Rutina rápida y eficaz de piernas | 10 minutos
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- Опубліковано 16 вер 2018
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina rápida de ejercicios para piernas. En un entrenamiento intenso pero eficaz que podéis hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material ni mucho espacio.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de ejercicios y visitar la web www.gymvirtual.com donde tenemos los calendario de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Si aún así eres de los que lo ha intentado todo sin resultados te animo a que adquieras el plan PGV12 donde con tan solo 12 semanas conseguirás los cambios esperados.
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AUMENTAR GLÚTEOS 25’: bit.ly/1PosZU7
CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: bit.ly/1U47wYB
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ABDOMEN PLANO: bit.ly/1MzbSPA
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Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak bit.ly/Banak
El altavoz es de B&O PLAY:
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Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:
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El material deportivo que veis es de Reebok:
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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡ - Спорт
Contaré mi experiencia
Hago mi propio calendario. Lunes- Brazos
Martes- Pecho y Cintura
Miércoles- Abdomen
Jueves- Glúteos
Viernes- Piernas
Sábado- Descanso
Domingo- Cardio, Abdomen, piernas y ejercicios faciales.
Llevo dos semanas, y solo noto cambios en mis brazos hasta ahora, en un mes 10 de Agosto, esperó notar mas cambios, volveré para el 10 de Agosto, intentó no parar y enfocarme en "Quieres buen cuerpo, esfuérzate pon todo de tu parte, y claro lo intentó, aunque no noto muchos cambios, por parte del cuerpo (pecho, cintura, brazos, piernas, Cintura y cadera, glúteos) hago 4 o 5 videos de Patry, mi resistencia mejoro bastante, terminó como un tómate toda roja, pero como Patry dijo en un video "Debes de estar orgullosa u orgullosa, acabas de darte un tiempo para ti mismo o misma, muy productivo" hago una hora o dos diarias, intentó no parar acada rato, y lo logro, tengo 13 años, tengo Piernas grandes y flácidas, brazos igual, soy delgada, mido 1.68 y peso 57 kilos, mi Abdomen no es el que me gustaría, mis Piernas, brazos, cintura, cadera glúteos y pecho tampoco, por eso hago ésto, vuelvo en un mes amigos, deseenme suerte
Heeeeeeeey diez de agosto!!
Dije que volvería y aquí éstoy
Pues mi abdomen reducido como 2 centimetros. Al igual que mi cintura. los brazos se me tonificaron sin embargo no del todo, si lo siento más fuertes de cierta manera pero no bien bien bien bien formados nop. Al igual que las piernas sino un poco el trabajo. hice ejercicios faciales y los dejé por un tiempo y lo retomé y si dan muchos resultados. No tuve la mejor alimentación del mundo. Y se me inflama y desinflama el abdomen pero sin embargo si bajo mi abdomen. el pecho me creció alrededor de 1 y 2 centímetros. Los glúteos los noto igual. Voy a seguir con los ejercicios sin embargo voy a cambiar mi rutina pondré ejercicios más pesados. Todos los días hice mis ejercicios sin falta. vaya que me dio mucha flojera de vez en cuando pero lo logré. Pude hacer flexiones sin rodillas. Me siento y mejor con mi cuerpo. La ropa alguna me queda un poco más grande. Soy delgada pero no tengo el abdomen que serían y los brazos ni piernas etcétera. Y creo que voy por buen camino. según experiencias que leí sobre demás personas en 4 meses empieza a notar muchos más resultados. veamos Qué pasó en 4 meses por lo tanto voy a ir regresando cada mes. también hice masajes reductores que no vi muchos resultados con eso pero ya veremos. Volveré el 10 de septiembre. deseame suerte!!!
Pues ya es 10 de septiembre
Pues cambios no hubo muchos de hecho la resistencia se me aumentando más y empecé a hacer ejercicio desde temprano porque dice que tiene mejores resultados y es verdad
A partir del lunes Ya tendré una nueva rutina que seguir que aún tengo que buscar los ejercicios
Quiero llegar a los 4 meses y ver si hay muchos resultados
Llevo 2 meses y estoy orgullosa de mí
Días que tuve que evitarlo porque recién nacio mi hermano.
la cara me adelgazó bastante los brazos están cada vez más tonificados las piernas no he visto mucho resultados pero ahí vamos
Tengo fe en que para él cuarto mes ya notare muchísimos más resultados y Bueno hasta aquí el reporte nos vemos el 10 de octubre deseame suerte.
heyyy perdon por estar inactiva, logre hacer medio mes porque hubo un huracan en donde vivo, y hubos muchas complicaciones, apartir del lunes vamos con todo denuevo, regresare el 10 de diciembre para compensar todo lo que no huze este mes
los resultados fueron muy notorios sinceramente, empeze con ejercicios de coordinacion se los recomiendo
hasta aqui mi reporte
DESEAME SUERTE!!
Por si me quieres seguir en Instagram me llamó:
slowbicing
Sueeertee, estaré pendiente el 10 de agosto xd
Suerte slow
Bueno la alimentación es clave si quieres ver resultados pronto. Ponle peso a tus ejercicios. Exitos tu puedes!! No solo por verte mejor sino sentirte internamente mejor 💪 Como experiencia propia te cuento preparaba las comidas de siempre que me gustaban pero de manera más sana cambiando forma de preparación y he visto mejoría 😃
Suerteee
No te olvides de reportarte hoy
Si quieren glúteos y piernas más grandes les recomiendo que incluyan en su dieta diaria: huevo, avena, carnes y lácteos bajos en grasa
Ni tanto xD
Solo que dejen el arroz
@@axcelcastillo3557 no me diga eso:(
@@sii.5430 esq es verdad XD
Yo lo que hago es desayunar avena con plátano y en la comida me atasco Machín y ya en la noche ceno tomate y zanahoria con sal y limón, es super efectivo.
muchas graciaaaas ❤
Algo positivo del coronavirus es que he empezado ha hacer deporte con tu canal. Gracias
¿Seguís con el deporte? (Quiero saber si has sido constante
@@luciagomez4065 Vale, superficie increíble yo empecé en agosto u tengo un cambio impresionante sólo que volví 2 kilos abajo de mi anterior peso pero es de puro músculo de la pierna ☺ y se marca más la cintura
Estoy de acuerdo
@@manueljerardo5777 yo si empecé el 13 de marzo de 2020 con el confinamiento y al día de hoy sigo ,estoy muy contenta con mi cuerpo,mi caso era engordar y vaya si lo e echo y gua un cambio espectacular
No es deporte 🙄🙄 es ejercicio
-¡preparados!
Yo: No, pero bueno, dale
Lit
Es que ella se ve toda diosa empoderada haciendo ejercicio y una acá sudada muriendo lentamente
Yo, si dale
@@carol4320 ahuevo 🤣 no SE cómo dura 10 minutos haciendo los ejercicios sin parar, yo en cada uno tomo descansos xD
Xd
Like si haces ejercicio solo con gymvirtual
Solo buscamos rutinas en este canal :v
VUAMOS GUERREROS. NO HAY QUE MERMAR LAS GANANCIAS
@@jackovalderrama6183 jajaja vadim
Si yo
Me complemento mejor en parte superior con P4P sin necesidad de ir al gym se obtienen buenos resultados hasta cardio por falta de tiempo , pero para mi el cardio mas chido es a salir a correr.
Vengo de hacer una rutina de piernas intensa de 25' y ahora tengo que hacer esto😬 lo logre aunque sientan que no dan mas, piensen que todo es posible y lo van a lograr!!!!
Deverias de hacer tomas tambien de perfil, para ver bien la postura del cuerpo. 🖒
Jjajajaj, solo por eso.
V:
Siempre dice que espalda recta y sacar pecho, esa es la postura correcta
Es con deberías es con b crack
Pero si se le ve perfectamente bien de frente! Es la mejor profe online con la que te vas a encontrar
gracias a ti empecé hacer ejercicio eres muy buena y me gusta mucho que siempre digas "vamos" o "si se puede" , " no pares " ojalá pueda bajar mi sobrepeso
Estos ejercicios no son para bajar de peso son para tonificar y fortalecer músculos
Déficit calórico te hará bajar de peso 😊
Has tutoriales con más peso incluido, pero como tú lo explicas así súper bien para lograr un trabajo perfecto sin lesiones! 👏🏽👏🏽 me encanta tu trabajo!
Primero lo veo para prepararme psicológicamente en que no va. A doler y si voy a poder, aunque realidad sé que me hará llorar.😢
Antes era asi, empeze a hacer rutinas diarias y ya hago los ejercicios directamente
@@antosolisr solo haces los diarios o le agregas alguna cosita..?
En realidad el qué ama su cuerpo y su salud no pone peros yo tengo 56. años y ai estoy y ustedes son jóvene
Yo ya lo hago, dale comienza no lo pienses mucho, éxito
No te mentalices, mejor cree en ti, tú puedes. Inicia sin premedeterminar
Felicitaciones por tu nominación en los eliot awards. Saluditos desde Chile
de chile igual... que nominacion?
@@victoravion5950 cual nominación? :
?
No pensé que dolería tanto las piernas, excelente rutina
Duele horrible 😔
Rutina 4 de noviembre terminada. Después de casi 1 año y medio de no hacer ejercicio me costó bastante pero solo me dije a mi misma, no pares, no pares tienes que poder y pude... Tal vez no fué lo mejor hecho del mundo pero pude hacerlo ✨
like si estás haciendo esto durante la cuarentena por el coronavirus
Yo
X3
Era esto o seguir comiendo por ansiedad D:
JAJ MUY REAL
X4
Me encantan tus rutinas! Las sigo a diario y las he compartido con mi entorno... Veo los resultados semana tras semana mientras hago ejercicio y disfruto a la vez.... Eres una gran profesional Patry Jordan!!!! GRACIAS🙏💕💕
Gym Virtual, lo mejor de la pandemia. gracias a ti, ahora hago ejercicios todas las mañanas y ya es mi rutina de todos los días...Bendiciones para usted y su familia...mil gracias😘
Las mejores rutinas que he probado. 💗💗
Excelente tus rutinas dan muchos resultados y muy notorios espero poder llegar a mi meta, me gustarían consejos para aumentar peso pues soy súper delgada y necesitó aumentar masa
Consumiendo grasas buenas cómo lo son las almendras,nueces, aguacate etc ,se logra también con la pasta integral y otros más ,hay muchas obciones
Yesmy Castro Gonzalez yo también quiero conseguir masa muscular, cada cuanto haces ejercicio ? Cuantas veces por semana ? Sigues alguna dieta ?
Si no utilizas peso jamás aumentará masa muscular la rutina es buena pero sólo para tonificar más no para aumentar tienes que lograr hipertrofia 💪 comer alimentos ricos en proteínas carne,pollo,pescado,huevo y ojo trabaja piernas 2 veses por semana para darle descanso al musculo
linda 1901 muchas gracias por tu recomendación Linda !
te recomiendo las pesas, hacer ejercicio con pesas te ayudara a aumentar musculo y masa corporal donde la quieres. saludos!
Gracias por cambiar mi vida 😍 grs por tus rutinas de 10 minutos exitosas para mi. Mil gracias 🙏
Me encantan sus rutinas! han sido las mejores para esta cuarentena. Muchisimas gracias desde Colombia.
Like si pareces Bambi recién nacido cuando se trata de equilibrio 🙋🏻♀️😂
a mi me costaba mucho pero manteniendo la mirada en un punto fijo lo logré 👍
Nos juntamos 5 amigas hacer ejercicio.. y hacemos de patry.. y cuando hacemos de otra sentimos k no hicimos nada... patry es la mejor..
Muy cierto. ..así mismo me sucedio a mi.tengo q hacer mis rutinas y mi calentamiento con patry eres mi entrenadora 100*
Has las rutinas de Fausto Murillo o Ale Estefania y el otro día no podrás levantarte.
Es que ella si te pone una chingas marca lloraras
Terminando la rutina del 13/05/22 estuvo fantástico que me quedo ardiendo las piernas, pero lo gocé. Eres genial Patry. Gracias por ser como eres,única inigualable, amo todo tus entrenamientos. Saludos ❤ 😘
Justamente voy hacer ejercicio y me llega la notificación 😁
x2 es el destino jajaja
Yo igual
Ya me ah pasado😂
excelentes ejercicios para que tonifiquen sus piernas chic@s maravilloso aportes a un estilo de vidasaludable
Ya llevo 1 año haciendo ejercicios y primero comencé con lo básico, cardio suave (principiantes) ejercicios de calentamiento etc. Con el tiempo avance y hoy estoy muy bien, bajé de peso y ahora estoy tratando de marcar mi cuerpo.
Gracias a youtube y a gym virtual he logrado lo que soy hoy.
Gracias!!
Primera rutina del calendario mensual 24 de Diciembre 2020 terminada. Yo puedo con todo
Gracias hermosa!!! Rutina para mañana en el calendario 😊💪💪❤❤❤❤
Fiiiiiin de la rutinaaaa... 04.11.22 Superado!! 4/4✅ Viernes lluvioso, pero entrenamos y nos sentimos mejor. Gracias Patry 🙌🏽🙏🏼🍑🍑
Gracias por tus videos ! Con estas rutinas nos haces bien a muchos ❤ saludos desde argentina
Por casualidad descubrí tu canal hace poco y he de decir que he empezado con rutinas de piernas y las hago enteras pero a veces digo improperios cuando voy más cansada de la cuenta.😜
Gracias por el trabajo que realizas, podría montar las rutinas por mi cuenta, pero contigo es más entretenido y lo disfruto. Gracias de nuevo.
Hola Patry tus ejercicios me han dado muy buenos resultados, deberías de anexar las canciones, pues así nos motivamos más a hacer ejercicio!! Gracias
en serio funcionan?
es que lo pensaba hacer a diario espero que no sea en vano :(
1/4 terminado
Por otra semana 🎉❤️❤️❤️❤️❤️
7 de Junio 2021
Gracias por todo tu trabajo❤️
Dios miioooo, antes no podía hacer esta rutina sin detenerme antes de algún ejercicio.... yupiiiiii..... millll gracias @patryjordan gracias a tu entrenamiento y a mi disciplina estoy logrando cosas maravillosas en mi cuerpo, mente y estado de animo...... Increible que alguien pueda ayudar en tantos cambios a través de una pantalla.... enormemente agradecida #patryjordan @gymvirtual #ypct #teampatry
Hola Patry muy buena rutina me hiciste sudar con solo 10minutos🤗👍
:v básicamente todo el ejercicio lmao
Me encantan tus videos ❤ siempre los pongo en práctica y ya se ven resultados 😊
Estoy empezando a hacer ejercicios. Esta rutina casi me mata. Se veía fácil! Se veía!!!! 🥵
Las mejores rutinas cortas pero sustanciosas, gracias, mil gracias por ayudarnos a estar cada día mejor. Desde Málaga con amor.
This is such a great routine thank you!
Gracias eres mi motivación patty tus ejercicios si funcionan felicidades por tu nominación A los Eliot awards
Ahora mismo la haré 💪🏻♥️
El mejor de todos. Gracias por tus videos
Me encantan sus videos , asi d 12 min. Para mi esta perfecto 👍🏻👍🏻
Excelente rutina... Febrero 09 vamos por la recta final
✌️👊✋ #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo
hola
Gracias cariño! Estoy amando el ejercicio.
Gracias Paty! Me encantan tus rutinas, son fáciles y los resultados se notan
Estamos conectadas patry y yo esta por hacer el ejercicio y me llega un video nuevo👍😁🏋🏋
muchas gracias por hacer todos estos vídeos , Patry
se te da muy bien hacer este tipo de vídeos
me encantan 😍
q sepas q tienes una suscriptora nueva
me ayudas mucho cuando los explicas tan bien
Gracias. Me encantó este ejercicio. Se trabaja mucho
Gracias Patry excelente rutina Gracias 👍
Es chévere que digas 1 tu puedes 2 ya casi lo tenemos ,nos motivas más a tener un cuerpo tan hermoso como el tuyo ,saludos;))
Me encantas eres muy motivadora !!!! 😘 desde Cuba 🇨🇺
Buenos días. Muchas gracias por todo 😘🙏
PATRY buenas vibras gracias a tus videos estoy poniendo en orden mis musculos saludos desde PERU huancavelica :)
Wow que video tan bueno! sudé y me ejercité muchísimo, excelente! Gracias Patry!
Me encanta hacer ejercicio es una de mis cosas favoritas😍😍😍
Este canal es de los mejores canales de ejercicio solo miro los de ella
muy buena la rutina Patry, no tan fuerte pero muy efectiva gracias. Saludos desde Barquisimeto - Venezuela
Me encantan los entrenamientos, muchas gracias ❤
Hola Patry me encanto el video como siempre amo cada uno bendiciones. Ahhh..!!! por cierto Felicidades🎉🎉 vi q estas nominada para los Eliots te lo mereces eres grandiosa😙😙😙
Empezando con la mejor actitud Dic. 24 vamos con todo. ✌👊✋ #YPCT #yopuedocontodo #gymvirtual
Muy bien.las piernas es mi parte del cuerpo q mas tengo q trabajar😁😁💪👊
Yo intento bajar piernas y bajo panza
X4
X5
Hola buena rutina la hare esta tarde gracias patry por subir estas rutinas de piernas que la verdad me encantan.
Excelente rutina 💪💪 gracias patry por tantas rutinas muy buenas 🤗🤗
Eres la mejor. La rutina excelente
9 de febrero, lista con esta rutina💖🎉🎉
Me encantan todo sus vídeos pero este video en especial es uno de mis favoritos
Eres increíble!
Muchas gracias por todos tus videos! ♥
Eres la mejor patry sigue asi tu puedes.
Sufrí mucho la rutina de hoy. #YPCT 13 Julio 2019
Muchas gracias por tus rutinas :)
Llegue temprano y soy nueva en el canal 😍😘
Hola excelente rutina muchas gracias.
Gracias Patry!!!! Genial!!!!🇺🇾💪🥰
Muchas gracias!
Bella! Gracias por facilitarnos la actividad física y por hacelo estilo follow along. Me gusta así. "Vamos que esto ya está todo hecho" jajaja
Me encanta sus videos ❤
LA RUTINA DE MAÑANA!!! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍 SALUDOS PATRY!!!! DESDE MÉXICO, LLEVO DOS MESES HACIENDO LA RUTINA
es normal que al principio te duelan las rodillas mucho???
gracias patri, me tiembla todo.
Gosto muito de seus exercícios 👏👏😘❤
Iré poniendo mis resultados:
Día 1: terriblemente mal, muchísimo cansancio, porque soy gil y primero había probado unos ej para abdomen 10 min y como no me gustó hice 10 min de otro video de abdomen y este video y pues por eso, mañana escribiré como me ha ido el 2 dia
Gracias patry por hacerme sudar eres maravillosa desde colombia corozal sucre saludos dios te bendiga por tu tiempo que nos dedicas me encantan tus rutinas
Excelente rutina. Siento que he trabajado esas piernas 😁
Me gusta que ahora le está poniendo música en el fondo, eso anima más.
eres la mejor patry 😊😊😊😊
Soy principiante, la acabo de hacer, si la termine a mi paso y esta muy buena, siento mis piernas bien hinchadas del esfuerzo! #yopuedocontodo
muy buena rutina saludos desde VENEZUELA
muchas gracias por el video !!
Lo espere tanto!!! Gracias!💖🤸🏻♀️
Buena rutina. Gracias
A seguirle 😁
Me gustó mucho gracias!
Gracias patry 👏👏👏
Muy buena la rutina si uno es constante se ven los resultados :)
Realizado Patry Jordan casi muero jejejeje literal pero es mi sobrepeso y no lo hice rápido pero fue genial con un ratito me haces sudar a cantidad 😘😘😘 saludos preciosa desde Oaxaca espero que ganes el Eliot awards ya que nos has cambiado la vida a muchas de nosotras #TeamYPCT #TeamPatry
Listo terminada la rutina de hoy 4/11/2022 súper bien 🤗 y comprometida conmigo gracias Patry #GymVirtual #YPCT
tus ejercicios son super buenos puedes subir mas de piernas porfavor me han ayudado bastante ehe notado los resultados son exelentes saludos
francisca lopez ¿ en cuanto tiempo comenzaste a ver los resultados?😔
Hola felicidades por tu nominación ELIOT AWARDS
Muy eficaz, si, tengo que intentar hacerlo, correctamente como tú lo haces y no voy a tener problema, pero muy efectivo.