12 semaines de prépa marathon = TROP COURT ⁉️ (mon programme marathon dure 6 MOIS 😳)
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- Опубліковано 25 сер 2024
- Comment ça court le marathon ? Si c'est avec 12 semaines de prépa marathon, je t'explique pourquoi je pense que c'est trop court et pourquoi mon programme marathon dure 6 mois.
Franchement, si tu veux atteindre un vrai pic de forme un plan d'entraînement marathon 6 mois va vraiment te permettre d'y aller en douceur pour éviter les blessures et te préparer pour être à 100%.
En fait c'est la recette de la confiance en soi qu'on te donne ici. Car on a plus de raisons de douter après une bonne prépa marathon et on se présente le jour du marathon vraiment confiant !
Un bon plan d'entrainement marathon c'est quoi ?
Un volume progressif de semaine en semaine, du travail de vitesse dans la première partie. Vitesse que l'on va ensuite pouvoir transformer en endurance dans la deuxième partie. Plus de sorties longues, plus progressives = moins de difficulté à les terminer et plus de plaisir...
Bref, je t'explique tout ça en détail dans la vidéo !
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Les plans sur campus.coach vont de 12 à 27 semaines pour s’adapter à la date de votre course, mais évidemment je vous recommande de vous y prendre le plus tôt possible pour maximiser le résultat er votre plaisir 😁👌
Je suis toujours un peu en décalage avec les prépa & les plans d'entrainement en vue d'une compétition objectif parce que... je ne fais pas de compétition. Malgré tout, ce n'est pas parce que je ne suis pas compétiteur que je n'ai pas envie de performer et de progresser, bien au contraire d'ailleurs. Je cours toute l'année, par plaisir et je trouve toujours étrange de se construire des obligations pour aller courir (faire les séances incluses dans le plan). J'ai toujours l'impression que si on "s'oblige" c'est qu'on aime pas tant que ça le faire.
Je fais aussi des séances de vitesses, de VMA, des séances fractionnées, mais c'est toujours par plaisir, par envie de progresser, d'avoir des meilleures sensations de course.
Ça rejoint (de très loin) ce que tu dis sur un plan d'entrainement plus long dans le sens où j'ai la sensation que les rares fois où je fais des courses (j'en ai fait deux en 15 ans de course pour l'instant), ma préparation, c'est tout simplement ma vie de coureur, à la limite avec un léger affutage juste avant.
Mais j'ai l'impression qu'on est assez peu nombreux à penser comme ça finalement. La plupart des gens courent pour l'objectif. Je ne le critique pas, c'est très bien et tant que ça fait courir, tant mieux. Je constate simplement des grandes différences de motivation :)
Ta chaine UA-cam est toujours intéressante en tout cas, merci pour ton travail.
Bonne course !
Chacun sa manière de faire ! Perso j'adore avoir une structure et ne pas avoir à réfléchir à ce que je vais faire, j'enfile mes baskets je regarde le plan et je vais courir sans me poser de question c'est le pied ! :D
@@RunningAddict oui je comprend ça a cet avantage de ne pas avoir à réfléchir tous les jours à ce qu’on va faire !
@@leovidal8388 étrange ton point de vue, que je respecte totalement !
Je m'arrête sur la partie "si on s'y oblige, c'est qu'on n'aime pas vraiment ça".
Se fixer un objectif, ce n'est pas se poser une obligation. Si ?
Je compte participer aux courses (et non aux compétitions). Le choix du terme est important parce que je ne compte pas gagner, parce que je n'ai clairement pas le niveau pour. Mais c'est une expérience à vivre, une motivation pour les jours sans motivation. Même ce qu'on fait par plaisir, peut nous procurer moins de plaisir certains jours. Il y a des jours où je mange uniquement parce qu'il le faut pourtant j'aime ça !
Suivre un programme permettent pour beaucoup d'avoir une structure, une organisation. C'est mon cas. Mais il m'arrive de faire autre chose pour écouter mon envie du moment.
Bonne continuation.
Superbe vidéo qui tombe quelques jours après avoir débuté un plan marathon du Campus sur 6 mois ! Vraiment un outil au top 🏃♂️
Yeah ! Comment te conforter dans ton choix 😁✅
Exactement, bien d'accord... une fois l'objectif choisi, moi je ne penses plus à rien d'autres que la préparation💪👍
Merci Nico pour cette vidéo elle est très intéressante comme d'habitude.
Boston arrive !💪
Merci bien pour tous ces conseils ! Je t'ai connu grâce à la vidéo avec Nassim que j'ai vraiment apprécié et pour ma part je me lance dans un marathon fin octobre donc le timing est parfait.
💪💪💪
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
J'adore ce nouveau format 👍
Chouette vidéo, je ferais bien ça après mon programme vitesse, je compte faire un 10 km ou sémi S2 2022 idéal pour faire une longue prépa, je dois juste inclure ma pause annuel vacances de deux semaines (je contacterais sur campus coach :) )
Super ce format de vidéo, simple et concis, et très efficace. Bravo
Ça a la pêche ce format !!! Et très explicite 👍
Une ou deux blagounette en plus peut-être ? ... 🙂
On va roder le concept s’il plait et les blagounettes arriveront d elles même 🤪
Petite influence Heu?reka sur le format, non ?
En tout cas ça rajoute du dynamisme au montage, et le fond est toujours là !
Clairement oui ! Je suis un adepte du format proposé par Heu?reka car ça aide à mieux comprendre des sujets complexes ! :)
Et puis rien n'empêche de se faire un petit 10k après la première partie du plan orientée "vitesse" pour profiter de ce travail !
En tout cas très sympa comme format c'est top 👏👏
J’y compte bien sur ma prepa berlin 😏🤫
@@RunningAddict 😏😯
Merci pour la vidéo qui confirme ma préparation pour un ultra trail .
Plan de 27 semaines dans le livre trail tome 2 d'Éric Lacroix.
Comme tu dis en dehors de ta préparation tu continue de courrir 😏
Quel acteur studio ! 🙂 Format court qui me plaît beaucoup
😊😊😊
Génial la vidéo comme d'habitude j'ai envie de dire.
Je suivais un programme de semi marathon de Garmin et depuis je suis vos conseils et vos vidéos. Et depuis j'ai vu une évolution. Merci
Encore une vidéo avec un contenu très pertinent et très bien expliqué. Bravo et merci 😃
😁🤟
Sympa le format !
Je me suis bien amusé à l faire :D
Merci Niko pour le contenu de tes vidéos, les conseils et surtout la motivation que tu transmets ! Petite question qui n'a pas encore été traitée (je crois). Comment concilier la pratique d'autres sports avec la course à pied. A titre d'exemple je pratique un sport collectif (le handball) - entrainement + compétition et je cours à côté. J'ai déjà fait des semis mais j'aimerais me lancer sur la préparation d'un marathon. Dur de savoir comment conjuguer les deux notamment au niveau des plans d'entrainement !
Au top niko 👍🏻
Intéressant @Running Addict, merci pour tout ce contenu !
Petite question concernant Campus ; à quand les plans en trail court ? J'ai hâte :)
On travaille notre V2 d abord et les plans trails courts et long arriveront ensuite 😊
Je dirais automne au doigt mouillé :)
@@RunningAddict ARGGGGGGG moi qui espérait les avoir pour fin du printemps pour préparer le trail bourbon.. va falloir que je trouve une autre option de préparation.
@@thomasgrostoto si tu veux mon avis… le plan trail moyen est très adapté aussi pour un trail court, il te suffit de réduire la durée des sorties longues (surtout celles de fin de programme) et tu seras tres proche de ce qu’on proposer pour les trailed courts ! => les qualites à développer sont très similaires au final 🙂
MErci, c'est plutot l'inverse mon pb... je souhaite aller sur trail long (supérieure à 100k), je vais donc augmenter les sorties longues à partir de la semaine 9, de manière progressive.
merci à toi et ton équipe pour le taff de fou.
Il faut aussi être au clair sur l'objectif recherché en courant tel ou tel marathon... Si tu cours Boston parce que c'est Boston, soit. Mais si tu y vas avec la perspective d'un chrono, on est toujours tributaire des conditions de course (pluie, vent, chaleur...) - idem pour une prépa sur 12 semaines, mais si au bout de 25 semaine, tout tombe à plat le jour J, le dépit risque d'être proportionnel....
Ce n’est toujours que partie remise si ca ne marche pas le jour j (c’est encore plus vrai sur marathon) le travail n’est jamais perdu et si ca paye pas sur celui là ca payera sur le prochain 😉💪
J'aime beaucoup le format c'est très intéressant !
Super vidéo !
J'avais une petite question, concernant le renforcement musculaire...
J'ai vu dans la vidéo que tu as faites avec Nassim que tu conseillais de courir les jours off de musculation.
Mon renforcement au niveau du bas du corps se constitue de séries de fentes ainsi que de squat au poids du corps.
Au niveau de ma planification de mon entraînement, j'aurais aimé savoir s'il était possible que les jours de running (6km/3fois par semaine) que je puisse faire mes fentes ainsi que mes squats avant et après ma séance de course à pieds.
Celà fait un peu beaucoup, en espérant avoir une réponse de ta part.
Merci pour ce que tu fais, ton contenu mériterait d'avantage de vues !
Merci Nicolas, je préfère une préparation plus courte (en étant prêt avant) pour la charge mentale...
Je comprend mais si tu es pret avant... c'est que tu t'es entrainé donc il n'y a pas de différence réelle entre dire que c'est une prépa ou pas non ? :D
Je voulais encore ajouter ceci, 6 mois… au moins je saurai pourquoi je cours 💪
Bonjour Nico, c’est cool mais alors… pourquoi n’en parler que maintenant ? Je ne crois pas que campus propose un programme de 6 mois pour celui qui a envie de faire un marathon ??? Pour moi la charge au niveau kilométrage en 12 semaines est trop importante et la blessure est souvent au rendez-vous !!! Excellente vidéo 👍
Salut Myriam ! Les programmes de 6 mois existent depuis le premier jour du Campus :D
Bravo pour ce marathon historique, c'est la conséquence direct des efforts que tu fournis depuis des années. Ma question c'est est-ce que la météo a été un freins pour toi?
Un frein ? La météo a l’entraînement a pu en être un (très chaud et humide)
Mais le jour de la course 7 degres au départ c’est royal pour un marathon :)
@@RunningAddict oui je parlais des entraînements, moi je vis en Suisse et courir avec toutes cette neige représente un challenge
Bonjour Nico.
Tout d'abord MERCI pour ton partage de connaissances en matière de running.
C'est drôle car hier soir j'ai téléchargé ton plan marathon 12 semaines à 4 séances par semaine et voilà que je regarde ta vidéo sur une prépa de 25 semaines 😁.
Du coup, j'adhère à cette prépa longue et j'ai dans l'idée de faire le plan 12 semaines ... 2 fois 😇 Ne connaissant pas le contenu du plan 25 semaines dans campus coach, est-ce judicieux ?
Deux plans de 12 sem c’est faire deux fois les choses prévues sur un timing reduit donc… progression limitee et quand même pas mal de risques de blessure
Tout ça est gommé sur un plan 25 sem qui de la sem 1 à 25 fera tout pour t’amener à ton meilleur 🙂
Hello Nico, merci pour tes vidéos comme d’hab. Elle tombe parfaitement puisque je lance la prépa pour le marathon de Paris Début avril, donc pile six mois, objectif 2h52. Une question justement, je fais aussi le semi de paris le 3 mars, un mois avant. Sur quel rythme dois-je le courir ? Vitesse semi ou bien vitesse marathon ?
Je suis déjà au 24 km mais mon objectif c’est le marathon donc est ce que tu me conseilles qd même de faire les premières semaines de ton programme ??
Super vidéo ! Verra-t-on un jour des programmes pour le triathlon sur campus ?
Peut être mais pas à court terme !
Super vidéo !! Pourquoi tu as 2 montres ???
une montre et un bracelet whoop de l'autre coté (whoop c'est un bracelet connecté que j'utilise depuis 2 ans : join.whoop.com/RunningAddict )
Hello, superbe vidéo une fois de plus.
Je viens de me bloquer les cervicales il y a 15 jours..... dois-je en conclure que c'est court pour mon marathon du 15 Mai?
C’est pas optimal mais on ne maîtrise pas ce genre d’aléas 😢
Lance toi sur le campus les plans à partir de 12 sem existent ! C’est moins optimal mais comme je le dis ça peut marcher qund même 💪
@@RunningAddict merci Nico
Le journal de course Temps et Volume ça sent le Campus 2.0 non?😆
👀🤷♂️🤐
Question retour de blessure : je me suis cassé le ménisque en août, opéré en septembre. Depuis j'ai repris la course début décembre mais avec quelques douleurs (évidemment), la sensation de boiter et surtout une vitesse qui est passé de 4:30/min sur un 10km à 6:30/min. En gros j'ai perdu du muscle, de la motricité et du souffle (le cardio nul à chier 😁). J'ai repris des séances de kiné du sport mi janvier tranquillement et j'aimerais savoir si tu savais combien on met de temps en moyenne pour retrouver des sensations (sans pour autant être à 200%) ?
Malheureusement non je ne sais pas 🤷♂️😕 ton kiné pourrait sûrement t’en dire plus non ? Tu lui as posé la question ? Chaque blessure a un temps de remise en route un peu différent :)
@@RunningAddict le kiné me dit que ça va revenir petit à petit mais je suis super tenté par un triathlon M début Mai et je me demandais en combien de temps on retrouve son cardio 😇. Sachant que pour le moment je vais pas trop pouvoir pousser sur les fractionnés.
Bon bah je verrai bien, je vais le faire au feeling sans stress 😉
Merci 👍
Le cardio en quelques mois ca sera déjà bien revenu :)
Mais oui pas d’objectif, sans stress, sinon tu risqueras une rechute ou une autre blessure et tu as pas envie de ca 😅
Pareil merci
Merci pour cette video; Je decouvre la chaîne, je prend video par video.
Question: je prépare un marathon en 12 semaines, il m'en reste 3... et j'ai été blessé 2 semaines.
Je sens bien que le marathon s'éloigne tout doucement.
Comment appréhender cet échec?
Bonjour, je souhaite préparer un marathon pour le mois d’avril 2024, pouvez-vous me donner quelques conseils?
Salut Niko je viens de re regarder cette vidéo car je cherchais quel volume idéal hebdo pour préparer un marathon. Et je me pose une question j'ai mon marathon fin novembre donc je vais lancer une prépa longue 24semaines. Et en ce moment vu que j'ai pas spécialement d'objectifs je viens de lancer un plan amélioré ma vma pendant 8 semaines. Mais là tu expliques que sur le plan long marathon en gros les 3premiers mois c'est pour bosser sa vitesse , vma donc est ce que ça sert a rien mon plan booster ma vma maintenant car doublon avec le début de prépa marathon ou alors ça peut pas faire de mal ? Merci 😝👌
Je fais une prépa de 12 semaines mais de novembre à janvier j’ai fais pas mal de vitesse avec un 10km un 15km et un semi et je courrais quand même pas mal plus vite que là donc en vrai c’est comme ci j’avais un peu fais de vitesse avant et maintenant de l’endurance
Pas cool ta vidéo qd tu es en semaine 6/12. 😏
Mais entre 2 marathons de Paris, pas facile de caler un programme long.
J'ai "raté " mon 1er par manque de suivi de mon programme. J'ai pris campus (gratuit) pour voir. On verra dans 2 mois...
Mais déjà la semaine de repos en semaine 4, tu te sens léger après.
J'ai hâte d'y être.
Comme je le dis ça peut marcher, moi ça a marché en octobre… mais ce que je dis est quand même vrai, plus de progression et moins de risque de blessure avec un pla.n Long 😁
Bonjour Nico
Je voudrais faire une prépa marathon par Campus à partir de début mai (j'ai un semi prévu le 1er Mai) pour le marathon de Lyon du 2 octobre, soit 20 semaines de prépa possibles environ. Je cours actuellement 3 fois/semaine et je voudrais passer très progressivement à "3,5" (1 semaine 3 sorties et semaine suivante à 4 sorties), puis 4 par semaine, afin de me préparer au mieux en essayant d'éviter la blessure. Mais tes plans peuvent-ils intégrer ce paramètre ? J'ai peur d'être "bloqué" par le plan soit à 3 soit à 4 sorties/semaines. As-tu une solution ou un conseil ?
Et par ailleurs je n'ai pas peur de l'usure mentale sur une prépa 20 semaines, mais je redoute un peu d'arriver un peu cuit le jour J. Qu'en penses-tu ?
Merci par avance, et en tout cas bravo pour tes vidéos (claires et sans te prendre au sérieux) et ton travail, qui m'ont été bien utiles jusqu'à présent.
Salut Sébastien !
Choisis l'option qui te donne 4 entrainements par semaine et supprime une seance une semaine sur deux (les seances à ne pas rater sont indiquees sur le campus ;))
@@RunningAddict OK merci.
Peut-on utiliser le campus dans une prépa Ironman ?
Concernant la motivation sur 25 semaines, est ce que ce n'est pas aussi l'occasion de programmer un objectif secondaire en milieu de cycle, p.ex un 10km qui correspond aux qualités travaillés durant la première moitié de la prépa ? C'est classique en prépa
Si on en a l’occase oui clairement ! Moj j’ai fait min 1500m par exemple ! Mais ça peut être un 5 ou un 10k !
Et même un peu plus tard dans l prepa un semi :)
Tout est possible !
Mais du coup, est-ce que la clé ne serait pas de s'entraîner en permanence, 52 semaines sur 52, pour progresser chaque semaine, et d'être prêt n'importe quand pour les distance qu'on aime
J'ai une question qui me taraude, est-ce que l'on ne perd pas en vitesse quand on se consacre à l'endurance ? Ou la séance de fractionné permet de garder la vitesse ?
En alternant vitesse et endurance toute l’année non on ne la perd pas :)
La preuve j’ai battu mon record au 1500m 2 mois après un marathon 😄
@@RunningAddict effectivement, c'est bon à savoir. Je fais partie des rares personnes qui préfèrent le fractio aux restes (ancienne coureuse de 100 et 200 😅)
Bonjour vous avez ( le Campus) un programme de 6 mois ? Avec un abonnement ? si oui on dois faire quoi ? merci
Oui, les programmes vont jusqu’à 27 semaines avec l’abonnement :)
Tu choisis l date de ta course et le plan s’adaptera automatiquement à cette course et à ton profil ;)
Bonjour, Peut-on utiliser le campus dans une prépa Ironman ?
non ! en tous cas pas pour le vélo et la natation :D
Peux-on avoir les détails de ce plan marathon du coup ? 🤷🏼♀️
Tout est sur Campus.coach, ça dépend de la durée de ton plan et de ton profil, le plan est différent selon chaque coureur!
Tu as un apercu ici : www.campus.coach/pages/plan-dentrainement-marathon
Salut Niko Est-ce que Campus fournit ces plans sur 25 semaines ?
Bien sûr :)
C’est un plan campus que je suis de mon côté 😁
Super. Est ce que vous avez des plans Trails ? Je me suis inscrit sur un trail de 50k au mois d'octobre.
Salut Damien, oui on a un plan trail qui est vraiment adapté au format 50k :)
Par contre le programme le plus logn est 27 sem donc tu pourras commencer par un programme endurance par exemple pour commencer à t'y préparer des maintenant !
je suis actuellement un plan de 12 semaines pour un marathon en avril, mais mon plus grand objectif de l'année sera le marathon de Berlin en septembre. Est-ce que je lâche mon entraînement actuel pour aller vers celui de 25 semaines ?
non, un marathon ne peut pas être une course internmédiaire. tu es obligée de la prendre comme une course majeure et donc de la préparer avec un plan spécifique, continuer maintenant que c'est parti ;)
Salut
Nan mais bon faut arrêter de déconner, la plupart des gens sont des amateurs comme moi qui doivent gérer beaucoup de choses au quotidien et ne peuvent pas faire du sport tout le temps
On a juste pas la caisse pour encaisser toutes ces prepas de l’enfer, tout ce qu’on gagne c’est se blesser et se fatiguer pour la course
Faites (et survivez) déjà une prepa de 12 semaines sans se blesser et en étant en forme le jour du marathon pour apprécier la course et on en reparlera avant de parler de préparations de 6 mois mdr (je parles au publique de cette vidéo)
Les deux fois où j’ai fait des préparations pour des courses je me suis blessé et les fois où j’y suis allé tranquillou bah ça s’est super bien passé
Tu devrais plus penser aux amateurs qui sont beaucoup parmis ton publique je pense
Courir 3x par semaine c’est pas la mort, je suis pas en train de dire qu’il faut courir tous les jours 😉
Évidemment je prends min cas en exemple mais ça veut pas dire que les plan campus donnent 95km/sem pour tout le monde ! Au contraire, ca s’adapte au profil de l’utilisateur :)