Лучшее упражнение для здоровья коленей. Лечим коленные суставы | Валерий Жумадилов
Вставка
- Опубліковано 29 чер 2022
- Всем привет, друзья!
Доктора на ютуб в один голос заявляют, что приседать, а особенно со штангой, после 40 - категорически нельзя. Я с ними не согласен! В новом видео объясняю почему!
По промокоду Zhumadilov блендер от RAWMID c дополнительной скидкой 5% по ссылке newyear2022.madeindream.com/?...
Подписывайтесь на меня в соц.сетях. Давайте дружить!
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #колени #силовыетренировки - Спорт
Да да, слушайте дальше. А то что генетика разная, подход разный, здоровье разное у всех. Один до 100 лет будет со штангой прыгать другой через месяц к врачу побежит. Разница лишь в том что вторых будет гораздо больше чем первых.
В Таллинне есть небольшая диаспора казахов, и я согласился заниматься с земляками бесплатно по воскресеньям. Всего 6 парней 30-40 лет, без проблем со здоровьем, не супер спортсмены, но и не инвалиды, подтянуться могут раз 5, отжаться раз 20, но никто 100 кг от груди и близко не жмет и со штангой прыгать не готов. Начал их учил их делать разминку, суставную гимнастику, силовые упражнения. Ходили сначала все, но через месяц остался из них один. Если он будет заниматься, то лет через 5 пожмет от груди сотку и сможет прыгать со штангой, остальные будут отговариваться, что с генетикой не повезло. Всем вам не повезло не с генетикой на мышцы, а с генетикой на характер и силу воли. Языком все горазды болтать, а напрягаться никто не хочет. В этом ваша проблема.
@@valeryzhumadilov Уважение за способность высказать правду
@@valeryzhumadilov
Не ваша проблема. Это очень грубо. А их.
@@valeryzhumadilov
Был советский гимнаст, олимпийский чемпион, у него постоянно рввлись связки. Что с ним сейчас. Отсутвием воли он не страдал.
Я тоже порву связки, если займусь спортивной гимнастикой. Брусья, кольца… Это вам не бег трусцой и отжимания
Дожил... Мне скоро 39, а я уже смотрю видео с тренировками пенсионеров😂 автору респект 👍 полезный контент.
Мне 37🙈😬🙄🤣
Вы ровесники моего сына, но я пока еще не на пенсии. В следующем году должен выйти)
Хорошо хоть не в больнице смотришь.
Знач молодцом ешо! 😅
Мне 35...
Не успеешь оглянуться, - и уже 85...
ХОРОШИЙ ВИДИК. Мне 75 и пока у меня не болят каленки.Лучшим упражнением для профилактикии считаю велосипед. Якруглый год гоняю на велики. До работы 9 км проезжаю 30 минут и за все время меня обогнало три человека. Сей час не приседаю , а молодости пока смотрел прогрому Время приседал 600 раз и мог достать ногой ободверку в дверях.А еще для профилактики делаю свою ленивую гимнастику. Волевое сокращение мышц.Всем здоровья особенно Автору и чтобы у него и 75 лет , как уменя не болели коленки.
Велосипедом также можно и убить колени. Раньше много катался, заработал хроническую боль в какой-то из связок колена. Про каденс и питьевой режим в курсе, 100% гарантии не дают.
И кстати если есть камни в простате - тоже велосипед не рекомендуется.
Велосипед, 50/50, главное в меру.
ахах...вообще то---самое лучшее упражнение для коленей(и вообще для всего)-это когда Бог дал нам здоровья и благоразумия!и мы с благодарностью это приняли!
@@BorisRomov Бог дал,или родители дали хорошие гены.Но по жизни всякое бывает,травмы,болезни.И надо найти то,что тебе поможет.
Можно только позавидовать белой завистью.Дай Бог так же вам до ста дожить со здоровыми ногами.
Смотрите как Собянин похорошел при Москве!
😂😂😂
ахахах)))
И правда похож 😂
Ахахаха
А я то думаю, почему у меня ноги сильные, очень развитые и колени не болят. Работаю грузчиком на базаре, тяну тележку з грузом до 300кг идя задом и даже получаю от этого кайф. Да ещё за это деньги платят и продукты дают. И так 22года! Очень нравится. По мимо работы бегаю 5км по песку и плаваю1км(дуатлон) .Естественно без вредных привычек. Мне 55.
Круто! Надо про вас снять сюжет!)
@@user-hz5rj4uq7p Сєпар? Повернимось з війни, розстріляємо таких як ти.
@@user-hz5rj4uq7p да уж....... врагами стали на старости лет....... 😶
@@user-hz5rj4uq7p Валерий из Эстонии
Да. У меня все сложно. Я почти 40 лет живу в Эстонии, хотя в спорте выступаю за Казахстан. Потому что по национальности - казах, отец - казах, фамилия казахская. Но родился в России, мать - русская, язык с рождения русский, а в школе с чужими пацанами иногда дрался, потому что обзывали узкоглазым. Но дрался только с чужими, свои уважали. Я вещаю сейчас на русских и они меня принимают за своего, хотя иногда тоже какой-то расист напишет, что я оленевод или кочевник кривоногий. Но я горжусь, что мои предки были кочевники. Крутые были мужики эти кочевники!
Наконец то хоть от одного человека я слышу чистую правду про взаимосвязь слабости сухожилий и болей в коленях. Я до этого дошёл эмпирическим путём.
тоже самое колени болели начал приседать все прошло
@@user-sl5yh2mh7w но меня ещё растяжки соответсвующих мышц спасают. Сгибателей и разгибателей.
@@vadonfit9269 расскажите пожалуйста что было до и как именно вы справились
@@vadonfit9269🤝 а если уже артроз в коленях, можно што нибудь сделать.
@@user-he1yo9uh5bчто такое артроз в коленях ?!
Несколько лет назад я подписался на канал Валерия и круто изменил жизнь. Сейчас мне 58,после многочисленных травм и ранений бегаю, что тот конь)).. Спасибо Валерий за мотивацию !
Спасибо и вам за эти слова - вернули мне надежду
"бегаю, что тот конь"
сбрую подарить?
@@StanonKVG полагаю, что оставьте себе. Вдруг не справитесь с эмоциями, пригодится. Может случиться судя по комменту.
Какой конь?
@@waldemarredneck109 в моём случае "дончак")).. К счастью не педальный
Здравствуйте 🖐️.Конечно, есть очень много упражнений для укрепления коленей ,,, и я многие выполняю ,но ..... лично на меня ,повлияло по настоящему ,реально , быстро и МОЩНО !!!!, только одно упражнение ..это статический присед ( оно из йоги ) .Выполняется как обычный присед ( ноги, спина конечно по канонам ) ,короче - присела ,руки вытянуты перед собой ,бёдра фиксируешь параллельно полу и....замираешь на сколько сможешь ( дышать конечно надо ,ровно и глубоко ) потом встаёшь ,немного перевела дух 😁😈, и опять подходик ..... Уверяю Вас ,упражнение не из лёгких ,кто новичёк и 15 сек не выдержит 😁. Но чем больше простоишь ,тем лучше 👍Вот только после этого упражнения ,я сразу почувствовала ,что мои колени укрепились как кремень ,как железобетонная арматура 👍👍👍💯🌷 И любая нагрузка ,для них не почём !!!! А штанга , велосипед ....конечно много пользы дают ,но .....это мой личный опыт ,с ним и делюсь . Занимайтесь ,не ленитесь хоть чем , главное - результат !!!!!💗🖐️👍👌Каналу лайк 👍Мотивация Ваша - бесценна ( мёртвого поднимите ☠️!!!!!!!!!!извините за камерный юмор 😁😁😁) 💗🖐️🌷
Упражнение мне отправьте на колени а то у меня заболели
@@user-yv5oo2je5j Здравствуйте , сколько Вам лет ?
Мне 62 года
Есть похожее упражнение. Наберите " приседания по Голтису".
Вы это делали при здоровых коленях или была уже боль?
Спасибо огромное, Валерий за ваши знания, опыт и хорошую картинку, очень приятно и интересно смотреть.
Валерий, спасибо за полезную информацию и конечно мотивацию
🔥🔥🔥🔥💪
Бдагодарю. Очень полезная и прекрасно преподнесенная информация. От души, Валерий. Безграничное уважение.
Потрясающее видео! Такие люди просто поражают! Отличная форма! 💪
ГЗТ, весь его секрет здоровья)
Похвала Вам конечно за ваши труды над собой и для нас!Всем заниматься срочно,кто ещё мечтает!😊😅
Благодарю вас за то, что делитесь с нами информацией!
Огромное спасибо.Ставлю три "П"(позитивный, полезный, профессиональный)
Спасибо. Побольше таких видео. Коротко и по делу.
Валерий спасибо за ролик...!!! Обязательно буду кое что использовать в Утренних прогулках по лесу... Каждое утро выхожу в лес с собакой на прогулку на 1... 1,5 часа. Включаю красивую музыку, шансончик и получаю удовольствие... Мне 67 лет... активен... жизнь прекрасна...!!!
Полезно, спасибо! Даже не задумывался о таких тренировках.
Лучшее про укрепление коленей. Только никогда не забывайте напоминать, что результата иногда приходится ждать в самых тяжелых случаях месяцы, но улучшение почувствуете уже через 15 дней или месяц. Многие, ожидая избавления от болей за неделю, бросают заниматься собой.
Я до пенсии лет 20 вел малоподвижный образ жизни и начали болеть все суставы при малейшей нагрузке и даже без нагрузки. Начал работать дворником. Боялся вначале даже наклоняться изза болей в спине. Спустя полгода начали меньше болеть кисти рук, пальцы, локти, через год перестали, а колени начали выдерживать дольше времени без отдыха и я взял еще работы. И вот через 4 года работаю 5 раз больше и надеюсь через год перестану чувствовать некоторый дискомфорт в пояснице, когда поднимаю становую 100 кг или 5 дней подряд идет большой снег и тогда начну больше, чем сейчас бегать, если не найду еще больше работы, чтобы устали суставы и деньги чтоб. Чем больше УСТАЮТ суставы БЕЗ БОЛИ-тем веселее жить и денег больше
Становая сделала вам грыжу или протрузию, поэтому и неприятное ощущение в пояснице. Для таких упражнений как присед и становая нужно очееь капитально делать разминку и разогрев тела
@@Innominati1 пока не начал делать становую тягу, у меня болели колени, кисти рук, поясница. Всё это из за малоподвижного образа жизни. Поясница болела даже при ходьбе. Я запаниковал... и поехал покупать штангу. Попросил парня в магазине донести до такси. Дома(частный) я перетаскивал все по частям. Начал потихоньку тянуть штангу с мизерных весов. Поясница начала укрепляться и болела меньше, но больше 20-25 кг не решался делать. Всё пошло лучше когда начал дворником работать. Короче долгая история. Этой зимой я ещё больше работаю. Сегодня например ОООЧЕНЬ много снега выпало и я работал с 3.30 ночи до 12.00 полудня с 2 кексами и кофе в середине, с перерывами на перемещения с объекта на объект Я устал на 75 из 100, а поясница устала примерно так же, но болит на 5 от 100, как болела до трени становой
Пьёте кофе и хотите сохранить кости здоровыми?
@@user-xs7th2cr5r не знаю как кости, но суставы перестали болеть, кроме одного сустава сломанного пальца, который болит утром иногда, когда кидаю много снега и много долблю тротуар так, что следующее утро бицы болят и связки кистей. Кофе 2 стакана в день с 1 чайной ложкой до обеда. А хочется работать хотя бы до 75 бодро, а потихоньку до 82 лет и умереть внезапно
@@user-jo9zn4hp9x желаю успехов.
Грамотный Вы дядька, всегда с удовольствием смотрю Ваш контент. Спасибо за ролик.
Товарищ Зу, еще такой вариант. Можно рвать гирю или делать ей махи, при этом ноги выполняют четверть приседа. Укрепляются колени аналогично, ну и спина и руки. И здесь я не говорю о каких то тяжёлых гирях, сам старше вас и с травмой спины, но вот купил гири по четыре кг, можно сказать, детские и отлично. При махе лёгкой гирей ноги выполняют подсед, примерно то же и выходит, что у вас. Мелкие гири проще всего купить в озоне, в магазинах не всегда есть.
Потрясающе доходчиво, позитивно, спасибо 💯👍
Такая крутая мотивация к занятию спортом и улучшению своего здоровья🔥 Спасибо 🙌
Мотивация то она мотивация, но у меня другой вопрос. Какие препараты гиалуроновой кислоты использует автор видеоролика? И как часто ему их вводят в коленный сустав?
@@user-sh1ni2yx3d так и спросите у автора.
"Спорцменом можешь ты не быть, но физкультурником обязан!". В прошлом веке этот лозунг маячил на всех стадионах, спортзалах и парках.
@@RomanPepper он не ответит
спорт это работа на износ
Спасибо Валерий 👍, Крепкого Вам Здоровья !
Побольше таких позитивных людей как вы, и дающих веру помоги себе сам.
пока двигаемся-живём!главное знать разумную меру!дай Бог всем нам благоразумия и здоровья!
ахах...вообще то---самое лучшее упражнение для коленей(и вообще для всего)-это когда Бог дал нам здоровья и благоразумия!и мы с благодарностью это приняли!
Всё правильно, необходимо дозировать нагрузку, как говорили мудрые всё есть яд и всё есть лекарство, нужно просто знать меру. Чтобы жить и здравствовать необходимо двигаться. Наш организм так устроен что как только мы перестаём давать нагрузку на какую-то его часть там сразу начинается регресс. Хотите долго прожить и до гробовой доски иметь моложавое физически здоровое тело - двигайтесь ! Только не перенапрягайтесь !!!
Спасибо большое! Очень полезно! 😍Мне нравятся видео в вашей подаче 😽
Благодарю за подсказку Валерий!
Даже от одного просмотра укрепляются колени. И при этом слабеет доверие к докторам. Срасибо за выпуск!
ТО что подходит для одного человека не факт что подойдёт для другого,если этому человеку такие нагрузки на пользу,то другой может просто убить свое здоровье напрочь от такого
@@xandr293 всем пойдёт на пользу. Если подходить к делу с головой.
Именно поэтому тут на канале 270 тысяч подписчиков, а у доктора Евдокименко 5 миллионов?)
@@Chill_bro Тут мало, потому как напрягаться, не многие считают необходимым для себя(контент не для всех).
Доктор доктору - рознь. Есть врачи , работающие по принципам доказательной медицины, т.е , основываясь на научных фактах, а есть те , кто по-старинке, на своем опыте, по советам авторитетов лечит. К последним - лучше настороженно относиться. И все перепроверять самому и задавать много вопросов, если врач "поплыл" или сыплет научными терминам, то скорее всего он слабо разбирается в вопросе
🙏💕Спасибо. Фигура у Вас отличная и по ней можно изучать мышцы!
Действительно интересный альтернативный вариант проработки коленей, и ног в целом.
Спасибо за вашу работу, это очень важно.
Есть такая абсолютная истина - когда человек дружит с головой и телом, то у него или мало проблем, или их вообще нет. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется на мышцы , связки. сухожилия и сами суставы и позвонки. Если мышцы хорошо развиты , то большую часть нагрузки берут на себя, чем облегчают работу суставов. При любом движении суставов вырабатывается синовиальная жидкость, а вот в зависимости от нагрузки и скорости расходуется прямо пропорционально , т.е. чем больше, тем меньше смазки остается. Поэтому любые медленные движения суставов без нагрузки можно использовать в качестве накопления смазки, создавать запас на последующие усиленные тренировки. Для колен можно сеть на стульчик, чтобы ноги свисали, смотреть ТВ и болтать ногами. Не знаю как от ТВ, но от болтания ногами польза точно будет.
Здравствуйте. Все на высшем уровне, поддерживаем канал комментариями :)
Как всегда - очень круто!
Вы просто супер 👍 очень люблю ваши видео. Отлично выглядите! Теперь я тоже занимаюсь спортом. Мне 36 и раньше я от случая к случаю ходила на тренировки. Посмотрев нас вас, хочу теперь заниматься каждый день😊
Восхищен! Мотивирует! Удачи!!!
Советую сесть на стол, что бы не касаться пола, и очень расслаблено поболтать ногами как ребёнок минут 10 с хорошей амплитудой. Результат и удивит и порадует. Удачи!
Красавчик и умница 👏 🔥👍
Красавчик, буквально и в переносном смысле!❤
Спасибо большое за ваши выпуски!
Я играл в футбол 20 лет. Доигрался. Приседания со штангой мне помогать перестали, сразу появляется боль в коленях. А вот эти идеи кажутся отличной идеей! Спасибо!
приседайте до угла в 110-120 градусов. боли не будет. автор видео сам неправильно приседает со штангой - у него колени при прохождении в 90 градусов ходуном ходят.
Валера, я восхищаюсь Вами.
Хоть серьезно я и не занимаюсь спортом, но Ваши советы мне помогают в танце.
Сейчас я уже делаю приседания с небольшим грузом (4 кг😅), хотя три года назад я конкретно упала, надорвала коленные связки и ходила с костылями.
И, благодаря приседаниям, я укрепила суставы и мышцы.
Спасибо Вам, Валера, Вы мой мотиватор.
Здоровья тебе.!!!!
@@user-bc4nc4uw8j Благодарю, Леон🤩
А я зделала 60 приседании держалась за дерево и заболело колено
@@user-yv5oo2je5j Сауле, дорогая, здесь есть обязательное условие - знать и чувствовать своё тело.
Если есть лишние килограммы - сначала похудеть! (прекрасно подходит быстрая ходьба)
Если нет лишних килограмм, но Вы - человек не спортивный, то надо постепенно подводить своё тело к приседаниям!
У меня на это ушло несколько месяцев регулярных тренировок...
Вам здоровья, терпения и силы воли!🌺🌺😊
@@user-yv5oo2je5j
Нельзя делать полные приседания, - только под коленным углом 90°, не больше. И конечно начинать всегда с малого
Очень полезный ролик. Очень грамотный. Огромное спасибо Валерию
Спасибо вам за ценные советы! Крепкого здоровья и долгих лет бодрой жизни!
Классный канал. Обязательно подпишусь. Качался, особенно зимами, в течение 3 лет. Чувствую по своему состоянию, что надо уделять внимание больше легкоатлетическим занятиям в своих тренировках. Теперь буду с Вашим каналом изучать матчасть и осваивать практику ✊
Отлично всё объяснил, как всегда! 👍
Большая благодарность ВАлерию Жумадилову за доступность в пояснениях, это ох как важно для многих возрастников моего возраста.
Так просто 🤔, Ходьба спиной вперёд 👏 Помогает! Спасибо 🙏 Вам .
Если прихватывает колени при ходьбе или беге, бывает достаточно пройтись спиной вперёд немного и отпускает. Спасибо! Великий Зу!
Спиной вперёд??? Назад
Тут надо смотреть в целом гинетику связок и коленей и суставов комлексно внутри может они слабы изначально, а не чтоб полехчало от того что вы другим боком сусттавы поварачивали. 🤣
Любая нагрузка, к которой человек не адаптирован, будет разрушать , а не укреплять! Поэтому, на начальном этапе важно постепенное наращивание нагрузок, и всегда восстановление должно быть в плюсе и отдых компенсировать нагрузки и износ
👍👏
100%, автор тоже сказал о постепенности нагрузок
Спасибо за личный пример!!! На Вас надо равняться. Еще раз спасибо!
Дай бог вам здоровья! Спасибо большое!
Мне врачи говорили не поднимать тяжести. Ходить на бассейн и лечебный массаж. Но я занимался тяжёлой атлетикой 😁. И я благодарен своему тренеру и этому виду спорта
Спасибо за труды. Имею проблему с правым коленом, на МРТ сказали сильное растяжение связок. Теперь при преседании даже без отягощения возвращается боль в колене и при длительной ходьбе. Буду пробовать ваши советы по укреплению связок коленного сустава.👍 Хочется нормально ходить, прыгать и приседать
Я бы вам посоветовал их подлечить и восстанавливать затем уже, так правильно будет. Не забывайте о том что есть и бывают хронические воспаление, об этом тут почти не упомянули а это важно. Смысл восстанавливать если там воспаление. Комлексно должно быть.
Когда-то в журнале я прочитала,хочешь быть красивой,ходи задом наперед,с тех пор я это практикую,но с нагрузкой увидела у вас,благодарю вас Валерий,вы супер!!!
спасибо за видео и добрые слова
Валерий, как мне, считаю, повезло, что мне попался ваш ролик о коленных суставах. Это даёт надежду человеку с проблемами в коленных суставах. Раньше в молодости таскал железо для, как считали, здоровья. А вот теперь на 9-том десятке лет жизни проблема с коленями. Полагаю. что это последствия приседаний с весом 150кг при своём весе 70кг. А может повлияла любимая игра в волейбол. Это предположения. Хотя я ещё не инвалид, могу пройти 2,5 - 3 км через день. Особенно плохо, когда стоишь на одном месте 10 - 15 мин, а когда начинаешь двигаться. то становиться легче. Ну теперь есть надежда, вернуть хотя бы 25 - 40 % подвижности. Огромное спасибо. Палец в верх и подписка.
А ещё прикол от врачей в ютубе видел, что делают операции на право и на лево а ещё могут сделать операцию эту по замене сустава а проблема может быть в связках. У тёти колено болело вот эту операцию хотели делать а через полгода выяснилось что причина и беда в тазобедреном суставе. А ещё я не давно узнал что боль в коленях может быть из за поясницы, и блин у меня стало иногда сводить ногу судорогой не грыжа ли у меня позвоночная😮 , к докторам страшно идти
Здравствуйте! Спасибо за мотивацию. Не важно, что делать для развития коленей и всего себя. То есть, любые упражнения хороши. Важно: не перенапрячься, чтобы не растянуть мышцы или связки, постоянство тренировок и самое важное - отдых мышцам давать до полного восстановления. Все боли в коленях, если уже нет хронического заболевания в суставах, это надорванные связки от недостатка восстановления.
Красавчик..все по сути..главное постепенно и постоянно..
Супер, отличный ролик💪
Мотивации вагон!
Считаю приседания со штангой одним из лучших упражнений! Не слушайте таких врачей, как в ролике Валерия! Мне 54, к 50 годам уже разваливался благодаря переломам позвоночника в шейном отделе и серьезным травмам в поясничном. Плюс ко всему болели правые колено и ТБС, периодически они болели очень сильно, а из-за проблем с плечом было проблематично поднимать руку выше головы. Пошел 4 года назад в центр Дикуля, когда из-за позвоночника, когда уже не мог работать. Поездил туда 1,5 месяца и бросил т.к. понял, что не нуждаюсь в их в контроле и сам могу заниматься благодаря юношескому спортивному прошлому. Сейчас все в порядке, пускай и с небольшими оговорками: травмы позвоночника иногда дают о себе знать, а вот колено, плечо и тазобедренный сустав выздоровели ПОЛНОСТЬЮ. В добавок удалось компенсировать вальгусную деформацию стоп, что потребовало больше усилий, чем все остальное. При этом макс. присед - 140 кг, жим -115, сделал КМС (WPF) среди ветеранов по становой тяге(182.5 кг). Выступить на соревнованиях и снова почувствовать себя бойцом - дорогого стоит!
Так что приседайте и ничего не бойтесь! Главное - делать упражнения правильно и не жалеть денег на услуги хорошего тренера. Лечение дороже выйдет!
Какой вы молодец👍
Респект таким людям!
скажи честно подхимичил?
Рекомендую в Вашем возрасте жим ногами а не приседание. Есть такая штука как геморрой. Я жал 250 по 8 раз в Вашем возрасте и сорвал спину на сотне.
@@user-jx7bd1oq6m, есть у меня и геморрой, и варикоз. Что самое интересное, все эти проблемы перестали беспокоить после того, как ушел от ЛФК центра Дикуля в сторону пауэрлифтинга. Было только одно обострение за все эти годы, когда я сильно переборщил с объемами тренировки. Боялся, что нагрузки могут повлиять на проблемы с венами, ходил к специалистам. Как ни странно, они сказали продолжать заниматься и только один, узнав, что я тяну такие веса, посоветовал ограничиться этим. Сейчас я сбавил обороты, приседаю не больше 110 но в многоповторке, тяну не больше 160. От приседа отказываться не буду. Именно он мне позволяет контролировать и корректировать вальгусные деформации и нормальную работу колена. Также больше в приседе, а не становой тяге, проявляются проблемы с поясничным отделом. Это мне позволяет сразу принимать меры: корректировать технику, или что-то менять в тренировочной программе.
Физическая форма у вас великолепная, железная воля и характер!;)
Спасибо большое за видео!!
Супер,вы в очень хорошей форме и говорите грамотные вещи удачи вам! И крепкого здоровья!
А ещё можно приседать с гирей на груди, можно начать с 12 кг, очень классные упражнения, укрепляют кроме ног, мышцы корпуса и спины и не требуют большой площади, хватит комнаты.
60 лет, бегаю десятку в том числе с вращениями, боком, спиной вперёд. Никаких проблем с коленями нет.
Как повезёт. Я добегался. Бегал каждый день в течении 8 лет.
@@RusWatcher тут может быть и питание и даже вода, воду для готовки и питья уже лет двадцать вожу со своей скважины.
Спасибо! Очень интересный контент. Классные советы как для молодых так и для бывалых)
Золотой мужик по больше бы таких .
О, это моя тема! Совмещаю работу в столярном цеху с велоспортом. Очень люблю велоспорт, поэтому тяжелая работа не причина для отказа от тренировок. По роду деятельности приходится перемещать тяжеленные тележки с дубовым пиломатериалом. Сначала по традиции тягал "рохлю" за дышло, как санки, или толкал перед собой. Три раза получал частичный разрыв икроножной мышцы и не самые приятные ощущения в коленях, которые у велосипедистов и так самый травмоопасный узел.
Потом заметил, что тянуть груз, пятясь спиной вперед куда комфортнее и для коленей и для икр, да и усилие развиваешь больше! Теперь всегда, когда ситуация позволяет, делаю это именно таким способом, с удовольствием, как доп. тренировку.
Кстати, докторёнок этот попадался мне в ютьюбе, видосы его беспросветно тоскливые, и часто просто не информативные.
Ходьба спиной вперёд, да ещё и с отягощением - это лучшее упражнение для оздоровления коленей. Сам часто бегаю в горку спиной вперёд)
@@vadimOK13 правильно, его тема больше ЛФК, через которую можно выйти потом на физуху.
У Евдокименко книги неплохие. В библиотеке брал, читал
Отлично👍👏😆
Валерий, я подписался🙂👍, Вы большой молодец!
Благодарю,Валерий !
Спасибо! Супер актуально для меня сейчас т.к. пару месяцев назад травмировал оба миниска
У меня тоже травмирован мениск. У вас какой степени ?
Можно ещё на беговой дорожке ставить максимальный угол наклона и идти минут 5 спиной вперед. Включил эти 5 минут в посттренировочное кардио, и уже после второй тренировки заметил ощутимый эффект.
А что значит "максимальный угол наклона"?. Извините, за невежество.
@@natashamyagcheva3398 градус полотна дорожки можно менять, будто в гору идете)
@@natashamyagcheva3398 обычно на беговых дорожках есть 2 параметра, регулируемых кнопками - скорость и наклон. Второй позволяет имитировать бег/ходьбу в гору.
@@natashamyagcheva3398 обычно угол на дорожках регулируется от 0 до 15⁰
Спасибо большое за ответы!
Спасибо огромное🤗Очень актуально👍 🙏
Класс. Спасибо. Обязательно включу это упражнение в тренировочный процесс.
В начале 90-х серьезна занимался спортом.И у нас раз в неделю была силовая тренировка которая проходила в тяжелоатлетическом зале.Так вот седой тренер советской тяжелоатлетической школы который там был запрещал нам приседать.Говорил если вы не специализируетесь на тяжелой атлетике,приседать не надо.Потому что приседания требуют генетического предрасположения к ним.
Интересненько........ 🤔
Вы путаете холодное с мягким. Большинство тех, которым за 40, не пойдут в зал таскать салазки, а возможно будут просто сразу приседать, причём непонятно с какой техникой. У того же Евдокименко есть упражнения по типу ЛФК, которые тоже помогут с коленями. И возможно только после них можно плавно подходить к салазке и штанге.
Лайк, полностью согласен, единственное, что людям надо побольше объяснить о постепенном и постоянном увеличение нагрузки. Вы первый, чей ролик про колени мне действительно зашёл, долгих лет жизни вам,, подписан
Это гениально, спасибо большое
концовка просто паразила, супер. Возраст это цифры в паспорте. Спорт, это единственное лекарство которое замедляет старение и продлевает жизнь. Удачи Вам.
А можно вместо этих упражнений просто наняться бурлаком на Волгу. В рамках импортозамещения.
Похоже что в рамках импортозамещения вы заменили мозг на солому😂😂😂
Очень классная информация!🔥🙏
Видео 🤩🤩 классное, спасибо ♥️
Валерий спасибо!От себя добавлю ,что ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ после 40 лет нужно делать ежедневно всем и без веса. Приседания -СИЛА!В 22 года при весе 86 кг приседал 280 кг,сейчас ежедневно со своим весом МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО!
Кому как. Я так внезапно для себя заработал воспалительный процесс в коленях, когда стал ежедневно приседать 100+ раз. Сначала всё хорошо было, но вдруг в какой-то день появилась сильная боль и припухлость в одном колене, а через время и в другом. Боль была такая, что первые 3 недели еле мог встать с постели.И проходило это очень долго, уже прошло 2 года, а колени ноют после определённых видов нагрузки. Бегать, прыгать могу спокойно, как и поднимать большой вес, а вот если постоять на полусогнутых, например( в общем при статической нагрузке) колени начинают ныть до сих пор, и хотя медик сам, до сих пор не уверен, в чём причина . Так что всё нужно делать постепенно и осторожно, в плане наращивания нагрузок, и вообще внимательно прислушиваться к организму.
@@SiniyLazutchik: тоже столкнулся с этим лет 7 назад: из-за воспаления надкостницы временно прекратил пробежки, стал приседать, дошел до 700 глубоких (полных) приседаний в день (350, через час ещё 350), через несколько дней появилась боль в левой одна коленной чашечка, затем в правой. Через какое-то время все прошло, но изредка снова появляется.
@@vicvic2413 Так к такому объёму упражнений надо подходить плавно, постепенно, возможно годами. Не удивительно, что суставы воспалились.
@@user-8fna3m0ga: ну, я не с первого дня до 700 дошел, минимум несколько недель. Но до этого лет 13 ежедневных пробежек было, так что некоторая натренированность у суставов была.
И боль ощущалась не в суставе, а только в чашечке (как бывает при ударе в чашечку)
@@vicvic2413 Несколько недель видимо было недостаточно для адаптации.
Благодарю, Вас добрый человек!
О, колени, это боль!.... Спасибо за актуальное видео, вижу, что это коснулось многих
Спасибо! А что скажете про ходьбу на коленях, типа по даосской системе? Есть смысл? Каково Ваше мнение.
Для здоровых может и ок, но это уже не ЛФК, а продвинутый уровень.
Главное, чтобы не вышло как у другого популярного фитнесс-блогера с сердцем. Личный опыт- всего лишь личный опыт
Линдовер?
@@user-8fna3m0ga да, я говорил про Станислава
@@artmzrbn У него вроде проблемы с сердцем (как и у многих других бодибилдеров)?
Спасибо за видео, очень интересно!!!
Спасибо Вам, Валерий!
Спонсор показа НИИ ПРОТЕЗИРОВАНИЯ 😂😂😂
Еще бы упражнения для локтей -- и было бы вообще замечательно.
ага,и для плечевого сустава
элементарно же, надо ходить на руках назад
@@user-ex7tv8jr4k шутник вы, однако, батенька.....
Спасибо, тебе добрый человек!
Как я люблю таких позитивных и активных людей. Спасибо за видео и мотивацию. Мне 63,артроз коленей 2 степени. Делаю по часу в день специальные упражнения, похудела, борюсь за своё здоровье. Назад ходила, а вот в горку нет, теперь попробую. А вот где салазки взять?
Подскажите, пожалуйста, а имеет смысл подниматься вперед спиной по лестнице вместо горки?
Нормально тоже, но тянуть точнее попадаешь в нужные мышцы.
Дело в векторе приложения силы, с салазками спиной, вектор силы больше воздействует на собственную связку надколенника.Есть ещё хорошее упражнение в котором не понадобится ни какое оборудование его можно делать где угодно👍Это разгибание голени в упоре на руки.Могу скинуть, думаю Вам будет интересно💪
Давайте посмотрим, конечно
нужно!
Интересно, да
Где же ссылка на хорошее упражнение....... 🤔
Ждём))
😀😀😀
Огонь, 🔥🔥🔥🔥🔥
Подписка, респект! Спасибо. Внятно, наглядно, грамотная речь, юмор. Изумительно!
Видос реально топ🔥