ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ? | КАК ХУДЕТЬ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ?
Вставка
- Опубліковано 18 бер 2020
- Привет. Меня зовут Юля. В период своего похудения я изучала очень много различных источников про правильное питание, спорт, диеты и дефицит калорий. В этом видео я расскажу как можно просто худеть на дефиците калорий .Также расскажу, что же все-таки мешает вам худеть. Таймкоды по темам находятся в комментариях.
видео о моем похудении на 20кг - • КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 К...
instagram - / juliem00n
Спасибо за просмотр! Буду ждать вас на своем канале.
На момент публикации видео на канале: 61 подписчик; 3 330 просмотров
ТАЙМКОДЫ:
0:35 - Что такое дефицит калорий?
1:02 - Как рассчитать норму калорий?
1:43 - Способ расчета нормы калорий по формуле
1:58 - Простой способ расчета нормы калорий
3:02 - Как считать калории?
4:35 - Почему вы не худеете? Основные ошибки
У меня рили дефицит ккал! Раньше за час бега я выделяла столько..а сейчас их нет 😥
спасибо дорогуля за сайт я так хотела похудеть и считать калории но я часто сбивалась со счету.Я уже зарегестрировалась на сайте
Как сжечь тогда 1500-1700 ккал???
@@narabia3801 1200 калорий вы каждый день сжигаете, даже без спорта(эти калории сжигаются, когда вы дышите, едите, спите,ходите), 500 калорий можно сжечь за 2 часа спорта
Зашла на один калькулятор-1900кал
На второй-2000Кал
На третий 2100!
про себя могу сказать, что калькуляторы мне насчитывают ~1400ккал, хотя по факту на таком количестве я уже набираю
@@user-hi3hh1rq7j Аналогично. Поэтому я вбиваю желаемый свой нормальный вес.
Если вбить свой реальный вес то и цыфры заоблачно жырные ))))))))
@@user-hi3hh1rq7j сделай разгон ОВ
@@veseluk там просто безопасное похудение
@@user-hi3hh1rq7j У вас проблемы с обменов веществ, если набираете на таком низком количестве калорий.
Контент качественный, жаль подписчиков мало(
Ты достойна большего!🌸
Я рада и этому, буду стараться и продолжать)
Спасибо😊🤎
точноооо!
@@juliem00n Главное не подпищики много,а просмотров😊
Ты очень классная!!! Обязательно продолжай❤️❤️❤️твои видео очень мотивируют) Всё очень круто по полочкам разложено, сразу начинаешь понимать, и уже кажется не так сложно. Спасибооо💝💝💝
Большое спасибо за мотивацию снимать!💓💓💓
Юля, больше таких видео, пожалуйста)
Спасибо за видео) Просто умничка и красавица! Достигла хорошего результата
Спасибо большое! Всё очень просто и понятно! Видео очень полезное👍
Я рада☺️
Спасибо!
Очень качественно и полезно, молодец👍🏿
Спасибо!😉😌
Спасибо за видео! Подробно и несложно всë расскажали❤
Последовательная и грамотная подача информации, спасибо!)
Оградить себя от стресса)?? Школа куда ты делась? :3
Кортизол?!
Я тоже не понимаю, я отучилась в школе, в колледже и сейчас учусь в 2 вузах и у меня стресса хоть отбавляй
@@cringe3988 Проше нужно относиться. Я так и сделала. И похудела
В универе ещё хуже. Как минимум потому, что там нет гдз. И бегать за учителями нужно самим. Про работу вообще молчу, особенно если это какой-нибудь офис
@@kpoknows2389конечно, все ж так легко
У тебя классные, качественные видео! 😻 Лучшее, что я видела по этой тематике. Подписалась♥️
Спасибо огромное!☺️
Очень информативно! По пунктам и советы с умом🥺👍👍👍👍👍
Супер полезное видео!! Спасибо большое! Наконец разложилось все по полочкам, теперь похудение кажется довольно простым:) p.s. Ты очень красивая💖 Огромнейшее спасибо за помощь в этой теме, удачи💖
Спасибо, мне безумно приятно от того, что видео полезно😌🥰
Julie Ivanova 💖
Интересное видео. Как раз тоже начала худеть и записывать видео о похудении и тренировках)
Ты умничка, давно уже слежу за тобой, обожаю тебя 😂❤️❤️❤️
Спасибо❤️
Очень классно качественный контент, но почему так мало подписчиков ? Ты большая молодец)
Спасибо большое!😌💖
ого, только вчера тебя смотрелв и подписалась, а у тебя уже 1к, поздравляю 🥺❤️
Спасибо большое!❤️
Я сама в шоке
видео очень полезное!большое спасибо❤️😍😍😍❤️
Спасибо большое за видео,оно очень классное 😘😘Красотка,больше улыбайся в видео😘😻😻😍😍
Спасибо, обязательно💖
Я около двух месяцев назад наткнулась на твой канал. И знаешь, ты меня вдохновила и именно благодаря тебе я начала худеть. И уже - 3кг. Спасибо, солнышко 💛
Вау, я так рада!
Ты большая молодец, продолжай идти к цели, все обязательно получится!😌💖
@@juliem00n спасибо ❤️
Зпэа сколько времени вы похудеои на 3 кг
Очень адекватное видео. Все по фактам. Умничка.
Спасибо, приятно😌
Мы одного с тобой роста! Это просто супер!
Круто спасибо большое
Такая молодая, а так шаришь
Лютая база, молодец!
Ваууу какой качественный контент!!!! Очень крутой монтаж и очень приятный голос, а самое главное чётко изложена информация(без воды)!!!!! Спасибо Большое за такое прекрасное видео!!!)
Спасибо большое! Мне безумно приятно!😊🥰
У тебя такой приятный милый голос аааааааа😍😍💕
Порядок, всё верно сказано. Два года назад столкнулась с проблемой ожирения. Очень много аспектов, с которыми приходится разбираться только на личном опыте и через время понимаешь как всё утроено. Но результат того стоит.
Поддерживаю)
Только узнала о твоём канале. Очень классные видео, ты достойна больше подписчиков, думаю, со временем их прибавится. Кстати откуда ты? Запиши видео про себя, интересно будет узнать❤❤👍
Большое спасибо, очень приятно.
Я из Нижнего Новгорода. Думаю как-нибудь сниму, хорошая идея.
💓💓💓
Спасибо❤️Почему я только сейчас нашла твой канал.❤️
☺️
Огромное спасибо тебе 😍🥰💯
💓💓💓
Вау спасибо 🌺♥️❤️ кстати у нас с вами один рост и вес (ну я на 1кг больше) ,но это чисто мышечная масса 🤭
Самое нормально видео по теме в ютубе🤍
Спасибо. Будем худеть😅
Удачи в похудении!😉
как успехи?
вау,у тебя очень приятный голос!!
Ляяя какая ты красивая ❤️👑
было очень полезно
спасибо большое
Спасибо, я рада😊
Спасибо большое, было очень много полезного)))
Очень рада🥰
Основной обмен - это количество енергии, которое расходуется если вы просто лежите и... И все. Не поднимаетесь, не переворачиваетесь, не моргаете и не думаете. Если для того, что бы поесть вы идете ногами до кухни, а потом двигаете челюстями вы уже расходуете енергию. Если вы уверены, что не делаете никаких нагрузок, нужно выбирать минимальную активность. Если добавляете спорт, соответственно меняете коефециент активности. Плюс если вы вибираете цель похудение, то формула сама создает дефецит, тогда от полученого числа не нужно ничего отнимать, либо выбирайте поддержку и отнимайте 10-25%. Нет здорового человека, который бы не худел при рационе 1300 ккал, если у вас так - вам нужно восстанавливать обменку и гормональную систему, для этого потреблять достаточно калорий (1600-2600) и обязательно белки и жиры. Берите максимальное количество по формулам (белки 1.5-2 гна 1 кг веса, жиры 0.8-1.5 на 1 кг, углеводы - все остальное по калориям (должно выйти ~2 г на тот же 1 кг веса). Дефецит калорий, выходящий за норму сильно замедляет метаболизм, что вредно как для здоровья в целом, так и для похудения. Еще момент: для подростков формулы расчета калорий из интернета не работают, только ОО у них в ~1.5-2 раза больше, тк они растут, развивается и настраивается гормональная система. Я сама не специалист, но это вкратце то, что я вынесла, почитав мнения специалистов из многих источников. Если кому-то нужно.
Дивись я важу 58 кг зріст 178 і вік 16 я хочу по чуть худнути норма калорій 1300ккал і я не займаюсь активністю просто живу і все чи можу я так схуднути якщо норма обміну 1400 ккал
Есть. Я не худею. Потому что 1300-это не уменьшенная версия, а моя реальная норма калорий😅 Если без спорта. А со спортом 1600 будет норма.
У меня просто рост-154, вес-46👀
@@zhry_medikov Скорее всего, это из-за метаболической адаптации. Если дефицит слишком большой и/или долгий, организм сокращает энергозатраты. 1300 - очень маленькая калорийность, даже без спорта. Можете почитать про метаболическую адаптацию и как с ней бороться, но если коротко - надо повышать калорийность, желательно постепенно.
@@user-yg6bp4zx6q ну все калькуляторы показывают, что моя норма 1300-1400🗿
Отдельное спасибо за калькулятор основного обмена!
Люблю тебя, ти молодец и очень красівая.
Ти мне даеш, мотивацию
Удачи тебе.
Спасибо большое, безумно приятно💓
Удачи😉
Подписалась, понравился канал.
Спасибо за видео
многие девушки говорят о похудения какие-то глупости, но ты говоришь реальные вещи. я учусь в медицинском и все реал так и есть
Как там мед?)
Ты такая милая😻
Молодец🌸хорошо рассказала ,желаю много подписчиков
Почему не честно? Видео хорошое, даже отличное! Но почему так мало подписчика? Я думала что у тебя где то 200к, но нет((((
Спасибо большое, очень приятно!😌
Вы думаете что подписчики сами собой набираются? Это не так. Нужно давать рекламу и вкладывать деньги а иначе у тебя может быть мега супер полезный контент но о его увидит минимальное количество людей
Очень полезные видео! Сижу на ПП с 1 апреля, похудела на 3,5 кг,решила сесть на диету магги ,отсидела 4 дня и поняла,что не стоит,вчера был читмил,не ела сладкое и мучное 2 недели. Хочу 57 до лета,каждый день тренируюсь. Спасибо тебе,я снова сажусь на ПП и расписываю тренировки. Ты большая молодец! Уважаю!
Спасибо, очень приятно!
Удачи тебе😌💓
Тоже хочу 56-57 до лета. Было 62 кг. С апреля начала тренировки и интервальное. Сейчас 60 ровно. Надеюсь, смогу до лета до 56 скинуть. Потом буду пытаться до 53. Рост 165.
У меня на данный момент 64.8,тоже на Пп. Скидываю с 67. Хочу 55))
Читмилы нужно делать с месяца 3, когда организм уже привык к пп и перестроился.
@@user-kg2xi5gc2sфига вы... Я 63 щас и мне к след лету надо сбросить больше 15кг 😂
Первая кто рассказала все подробно и быстро,спасибо
Вы правы! Иследования показывают, что нельзя урезать каллории, нужно есть свою норму и увеличивать расход каллории.
Я бы у вас занималась с удовольствием ) прирождённым диетолог и фитнесс-тренер)
Спасибо, очень приятно)))
Мне действительно эта тема полюбилась, поэтому пытаюсь показать, что на самом деле похудеть - это не так сложно, как кажется
Julie Ivanova 🌸🤩
Я *езжу на велосипеде по часу* хочу узнать кол-во калорий в час.
Таблица 2:48: гандбол, фигурное катание, водные лыжи, бег (5 строчек!)…. НО ТОЛЬКО НЕ ВЕЛОСИПЕД! 👍🏻
Везёт. У нас негде ездить. Специальных мест для этого нет в городе. А по дороге опасно. Там ещё и Яндекс Еда ездит на этом же велосипеде, собьёт нафиг. Либо машина, либо курьер😅
Немного неверно на счет занижения дефицита.
При банальных бытовых нагрузках, по типу ходьбы на работу/учебу и параллельном дефиците, организм только по началу будет запасать питательные вещества. При продолжительном дефиците он начнет их тратить, т.к энергии ему будет брать неоткуда. Он попросту не сможет обмануть закон термодинамики и брать энергию из воздуха.
Поэтому продолжительный заниженый дефицит так же эффективен.
Но после того, как прекратится дефицит, вес станет ×2
@@user-dk5sg4kc4e с чего это?
@@sushiking9879 на практике проверено мной :)
Опыт в похудении 3 года. Потому что организм после таких голодовок говорит: "УХ НИХРЕНА СЕБЕ, ЭТО ЕДА!!! Надо запасаться этой энергией, иначе эта сволочь опять заморит меня голодовками". Не обессудьте, но наш организм не тупой)
@@mikotomay5464 Эм...ну как бы изменение метаболизма происходит при любой диете. Естественно, из дефицита нужно выходить постепенно. Я думаю, это и так всем ясно.
Если после любой диеты человек сразу же начнет питаться в 2000+ калорий, желудок не сразу к этому привыкнет, набрав несколько кг. И это произойдет независимо от диеты. Это называется "Срыв", а не прекращение дефицита.
Причем, как мне кажется, после дефицита человек сам по себе морально не сможет еще несколько месяцев питаться в норму, без проблем выходя из дефицита самостоятелньно, как это было со мной.
Некоторым по этому поводу может потребоваться помощь врачей.
@@mikotomay5464 Причем в некоторых случаях врачи рекомендуют выходить из подобных дефицитов именно срывами, с целью набрать несколько кило. Т.к довольно часто при таких дефицитах человек заходит дальше, чем хотел (личный опыт).
Мои знакомые, худевшие именно таким дефицитом ушли в минус на 20-25кг от желаемого. После прекращения и хождения по врачам, им приходилось питаться против воли по вечерам, дабы набрать вес.
Здравствуйте, хотела спросить , я вот например на 1200 калорий (из за небольшого роста так мало ) иногда укладываюсь в меньшую норму , но килограммы и жиры не уходят. Не знаете с чем это может быть связано?
Сказала всё по делу без воды, но я это уже всё знаю.
У всех по разному, я питалась 800-900 ккал , норма моя была 1500 , похудела на 14 кг🤷♀️
А за сколько дней ты похудела?скажи пожалуйста😌
Faken Chid 2 месяца , но это тоже у кого как
Какой был начальный вес?
Ну у всех разный вес и рост, например для меня тоже норм питаться на 800 калорий, но есть высокие люди для которых это очень мало
lakoko in моя норма была 1500
Месяц питалась на 1200 ккал + тренировки 3 раза в неделю. Вес не уходил, только объемы. Попробовала интервальную голодовку 16/8, вес стал снижаться. Теперь думаю, как выходить.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Хороший и качественный контент, действительно помогает! Спасибо за твои видео, ты очень классная :) Но насчёт вегетарианства ты не права, скорее всего в силу незнания некоторых вещей. Вегетарианец (и веган, хотя тут сложнее) при правильном составлении рациона и знании чем и как заменить животное мясо будет получать все (!!!) необходимые аминокислоты, питательные вещества, микроэлементы, и у него не будет проблем со здоровьем и не надо будет пить различные витамины)
Спасибо, очень приятно)
Просто знаю некоторых людей, которые переходя на вегетарианство не до конца вникая во все его особенности, недобирали некоторые витамины, вследствие чего получали проблемы со здоровьем. Просто посчитала важным это упомянуть🙃
😍😍😍
Не нервничать.. Мам, я съезжаю!
А про норму калорий , по первой формуле можно на каком нибудь примере показать ?
вес прекрасно уходит на дефиците калорий, уже многократно так худела и всегда получала необходимый результат. Где-то в районе 1500 в день или 1200 я снижаю и за 2 месяца скидываю плюс минус 15 кг. Главное воды пить побольше ,чтобы чувствовать себя сытой и я еще использую для контроля аппетита турбослим день. Утром таблетку выпиваешь и есть особо не хочется, аппетит снижает очень хорошо. В моем случае очень клево помогает, а то я обычно хочу есть как танк)
Зашла в калькулятор, чтобы вес не менялся 3100!я ем максимум 800 последнюю неделю+спорт каждый день(кардио) уже -5
Я не совсем поняла таблицу для рассчитаный калорий,скажите пожалуйста как это делать?
Спасибо
Я высчитала ИМТ я уж думала ожирение первой степени, а у меня избыточный вес и то от нормы на 0,2 ☺️
имт не показатель. Нужно смотреть процент жира относительно сухой массы.
Стресс живёт со мной в одном доме, это невозможно
Привет! Получается надо тратить 2000 ккал, а есть 1500 ? Например
Пожалуйста ответьте мне, я не могу понять
Пей вода, ешь вода, срать не будешь никогда.
АХЗАХААХАХАХХА
Привет , я тоже хочу попробовать дефицит калорий для похудения . А это не вредно для здоровья ??? Плииз ответь 🙏
Не вредно, если дефицит небольшой (не меньше 30% от суточной нормы)
Вы безумно похожи на сестру одного актера🙈🙈🙈
Сейчас дефицит калорий,ем по 500-900 калорий. Попробую поднять до 1300 постепенно
Да и каждый день питаться рыбой и мясом порой тяжеловато, хочется лёгкости
Я когда худела на дефиците калорий пила протеиновые коктейли турбослим, очень вкусные, всего 80 ккал, но чувство сытости есть, можно спокойно один прием пищи заменить)
То чувство когда мне тоже 18 49кг рост 156😂
Тоже 18
177 рост
65 вес
Искал как набрать вес, а попал сюда😂
тебе 18 а мне 12 и йа вешу 61 кг а рост 158😔
@@miumeowo успеешь вырости, главное питайся правильно, соблюдай физические нагрузки и никогда, слышишь, никогда не садись на голодовку
Detternat йа никогда на голодовки не садилась
Detternat короче я хорошо питаюсь, и спорт есть, но чет не оч
А если ожирение,но по эндокринологии все норм,гормоны в порядке,а вес не уходит на дефиците?
О! В ленте фэтсикрет промелькнул мой пост😃😃 Торт-машина))
Мир тесен :)
Я їла скільки хотіла вирішила рахувати калорії виявилось що їла менше ніж 200-300 калорій і дивувалась чому не худну. відновила калорійність сильно схудла але їм постійно,бо зіїдати норму для мене дуже важко😢
Если есть меньше основного обмена можно стать бесплодной. Не надо так. Как раз таки меньше основного обмена есть нельзя,это калории которые расходуются на жизнеобеспечение
Забавно, но этот комментарий мотивирует меня есть меньше. Я не люблю детей и не хочу, лучше быть бесплодной, чем тратить дофига денег на контрацепцию😅
Здравствуйте! А можно кушать все угодно но при этом рассчитывать калорий? Например фрукты, ну блюда ( традиционные) хоть раз в неделю фаст фуд
Если вы впишите это в свою норму калорий,то мне кажется можно
А что если на сайте один вес,а если вырешать по таблице то немного отличается? Чему верить?
У меня небольшой вопрос.если вы худели на дефиците,то возможно знаете.
Я рассчитала свою норму калорий в день и рассчитала сколько я должна употреблять калл,если хочу похудеть.
Но,я ем гораздо меньше ,чем мой норма,то ,что в таком случае делать?
Поднимать калораж или кушать ещё меньше,чем я ем сейчас?
*моя норма -1600
А ем я на 1300 где-то
Привет! Если например мои тренировки обычно сжигают 500-700 ккал, а мой основной обмен это 1486ккал, сколько ккал мне нужно съедать ,чтобы худеть?
Съедай свою норму
Ответь пожалуйста. Вес и ни уходит и не растёт а стоит. Что это значит?
Сайт не плохой, который для простого расчёта нормы каллорий, но мне сейчас ещё 12, 13 исполнится только через 5 месяцев, и почему-то нельзя рассчитытать норму до 13🤨
А Я сегодня ростроилась потому что ела всю неделю только по 1000 калорий и набрала целых 2 кг по плакала и начала искать в интернете почему так произошло, когда услышала в этом видео главная ошибка это сразу начинать с 1000-900кал узнала какую ошибку совершила пожалуй начну с первой недели есть 1200 кал а потом буду по маленьку уменьшать надеюсь вес уйдёт очень надеюсь 🙃
Откуда он может брать жиры для запаса,если такой критический дефицит калорий,как 300,500 и даже 800 калорий в день?По вашему в Освенциме военнопленные карамельками питались и себе про запас жиры откладывали? При критическом дефиците калорий, вес будет уходить и организм будет постепенно пожирать все запасы.А вес тормозит всего лишь из за того что организм перестраивается и адаптируется под новые условия.И хватит гнать пургу что надо калорийность поднимать.Какая та феминистка, псевдо диетолог, ляпнула эту хрень вот и все подхватили.
не очень поняла, сжигать 20-15% от суточной нормы, что это значит? от суточной нормы потребляемых калорий или что? 😫
Народ, все просто. Посчитайте свой основной обмен и съедайте столько калорий в день. Любое движение будет сжигать калории и создавать вам дефицит. А тренировки только усилят этот эффект.
Боже, у меня ожирение 1 степени 😵, а меня все считают худой
Если я хочу похудеть, я должна ежедневно делать тренировки при этом питаясь на основном обмене? Или должна отнимать от основного обмена 15-20% и при этом тренироваться?
Можно и так, и так. Смотря сколько калорий тратится во время тренировки, слишком маленький дефицит создавать нельзя. Ну, а если при тренировках вычитать 15% и дефицит будет в норме (больше 1000ккал), то можно питаться и на него, будет более быстрый результат :)
Я съедаю 1300ккал в день- у меня тяжёлые тренировки 5 раз в неделю (лёгкая атлетика) по 2,5ч в день. Почему я не худею? Оказывает ,что я должна съедать 1500 -1800ккал- если я буду съедать до этих цифр- я разве не потолстею ?
А что если не получается набрать то количество калорий в день? Максимум у меня примерно 600, когда чуть больше, когда чуть меньше.
Скажите пожалуйста как поднять дефицит до основного обмена?
я питалась на 600-700 калорий и уже привыкла,сейчас стараюсь увеличивать до 1200
А на сколько похудели?
подскажите пожалуйста, если питаться на 1000калорий. нужно сжигать 850калорий(1000-15%) или 150калорий (15% от 1000)
Нужно сжигать 15% - в данном случае 150 калорий
у меня норма 1177% по расчете калорий. мне 14 лет рост 157 вес 52 кг
я всегда хотела худеть но вес всегда стоял на месте
обязательно купите хороший микрофон, просмотров станет больше. Это в первую очередь!
Как будет возможность - куплю обязательно :)
Уже давно собираюсь.
Мой основной обмен 1600 ккал, 1600-15%=1360ккал тоисть мнк нужно столько потратить в день?) Но в таком случае получиться же что я потребляю больше чем трачу? Запуталась помоги((
Или нужно добавить 15%?
Если будешь есть на дефицит (=норма-15%) , то тратить уже будешь больше чем есть, но нужно ещё и тренироваться, чтобы сохранять мышцы и создавать ещё больший дефицит :)
@@juliem00n Тогда выходит я буду питаться на 1600 ккал, а тратить должна буду 1840ккал? Также присутствуют тренировки 4-5раз в неделю)
У меня дефицит колорий 1000 ккал😪