Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2024
- Le mur du marathon... ou plutôt LES murs du marathon ! Car le mur de fatigue c'est une épreuve que tout marathonien ou presque a déjà connue. Il faut le vivre pour comprendre à quel point il fait mal... et à quel point il est inévitable si on n'a pas une vraie stratégie pour l'éviter. Oui une stratégie pour éviter le mur du marathon existe et je vous la donne. Elle se compose de 8 conseils que je vais vous donner après avoir expliqué pourquoi on a ce mur et ce qu'il veut vraiment dur pour notre corps.
J'ai créé Campus.coach, une plateforme qui individualise ton entraînement et t'apporte tous les conseils nécessaires pour t'éviter ce fameux mur ! RDV ici : www.campus.coach/pages/plan-e...
0:00 Le mur du marathon, c'est quoi ?
1:55 Pourquoi se prend-on le mur ?
6:00 Conseils pour éviter le mur dur marathon
6:30 #1 Le ravitaillement
7:11 #2 La surcharge glucidique
9:18 #3 Entraînement à glycogène bas
10:20 #4 Respecter la bonne allure
11:40 #5 S'entraîner sur de la fatigue
12:46 #6 Renforcement musculaire spécifique
14:00 #7 Accepter la douleur
15:52 #8 Se challenger à l'entraînement
► N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne en cliquant ici : bit.ly/2M2Tf0i ça m'encourage à faire d'autres vidéos ! :)
► Les articles et vidéos qui pourraient aussi vous intéresser :
- L’échauffement complet filmé : bit.ly/2NMNgu3
- Objectif 2h50 au marathon filmé en live : bit.ly/2K6Kxu4
- Ravitaillement en longue distance : • Les clés du RAVITAILLE...
- 10 conseils essentiels pour progresser : • 10 CONSEILS DE BASE PO...
- Gestion de la chaleur : • S'adapter à la chaleur...
- Le sleep low en detail : • J’optimise l’utilisati...
► Running Addict c'est aussi 3 nouveaux articles par semaine sur le blog www.running-addict.fr - Des centaines d'articles de conseils pour progresser en course à pied... Et des articles plus funs parce que la course à pied c'est fun ! Et évidemment pour le triathlon, rendez-vous sur www.triathlon-addict.fr !
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / runningaddictfr
Instagram : / runningaddictfr
Twitter : / runningaddictfr - Спорт
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](http://i.ytimg.com/vi/0hPuFG2e8c4/mqdefault.jpg)
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](/img/tr.png)
Merci pour cette vidéo !
Je trouve tes conseils très pertinents c'est géniale de les partager :)
Dans le conseil 3 "s'entrainer à un stock glycogène bas" de manière à pouvoir économiser des stocks de glycogène lors de futur effort.
La théorie est fantastique et j'aimerais qu'elle fonctionne ^^ Aurais-tu des articles scientifiques la-dessus ?
Notre corps va au plus simple et pour lui dépléter du glycogène est rapide et plutôt efficace. Le jour de la course ton stock sera à 100% donc je pense qu'il n'y aura pas de raison de l'économiser et ce malgré cet entraînement. Bref si tu as les réponses je suis preneur !
J’ai pas ça sous la main mais oui les preuves sont formelles ! (Tu peux faire tes recherches c’est plutot bien documenté ce sujet)
Je pourrais meme t’en apporter des concrètes si je refais un test VO2 max plus tard => grace a l’analyse des d’echanges gazeux on peut savoir ce que le corps utilise. tu serais surpris je pense de la part des lipides que l’on peut utiliser aux allures basses a moyenne pour un athlete entrainé ! :)
Le corps ne va pas au plus simple, il va à « ce qu’il sait faire ». Si on ne lui apprend pas il ne sait pas faire, tout s’entraine au final ! :)
111
pour ma part, pas besoin d études scientifiques. J''ai testé pour le marathon de Jerusalem (diffile, chaud, °+700DP). Et ca fonctionne à merveille, pas vu le mur (a part celui des lamentations ahah). top, je suis fan de ses conseils, top pour un débutant comme moi ( je cours depuis 1 année seulement..)
J'ai rarement vu une vidéo avec des infos aussi recherchées sur le running. Tu allies expériences à recherches scientifiques et tu fournis de précieux conseils pour ce sport qui est indéniablement lié au fonctionnement du corps. Un grand merci.
Merci à toi ça fait tellement plaisir à lire 🤩
Vidéo hyper intéressante ! Je la garde dans mes favoris. Merci beaucoup !!!!
Dans un marathon que j'ai déjà couru plusieurs fois, il y a une belle descente aux alentours du km 30 ... ne surtout pas trop accélérer dedans, c'est le meilleur moyen d'achever la fin de ses fibres musculaires et d'arriver en miettes au km 31 (j'ai testé!)
Mon premier marathon sera celui de Paris dans quelques jours et le stress et les questions commencent à arriver . Merci pour ta vidéo que j'ai écouté avec intérêt 🙏
Merci running addict 👍👍👍👍🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Merci pour cette vidéo 💪👏👏 vraiment très intéressant d’avoir tes conseils 🙏🎉
J'ai adoré cette vidéo, super travail ! 👍👍
Au top comme toujours ! Merci pour ces précieux conseils
ASO ils ont carrément repoussé le mur de 6 mois! 😄
🤣🤣🤣🤣
Merci Nico ! Ça va m’aider c’est sûr pour mon 1er marathon !
Sujet très intéressant.
Merci pour tes vidéos, toujours de très bonne qualité !
Très instructif comme d'hab!
Toujours super intéressant 😁💪
MERCI POUR CES PRECIEUX CONSEILS
Bravo Nico, très bonne vidéo. Perso, le passage sur le mental me donne une belle claque. Tu expliques toujours bien et simplement avec de bons exemples, c’est super, continue ! Et merci.
Super vidéo une fois de plus. Je note tout particulièrement ton dosage des glucides....très précis et facile à retenir
Excellent merci encore !
Merci énormément pour ces précieux conseille, grâce a toi finis le marathon sans mur ni rien et même accélérer a la fin
Merci beaucoup pour tous tes conseils très constructifs.
Écouter tes vidéos me motive énormément.
🙏
Magnifique vidéo... une de plus! Bravo Niko pour ton travail. Je vais tester le mur en me faisant un marathon en solo à la fin du mois! Pour remplacer Paris! Voilà mon plan B! Bonne suite!
Merci pour tous vos partages ,très éducatifs 👊
J'ai adoré votre vidéo, j'ai appris beaucoup de choses et vous avez une faculté, en plus de vos conseils, d'être porteur d'un optimisme hallucinant pour nous tous qui voulons réussir, quel que soit notre temps, vous m'avez boosté et remonté mon moral, car ce sera mon premier marathon et parfois je doute de le réussir - merci de m'avoir redonné confiance. 😅
Salut
Vidéo très intéressante à nouveau et malgré avoir 10 marathons à mon actif j'ai appris des choses...comme tu le dis Nico on a toujours à apprendre.
Il me reste 2 mois avant mon marathon et il faut que je trouve la motivation pour le renforcement musculaire car effectivement musculairement passé le 30eme c'est compliqué.
Aller maintenant je vais sur Campus pour voir mon programme de la semaine prochaine !!
Bien détaillé, bravo !
Parfait cette vidéo , perso j'aime bien, tu a une très bonne élocution , j'aime t'écouter 😁 pour le cerveau comme dit le marathon de Paris "la tête décide , tes jambes suivront", top mon coach continu comme sa 😁
Super vidéo, merci beaucoup!!
J'ai encore "peur" du marathon... je fais des trails de 30km avec des efforts de plus de 4h, mais ça me semble tellement différent et loin l'un de l'autre...
En tout cas, encore merci pour ton boulot!!!
super intéressant merci!
Excellente vidéo! J'ai pas encore couru de marathon mais les qq sorties que j'ai fait en sleep low..OMG, des sorties horrible dont j'ai mis du temps à me remettre 😱 Le truc du gouverneur central m'a bien aidé cependant en ayant conscience que c'était mon cerveau qui essayait de me tromper
Bonne vidéo merci ;)
Ta vidéo est tout simplement EXCELLENTE, bien que je ne cours pas le marathon je retiendrai tes points sur le mental qui sont tout simplement la base de n'importe quel effort sportif.
C’est vrai que cette partir la correspond a tous !
(Je prevois d’en reparler dans une video specifique d’ailleurs :))
Super! Je fais mon allure marathon tjs en deuxième partie de la sortie longue qd mes jambes son fatiguées
Bonjour. Merci pour toutes ces vidéos !!! As tu fait une vidéo ou un article sur la gestion du semi marathon ?? Merci. Renaud
Je viens de découvrir ta chaîne, videos aux top avec de très bons conseils!
Je viens de reprendre la course à pied et suivre tes videos sont les bienvenues, surtout pour éviter de retour la blessure
merci pour tout ! ;)
Bienvenue Sarah ! 😀
Bravo pour la qualité de tes vidéos en ce début d'année ! Je sais que tu avais décidé de monter en exigence sur ce point en 2020, et bien ton engagement est tenu !
Merci Arno ! C'est en effet ma vidéo "quali" du mois de Mars sur laquelle j'ai mis beaucoup de travail ! ;)
Tu lis dans mes pensées 🤩! Ça tombe à pic je me posais cette question 😍 et poufff une vidéo 👍I.N.C.R.O.Y.A.B.L.E👍
Merci Alex :)
Merci beaucoup pour tes conseils je suis ton programme pour le marathon de Paris
Très bonne vidéo Nico 👍 !
Merci beaucoup 😀
Merci c est GANG ✌️
Je cours mon premier marathon dans moins d'un mois à l'âge de 53 ans. Merci donc pour cette vidéo qui m'évitera peut-être en plus de mon entraînement, d'exploser en plein vol !
Ahlalala, c'est vraiment une chouette vidéo que j'ai adoré regarder, elle est RASSURANTE!!! Je vais la regarder beaucoup de fois je pense. Les explications sont claires, c'est super! C'est un sujet qui me passionne et je trouve que tu le traite parfaitement (pour moi). Tes vidéos sont excellentes et je te remercie pour tout ce travail que tu fait qui est excellent, moi, il me sert énormément dans ma pratique. Même si les marathons s'annulent, c'est super touts ces vidéos :) MERCI!!!!!!!!
Je voulais revoir ta vidéo car sur mon marathon de ce we, j'ai surperformé.
4eme marathon mais 2nd sur un format roulant avec objectif de temps après un marathon de l'an dernier un peu décevant.
Résultat, 1h44 pour un objectif d'1h50 (vs 1h6 l'an dernier). Donc -12 mn. Incroyable.
Mais avec un programme personnalisé, un entrainement à deux et une prise en compte de la douleur... et globalement un niveau de vitesse à l'entrainement toujours supérieur à ce qui était demandé. Et pas mal d'entrainement quasi à jeun (avec des barres embarqués).
Je n'ai pas eu le mur, j'ai bien géré la douleur et j'ai été d'une régularité d'horloge (partie un tantinet trop vite, mais la vitesse a été maintenue).
J'ai pris en compte pas mal de tes principes. Donc merci pour tes conseils.
Reste à travailler la renfo musculaire.
Top video
Très bonne vidéo. Concernant les sucres pendant la course, je privilégie le fructose ou glucose (encore plus vrai pour des débutants) : d’absorption plus lente, il limite les pics de glycémie pendant la course, le regain d’énergie est de toutes façons TRÈS court pendant une course, et en conséquence évite surtout les risques d’hypoglycémie derrière liés à du glucose mal pris (trop en une fois par exemple).
Bref y’aurait mille choses à dire, mais les points abordés dans le vidéo sont très bien et forts utiles
Bonjour. Je suis tombé par hasard sur votre vidéo et celle ci est tombée à point nommé puisque je viens de courir le marathon de São Paulo… le mur du marathon ne m’a pas oublié au 37eme km. J.essaierais vos solutions lors de la prochaine préparation. Merci à vous
Pour l'avoir tapé à La Rochelle en novembre, j'ai trouvé cette vidéo (et toutes les autres biensur...) très intéressante car je l'ai vécu ^^ Une vidéo sur la recharge glucidique (et l'alimentation pré-course en général) serait super ;)
C'est noté ! ;)
Merci Niko, toujours aussi interessant et clair. C’ est ce que j’ apprecie particulierement. Je me disais, si il y avait un pdf (ou autre format) a telecharger a la fin des videos qui contiendrais un petit resume (les points a retenir ou relire quand necessaire) ca pourrait etre tres utile a tous. Voila, juste un point de vue d’ abonne, addict de chez addict 🤪
Bonne idée en effet :)
Merci pour cette vidéo!
Pour courir avec de la fatigue, je peux conseiller les enfants en bas âge :p Courir après avoir dormi 5h et 3 réveils, je pense que ça doit être équivalent à une sortie « côte » la veille :p
Je suis fan de tes vidéos que je trouve pertinentes et pédagogiques j'ai cependant une problématique à te soumettre : j'ai plus de 60 ans et je vise 4h 4h30 au marathon de Paris 2024 en ayant un programme d'entraînement suivi de 3 sorties par semaine Tes conseils sont plutôt adaptés à des coureurs qui veulent améliorer leurs performances pas trop pour les néophytes comme moi
Je serai ravi d'avoir ton point de vue là-dessus
Merci
Franck
Merci pour ta vidéo, 3 fois j'ai pris le mur pleine face...j'espère éviter ça au moins une fois 😄
Je l’ai pris de maniere brutale 2 fois et de maniere atténué la 3eme... on a toutes les clés pour que notre 4eme de passe mieux 😛
Très bonne vidéo , merci pour l’approche pédagogique . Concernant la charge glucidique , pourrais tu donner un exemple ….faut il carburer au malto à tous les repas pendant les 2 jours avant la course ou charger en pâtes , Riz etc etc ?
Perso j’y vais principalement avec de la vraie bouffe 🙂
Riz / pâtes en effet c est la base (en gardant un peu de protéines quand même)
Malto en plus dans la journée avant marathon pourquoi pas !
Merci pour cette très bonne vidéo, c’est très utile à 10 jours du 2ème marathon que je cours le 26 mars avec un objectif simple : sub -4. En fait, j’aime toutes tes vidéos. Merci! Yves
😊😊😊
Bon marathon à toi !!
Super video ! Un autre conseil, qui peut paraître évident: le volume d’entraînement. Pas facile pour tout le monde, mais depuis que je suis a + de 100km/sem, je termine tjs mes marathons en even ou négative split.
Un autre (un peu plus polémique): les Vaporfly, incroyable à quel point elles font économiser les fibres musculaires !
En effet je pense que les deux ont leur place ;)
J'ai vraiment aimé la vidéo ! Mais je voudrais savoir s'il y aurait une autre alternative pour stocker de l'énergie que celui de consommer du glycogène ?
Merci beaucoup pour toutes ses éclaircissement s'est vraiment important age de 60 ans on cours 2 fois par semaines plus de 10 km chacune quels conseil pourrons nous avoir de votre part merci encore
Bon contenu merci, dommage pour la qualité sonore
merci pour les conseils ! très pro ! j habite à la reunion
je me suis inscris à un semimarathon pour le 10 juillet et je pense le finir sans problème car j ai l habitude de courir 1h30 toutes les semaines
pour le marathon c est autre chose , double distance et j aimerai m’inscrire pour un marathon en août toujours sur mon île
la je me tâte ! j y vais , j y vais pas thaï is thé question !
c est vrai ce que tu dis sur l acceptation de la douleur
moi aussi j ai mal au bout d un moment mais je m en fous je ne m’arrête pas
si j y vais , je vais me gaver de dattes dans les 48 h précédant la course et me préparer mentalement , c est le cerveau qui commande comme tu le dis
merci amigo
a +
amicalement
J’ai voulu faire mon 1er marathon à Athènes en 2019, le mur du marathon m’a frappé au 32eme KM et je me suis arrêté au 35eme KM. Et je me rend compte qu’il y’a beaucoup de point que j’ai négligé dans cette vidéo. Mon entraînement était carré et j’ai pris 24 semaines pour la préparation mais le manque de renforcement musculaire m’a bcp handicapé. Merci pour la video, cette échec me permet de bcp apprendre et de me relancer dans ce défis 💪
Merci beaucoup pour ta vidéo, la qualité est propre comme d'habitude ! Petite question néanmoins comment peut on adapter ces conseils pour les ironman sachant que le mur techniquement doit frapper sur le vélo ? faut il manger plus sur le vélo ?
Si bien préparé, le vélo est moins demandant, autant musculairement qu'énergétiquement => surtout qu'on peut manger plus facilement sur le vélo qu'en courant donc le mur s'il arrive devrait quand même techniquement être plus sur la course à pied !
Anyway, les stratégies restent les même (notamment les protocoles d'entrainement à glycogène bas qui sont à mon avis aujourd'hui redoutables !)
@@RunningAddict ça marche merci bien pour la réponse on va tenter cette stratégie en entrainement du coup !
Merci pour cette vidéo ! Pour l' apport glucidique avant une course quels sont les meilleurs aliments à privilégier ?
j'y reviendrais !
Très bien, très clair mais classique. On sentait venir l'allusion à T. Noakes, j'attendais celle à S. Marcora.
J’aurai pu 😀👌🏻
Super vidéo comme d’hab 👍👍 Le point le plus compliqué pour moi, jeune marathonien, c’est de bien définir l’allure marathon tellement mon niveau s’améliore au fur et à mesure que la prépa avance... du coup je suis trop rapide et le mur m’attend au tournant 😜Merci
Reste tres conservateur sur l’allure le jour j, surtout pour un premier, crois en mon experience 😛
merci niko, j'utilise ton programme via campus comme tu me l'as conseillé au salon de paris 2021 on tient bon
Yeahhh :D
@@RunningAddict et au vu de cette vidéo je ne peux être que d'accord avec ta vidéo, j'ai embarqué un ami sur ton Programme, il en est ouf
@@RunningAddict coucou nico, dis moi un ami de 19 ans plus jeune que moi prepare le marathon avec moi on a a peu pres les meme ambitions lui un peu moins 3H31 POUR MOI ET 3H38 JE CROIS POUR LUI. on a remarqué que nos entrainements ne sont pas du tout identiques!!! est ce que c'est due aux fait qu'il s'est basé sur un 10 kms et moi un marathon?
Excellente vidéo ! A quand un vrai micro pour améliorer le son ?
le micro était là mais pas branché sur cette vidéo 😭
La vidéo est superbe, en plus tu l'as sortie pile quand j'en avais besoin.
Dans un mois, je fais le semi du Run in Marseille et du coups maintenant je suis près à en découdre ;)
Grâce à toi je vais faire un petit cycle perso pour essayer de viser les 1h30 ou en dessous si j'y arrive.
Après c'est le premier que je fais en compétition, t'aurais pas une astuces pour le départ (bien se positionner sans trop forcer) ?
Mon astuce pour le départ, regarder ou sont les meneurs d'allure autour de ton temps ! Et ensuite, ne te stresse pas dans le premier km, ne perd pas ton énergie même si tu es un peu en retard sur ton allure, tu auras le temps de te rattraper, garde ton énergie pour quand tu en aura besoin ! :)
@@RunningAddict j'essaierai de faire au mieux, de toute façon on peut que progresser après 😁
Bonjour en parlant d hydratation. On remplace de plus en plus les bouteilles d eau par des gobelets . Courir avec un gobelet c est compliqué . Faut il s entraîner à courir avec un camel bag ?merci
Merci pour tes vidéos!
Je m'entraîne à Mayotte dans l'océan indien pour mon 1er marathon. Est-ce que tu as une méthode pour calculer l'impact des écarts de température sur les performances. Idem pour les dénivelés (,nombreuses côtes)
Pour la chaleur oui = cherche « Running-Addict chaleur « sur UA-cam Il y a une vidéo ;)
Connais tu ou as tu déjà parlé, que penses tu ( 3 questions en une !) de la méthode Cyrano ?
Merci pour toutes tes vidéos 😀
je connais, je n'ai pas essayé donc je n'en ai pas (encore) parlé :)
Merci beaucoup pour toutes ces explications très claires. Tout de même, la douleur est normale mais comment l différencier d une blessure? Premier marathon dans 15 jours, je me sens mieux armée, 🫶🫶🫶🫶
Il y a très peu de chance que la douleur du marathon soit une blessure ;)
Il peut y avoir u e dégradation de ta foulée du aux douleurs, et une blessure future mais sur le moment ça reste généralement plus de la fatigue !
Merci pour ton retour rapide😊
Bravo et merci pour les conseils ! Mais au final trop de "au final". Avec un peu d'entraînement ça peut s'arranger. Sans rancune et encore bravo pour le partage du savoir. 😉
On a tous nos défauts 😛
Comme j’essaye de rester concis, de ne ps m’étaler ça donne beaucoup de « du coup », « bref », « au final » 🤣
Vraiment, vraiment (oui deux fois) géniale comme vidéo! Chaque point tellement bien expliqué. J'ai déjà aussi pris le mur en "pleine " face". quelle horreur !!! J'en serai à mon 5ième marathon ( Ottawa, mai) et vraiment c'est un superrécapitulatif. je le réécouterai certainement qq fois. le point que je devrai le plus travailler; accepter la douleur...QUESTION : quand on s'entraîne et qu'à un moment oui, les jambes font mal, est-ce que c'est bon, est ce que ca veut dire que la prochaine fois elles seront plus fortes et résistantes? ou pas?
Merci Danielle !!
Pour ta question... oui en effet, il faut passer par ce type de seances ou on a du mal a tenir musculairement pour se renforcer. Ne pas en abuser evidemment car trop ça peut aussi vouloir dire blessure ! Tout est dans l’équilibre 😀
@@RunningAddict bien compris, merci!
Je remets un commentaire car j'ai encore des choses a dire 🤣! Sérieusement, contenu tres qualitatif 👍, de vrais solutions , une des vidéos les plus complètes que tu as fais bravo 👍! J'avais 1 question: à quelle fréquence doit on travailler à jeun ( pour faire marcher les lipides ) et le renfo musculaire ? Et est ce que cest pris en compte dans Campus ou c'est à nous de le faire 👍?
Voilà bravo encore et merci cette vidéo aura une grande réussite j'en suis certain 👍
Le renfo musculaire sera intégré dans une prochaine mise à jour de Campus, on y travaille ! :)
pour le travail à jeun / entrainement sans glucides, je te conseille de te rapprocher d'un pro si tu veux bien le faire, ce sont des stratégies efficaces mais l'évolution est individuelle, je ne donne pas de "feuille de route" car elle va être différente d'un individu à l'autre !
@@RunningAddict super d'accord merci beaucoup 👍!
Sympa la vidéo. Si on applique la methode glucide 48h, quels types de glucides conseilles tu chaque heure sur cette phase ? Barre énergie, spaghetti, riz autre?
Idealement index glycemique bas. Le riz est top pour ça ! Chaud ou en gateaux de riz... 🤩
Merci pour cet vidéo , pour la surcharge glucidique est ce que le Maltodextrine est utile ou pas ?
Peut être, perso je fais sans :)
Bonjour running addict, aurais tu une application métronome à me soumettre pour travailler ma cadence, merci , bonne soirée
✨
Le XL1 que l'on servais sur le parcours, était bien suffisant pour une majorité de concurants.
Pareil j’ai pas respecté l’allure de courses j’ai eu le mur dès le 20e km lol Bon après j’ai tourné les 20 km en 1h30 c’était vraiment trop rapide à la fin j’ai quand même fini en 3h16 c’est plutôt pas mal avec un dénivelé positif de 80 m
Le temps mangifique!!!! Bravo
Coucou ! J'ai une idée de vidéo je pose donc ça la !
C'est un sujet assez tabou, mais la peur de "faire 💩" ou autres en course est une peur que tt le monde redoute malgré le fait que personne nen parle👍 Voilà cest très sérieux et personne ne donne de réponses 👍! Donc peut être que tu nous eclaireras sur une peur certaine qui peut littéralement tué une course au moins autant que le mur 😭!
Prendre un smecta 2/3h avant la course sa aide
Bonjour et merci pour les vidéo.
Tu précise que d'être est stock bas de glycogène peut être bénéfique pour repousser le mur lors du marathon. C'est mon cas, je ne prend jamais rien pendant mes sortie même les plus longue (2h30). En revanche pour mes dernier marathon je prenais des gel tout les 5 km et je trouve que ça donne soif et ça assèche la bouche. Je me demande si de me limiter à 3 gel sur toute la course ne serait pas suffisant, un au semi, un à 30 et l'autre vers 35 km qu'en pense tu ? 2ème question, qd tu parles de monter les apport de glucide 2 jours avant marathon si je me souvient bien 10 g/kg de poids soit 750 pour moi et prendre 7,5 g par heure sur 10h si j'ai bien tout suivi. As tu des aliments particuliers à mettre en avant ?
Dans votre cas=75 g/par heure
Y a un commentaire où il a répondu riz et pâtes sont la base avec un peu de protéines.
Salut j’aimerai savoir, à chaque fin de séance après que mes muscles aient bien travaillé je n’ai jamais su quand étirer. Pourrais tu m’aider stp ?
tu trouveras un sujet complet la dessus ici : www.running-addict.fr/conseil-running/etirements-en-course-a-pied-avant-apres/
Super intéressant cette vidéo comme d'habitude.
Et j'ai une question est ce que la surcharge glucidique est intéressante avant un 10km et un semi-marathon ou alors les distances sont trop courtes ?
10km non, semi pourquoi pas pour ceux qui sont autour des 2h... mais impact minime par rapport au marathon ! :)
OK c'est noté merci pour tes réponses c'est vraiment cool
Salut j ai couru un semi mais rapidement c etait la premiere fois mais je suis pas blesser et ca fait 3jour je peux meme pas courir 5km je fais course a pied depuis 1ans et donc j ai conpris que mes fibres musculaires sont tres faitiguer mais quand je gueris??
Salut, quand tu parles de quantité de glucides, par exemple des pâtes, c’est bien un poids après cuisson?
Salut Damien !
Tes pates vont contenir autant de glucides avant ou après cuisson. la différence de poids c'est l'eau qu'elles auront absorbé ! (leur type change aussi au fur et à mesure de la cuisson mais c'est un autre sujet)
Sur le paquet tu vois la quantité de glucides des pates seches / avant cuisson et tu peux te baser là-dessus pour calculer.
question sur la charge glucidique pendant les 48h pré-course... quel type de glucides idéalement, complexe, sucres lents, sous quel forme pour optimiser ?? merci ++ !
70% de ton repas de sucre lent et le reste en glucides
Salut j'ai 58 ans je prépare mon 6ème marathon de la ville de Batna Algérie le 4 décembre a ce que je peux prendre des vitamines ces derniers jours j'espère que c'est pas du dopage surtout le magnésium et la vitamine C , merci
Autre soluce: habituer son corps a courir 60km, comme ca le mur est repoussé bien après les 42,2km 😅😁
Sinon plus serieusement, les gels peuvent venir donner un petit coup de boost pour finir les derniers km
et si le jour d'une course un semi par exemple , je n'ai pas passé une bonne nuit , je n'ai pas les jambes, je le fais quand même ? Je ne parle pas de le gagner j'ai 62 ans ! mais simplement le faire ?? Merci de me répondre (y) Super la vidéo
Oui ! C’est un classique de mal dormir avant une course !
Si les nuits precedentestu ne manquais pas de sommeil il n’y aura pas d’impact ! ;)
Pour mon premier semi, j’ai fait nuit blanche, tellement j’étais stressé, la course était assez horrible, j’ai même dû marcher quelquefois tellement mon cardio était à fond. Pour mon second, je n’ai dormi que 3 heures, par contre j’étais frais comme un gardon, la course s’est super bien passée.
Comment faire un ultra, 50, 60 ou 110 km sans mur et est-ce que l’on fini toujours dans la douleur ?
je ne sais pas pour l'ultra running. Mais oui la logique s'applique de la même manière ! :)
Est ce que l'on peut m'expliquer s'il vous plaît....j'étais bénévole sur le MDP 2022 au ravitaillement du 38 ème kilomètres.
Les athlètes sont carrément moins au bout de leur vie dans les SAS moins de 3h30 que dans les SAS 4heures voire plus.
Est ce qu'il faut courir ( pour ceux qui en sont capables), plus vite pour être moins cassés...la différence elle était vraiment flagrante.
Salut tout le monde
J'ai 11 ans et ma vma est de 13.5 sans entrainement
Est ce que c'est bien ?
Sinon voila mon entraiement que je commence demain:
Mardi 3 x 6 min en fondamentale
Vendredi 6x30 avex 10 s de repos entre chaque a fond
Dimanche 14 minutes a fond
Est ce que c'est adapté pour progresser sur 2 km(la distance du cross du college)?
En sachant que je ne fais pas de fractionné car j'en ai deja fait quelque fois et je me suis blessé
Merci de vos reponses
il n'ya pas de bien ou de pas bien ! On part d'un point A et l'entrainement nous amène peut à petit à un point B puis à un point C, etc, on découvre son niveau, ces limites en cours de route ! :)
@@RunningAddict Merci
J'espere que j'arriverai a progresser sur le long terme pour le cross qui se passe dans 9 mois
11 ans le mytho
Slt si tu as une prepa de 12 semaine le tu sentira pas
Comment savoir qu’elle est son allure marathon ?
Ici par exemple :) : www.running-addict.fr/calculateurs/allures-entrainement/calculateur-allure-entrainement-course-a-pied.html
Resalut.
En regardant à nouveau ta vidéo Nico je ne comprends pas pourquoi tu dis que ça ne sert à rien de faire du renforcement à un mois d'un marathon. A raison de 3 fois par semaine en mélangeant de la côte, des escaliers et de la PPG, je me dis "mieux vaut tard que jamais" et ça ne peut qu'être bénéfique pour le jour J non?
Ludovic Paris disons que ça ne sert pas à rien mais c’est trop tard pour esperer des effets vraiment positifs ;)
Et puis avant d’etre dans le specifique du plan « on a le temps et l’energie » pour le renfo, apres ca se fait un peu au detriment du reste de l’entrainement donc ca devient plus de l’entretien que du renfo profond en theorie (sauf pour les cotes !)
@@RunningAddict ok merci pour cette précision Nico
Hello cestquoi ta montre stp? Merci
Forerunner 945
Merci
Sortir cette video le lendemain de l'annulation du marathon de Paris...
Excuse moi d'avoir travaillé à fond un sujet et de ne pas vouloir mettre mon travail à la poubelle ;)
@@RunningAddict Je comprend mais je suis encore sous le coup de la frustration 😕comme beaucoup j'imagine
Désolé pour ma réaction si elle t'a heurté et Merci pour la qualité de tes videos
Par ailleurs je suivais ton plan d'entrainement ;) Sans rancunes
@@RunningAddict le marathon est repoussé de 6 mois, des idée comment planifier l'entraînement sur les 6 mois ? 2 mois Vma , 1 mois recup et 3 mois spécifique marathon ?
@@hamzabenarafa6782 utilise CAMPUS ! C'est style de ouf et puis tu peux planifier ta prépa jusqu'à 26 semaines ( soit 6 mois 1/2) ! Franchement c'est l'occasion et puis tu vas voir il te propose des temps MAGIQUES !
Je comprend tout à fait et la frustration aurait surement eu le même effet sur moi !:(
je me suis posé la question de laisser ça comme prévu ou de la reporter aussi... mais j'ai pris l'option de laisser tel quel vu que pleins d'infos sont utile pendant la prépa et pourront donc permettre de mieux préparer le marathon en Octobre ! :)
Solution : faire un semi marathon. 😄
Ce serait un peu plus sympa avec une petite musique en fond sonore...bonne vidéo sinon !
Pour moi pas du tout, ça gêne l ecoute
achète un micro
Il etait la mais pas connecté 😪 #PasDeTete
Tu lui achètes et envoyé
Tu devrais varier, ce long plan fixe est chiant.