Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут. Спасибо за Вашу работу. Всем Здоровья!
Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.
@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии
Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях
Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул
Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))
Поклон, Егор, за информацию. Попробую твою методику по подтягиваниям, т.к. показатели по ним примерно, как у тебя были. Максимум был 25. Сейчас 20 +/-. Хочу к НГ 30+. В этом году увлекся бегом (тренировки 5-6 раз в неделю, если работа позволяет. Работа в нефтянке, на буровой). Пробежал половинку за 1.27.
Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать
Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1
Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы)) А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))
100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!
Принцип EMOM. Каждую минуту начинаем с заданного количества)если делает 10 по 10 (то есть за 10 минут 100 раз в сумме). То в реале за раз подтянетесь не меньше 30 раз. Тоже так тренировал).
Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!
Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе
тут немного не об этом, речь идет о том, чтобы и бегать и одновременно в том же микроцикле делать силовые! Если ты пять лет делал присед, потом начал бегать под марафон, то все ивои достижения в приседе через месяц-другой пойдут лесом
Егор привет, я тренер по фитнесу, групповые программы веду, у нас мой коллега в прошлом тяжелоатлет средневес и вот уже 2 с небольшим года бегает, ушёл глубоко в тематику, недельные объёмы в районе 160 км, и сейчас действительно колоссально трансформировалось его тело, был таким здоровяком , сейчас прям бегун бегун. Но в одном из его постов вычитал, что в соревновательном темпе на марафоне в районе 2 часов начинают о себе напоминать ноги штангиста, видимо забиваются или что-то еще происходит, и сейчас как раз он в поаыьках что-то с этим придумать.
Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25. Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов. Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).
Здравствуйте. Вопрос есть. Сейчас я новичок в беге. И на медленном беге бегаю. Но стараюсь пульс выше 144 не поднимать. В идеале держать его до 140. У многих профиков вижу при пульсе в 120 темп бега более высокий, чем у меня. Я понимаю, что это комплексно все идёт. Зависит от уровня подготовки, веса и пр. Я лично начал из-за веса бегать. И все говорят медленный бег на низком пульсе для жиросжигания лучше, так как больше идёт насыщение кислородом мышц тела на нем и быстрее запускается процесс жиросжигания. При росте 180 см у меня был перевес 88 кг, сейчас вес стал 86 кг и постепенно идёт на снижение. За питанием тоже стараюсь следить, чтобы не было переедания. Так вот к чему я эту простыню накатал. Я замечал, что мне комфортно бегать также на высоком пульсе 150-155. И темп там лучше у меня становиться. У вас тоже говорите в видео, что медленный бег у вас на пульсе 150-155 идёт. Есть смысл бегать на пульсе 150 мне новичку медленный бег? Или лучше все же держать пульс до 144 и бегать ещё медленнее? Хотя замечал месяц назад у меня на этом пульсе до 144 темп был хуже, чем сейчас. Прогресс идёт пусть и медленно. Благодарю за ответ.
Методика подтягиваний действительно работает. Я например ставлю таймер 15 сек работа и 40 сек отдых. И по звуковому сигналу очень удобно тренироваться. Увеличил с 12 до 17. До этого с 12 вообще не мог сдвинуться. Спасибо
Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋
3-4 тренировки с собственным весом, 1 растяжка-МФР-гимнастика, 1 бассейн, 1 бег. Всего 5 раз в неделю, 2 отдыха, что-то выпадает и переходит на след неделю. Ходьба по 10 км не менее 4-х раз в неделю. Всем здоровья!
@@Volgin99 добрый день, в таком ритме я живу уже полтора года. Назвать это тренировками я не могу, это скорее образ жизни с наличием постоянной физкультуры. Вчера, например, в рабочее время сделал 6 подходов "выпады". Перед сном 6 подходов на турнике обычным хватом. Прошел пешком 10 км - это база. Все это заняло не более 15 минут в общем + ходьба час (но это на работу и с работы)
Егор салам брат вот такую тренировку делаю 1 1понедельник бег 10км 2вторник брусья 5п по 15раз отжимания 5п по 15 раз турник 5п по 15 раз прес 5п по 10раз так через день Воскресенье выходной
Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.
Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.
для меня очень интересна увлекательна и быстро дающая результат это табата тренировка. да она очень жёсткая и интенсивная. надо иметь неплохую подготовку чтобы так тренироваться. наверно оптимальный вариант такой тренировки это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты- в зависимости от самочувствия и 1-2 раза в неделю лёгкие тренировки на низком пульсе.
Как то видел интервью Ломаченко Василия,боксера, так он там в течении всего интервью( около 40мин) отжимался по 10р немного отдыхал и отвечал на вопросы .я так понимаю такой методикой набирается база не только в силовой но и в любом виде.
По себе отметил, что реальный и быстрый прогресс при этом с тренировками всего 3 раза в неделю в не очень высоком темпе даёт выполнение упражнений с утяжелением. Покупаете какой-нибудь жилет, который можно нагрузить от нуля до 25кг, и постепенно увеличиваете этот вес, аккуратно, чтобы не повредить позвонки от чрезмерного давления на них. И выполняете подтягивания и отжимания, 5 подходов по n раз. У меня обычно отжимания делаются по 10, подтягивания по 5 с одним и тем же весом. Как только делать становится легко, добавляется ещё вес. П.С. если легко изначально, к примеру, начали с одного кг. доп. веса, то всё равно неделю делайте с этим одним кг. На след. неделе делайте уже примерно с двумя. Не торопитесь, укрепляйте постепенно тело, чтобы спина становилась крепче, а не разрушалась. В плане отдыха между подходами, то его нет. Если у вас слабая подготовка, то просто меняете цифры, до тех пор, пока не сможете сделать базово 10 отжиманий и 5 подтягиваний. Сделав один подход, к примеру, подтягиваний, спрыгиваете с турника, переводите дух в течении нескольких секунд, и продолжаете выполнять следующий. Так 5 подходов. Самая главная логика тут в том, что утяжеление заставляет мышцы и кости укрепляться, поэтому если вы столкнулись с тем, что нет прогресса - увеличивайте вес даже если не можете выполнить подходы полноценно с текущим. Прогресс должен начаться. В плане утяжеления я применяю жилет от Iron Star, который заказывал на Ozon'е.
Егор, лайк тебе за баланс и гармонию!))
Такой лайк от Валерия стоит больше тысячи обычных лайков)
Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут.
Спасибо за Вашу работу.
Всем Здоровья!
Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.
что за род войск такой что аж 4 раза, я хоть и гражданский но слыхал от знакомых только то что раз в год сдают.
@@VladSkepaв сухопутных служу, проверки сдаем за период, за год и за два из четырёх кварталов
@@АнтонЧулков-ч6л мы каждый месяц сдаём
@@andrejbars01 ну это вы контрольные занятия сдаете, а специалисты по физической подготовке по руководящим 4 раза принимают в год у военнослужащих
@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии
Спасибо, Егор, что упомянули добрым словом П. Г. Болотникова, моего земляка из Республики Мордовия!!!
Сенсей, благодарствую , ролик топ !
И главное не забывать: пресс качат, бегит, и анжуманя
гармоничное развитие всего тела-это идеал,к нему и стремимся.Спасибо Вам за видео.
Теперь нужно разложить рацион бегуна. Я как стопорнулся на 90 кг, так ни туда, ни сюда))
Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях
Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул
Это то что мне и нужно, спасибо. Сохранил. 58 лет, Якутия
Отличный материал👍 Дельные советы. Я за гармоничное развитие. Сам всесторонне «недоразвитый»😉, занимаюсь многоборьем, мои результаты: бег 100м-12.3; 1000м-2.55; плавание 100м-1.11; подтягивания за 4мин-43раза, без ограничения времени-86раз
86 раз это много братан, красавчик капитальный)
@@тринадцать_двенадцать Спасибо, уже 116 раз
Полезное видео, много знакомых которые просто бегают, а офп не делают. Про подтягивание возьму на вооружение.
Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))
ОФИГЕТЬ! До меня только сейчас дошло, что странные полки на заднем плане это силуэт бегуна)))
Кстати, картинка стала лучше в последних видео👍
Это как раз то что нужно Егор, больше спасибо!
Давно ждал этого видео! Все четко и очень подробно!
Поклон, Егор, за информацию. Попробую твою методику по подтягиваниям, т.к. показатели по ним примерно, как у тебя были. Максимум был 25. Сейчас 20 +/-. Хочу к НГ 30+. В этом году увлекся бегом (тренировки 5-6 раз в неделю, если работа позволяет. Работа в нефтянке, на буровой). Пробежал половинку за 1.27.
Очень полезное видео, давно ждал именно на эту тему! Отдельное спасибо, Егор, за твои труды! Из всех каналов о беге твой самый грамотный!
Егор спасибо за долгожданный выпуск, мне эта тема очень актуальна и всегда достовляет массу неприятностей
Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать
Давно не заходил на этот канал. Уровень подачи информации вырос! Молодец
Долгожданный выпуск. Отличная форма, Егор! Как говориться, "вот так накачаться и хватит".💪
Давно ждал подобного видео, спасибо за Вам)
Очень ждал подобное видео, спасибо
Лучший тренер по бегу!!! Все доходчиво и грамотно 🔥
Өте керемет. Көп рақмет.
Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1
Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачевхолодный душ в помощь
Егор я бегаю на беговой дорожке 15 км, на следующий день в бассейне час, мне 42 года чувствую себя отлично, да и ещё работаю в шахте
Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы))
А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))
Спасибо, рассказано всё толково!
О, тема как раз для меня так как последнее время беговые тренировки и ОФП на турнике и брусьях пополнились кроссфитом в зале.
Интересный метод по подтягиваниям. Обязательно буду пробовать. Уверен что прогресс будет. Спасибо Егор.
Всегда с удовольствием смотрю видео. Кратко по делу. Желаю дальнейшего развития во всех делах и начинания.
Благодарим за труды! Удачи!!!
Покупал программу этим летом на 1 км ...все работает.спасибо 👍
100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!
Принцип EMOM. Каждую минуту начинаем с заданного количества)если делает 10 по 10 (то есть за 10 минут 100 раз в сумме). То в реале за раз подтянетесь не меньше 30 раз. Тоже так тренировал).
Круто ты накачался! Норм у тебя форма) как говорится - к пляжному сезону готов)
Спасибо за интересное видео!
Егор, огромное спасибо за труд!
Егор, спасибо за ролик. Очень информативно и полезно.
Классно выглядишь!) Спасибо!) Отличная мотивация для других!
Спасибо за методику прогресси в подтягиваниях... Вообще воодушевляющее видео! Спасибо.
Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!
Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе
Гиревой спорт и бег очень хорошо сочетаются.
@@begzdoroviekrasota согласен, испытал это на себе
тут немного не об этом, речь идет о том, чтобы и бегать и одновременно в том же микроцикле делать силовые! Если ты пять лет делал присед, потом начал бегать под марафон, то все ивои достижения в приседе через месяц-другой пойдут лесом
Спасибо, как всегда очень полезно. Для бегунов-любителей-военнослужащих, как я, самый полезный канал)
Егор привет, я тренер по фитнесу, групповые программы веду, у нас мой коллега в прошлом тяжелоатлет средневес и вот уже 2 с небольшим года бегает, ушёл глубоко в тематику, недельные объёмы в районе 160 км, и сейчас действительно колоссально трансформировалось его тело, был таким здоровяком , сейчас прям бегун бегун. Но в одном из его постов вычитал, что в соревновательном темпе на марафоне в районе 2 часов начинают о себе напоминать ноги штангиста, видимо забиваются или что-то еще происходит, и сейчас как раз он в поаыьках что-то с этим придумать.
супер полезный канал! за подтягивания отдельный респект👍🏻
тоже совмещаю подтягивания и бег💪🏻
Егор в точку!
ЕГОР! Как всегда интересно и очень полезно!
Спасибо! Как всегда познавательно и мотивирует!
Спасибо Егор, все как всегда понятно и полезно:)
Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25.
Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов.
Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).
Спасибо за видео, очень помогло. Осталось подготовиться к первому марафону
Привет оооочень интересное видео! Однозначно лайк!
Спасибо за ваш труд!!!👍👍👍🔥🔥🔥
как всегда, информативно и мотивирующе! спасибо!
Спасибо!!! 👍💪Успехов, здоровья🤞
Силовая это святое! Лайк!
Благодарю
По пробую завтра
Бегаю дестяку и тренирую отжимания от брусьев, дошел до 40 повторнеий, бег помогает в силовых. Делаю три подхода после бега.
Очень полезно, большое спасибо!
Всё! После этого видео, я уже не смог не подписаться! Золотые советы👍
Самый полезный выпуск!!!
Спасибо за видео. Как всегда, очень познавательно и полезно для бегающих)
Огромное спасибо 👍 очень своевременно, прям 🔥
Спасибо большое
Егор спасибо большое за ваши видео!
Здравствуйте.
Вопрос есть. Сейчас я новичок в беге. И на медленном беге бегаю. Но стараюсь пульс выше 144 не поднимать. В идеале держать его до 140. У многих профиков вижу при пульсе в 120 темп бега более высокий, чем у меня. Я понимаю, что это комплексно все идёт. Зависит от уровня подготовки, веса и пр. Я лично начал из-за веса бегать. И все говорят медленный бег на низком пульсе для жиросжигания лучше, так как больше идёт насыщение кислородом мышц тела на нем и быстрее запускается процесс жиросжигания. При росте 180 см у меня был перевес 88 кг, сейчас вес стал 86 кг и постепенно идёт на снижение. За питанием тоже стараюсь следить, чтобы не было переедания.
Так вот к чему я эту простыню накатал. Я замечал, что мне комфортно бегать также на высоком пульсе 150-155. И темп там лучше у меня становиться. У вас тоже говорите в видео, что медленный бег у вас на пульсе 150-155 идёт. Есть смысл бегать на пульсе 150 мне новичку медленный бег? Или лучше все же держать пульс до 144 и бегать ещё медленнее? Хотя замечал месяц назад у меня на этом пульсе до 144 темп был хуже, чем сейчас. Прогресс идёт пусть и медленно.
Благодарю за ответ.
Просто лучший, спасибо вам большое, занимаюсь по вашим советам 🙌🙌
Методика подтягиваний действительно работает. Я например ставлю таймер 15 сек работа и 40 сек отдых. И по звуковому сигналу очень удобно тренироваться. Увеличил с 12 до 17. До этого с 12 вообще не мог сдвинуться. Спасибо
Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋
Спасибо Егор, очень познавательное видео, многое для себя подчерпнул.
5:32 взял план на заметку!
Очень информативное видео! Спасибо!
Полезный выпуск, спасибо!
Благодарю за достойную информацию!🙏👍💪🤗
Хороший познавательный выпуск.
На днях выбрал турничок домашний, с брусьями - скоро буду стартовать с одного подтягивания 🤣
Это прям очень годный выпуск!
Шикарный контент
3-4 тренировки с собственным весом, 1 растяжка-МФР-гимнастика, 1 бассейн, 1 бег. Всего 5 раз в неделю, 2 отдыха, что-то выпадает и переходит на след неделю. Ходьба по 10 км не менее 4-х раз в неделю. Всем здоровья!
Здравствуйте,а сколько вы уже тренируетесь?
@@Volgin99 добрый день, в таком ритме я живу уже полтора года. Назвать это тренировками я не могу, это скорее образ жизни с наличием постоянной физкультуры. Вчера, например, в рабочее время сделал 6 подходов "выпады". Перед сном 6 подходов на турнике обычным хватом. Прошел пешком 10 км - это база. Все это заняло не более 15 минут в общем + ходьба час (но это на работу и с работы)
@@denise8267 Круто,сил вам
Егор ты классный парень , очень интересный
Классное видео, можно делать просто верх-низ. По кругу.
Егор салам брат вот такую тренировку делаю 1 1понедельник бег 10км
2вторник брусья 5п по 15раз отжимания 5п по 15 раз турник 5п по 15 раз прес 5п по 10раз так через день Воскресенье выходной
Егор молодчина! Несёшь в массы философию атлетизма)
Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.
Супер, спасибо
Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.
Спасибо большое за видео
Утром
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
Вечером
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
для меня очень интересна увлекательна
и быстро дающая результат
это табата тренировка.
да она очень жёсткая и интенсивная.
надо иметь неплохую
подготовку чтобы так тренироваться.
наверно оптимальный вариант такой
тренировки
это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты-
в зависимости от самочувствия
и 1-2 раза в неделю
лёгкие тренировки
на низком пульсе.
Отлично выглядите!)
Спасибо!
Егор красава✊🏻👍🏽
Как то видел интервью Ломаченко Василия,боксера, так он там в течении всего интервью( около 40мин) отжимался по 10р немного отдыхал и отвечал на вопросы .я так понимаю такой методикой набирается база не только в силовой но и в любом виде.
По себе отметил, что реальный и быстрый прогресс при этом с тренировками всего 3 раза в неделю в не очень высоком темпе даёт выполнение упражнений с утяжелением.
Покупаете какой-нибудь жилет, который можно нагрузить от нуля до 25кг, и постепенно увеличиваете этот вес, аккуратно, чтобы не повредить позвонки от чрезмерного давления на них. И выполняете подтягивания и отжимания, 5 подходов по n раз. У меня обычно отжимания делаются по 10, подтягивания по 5 с одним и тем же весом. Как только делать становится легко, добавляется ещё вес.
П.С. если легко изначально, к примеру, начали с одного кг. доп. веса, то всё равно неделю делайте с этим одним кг. На след. неделе делайте уже примерно с двумя. Не торопитесь, укрепляйте постепенно тело, чтобы спина становилась крепче, а не разрушалась.
В плане отдыха между подходами, то его нет. Если у вас слабая подготовка, то просто меняете цифры, до тех пор, пока не сможете сделать базово 10 отжиманий и 5 подтягиваний.
Сделав один подход, к примеру, подтягиваний, спрыгиваете с турника, переводите дух в течении нескольких секунд, и продолжаете выполнять следующий. Так 5 подходов.
Самая главная логика тут в том, что утяжеление заставляет мышцы и кости укрепляться, поэтому если вы столкнулись с тем, что нет прогресса - увеличивайте вес даже если не можете выполнить подходы полноценно с текущим. Прогресс должен начаться.
В плане утяжеления я применяю жилет от Iron Star, который заказывал на Ozon'е.
Отличная тренировка на турниках, уже жду вечера чтобы опробовать)Думаю после неё еще на брусьях также сделать)
Информация которую я ждал!!! Веще 90кг. Люблю бег, люблю гимнастику, и зал. Но это всё очень трудно сочитать
Таким методом можно и количество выходов силой увеличить, т.е. выполнять вместо подтягивания выход силой🤔. Спасибо за ваш контент!
Красаwчик! Полезное видео.
Спасибо.
Прикольный метод подтягиваний. Рахмет.
Расмешила картинка про отжумания🤣