Отлично подаёшь специфический материал, спасибо Егор! Не однократно, в ходе изменения циклов тренировочного плана, некоторые ролики пересматриваю. Для меня твой канал больше библиотека знаний.
Купил день назад пульсометр Сигма (простой, с нагрудным датчиком). В общем, я не смог в ту теорию, которую вы показали. ) Возраст 30. В беге новичок (месяца три бегаю). Максимально смог "разогнать" пульс до 195 (кратковременно). По факту мой обычный темп, в котором я могу бежать долго, оказался 170-175. Если снижаю темп до "медленнее только шаг" - 160. Т.е. ниже просто никак. Ок, заканчиваю пробежку и прибавляю под финал темп по ощущениям процентов на 20 (т.е. не спринт на все деньги, а просто прибавил). Сдыхаю через 300 метров (не хватает дыхания + колет в боку). Пульс после этих 300м: 175. Пожимаю плечами и грущу о затраченных на пульсометр деньгах .
А мне нагрудные не подходят )) натирают очень сильно когда достаточно долго бегаешь.... в итоге пользую хорошие фитнес-браслеты с датчиком в самом браслете... работает отлично.
Я к своему "притёрся", уже не ощущаю. Сам датчик - прямо под грудные мышцы, а лямку сзади задираю повыше к лопаткам - пришел к этому опытным путем, не съезжает и не натирает. И по показаниям пульса тоже начал улавливать логику (что после быстрого темпа пульс падает очень неохотно, что при неизменном темпе с накоплением усталости пульс растёт и т.п.). Сейчас в основном бегаю от 150 (совсем неспешно) до 160 (нормальный мой темп). Все, что от 165 - это уже начинается повышенный расход сил и/или дыхания. Подозреваю, чем лучше форма - тем меньше пульс при прочих равных, т.к. вон 1,5 месяца назад я ниже 160 не мог вообще держать, а продвинутый народ бегает на 130-140, чт омне пока не дано.
У меня были с али за 1200 - одни вообще не ловили пульс, отправил обратно, деньги вернули. Купил другие - тоже через одно место работали. Забил, купил фирмовые. Ну, лад - купил и купил. Время от времени случаются заскоки - пускаю слюни на часы с gps, но жаба приводит в чувство. )
Потому и не беру: слишком много денег ради чистого разового любопытства. ) А телефон - не, нафиг, слишком здоровый и тяжелый. Да и предполагаю, что с такими скоростями погрешность будет сводить смысл к нулю.
Насколько важна величина шага в беге на разные дистанции? Какими упражнениями тренировать величину шага? Какова ее свзь с каденсом? Может ролик снимете
Пробежал сегодня впервые с пульсометром (нагрудным) свою тренировку медленным бегом. Ожидал от себя лучшего) Темп 6:20 и средний пульс вышел 153. Пришлось себя замедлять (привычный темп такой тренировки был ~ 5:50), а то бы улетел ближе к 160 и вышел бы из нужной зоны. Но зато пробежал чуть больше и не хотелось особо заканчивать, и самочувствие гораздо более весёлое. А главное узнал свой организм лучше.
О чём вы говорите? Я начинаю бегать на пульсе 130-136 и мой темп 9:30-10:05 и это нормально для новичка.На 6:20 у нас бегают уже опытные бегуны,которые бегают больше 5 лет и т д. Я вижу по strave их темп.
спасибо за ролик , егор ! как всегда все грамотно, коротко, и по делу ! сними пожалуйста видео на тему " совмещение бега с другими видами спорта ( единоборствами, игровыми и т.д. )" , очень интересно твое мнение.
Бегаю обычные кроссы на пульсе 180-190 ,темп 6:00-6:30 на километр,рекорд на 5 км 21:08 ,10км 49:58,какие тренирлвки делать ещё для улучшения результатов
Хотела Вас спросить. Если мы бегаем на восстановительном пульсе, то получается, что можно каждый день бегать? Так а как же рекомендация 3-4 раза/неделю ? Мне 60, только начала бегать. Вот 2 месяца, как бегаю.
Тогда нужно бег чередовать с хотьбой. Например, три минуты медленного бега, две минуты хотьбы, потом снова три бега, две хотьбы, и тд. Со временем хотьбу уменьшать по мере того, как организм будет привыкать и входить в форму.
@@turik1166 да стал. 136 пульс где то. Могу бегать очень долго и не устаю. Недавно сдавал норматив на 1 км пробежал за 2.55. А мне 37 уже. До этого никогда не бегал быстрее 3.20 ти.
это всё динамически двигается в зависимости от возраста поэтому "до 70% от max пульс до 135" - это только для определенного возрастного диапазона и при условии, что испытуемый относительно здоров и вес его находится в оптимальной зоне
Как я сказал в начале видео - пульс, это лишь один из факторов определения нагрузки. На него влияет очень много всего, в том числе и возраст, согласен. Поэтому, само собой, все цифры, которые я привел, также являются лишь ориентиром.
Смотрите бегаю уже пару лет, у меня при ходьбе уже пульс 135 ударов, при беге с темпом 5,30 за км пульс держится в районе 190 иногда пробивает порог в 200 ударов, дышу только носом, чувствую себя хорошо, на восстановление время практически не требуется боли в мышцах нет от слова совсем, усталости практически не чувствую бегаю в основном по 5 км, 10 км когда бежал замеров пульса не было, но темп сам собой повышался с каждым км 1 км 5,43 10й км 4,55 усталости тоже не было в чем может быть причина сердце слабое что приходиться с таким темпом качать? Возраст 26 лет рост 167см КПМ или МПК при этом находиться в низком значении на Apple Watch показывает 37
Вы бегаете в анаэробном режиме. Странно что еще так много пробегаете. Сбавьте обороты, начните бегать со скоростью 8-9 минут на 1 км. В таком медленном темпе, вы сможете пробежать длинную систанцию без остановок и перехода на ходьбу. А это значит ваше сердце станет работать в аэробном режиме.
Был длительный перерыв в плане тренировок ну где то недели 2.Сегодня решила пробежаться вечером и мне было комфортно и хорошо )но когда пришла домой ,то чуть не очумела максималка 201 😦,причём я не быстро бежала.Может часы Apple Watch врут
Всем привет ! Несколько лет назад прочитал на сайте " Фит фо лайф " о том что при пульсе свыше 140 клетки сердца начинают отмирать и налипать на стенки сердца , увеличивая его размер . А вот тренировка при пульсе 130 - 140 ударов увеличивает объём желудочков сердца , т. е. возможность выталкивать больше крови за тот же промежуток времени . Что думаете об этом ? 🤔
Если найдете статью, то я бы ознакомился. А так не вижу смысла комментировать. Две причины. 1. Если статья без научных исследований, то это просто трата времени. Я никогда не слышал о подобном. И даже консультируясь по данному вопросу у преподавателя по спортивной медицины, доктора наук, и вникая в вопрос гипертрофии никогда не читал о том, чтобы размер сердца увеличивался за счет какого-то отмирания клеток. Процессы гипертрофии связаны совершенно с другими факторами. 2. Вы могли за столько лет просто забыть и перепутать суть статьи. И на деле там было совсем другое.
А как совмещать силовые тренировки с бегом ( по программе подготовка к 3 км )? я либо делаю больше силовых , либо больше кардио. Можно ли их вообще совмещать ?
Бегаю км на 9 минут .Пулсь 150-160 . Пульсометра нет , мерял при остановках дедовским методом . Бег дается легко , но мне кажется , что это высоковато ... Мне 24 , рост 178 , вес 78-79 . Сердце проверял , сказали , что все ок )
кто может объяснить, бегу нормально 40 мин на пульсе 125-135, вдруг резкое повышение пульса до 158 макс., ничего не почуствовал, но по фитбраслету увидел и скинул. Может ли это быть опустошением гликогенного депо？6-й месяц на низкоуглеводке （＜150 г. углей в сутке при калораже 2500 ккал）, в этот день гликогенное депо было почти пустое, гипогликемический шок？Домой пришел, давление 95-59 при обычном для меня 120-80, после бега всегда падало, но до 105-110 примерно. Плохо себя чуствовал, по интуиции съел полплитки шоколада - отпустило практичнски сразу. Вроде я давно уже на жировом метаболизме, но вот так негативно провалился сегодня.
Как узнать свой максимальный порог? Утром бегаю 10 кругов по стадиону. Иногда пульс 135-140, иногда 160-165, хотя бегу в одном темпе. 220 - 54 года=166 уд. В мин. Когда у меня 162-164 я начинаю волноваться, хотя перегрузки не чувствую, могу разговаривать, могу добавить в скорости. Я не верю, что это максимум, но цифры показывают как есть.
А как бегать интервальные тренировки если пульс растет медленно? Например, хотел (как рекомендовал хуавей) пробежать 3 минуты на пульсе 180, потом минута отдыха и пульс должен был упасть чуть ли не до 60, и таких циклов 5 штук. По факту за 3 минуты успевают забиваться ноги, т.к. бежал на максимум, а пульс еле-еле к концу 3-х минут дополз до 165-170. Потом минута отдыха... две... пульс до 60 не опускается, 100-120. И так 5 раз :) Пульсометр в браслете Хуавей Бэнд 4, может он просто врет? Задержка измерения большая?
Бегать по темпу, а не по пульсу. У меня например при темпе 02:55мин/км если пробежать 400м, то пульс средний выходит 151, а в конце забега (164) даже до порога ПАНО не доходит, но это не значит, что я бежал в темпе ниже МПК... 😄. Мой чсс макс=187 (для справки). Если бегу 1000м по 03:15 (темп 7-8К), то после 6 -го повтора только подымаю пульс в район 173, а средний на 1000 все равно 166-169...
Aleksey Gnilitskiy лишний вес, неправильный образ жизни, нетренированное сердце. Тренируйтесь в пульсовой зоне до 80% от мпк, скиньте лишний вес, избавьтесь от вредных привычек и нездорового питания, и со временем вы сможете бегать на пульсе 140-150
Какой нахой 190 дядь, ты чего, это вредно! Добежал до 160-170 снижай темп вплоть до ходьбы, пока до 120 не дойдет, дальше опять трусцой. И так и бегай полгодика хотя бы
прежде всего Ваш высокий пульс ( хотелось бы чтобы вы и данные темпа приводили вместо "приблизительно одинаковый") говорит о плохом состоянии вобщем сердечно-сосудистой системы. Перед началом регулярных тренировок попробуйте пробежать с пульсом 120 тридцать минут. Если пульс будет выше, переходите на шаг, пока он не опустится ниже 120. Если бежать не получится, то логично все время идти. И тогда выйдет, что до того как начать бегать, Вам прийдется походить на пульсе до 120). Времени это займет месяцы, но зато подготовит и сердце и сосуды к бегу. Так же рекомендую сделать ортостатический тест и если разница между пульсами лежа в покое и стоя в покое будет более 20-ти ударов, обратитесь в больницу и пройдите обследование .
Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!
Один к одному моя история. Бегаю 10 км дважды в неделю - по вторника и четвергам. Около 55 мин дистанция. Пока не обращал внимание на пульс, было все ок. Сейчас вот выяснил, что пульс 150-160 ударов держать в течение часа - минимум не полезно. Попробовал сегодня бежать медленнее - пульс все равно около 140, но это какой-то пограничный между бегом и ходьбой темп. Как быть? Ищу ответ.
Добрый день. Мне 35 лет, по пульсометру определил мчсс. В прошлом году бежал 10 км с плохой подготовкой, мчсс был 211. В этом году стал больше бегать, максимальный пока был не больше 207. Пробовал другой пульсометр, показания в среднем такие же. Пано получается в районе 186, а мкп надо и вовсе от 190 бегать. На пульсе 160-170 бегу в удовольствие и дышу носом. Медленный бег получается на пульсе 150-155. Нормально ли на таком пульсе тренироваться?
Скажите , а если "восстановительная зона" отсутствует как таковая !? Как тренироваться ? Точнее самый медленный бег 6,30-7,00 мин/км пульс примерно 140-150 ? Надо длительное время заниматься и стараться не превышать например 140 , не обращая внимания на темп . И таким образом нарабатывать объёмы постепенно (зима) пока темп при этих 140 не увеличится со временем (ну или пульс понизится при том же темпе) и тогда появится восстановительная зона . Такая стратегия будет верна на первое время ? Потом можно фартлек добавить например или просто бег на пульсе 150-160 на небольших дистанциях (относительно основного медленного бега)
Да, у начинающих проблема достаточно распространенная. А также у людей с тахикардией и еще рядом проблем со здоровьем. В данном случае я советую не перегружать сердце, и не пытаться бегать на высоком пульсе. Однако, если пульс 140-150 для вас попадает в зону медленного бега, то можно на нем бегать. Один из вариантов делать чередование. 1 день бегать на пульсе не выше 150, пусть даже и медленно, а другой день делать чередование бега и ходьбы, чтобы пульс не выходил за пределы 130-135. Например. побежали медленно. пульс поднялся до 135, перешли на шаг, прошлись некоторое время и опустили пульс до 125 и снова побежали. И так всю тренировку. От 15-20 минут до часа.
я бы вам рекомендовал велосипед там нагрузка меньше и пульс будет низкий, и неплохо тренирует сердце не убивает колени и стопы и длина тренировки может от часа до трех быть
Вам срочно нужна петличка ( на алике 20$ , и звук будет в сто раз лучше , а значит , что люди будут вас смотреть с большим удовольствием .) Кто вам сказал , что тень на середине лица , это хорошо ?? Если вы так решили делать , то левый свет должен быть слабее правого на 40-60%. Говорите красиво , если что-то пошло не так , вы лучше сделайте очередной дубль. Старайтесь пожалуйста лучше , раз взялись за дело , делайте это хорошо ) удачи
Здравствуйте хотел узнать почему не повышается пульс при беге? Мне 43 года занимаюсь 4 месяца . по формуле предел пульса 177 но до таких значений я его разогнать не могу предел был 157 ударов и то кратковременный на треньках он держится в пределах 110 - 137 и это уже как бы почти на пределе закисления мышц. Больше скорость добавляю начинаю сильно закисать чуть ли. Не до полного отказа мышц но пульс при этом до 177 не поднимается
У меня максимальный пульс 212, это нормально вообще?) Мне по процентам ориентироваться? Потому что пульс 150-165 это медленный бег для меня по процентам выходит
Бегать нужно исходя из твоих возможностей...не нужно сразу бегать по 10 км. Начинаешь с полутора-двух километров и ориентир на самочувствие, немного побегал, посмотрел какие ощущения...всегда начинай с малого. Не нужно усираться...короче 15-20 мин для начала и постепенно добавляешь
Сегодня первый раз в жизни попробовал медленный бег, не выше второй зоны HR. Очень необычно, трудно удержаться и не разогнаться. Получилось в среднем 114 при темпе 8.15. Буду дальше отрабатывать
Бегаю всю жизнь на МПК, так само по себе получается, просто включаю музыку и бегу в удобном темпе, пульс 180-190, дыхание при этом ровное. Бегаю +- каждый день по 8-10км, что скажете про такие тренировки?
Отвечу на примере автомобиля. Автомобиль может ездить на 6000 тысячах оборотов? Да, конечно. Но что будет, если ездить на таком количестве оборотов всегда? Тоже самое и с вашим сердцем.
@@begzdoroviekrasota это наверное самый наглядный пример по теме, большое спасибо. Сразу после вашего ответа начал бегать держа пульс на уровне 150-160, и какое же было моё удивление что средняя скорость упала всего на 1 км/час (раньше бегал на скорости 10-11). Теперь после пробежки совсем другие ощущения, чувствую прилив энергии вместо усталости! Буду очень благодарен если подскажите ещё один момент, бег при таком ЧСС сердце же тренируется? Я смогу условно через месяца три, вернутся к привычной скорости, при тех же показателях чсс? Или для этого нужны более комплексные тренировки?
@@Sanrdnmu120 скорее второе)) Никогда не следил за пульсом, мог пробежать 2-3 часа без остановок чисто по кайфу, но в один момент стало плохо, потом начал за пульсом следить, беречь себя, надеюсь не поздно спохватился
В видео говорится что в описании ссылка на медленный бег, но ее там нет, только средний. И в ручную не удалось найти про медленный, можно ссылку? Спасибо.
А какой пульс лучше использовать для медленного бега, если диапазон 140-155, а какие-то калькуляторы показывают и до 160-ти аэробную зону? Давно где-то читал, что для максимальной эффективности нужно брать верхние границы этой зоны.
Нашел у Дениелса следующее: "польза от пробежек в Л-темпе (или бега в Л-зоне) зависит от времени, потраченного на них, а не от их интенсивности. Их интенсивность (процент МПК) должна быть достаточной для получения пользы на клеточном уровне и для сердечной мышцы." Если смотреть таблицу с баллами для каждой нагрузки, то более высокий пульс в этой зоне имеет больше баллов нагрузки. Сделал вывод, что лучше держаться на середине - 145-150), либо по ощущениям.
К полумарафону для большинства любителей уровня примерно ниже 1.20 я бы рекомендовал делать МПК-интервалы 1 раз в неделю в течение 3-5 недель перед стартом, кроме подводящей.
У меня знакомый (как раз полумарафон бежит ± за 1.20 часа) в подводящую неделю МПК делал - в субботу полумарафон бежать, а он в среду 12×300 сделал... Не верю, что это ему что-то дало и он успел восстановится, хотя... пробежал за 1.22 часа. В подводящую неделю умный человек разве побежит 12×300? Или у него восстановление хорошее и нечего другим на него смотреть?
Если в среду делать тренировку, а в воскресенье полумарафон, то в целом восстановиться можно успеть. Вопрос в другом - а зачем? Для суперкомпенсации? Малоэффективно. Как тренировка? А что она даст? Правда может он их делал не в режиме МПК?, а в режиме темпа на ПАНО. Тогда другое дело. Просто поддержание активности.
Полезное видео, спасибо! Про максимальный пульс хотел уточнить: слышал, что его можно опытным путём установить - пробежать 5 км на максимум и средний показатель и будет максимальным пульсом. Что-нибудь про такой вариант можешь сказать, насколько это будет действительность отражать?
Нет. Никак средний показатель не может быть максимальным пульсом) Это даже из понятий видно. Средний пульс и максимальный пульс. Если бежать те же 5 км и хорошо отработать финиш, то тот пульс, который будет во время этого финишного спурта и можно считать максимальным. Например, я бегу 5 км со средним пульсом 185, максимум 190. Мой максимальный пульс 197.
У меня по стандартной расчётной формуле 191 максимальный, но на тренировках/забегах я выше 183 его ни разу не поднимал (и то это буквально на пару секунд). Даже при максимальных ускорениях я просто не могу его выше поднять. Во время кроссфитовского убивания, когда еле на ногах стоишь, то даже тогда выше 175 не припомню, да и до этого редко доходит. Это какая-то индивидуальная особенность? Или сердце более развито, чем руки-ноги, и сердце нагрузку тащит и ещё запас имеет, а мышцы просто не могут уже?
Это нормально и вполне может быть. Это может быть и особенностями работы организма. Но в целом это может быть и опережением в развитии сердца относительно других систем организма. Максимальный пульс частенько вылазит при интервалах на МПК. например. 8-10 раз по 400 метров ч отдыхом 400 метров. Если заключительный интервал бежать на максимум, то пульс вероятнее всего достигнет также максимума.
Спасибо! Короче, пора бросать кардио и начинать больше темповых кроссов делать :) Надо будет словить хорошую погоду и попробовать по 400 метров отрезки поделать.
...а вообще, пора разориться и на VO2max тестирование сходить уже >_< Ты сам его не делал? Стоит делать вообще? Или не столь обязательно для любителей?
Егор, спасибо большое! Большую работу проделали. Давно ждал такого видео. Ясно объяснили, что не надо циклится на конкретных цифрах. А то знаю кадров, которые даже на соревнованиях бегают... по пульсу. И не коректируют пульс, в зависимости от самочуствия, одежды и погодных условий - в тренировочном плане написано - 10 км на пульсе 125 - надо на 125 и точка! ) А как Вы темповики бегаете - по темпу или по пульсу?
Согласен. Пульс - это лишь дополнительный ориентир. Как и темп и ощущения. Только совокупность факторов может давать показатель бега. А не какой-то один. Даже если тренировка строится по пульсу, все равно это должен быть диапазон. А не твердое значение. Я темповики бегаю по ощущениям. Пульс могу использовать как дополнительный ориентир. По пульсу я бегаю медленные кроссы, стараясь средний не выводить выше 150 ударов. Все остальное бегаю либо по темпу (когда дело касается интервальных) либо по ощущениям. Для многих начинающих проблема заключается в том, что им сложно контролировать свои ощущения, чтобы выбрать правильную интенсивность. Это приходит с опытом.
Какой смысл бегать джаст фор ран и загонять себя в рамки? Я логики в этом не нахожу. Джаст фо ран - это когда вышел на пробежку с первыми лучами солнца, побежал туда, куда указала душа, при этом у тебя ни пульсометра, ни ГПС ни даже обычных часов.
Егор, при подготовке к средним дистанциям,а именно в базовый период, нужно бегать медленные кроссы? Просто ты сказал, что это актуально больше для длинных дистанций.
Спасибо, отличное видео! Помогите разобраться. Мне 52 года, по формуле, макс пульс должен быть 168. Я бегаю полумарафон со средним пульсом 176. При ускорениях, пульс поднимается до 189. Мне макс пульсом считать 189? (Датчик пульса нагрудный)
Что интересно ,на море в отпуске бегал по утрам в 6 утра начинал,то пульс выше 140 не поднимался ,а вот дома бегаю ,после работы ,то пульс всегда 148-160 ,может это зависит и от высоты ,на море это 0 ,а дома это 400 метров над уровнем моря ,может в этом вся загвоздка ?
Как уже говорил автор в самом начале видео: на пульс влияют разные факторы. Давление атмосферное, разряженность воздуха, температура среды, влажность. На море и у Вас дома эти факторы значительно разнятся. А окружающая среда оказывает немалое воздействие на организм.
А вы не могли бы программу для спринтеров написать. Я понимаю, вы уже говорили, что в этом нет особой пользы для любителей, нельзя много бегать в таком режиме. Но все же интересно. Какой объем подобных тренировок? Как тренировать взрывной бег?
По 40-60м спринты, прыжки, пилометрика и много силовых в зале. Спринт Вы не тренеруете, а раскрываете то, что генетически уже заложено в Вас, чистая скорость не тренеруется, она либо есть, либо ее нет...
проанализировал Ваши личники из описания. получается, что на 10 км в сравнении с 5 км, и на 21,1 км в сравнении с 10 км средний темп личного рекорда падает приблизительно на 3%. а вот от 21.1 к 42.2 уже на 6%. это типичный расклад для личников? полезно знать такой прирост (а думаю, он более менее стандартный), чтобы представлять, в чем сам не дорабатываешь...
Средние дистанции бегаются исклчюительно на пульсе выше ПАНО. И начиная от полумарфона уже пульс обычно чуть ниже. Но МПК - это максимальное потребление укислорода. Способность организма усваивать кислород. Если мы говорим о беге на средние и дилныне дистанции, где существенная часть энергообеспечения происходит аэробно, то есть с участием кислорода. То надо научить организм этот самый кислород усваивать. Вот тут нам и нужно тренировать МПК. То есть объ\ем вдыхваемого воздуха и содержание кислорода в воздухе для всех бегунов в один условиях одинаков. но то, как оорганизм распорядится этим кислородом, это зависит от МПК. Скажем если вы вдохнули 10 единиц кислорода, а организм усвоил только 4 единицы. То само собой это хуже. чем если бы он усвоил, например. 6 единиц. (это пример).
МПК - это безобразный показатель!!! Имеет большее значение мощьность на уровне ПАНО или скрость бега на уровне ПАНО. При беге выше ПАНО происходит лавинообразное накопление молочной кислоты. Дальнейшее увеличение потребления кислорода мало что даст, всеравно задохнешься. Хватит не более чем на 1 минуту(максимум 1 минуту и то в лыжных гонках. в беге это секунд 40-45) в зависимости от интенсивности. Поэтому реально выше ПАНО бегут последние 200 - 300 метров. Вспомним Борзаковского. Начинает спокойно, вряд ли первый круг бежит на уровне выше своего ПАНО, а последний серьезно довавляет и рвет последние 200-300 метров, так как к этому моменту есть еще куда наращивать кислородный долг (так как раньше по дистанции в долг не залез).А вот если ПАНО подтянуть ближе к МПК, то результат будет совсем другой. Я свой МПК натянул за 90 мл/КГ в лыжных гонках. Это мне ни чего не дало. Дальше сборной региона не продвинулся.
@@Николаускаскик т.е. это реально работает? Потому,я то у меня такая же беда, бежать при пульсе 120 - что-то нереальное. Крайне медленно и то, пульс в районе 150-160... Если буду так же делать поможет?
Не гробь Себя раньше времени. Считай 180 . 220-189=31 тебе 31? Или 40 ? Мне допусти 35 и 183-185 это при жыме штанги на пределе сил , дальше по моему глюк нагрудного электропульсометра полар 195 бывает когда электроды высохнут :). При циклических нагрузках 175 для меня уже много. Одно дело 3-5 раз штангу поднять 185 допускаю хотя по моему перебор, другое в таком темпе бежать это ж умереть можно. Если вы не к марафону готовитесь и не к триатлону то ну его нафиг ...дуба дать можно 189 при беге в гору... После 30+. Ну может не дубу дать так сознание потерять , рядом сестричка с аммиаком ( нашатырем ) есть на каждой тренировке ? Тогда можете и от 189 отталкиваться
здравствуйте! подскажите пожалуйста, я бегаю уже 2 месяца расстояние 15км. за время 1 час 7-10 минут, на пульсе 162, при росте 182см. и весе 80кг. - это нормально?
Это нормально. Но пульс оценивать можно толкьо зная хотя бы максимальное значение. Потому что темп то хороший. но вот пульс может быть слишком высокий для вас
Почему пульс долго не приходит в норму? До тренировки (бег + небольшие нагрузки) пульс был 76, во время бега примерно 120, после тренировки уже целый час почти 98
@@begzdoroviekrasota Спасибо за ответ, а почему на низком пульсе жир лучше горит, если на пороговом уровне как раз задействовано анаэробное питание, а я читала, что оно напрямую из жира уже берет энергию, а не из гликогена?
@@nickpolyansky Привет! я не багала постоянно, но сейчас поняла, что чем больше ходишь и бегаешь, тем, в целом, сердце более тренированное становится. Я сейчас бегаю и 9 мин на километр и 8 и, главное, не загонять себя. От веса еще зависит и от сосудов. От температуры на улице - много факторов. Начинайте прямо с очень медленного джоггинга, даже если это 9 мин на км или больше - дышите ровно и глубоко, потом вы сами почувствуете, как придет легкость, спустя уже пару недель, месяцев.
@@lanaflame6821 нет, на пороге гликоген больше жгется, так как он быстрее дает энергию, а у нетренированных чайников гликоген жгется и на пульсах гораздо ниже порога...
Здравствуй друг.мне 30,рост 174,вес 95.есть большой живот и хочу убрать его.пулсь мой в обычными состояние 80-90.подскажи пожалуйста что и как делать, что бы и живот исчез,и сердце тренировать и самое главное не навредить себя.зарание спасибо
Надо начать с норм питания, а точнее с дефицита калорий пищи, чтобы похудеть. Плюс ходьба как минимум через день на пульсе до 130 ударов. Найди в Ютубе канал фрешлайф28, там все тебе расскажут.
Егор,я так понимаю тренировка опытного спортсмена в подготовительный период закладки базы должен быть таким ? Пн - 120-140; вт. 140-160; среда 120-140; четв. 140-160; пятн. 160-170, суб. 120-140,вс. 140 -160 так ??
Сергей Назаренко Это уже платная программа! Почему тренер должен тебе бесплатно рассказывать такие вещи, за которые вообще-то ты должен платить деньги ему?
Темповик на 2-4 км не актуален. Как тренировка ПАНО слишком мало. Как тренировка МПК - слишком много. Поэтому если бежите такое расстояние. то это по сути контрольный забег, который бежится не по пульсу, а по времени на результат.
В видео я рассказал о зонх. И бегать постоянно на 170 не стоит. Если средний 155, то нормально. Но опять же. не на каждой пробежке. разбавляйте такой бег бегом на пулсье в районе 130-140, пусть даже и темп будет при этом очень медленный
Дима,ни на кого не нужно ориентироваться. Хорошие бегуны на длинные дистанции-мухачи по 65-70 килограмм весом. Кипчоге вообще весит 55 килограмм. Нам,со своими 95-100 килограммами никогда не пробежать в их темпе. Поэтому слушай свой организм и не гонись за их результатами.
мне 45 лет. Начал бегать 2,5 месяца назад. Раньше никогда не бегал. Бегаю с пульсометром, при темпе 6:30 мин/км пульс 150-155. Самочувствие нормальное, не устаю практически. Многие советуют так не бегать, а бегать в любом темпе (какой получится ) но при пульсе не выше 130-135. Когда я бегу с пульсом 135 у меня получается темп 7:30 примерно. Как мне правильно бегать? И нужны ли интервальные тренировки на начальном этапе?
Какие интервальные тренеровки?? Просто бегайте на пульсе до 150, чтобы это было по ошущениям легко, долго и нудно. Когда по 05:30 будете бежать легко и просто, тогда поговорим об остальном 😄
Лично мое мнение - на соревнованиях на такие дистанции лучше бежать не по пульсу, а по ощущениям и заявленному заранее целевому темпу. На полумарафоне-марафоне еще имеет смысл приглядываться на пульс. Да и то я бы сказал, что и там без него можно обойтись. Пульс важен в первую очередь на тренировке. Чтобы тренировать нужную систему организма.
Да. Нормально Хотя есть ощущение, что недоработали. Либо подготовка такая, что общей выносливости хватает. А вот ног нет. И под конец не бежали именно ноги. Хотя дыхание было нормальным.
Значит сердце и состав крови еще не готовы. Начните бегать в стиле трусцой. Чем медленнее бежите тем лучше. Так вы сможете дальше и дольше пробежать, а значит сердце получит должную тренировочную нагрузку. А значит, спустя время, сердце станет сильнее и обьемнее, и вы сможете пробежать на низком пульсе довольно далеко
Готовые тренировочные программы по бегу shop.runfamilyrun.com
То чувство когда нечаянно капнул клей момент на пальцы перед съёмкой ролика.
Боже... 😁😅
видимо автор пытается сдерживать свою бурную жестикуляцию, хотя я ничего против нее не имел
Ангела Маркель одобряет)))
В голос 😀
😂🤘
Лучший канал! На глазах рост, приятно наблюдать и слушать ведущего!
Отлично подаёшь специфический материал, спасибо Егор! Не однократно, в ходе изменения циклов тренировочного плана, некоторые ролики пересматриваю. Для меня твой канал больше библиотека знаний.
Отлично методично. Считаю получилось доступно всем и каждому. Тема раскрыта 👍
Спасибо как я вас уважаю!
Самое лучшее видео на эту тему!
Ооо, то что хотелось узнать про пульс. Довольно доходчиво, спасибо! 👍😀
Ведучому каналу дякую))
Все чітко і зрозуміло) Прекрасна подача матеріалу 👍
Спасибо!
Поменялось оформление,и в лучшую сторону,очень классно сделано,так держать =)
Блин, у меня любая пробежка это тренеровка МПК 😁
Как я вас понимаю! ))
Я так же,начинаю марафонский заканчиваю мпк,особенно когда в тренинг маске
@@Будимир-ю8ш сними маску дурочок! ;)
Спасибо за видео!
Мне, как новичку, стало многое понятно)
Купил день назад пульсометр Сигма (простой, с нагрудным датчиком).
В общем, я не смог в ту теорию, которую вы показали. )
Возраст 30. В беге новичок (месяца три бегаю). Максимально смог "разогнать" пульс до 195 (кратковременно).
По факту мой обычный темп, в котором я могу бежать долго, оказался 170-175. Если снижаю темп до "медленнее только шаг" - 160. Т.е. ниже просто никак.
Ок, заканчиваю пробежку и прибавляю под финал темп по ощущениям процентов на 20 (т.е. не спринт на все деньги, а просто прибавил). Сдыхаю через 300 метров (не хватает дыхания + колет в боку). Пульс после этих 300м: 175.
Пожимаю плечами и грущу о затраченных на пульсометр деньгах .
А мне нагрудные не подходят )) натирают очень сильно когда достаточно долго бегаешь.... в итоге пользую хорошие фитнес-браслеты с датчиком в самом браслете... работает отлично.
Я к своему "притёрся", уже не ощущаю. Сам датчик - прямо под грудные мышцы, а лямку сзади задираю повыше к лопаткам - пришел к этому опытным путем, не съезжает и не натирает.
И по показаниям пульса тоже начал улавливать логику (что после быстрого темпа пульс падает очень неохотно, что при неизменном темпе с накоплением усталости пульс растёт и т.п.). Сейчас в основном бегаю от 150 (совсем неспешно) до 160 (нормальный мой темп). Все, что от 165 - это уже начинается повышенный расход сил и/или дыхания. Подозреваю, чем лучше форма - тем меньше пульс при прочих равных, т.к. вон 1,5 месяца назад я ниже 160 не мог вообще держать, а продвинутый народ бегает на 130-140, чт омне пока не дано.
У меня были с али за 1200 - одни вообще не ловили пульс, отправил обратно, деньги вернули. Купил другие - тоже через одно место работали. Забил, купил фирмовые.
Ну, лад - купил и купил. Время от времени случаются заскоки - пускаю слюни на часы с gps, но жаба приводит в чувство. )
Потому и не беру: слишком много денег ради чистого разового любопытства. ) А телефон - не, нафиг, слишком здоровый и тяжелый. Да и предполагаю, что с такими скоростями погрешность будет сводить смысл к нулю.
@@sergeygurkin9372 А как называется фитнес браслет?
Насколько важна величина шага в беге на разные дистанции? Какими упражнениями тренировать величину шага? Какова ее свзь с каденсом? Может ролик снимете
Ты молодец!!!
Супер, спасибо. Подписка!
Прекрасная подача!
пальцы не знает куда деть...прям вижу как дубли из-за этого переделылвал и решил суперклей купить ))) А вобще спасибо за информацию ))
Спасибо за труды и информацию
Класс!!! Спасибо!!!
Хочу бегать интервалами с разной скоростью. До какой отметки безопасно подымать пульс во время ускорений если начинаешь ускорятся со 120?
Пробежал сегодня впервые с пульсометром (нагрудным) свою тренировку медленным бегом. Ожидал от себя лучшего) Темп 6:20 и средний пульс вышел 153. Пришлось себя замедлять (привычный темп такой тренировки был ~ 5:50), а то бы улетел ближе к 160 и вышел бы из нужной зоны. Но зато пробежал чуть больше и не хотелось особо заканчивать, и самочувствие гораздо более весёлое. А главное узнал свой организм лучше.
О чём вы говорите? Я начинаю бегать на пульсе 130-136 и мой темп 9:30-10:05 и это нормально для новичка.На 6:20 у нас бегают уже опытные бегуны,которые бегают больше 5 лет и т д. Я вижу по strave их темп.
@@strelokrolond3673 я не был новичком когда начинал бегать с пульсометром, бегал до этого несколько лет, правда "неправильно"
Спасибо за информацию!
Доходчиво и ясно 🤙👏
спасибо за ролик , егор ! как всегда все грамотно, коротко, и по делу ! сними пожалуйста видео на тему " совмещение бега с другими видами спорта ( единоборствами, игровыми и т.д. )" , очень интересно твое мнение.
"После тяжелой тренировки сделайте восстановительную". Имеется в виду - не в один день? Или непосредственно после тяжелой?
Нет нет. Конечно не в один день. То есть следующая тренировка должна быть в восстановительном режиме. Даже если она будет через день.
Бегаю обычные кроссы на пульсе 180-190 ,темп 6:00-6:30 на километр,рекорд на 5 км 21:08 ,10км 49:58,какие тренирлвки делать ещё для улучшения результатов
Оставь так
Ездил на велосипеде (скорость средняя) пульс 112 в минуту. Мне 41
Хотела Вас спросить. Если мы бегаем на восстановительном пульсе, то получается, что можно каждый день бегать? Так а как же рекомендация 3-4 раза/неделю ?
Мне 60, только начала бегать. Вот 2 месяца, как бегаю.
Я бегаю ооочень медленно. Бегаю около 8 км и мой пульс ниже 160 не опускается.
Тогда нужно бег чередовать с хотьбой. Например, три минуты медленного бега, две минуты хотьбы, потом снова три бега, две хотьбы, и тд. Со временем хотьбу уменьшать по мере того, как организм будет привыкать и входить в форму.
@@vivavox99 отличный совет
Привыкай у земле
Здравствуйте. 11месяцев прошло уже после оставленного вами комментария. Что у вас с пульсом? Он стал ниже при беге?
@@turik1166 да стал. 136 пульс где то. Могу бегать очень долго и не устаю. Недавно сдавал норматив на 1 км пробежал за 2.55. А мне 37 уже. До этого никогда не бегал быстрее 3.20 ти.
это всё динамически двигается в зависимости от возраста
поэтому "до 70% от max пульс до 135" - это только для определенного возрастного диапазона
и при условии, что испытуемый относительно здоров и вес его находится в оптимальной зоне
Как я сказал в начале видео - пульс, это лишь один из факторов определения нагрузки. На него влияет очень много всего, в том числе и возраст, согласен. Поэтому, само собой, все цифры, которые я привел, также являются лишь ориентиром.
Спасибо за информацию
Посмотрю перед бегом
Смотрите бегаю уже пару лет, у меня при ходьбе уже пульс 135 ударов, при беге с темпом 5,30 за км пульс держится в районе 190 иногда пробивает порог в 200 ударов, дышу только носом, чувствую себя хорошо, на восстановление время практически не требуется боли в мышцах нет от слова совсем, усталости практически не чувствую бегаю в основном по 5 км, 10 км когда бежал замеров пульса не было, но темп сам собой повышался с каждым км 1 км 5,43 10й км 4,55 усталости тоже не было в чем может быть причина сердце слабое что приходиться с таким темпом качать? Возраст 26 лет рост 167см КПМ или МПК при этом находиться в низком значении на Apple Watch показывает 37
Вы бегаете в анаэробном режиме. Странно что еще так много пробегаете. Сбавьте обороты, начните бегать со скоростью 8-9 минут на 1 км.
В таком медленном темпе, вы сможете пробежать длинную систанцию без остановок и перехода на ходьбу. А это значит ваше сердце станет работать в аэробном режиме.
Здравствуйте. Как себя чувствуете спустя год?
@@CaoRec Все без изменений)
Железо проверь. Высокий пульс может быть от скрытой анемии.
Круто, спасибо
Был длительный перерыв в плане тренировок ну где то недели 2.Сегодня решила пробежаться вечером и мне было комфортно и хорошо )но когда пришла домой ,то чуть не очумела максималка 201 😦,причём я не быстро бежала.Может часы Apple Watch врут
Очень давно занимаемся пульсометром
Всем привет ! Несколько лет назад прочитал на сайте " Фит фо лайф " о том что при пульсе свыше 140 клетки сердца начинают отмирать и налипать на стенки сердца , увеличивая его размер . А вот тренировка при пульсе 130 - 140 ударов увеличивает объём желудочков сердца , т. е. возможность выталкивать больше крови за тот же промежуток времени . Что думаете об этом ? 🤔
Если найдете статью, то я бы ознакомился. А так не вижу смысла комментировать. Две причины.
1. Если статья без научных исследований, то это просто трата времени. Я никогда не слышал о подобном. И даже консультируясь по данному вопросу у преподавателя по спортивной медицины, доктора наук, и вникая в вопрос гипертрофии никогда не читал о том, чтобы размер сердца увеличивался за счет какого-то отмирания клеток. Процессы гипертрофии связаны совершенно с другими факторами.
2. Вы могли за столько лет просто забыть и перепутать суть статьи. И на деле там было совсем другое.
А как совмещать силовые тренировки с бегом ( по программе подготовка к 3 км )? я либо делаю больше силовых , либо больше кардио. Можно ли их вообще совмещать ?
Бегаю км на 9 минут .Пулсь 150-160 . Пульсометра нет , мерял при остановках дедовским методом . Бег дается легко , но мне кажется , что это высоковато ... Мне 24 , рост 178 , вес 78-79 . Сердце проверял , сказали , что все ок )
Благодарю
кто может объяснить, бегу нормально 40 мин на пульсе 125-135, вдруг резкое повышение пульса до 158 макс., ничего не почуствовал, но по фитбраслету увидел и скинул. Может ли это быть опустошением гликогенного депо？6-й месяц на низкоуглеводке （＜150 г. углей в сутке при калораже 2500 ккал）, в этот день гликогенное депо было почти пустое, гипогликемический шок？Домой пришел, давление 95-59 при обычном для меня 120-80, после бега всегда падало, но до 105-110 примерно. Плохо себя чуствовал, по интуиции съел полплитки шоколада - отпустило практичнски сразу. Вроде я давно уже на жировом метаболизме, но вот так негативно провалился сегодня.
Глюкоза в крови упала, так можно и деревянный костюм одеть очень быстро....
@@markivanov2593 спасибо, я уж более менее разобрался, с кето давно ушел.
Как узнать свой максимальный порог?
Утром бегаю 10 кругов по стадиону. Иногда пульс 135-140, иногда 160-165, хотя бегу в одном темпе. 220 - 54 года=166 уд. В мин. Когда у меня 162-164 я начинаю волноваться, хотя перегрузки не чувствую, могу разговаривать, могу добавить в скорости. Я не верю, что это максимум, но цифры показывают как есть.
А как бегать интервальные тренировки если пульс растет медленно? Например, хотел (как рекомендовал хуавей) пробежать 3 минуты на пульсе 180, потом минута отдыха и пульс должен был упасть чуть ли не до 60, и таких циклов 5 штук. По факту за 3 минуты успевают забиваться ноги, т.к. бежал на максимум, а пульс еле-еле к концу 3-х минут дополз до 165-170. Потом минута отдыха... две... пульс до 60 не опускается, 100-120. И так 5 раз :)
Пульсометр в браслете Хуавей Бэнд 4, может он просто врет? Задержка измерения большая?
Бегать по темпу, а не по пульсу. У меня например при темпе 02:55мин/км если пробежать 400м, то пульс средний выходит 151, а в конце забега (164) даже до порога ПАНО не доходит, но это не значит, что я бежал в темпе ниже МПК... 😄. Мой чсс макс=187 (для справки). Если бегу 1000м по 03:15 (темп 7-8К), то после 6 -го повтора только подымаю пульс в район 173, а средний на 1000 все равно 166-169...
Добрый день! Начинаю бежать в медленном темпе начиная с 130 поднимается до 190! Темп приблизительно одинаковый. Дистанция 5-7км. Почему так растёт?
Aleksey Gnilitskiy лишний вес, неправильный образ жизни, нетренированное сердце. Тренируйтесь в пульсовой зоне до 80% от мпк, скиньте лишний вес, избавьтесь от вредных привычек и нездорового питания, и со временем вы сможете бегать на пульсе 140-150
Какой нахой 190 дядь, ты чего, это вредно! Добежал до 160-170 снижай темп вплоть до ходьбы, пока до 120 не дойдет, дальше опять трусцой. И так и бегай полгодика хотя бы
Переходи на быстрый шаг. Не обязательно бежать, просто держи пульс в нужной зоне.
прежде всего Ваш высокий пульс ( хотелось бы чтобы вы и данные темпа приводили вместо "приблизительно одинаковый") говорит о плохом состоянии вобщем сердечно-сосудистой системы. Перед началом регулярных тренировок попробуйте пробежать с пульсом 120 тридцать минут. Если пульс будет выше, переходите на шаг, пока он не опустится ниже 120. Если бежать не получится, то логично все время идти. И тогда выйдет, что до того как начать бегать, Вам прийдется походить на пульсе до 120). Времени это займет месяцы, но зато подготовит и сердце и сосуды к бегу. Так же рекомендую сделать ортостатический тест и если разница между пульсами лежа в покое и стоя в покое будет более 20-ти ударов, обратитесь в больницу и пройдите обследование .
Железо проверь. Высокий пульс может быть от скрытой анемии. А то тебе ща насоветуют...
Егор как бегать единоборцам? 3 тренировки по кикбоксингу в неделю. Как совместить с бегом?
Здравствуйте. Что можете сказать о пульсометре adidas micoach x_cell? Приходилось сталкиватся?
Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!
Один к одному моя история. Бегаю 10 км дважды в неделю - по вторника и четвергам. Около 55 мин дистанция. Пока не обращал внимание на пульс, было все ок. Сейчас вот выяснил, что пульс 150-160 ударов держать в течение часа - минимум не полезно. Попробовал сегодня бежать медленнее - пульс все равно около 140, но это какой-то пограничный между бегом и ходьбой темп. Как быть? Ищу ответ.
Бегать долго и нудно, чсс дохлая.
Здравствуйте, меня интересует относительно минут на километр, какой темп считается каким?
У всех по-разному. У кого-то на пулсье 80% от максимального темп 5.00, а у кого-то 3.20. Так что здесь невозможно однозначно ответить.
Добрый день. Мне 35 лет, по пульсометру определил мчсс. В прошлом году бежал 10 км с плохой подготовкой, мчсс был 211. В этом году стал больше бегать, максимальный пока был не больше 207. Пробовал другой пульсометр, показания в среднем такие же. Пано получается в районе 186, а мкп надо и вовсе от 190 бегать. На пульсе 160-170 бегу в удовольствие и дышу носом. Медленный бег получается на пульсе 150-155. Нормально ли на таком пульсе тренироваться?
Скажите , а если "восстановительная зона" отсутствует как таковая !? Как тренироваться ?
Точнее самый медленный бег 6,30-7,00 мин/км пульс примерно 140-150 ?
Надо длительное время заниматься и стараться не превышать например 140 , не обращая внимания на темп . И таким образом нарабатывать объёмы постепенно (зима) пока темп при этих 140 не увеличится со временем (ну или пульс понизится при том же темпе) и тогда появится восстановительная зона .
Такая стратегия будет верна на первое время ? Потом можно фартлек добавить например или просто бег на пульсе 150-160 на небольших дистанциях (относительно основного медленного бега)
Да, у начинающих проблема достаточно распространенная. А также у людей с тахикардией и еще рядом проблем со здоровьем.
В данном случае я советую не перегружать сердце, и не пытаться бегать на высоком пульсе. Однако, если пульс 140-150 для вас попадает в зону медленного бега, то можно на нем бегать. Один из вариантов делать чередование. 1 день бегать на пульсе не выше 150, пусть даже и медленно, а другой день делать чередование бега и ходьбы, чтобы пульс не выходил за пределы 130-135. Например. побежали медленно. пульс поднялся до 135, перешли на шаг, прошлись некоторое время и опустили пульс до 125 и снова побежали. И так всю тренировку. От 15-20 минут до часа.
я бы вам рекомендовал велосипед там нагрузка меньше и пульс будет низкий, и неплохо тренирует сердце не убивает колени и стопы и длина тренировки может от часа до трех быть
можно еще не стесняться переходить на быстрый шаг
Спасибо тебе
А что бы подсушитсья какой пульс и темп должен быть?
Подскажи пожалуйста 😊
как узнать свой максимальный пульс?
Спасибо
Вам срочно нужна петличка ( на алике 20$ , и звук будет в сто раз лучше , а значит , что люди будут вас смотреть с большим удовольствием .)
Кто вам сказал , что тень на середине лица , это хорошо ?? Если вы так решили делать , то левый свет должен быть слабее правого на 40-60%.
Говорите красиво , если что-то пошло не так , вы лучше сделайте очередной дубль.
Старайтесь пожалуйста лучше , раз взялись за дело , делайте это хорошо ) удачи
Спасибо за замечания, но у меня есть свое мнение на все то, что вы озвучили. И да, петличка у меня есть и говорю я в нее. Удачи.
Но со звуком что-то не то , это факт!
Здравствуйте хотел узнать почему не повышается пульс при беге? Мне 43 года занимаюсь 4 месяца . по формуле предел пульса 177 но до таких значений я его разогнать не могу предел был 157 ударов и то кратковременный на треньках он держится в пределах 110 - 137 и это уже как бы почти на пределе закисления мышц. Больше скорость добавляю начинаю сильно закисать чуть ли. Не до полного отказа мышц но пульс при этом до 177 не поднимается
Чсс превышает в развитии дохлые мышцы, грубо говоря не чем пульс повышать, типичное явление в таком возрасте. Мышцы дохлые, короче
Нужно на средний пульс ориентироваться? Потому что из-за местности пульс при одном и том же темпе прыгает +-10 ударов.
Да. Именно так.
А для 3км с каким пульсом тренироваться?
Будет ли все сказанное справедливо для скандинавской ходьбы?
Павел, а вы контролируете пульс постоянно?
У меня максимальный пульс 212, это нормально вообще?) Мне по процентам ориентироваться? Потому что пульс 150-165 это медленный бег для меня по процентам выходит
сколько нужно бегать новичку при низком пульсе? 30мин? час? полтора?
Бегать нужно исходя из твоих возможностей...не нужно сразу бегать по 10 км. Начинаешь с полутора-двух километров и ориентир на самочувствие, немного побегал, посмотрел какие ощущения...всегда начинай с малого. Не нужно усираться...короче 15-20 мин для начала и постепенно добавляешь
Сегодня первый раз в жизни попробовал медленный бег, не выше второй зоны HR. Очень необычно, трудно удержаться и не разогнаться. Получилось в среднем 114 при темпе 8.15. Буду дальше отрабатывать
Подскажите пожалуйста каким гаджетом лучше замерять пульс, для более точного замера?
Нагрудный пульсометр нужен. Он лучше всего замеряет. Можно купить такой, чтобы с телефоном синхронизировался. Ну или купить часы с датчиком.
Бегаю всю жизнь на МПК, так само по себе получается, просто включаю музыку и бегу в удобном темпе, пульс 180-190, дыхание при этом ровное. Бегаю +- каждый день по 8-10км, что скажете про такие тренировки?
Отвечу на примере автомобиля. Автомобиль может ездить на 6000 тысячах оборотов? Да, конечно. Но что будет, если ездить на таком количестве оборотов всегда?
Тоже самое и с вашим сердцем.
@@begzdoroviekrasota это наверное самый наглядный пример по теме, большое спасибо. Сразу после вашего ответа начал бегать держа пульс на уровне 150-160, и какое же было моё удивление что средняя скорость упала всего на 1 км/час (раньше бегал на скорости 10-11). Теперь после пробежки совсем другие ощущения, чувствую прилив энергии вместо усталости! Буду очень благодарен если подскажите ещё один момент, бег при таком ЧСС сердце же тренируется? Я смогу условно через месяца три, вернутся к привычной скорости, при тех же показателях чсс? Или для этого нужны более комплексные тренировки?
8 км без остановки пробегаете? И на таком высоком пульсе, это прямая дорога на соревнованиях по марофону или к кардиологу в ближайшем будущем.
@@Sanrdnmu120 скорее второе)) Никогда не следил за пульсом, мог пробежать 2-3 часа без остановок чисто по кайфу, но в один момент стало плохо, потом начал за пульсом следить, беречь себя, надеюсь не поздно спохватился
Егор здравствуйте, подскажите пожалуйста, на востановительнной пробежке, сколько км пробегать?
40-50 минут вполне достаточно. Километраж будет зависеть от темпа.
@@begzdoroviekrasota Хорошо, спасибо
Солнца тебе, сэнсей 🙋♂️🌞
В видео говорится что в описании ссылка на медленный бег, но ее там нет, только средний. И в ручную не удалось найти про медленный, можно ссылку? Спасибо.
Как узнать максимальный пульс ?
Узнали?
спасибо
А какой пульс лучше использовать для медленного бега, если диапазон 140-155, а какие-то калькуляторы показывают и до 160-ти аэробную зону?
Давно где-то читал, что для максимальной эффективности нужно брать верхние границы этой зоны.
Нашел у Дениелса следующее: "польза от пробежек в Л-темпе (или бега в Л-зоне) зависит от времени, потраченного на них, а не от их интенсивности. Их интенсивность (процент МПК) должна быть достаточной для получения пользы на клеточном уровне и для сердечной мышцы."
Если смотреть таблицу с баллами для каждой нагрузки, то более высокий пульс в этой зоне имеет больше баллов нагрузки.
Сделал вывод, что лучше держаться на середине - 145-150), либо по ощущениям.
Егор, с какой счастотой надо делать тренировки на МПК? Еженедельно? Или зависит от дистанции к которой готовишься? в таком случае применительно к 21км
К полумарафону для большинства любителей уровня примерно ниже 1.20 я бы рекомендовал делать МПК-интервалы 1 раз в неделю в течение 3-5 недель перед стартом, кроме подводящей.
У меня знакомый (как раз полумарафон бежит ± за 1.20 часа) в подводящую неделю МПК делал - в субботу полумарафон бежать, а он в среду 12×300 сделал... Не верю, что это ему что-то дало и он успел восстановится, хотя... пробежал за 1.22 часа. В подводящую неделю умный человек разве побежит 12×300? Или у него восстановление хорошее и нечего другим на него смотреть?
Если в среду делать тренировку, а в воскресенье полумарафон, то в целом восстановиться можно успеть. Вопрос в другом - а зачем? Для суперкомпенсации? Малоэффективно. Как тренировка? А что она даст?
Правда может он их делал не в режиме МПК?, а в режиме темпа на ПАНО. Тогда другое дело. Просто поддержание активности.
Полезное видео, спасибо! Про максимальный пульс хотел уточнить: слышал, что его можно опытным путём установить - пробежать 5 км на максимум и средний показатель и будет максимальным пульсом. Что-нибудь про такой вариант можешь сказать, насколько это будет действительность отражать?
Нет. Никак средний показатель не может быть максимальным пульсом) Это даже из понятий видно. Средний пульс и максимальный пульс. Если бежать те же 5 км и хорошо отработать финиш, то тот пульс, который будет во время этого финишного спурта и можно считать максимальным.
Например, я бегу 5 км со средним пульсом 185, максимум 190. Мой максимальный пульс 197.
У меня по стандартной расчётной формуле 191 максимальный, но на тренировках/забегах я выше 183 его ни разу не поднимал (и то это буквально на пару секунд). Даже при максимальных ускорениях я просто не могу его выше поднять. Во время кроссфитовского убивания, когда еле на ногах стоишь, то даже тогда выше 175 не припомню, да и до этого редко доходит. Это какая-то индивидуальная особенность? Или сердце более развито, чем руки-ноги, и сердце нагрузку тащит и ещё запас имеет, а мышцы просто не могут уже?
Это нормально и вполне может быть.
Это может быть и особенностями работы организма. Но в целом это может быть и опережением в развитии сердца относительно других систем организма.
Максимальный пульс частенько вылазит при интервалах на МПК. например. 8-10 раз по 400 метров ч отдыхом 400 метров. Если заключительный интервал бежать на максимум, то пульс вероятнее всего достигнет также максимума.
Спасибо! Короче, пора бросать кардио и начинать больше темповых кроссов делать :) Надо будет словить хорошую погоду и попробовать по 400 метров отрезки поделать.
...а вообще, пора разориться и на VO2max тестирование сходить уже >_< Ты сам его не делал? Стоит делать вообще? Или не столь обязательно для любителей?
Егор, спасибо большое! Большую работу проделали. Давно ждал такого видео.
Ясно объяснили, что не надо циклится на конкретных цифрах. А то знаю кадров, которые даже на соревнованиях бегают... по пульсу. И не коректируют пульс, в зависимости от самочуствия, одежды и погодных условий - в тренировочном плане написано - 10 км на пульсе 125 - надо на 125 и точка! )
А как Вы темповики бегаете - по темпу или по пульсу?
Согласен. Пульс - это лишь дополнительный ориентир. Как и темп и ощущения. Только совокупность факторов может давать показатель бега. А не какой-то один.
Даже если тренировка строится по пульсу, все равно это должен быть диапазон. А не твердое значение.
Я темповики бегаю по ощущениям. Пульс могу использовать как дополнительный ориентир. По пульсу я бегаю медленные кроссы, стараясь средний не выводить выше 150 ударов. Все остальное бегаю либо по темпу (когда дело касается интервальных) либо по ощущениям. Для многих начинающих проблема заключается в том, что им сложно контролировать свои ощущения, чтобы выбрать правильную интенсивность. Это приходит с опытом.
"10 км на пульсе 125 - надо на 125 и точка! " - А почему "нет"? У них нет задачи получить МСМК. Они просто бегают just for fun.
Какой смысл бегать джаст фор ран и загонять себя в рамки? Я логики в этом не нахожу. Джаст фо ран - это когда вышел на пробежку с первыми лучами солнца, побежал туда, куда указала душа, при этом у тебя ни пульсометра, ни ГПС ни даже обычных часов.
Егор, при подготовке к средним дистанциям,а именно в базовый период, нужно бегать медленные кроссы? Просто ты сказал, что это актуально больше для длинных дистанций.
Если я правильно понял физиологию, то МПК также тренируется при беге в низкой аэробной зоне. Но при длительных тренировках.
Разобрались?это Так?
Спасибо, отличное видео!
Помогите разобраться.
Мне 52 года, по формуле, макс пульс должен быть 168.
Я бегаю полумарафон со средним пульсом 176.
При ускорениях, пульс поднимается до 189.
Мне макс пульсом считать 189?
(Датчик пульса нагрудный)
Как минимум за 190 Ваша максималка, а так только лаб тест покажет
Что интересно ,на море в отпуске бегал по утрам в 6 утра начинал,то пульс выше 140 не поднимался ,а вот дома бегаю ,после работы ,то пульс всегда 148-160 ,может это зависит и от высоты ,на море это 0 ,а дома это 400 метров над уровнем моря ,может в этом вся загвоздка ?
Как уже говорил автор в самом начале видео: на пульс влияют разные факторы. Давление атмосферное, разряженность воздуха, температура среды, влажность. На море и у Вас дома эти факторы значительно разнятся. А окружающая среда оказывает немалое воздействие на организм.
Отдых - психика спокойная
А вы не могли бы программу для спринтеров написать. Я понимаю, вы уже говорили, что в этом нет особой пользы для любителей, нельзя много бегать в таком режиме. Но все же интересно. Какой объем подобных тренировок? Как тренировать взрывной бег?
По 40-60м спринты, прыжки, пилометрика и много силовых в зале. Спринт Вы не тренеруете, а раскрываете то, что генетически уже заложено в Вас, чистая скорость не тренеруется, она либо есть, либо ее нет...
проанализировал Ваши личники из описания.
получается, что на 10 км в сравнении с 5 км, и на 21,1 км в сравнении с 10 км средний темп личного рекорда падает приблизительно на 3%.
а вот от 21.1 к 42.2 уже на 6%.
это типичный расклад для личников?
полезно знать такой прирост (а думаю, он более менее стандартный), чтобы представлять, в чем сам не дорабатываешь...
Только не понял, что дает тренировка МПК? Если основная часть средних и длинных дистанций бегутся на уровне не выше ПАНО.
Средние дистанции бегаются исклчюительно на пульсе выше ПАНО. И начиная от полумарфона уже пульс обычно чуть ниже. Но МПК - это максимальное потребление укислорода. Способность организма усваивать кислород. Если мы говорим о беге на средние и дилныне дистанции, где существенная часть энергообеспечения происходит аэробно, то есть с участием кислорода. То надо научить организм этот самый кислород усваивать. Вот тут нам и нужно тренировать МПК. То есть объ\ем вдыхваемого воздуха и содержание кислорода в воздухе для всех бегунов в один условиях одинаков. но то, как оорганизм распорядится этим кислородом, это зависит от МПК. Скажем если вы вдохнули 10 единиц кислорода, а организм усвоил только 4 единицы. То само собой это хуже. чем если бы он усвоил, например. 6 единиц. (это пример).
МПК - это безобразный показатель!!! Имеет большее значение мощьность на уровне ПАНО или скрость бега на уровне ПАНО. При беге выше ПАНО происходит лавинообразное накопление молочной кислоты. Дальнейшее увеличение потребления кислорода мало что даст, всеравно задохнешься. Хватит не более чем на 1 минуту(максимум 1 минуту и то в лыжных гонках. в беге это секунд 40-45) в зависимости от интенсивности. Поэтому реально выше ПАНО бегут последние 200 - 300 метров. Вспомним Борзаковского. Начинает спокойно, вряд ли первый круг бежит на уровне выше своего ПАНО, а последний серьезно довавляет и рвет последние 200-300 метров, так как к этому моменту есть еще куда наращивать кислородный долг (так как раньше по дистанции в долг не залез).А вот если ПАНО подтянуть ближе к МПК, то результат будет совсем другой. Я свой МПК натянул за 90 мл/КГ в лыжных гонках. Это мне ни чего не дало. Дальше сборной региона не продвинулся.
Блять у меня 120 быстрая ходьба, а бег 7:30 на км уже 160!
Тренируй сердце, как только дошел до 160 переходи на шаг, как пульс опустится до 110-120 опять беги, не гонись за темпом.
M GHOW спустя пару недель темп 6:40 чсс 149-155
@@Николаускаскик так держать, главное не гнаться за результатом, не увеличивать объемы больше 10% в неделю и регулярно тренироваться.
M GHOW пока бегу 5км через день и 3км в дни тренировок
@@Николаускаскик т.е. это реально работает? Потому,я то у меня такая же беда, бежать при пульсе 120 - что-то нереальное. Крайне медленно и то, пульс в районе 150-160...
Если буду так же делать поможет?
По формуле 220 - 48 = 172 мах. На полумарафоне Polar показал максимальное 190 на финише. Стоит принять значение за максимальное чсс?
Формула показывает не точные значения. На нее ориентирвоаться. если есть альтернатива. не советую.
Егор, добрый день! мой макс. пульс при беге в подъем 189. при беге по стадиону больше 180 поднять не могу. от какого пульса мне считать зоны ?
Не гробь Себя раньше времени. Считай 180 . 220-189=31 тебе 31? Или 40 ? Мне допусти 35 и 183-185 это при жыме штанги на пределе сил , дальше по моему глюк нагрудного электропульсометра полар 195 бывает когда электроды высохнут :). При циклических нагрузках 175 для меня уже много. Одно дело 3-5 раз штангу поднять 185 допускаю хотя по моему перебор, другое в таком темпе бежать это ж умереть можно. Если вы не к марафону готовитесь и не к триатлону то ну его нафиг ...дуба дать можно 189 при беге в гору... После 30+. Ну может не дубу дать так сознание потерять , рядом сестричка с аммиаком ( нашатырем ) есть на каждой тренировке ? Тогда можете и от 189 отталкиваться
а если я бегаю только в зоне мпк 2 раза в неделю по 12-15 минут это не опасно для здоровья?
или нужно и в других режимах бегать?
Это не тренировка...
здравствуйте! подскажите пожалуйста, я бегаю уже 2 месяца расстояние 15км. за время 1 час 7-10 минут, на пульсе 162, при росте 182см. и весе 80кг. - это нормально?
Это нормально. Но пульс оценивать можно толкьо зная хотя бы максимальное значение. Потому что темп то хороший. но вот пульс может быть слишком высокий для вас
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста насчёт пульсовых зон они берутся из среднего или максимального пульса..?
Денис Крутихин от максимального
Почему пульс долго не приходит в норму? До тренировки (бег + небольшие нагрузки) пульс был 76, во время бега примерно 120, после тренировки уже целый час почти 98
Ближе к ночи пульс 65. При самых легкий движения растет до 80, это норма?
Кажется я понял... Надо было делать заминку... а я сразу ушел с зала после пробежки
Значит для Вас эта нагрузка пока ещё слишком большая.
А у меня при темпе 8.30 минут на километр (джоггинг) пульс 165 :( ниже только быстрая ходьба, по-моему, пульс снизится со временем?
Да. Снизиться. Главное не бегать на высоком пульсе. Чередовать бег и ходьбу. Либо пока только ходьбой заниматься.
@@begzdoroviekrasota Спасибо за ответ, а почему на низком пульсе жир лучше горит, если на пороговом уровне как раз задействовано анаэробное питание, а я читала, что оно напрямую из жира уже берет энергию, а не из гликогена?
@@nickpolyansky Привет! я не багала постоянно, но сейчас поняла, что чем больше ходишь и бегаешь, тем, в целом, сердце более тренированное становится. Я сейчас бегаю и 9 мин на километр и 8 и, главное, не загонять себя. От веса еще зависит и от сосудов. От температуры на улице - много факторов. Начинайте прямо с очень медленного джоггинга, даже если это 9 мин на км или больше - дышите ровно и глубоко, потом вы сами почувствуете, как придет легкость, спустя уже пару недель, месяцев.
@@lanaflame6821 нет, на пороге гликоген больше жгется, так как он быстрее дает энергию, а у нетренированных чайников гликоген жгется и на пульсах гораздо ниже порога...
Железо проверь. Высокий пульс может быть от скрытой анемии. А то тебе ща насоветуют...
Здравствуй друг.мне 30,рост 174,вес 95.есть большой живот и хочу убрать его.пулсь мой в обычными состояние 80-90.подскажи пожалуйста что и как делать, что бы и живот исчез,и сердце тренировать и самое главное не навредить себя.зарание спасибо
Надо начать с норм питания, а точнее с дефицита калорий пищи, чтобы похудеть. Плюс ходьба как минимум через день на пульсе до 130 ударов. Найди в Ютубе канал фрешлайф28, там все тебе расскажут.
Жрать меньше надо для начала
Егор,я так понимаю тренировка опытного спортсмена в подготовительный период закладки базы должен быть таким ? Пн - 120-140; вт. 140-160; среда 120-140; четв. 140-160; пятн. 160-170, суб. 120-140,вс. 140 -160 так ??
Сергей Назаренко
Это уже платная программа! Почему тренер должен тебе бесплатно рассказывать такие вещи, за которые вообще-то ты должен платить деньги ему?
Вы не так воспринимаете картину тренировок....
темпари по 2-4 км на каком пульсе бегаются?
Темповик на 2-4 км не актуален. Как тренировка ПАНО слишком мало. Как тренировка МПК - слишком много. Поэтому если бежите такое расстояние. то это по сути контрольный забег, который бежится не по пульсу, а по времени на результат.
От марафонского и до темпа ПАНО. Марафонский до 60мин, ПАНО до 20мин
Здравствует Егор, подскажите пожалуйста, мне 50 лет бегаю недавно 1 км 6 мин пульс 165 - 170 это много. Спасибо.
Это много. Но в чем вопрос?)
Бег, здоровье, красота . Я новичок в этом , хотелось бы не навредить себе . 170 это не постоянно средний 155
В видео я рассказал о зонх. И бегать постоянно на 170 не стоит. Если средний 155, то нормально. Но опять же. не на каждой пробежке. разбавляйте такой бег бегом на пулсье в районе 130-140, пусть даже и темп будет при этом очень медленный
Бег, здоровье, красота . Большое Вам спасибо.
что делать, как тренироваться если, дыхание норм пульс тоже, но ноги даже при медленном беге после 1 км устают, забиваются
Надо обратить внимание на технику бега. А также силовую подготовку провести. Бег то действительно медленный? Пульс в норме - это сколько?
А в чем критерий медленности? Это скорость? Пульс? Я бегают 10км. За сколько пробегать,что бы считать мой бег медленным? Мне55, 192,вес95.
Так видео же называется "пукльс при беге", В нем конкретно говорится ПУЛЬСОВАЯ зона.
@@begzdoroviekrasota ладно, ещё раз гляну
Дима,ни на кого не нужно ориентироваться. Хорошие бегуны на длинные дистанции-мухачи по 65-70 килограмм весом. Кипчоге вообще весит 55 килограмм. Нам,со своими 95-100 килограммами никогда не пробежать в их темпе. Поэтому слушай свой организм и не гонись за их результатами.
мне 45 лет. Начал бегать 2,5 месяца назад. Раньше никогда не бегал. Бегаю с пульсометром, при темпе 6:30 мин/км пульс 150-155. Самочувствие нормальное, не устаю практически. Многие советуют так не бегать, а бегать в любом темпе (какой получится ) но при пульсе не выше 130-135. Когда я бегу с пульсом 135 у меня получается темп 7:30 примерно. Как мне правильно бегать? И нужны ли интервальные тренировки на начальном этапе?
Какие интервальные тренеровки?? Просто бегайте на пульсе до 150, чтобы это было по ошущениям легко, долго и нудно. Когда по 05:30 будете бежать легко и просто, тогда поговорим об остальном 😄
Егор поясни пожалуйста, не все озвучил...
как руководствоваться этими зонами на соревнованиях: 5км, 10км?
Лично мое мнение - на соревнованиях на такие дистанции лучше бежать не по пульсу, а по ощущениям и заявленному заранее целевому темпу. На полумарафоне-марафоне еще имеет смысл приглядываться на пульс. Да и то я бы сказал, что и там без него можно обойтись. Пульс важен в первую очередь на тренировке. Чтобы тренировать нужную систему организма.
За 3 км средний пульс 170.Нормально ли это?
Это бег на максимум? Какой у вас максимальный пульс?
196, да
Да. Нормально Хотя есть ощущение, что недоработали. Либо подготовка такая, что общей выносливости хватает. А вот ног нет. И под конец не бежали именно ноги. Хотя дыхание было нормальным.
У меня 135 при быстром шаге , какой восстановительный бег бл, при таком уже 150 у меня
Рост 177 вес 56
Значит сердце и состав крови еще не готовы. Начните бегать в стиле трусцой. Чем медленнее бежите тем лучше. Так вы сможете дальше и дольше пробежать, а значит сердце получит должную тренировочную нагрузку. А значит, спустя время, сердце станет сильнее и обьемнее, и вы сможете пробежать на низком пульсе довольно далеко
Железо проверь. Высокий пульс может быть от скрытой анемии. А то тебе ща насоветуют...
Ссылка на видео с медленным бегом недоступна...
Сколько километров нужно пробегать медленным бегом? Ссылка с этой темой не открывается
Узнали?