chain Reaction Cycles
A można tak trenować więcej niż 2 razy w tygodniu?
Turbo Supra pewnie. Zwłaszcza pedałowanie jedną nogą możesz wykonywać podczas rozgrzewki/rozjazdu.
szajbajk dasz serducho
NIE JEŹDZI SIĘ NA KARBONOWEJ RAMIE NA TRENAŻERZE ! ! !
Czemu?
Chodzi o ucisk na osi z tyłu?
Ucisk jest na osi. Trenażer nie ma wspólnych punktów styku z ramą....więc nie ma żadnych argumentów.
Ponieważ tylny trójkąt ramy pracuje nienaturalnie. Rama pracuje na boki i się gnie inaczej niż przy normalniej jeździe. To może uszkodzić karbonowe włókna. Tym bardziej że ramy są zaprojektowane ze strefami komfortu, mają pochłaniać drgania, a nie takie nienaturalne wyginanie. Na trenażer można wrzucać aluminiową/stalową ramę bez problemu. Na kamerze Szajbajka, tej z dołu, widać jak rama się wygina.
PanPrzemyślany Podręcznik chuja wiesz typie
Szaj? naprawdę? to jest pora na regulowanie kadencji? myślałem ze budujemy siłę na siłowni plus rozciąganie całego ciała rower do minimum potem dołożyć kardiobaze. Jak się początkujący dorwał to na początku lutego będzie napalony na zawody jak reksio na szynkę a w lipcu będzie rzygał na widok roweru.
4 ćwiczenia, a filmik 12 minut. Przecież to można w max minutę pokazać.
Ale jeśli chcesz komuś wytłumaczyć ćwiczenia to te filmik min 10 min powinien trwać wielki znawco