💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Сделай сюжет на предтренировачную разминку тела и определёных мышц на которые запланирована тренировка, спасибо за всё, парень ты лучший в разъяснении как правильно делать то или иное упражнение
Хорошая подборка, но забыл пояснить , что отжимания на брусьях ОПАСНЫ если опускаться максимально глубоко. Есть реальная опасность повредить манжету плечевого сустава. Можно опускаться до угла в 90° между плечом и предплечьем.
Наверное поздно я оставляю свой комментарий, но решил поставить лайк, подписаться и написать. Настолько все развернуто и четко разъяснено, что хочу поблагодарить. Спасибо, друже
Отличная подборка упражнений и скелеты наглядно. Можно в начале добавить что для таких упражнений обязательно делать разминку 8-10 мин. Я вместо отжиманий делаю Подъем гантелей на скамье под углом а так все что ты и показал в ролике и оно реально работает. Благодарочка!
Да да да!!! Поддерживаю! Мышцы кора! Как сделать пресс не простыми скручиваниями на горизонтальной скамье, а именно работа с утяжелением. Работа на прямую, косые и что ещё есть. Какие упражнения лучше. Я эктомезо. Хочу сильный объёмный пресс.
@@MITROTECH1 я тоже думал прокачка пресса с утежелителями будет эффективнее, но оказалось вес в случае именно пресса, увеличивает талию, а красивый пресс - это когда хорошо проработаны мышцы, но при этом с тонкой талией
Очень полезное видео. А как же пуловер ? Хотел бы увидеть выпуск: "Все о пуловере". Ведь оно базовое упражнение и в зависимости от варианта выполнения воздействует с акцентом на разные группы мышц. Спасибо!
Влад, очень грамотные и полезные видосы ,молодчага!Очень поможешь если раскажешь как правильно создать тренир(какой перерыв между тренировками и какие группы мышц совмещать в одну тренировку)спасибо!
Товариш сила хвата будет сильнее если будеш заниматься с тяжолыми весами. Типа тяга штанги к груди обоими хватами, рывок гири, жим штанги, тяга верхнево блока и т.д.
Хорошие и полезные тренировки.видио супер все досканально обьясняете.снять как накачать мыщцы паясницы позвоночника.у многих протрозия из за слабой спины
Очень полезное качественное видео))но то что жмёшь 70% своего веса при отжиманиях я угарнул)))Я столько раз штангу не выжму,сколько отожмусь, относительно своего веса=))А так лайк,подписка,уважуха!
Влад привет! Делаешь отличные ролики, молодчага. Ради истины и здоровья хотел бы высказать мнение о дыхании. Считаю, что задержку дыхания делать не стоит. Дыхание должно быть постоянно и непрерывно. Задержка дыхания повышает давление. Она может случаться в одном, двух повторениях при критическом последнем повторении на грани отказа, но надо понимать и стремиться держать дыхание без задержек. Это касается не соревнующихся атлетов, которые занимаются для здоровья, а не для достижения спортивных результатов. Спасибо.
Дочитайте до конца Здравствуйте мастера мышичных подкачиваний. Я в этом деле не шарю, просто тренируюсь базовыми всемиизвестными способами такими как отжимание подтягивание в разных положениях. Отжимаюсь я так: с верхней точки пошел вниз. Начинаю сгибать руки, совсем немного согнул зафиксировал на несколько секунд, еще согнул опять зафиксировал, и так до нижней точки, потом вверх точно так же разогнул немного зафиксировал и так далее пока не выполню одно отжимание. Чем больше фиксаций тем сильнее высыхают руки, через буквальнт 10 отжиманий руки высыхают как буд то делал раз 100, я думаю в таком виде больше на качество идет. Помогите мне необразованному пауержелезтеру, выйдет ли что то из этой затеи или можно забить и делать обычные отжимания. Глубоко извиняюсь за некорректное описание моего способа, рассказать тяжело, надеюсь на ваше понимание.
Спасибо за отличные видео, Влад! Очень интересно! Хотелось бы услышать рекомендации по тренировкам, когда в один день тренируются только одни мышцы... Мы с товарищем разделили мышцы на пять основных групп, т.е., 1 - спина; 2 - бицепсы + трицепсы; 3 - ноги; 4 - плечи; 5 - грудные мышцы... Как, по-вашему, было бы правильнее строить тренировки - начинать с изолированных упражнений или с базовых?
Молодец ! Очень грамотно и понятно . Я знаю какие мышцы задействована , но хотелось бы посмотреть , как работают мышцы при оджимание в горизонте , какие о особенности в 3 D проекции . Сам хочу проработать данное упражнение .
Не ну все хорошо и конечно лайк ставлю.. но вот всегда удивляет меня, сейчас новое время и новые комплексы и все говорят о отжимании на брусьях., но почему не показывают видео об отжимании на кольцах?? Сейчас это уже снаряд вытесняет многие , почему тут не вставить в видео как правильно отжиматься на кольца и вообще как их ставить.??
Пресс можно прокачивать любыми упражнениями с интернета ,а главное в нормальном прессе это диета ,сколько не Качайся без диеты живот будет присутствовать
Отжимание на брусьях крайне травмоопасно для плеча. При отжимании нельзя делать полную амплетуду, так как в нижней точке плечо оказывается в неестественном положении, и риск травмы - растет; это, даже, видно на скелете из видео. Доп. вес, тем более, нельзя, так как он еще больше увеличит вероятность травмы. В видео прямо джекпот, рекомендуют использовать все возможности для получения травмы. Я думал это видео будет именно про то, как не получить травму и увеличить веса. Но - нет.
Я не понимаю, почему все игнорируют рекомендации Виктора Николаевича Селуянова. Ну объясняет же вам человек, что для роста мышечной массы и силы нужно выполнять определенные биологические условия стимулирующие этот процесс. Количество повторений должно быть больше 12. Но меньше 20. Иначе один из факторов роста - исчерпание креатинфосфата в мышечной клетке, вы игнорируете. + закисление недостаточное (но оно не должно быть чрезмерным, поэтому, сначала нужно сделать свои мышцы выносливыми).
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Я видел видео,где говорится,что при отжимании на бруссьях,для мышц груди.надо наоборот скруглять спину и смотреть вниз.Что скажете?
@@ДенисСидоров-у2н ты видео смотрел хотя бы?
@@markii1069 Смотрел,а что не так?
@@ДенисСидоров-у2н видать плохо смотрел
Зделай видео на пресс
У скелета бицуха прям как у меня :)
🤣🤣🤣
И жопа как у бывшей
Сначало не понял а потом как понял. Ахахаххаха
Согласен
Типа как на 2.35 примерно?
13:03 скелет смотрит телек , я орууу
За что люблю этот канал. Здесь обьясняют как себя не травмировать.
Очень профессионально. Наглядность, простота языка, разбор ошибок, разные варианты упражнения для большего акцента. И реально работает - мышцы растут
Вроде уже сам познал многое в ББ, но твои видосы со скелетиками и работой мышц - смотреть крайне интересно и информативно!
ЛАЙЧИЩЕ тебе, Влад ;)
Сделай сюжет на предтренировачную разминку тела и определёных мышц на которые запланирована тренировка, спасибо за всё, парень ты лучший в разъяснении как правильно делать то или иное упражнение
Влад, очень Вам благодарен! Все показано и рассказано на высшем уровне!
Твои тренировки по мне самые логччные и правильные. Спасибо я уже смотрел много твоих видео . Ну пока что помогает)) Удачи
Хорошая подборка, но забыл пояснить , что отжимания на брусьях ОПАСНЫ если опускаться максимально глубоко. Есть реальная опасность повредить манжету плечевого сустава. Можно опускаться до угла в 90° между плечом и предплечьем.
Я так травмировался ещё в молодости. Сейчас уже полтинник, а некоторые упражнения не могу делать, манжета правого плеча сразу воспаляется
@@soborkin71 Блять та же самая хуйня. Массажи помогают мне.
Плечи не ниже уровня локтей
Я считаю с определенного возраста лучше не делать отжимания на брусьях, мне тоже не фартит
Ребят кто за плечи(дельты) ставим пальци в верх так Владу будет легче понять. Да и плечи это самая проблемная группа мышц
и более конкретно про задние
HD Daniil скажи это Станиславу Линдоверу и он тебя побъет😃 Плечи невозможно не накачать
плечи качать проще всего. а вот грудь и пресс это да
конкретно груди не жаловался никогда, а пресс, если убрать подкожный жир у всех есть.
HD Daniil говори за себя
Это очень круто, сколько пересмотрел нигде так четко и же воды не объясняют)))
Влад-красавец!
По мне, так самые лучшие обучающие ролики на всем ЮтуБе
Спасибо. Очень содержательно, конкретно, без воды. Всегда приятно Вас слушать.
Наверное поздно я оставляю свой комментарий, но решил поставить лайк, подписаться и написать. Настолько все развернуто и четко разъяснено, что хочу поблагодарить.
Спасибо, друже
🤝
Афигеетть, спустя 6 лет😮😮😮@@ВладЛитвиненко
@@Iaskorovernus эта информация будет актуальной и ещё через 6 лет)
Хороший матеріал, респект.
Молодец, классно рассказал!! Хотел бы увидеть разбор по ШИРОЧАЙШИМ мышцам спины !
MUFA турник самый лучший вариант
И планка
@@jaguargame7977 планка ? не оч в основном пресс там а вот турник одно из лучших упр на спину широким хватом
Контент ГОДНЫЙ и весьма информативный . ТАК ДЕРЖАТЬ.
Спасибо большое очень хорошо объяснил как правильно выполнять упражнения и как не травмировать себя
Ноги пожалуйста, тк по-моему если что то делать неправильно, можно наибольший ущерб нанести как суставам, так и здоровью вцелом
@@vladikvid2837 чего такой агрессивный, в школе в унитаз головой мокнули?) и так то комментатор прав, можно с лёгкостью убить колени прокачивая ноги)
@@rdnk9126 это ты у Малышевой узнал???
@@vladikvid2837 узнал исходя из логических соображений. и тысячи обсуждений и комментов на эту тему будут подтверждением моих слов
Отличная подборка упражнений и скелеты наглядно. Можно в начале добавить что для таких упражнений обязательно делать разминку 8-10 мин. Я вместо отжиманий делаю Подъем гантелей на скамье под углом а так все что ты и показал в ролике и оно реально работает. Благодарочка!
Разберите пожалуйста 5 упражнений для мышцы спины или мышцы кора
Да да да!!! Поддерживаю! Мышцы кора! Как сделать пресс не простыми скручиваниями на горизонтальной скамье, а именно работа с утяжелением. Работа на прямую, косые и что ещё есть. Какие упражнения лучше. Я эктомезо. Хочу сильный объёмный пресс.
@@MITROTECH1 я тоже думал прокачка пресса с утежелителями будет эффективнее, но оказалось вес в случае именно пресса, увеличивает талию, а красивый пресс - это когда хорошо проработаны мышцы, но при этом с тонкой талией
@@BM-my2se У меня как раз цель сильной мышцы,а не визуальной красоты. Мне нужна для работы, для жизни. Красота не интересует.
Очень полезное видео. А как же пуловер ? Хотел бы увидеть выпуск: "Все о пуловере". Ведь оно базовое упражнение и в зависимости от варианта выполнения воздействует с акцентом на разные группы мышц. Спасибо!
Всё понятно и красиво оформленное со скелетом))))
Спасибо тебе, Влад, из Казахстана.
Я тоже актау
@@bleizuns564 тоже с актау
Посмотрел аж в зал захотелось сходить, проработать! Крутой видос. Спасибо.
🤝👍
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
Влад, очень грамотные и полезные видосы ,молодчага!Очень поможешь если раскажешь как правильно создать тренир(какой перерыв между тренировками и какие группы мышц совмещать в одну тренировку)спасибо!
Хорошие правила начну тоже заниматься спортом.
я впервые на этом канале. Я как только увидел 3D модель человека, скелета и работающих мышц, сразу влепил гигалайк прямиком из 2020
Профессиональный разбор, спасибо! Пойду выйду на брусья, попробую выученное.
Приветствую,можно разобрать бицепсы бедра,трапеции,мышцы кора и позвоночника?
Огромное спасибо за такой канал
Ой хорош! ждем еще видео! Ничего лишнего, Просто и Понятно
Ты красавчик) я валентин и твои рекомендации мне помогли делай то что ты делаешь и надеюсь у все будет успех
Хотелось бы узнать о тренировке предплечий и развитие силы хвата
Товариш сила хвата будет сильнее если будеш заниматься с тяжолыми весами. Типа тяга штанги к груди обоими хватами, рывок гири, жим штанги, тяга верхнево блока и т.д.
подтягивания на турнике и обычный вис на максимум норм дают в силе хвата)
Спасибо за ролик! Хотелось бы увидеть разбор упражнений для мышц спины!
Один из лучших разборов, что видел. Респект и лайк)
Как раз искал упражнения для груди. Чётко, мне зашол видос) Благодарю!!
Интересно узнать как наиболее эффективно тренировать разные группы мышц спины и лопаточной области
Спасибо вам огромное, я хожу в зал, и я теперь буду делать упор на эти упражнения. И из этого видео я понял что делаю много ошибок, но я их учту
А нормально ли если у меня начинает болеть грудная клетка. И как от этого избавиться?
Влад! Ты Молодец! Истинный Арий!
ХОРОШЕЕ И ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО 🔥
Хорошие и полезные тренировки.видио супер все досканально обьясняете.снять как накачать мыщцы паясницы позвоночника.у многих протрозия из за слабой спины
Поддерживаю
Отличное видео. Всегда смотрю и следую твоим рекомендациям. Сделай про спину видос, наиболее эффективные упражнения.
Влад, большое спасибо!! Очень информативно.
Буду ждать любое Ваше новое видео. Но дельты и ягодичные самые актуальные😋
Наталья Желанова ну для тебя ягоды и хватит)))чтоб фоткаться)))
расскажи про растяжку позвоночника тазобедренных и плечевого пояса
Шеф спасибо!!! Коротко о главном!!! Респект!!
Информативно, доходчиво, лаконично - мне понравилось, возьму себе на заметку!) Влад, спасибо)
Спасибо, очень понятно и круто!!
Спасибо Влад за Вашу работу
Спасибо, это лучший ролик с информацией по данному вопросу из тех, что мне удалось найти на ресурсе ))
Спасибо за такое видео ,
всё просто и понятно завтра попробую несколько из этих упражнений.
Какие упражнения делать с поясом?
Bratka ti krut!! Ja tebja uvozaju. Vlad!!!!
Какое базовое упражнение для прокачки внутренней части грудных мышц?
Как всегда,Влад на высоте!
А сколько подходов надо и по сколько для новичка.?
Очень полезное качественное видео))но то что жмёшь 70% своего веса при отжиманиях я угарнул)))Я столько раз штангу не выжму,сколько отожмусь, относительно своего веса=))А так лайк,подписка,уважуха!
Влад очень грамотно объясняешь продолжай в том же духе удачи тебе
Спасибо Влад UZB
ВЛАД СДЕЛАЙ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО О ТРЕНЕРОВКАХ КАКИЕ ГРУППЫ МШЦ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬ В ОДИН ДЕНЬ ЗАРАНИЕ БЛАГОДАРЕН....
Влад хорошее видео. Хотелось бы тоже на плечи увидеть
Влад привет!
Делаешь отличные ролики, молодчага.
Ради истины и здоровья хотел бы высказать мнение о дыхании.
Считаю, что задержку дыхания делать не стоит. Дыхание должно быть постоянно и непрерывно. Задержка дыхания повышает давление. Она может случаться в одном, двух повторениях при критическом последнем повторении на грани отказа, но надо понимать и стремиться держать дыхание без задержек. Это касается не соревнующихся атлетов, которые занимаются для здоровья, а не для достижения спортивных результатов.
Спасибо.
Спасибо за галограмные прорисовки работы Мишц!!!!
Доброго дня! Спасибо большое, очень доходчиво.
Сделай:Мыщци спины топ 5 базовый упражнения
Я сам знаю трех:становый тяга(хват прямой),подтягивания(широким хватом),тяга наклоне(штанга и гантель)
Дочитайте до конца
Здравствуйте мастера мышичных подкачиваний. Я в этом деле не шарю, просто тренируюсь базовыми всемиизвестными способами такими как отжимание подтягивание в разных положениях. Отжимаюсь я так: с верхней точки пошел вниз. Начинаю сгибать руки, совсем немного согнул зафиксировал на несколько секунд, еще согнул опять зафиксировал, и так до нижней точки, потом вверх точно так же разогнул немного зафиксировал и так далее пока не выполню одно отжимание. Чем больше фиксаций тем сильнее высыхают руки, через буквальнт 10 отжиманий руки высыхают как буд то делал раз 100, я думаю в таком виде больше на качество идет. Помогите мне необразованному пауержелезтеру, выйдет ли что то из этой затеи или можно забить и делать обычные отжимания. Глубоко извиняюсь за некорректное описание моего способа, рассказать тяжело, надеюсь на ваше понимание.
как комбинировать упражнения и сколько подходов на каждое делать в зависимости от комбинаций?
Лайк. Даёшь ещё видео о резиновых петлях. Топ упражнений работы с ними.
Все четко ёмко и понятно! Процветания каналу!
Спасибо за отличные видео, Влад! Очень интересно! Хотелось бы услышать рекомендации по тренировкам, когда в один день тренируются только одни мышцы...
Мы с товарищем разделили мышцы на пять основных групп, т.е., 1 - спина; 2 - бицепсы + трицепсы; 3 - ноги; 4 - плечи; 5 - грудные мышцы... Как, по-вашему, было бы правильнее строить тренировки - начинать с изолированных упражнений или с базовых?
Очень грамотный видос ! Спасибо
Приятно ваши видосы смотреть и применять на практике ваш опыт👍🏻💪
Молодец !
Очень грамотно и понятно .
Я знаю какие мышцы задействована , но хотелось бы посмотреть , как работают мышцы при оджимание в горизонте , какие о особенности в 3 D проекции .
Сам хочу проработать данное упражнение .
Не ну все хорошо и конечно лайк ставлю.. но вот всегда удивляет меня, сейчас новое время и новые комплексы и все говорят о отжимании на брусьях., но почему не показывают видео об отжимании на кольцах?? Сейчас это уже снаряд вытесняет многие , почему тут не вставить в видео как правильно отжиматься на кольца и вообще как их ставить.??
Hannibal 2.0 это где его вытесняют? Кольца самое то, у нас очень популярно, ведь на кольцах можно делать уйму упражнений
dfcvova ПЗДЦ, а я что написал?? у тебя чувак с головой все в порядке?? я ведь это и написал
Наехал на человека просто так, а у тебя все в порядке с головой? Олень...
Хотелось бы узнать за пресс какие лучше упражнения . За это видео спасибо узнал много нового так как я в этом новичок 🤷🏻♂️
Пресс можно прокачивать любыми упражнениями с интернета ,а главное в нормальном прессе это диета ,сколько не Качайся без диеты живот будет присутствовать
Влад, спасибо! Что хотел, то и узнал. Красава!!!
Спасибо, братюнь! Всё супер!!!
Отжимание на брусьях крайне травмоопасно для плеча. При отжимании нельзя делать полную амплетуду, так как в нижней точке плечо оказывается в неестественном положении, и риск травмы - растет; это, даже, видно на скелете из видео. Доп. вес, тем более, нельзя, так как он еще больше увеличит вероятность травмы. В видео прямо джекпот, рекомендуют использовать все возможности для получения травмы. Я думал это видео будет именно про то, как не получить травму и увеличить веса. Но - нет.
Оооочень полезно. Замечательная подача.
Влад, так держать.
Голосую за пресс)
На брусьях нужно локти выпрямлять или согнутыми оставлять? Для груди
Не поймёшь кого слушать,другие говорят при жиме лёжа должен быть небольшой мостик...
Хотелось бы еще программу в конце видео
Хочу среднюю ягодичную! ... не думаю, что все хотят ее, ну вдруг Влад расскажет))
Полезная информация, благодарствую)
Сделай видео про причины начать тренировать плиометрику.
Ответь пожалуста эти упражнение за одну тренировку? Разом все?
спасибо за такие классные видео о базовых упражнениях на разные группы мышц! узнала много нового! :)
Круто спасибо за советы👍👍👍👍
Интересно было бы посмотреть упражнения при повреждениях спины (особенно поясницы) - как качать плечи и т.п.
Красиво рассказал показал, ни чего лишнего 😎
Крассава Влад! 👍
Бальше вам спасибо за информацию будет легче накачать мышцы
парни, чем заменить наклонную скамью для жима, дома?
Автор красава, чётко и подробно объясняет!!! 👍👍👍
Возможно ли, что ты когда-нибудь запишешь видео про пауэрлифтинг?
Технику, упражнения и прочее
Чётко, коротко, понятно
Влад молодец! Уважаю 👍
Оказывается, я не правильно юзал брусья...
Лайк и подписка!
Я не понимаю, почему все игнорируют рекомендации Виктора Николаевича Селуянова. Ну объясняет же вам человек, что для роста мышечной массы и силы нужно выполнять определенные биологические условия стимулирующие этот процесс. Количество повторений должно быть больше 12. Но меньше 20. Иначе один из факторов роста - исчерпание креатинфосфата в мышечной клетке, вы игнорируете. + закисление недостаточное (но оно не должно быть чрезмерным, поэтому, сначала нужно сделать свои мышцы выносливыми).