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Empezar a tonificar y dar forma piernas | PRINCIPIANTES
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- Опубліковано 17 кві 2018
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
Hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar y tener una piernas perfectas. Ésta rutina es perfecta para realizar en casa ya que no se necesita material.
Podéis unir esta rutina con otras para completar vuestra tabla de ejercicios. Recordad que en www.gymvirtual.com encontraréis el calendario de principiantes y el calendario de entrenamiento.
Espero que os haya gustado el vídeo y que sigáis muy motivados para seguir entrenando duro.
Os mando un beso grande y nos vemos en el siguiente vídeo.
MUUA! ;)
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Cuando terminó de hacer mis rutinas siempre espero 20 a 30 min para ir a bañarme y cuando apenas entró ala ducha me mojó las piernas y glúteos con agua helada , y eso me ha ayudado mucho a tonificar y quitar celulitis ❤️
No hace daño?
@@robertoenriquez8407 pues no creo ya que ya enfrió su cuerpo
@@robertoenriquez8407 no hace daño ya que cuando terminas de entrenar debes esperar unos 35 a 40 min para poder bañarte con agua fría o como gustes....
Cuantos tiempo duro haciendo sentadilla?
Una pregunta cómo se hace la tancada
YO PUEDO CON TODO Y TU TAMBIÉN ✌️✊🖐️
❤️
😩
Me dejo temblando y con dolor más de 4 días yo puedo con todo
Seguro que 👍,empecé hoy esta rutina me pareció genial , sentí el trabajo en la piernas ,la haré 3 veses x semana hasta vencerla y progresar , quiero mis piernas hermosas y así será yo puedoooooooooo❤
Esta rutina se ve tan sencilla pero es súper súper efectiva 🔥🔥🔥
Llevo un mes con tus ejercicios y mis piernas están mejorando bastante😍 muchas gracias, hago los ejercicios a las tardes y cuando puedo a las mañanas y de paso algunos de abdominales, no se como agradecertelo, TIENEN QUE PROBARLOOO!!! Funciona!!!❤❤
yo también he notado cambios xD
Yasi13 RMA A los cuantos días se nota el cambio?
se necesita hacerlo todos los días?
aveces los cambios se empiezan a notar en un mes, se recomienda entrenar un día y al siguiente descansar y también tener una alimentación balanceada
Gamer 78 Muchísimas gracias!!
Un dia si y un dia no.. Esta bien??
A tonificar las piernas se ha dicho 💪
Esto se hace diario o alternado dia si y dia no？？
@@vlogspatty8231 todos los días
dicho y hecho buen comentario
@@vlogspatty8231 por lo regular son 3 días por semana para que tú cuerpo descanse
Que alegría da cuando terminamos y ya no nos da tan duro como al principio, ánimo chicos/as si podemos💪🏻❤️
Siempre comienzo y a la 4 ta ya me rindo, será verdad que luego luego no duele?
@@mazuelosmazueljokelsiah7366es verdad como todo, después de un tiempo ya no duele y tienes q cambiat de rutina
Hoy 28 de Julio ya llevo más de un mes y ya empiezo a notar el ejercicio, también lo he combinado con otros ejercicios como plancha y abdominales, además he tratado de cuidar mi alimentación, no quiero decir que no como tacos y hamburguesas jaja como de todo pero con medida.
Si se puede, aprovechando el encierro!!
Anteriormente me ejercítaba muy amenudo con rutinas con los videos de este canal, pero lo dejé por un buen tiempo y volví a engordar :v, pero e vuelto a la misma rutina que tenía antes y se siente una gran diferencia entre el realizar ejercicio cuando eres principiante y cuando ya tienes experiencia en rutinas largas y pesadas como esta sin importar tú pesó, tú cuerpo reconoce los movimientos y sientes que luego de la rutina tús músculos están familiarizados que ya no sientes dolor de caballo solo sientes un cansancio por los movimientos que realizas por tú peso que no acostumbra tú cuerpo en tenerlo, pero el dolor muscular, o dolo de caballo desaparece, y la verdad me impresionó bastante, solo es cuestión de tiempo para que pierda un poco de peso y vuelva a hacer la misma rutina que hacía antes y no sentir el cansancio de tu propio peso 😊
Dolor de caballo 😂
Ahi mis pobres piernas de fideo
Creo que voy a usar silla de ruedas xd..... De igual forma buen video eres la mejor
Primer día... Me duelen las piernas pero soy una luchadora! Diciembre ahí te voy
Segundo día... Tengo la lengua de fuera, pero si se puede!
Tercer día... Hola Merlín, soy yo de nuevo 😩, sentí la rutina más corta, pero me pesaba el cuerpo jajskq. Pero si se puede.
Cuarto y quinto día... No hice mucho pero intente hacer el esfuerzo y encontrar tiempo para ello, no hice una rutina en sí, pero si que anduve caminando Y corriendo jaja.
como te fue?
Esta rutina me encanto, puedes subir más para principiantes de pierna para tonificar!
Siiiiii
Empecé antes de ayer chicas y chicos, me está costando un poco porque mis piernas 🦵 me duelen mucho y se me hace un poco difícil hacer los ejercicio, pero el que quiere puede dice el refrán, así que aquí estoy haciendo todo lo posible, volveré en un mes para decirle mis resultados.
Auto like para que no desaparezca el comentario 😕🥰
Sigue adelante!!!!!
Han pasado 10 meses
Ya pasaron 11 meses, qué tal te fue?
@@danaydelacaridadmartinezri2150 oippp
Es normal q sienta dolor..pero no se rinda ..es en lo q el músculo se adapta...a todos nos pasa pero si continúa verá los resultados..yo los hago todos pero no el mismo día...un día hago para tonificar brazos y otro piernas...y estoy teniendo buenos resultados.
A penas comienzo y una vida saludable, ya con diabetes, hipertensión e hígado graso... muchas gracias por compartir tan valiosa información. Me costó muchísimo esta rutina pero no me voy a rendir!
Ya veo mas resultados desde 1 mes con tus rutinas ❤
Llevo dos días, el primero fue el 19 de octubre, hoy es 20 y acabo de terminar 4 de sus vídeos, me duelen mucho las piernas pero no tanto como ayer, regreso el 19 de noviembre a contarles como me fue💕
Hago primero su video de 10 minutos de calentamiento para principiantes, seguido de su reto de 100 sentadillas(hago 50) luego sigo con el video de tonificar piernas y glúteos (el normal) luego las otras 50 sentadillas que me faltan y por último hago este video, pasado de esto termino sudadisima pero espero 10 minutos para bañarme.
Te recomiendo 20 o 30 minutos para ir a bañarse
Gracias, Dios la bendiga por su buena aportación 🇺🇸🙌🙏❤️
De los mejores videos que he visto para principantes! Como decimos en mi país Venezuela: ni muy muy, ni tan tan... Gracias queridaaaaa
Waaaoo,al principio lo sentí muy pobre, logré terminar y lo volví a poner, y me faltó unos segundos para terminar la segunda vuelta, quedé súper agotada,y es q no soy tan principiante. Me encantó muchas gracias 🙏🏻💪, lo haré de nuevo mañana
Me encantó ésta rutina!! La termino muy bien, no me cuesta hacerla y es poco tiempo, es estupendo que no sea tan larga porque ahí sí que tal vez no podría terminarla 😥 gracias y felicidades por compartirnos tus vídeos. DTB. 💞
Yo hice muchísimas rutinas de ella, y si gente a mi nunca me fallo siempre me dio resultado en la primer semana, si lo hacen constantemente por la mañana y tarde(tipo gym) van a tener el mejor de los resultados, amo a esta mujer y la motivación que te da en distintos videos 😉
Como, no entendí eso de constantemente?
Yop......principiante...vengo hace 2 dias haciendo la rutina a la mañma...me duele todo...
Fabulosa la explicacion...Grande la seño...me cuesta...pero voy a seguir...
Hola excelente video yo apenas inicié pero espero que logré agarar un poco de condición ya que me costaba mucho el caminar sin fatigarme gracias y saludos cordiales desde México
Gracias por dedicar tu tiempo a compartir estos videos, eres maravillosa 😘😘😘, más mujeres como tu...
genial! más videos para afinar y dar forma a las piernas!!
Excelente rutina, tenia 2 meses haciendo y la verdad que da mucho resultado!!
Patry....m enkntan tus rutinas y está será una mas te sigo desde el año pasado y m ha ido súper bien grs x existir!!!
todo los ejercicios me estan cambiando mi cuerpo para bien. estoy muy feliz con los resultados .
eres la mejor felicidades. desde sur africa
Cuanto hicistes (
Espectacular para cuando no hay muchas ganas pero querés hacer igual. Gracias Patry!!!💪💯🇺🇾😘
Como destruir tus piernas en 7 minutos
¿es malo hacer estos ejercicios?
Para nada, pero si no estas acostumbrado a realizar demasiados esfuerzo fisico y haces estos ejercicios, creeme caminar sera todo un reto 😂
Es cierto, nunca había echo ejercicio y ahora no puedo ni ir al baño jaja
@@adrianahernandez8693 me ubiera gustado saber estas cosas antes de empezar a hacerlos xd
Incluso dice q es para principiantes :v
wooo es increible la nergia que tienes encerio eres la mejor ... ya estoy un poco cansadapero gracias a ti baldra la pena
1er Dia de este ejercicio; ufff senti mi vida pasar jaja a ver que tal ❤
08/11/19
¿Ya notaste cambios en 1 mes?
@@chillywilly7138 las piernas un poquito mas tonificadas, pero tengo mas resistencia en las piernas, pero actualmente voy al gym, para tonificar mas rapido, necesito peso en las piernas
Como vas??
Como vas x2?
Cómo vas?x3
Te amo!!!
Geacias por tus rutinas son maravillosas ...
Yupy🎉 lo hice todos y seguire haciendoslo todos los dias!
Estaba haciendo otra rutina de piernas y justamente públicas este nuevo video, gracias Patry!!!! Amo tus vídeos!!💚💚😍😍😍
no puedo con las sancadas....!!!!!!!!!!!! auxiliiiiooo!!! jaja
Me da dolor en las rodillas
Hay mis rodillas dije yo jajajajjajaja
*zancadas y sí al principio duele mucho
Gracias Patry!
Cada vez más motivada a medida q los hago. Patry Jordan seguiré tus rutinas.
Gracias 😁
Empecé el día 18 de febrero Soy ciclista de Mtb Y regresó cuando noté cambios!!!
Cómo es q en 7 min ya parece que he hecho 3 horas :(
X2
Es por la costumbre jejejej, cuando le agarres mas dias al ejercicio tus piernas se acostumbrarán y fortalecerán, como dice ella, hacerlo despacio con tal de que salga bien, no hacerlo apresurado :)
X3 ufff
@@jaquelinealbornozhuaman4989 Pues yo lo he hecho al mismo ritmo de ella la verdad 😅
Cierto xdf
Yo después de una rutina de abdomen y otra de brazos: Ah una de piernas para principiantes, genial mas tranqui!
Patry: Tranqui? no, mi ciela
JAJAJAJAJA
Esto es espectacular , claro por supuesto efectivo.
UNO de Los mejores ejercicios
Hola tengo una semana entrenando con tus vídeos me a costado mucho pero hay voy, tenia años que no hacia ejercicios, soy una chica de 25 años y como baje mucho de peso ya que vivo en Venezuela pues quiero que mi cuerpo se tonifique y se vea mejor y obviamente por salud, te quiero muchoooo saludos y amo tus vídeos de secretos de chicas
Keila Zambrano Si se puede ánimo!
Entiendo tu situacion, solo intenta comer bien y cuidar tu alimentación, si no vas a gastar más de qué metes y eso es malo.
Voy a describí mi primer mes:
Primer dia, domingo: hice 4 mn y no podia mas.
Segundo dia, martes: terminé la rutina completa😁
Me olvidé poner los otros dias pero ya no me duelen tanto las piernas al terminar solo un poco y no me canso tanto, hoy toco, el jueves vengo y cuento q tal
Me gusto la rutina de piernas .las practicare en casa gracias pati
Hoy empecé a hacerlo vuelvo el 26 de mayo.
Cómo vas de momento?
@@sjd1942 la verdad si he visto cambios, pero lo combine con otras rutinas y buena alimentación
@@yuridiaeguia3103 otras rutinas de patry?
Que buena rutina saludos desde Atlanta Georgia gracias guapa
wao me encanto me fascino gracias :*
empiezo hoy, 30 de mayo, cada que pase 1 semana voy a escribir los cambios que noté, lo hago por 3 meses.
Lo intentaré volveré en unas semanas Acer si funciona😍🤤
Rutina~
-Semana 1-
Lunes= ✔
Miércoles=
Viernes=
.
Gracias Patry eres a todo dar
Recién terminé mi primera rutina de ejercicios con estas pautas, vamos a ver cómo estoy de aquí a diciembre
Gracias Patri !!
Hola saludos desde GTO México Llo pesaba 80 KL y baje 5 con tus rutinas de cardio
Hola me intereso mucho tu canal y estuve revisando, te cuento que soy mamá de una bebé de 5 meses y pues la pancita que queda no es muy gustosa, me encantaría que subieras un video para las mujeres que tienen bebes y como eliminar su pancita y su flacidez, te agradezco un mundo.
Mi condición física es deplorable... Casi muero realizando esta rutina. Pero al menos empecé. A ver qué tal.
Igual yo pen la 5 sentadilla ya me andaba jaja
Tu condición física ya mejoró?
Al principio es difícil. Ya después agarras el gusto y quieres cosas más difíciles más bien. Inténtalo 👍🏻
Es q muero cn lo q dice..pero es al principio. Despues se adapta
Me encanta tu voz, me ayudaron lls de brazos, esto es mucho, soy una adulta mayor.
Dios mio eres excelente soy nueva tengo ya varios vídeos siguiendote
Definitivamente la agrego a mis rutinas
Gracias patry😊
buenisima para personas con baja visión simple y concreta Gracias y un saludo desde Chile
holaaa excelente video quisiera que permanezcan haciendo contenido de la misma calidad¡¡¡!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les mando un abrazo nos vemos pronto ❤️👍🏽
Muy buen video👏🖒
Me encanta tu canal. Quisiera preguntarte cuál es la mejor parte del día para hacer los ejercicios. Besos desde EE.UU
La más cómoda para tí..
Tú decides
No puedo creer que hice 2 rutinas distintas de ella 🥰 o sea 2 videos distintos sobre pierna
Voy a comenzar con este reto de gymvirtual, muchas gracias por realizar estos videos.❤❤❤
Yo llevo haciendo desde ke empezamos el confinamiento el año pasado y mi cambio de glúteos piernas y etc ,es brutal y sin pesas, kiero empezar con un pokitin de pesas para aumentar un poco más mis piernas, pero es brutal os aconsejo estos y muchos más ejercicios de glúteos caderas y piernas ,yo e aumentado todo
Gracias Patry Son Excelentes 🤗🤗🤗
Para podrás hacer un video unicamente de ejercicios para calentar antes de empezar cualquiera de tus rutinas mil gracias Saludos de Puebla México
Empecé el lunes 15 de Junio y aunque no lo crean si he notado cambios, pequeños pero si, me reportaré cada lunes
Sigo esperando 😅
Que tal?
@@yazmin2065 realmente si lo recomiendo ahora ya puedo hacer otros ejercicios, al inicioe cansaba mucho con sólo hacer esto y ahora mi resistencia a aumentado, ya puedo hacer otro tipo de ejercicios un poco más pesados, mentalmente me siento mucho mejor y a ti y a todos los que quieran empezar les recomiendo que sean constantes, no se desanimen vale la pena recordar cuando has mejorado, disfruten hacer ejercicio tal vez al inicio no sea así, pero poco a poco lo harán, busquen un lugar en donde se sientan tranquilos y relajados y créanme CREANME el resultado se va a notar.
Ahora amo el ejercicio es una parte fundamental de mi día, saludos!!
Empece hoy 19 de septiembre 1 er día de cambios mil gracias por tu rutina se veía facil pero yo que no he hecho ejercicio en toda mi vida me canse
No se canse ....td en la vida conlleva esfuerzo
Excelente !!!
En las sancadas laterales se me resbalan los pies JAJAJA:(
A mi me duelen las rodillas 🙄
*zancadas
A mí me dolió x dentro el muslo y mejor me detuve, odio estos ejercicios pero si quiero unas piernas más bonitas, mi consuelo es que siento que los hice más y mejor y no me molestaron feo las rodillas, busca ejercicios para que no te duelan las rodillas, te pueden ayudar : )
Hola ayer empecé y la semana pasada me suscribi a tu canal !! Peso 71.300 kilos, gracias por compartir tus vídeos
Avisoo/// los tiempos son los ejercicios que haré asi que ignoren mi comentario.
0:48
4:38
Gente me ah servido gracias ah este video tengo una piernas demasiada fuerte y resistente
Está buenísima está rutina saludos desde Cali Colombia
Se sentio rico jajaj . Para que no duela tiene que calentar bien ( 15 max)
15 minutos máximo? Algún vídeo de calentamientos que recomiendes?
@@RR-uq1fu busca alguna otra rutina de baile o de cardio sin saltos que dure más o menos ese tiempo y luego haces está.
@@marthapatriciagomezvelazqu7614 : o
Hola, nunca he ido a un gymnasio , quiero ponerme las pilas y hacer algo de deporte y tonificar piernas y abdomen pero por una operación no puedo levantar ningún tipo de peso con los brazos me podéis recomendar algo para complementar está rutina de piernas? Teniendo en cuenta que tengo un nivel muy de principiante , agradezco cualquier ayuda, un saludo
Gracias Patry, justo en el momento indicado
inicie hoy, pero sentia que todo mi cuerpo de dolia logre terminar con algunas pausas . pero a continuar hasta ver resultados, no me puedo rendir
La rutina sirve estoy por empezar?
Solo pude hacerlo durante los tres minutos del vídeo y no doy más, hoy empecé pero no puedo hacer las zancadas, me caigo porque mis piernas no dan, he estado tan fuera de forma tantos años que mis piernas están débiles, ¿está bien si hago los ejercicios poco a poco hasta que mis piernas se fortalezcan? :(
Si me pasa :( al final seguiste entrenando? En mi caso hoy es el 5to día pero tmb voy parando los videos para descansar
@@aylamar786 Dejé de hacerlo... me deprimí un poco, pero ahora lo retomaré, no sigas mi ejemplo, tú puedes hacerlo! :")
@@blehbleh2047 gracias por la motivación! :D vos también podés retomarlo y lograrlo!! ya me ha pasado a mi tmb eso de dejarlo todo y rendirme, pero voy a hacer lo posible para q no pase esta vez :> 🤝💪
Yo llevo 2 semanas y si funciona
Por cuánto tiempo se toman estos ejercicios básicos y cuánto tiempo debemos de esperar para tomar una rutina de ejercicio normal?gracias
Me encantó gracias por todo los vídeos ,eres la mejor ,saludos desde Campeche ,te quiero mucho
Día 1 terminado 🤩
Dia 2 terminado 🤗
Dia 3 terminado 😎
Solo fueron 3 días?
@@adrianahernandez8693 Me olvidé de seguir poniendo JAJAAJJAJAJA :(
Si esto es para principiantes, me gustaría ver el avanzado, hoy comencé por primera ves y que duró, si será para principiantes??? Jejeje
Ami también jaja casi al final me tomé otro descanso
si se te complica un día haz la mitad, un día descansa y después la haces completa ☺️
Es una demostración para q los continues haciendo más tiempo...según puedas tolerarlo.
Gracias
Estos ejercicios son los adecuados para sacar más piernas o reducirlas 🙊
Lunes 29 de Junio, ya llevo 15 días y tengo más resistencia física
Tengo una duda, yo suelo salir con la bici y hago unos 15 km al dia pero he notado que en determinadas zonas de cuerpo la bici no actua asi que he decidido empezar con vuestros calendarios. Mi duda es ¿ que es mejor la bici antes o despues de hacer las rutinas ? Gracias de antemano, haceis un trabajo genial.
excelentes patry
Están muy bellos tus videos me encantan.😍😍😍
3:36 mis rodillas dicen: crack crack (truenan) 🤣
Patry Listo ya la hice 3 veces me encantan tus rutinas #YPCT
Empiezo el 9 de junio
Regreso el 9 de julio💕
Que no se te olvideeee💖
Bueno lo hice gracias Patry👍
Rutina súper completa!!! 😃
Tienes que hacer rutinas para principiantes, medio y avanzado, y cuanto tiempo tendremos que hacer los ejercicios, si 1 o 2, porque yo como principiante no podría hacer ejercicios de nivel alto
Hola, quiero empezar una rutina de ejercicios. Lo que pasa es que quiero bajar de peso en la cintura pero aumentar de peso en los muslos y caderas. ¿Qué debería hacer primero?