Спасибо автору видео! Решил сдать нормы ГТО, сам со спортом дружу, но бегать не умею и не особо люблю, 3км пробегал за минут 15 может, при этом в легком/среднем темпе могу и 10км пробежать. За неделю до зачета убрал все свои силовые тренировки, и провел подготовку полностью, как описано в видео. В итоге считаю, что к зачету подошел в оптимальной форме на тот момент - мышцы не забиты, ноги так сказать "разбеганы" - привыкли к такому типу нагрузки. Не скажу, что норматив дался мне легко, но я его выполнил, пробежал за 12.50 при нормативе в 13.20 на золото. Также помогли и другие видео, с тактикой в частности. Т.к. народу много сдает на дорожке, то в самом начале сделал ускорение, вырвался вперед, занял ближнюю дорожку, а дальше человека 4-5 меня обогнали, за одним из них я всю дистанцию и пробежал в одном темпе, поглядывая на часы. Неделя тренировок бега кстати прошла довольно легко, каждый день разная работа, а не монотонный бег на одну и ту же дистанцию.
Все четко и толково. В принципе изложенная методика подходит и для других циклических видов спорта, с определьной коректировкой. В лыжах например большая часть нагрузки идет на плечевой пояс, а он быстрее восстанавливается, чем нижняя часть тела (ноги),соотвенно можно давать интенсивные тренировки и ближе к старту, а когда в "форме" то усталость и не замечаешь.
Неделю назад узнал, что нужно сдавать нормативы, в том числе и по бегу, тогда же посмотрел это видео. Следовал всем советам, в итоге по всем нормативам зачет. Сам занимаюсь железками и в беге ни какой, но 1 км пробежал за 3:55 минуты, что хватило, для сдачи норматива. иду в армию по контракту. думаю твои советы помогли мне , хотел поблагодарить за видео. Спасибо
Егор, какие именно продукты посоветуешь употребить за день до зачёта и в день зачёта? Знаю, что нужны углеводы. Но что именно? P.S. Буду сдавать в один день подтягивания, 100 м и 3км.
Здравствуйте, Егор, подскажите, мне через четыре дня сдавать комплекс зачетов, в него входит бег на 3 км но на беговой дорожке темп 15 км/ч , как мне провести эти дни, также как описано у вас или как-то иначе? Месяц были разнообразные тренировки на дорожке и на беговых площадках, последний забег на площадке на 3 км был за 12.45 , мне нужно на дорожке не более 12.30 (
готовлюсь к половинке с графиком от Runners World, но там почему то последняя неделя тренировок ни чем не отличается от предыдущих, даже включает темповую в четверг...Егор, как думаете стоит себя поберечь перед забегом или продолжать согласно плана?
Подходов очень много. Я лишь рассказываю о том, какой я считаю наиболее оптимальным. Помогая любителям бега да и тренируясь самостоятельно я пришел к выводу, что тренировка за день до старта не актуальна. Нередко больше сил отнимает. Для профессионалов, я думаю. она нужна. Для любителей далеко не всегда. Но это не значит что я прав, а остальные нет. Надо самому опытным путем решать, нужна такая тренировка или нет. Надо пробовать и сравнивать.
В идеале такую силовую надо за неделю убирать. Но в данном случае это будет сделать сложно. Поэтому чем раньше удастся уменьшить силовую нагрузку на ноги перед зачетом, тем лучше.
В апреле были следующие результаты (ФП в ВС РФ): 1. Гири 24 кг длинный цикл - 26 раз (100 баллов) 2. Бег 100 м - 12,8 сек 3. бег 3 км - 13:49 Сдал на высший уровень.Мой рост 186, вес 98 кг. Через неделю подтверждать надо, приедет комиссия. Пытаюсь с помощью твоих советов удержать результат. В этот раз еще гранату придется метать. Все сдается в один день, перерыв около 40 минут между упражнениями.
Тогда гирю лучше плавно снижать. За пару дней до зачета вообще не делать.А за неделю до сдачи просто поддерживать активность, а не выполнять полноценные тренировки с гирей.
Добрый день! Егор подскажи пожалуйста. Готовлюсь к 3 км, если сделать 6 интервалов по 500 и между ними медленный бег тоже по 500 нормально будет? (в runkeeper удобно просто будет с голосовой подсказкой).
Просмотрел серию ваших виде советов и хочу сказать: Огромное спасибо! за 2,5 недели подготовился к дистанции 3 км, успешно сдал и открыл для себя много нового о беге.
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#12
Ты просто будто для меня снимал, сказал абсолютно все что я хотел услышать. СПАСИБО!!!!!
Спасибо автору видео! Решил сдать нормы ГТО, сам со спортом дружу, но бегать не умею и не особо люблю, 3км пробегал за минут 15 может, при этом в легком/среднем темпе могу и 10км пробежать. За неделю до зачета убрал все свои силовые тренировки, и провел подготовку полностью, как описано в видео. В итоге считаю, что к зачету подошел в оптимальной форме на тот момент - мышцы не забиты, ноги так сказать "разбеганы" - привыкли к такому типу нагрузки. Не скажу, что норматив дался мне легко, но я его выполнил, пробежал за 12.50 при нормативе в 13.20 на золото. Также помогли и другие видео, с тактикой в частности. Т.к. народу много сдает на дорожке, то в самом начале сделал ускорение, вырвался вперед, занял ближнюю дорожку, а дальше человека 4-5 меня обогнали, за одним из них я всю дистанцию и пробежал в одном темпе, поглядывая на часы. Неделя тренировок бега кстати прошла довольно легко, каждый день разная работа, а не монотонный бег на одну и ту же дистанцию.
каждый раз перед сдачей физо смотрю это видео. спасибо Егор:) от души
Спасибо! Все по полочкам ясно и понятно! Персматриваю несколько раз уже!
Лайк за видео,от меня как начинающего)))) но в обратном порядке было бы понятней)
Браво! Профессионально, доступно и качественно
Лайк, и про подтягивания сказал.
Все четко и толково. В принципе изложенная методика подходит и для других циклических видов спорта, с определьной коректировкой. В лыжах например большая часть нагрузки идет на плечевой пояс, а он быстрее восстанавливается, чем нижняя часть тела (ноги),соотвенно можно давать интенсивные тренировки и ближе к старту, а когда в "форме" то усталость и не замечаешь.
Отличные советы , спасибо!
Очень толковый ролик, спасибо!
Спасибо вам большое! 🤗
Неделю назад узнал, что нужно сдавать нормативы, в том числе и по бегу, тогда же посмотрел это видео. Следовал всем советам, в итоге по всем нормативам зачет. Сам занимаюсь железками и в беге ни какой, но 1 км пробежал за 3:55 минуты, что хватило, для сдачи норматива. иду в армию по контракту. думаю твои советы помогли мне , хотел поблагодарить за видео. Спасибо
+Bat2010100 Пожалуйста. Я очень рад, что мои видео помогли. Спасибо, что написал отзыв!
у меня темп одинаковый как развить скорость 5 км постоянно з а 20 мин при этэом не устаю
Спасибо, мудрые советы очень!!!
Искреннее спасибо
Просто лучший
Спасибо!!
Отличные советы
хорошее инфо.
Егор, какие именно продукты посоветуешь употребить за день до зачёта и в день зачёта? Знаю, что нужны углеводы. Но что именно? P.S. Буду сдавать в один день подтягивания, 100 м и 3км.
Нашёл ответ в видео "Основы питания перед бегом и после". Спасибо)
Пожалуйста)
Егор, привет. А как именно делать два подхода в подтягиваниях, о которых ты сказал в этом видео?
Егор, а в подтягивания за 2-3 дня именно делать делать 2 подхода на максимум или как?
Здравствуйте, Егор, подскажите, мне через четыре дня сдавать комплекс зачетов, в него входит бег на 3 км но на беговой дорожке темп 15 км/ч , как мне провести эти дни, также как описано у вас или как-то иначе? Месяц были разнообразные тренировки на дорожке и на беговых площадках, последний забег на площадке на 3 км был за 12.45 , мне нужно на дорожке не более 12.30 (
готовлюсь к половинке с графиком от Runners World, но там почему то последняя неделя тренировок ни чем не отличается от предыдущих, даже включает темповую в четверг...Егор, как думаете стоит себя поберечь перед забегом или продолжать согласно плана?
Лучше поберегите себя
Я последнюю неделю вообще не бегаю
спасибо
Егор, а как же так называемая "настроечная" тренировка в день перед соревнованиями, которую так любит наш тренер ?
Подходов очень много. Я лишь рассказываю о том, какой я считаю наиболее оптимальным. Помогая любителям бега да и тренируясь самостоятельно я пришел к выводу, что тренировка за день до старта не актуальна. Нередко больше сил отнимает. Для профессионалов, я думаю. она нужна. Для любителей далеко не всегда. Но это не значит что я прав, а остальные нет. Надо самому опытным путем решать, нужна такая тренировка или нет. Надо пробовать и сравнивать.
Спасибо, за ответ ... будем пробовать ! ))))
Егор, если готовлюсь к 10 км, что все же нужно делать в 6-й и 7-й день до старта?.. не поняла, к сожалению
иди пиво пей!;)
Да, выпей пива, я думаю поможет!
А если я в новом горорде и нахожу 20 км за день в качестве екскурсии, то ето сильно отразиться на результате?
Однозначно. Если вы хотите пробежать соревнование на результат, то ходить так много - очень плохая идея.
Мне в один день сдавать гири 24 кг по длинному циклу, а потом 3 км бежать на норматив. В гирях ноги нужны, за сколько дней гири поставить в угол?
В идеале такую силовую надо за неделю убирать. Но в данном случае это будет сделать сложно. Поэтому чем раньше удастся уменьшить силовую нагрузку на ноги перед зачетом, тем лучше.
В апреле были следующие результаты (ФП в ВС РФ):
1. Гири 24 кг длинный цикл - 26 раз (100 баллов)
2. Бег 100 м - 12,8 сек
3. бег 3 км - 13:49
Сдал на высший уровень.Мой рост 186, вес 98 кг.
Через неделю подтверждать надо, приедет комиссия. Пытаюсь с помощью твоих советов удержать результат. В этот раз еще гранату придется метать.
Все сдается в один день, перерыв около 40 минут между упражнениями.
Тогда гирю лучше плавно снижать. За пару дней до зачета вообще не делать.А за неделю до сдачи просто поддерживать активность, а не выполнять полноценные тренировки с гирей.
Спасибо!
Добрый день! Егор подскажи пожалуйста. Готовлюсь к 3 км, если сделать 6 интервалов по 500 и между ними медленный бег тоже по 500 нормально будет? (в runkeeper удобно просто будет с голосовой подсказкой).
Просмотрел серию ваших виде советов и хочу сказать: Огромное спасибо! за 2,5 недели подготовился к дистанции 3 км, успешно сдал и открыл для себя много нового о беге.
прическу однозначно надо поменять
Конечно однозначно.
Спасибо!
Спасибо!