Как сдать норматив бега на 1 км
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- ➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamily...
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coac...
Кроме регулярных и правильных тренировок, чтобы сдать норматив по бегу на 1 км, необходим знать основы: питание перед бегом на 1 км, разминка перед бегом на 1 км, тренировки за неделю до сдачи зачета на 1 км, тактика бега на 1 км.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: klub.scfoton.r...
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Программа подготовки по бегу на 1 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-1-km
То чувство, когда все это смотрят для того, что бы сдать норматив, а ты доя того, что бы выжить во время него
что ты делаешь в ютубе? Тебе надо вк.
+++++++++++++++++++ у нас в шк тоже 1 км для 4-6 классов, в 7 классе надо бежать 1.5 км. Я здох, когда бежал, прибежал почти последний. Сейчас 8 класс. Не представляю, как мне будет трудно.
Круг у нас - 250м. Соответственно 4 круга - 1 км. Я, сам того не замечая, быстро бежал за толпой на 1 круге, и у меня получилось, в тройку лидеров вырвался. У нас 2 пацана как ракеты просто, никак не устают, вот и вырвались они вперёд всех, учитель говорит остальным, мол не бегите за * теми двумя *. Это так, к слову. Вырвался, бегу 2 круг. Прибегаю уже весь в хлам. 3 круг меня уже некоторые обгоняют. 4 круг, я прибегаю 5 или 6 на финиш, иногда 4, но вот когда бежали 1.5 км, я прибежал предпоследний из 8 человек. Вот такой вот я, дохляк, просто, если бы дыхалка была огромная, я бы намного лучше бегал. Я сам быстро бегаю. А бег на огромной дистанции это не моё
@@Joseph_Stalin123 У меня тоже самое. Я самый быстрый был в школе и на футболе, но с более длинными дистанциями беда. Поэтому, стоит делать то, в чем ты генетически силен
@@reshfordegr8614 дружище, сейчас я бегаю очень хорошо, дыхалка хорошая, я просто в начале августа психанул и начал бегать. Сначала бегал 1 км каждый день, и уставал. Так неделю или полторы. Потом сделал отдых и забыл наверно на неделю. Потом вспомнил, побежал. На удивление, легко пробежал 1 км. Бегу значит уже минут 8 и вспоминаю, что я же бегу черт возьми, и я пробежал уже 1.5 км. Потом дыхалка сбилась, и я пробежал 2 км
Это прогресс, никакой диеты, просто бегал и всё. Щас бегаю каждый день по 2 км, легко
@@Joseph_Stalin123 блин, а мне как то стыдно бегать, ну по городу, а стадион далеко
Я пока разомнусь перед забегом то уже сдохну :(
Jane Doe 😭 та же ху*ня
я тоже размяпся взял чипсы, выпел колу ваще круто.
И что, норм пробежал?
@@user-gt7qi7eh6u 4 мин 30 сек
@@slromanmak а вы до этого занимались спортом? Эти нормативы сдавали для поступления?
то чувство когда завтра бежать 1км, а ты даже не знаешь как правильно дышать...
жиза
Ртом )
Даже?))
Ага,у меня завтра соревы,бегу 1 км. и мне страшно
@@user-kw7cp8jj2f жиза
'Ну, ребят, давно не бегали давайте километр за две минуты бля!' Наш физрук
Так же
изи
Мне 10 лет я 1 км за 2 минуты бегаю.
та 100 метров за столько бегаеш
ruby - страх в глазах. Красава, мировой рекорд побил
7:00, то ради чего все пришли.
Блогадарю
святой
Спс
хоть где то нашолся умный !!!
Спасибо!!
Какой месяц?!? У меня завтра утром соревы...
Ор, тоже за день до соревов гуглим как бегать.
Ска жиза;(
Пхахахахахха
Ну и как?)
надо было позже видео открывать. Да и вообще не иди на соревнования.
В комментариях как всегда олимпийские чемпионы , золотые призёры за 2:05 . Забыли вот только, что с дивана сначало встать надо
это самое сложное бро! жиза!!!!!!!
четко вы все "по полочкам" разложили! никогда не слышала столь дельного объяснения. большое спасибо! :)
то самое чувство когда у тебя завтра соревнования по лёгкой атлетике, а ты бегаешь быстро, но не долго 😫
Лера Киблер жиза, скоро соревы, а я могу бегать только на коротких дистанциях
Блин у меня сегодня старт
У меня сегодня
У меня тож завтра
@@user-ds9yb1cw2j как пробежала?
Блин, спасибо тебе большое!!!
Твои советы на соревнованиях привели меня к 1 месту!!!!😘
Nastik TV какой результат?)
@@sofia.kulikova 1 место заняла -_-
@@user-rt7rm2bh3cона имела ввиду время
@@user-rt1ss2zt1p ааа, поняла
Твагь
С самого начала у меня была какая-то тактика, и я её придерживался.
С самого начала у меня был план себя сдерживать с темпом, а уже на последних 200 метров ничего выиграть нельзя было как не топи.
Когда завтра вступительные нормативы 👍и ты только сейчас начал готовиться
Сдала?
У меня сдача норматива через 3 с половиной месяца
@@user-is8gm7ju2lсдала?
Завтра сдавать норматив на 1км.
Тренировки, каждые Пн Ср Пт
На прошлой тренировки бежала 400 метров на время. 1 минута 43 секунды
Первый раз,когда бежала километр, пробежала за 5 минут с лишним!!!
Все просто : при старте вырываешься на оперативный простор, чтобы в толпе не затоптали. Далее жмёшь всеми поршнями, внимательно прислушиваясь к догоняющим. На финише, последний бросок на врага. Все, зачёт сдан. 46 лет 1км - 3.45
Ну такое
уго я в 17 за 3:47
@@user-wr3zm4hd1kЭто очень хороший результат
Мужик, ты красавв
Ого) я в 30 надеюсь пробежать за 3:40) 5 км бегу 22:30
Каждый год пересматриваю это видео!! Егор, спасибо!)
Вместо того, что бы бегать, я смотрю вот это, хотя, что мне уже поможет, завтра забег
Ну как пробежали?)
Сдала?
@@user-gt7qi7eh6u У тебя тоже нормативы?
@@user-yg3zx7xd6q даа((
Грамотно объясняет, советую прислушаться, молодец парнишка!
просто пытается выжить в этом мире он это не для вас сделала а для школы которое даст ему деньги
Сердце бьётся в сознании того,что завтра буду бежать в два раза больше
ну как, смогла?
@@slizar1794 ну вроде
9 поставили:_)
@@chiobitto_oчто за оценки долбоебов?
Спасибо Егор! Очень хороший канал у тебя, я подписан и жму на рекламы в видео, надеюсь копеечка капает за это тебе. Порекомендовал канал своим друзьям, жаль не многим только, потому что остальные бухают и им это не надо))
Спасибо!)
вот и у меня также, подтягиваю друзей, но так сложно, легче гораздо в ларек зайти
да ты сама набухалась перед тем как это написала.
@@user-re8nq7fy1v Ты жена алкаша что ли? Отчего забомбило то?
Приступил к разминке, через 50 минут понял что устал на разминке 😂
Спасибо огромное за урок! В этом году опять бежать 1 км, и вновь пересматриваю видео!! Очень ценные советы!!!
Как пробежал? С нуля готовился? За сколько дней подготовился?
@@user-gt7qi7eh6u привет! Пробежал за 3:14. Готовился месяц. Раньше бегал, для удовольствия:)
@@user-dx4mx4qs1g как считаешь, с нуля можно подготовиться за неделю и пробежать за 3 минуты 50 секунд? Или со мной уже все потеряно (?
@@user-gt7qi7eh6u конечно можно! Все зависит от уровня подготовки;)
@@user-gt7qi7eh6u куда готовишься?
спасибо! вот хорошо , что я на ваш канал наткнулся!) такие дельные советы даёте!
+Погребняк Игорь Пожалуйста!
+Спортивный клуб "Фотон" здраствуйте сдаю ,1 км на поступление что лучше попить чтоб энергии больше было ?
+Амина Камбачокова вадяры выпей
Хочу вас поблагодарить, сдавал аттестацию на спасателя, благодаря вашей тактике удалось уложиться по времени в беге на 1 км!
Тоже сдаю на спасателя в феврале)
буду сдавать, в августе, на пожарного)
Норматив был 3:40 допуск 3:15 на отлично ? просто летом тоже буду вступительные здавать на спасателя
Пробегаю 400 метров и подыхаю просто, а сдавать 1 км надо, не знаю что делать...
И что сдала?
@@user-gt7qi7eh6u она уже забыла про это 😂
@@Ioannn скорее не выжила после сдачи...
Я в эту пятницу сдаю (17)
@@user-hk6ng9py2i сдала?
*Спасибо, Егор, за полезные рекомендации по бегу. В свое время часто бегал эту дистанцию... и не плохой результат был...*
Приветствую! Это какой результат?
@@vovarun6871 бежал 1000 на дорожке в шипах 2.40,1... но, имею первый разряд на 800 - 1.56,7
@@potemkin333 это крутой результат!!!!
@@vovarun6871 установил на Первенстве области в 27 лет... и был пятым с этим результатом.
Почему толстые люди добрые? Потому что они медленно бегают и не умеют драться)))))))))))))))
тогда чо с физруками такое?????!!!!!!!!!
Это оскорбление толстым людям?
@@user-si6rs5dh4m Думайте как хотите)) Ведь толстые такие добрые))))
@@sanchella_3612 Толстые умные и хорошие люди
@@user-si6rs5dh4m Я сам такой)) Толстый))
пока видео смотрел, ладони вспотели, как будто реально км пробежал...
+
Спасибо большое за советы! Очень помогли!
+Александр Коротков Пожалуйста)
Смотрю за 30 минут до сдачи физо на контракт
О ДАААА, у меня скоро сдача физо, а я вообще без физ подготовки, не знаю как буду сдавать
@@uasoall170 и как? уже сдал ?
Удачи всем!
Я физо сдать не могу никак, уже в разминке устаю. Когда нужно пробежать 1 км, я пробегаю примерно метров 300 и уже перехожу на шаг, так как сбивается и дыхания и мышцы забиваются и что то даже бывает мутить начинает.
В итоге прихожу пешком самым последним.
Научите как прибегать первым и не задыхаться при старте)
Такое же было, просто надо много бегать и тренироваться
Класс. Смотрю за час до забега
Ну, что я могу сказать? Спасибо, сегодня я первый раз сдал 1 км. Ваши тренировки очень пригодились
Когда заставили бегать километр:"D
То чувство, когда экзамен через 10 дней, и ты смотришь это видео,шоб научиться дышать и не опозорится перед людьми
И как сдала?
Как результат
через два дня экзамен 1км. бегаю 3:50, завтра день отдыха сделаю. буду сегодня белка больше есть, чтоб икры востановить, так как бегаю на носках. а завтра налягу на углеводы. чтоб послезавтра силы были для экзамена. очень постараюсь быстрее пробежать
Я смотрю за 4 часа до забега
Выиграл?
Завтра у нас забег 1 км у девочек в 10:00 спасибо что это говорите
После кросса только смотрю ваше видео, молодец все по теме. Вчера из 3м выбежал 2:57 )
Насколько трудно было, сколько готовился?
@@user-yb7rt6lu1y ты за меня уже говоришь что я хотел а что нет сказать?, дурак?. Какой лошадью Элиуд Кипчоге бежал марафон в темпе 2 минуты 50 секунд на километр.
Хорошее объяснение, решила подписаться. Хоть где-то есть полезные видео!
Спасибо за такие полезные советы.
Буду придерживаться рекомендованных принципов при сдаче)
Когда забег уже завтра утром 😂
Держу за себя кулачки. На разминке головы я уже R.I.P. Завтра идти сдавать
ЗДРАСТВУЙТЕ , вопрос такой к вам . Я вначале бегу примерно метров 400 хорошо Но после 400 метров начинается как будто давить на грудь и одышка и как будто тело замедляется и я убавляю шаг и бегу медленно очень . Как можно от этого избавится? Можете дать совет пж или упражнения
Молодец! Всё чётко, лаконично и по сути.
Как правильно разложить силы, особенно если у вас нет силы😅😂😂
Хорошие советы, но для большинства присутствующих вещмешков бесполезны. Проблема не в технике, проблема в нулевой выносливости. Организм должен быть готов к нагрузке.
Согласна ( когда бежала 600 м была тактика но потом когда пришла к финишной жутко задыхалась хотя занимаюсь спортом , это не от привычки , думаю нужно привыкать бегать ..
У нас в армии за один день предупреждают что ФИЗО, и делай что хочешь
И между нормативами не отдахнешь...
Каждый квартал сдача)). А автор сказал, что 5 минут на восстановление хватит)
Жиза
Хахаха смотрю и сегодня здаю👌
Класс супер молодцы круто твой канал самый лучший 😍😎
Бро спасибо тебе большое побегу по твоей тактике
здравствуйте,завтра утром мне бежать 1км,подскажите как бежать как дышать и т.д
Natasha Kalabashkina ногами, ртом.
Как пробежала?))
знаешь как? Я знаю!!! просто не иди на соревнования!!!!!!!!!
Просто задумайся о чем - нибудь, я так свой темп дыхания и бега нашёл
Как пробежала?
Спасибо за полезное видео!
Очень помогло спасибо большое)))
сделай обзор обуви Демикс
Спасибо,полезная информация 👍🏻
Спасибо большое очень помогло ваше видио
Мне 13 в последний раз километр пробежала за 4.40, самое лучшее время было в прошлом году 4.11, а в этом году лучшее время 4.16
Огромное спасибо все очень подробно
Спасибо очень помогло , особенно техника бега
Какие существуют препараты для улучшения выносливости и скорости при беге?
10:54 чее мне завтра бежатьььь !!!!!!!! Мну хана :(
Мне 47 завтра зачет. Но в 4.21 укладываюсь. Минусы начинаются метров за 100 чувствую покалывание кожи по всему телу и деревенеют мышцы груди и ног
Возможно, не хватает кровоснабжения. Чем больше возраст, тем больше внимания нужно уделять разминке, разогреву. Мышцы будут более эластичными, меньше будут спазмировать и перекрывать сосуды. Чем теплее тело, тем шире сосуды. Плюс регулярные ненапряжные тренировки в приятной компании для укрепления сердца.
У меня результат 3:17, в классе лучше всех) но хочу из 3 выйти вот и тренируюсь
Сегодня пробежал за 3.03)
Уже ||| взрослый разряд
@@mjfan607Кааак ?? Как ты это делаешь?
2:57 даже на соревнованиях показал
Некогда не ускоряйтесь в начале, отдыжка пиздец будет. Ну как, ускоряйтесь, но не так что это ваш последеий забег
Сердце: опа, моя остановочка.
Прошу ответь мне,благодаря тебе я пробегаю 100 метров за 12.03 сек., но у меня проблема, когда я бегу у меня начинают уставать и болеть плечи, как располагать руки так, чтобы подобных проблем не возникало ?
Здравствуйте. Что скажете по поводу аспирина до старта
Здравствуйте, может ли внутреннее состояние человека влиять на время, например! Когда я бегаю начинать переживать что не успею на время выложился, что по этому поводу можете сказать
Да, психология в беге очень важна. Поэтому бытовые переживания, чрезмерное волнение, плохой натрой на забег могут ощутимо повлиять на результат
Руслан Русланович и
Смотрю видео , мне завтра сдавать 😂
Эээххххх.... Я завтра с классом бегу 1,5 километр.. Я 6 классе и бегаю я не очень хорошо, я новичок. Бежим мы на время, весной мы тоже бежали и результаты не очень хорошие, я прибежала самая последняя красная, болело ухо, и оба бока и сильно задыхалась. Попробую вашу тактику, надеюсь поможет.
Пробежал на физре за 3 35
Спасибо!
ребята, у меня завтра экзамен вступительный в спортивном колледже и в него входит бег киллометр за время, ну примерно нужно 3:30- 3:50, последний раз бегал км за 4 : 20 если кто-то увидит этот комментарий, можете подсказать что можно сделать чтобы быстрее пробежать, например упражнение
Плохо становится после 3 круга (
Там всего 2,5. 200 м, 200 м и 100 м
Здравствуйте завтра у меня физо я хочу уложит за время за 3:00 минуты
Уложился?
Здравствуйте.Пж снимите видео как тренироваться,и победить забеге на 25 км.
У меня есть масса видео по бегу на полумарафон. 25 км - дистанция очень схожа и в планетактикии в планеподготовки. Поэтому советую посмотреть видео из вот этого плейлиста ua-cam.com/play/PLO6scMESDdiNyHkDYoSgepkWdBG9tSUmK.html
Спасибо тебе большое
пробежал 1 км за 2:35, но я настолько устал что просто помереть хотел,вообще не разу не тренировался,обычный школьник,учусь в техникуме на 1 курсе. Без разминок бежали
А что если сегодня была жёсткая треня а завтра ГТО?
Когда рассказавыет у меня уже ноги затекают и легкие хочу выплюнуть! Это уужасные ощущения после финиша!!!
А что делать если совсем плохо бегаешь?1км 4мин.22сек.😔
Привет, Егор! Молодец, полезная, некоммерческая подача материала в приятной манере, спасибо за ролик. Посоветуй пожалуйста стратегию бега beep test. Это норматив челночного бега отрезками по 20м по таймеру со звуковым сигналом, с постоянно ускоряющимся темпом на выбывание. При этом условно говоря, там первые 5 минут ниже ПАНО наподобии разминки, а потом все выше и выше. Помимо питания, разминки и заминки что будет совпадать с рекомендациями из этого ролика, какие рекомендации по самому тесту. И еще, имеет ли смысл выпить энергетик без сахара на основе таурина, кофеина, женшеня и витаминов группы B и если да, то когда конкретно? Спасибо!
Спасибо большое
Спасибо братанчик
мне надо 1 км пробежать за 3-3:30 минут. Я могу бежать 1 км, но укладываюсь за 5 минут. Что мне надо сделать? заранее спасибо.
А какой срок на подготовку?
5-7 месяцев
тогда советую прочитать статью по подготовке по бегу на 1 км: scfoton.ru/podgotovka-k-begu-na-1-km-novichkam
Спортивный клуб "Фотон" спасибо
Мы наверное завтра будем сдавать ((( я не могу дышать при беге, что мне делать?
бег это спорт настоящего воина- разведчика! спецназовец это не тигр не лев и не медведь - спецура это лошадь! даже древние римляне говорили... ну все сами знают что)))
спасибо
"молодец" на пальцах объяснил..
Насчет пиши кушать надо обезательно я всегда иду галодный кушаю только после сдачи
Главное бегать)
хорошее инфо.
Вчера пробежал за 4:47, хотя бежал я только первые метров 300, а остальное просто добегал, но без остановок.
Завтра опять бегу. надеюсь, улучшу результат, но сомневаюсь, что получиться т.к мы тренируемся каждый день.
Не успеваю восстанавливаться.
Завтра в этом же комментарии отпишу результат
UPD: Пробежал 4:32, сейчас понимаю, что мог бы пробежать лучше т.к решил сохранить силы и усткорился за 100м до финиша
Всеравно нормальный результат 💪 Я хуже бегаю 🤣
То чувство когда до экзамена по физре 1.5 часа
Нормальный тип !
Мне 12 лет, я пловец, не атлетик
Но бегу 1км за 2:52 это нормально?
Может круг не правильно измерен? 2.52 это почти 2 разряд.
Мне самому 12 лет, бегал километр за 4.01, пятерка 24.28
спасибо за все я средний Азией ем только баранина мяса как этим быть
Подскажите пожалуйста как сочетать тренировки на 1 км и 100 метров? Можно после медленного кросса при тренировке 1 км, включать тренировки на 100 метров. И ещё вопрос. При тренировке 1 км тренируется 100 метров? Возможно автоматически подтянуть? Заранее спасибо за ответ
На канале есть видео. Как сочетать подготвоку к бегу на 3 км и на 100 метров. Посмотрите. Принципы такие же и в случае бега на 1 км
@@begzdoroviekrasota спасибо большое))