運動前後飲食 成增加肌肉關鍵之一

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[@wenjuanzheng7568]

我們平時要吃鐵和蛋白質，讓他結合產生大量的血紅蛋白增加血氧才能增加细胞的能量，如瘦肉、增加血红蛋白和补肝的蜂蜜、甜菜根汁（含有一氧化氮可以扩张血管降血压增强人体组织和器官供氧）、黑巧克力、坚果🌰绿色蔬菜🥬，含有肌酸食物牛肉、猪肉、鸡蛋，维生素C、E食物奇异果🥝，含镁食物南瓜籽、牛油果、黑巧克力、香蕉，含硫胺素（维生素B1它相当于汽车发动机）糙米、燕麦、小米、豆类、牛奶、赤小豆、绿豆。含铁食物猪肝、猪血、海带、芹菜、菠菜、瘦肉、鸡蛋、桃子、萄萄干、桂圆、红枣、核桃。含钾食物香蕉、番薯🍠土豆🥔牛肉、羊肉、猪肝、紫菜、芋头、菠菜、奶粉、黄豆、红茶、绿茶。含锌食物：猪脚姜、小麦胚粉、辣椒、菠菜、香菇、茶树菇、松子、南瓜子、核桃、芝麻、羊肉、牛肉、鸽子、奶粉、蛋。

[@zzzwohoya]

蛋白質食物消化約需要3小時，所以運動前1~2個小時前吃東西最剛好。

[@anonymous_tw1438]

1:13應該是"是影響成效的關鍵"吧???

[@user-tq4zn4tw6s]

Anonymous TW 聽說有一罐的蛋白粉

[@user-eh1ri6sh4u]

運動前：一根香蕉，低脂牛奶，水。
運動後30分內立即補充奶蛋魚肉豆。
運動後：優酪乳，碳水化合物，水。

[@user-rm2oi3xv9e]

鄭凱文?

[@user-yd5gv8lr6z]

香蕉，低脂鮮奶

[@user-zf5ew8fz7b]

還好嘿 吃那麼多沒用

[@eq3169]

醫生 營養師 先找找自己什麼樣子再來說教

[@user-yc8ne6ln6n]

你懂個屁股，營養師、醫生，要跟健身教練分開看
補充營養，跟訓練是分開的

[@scarboroughfair2138]

你太偏激了啦
每個人對自己的要求不一樣
像整形醫師也有長得又老又醜的
人家他自己無所謂就好

[@user-fh3sl7wk7k]

廢話

[@heyheyhey4821]

囧囧 挖靠你身材也太好