Как сочетать бег и силовую подготовку
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- ➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Тренировки под руководством тренеров портала "Бег, здоровье, красота": scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение. Можно ли сочетать бег и силовую
3:12 Как сочетать бег и силовую. Общий план
8:49 Пример круговой силовой тренировки на все группы мышц
11:19 Пример круговой силовой тренировки сразу после бега
14:44 Тренировка подтягиваний при беговой подготовке
21:41 Выводы. Моя цель в силовой и беге.
• Силовая подготовка бег... - силовая бегуна в домашних условиях
• Как тренировать ноги д... - силовая бегуна часть 1
• Как тренировать ноги д... - силовая бегуна часть 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
Егор, лайк тебе за баланс и гармонию!))
Такой лайк от Валерия стоит больше тысячи обычных лайков)
Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут.
Спасибо за Вашу работу.
Всем Здоровья!
Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.
что за род войск такой что аж 4 раза, я хоть и гражданский но слыхал от знакомых только то что раз в год сдают.
@@VladSkepaв сухопутных служу, проверки сдаем за период, за год и за два из четырёх кварталов
@@user-ji4wk4hr7n мы каждый месяц сдаём
@@andrejbars01 ну это вы контрольные занятия сдаете, а специалисты по физической подготовке по руководящим 4 раза принимают в год у военнослужащих
@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии
Теперь нужно разложить рацион бегуна. Я как стопорнулся на 90 кг, так ни туда, ни сюда))
Спасибо, Егор, что упомянули добрым словом П. Г. Болотникова, моего земляка из Республики Мордовия!!!
Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях
Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул
гармоничное развитие всего тела-это идеал,к нему и стремимся.Спасибо Вам за видео.
Полезное видео, много знакомых которые просто бегают, а офп не делают. Про подтягивание возьму на вооружение.
Сенсей, благодарствую , ролик топ !
И главное не забывать: пресс качат, бегит, и анжуманя
Давно ждал подобного видео, спасибо за Вам)
Давно ждал этого видео! Все четко и очень подробно!
Очень ждал подобное видео, спасибо
Спасибо за ваш труд!!!👍👍👍🔥🔥🔥
Утром
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
Вечером
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
Благодарим за труды! Удачи!!!
Спасибо Егор, все как всегда понятно и полезно:)
ЕГОР! Как всегда интересно и очень полезно!
Егор, огромное спасибо за труд!
Это как раз то что нужно Егор, больше спасибо!
Егор я бегаю на беговой дорожке 15 км, на следующий день в бассейне час, мне 42 года чувствую себя отлично, да и ещё работаю в шахте
Спасибо! Как всегда познавательно и мотивирует!
Спасибо!!! 👍💪Успехов, здоровья🤞
Егор спасибо за долгожданный выпуск, мне эта тема очень актуальна и всегда достовляет массу неприятностей
Очень полезное видео, давно ждал именно на эту тему! Отдельное спасибо, Егор, за твои труды! Из всех каналов о беге твой самый грамотный!
Егор спасибо большое за ваши видео!
как всегда, информативно и мотивирующе! спасибо!
Благодарю
По пробую завтра
Классно выглядишь!) Спасибо!) Отличная мотивация для других!
Давно не заходил на этот канал. Уровень подачи информации вырос! Молодец
Спасибо за методику прогресси в подтягиваниях... Вообще воодушевляющее видео! Спасибо.
Егор, спасибо за ролик. Очень информативно и полезно.
Спасибо за видео. Как всегда, очень познавательно и полезно для бегающих)
Егор, большое спасибо за информацию. Топовое видео. 👍
Всегда с удовольствием смотрю видео. Кратко по делу. Желаю дальнейшего развития во всех делах и начинания.
Спасибо, как всегда очень полезно. Для бегунов-любителей-военнослужащих, как я, самый полезный канал)
Долгожданный выпуск. Отличная форма, Егор! Как говориться, "вот так накачаться и хватит".💪
Отличный ролик! Спасибо автору!!
Благодарю за достойную информацию!🙏👍💪🤗
Спасибо Егор, очень познавательное видео, многое для себя подчерпнул.
Полезный выпуск, спасибо!
Егор молодец вообще, классно мотивирует.
Очень информативное видео! Спасибо!
Өте керемет. Көп рақмет.
Шикарный контент
Огромное спасибо 👍 очень своевременно, прям 🔥
Просто лучший, спасибо вам большое, занимаюсь по вашим советам 🙌🙌
Привет оооочень интересное видео! Однозначно лайк!
Интересный метод по подтягиваниям. Обязательно буду пробовать. Уверен что прогресс будет. Спасибо Егор.
Самый полезный выпуск!!!
Егор в точку!
Супер, спасибо
Покупал программу этим летом на 1 км ...все работает.спасибо 👍
Это прям очень годный выпуск!
Лучший тренер по бегу!!! Все доходчиво и грамотно 🔥
Хороший познавательный выпуск.
Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!
Спасибо большое за видео
супер полезный канал! за подтягивания отдельный респект👍🏻
тоже совмещаю подтягивания и бег💪🏻
ОФИГЕТЬ! До меня только сейчас дошло, что странные полки на заднем плане это силуэт бегуна)))
Кстати, картинка стала лучше в последних видео👍
Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе
Гиревой спорт и бег очень хорошо сочетаются.
@@begzdoroviekrasota согласен, испытал это на себе
Спасибо за видео, очень помогло. Осталось подготовиться к первому марафону
Круто ты накачался! Норм у тебя форма) как говорится - к пляжному сезону готов)
Спасибо за интересное видео!
О, тема как раз для меня так как последнее время беговые тренировки и ОФП на турнике и брусьях пополнились кроссфитом в зале.
Красаwчик! Полезное видео.
Спасибо.
Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋
Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать
Интересная тема
Отлично выглядите!)
Спасибо!
Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1
Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость
@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@user-ve2yh5xi7hхолодный душ в помощь
Егор красава✊🏻👍🏽
100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!
Интересно !!!
Все в тему!
Спасибо парень.
Выглядишь сильно, молодец!
Отличная тренировка на турниках, уже жду вечера чтобы опробовать)Думаю после неё еще на брусьях также сделать)
Егор ты классный парень , очень интересный
Спасибо!
Отличный материал👍 Дельные советы. Я за гармоничное развитие. Сам всесторонне «недоразвитый»😉, занимаюсь многоборьем, мои результаты: бег 100м-12.3; 1000м-2.55; плавание 100м-1.11; подтягивания за 4мин-43раза, без ограничения времени-86раз
86 раз это много братан, красавчик капитальный)
@@crimea_underground Спасибо, уже 116 раз
Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.
Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы))
А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))
5:32 взял план на заметку!
Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25.
Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов.
Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).
Силовая это святое! Лайк!
Методика подтягиваний действительно работает. Я например ставлю таймер 15 сек работа и 40 сек отдых. И по звуковому сигналу очень удобно тренироваться. Увеличил с 12 до 17. До этого с 12 вообще не мог сдвинуться. Спасибо
На днях выбрал турничок домашний, с брусьями - скоро буду стартовать с одного подтягивания 🤣
Прикольный метод подтягиваний. Рахмет.
Расмешила картинка про отжумания🤣
Классное видео, можно делать просто верх-низ. По кругу.
Как то видел интервью Ломаченко Василия,боксера, так он там в течении всего интервью( около 40мин) отжимался по 10р немного отдыхал и отвечал на вопросы .я так понимаю такой методикой набирается база не только в силовой но и в любом виде.
3-4 тренировки с собственным весом, 1 растяжка-МФР-гимнастика, 1 бассейн, 1 бег. Всего 5 раз в неделю, 2 отдыха, что-то выпадает и переходит на след неделю. Ходьба по 10 км не менее 4-х раз в неделю. Всем здоровья!
Здравствуйте,а сколько вы уже тренируетесь?
@@NarezkaStrimovNikolaiPlatishki добрый день, в таком ритме я живу уже полтора года. Назвать это тренировками я не могу, это скорее образ жизни с наличием постоянной физкультуры. Вчера, например, в рабочее время сделал 6 подходов "выпады". Перед сном 6 подходов на турнике обычным хватом. Прошел пешком 10 км - это база. Все это заняло не более 15 минут в общем + ходьба час (но это на работу и с работы)
@@denise8267 Круто,сил вам
Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.
Красава)
Егор молодчина! Несёшь в массы философию атлетизма)
Интересны упражнения на спину, полезные бегуну
Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))
Таким методом можно и количество выходов силой увеличить, т.е. выполнять вместо подтягивания выход силой🤔. Спасибо за ваш контент!
Вот я такой тип. Занимаюсь в зале ,на площадке. Потом решил начать бегать. Бегаю каждый день уже 604 дня подряд .Скинул 5 кг и стал суше. Ну сильно скидывать не хочу, а то вообще в дрища превращусь.хотя ....
для меня очень интересна увлекательна
и быстро дающая результат
это табата тренировка.
да она очень жёсткая и интенсивная.
надо иметь неплохую
подготовку чтобы так тренироваться.
наверно оптимальный вариант такой
тренировки
это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты-
в зависимости от самочувствия
и 1-2 раза в неделю
лёгкие тренировки
на низком пульсе.
Я перед работой раньше летом бегал 3 км и сразу после этого круговая на спорт площадке (воркаут, чисто свой вес ) и так 6 дней в неделю . Прогрессировал очень хорошо