Nemrég diagnosztizálták nálam ezt a fránya teniszkönyök problémát.Nagyon tud sajnos fájni,néha úgy éreztem ,hogy leszakad a karom. Harmadik napja végzem a gyakorlatokat és csökkent a fájdalmam végre.Köszi!
Fél évig kínlódtam vele,este a párnát is alig tudtam arrébbcibálni... Emberek.. masszázspisztollyal 10 percnyi veretés után 87% kal csökkent a problémám,két nappal később adtam neki megint és teljesen megszűnt a teniszkönyök. Azóta is tökéletes. Próbáljátok ki ti is,ha van lehetőségetek!
Köszönöm szépen a videót. Ma kezdtem el végezni a gyakorlatokat. A fizioterápiával hatásosságával kapcsolatban már két jó tapasztalatom is van. Láb és hátfájást sikerült vele elmulasztani. Remélem ez is sikeres lesz.
@@sandorjaroka4711 Hát hogy őszinte legyek nem igazán segített. A tornán kívűl sok mindent próbáltam. Kinezo szallag, iron palm kivonat. A Voltarentől nem vártam sokat. Az inkább csak tüneti kezelést hoz. Volt rajtam könyökvédő. (Nem tudom mi a neve magyarul.) Elkezdtem szedni glükozamidot. Még ez segített a legtöbbet, de ezzel sem gyógyult meg teljesen. A jobb kezemet nem tudom használni a munkahelyen. Az összes szerszámot a bal kezemben tartom. Ennek ellenére mindenkinek ajánlom a fizikoterápiát. Kétszer már rendbejöttem a gyakorlatok miatt.
Nagyon szépen köszönöm! Talán van remény, hónapok óta szenvedek vele. Napi 3x csinálom. Orvosok, kenőcsök, pihenés semmire nem volt jó. Bárcsak korábban néztem volna a videót. Most úgy érzem rövidesen újra fájdalom nélkül tudom felemelni a pici gyerekeim. Hálás köszönet, Balázs!
Köszönöm a videót, sokat tanultam belőle. :-) Egy dologban vannak kétségeim, kérdésem: Ha megerőltetés okozta a panaszok kialakulását, akkor hogyan segít a megoldásában a mozgatás? Én úgy képzelem el, hogy mikroszakadások vannak az izmon, az inakon, ennek gyógyulását késlelteti, ha mozgatom. Persze látom azt is miért nem megoldás a mozdulatlanság, de az az érzésem, nincs is jó megoldás....
Örömmel hallom hogy segített a video. A mozgás a vérkeringés serkentésével segít (izometriás gyakorlatok főként). Illetve az ínak és az izmok inkább “felrostozódnak” (ezért érezhetsz pl csomókat masszírozás közben) így a terhelést sokkal kevésbé bírja. Éppen ezért fontos a terhelés mértékének meghatározása (ismétlés számokkal, ellenállással, gyakorlat sebességével) annak érdekében hogy ujra megszokja az ín és az izom a terhelést. Ha ezekkel a gyakorlatokkal edzed célzottan a videoban említett izmokat akkor a terheléshez vissza tudnak szokni. A gyakorlatok mellett fontos az életmódra is figyelni. Gondold át mit dolgozol, mit csinálsz a mindennapokban?
Köszönöm a videót! Edzesen tulterheltem a karom, viszont meg nem hagytam abba az edzest. Ha bemelegedik az alkarom akkor nem faj annyira. Kerdes hogy mehet ra az edzes tovabbra is vagy inkabb szuneteltessem? Koszonom!
@@agostonimre5923 a pihentetés hosszú távon nem oldja meg a problémát, ezért nem is ezt javasoltam. Célszerűbb inkább a terhelést csökkenteni (pl. Kisebb súlyok, kisebb intenzitás) és mellette a videóban mutatott gyakorlatokat végezni. Üdv, Máté
@@physio_mate Azt mondták az orvosok ne terjedjen,pihenni kell,de én nem hiszek már.ebben,hiányzik az edzés úgyhogy vissza állok az edzésbe! Köszi Máté!
Szia kedves Máté! Én edzés során terheltem túl a könyökömet, kialakúlt a tenisz könyök.. Köszönöm a videódat nagyon hasznos lessz remélhetőleg.. Próbálom kímélni amennyire csak lehet, vioszont kétkezű munkából élek és elképzelhetetolen, hogy hónapokig ne mennyek be a munkába! Munka közben használok szallagos könyéktartót aminek tudom állíttani, hogy mennyire tartson. Kérdésem a következő lenne,, kell e félnem attól, hogy az állapotom tovább romlik illetve, hasznos e ha munka közben próbálom valamennyire tehermentesítteni a könyököm? Válaszodat előre is köszönöm!
Szia! Egy ideje már végzem a gyakorlatokat és nagyon jó a hatásuk. Viszont, ha valakivel kezet fogok egyszerűen nincs erő a szorításomban, ha pedig eröltetem akkor a könyököm mellett fáj. Nekem valószínűleg a túlzott terhelés okozta és már több mint egy éve tart. A munkahelyemen úgy kellett megfogni és arrébb tenni az adott terméket, mint, ahogy a kézilabdások fogják a labdát. Tenyérrel, szétfeszített ujjakkal. Azóta nem működik megfelelően. Lehet, hogy ez nem is teniszkönyök?
Szia Gábor! Örülök hogy segítenek a gyakorlatok. A kéz fogó, szorítóerejét főként az alkari hajlító (flexor) izmok játszanak nagyobb szerepet. Ebben az esetben a fájdalom a könyök belső oldalán alakul ki. Golfkönyöknek is nevezik ezt a problémát, hamarosan erről is jön video. A teniszkönyökre való gyakorlatok valószínűleg azért segítenek, mert az un. Brachioradialis izommal is van/volt probléma. Üdv, Máté
Szia Abigél, Az izometriás gyakorlatokat igen, a többit is, csak kis ellenállással. Ha érzed hogy túl sok, csináld kevesebb súllyal, ellenállással. Jó kérdés, mennyi időbe telik mire helyrejön a probléma. Nagyban függ a munkádtól és az életmódtól, milyen gyakran csinálod a gyakorlatokat, így erre nem tudok sajnos fix választ mondani.
Szia Abigél, Ne haragudj, most láttam a kérdésed. Az ín állapotától és a terheléstől függ (munkára gondolok). Általában 4-8 hét max. 6 hónap. Üdv, Máté
@@physio_mate Köszönöm a válaszod. Igazából nekem a könyökemtől 2 újjnyira lennebb fáj a könyökem belső vonalában. Nem csak nyomásra érzékeny hanem mindig érzem a fájdalmat. Nem tudom hogy ez-e a golfkönyök. Senki nem tudja a választ, orvosnál is voltam nem tudták megmondani. 😒
@@abigelpeter6013 sulcus ulnaris szindróma is lehet (ez egy “alagút” amin több képlet keresztülmegy). De akár a nyaki porckorongok problémája miatt is kisugározhat. Lehet hogy érdemes lenne egy ENG vizsgálatot csináltatni hogy az alkari idegek vezetési sebességét megnézzék.
Szia. Ajánlott a gyakorlatok jelenleg is fennálló fájdalommal való végzése vagy egy viszonylag jobb időszakban, úgymond erősítésként alkalmazandó, illetve az első alkalmakat követően normális a panaszok erősödése? Köszönöm előre is a választ!
Szia 1 ével ezelött elestem. 3 hónapig csukló fájdalom majd állandó könyök és csukló fájdalom lett a könyököm be is van duzadva. Nagyon fáj ám 😪😪😪😪😪💔💔💔
Kedves Máté! Én most kezdem, most találtam rád. 4 hete fáj. Sokat tartottam a telefont úgy, hogy könyök letéve (arra támaszkodtam) és kéz felfelé néz. Tipikus telefontartás.... Amikor beszorítom ökölbe fáj a könyök és a hajlat is. Öltözés közben is fáj és érzem alkarom is. Ahol a videó elején mutattad a pontot , könyöknél ott fáj. Jól érzem ez is tenyiszkönyök? Köszönöm a videót!
Kedves Bernadett, Igen, lehetséges hogy ez a probléma, de diagnózist nem tudok felállítani. Ha nem múlik a fájdalom akkor keress fel egy orvost. Üdv, Máté
Szia! Mindkét könyököm gyulladásba van.Kaptam 3 injekciót a reumán,lézeres kezelést 4et,mert a vérnyomásom felment abba kellett hagyni.Kis javulást éreztem,de sajnos vissza tért az égő fájdalom.Végig azt mondta a reuma orvos pihentetni hajlítva semmit ne csináljak.Persze ezt nem lehet,hogy ne végezzem az itthoni dolgokat.Ha fájdalmas gyulladás van akkor is lehet csinálni a gyakorlatokat?A kezeim gyengék remegnek pl. mosogatás után.Köszönöm válaszod. Anikó
Szia Anikó! Ha ennyire rosszul reagál a tested a terápiára, próbálj meg másik orvoshoz menni, és kérd ki az ő tanácsát is. Lehet, hogy nem a teniszkönyök az oka a fájdalmadnak, első körben szerintem fontos megtalálni a valódi okot. Teniszkönyöknél nem annyira gyakori hogy remeg az ember keze. Amíg a valódi okot nem tudod, addig nehéz a terhelést is meghatározni. Ökölszabályként annyit tudok mondani hogy ha pihenteted, ne tartsd sokáig ugyan abban a helyzetben. Üdv, Máté
Szia Elemér, Tény hogy sok idegen szó van a videóban, de a kommentek és más visszajelzések alapján segített a video sokmindenkinek :) Esetleg nézd meg többször vagy írd le mit nem értesz kommentben. Üdv, Máté
Nemrég diagnosztizálták nálam ezt a fránya teniszkönyök problémát.Nagyon tud sajnos fájni,néha úgy éreztem ,hogy leszakad a karom. Harmadik napja végzem a gyakorlatokat és csökkent a fájdalmam végre.Köszi!
Fél évig kínlódtam vele,este a párnát is alig tudtam arrébbcibálni... Emberek.. masszázspisztollyal 10 percnyi veretés után 87% kal csökkent a problémám,két nappal később adtam neki megint és teljesen megszűnt a teniszkönyök. Azóta is tökéletes. Próbáljátok ki ti is,ha van lehetőségetek!
te most ezt árulod ezt a pisztolyt mert 2szer tiz perc alatt tenisz könyök nem gyógyul
Köszönöm szépen a videót. Ma kezdtem el végezni a gyakorlatokat. A fizioterápiával hatásosságával kapcsolatban már két jó tapasztalatom is van. Láb és hátfájást sikerült vele elmulasztani. Remélem ez is sikeres lesz.
Sikeres volt?
@@sandorjaroka4711 Hát hogy őszinte legyek nem igazán segített. A tornán kívűl sok mindent próbáltam. Kinezo szallag, iron palm kivonat. A Voltarentől nem vártam sokat. Az inkább csak tüneti kezelést hoz. Volt rajtam könyökvédő. (Nem tudom mi a neve magyarul.) Elkezdtem szedni glükozamidot. Még ez segített a legtöbbet, de ezzel sem gyógyult meg teljesen. A jobb kezemet nem tudom használni a munkahelyen. Az összes szerszámot a bal kezemben tartom. Ennek ellenére mindenkinek ajánlom a fizikoterápiát. Kétszer már rendbejöttem a gyakorlatok miatt.
Nagyon szépen köszönöm! Talán van remény, hónapok óta szenvedek vele. Napi 3x csinálom. Orvosok, kenőcsök, pihenés semmire nem volt jó. Bárcsak korábban néztem volna a videót. Most úgy érzem rövidesen újra fájdalom nélkül tudom felemelni a pici gyerekeim. Hálás köszönet, Balázs!
Szia Balázs!
Kitartást kívánok, nagyszerű olvasni hogy tudtam segíteni!
Remélem hamarosan fájdalom nélkül élvezheted az apaságot!
Üdv,
Máté
Köszönöm a videót!
Nagyszerű ha tudtam vele segíteni 💪
Köszönöm a videót, sokat tanultam belőle. :-) Egy dologban vannak kétségeim, kérdésem: Ha megerőltetés okozta a panaszok kialakulását, akkor hogyan segít a megoldásában a mozgatás? Én úgy képzelem el, hogy mikroszakadások vannak az izmon, az inakon, ennek gyógyulását késlelteti, ha mozgatom. Persze látom azt is miért nem megoldás a mozdulatlanság, de az az érzésem, nincs is jó megoldás....
Örömmel hallom hogy segített a video. A mozgás a vérkeringés serkentésével segít (izometriás gyakorlatok főként). Illetve az ínak és az izmok inkább “felrostozódnak” (ezért érezhetsz pl csomókat masszírozás közben) így a terhelést sokkal kevésbé bírja.
Éppen ezért fontos a terhelés mértékének meghatározása (ismétlés számokkal, ellenállással, gyakorlat sebességével) annak érdekében hogy ujra megszokja az ín és az izom a terhelést.
Ha ezekkel a gyakorlatokkal edzed célzottan a videoban említett izmokat akkor a terheléshez vissza tudnak szokni.
A gyakorlatok mellett fontos az életmódra is figyelni. Gondold át mit dolgozol, mit csinálsz a mindennapokban?
köszönöm
Köszönöm a videót! Edzesen tulterheltem a karom, viszont meg nem hagytam abba az edzest. Ha bemelegedik az alkarom akkor nem faj annyira. Kerdes hogy mehet ra az edzes tovabbra is vagy inkabb szuneteltessem? Koszonom!
Volna valami gyulladás gátló kenőcs is esetleg ami egy kicsit segíthet a gyógyulásban?
Üdvözlöm! Nekem a súlyzós gyakorlatok miatt alakult ki.Edzhetek vele továbbra is ?
Kedves Imre,
Igen mehet az edzés továbbra is. A terhelés célszerű csökkenteni illetve a videóban látott gyakorlatokat beépíteni az edzésbe.
Üdv,
Máté
@@physio_mate És magától el fog múlni?Mert én azt tapasztalom hiába pihemtetem hónapokig nem múlik el
@@agostonimre5923 a pihentetés hosszú távon nem oldja meg a problémát, ezért nem is ezt javasoltam. Célszerűbb inkább a terhelést csökkenteni (pl. Kisebb súlyok, kisebb intenzitás) és mellette a videóban mutatott gyakorlatokat végezni.
Üdv,
Máté
@@physio_mate Azt mondták az orvosok ne terjedjen,pihenni kell,de én nem hiszek már.ebben,hiányzik az edzés úgyhogy vissza állok az edzésbe! Köszi Máté!
@@agostonimre5923 Üdvözlöm! Hasonló cipőben járok és érdekelne, hogy az edzés folytatása mellett elmúltak-e a panaszok?
Szia kedves Máté! Én edzés során terheltem túl a könyökömet, kialakúlt a tenisz könyök.. Köszönöm a videódat nagyon hasznos lessz remélhetőleg.. Próbálom kímélni amennyire csak lehet, vioszont kétkezű munkából élek és elképzelhetetolen, hogy hónapokig ne mennyek be a munkába! Munka közben használok szallagos könyéktartót aminek tudom állíttani, hogy mennyire tartson. Kérdésem a következő lenne,, kell e félnem attól, hogy az állapotom tovább romlik illetve, hasznos e ha munka közben próbálom valamennyire tehermentesítteni a könyököm? Válaszodat előre is köszönöm!
Szia! Egy ideje már végzem a gyakorlatokat és nagyon jó a hatásuk. Viszont, ha valakivel kezet fogok egyszerűen nincs erő a szorításomban, ha pedig eröltetem akkor a könyököm mellett fáj. Nekem valószínűleg a túlzott terhelés okozta és már több mint egy éve tart. A munkahelyemen úgy kellett megfogni és arrébb tenni az adott terméket, mint, ahogy a kézilabdások fogják a labdát. Tenyérrel, szétfeszített ujjakkal. Azóta nem működik megfelelően. Lehet, hogy ez nem is teniszkönyök?
Szia Gábor!
Örülök hogy segítenek a gyakorlatok.
A kéz fogó, szorítóerejét főként az alkari hajlító (flexor) izmok játszanak nagyobb szerepet. Ebben az esetben a fájdalom a könyök belső oldalán alakul ki. Golfkönyöknek is nevezik ezt a problémát, hamarosan erről is jön video.
A teniszkönyökre való gyakorlatok valószínűleg azért segítenek, mert az un. Brachioradialis izommal is van/volt probléma.
Üdv,
Máté
Ezeket a gyakorlatok szabad ínhüvelygyulladás illetve kéztőalagút szindróma fennállása alatt is végezni?
Szia Abigél,
Az izometriás gyakorlatokat igen, a többit is, csak kis ellenállással. Ha érzed hogy túl sok, csináld kevesebb súllyal, ellenállással.
Jó kérdés, mennyi időbe telik mire helyrejön a probléma.
Nagyban függ a munkádtól és az életmódtól, milyen gyakran csinálod a gyakorlatokat, így erre nem tudok sajnos fix választ mondani.
Szia. Nagyon jók a gyakorlatok! Körülbelül mennyi időre van szükség ezekkel a gyakorlatokkal a gyógyuláshoz?
Köszönöm.
Szia Abigél,
Ne haragudj, most láttam a kérdésed.
Az ín állapotától és a terheléstől függ (munkára gondolok). Általában 4-8 hét max. 6 hónap.
Üdv,
Máté
@@physio_mate
Köszönöm a válaszod. Igazából nekem a könyökemtől 2 újjnyira lennebb fáj a könyökem belső vonalában. Nem csak nyomásra érzékeny hanem mindig érzem a fájdalmat. Nem tudom hogy ez-e a golfkönyök. Senki nem tudja a választ, orvosnál is voltam nem tudták megmondani. 😒
@@abigelpeter6013 sulcus ulnaris szindróma is lehet (ez egy “alagút” amin több képlet keresztülmegy).
De akár a nyaki porckorongok problémája miatt is kisugározhat.
Lehet hogy érdemes lenne egy ENG vizsgálatot csináltatni hogy az alkari idegek vezetési sebességét megnézzék.
Szia. Ajánlott a gyakorlatok jelenleg is fennálló fájdalommal való végzése vagy egy viszonylag jobb időszakban, úgymond erősítésként alkalmazandó, illetve az első alkalmakat követően normális a panaszok erősödése? Köszönöm előre is a választ!
Szia 1 ével ezelött elestem. 3 hónapig csukló fájdalom majd állandó könyök és csukló fájdalom lett a könyököm be is van duzadva. Nagyon fáj ám 😪😪😪😪😪💔💔💔
Szia Laci,
Jobbulást! Ha ennyi idő után sem javul, akkor érdemes lenne megnézetni szakemberrel, ortopéd, traumatológus orvossal.
Üdv,
Máté
Kedves Máté! Én most kezdem, most találtam rád.
4 hete fáj. Sokat tartottam a telefont úgy, hogy könyök letéve (arra támaszkodtam) és kéz felfelé néz. Tipikus telefontartás.... Amikor beszorítom ökölbe fáj a könyök és a hajlat is. Öltözés közben is fáj és érzem alkarom is. Ahol a videó elején mutattad a pontot , könyöknél ott fáj.
Jól érzem ez is tenyiszkönyök?
Köszönöm a videót!
Kedves Bernadett,
Igen, lehetséges hogy ez a probléma, de diagnózist nem tudok felállítani. Ha nem múlik a fájdalom akkor keress fel egy orvost.
Üdv,
Máté
Szia! Mindkét könyököm gyulladásba van.Kaptam 3 injekciót a reumán,lézeres kezelést 4et,mert a vérnyomásom felment abba kellett hagyni.Kis javulást éreztem,de sajnos vissza tért az égő fájdalom.Végig azt mondta a reuma orvos pihentetni hajlítva semmit ne csináljak.Persze ezt nem lehet,hogy ne végezzem az itthoni dolgokat.Ha fájdalmas gyulladás van akkor is lehet csinálni a gyakorlatokat?A kezeim gyengék remegnek pl. mosogatás után.Köszönöm válaszod. Anikó
Szia Anikó!
Ha ennyire rosszul reagál a tested a terápiára, próbálj meg másik orvoshoz menni, és kérd ki az ő tanácsát is.
Lehet, hogy nem a teniszkönyök az oka a fájdalmadnak, első körben szerintem fontos megtalálni a valódi okot.
Teniszkönyöknél nem annyira gyakori hogy remeg az ember keze.
Amíg a valódi okot nem tudod, addig nehéz a terhelést is meghatározni.
Ökölszabályként annyit tudok mondani hogy ha pihenteted, ne tartsd sokáig ugyan abban a helyzetben.
Üdv,
Máté
@@physio_mate Köszönöm szépen a választ.
Plusz a lelki okokat sem zárnám ki ;)
Ok ès ha lelki oka van?
Szia,
Akkor próbálj pszichológussal beszélni róla.
Üdv,
Máté
Érthetetlen latin beszéd.
Szia Elemér,
Tény hogy sok idegen szó van a videóban, de a kommentek és más visszajelzések alapján segített a video sokmindenkinek :)
Esetleg nézd meg többször vagy írd le mit nem értesz kommentben.
Üdv,
Máté
Ezt is köszönöm!