Technika pedałowania - jak pedałować efektywnie, ZDROWO i wygrywać zawody. Trening kolarski
Вставка
- Опубліковано 22 лют 2016
- Zobacz także:
Te 4 ćwiczenia poprawią Twoją efektywność pedałowania: • Te 4 ćwiczenia poprawi...
Dodatkowe materiały dla Patronów:
patronite.pl/szajbajk
MÓJ SPRZĘT W TYM SEZONIE:
- dwa tańsze hardtaile XC
Rose Count Solo 2 goo.gl/6asWEz
Merida Big Nine Lite goo.gl/SW5xHh
- ścieżkowiec do szaleństw po... ścieżkach górskich
Merida One-Forty goo.gl/spKsyK
- rower redakcyjny
Merida eOne-Twenty goo.gl/SJ8k8C
- rower szosowy
Merida Scultura 5000 goo.gl/mVkxih
- miernik mocy
Favero Assioma Duo cycling.favero.com/assioma
- kamera główna i pomocnicza
Panasonic Lumix G goo.gl/eBMit9
LG G6 goo.gl/yD6qQW - Навчання та стиль
Dopiero teraz to oglądam i doceniam wiedzę w temacie techniki. Ja zaczynam jazdę na szosówce więc taki materiał jest dla mnie bezcenny - dzięki
Czekam na odcinki z rozciąganiem, jakimiś podstawowymi ćwiczeniami które można wykonać w domu i jakiś podstawowy masaż który można samemu sobie zrobić :)
+Karol Bajker Mata już kupiona, kącik do ćwiczeń powoli nabiera kształtów.
SzajBajk
No i gitara :D
+SzajBajk rolka też pójdzie w ruch?
Szajbajku, oglądałem wiele twoich filmów , na różne tematy, lecz nie znalazłem filmu pt pokochaj wiatr 😁😁😁
Rzeczywiście tak jest. Ostatnio spróbowałem, nawet nie oglądając tego filmu tylko odciążyć i czułem jak dużo lżej mi się na podjeździe jechało. Nie trzeba drugą nogą przepychać tej "bezczynnej" do góry. Pchanie muszę zacząć ćwiczyć, a podciągam tylko pod większe wzniesienia aby nie wytracić tak prędkości i jak chce szybko przyśpieszyć ;)
Zajfajny jestes gosciu.Dzieki
Zrób jakiś filmik na temat odżywiania.
Super... dzięki zę dzielisz się widzą
Bawiłem sie tak z ciągnięciem... prawie załatwiłem sobie kolana
Popieram w 100%
Witam. Mam dwa spostrzeżenia jako rowerzysta turystyczny.. 1 sprawa kadencji. Uważam, że ważne jest utrzymanie kadencji na stałych wartościach bez względu na teren. (Przerzutka) i stopień wytrenowania. 2 sprawa pedały platformowe , a sposób pedałowania. Zmieniłem pedały przez przypadek na "platformy' z kolcami. I dopiero na tych mogę uzyskać większy kąt pracy nóg na korbe - poezja. Wzrosła prędkość , spadł wysiłek i zmęczenie, dłuższe trasy. Pozdrawiam
Super odcinek!
Kiedy odcinki na dworze?
Witaj ;) naprawdę bardzo lubię Cię oglądać i dużo mi przekazujesz więc oby tak dalej :)! a co do opadania nogi gdy stajemy na jednej bądź drugiej to to za sprawą stabilizacji przez mięsień pośladkowy średni - gdy jest on niewydolny miednica będzie opadała na stronę kończyny niepodpartej
no to czekam :)
Laike w ciemno i oglądam :D
Fajny kanał! Leci sub! Za ok 6 miesięcy biorę udział w 90km (ok 800m podjazdów) Ironman 70.3 - nigdy nie jeździłem na SPD - czy uważasz, że lepiej po prostu jeździć na normalnych platformach, czy uczyć się już na SPD?
Dalej czekasz na odpowiedź hahah
W momencie stawania na prawej nodze, napinają się mm. stabilizujące miednice po stronie PRAWE głównie pośladowy mały i średni. Dlatego gdy z jakiegoś powodu słabną/zanikają - pojawia się chód kaczkowaty
Czekam na odcinek o okularach.
Super sluham w USA
Hey,powiedz przy okazji co myślisz o blatach owalnych(np.Rotor itp).
witam. w ustabilizowaniu miednicy o której mowa, jak duże znaczenie ma twardość siodła??
A co powiesz o pedałowaniu na platformach pod górę w piachu.
Akurat wczoraj ćwiczyłem technikę pedałowania, i w miarę możliwości stabilizacje miednicy za czym idzie odpowiedni dobór kadencji:) dobry film, potwierdziłeś moje osobiste spostrzeżenia na temat ruchu ciała, jednak dobrze rozpoznaje co mi ciało mówi ( za lekko, nie teraz kur.. za mocno.. głęboki wdech i wydech i dalej katorga hehe:)) pozdrawiam wszystkich Szajbajków !
+Krzysztof Krauze Zgadza się, słuchanie swojego organizmu to najlepsza droga do życiowej formy i zdrowia.
Hmmm czy dobrze zrozumiałem? Mam idealnie ustawiony rower ale jest to szosowy singiel. Czasem zwłaszcza przy wietrze w przód boli mnie krzyż a dokładnie lewa strona gdzieś między miednicą a kręgosłupem, oznacza to, że moje mięśnie które powinny odciążać stopę nie radzą sobie z za małą kadencją zwłaszcza, ze moja lewa noga jest słabsza?
Siema. Twoj kanał jest naprawdę ciekawy i bogaty w najgroźniejsze tematy lecz brakuje mi tematu rowerów torowych/fixed gear . Czy masz moze w planach dołaczenie tego wątku do twoich filmów :)?
+† c z o k o b u m s y † Nisza.
Nasze nogi nie są stworzone do ciągnięcia tylko do pchania. :) Ja jeździłem na zwykłych platformach ze złamaną nogą ale dałem radę. :)
pokazujesz tutaj żeby pchać pedał z 12 godziny i starać się ciągnąć na 6. Ja natomiast jadę z piętą wysoko uniesioną do góry, więc wychodzi na to, że pcham pedał do tyłu na godzinie 6. Czy jest to jakaś moja fanaberia czy można nabawić się od tego kontuzji?
Daniel - czy ty jesteś jasnowidzem z Człuchowa czy jakimś kurde kosmitą? Normalnie zadziałała jakaś telepatia! Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie czasówke na 45 kilometrów i zauważyłem właśnie takie objawy- w okolicach krzyża- o jakich wspominasz. Uwierz mi, że pomyślalem żeby po treningu podpytać innych szajbajków czy mają podobny problem. A tu wracam fo domu, właczam mój ulubiony kanał i co widzę? Kurde odcinek o bólu w krzyżu!!! Normalnie jakieś czary!
+Arek Malak Cieszę się ;) Będzie zatem więcej o tej tematyce, ale obejrzyj odcinek, który wrzucę dziś lub jutro z techniką pedałowania, trochę tam dopowiem na ten temat.
Pozdrawiam z Człuchowa :)
Objaw Trendelenburga. Opadanie miednicy po stronie uniesionej nogi świadczy o niewydolności mięśnia pośladkowego średniego po przeciwnej stronie. To ten właśnie mięsień stabilizuje miednice...
Czyli na chłopski rozum lepiej mieć mniejsze przełożenia niż największe jakie sie da? (mam normalny rower 3/7)
Denis kwk właśnie tak
Do kładzie ale uwaga ty masz ich siedem ja osiem lecz potrzebuje jednastu tarcz z tyłu to już wyczyn .
A już myślałem, że zatańczysz :D
Kolego mam pytanie :) Może trochę nie na temat... czym masz pomalowane ściany w tym pomieszczeniu w którym kręcony jest filmik?
przyłączam się do pytania ;)
Ja też się przyłączam. xd
Farbom ha ha
Chciałbym mieć rower cannondale aby szpanować nim na światłach! :) Wystarczająco dobrze robię to jednak moim krossem, hydrauliczne tarczowe i matowa, czysta rama robią swoje :>
Porażka rower to pił środek do osiągnięcia celu prędkości i dobrego czasu to nie szpan .Jaki szpan jest w tym iż ja będąc zmordowany na światłach dycham i całe szczęście chowam się za nie zbędnymi poważnemu kolarzowi okularami na swoim Krosie Wento dwujce
A teraz kupuje Bitwina 920Ultra i to nie dla szpanu lecz dla osiągów wyników .A jak mawiam Na pseudo kolarzy Pawiami i Arami kolorystycznymi gardzę .Dla mnie liczy się wynik a nie rower i strój jaskrawo kolorowy
Czesciowo się zgadzam z tym co mówisz o podciąganiu ale o dziwo ja np umiem tak jezdzić ale to raczej kwestia kilkuletniego uczenia się tej techniki podczas np jazdy tylko z jedną zapiętą nogą.
Ale faktem jest to że da się tak jęździć na rowerze górskim, gdzie często trzeba delikatnie stać podczas jazdy(Wtedy spokojnie można poczuć efekt podciągania) pod warunkiem że mamy mocne mięśnie stabilizujące naszą sylwetkę. Jednakże faktem jest to że dużo osób poczuję to dopiero przy podjazdach gdzie zawiśnie itd
W innych wypadkach raczej nie zauważymy dużej różnicy, z wyjątkiem wypadku gdy ktoś jeździ z wysoką kadencją (100-120)
Wtedy to po prostu czuć.
+Wojciech Giers Dzięki za komentarz.
+SzajBajk Mam pytanie. Czy moge dostac jakies linki do wiarygodnych badan potwierdzajacych teorie gloszona przez Pana? I moze jeszcze jeszcze jedno pytanko... Ile razy mierzyl Pan swoje FTP i jakie jest na chwile obecna?
Pozdrawiam
+Jan Kowalski
Firma Pionier opracowala urządzenie sprawdzające jaką siłę generujemy w jakim momencie pedalowania (na każdą korbę jest oddzielny licznik) można sobie to kupić i samemu sprawdzić
koszt okolo 200-300euro w zale zności od dostawcy
+Jan Kowalski Moje informacje są oparte głównie na metodach treningowych trenerów: Joe Friel oraz Chris Carmichael, a także na moich 20 latach praktyki jako zawodnika i fizjoterapeuty. Moje FTP z czterech ostatnich miesięcy to: 223, 237, 267, 240W. Pozdrower!
Od zawsze boli mnie na dole kręgosłupa, gdy jeździłem na góralu i teraz na szosówce. Pierwszy ból pojawia się po ok 7km, potem tak średnio co 3km - muszę się wyprostować na chwilę żeby dalej jechać. Co to może być i jak się tego pozbyć?
Może poszukaj w internecie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców i rozciąganie.
dyskopatia
Czy masz ten ból gdy siedzisz długo przed komputerem lub telewizorem? Jeśli tak, to czy w tym samym miejscu?
Zacznij od roweru, czy rama roweru jest zblizona do twojego wzrostu a potem ustawienia,wazny jest dlugosc wspornika przy kierownicy.Pozdrawiam
Do rzeczy człowieku
Sam do rzeczy deklu
dokładnie - pitolenie o pierdzeniu
jak się nazywa piosenka w tle
piosenka pedalarzy
Widzę że miałeś kiedykolwiek do czynienia z biomechaniką czy choćby dobrym fizjologiem :)
jak zmniejszyć oporność powietrza na rowerze
schudnąć ;)
Odzież rowerowa, usunięcie błotników, w niektórych sytuacjach kask kupić :) Podwyższyć siodełko możesz jeszcze, aby utrzymywać sportową pozycję(except MTB) Usunąć sakwy i ubrać plecak :) I schudnąć oczywiście xD
najgorszy jest wiatr właśnie,moge przezwyciezyc bol miesni,zadyszke ale z wiatrem nie da sie wygrać,zawsze zwalniam.
@@micha7172 najgorszy jest wiatr,moge przezwyciezyc bol miesni,zadyszke,ale pod wiatr zawsze odpuszczam i zwalniam
@@gijoe8708
Wiatr ostro obniża morale, ale to kwestia wrzucenia niższego biegu i samozaparcia
Pozdrawiam
Co to za rower ?
Elektryczny !
chyba jakiś szosowy
3:05 Zaczyna się twerk Kappa
ja nie mam zatrzaskow i pedaluje zmiennie. wedlug korby ;) jestem amatorem bo kupilem kolarke by wiecej zwiedzac i szybciej. A taki trenazer chcialem kupic ale nie zarabiam 5000 tys by swobodnie kupic sobie hah. pozdrawiam, ogladac twoje filmiki to ciekawa sprawa
Nie trzeba zarabiać 5 mln by kupić sobie trenażer.
filmik ekstra - z doświadczenia wiem że niestety łatwiej o tym mówić niż zrobić!!! Ja się nie poddaje i wciąż ćwiczę. Jestem ciekaw Twojej sesji treningowej.
Dzięki.
PozdRower
+Paweł S. Zaraz wsiadam na rower nagrywać :)
Ok, produkujesz te Waty, a czy naładujesz tym telefon albo oświetlisz mieszkanie? Jeżeli nie, to po co marnować energię? :)
Stefan Zygmunt Brak mi słów...
Gdyby istniały odpowiednie akumulatory zdolne taką energię zmagazynować a potem przekazać dalej, pewnie nie tylko kolarze mieliby je w domu.
Istnieją, jako gotowe produkty. Najpopularniejszy marketingowo to Tesla Powerwall - gotowy produkt :)
Super pytanie! Naprawde nie przyszło Panu do głowy, że można dodatkowo rozpędzić mocniej rower?
Te waty po co mi ano po to aby chłopczyk z panią z jadącego obok auta zdali sobie sprawę z tego iż obok jedzie zdrowy człowiek który niczym silnik ich samochodu ma moc i siłę i pedałując wprawia ich w osłupienie i zakłopotanie Jak że cudownie jest widzieć samochody po przez pewien czas w zasięgu wzroku
Totalnie się nie zgadzam z autorem. Otóż ciągnięcie do góry choć słabsze ma sens i ja tak robię. Ale nie chodzi o to żeby robić tak stale. Głownie chodzi o sytuację kiedy 'siada' 4głowy uda - wtedy ciągnę czyli pracuję 2głowym. Argument, że 2głowy jest naturalnie słabszy jest żaden - od tego jest trening siłowy by je wzmocnić
ciągnijcie ciągnijcie.....
Moim zdaniem zatrzaski ćwiczą dodatkowo mięśnie podciągające. Po co? Po 100km ostrej szosy warto pojechać z 1km tyko - w ok 80% na "zaciągu" . Daje to sporą dawkę regeneracji mięśni pchających. Moim zdaniem jest to nieocenione. To samo na nie za długich hopkach warto po ciężkim odcinku podjechać na stojaka, tylko na " podciągu" a pchanie zostawić na finisz wzniesienia. Mówiąc tylko na podciągu mam na myśli kręcenie w 60-80% mocy z pociągnięcia a nie z pchania. Mięśnie obsługujące ciąg są jak to było tu powiedziane znacznie słabsze ale wykorzystanie ich co jakiś czas choćby na minutę daje sporo wytchnienia pozostałym. Dotyczy to zwłaszcza jazy szosowej. W MTB chyba mniej ale tu nie mam doświadczenia. Pozdrawiam!
Świetny materiał, a ja zapraszam do dalszej dyskusji o kadencji na naszej Szajbajkowej grupie, bo jestem ciekaw waszej opinni. Ja się niezbyt na tym znam, ale wrzuciłem co udało mi się w otchłani internetów znaleźć (no bo z jakiego innego źródła mógłbym wiedzę czerpać)
facebook.com/groups/szajbajk/permalink/719453921525353/
Nie zgadzam sie. Nawet jezeli ciagniecie do gory generuje niewielka moc to jest to moc ktora pomaga nodze deptajacej. Poza tym to sa nieco inne grupy miesni wiec jak ich nie bedziemy uzywac to beda sie marnowac. Lepiej wygenerowac dodatkowo chocby 50W niz nic nie robic.
Mam propozycje odcinka : Cego nie powinien robić kolaż / rowerzysta.
Tak z 200 qni
niestety za bardzo przegadane
jak zawsze - przecież to influenser jest - czego się spodziewałeś?
Kuźwa musiałem wypić dwa red bulle bo bym zasnąłem
Człowiek sie wymądrza na youtubie a jakie ma konkretne sukcesy w kolarstwie pro?prawdopodobnie mizerne ,tak jak większość tzw youtuberów mocnych w gębie ale niektóre filmy śą jak najbardziej okej.
Prawdopodobnie jesteś zwykłym malkontentem :)
Nic ,nie mówi merytorycznie, mnóstwo gadania zbędnego