Упражнения для укрепления коленей, связок и мышц коленного сустава. 5 упражнений для коленок.
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Данный комплекс упражнений поможет укрепить коленный сустав, связки и мышцы надколенника. Очень полезно включать такие упражнения в силовые тренировки для бегунов и велосипедистов. Также после перенесенных оппераций в колене в качестве реабилитации, проверено на себе!
Для начинающих рекомендую выполнять упражнения так как озвучиваю в видео и постепенно увеличивать нагрузку (время, повторения). Более подготовленные могут сразу выполнять в два раза больше (кроме выпрыгиваний вверх).
00:30 - статика в полуприседе на одной ноге
02:07 - медленные присед и вставание по времени
03:25 - выпрыгивания из полуприседа от опоры
04:46 - статика в приседе возле стенки, "стульчик"
06:28 - приседания без паузы и "мертвых точек"
Выполнять минимум по 3 подхода всех упражнений.
Не забывайте про разминку перед тренировкой, и стретчинг послее ее окончания!
Читаю комментарии и радуюсь! Пишут некоторые, что упражнения для здоровых... Мне 63,артроз 2 степени. Занимаюсь серезно 2 года поэтому с легкостью выполнила всю тренировку и сейчас продолжу следующую. Только заменила прыжки на вставания. Классные управления. И я убеждаюсь, что упорство и труд сотворили со мной чудо. Спасибо вам и всем замечательным врачам и тренерам, которые меня просто спасли.
У меня тоже артроз 2 ст. Делала вот первую показанную статику , только на больное колено ( был разрыв менниска) когда делала - ,поддерживала массу тела между стульями, . Так в итоге распухло колено второй ноги на которую делала без ограничений! , не послушалась ортопеда, он мне не рекомендовал при артрозе ....пришлось лечиться. За остальные упражнения вообще молчу, пусть делают для профилактики люди со здоровыми коленями. И,если у вас артроз 2 ст. Как вы можете так глубоко приседать,? Непонятно...
@@Irjska А я не приседаю глубоко. Я слушаю своё тело. И начинала я конечно с более легких упражнений. У меня своя методика . Я слушала очень многих врачей в инете, делаю самомассаж, использую ипликатор Кузнецова. Вешу сейчас 55 кг в свои 63, занимаюсь так же по Норбекову. Я по 1 часу, даже полтора иногда делаю упр. Я полностью овладела телом. Квадрицепс, ягодицы, пресс, когда хожу контролирую мышцы. Фигура стала как в 20,осанка. Это колоссальный труд, пахота на своё здоровье. И знаете, я счастлива, что сумела добиться такого результа, я горжусь собой и благодарю Бога!
@@jelenaarchipova2280 Да,Слава Богу! У меня тоже бывает прекрасно, бывают сбои,потому что надо не только слушать своё тело ( а от такой показанной статики мне было не больно,- а в итоге срыв..) , но и смотреть упражнения проверенных врачей именно на свою проблему, потому что артроз ,зараза прогрессирующая...Евдокименко вообще приседать запрещает.
Добрый день
Спасибо большое за ваши упражнение. Очень хорошо всё рассказано и показано, доступно и понятно
Я уже 10 дней их выполняю, потому что около года начало болеть правое колено. В связи с тем ,что я поправилась на 10 кг . думаю, что это вес даёт нагрузку на ноги. боль немножко отступила ,но присаживаться глубоко боюсь, чтобы не травмировать . а вчера наряжала с дочкой ёлку и даже не заметила, что приседая поднимаю постоянно с пола упавший дождик ,игрушки и разную мишуру .поняла ,что боль отступила .я её сейчас не ощущаю Спасибо вам огромное!!!! упражнения делаю каждый день или бывает пропускаю один день, но нагрузку большую не даю, делаю вместе с вами по ролику. Поздравляю вас с наступающими праздниками здоровья вам удачи и вдохновения! !!!
И вам спасибо за отзыв и поздравления! Здоровья вам и сил 😀✊
Юра, ты как всегда в своем стиле! С виду безобидные и понятные упражнения, а потом со стула встать невозможно и ходишь на полусогнутых! Спасибо!
Это первые разы так, без привычки)
Потом легче будет 😉💪
Просто спасибо 👍🔥
Ппц пока досмотрел уже начало болеть
Спасибо добрый человек!
Надо с разных ракурсов показывать такие упражнения
Если я так встану на ногу с выбитым коленом, боюсь я снова слягу надолго 🤣
Вы сначала попробуйте, не спеша, по чуть-чуть, и будет всё хорошо, поверьте 😉
Этот мастер просто вероятно не имел травму колена. Такие упражнения элементарно могут привести к новой травме.
Ох... сочуствую, травма колена действительно ужасно
@@yuriiklym6555Юрий подскажите пожалуйста, эти упражнения помогут при клацанье колена? Врач сказал, что надо качать ноги, укреплять мышцы и связки ног, тогда колено не будет клацать. Оно прям сильно клацает, как стук громкий, когда сажусь на корточки и встаю.
@@Schatz8 бля мужик такая же проблема и я тоже не знаю как ее решить
Спасибо огромное. У меня хруст в суставах. Поэтому данные упражнения для меня весьма подходят. А также подходят для людей с начальными проблемами суставов - повышают кровообращение в суставе, не дают атрофироваться мышцам, связкам и самому суставу.
Дякую за комплекс вправ!
Прошу 😀💪
Стовба було достатньо, дякую
Спасибо большое, видио очень помогло
Статика действительно полезна, как правило подобные упражнения на статику сложно найти в интернете, их передают чуть ли не из "уст в уста". Подобные упражнения на статику можно найти на плечи, локти, кисти. Помню нашел одно из них для укрепления плеча, держа на вытянутой руке и вставленном плече вес (порядка 200-500 грамм), крайне полезное для укрепления плеча, не раз спасало. Так что никогда не забывайте о связках, они будут нас держать до конца, пока мышцы будут плавно уходить
Спасибо, два упражнения взяла для своего ежедневного исполнения
Спасибо!
Благодарю!
Красавчег!
Кто ещё как и я начал смотреть и делать такое не до, а после травмы😂😂
Если человек при помощи рук встает с унитаза - эти упражнения точно не для него.
класс
Если я подпрыгну то хана сломаю все то что ещё целое
не умри брат, дыши!
Шикарный комплекс, буду делать.
Почему раз в неделю?
Надо через день хотя бы
Два первых упражнения( не в статике ) мне дал реабелитолог после операции на мениск на втором месяце.
Нельзя все брать , что есть в интернете. Идите к профи.
Что именно дал?
Двигаться нужно даже с больными коленямм ....иначе вообще швах будет ......просто подобрать упражнения которые подходят при своём состоянии коленных суставов .
Юрий, благодарю за упражнения 🔥 Подскажите, статику лучше делать до основной тренировки или в заключение?
Вы реально думаете, что люди с травмой это могут делать?
минутку сидим.... я после 3 сек:
Здравствуйте. А по сколько подходов делать каждое упражнение или один достаточно?
Юра при сгибание одной ноги бьёт током при глубоком присесте что делать после аварии нога ослабла, ваш совет как укрепить ноги колено.
Я не лікар, і не можу ставити діагнози і назначати терапію 🤗
@@yuriiklym6555 спасибо что ответил. Польские врачи тоже не очень знают увы.удачи.Слава Украине!!!
Это упражнения для здоровых😂
Здравствуйте! Можно ли делать эти упражнения при привычном вывихе колена? Даёт ли пользу?
Здравствуйте а вы делали операцию?
Подскажите пожалуйста, а сколько раз в неделю делать этот комплекс упр. Я занимаюсь футболом, мне делать до тренировки за 2-3 ч или после или вообще через день после тренировки и игры
Лучше отдельно как силовые тренировки между футболом или как вторая тренировка можно.
Желательно не меньше 2 раз в неделю. И увеличивать время упражнений
@@yuriiklym6555 спасибо большое 🙏🏼🤝🏼
Упражнения подойдут при разрывах минисков? Дегенеративные разрывы. Я уже качаю ноги , и приседаю
Если лечащий врач говорит что можно уже укреплять, то подойдут и нужно делать.
@@yuriiklym6555 Врачи , часто рассказываю то, что сами не уверены. Все, что не вызывает боль можно делать. Так как никто не знает, что делает хуже и лучше. Только время может показать. А укреплять вокруг колена это уже лечение. Жаль эти операции ( особенно с дегенеративными разрывами)., низкий процент успеха
@@yuriiklym6555 спасибо
@@איגור.̆.ורביצקיי Чувак, дегенеративные разрывы если ты не старик, то это будет по типу stoller 1, stoller 2. Операции по этому типу никто не проводит, потому что боль при таких типах разрыва мало вероятна. Операции проводят когда есть проявления по типу 3a, 3b, и то если у тебя конкретно клинит колено от того что часть мениска попадает под сустав, делают разрез и высасывают чистят эту зону и боль проходит
@@Bombermen001 Ну пока не старик 52 . Я могу жить с этим . Сейчас лучше, я закачиваю. Но на функциональность влияет. Операции делают , но их успех в процентном соотношении не большой может болит и , что то другое. Я бы с удовольствием решил это . Но делать операцию, отмучаться , а боли не пройдут . Очень не малое количество людей чувствуют боли к коленях
А эти упражнения помогут при болезни колено прыгуна?
А если у меня проблемы с разгибанием колена,это может помочь убрать недуг?
Здравствуйте, столкнулся недавно с проблемой того , что повредил связки колена . Помогут ли те упражнение , которые вы показали ?
Здравствуйте!
Да, эти упражнения в самый раз. Самое главное чтобы закончился острый период и спал отёк. И сразу приступайте к выполнению.
@@yuriiklym6555 А вы врач,чтобы такие рекомендации давать?
спасибо за комплекс.но у меня проблема с миниском и самой кол.чашечкой она у меня завалена на внешнюю сторону.вопрос о приседаниях можно ли ,и мне больно не только в колене но и во внешней и передней мышце бедра
Тут нужно комплексно смотреть на всё. Где-то мышцы укреплять, другие расслаблять. Но главное искать и делать.
@@yuriiklym6555 простите Юрий я не нашла у Вас растяжки на ноги .или я ее пропустила?
Дорогой Юрий, это имя моего мужа, на нем интернет. А у меня такая проблема. Я ходила на зумбу и у меня при каких то поворачиваниях что-то с коленями происходило и дальше больше, теперь такое ощущение, что чашечка колена выпрыгивает. Это слабые связки? Меня виктория зовут. Я начала ваш комплекс делать
Очень приятно!
Да, это слабые мышцы-связки сустава и надколенника (чашечки). Делайте эти и другие упражнения, постепенно повышая и количество повторений и подходов. И колено будет лучше, сильнее и стабильнее.
@@yuriiklym6555 спасибо, попробую. А через какое время примерно будет эффект, не подскажите? Пол года?
@@michaelvisarius487 если будете регулярно и системно заниматься, хотяб по 2 тренировки в неделю, то уже через 1-2 месяца почувствуете результат.
@@yuriiklym6555 ой, спасибо
++
Дякую
На здоровье 😀💪
здравствуйте, можно ли выполнять эти упражнения при дегенерации 2 степени коленного хряща? ответьте пожалуйста. доктор советовал укрепить колени и суставы 🙏
Здравствуйте!
Если доктор сказал укреплять, то значит можно 👍
Здравствуйте. Как жжение относится к укреплениям связанного аппарата? Я правильно понимаем жжение - это закисление мышц?
Закисление -крепатура - реакция хорошая на терапию.. можно помочь массажем раскатать валиком или мячиком забитые мышцы.. снизить нагрузки..
А если порваны миниски это подходит.
Смотря какой уровень повреждений, нужно индивидуально смотреть.
Я с повреждённым медиальным задним рогом мениска это делал и делаю и очень всё хорошо 👌
@@yuriiklym6555 повреждение заднего рога мениска наблюдается у 90% людей занимающихся спортом и считается нормой, поэтому это не показатель
Первое упражнение угол 45 градусов где?
Та есть
При каком весе можно выполнять данные упражнения?
Это уже нужно самому для себя решить, какой для вас в пределах нормы для занятий, а особенно для прыжковых упражнений.
@@yuriiklym6555 ок, спасибо
Добрый день сколько подходов делать ? Один круг или больше
Почитайте описание и/или посмотрите видео до конца, там пишу/говорю про это 😉
Privet. Ya iz Cheenogorii,u menya ne russkii idealen no postarayus. Dva mesyaca nazad poorval svyazki kolena ACL na dzuyudo. Operaciu delat nekogda. Pomogut li eti upraznenii? Pozhaluista,nuzhen otvet. Spasibo zaranee.
Тут нужно понимать, что если врач говорит оперировать, то или слушать его или как минимум пройтись ещё по нескольким, бывает что находится тот, который без операции помогает.
Упражнений много и самое главное подобрать именно для своего диагноза.
Добрый вечер,помогает ли убрать растяжение связок и укрепить их?
После восспалительного процесса можете приступать к постепенному укреплению упражнениями.
@@yuriiklym6555 хорошо,спасибо
Можно делать статику каждый день ?
Нет смысла, т.к. нужно и другие упражнения тоже делать.
3 раза в неделю будет более чем достаточно.
Скажите эти упражнения помогают при осгуде шляттера?
Нет. И когда воспалена шляттера, то лучше эти упражнения не делать, а снимать воспаление и лечить
@@yuriiklym6555 а как его лечить? И какие упражнения необходимы?
Привет я не ходячий не могу на ногах стоять правое колено очень слабое иза этого не могу стоять на ногах левое нормально а правое колено тело не держит очень слобое колено помогите кто знает очень благодарен буду вам кто знает?
Чувак, тебе надо вызвать скорую чтобы тебя в больничку забрали, а там ортопеды, травматологи сделав определеные исследования, поймут что с тобой делать. А то нашёл где искать ответы на свои проблемы.. Никто тебе здесь дельного не склажет! Выздоравливай бро!
Нужен хороший Доктор спорт медицины и диагностика мрт, анализы .. главное не попадать к ортопеду-- они всегда советуют протезы операции и прочью жесть.. Операция почти всегда не выход.. а приседать можно держась за стол стул или спец. брусья и прочее в мед. учереждении - реабилитация .. но сначала обследование!!!
Вы сначало узнайте диагноз, что с коленями у врача. Но какой бы диагноз не был в коленном суставе почти всегда помогают пиявки на колени и укусы пчел. Это очень работает. Яд пчел усиливает метаболизм в хряще и в костях. Фермент пиявки исиливает кровоток и очищают сустав.
Прислать вам телеграмм канал? Там спросите у гирудотерапевтов. Может и плохая работа ЖКТ, если такая слабость ног. И отсутствие упражнений. И БАДы желательны: Коллаген, витамин Д3, Кремний. Или просто холодец из суставов есть.
Что то одно не поможет.
И делать упражнения, только те, которые для реабилитации коленей, они не навредят, а помогут. И ещё важен ваш возраст и вес
@@tarasbudar7546 у меня болит под коленом около 2мес,поставили артроз1 ст, по снимку. сегодня попала к ортопеду травматологу, думала с вывихом колена,оступилась,не могла наступать на стопу, передвигалась с табуреткой. Он посмотрел покрутил, сказал разрыв связок, с артрозом не связано, слабые мышцы их надо укреплять, посоветовал купить тейпы, и ушла с кабинета сама без помощи, в приёмном покое всё были в шоке, ЕСТЬ у нас ещё врачи от Бога, снова пойду к нему, покажет как накладывать тейпы и подберёт упражнения👍🙏спасибо ему, а ревматолог терапевт лечила артроз
так юрий или клим
что если этот комплекс каждый день делать?
Є купа інших вправ які можна і треба робити, тому кожен день немає сенсу це виконувати.
@@yuriiklym6555😁
Здравствуйте
У меня полный разрыв пкс, повреждение обоих боковых связок, разрыв залнего рога мениска. Можно ли делать ваши упражнения в качестве лфк ДО операции на пкс?
здоровья тебе друг, у меня такая же ситуация, боковые повреждены, жадеиты рог менисков 2 степени, разрыва передних и задних кррестообразных
@@pyaterkaburakov3306 не делал операцию еще?
@@syd6358 нормально, операцию в октябре делал, сейчас колено сгибается полностью, разгибается до 0 градусов пока, дискомфорта особо нет, четырехглавая сильно просела, закачиваю ее упражнениями, скоро на велик сяду. А так из побочек, до сих пор онемевшая часть под коленом, видимо при операции нервы задели, говорят, так и останется навсегда. Думаю потом к неврологу сходить, конечно. И еще при полном разгибании хрустит в колене
3,5 месяца назад в середине мая месяца увидел в видеоролике доктора Демченко тестовое упражнение на голеностоп . Когда, стоя на расстоянии 10см от стенки пытаешься достать коленкой стенку, не отрывая пятки от пола. Я пытался выполнить это упражнение не опираясь рукой об стенку, потому что в видеоролике этого мудака Демченко отсутствовало изображение верхней части туловища и положение руки не демонстрировалось, не указывалось где должна находиться рука: на стенке, на поясе или еще где-то. Во время упражнения услышал щелчок в области ниже надколенной чашки колени. Я ничего не понял. Поменял ногу и стал выполнять упражнение другой ногой. И тут услышал щелчок. На следующий день левое колено склинило ,еле-еле ходил. 12 дней пил ксефокам рапид и 14 дней мазал вольтареном, 14 дней мазал индометацином Делаю те упражнения ЛФК, во время выполнения которых чувствую что они мне невредны . Эффект есть,но небольшой. болит в области связки надколенника Сделал МRT. Заключение. Правая нога :в заднем роге медиального мениска 2 -я степень дегенерации,в теле и заднем роге латериального мениска 2-я степень дегенерациии,в заднем роге латериального мениска 1-я степень дегенерации. Patellar tendinoz. В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 16 мм киста Бейкера. Левая нога :в заднем роге медиального мениска 2 -я степень дегенерации, в теле и заднем роге латериального мениска грыжы, Patellar tendinoz .Grade I patellar xondromalayzia .В задней части колена, в медиальной части мыщцы qasrocnemius 15 мм киста Бейке. В июле месяце вместо физиотерапии раз 8 принимал солнечные ванны, по утрам сам делаю массаж. У меня никогда жалоб на колени не было. Я уверен на 100% ,что проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. Ходил много, никогда не жаловался. У меня проблемы были в грудном отделе позвоночника. грыжи Шморля TH 9-TH11, медианные протрузии TH 3-TH4,TH5- TH6. 3 раза писал Демченко, что после выполнения теста произошло такое , с просьбой что-нибудь подсказать. Но этому мудаку все по барабану. Интересный, безалаберный, безответственный , бессовестный тип . Ничего не ответил и стер мои комментарии. Я еще раз повторяю все проблемы возникли после щелчков ниже надколенника. У меня жалоб на колени не было никогда. Возможно, если бы я опирался бы рукой об стенку при выполнении данного упражнения,( но в ролике этого безответственного, равнодушного и бездарного мудака положение руки не было показано, где рука должна находиться) то мои мышцы и сухожилия не напряглись бы до такой степени, что произошло бы растяжение связки надколенника и я бы не получил травму ни за что . Что-нибудь посоветуете, доктор?
Вот вы тут : поливаете " доктора с другого канала, а кто-то с больными коленями сделает показанные упражнения и тоже что-то травмирует будет писать про этого доктора плохое. .. надо идти к врачу- реабилитологу с конкурентной своей проблемой, где он и подберёт упражнения для вас, а не повторять бездумно " лекарей" из ютуба. Кстати, у меня похожая ситуация...
!!!
Вправи топчік
Миша, знаю что ты всегда делаешь и оцениваешь.
Приседания и ррыжки очень!!!!вредны!!!!!для колен!!!
Для здоровых колен ( вообще суставов) необходимо как минимум:
Хорошее кровоснабжение, сильные мышцы, связки и сухожилия... Работа сустава в полной амплитуде..
Вы ошибаетесь, если считаете приседания и прыжки плохими упражнениями. Ударная нагрузка, как вам не пркажется странным, укрепляет кости.., а так же делает сухожилия и связки крепкими. Но, нагрузки должны быть в диапазоне возможностей ( они у всех разные). Если ваши суставы уже больные, то тогда другое дело.. Здесь уже врач определяет, что вам можно, а что нет.
@@lyolyavarnaсейчас у всех больные суставы
@@Irjska У всех??? Откуда такие данные?
Моя мама, которой 72 года, не имеет заболеваний ОДА , делает силовые и ходит по 10тыс ± шагов каждый день.. и она наверное одна из 8 млрд людей🤣🤣 - которые "ВСЕ"..
А нет..., я вторая (46 лет) у кого нет заболеваний ОДА, при этом нагрузки не малые мягко говоря...
А два человека - это уже не все! 😁
Если серьёзно, то обратимся к статистике.. По данным ВОЗ 60-80% имеют заболевания ОДА разной степени ( от незначительных до серьезных).. То есть 20-40 % населения здоровы! И я написала в своем комментарии выше, что для здоровых колен!
Здоровым суставам необходимы физические нагрузки ! И это такие как : силовые упражнения, плиометрика, аэробные ( ходьба), в меру ударные.. Упражнения должны быть в том числе и полноамплитудными! Лишь запас силы и прочности ОДА позволит сохранить суставы здоровыми! Наши ткани укрепляются постредством оптимального стресса! Костям нужна гравитационная и ударная нагрузка, иначе они теряют прочность.. Межпозвонковые диски, как и хрящи и мениски получают питание из окололежащих тканей постредством компрессии. Без хорошо развитых кровеносных сосудов питание будет недостаточным, а для этого нужны хорошо развитые мышцы! ( много мышц - много сосудов).
Главные условия безопасности - это систематичность, планомерное увеличение нагрузок, расширение диапазона двигательных навыков, развитие координационных способностей, обеспечение оптимального восстановления в дни отдыха, рациональное питание, нормальная масса тела, сон и др.
И еще, даже людям с артрозом 3-4 степени необходимы физические упражнения! Не скакать конечно, но это силовые в диапазоне возможностей с планомерным увеличением нагрузок...
Большинству людей с заболеваниями ОДА показаны нагрузки . И многие люди могут вернуть здоровье и вести полноценный, здоровый образ жизни без ограничений.
@@Irjska У всех??? Откуда такие данные?
Моя мама, которой 72 года, не имеет заболеваний ОДА и она наверное одна из 8 млрд людей🤣🤣 - которые "ВСЕ"..
А нет..., я вторая (46 лет) у кого нет заболеваний ОДА, при этом нагрузки не малые мягко говоря...
А два человека - это уже не все! 😁
Если серьёзно, то обратимся к статистике.. По данным ВОЗ 60-80% имеют заболевания ОДА разной степени ( от незначительных до серьезных).. То есть 20-40 % населения здоровы! И я написала в своем комментарии выше, что для здоровых колен!
Здоровым суставам необходимы физические нагрузки ! И это такие как : силовые упражнения, плиометрика, аэробные ( ходьба), в меру ударные.. Упражнения должны быть в том числе и полноамплитудными! Лишь запас силы и прочности ОДА позволит сохранить суставы здоровыми! Наши ткани укрепляются постредством оптимального стресса! Костям нужна гравитационная и ударная нагрузка, иначе они теряют прочность.. Межпозвонковые диски, как и хрящи и мениски получают питание из окололежащих тканей постредством компрессии. Без хорошо развитых кровеносных сосудов питание будет недостаточным, а для этого нужны хорошо развитые мышцы! ( много мышц - много сосудов).
Главные условия безопасности - это систематичность, планомерное увеличение нагрузок, расширение диапазона двигательных навыков, развитие координационных способностей, обеспечение оптимального восстановления в дни отдыха, рациональное питание, нормальная масса тела, сон и др.
И еще, даже людям с артрозом 3-4 степени необходимы физические упражнения! Не скакать конечно, но это силовые в диапазоне возможностей с планомерным увеличением нагрузок...
Большинству людей с заболеваниями ОДА показаны нагрузки . И многие люди могут вернуть здоровье и вести полноценный, здоровый образ жизни без ограничений...
@@lyolyavarna откуда вы это выписали?? Не лень же было печатать 😄. Наша еда состоит из большей части воспалительных компонентов,вот в этом вся проблема, которая и ведёт к болезням,начиная с нашего PH в желудке...я вас поздравляю с генетикой,не все могут этим похвастаться...и да, у меня проблемы с суставами начались далеко за 50,вы ещё молоды..надо работать, согласна!
Вот тут врач совсем про другое говорит ua-cam.com/video/6Wi0bfXMIoY/v-deo.html
Разве? Тут про укрепление видео, а там про разогрев.