💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Хорошая подборка, но забыл пояснить , что отжимания на брусьях ОПАСНЫ если опускаться максимально глубоко. Есть реальная опасность повредить манжету плечевого сустава. Можно опускаться до угла в 90° между плечом и предплечьем.
Сделай сюжет на предтренировачную разминку тела и определёных мышц на которые запланирована тренировка, спасибо за всё, парень ты лучший в разъяснении как правильно делать то или иное упражнение
Очень полезное видео. А как же пуловер ? Хотел бы увидеть выпуск: "Все о пуловере". Ведь оно базовое упражнение и в зависимости от варианта выполнения воздействует с акцентом на разные группы мышц. Спасибо!
Да да да!!! Поддерживаю! Мышцы кора! Как сделать пресс не простыми скручиваниями на горизонтальной скамье, а именно работа с утяжелением. Работа на прямую, косые и что ещё есть. Какие упражнения лучше. Я эктомезо. Хочу сильный объёмный пресс.
@@MITROTECH1 я тоже думал прокачка пресса с утежелителями будет эффективнее, но оказалось вес в случае именно пресса, увеличивает талию, а красивый пресс - это когда хорошо проработаны мышцы, но при этом с тонкой талией
Влад, очень грамотные и полезные видосы ,молодчага!Очень поможешь если раскажешь как правильно создать тренир(какой перерыв между тренировками и какие группы мышц совмещать в одну тренировку)спасибо!
Отличная подборка упражнений и скелеты наглядно. Можно в начале добавить что для таких упражнений обязательно делать разминку 8-10 мин. Я вместо отжиманий делаю Подъем гантелей на скамье под углом а так все что ты и показал в ролике и оно реально работает. Благодарочка!
Спасибо за отличные видео, Влад! Очень интересно! Хотелось бы услышать рекомендации по тренировкам, когда в один день тренируются только одни мышцы... Мы с товарищем разделили мышцы на пять основных групп, т.е., 1 - спина; 2 - бицепсы + трицепсы; 3 - ноги; 4 - плечи; 5 - грудные мышцы... Как, по-вашему, было бы правильнее строить тренировки - начинать с изолированных упражнений или с базовых?
Наверное поздно я оставляю свой комментарий, но решил поставить лайк, подписаться и написать. Настолько все развернуто и четко разъяснено, что хочу поблагодарить. Спасибо, друже
Очень полезное качественное видео))но то что жмёшь 70% своего веса при отжиманиях я угарнул)))Я столько раз штангу не выжму,сколько отожмусь, относительно своего веса=))А так лайк,подписка,уважуха!
Хорошие и полезные тренировки.видио супер все досканально обьясняете.снять как накачать мыщцы паясницы позвоночника.у многих протрозия из за слабой спины
Не ну все хорошо и конечно лайк ставлю.. но вот всегда удивляет меня, сейчас новое время и новые комплексы и все говорят о отжимании на брусьях., но почему не показывают видео об отжимании на кольцах?? Сейчас это уже снаряд вытесняет многие , почему тут не вставить в видео как правильно отжиматься на кольца и вообще как их ставить.??
Товариш сила хвата будет сильнее если будеш заниматься с тяжолыми весами. Типа тяга штанги к груди обоими хватами, рывок гири, жим штанги, тяга верхнево блока и т.д.
Молодец ! Очень грамотно и понятно . Я знаю какие мышцы задействована , но хотелось бы посмотреть , как работают мышцы при оджимание в горизонте , какие о особенности в 3 D проекции . Сам хочу проработать данное упражнение .
Дочитайте до конца Здравствуйте мастера мышичных подкачиваний. Я в этом деле не шарю, просто тренируюсь базовыми всемиизвестными способами такими как отжимание подтягивание в разных положениях. Отжимаюсь я так: с верхней точки пошел вниз. Начинаю сгибать руки, совсем немного согнул зафиксировал на несколько секунд, еще согнул опять зафиксировал, и так до нижней точки, потом вверх точно так же разогнул немного зафиксировал и так далее пока не выполню одно отжимание. Чем больше фиксаций тем сильнее высыхают руки, через буквальнт 10 отжиманий руки высыхают как буд то делал раз 100, я думаю в таком виде больше на качество идет. Помогите мне необразованному пауержелезтеру, выйдет ли что то из этой затеи или можно забить и делать обычные отжимания. Глубоко извиняюсь за некорректное описание моего способа, рассказать тяжело, надеюсь на ваше понимание.
Влад привет! Делаешь отличные ролики, молодчага. Ради истины и здоровья хотел бы высказать мнение о дыхании. Считаю, что задержку дыхания делать не стоит. Дыхание должно быть постоянно и непрерывно. Задержка дыхания повышает давление. Она может случаться в одном, двух повторениях при критическом последнем повторении на грани отказа, но надо понимать и стремиться держать дыхание без задержек. Это касается не соревнующихся атлетов, которые занимаются для здоровья, а не для достижения спортивных результатов. Спасибо.
Пресс можно прокачивать любыми упражнениями с интернета ,а главное в нормальном прессе это диета ,сколько не Качайся без диеты живот будет присутствовать
Спасибо! Со вчерашнего дня начала делать упражнения под номером 4 по 50 раз в день с перерывами в течение дня. Будет ли результат, если да, то через сколько замечу , примерно?
Здравствуйте! Скажите вот вы как профессионал, а жимом лёжа на горизонтальной скамье обратным широким хватом может качать верх груди, ведь получается , что при таком хвате больше работает верх груди? Спасибо!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Я видел видео,где говорится,что при отжимании на бруссьях,для мышц груди.надо наоборот скруглять спину и смотреть вниз.Что скажете?
@@ДенисСидоров-у2н ты видео смотрел хотя бы?
@@markii1069 Смотрел,а что не так?
@@ДенисСидоров-у2н видать плохо смотрел
Зделай видео на пресс
У скелета бицуха прям как у меня :)
🤣🤣🤣
И жопа как у бывшей
Сначало не понял а потом как понял. Ахахаххаха
Согласен
Типа как на 2.35 примерно?
Вроде уже сам познал многое в ББ, но твои видосы со скелетиками и работой мышц - смотреть крайне интересно и информативно!
ЛАЙЧИЩЕ тебе, Влад ;)
13:03 скелет смотрит телек , я орууу
За что люблю этот канал. Здесь обьясняют как себя не травмировать.
Очень профессионально. Наглядность, простота языка, разбор ошибок, разные варианты упражнения для большего акцента. И реально работает - мышцы растут
Хорошая подборка, но забыл пояснить , что отжимания на брусьях ОПАСНЫ если опускаться максимально глубоко. Есть реальная опасность повредить манжету плечевого сустава. Можно опускаться до угла в 90° между плечом и предплечьем.
Я так травмировался ещё в молодости. Сейчас уже полтинник, а некоторые упражнения не могу делать, манжета правого плеча сразу воспаляется
@@soborkin71 Блять та же самая хуйня. Массажи помогают мне.
Плечи не ниже уровня локтей
Я считаю с определенного возраста лучше не делать отжимания на брусьях, мне тоже не фартит
Сделай сюжет на предтренировачную разминку тела и определёных мышц на которые запланирована тренировка, спасибо за всё, парень ты лучший в разъяснении как правильно делать то или иное упражнение
Ребят кто за плечи(дельты) ставим пальци в верх так Владу будет легче понять. Да и плечи это самая проблемная группа мышц
и более конкретно про задние
HD Daniil скажи это Станиславу Линдоверу и он тебя побъет😃 Плечи невозможно не накачать
плечи качать проще всего. а вот грудь и пресс это да
конкретно груди не жаловался никогда, а пресс, если убрать подкожный жир у всех есть.
HD Daniil говори за себя
Спасибо. Очень содержательно, конкретно, без воды. Всегда приятно Вас слушать.
Твои тренировки по мне самые логччные и правильные. Спасибо я уже смотрел много твоих видео . Ну пока что помогает)) Удачи
Молодец, классно рассказал!! Хотел бы увидеть разбор по ШИРОЧАЙШИМ мышцам спины !
MUFA турник самый лучший вариант
И планка
@@jaguargame7977 планка ? не оч в основном пресс там а вот турник одно из лучших упр на спину широким хватом
Влад-красавец!
По мне, так самые лучшие обучающие ролики на всем ЮтуБе
Спасибо тебе, Влад, из Казахстана.
Я тоже актау
@@bleizuns564 тоже с актау
Это очень круто, сколько пересмотрел нигде так четко и же воды не объясняют)))
Ноги пожалуйста, тк по-моему если что то делать неправильно, можно наибольший ущерб нанести как суставам, так и здоровью вцелом
@@vladikvid2837 чего такой агрессивный, в школе в унитаз головой мокнули?) и так то комментатор прав, можно с лёгкостью убить колени прокачивая ноги)
@@rdnk9126 это ты у Малышевой узнал???
@@vladikvid2837 узнал исходя из логических соображений. и тысячи обсуждений и комментов на эту тему будут подтверждением моих слов
Очень полезное видео. А как же пуловер ? Хотел бы увидеть выпуск: "Все о пуловере". Ведь оно базовое упражнение и в зависимости от варианта выполнения воздействует с акцентом на разные группы мышц. Спасибо!
Контент ГОДНЫЙ и весьма информативный . ТАК ДЕРЖАТЬ.
Разберите пожалуйста 5 упражнений для мышцы спины или мышцы кора
Да да да!!! Поддерживаю! Мышцы кора! Как сделать пресс не простыми скручиваниями на горизонтальной скамье, а именно работа с утяжелением. Работа на прямую, косые и что ещё есть. Какие упражнения лучше. Я эктомезо. Хочу сильный объёмный пресс.
@@MITROTECH1 я тоже думал прокачка пресса с утежелителями будет эффективнее, но оказалось вес в случае именно пресса, увеличивает талию, а красивый пресс - это когда хорошо проработаны мышцы, но при этом с тонкой талией
@@BM-my2se У меня как раз цель сильной мышцы,а не визуальной красоты. Мне нужна для работы, для жизни. Красота не интересует.
Спасибо большое очень хорошо объяснил как правильно выполнять упражнения и как не травмировать себя
Влад, очень грамотные и полезные видосы ,молодчага!Очень поможешь если раскажешь как правильно создать тренир(какой перерыв между тренировками и какие группы мышц совмещать в одну тренировку)спасибо!
Ой хорош! ждем еще видео! Ничего лишнего, Просто и Понятно
Всё понятно и красиво оформленное со скелетом))))
Хороший матеріал, респект.
спасибо за такие классные видео о базовых упражнениях на разные группы мышц! узнала много нового! :)
Отличная подборка упражнений и скелеты наглядно. Можно в начале добавить что для таких упражнений обязательно делать разминку 8-10 мин. Я вместо отжиманий делаю Подъем гантелей на скамье под углом а так все что ты и показал в ролике и оно реально работает. Благодарочка!
Приветствую,можно разобрать бицепсы бедра,трапеции,мышцы кора и позвоночника?
Огромное спасибо за такой канал
Спасибо за ролик! Хотелось бы увидеть разбор упражнений для мышц спины!
Спасибо за отличные видео, Влад! Очень интересно! Хотелось бы услышать рекомендации по тренировкам, когда в один день тренируются только одни мышцы...
Мы с товарищем разделили мышцы на пять основных групп, т.е., 1 - спина; 2 - бицепсы + трицепсы; 3 - ноги; 4 - плечи; 5 - грудные мышцы... Как, по-вашему, было бы правильнее строить тренировки - начинать с изолированных упражнений или с базовых?
Наверное поздно я оставляю свой комментарий, но решил поставить лайк, подписаться и написать. Настолько все развернуто и четко разъяснено, что хочу поблагодарить.
Спасибо, друже
🤝
Афигеетть, спустя 6 лет😮😮😮@@ВладЛитвиненко
@@Iaskorovernus эта информация будет актуальной и ещё через 6 лет)
Влад! Ты Молодец! Истинный Арий!
Спасибо вам огромное, я хожу в зал, и я теперь буду делать упор на эти упражнения. И из этого видео я понял что делаю много ошибок, но я их учту
Сделай:Мыщци спины топ 5 базовый упражнения
Я сам знаю трех:становый тяга(хват прямой),подтягивания(широким хватом),тяга наклоне(штанга и гантель)
ХОРОШЕЕ И ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО 🔥
Посмотрел аж в зал захотелось сходить, проработать! Крутой видос. Спасибо.
🤝👍
Профессиональный разбор, спасибо! Пойду выйду на брусья, попробую выученное.
Очень полезное качественное видео))но то что жмёшь 70% своего веса при отжиманиях я угарнул)))Я столько раз штангу не выжму,сколько отожмусь, относительно своего веса=))А так лайк,подписка,уважуха!
Лайк! В целом я всё это знал, но с удовольствием посмотрел. Речь - супер, инфа - супер, графика - отличная! Спасибо!
Хорошие правила начну тоже заниматься спортом.
Один из лучших разборов, что видел. Респект и лайк)
Ты красавчик) я валентин и твои рекомендации мне помогли делай то что ты делаешь и надеюсь у все будет успех
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
Шеф спасибо!!! Коротко о главном!!! Респект!!
Лайк. Даёшь ещё видео о резиновых петлях. Топ упражнений работы с ними.
Очень грамотный видос ! Спасибо
Отличное видео. Всегда смотрю и следую твоим рекомендациям. Сделай про спину видос, наиболее эффективные упражнения.
расскажи про растяжку позвоночника тазобедренных и плечевого пояса
Спасибо за галограмные прорисовки работы Мишц!!!!
Интересно узнать как наиболее эффективно тренировать разные группы мышц спины и лопаточной области
Влад, большое спасибо!! Очень информативно.
Буду ждать любое Ваше новое видео. Но дельты и ягодичные самые актуальные😋
Наталья Желанова ну для тебя ягоды и хватит)))чтоб фоткаться)))
Все четко ёмко и понятно! Процветания каналу!
Как раз искал упражнения для груди. Чётко, мне зашол видос) Благодарю!!
Информативно, доходчиво, лаконично - мне понравилось, возьму себе на заметку!) Влад, спасибо)
Хорошие и полезные тренировки.видио супер все досканально обьясняете.снять как накачать мыщцы паясницы позвоночника.у многих протрозия из за слабой спины
Поддерживаю
ВЛАД СДЕЛАЙ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО О ТРЕНЕРОВКАХ КАКИЕ ГРУППЫ МШЦ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬ В ОДИН ДЕНЬ ЗАРАНИЕ БЛАГОДАРЕН....
Возможно ли, что ты когда-нибудь запишешь видео про пауэрлифтинг?
Технику, упражнения и прочее
Спасибо)
Спасибо, братюнь! Всё супер!!!
Bratka ti krut!! Ja tebja uvozaju. Vlad!!!!
Доброго дня! Спасибо большое, очень доходчиво.
Спасибо Влад за Вашу работу
я впервые на этом канале. Я как только увидел 3D модель человека, скелета и работающих мышц, сразу влепил гигалайк прямиком из 2020
Влад, спасибо! Что хотел, то и узнал. Красава!!!
Оооочень полезно. Замечательная подача.
Влад, так держать.
Голосую за пресс)
Не ну все хорошо и конечно лайк ставлю.. но вот всегда удивляет меня, сейчас новое время и новые комплексы и все говорят о отжимании на брусьях., но почему не показывают видео об отжимании на кольцах?? Сейчас это уже снаряд вытесняет многие , почему тут не вставить в видео как правильно отжиматься на кольца и вообще как их ставить.??
Hannibal 2.0 это где его вытесняют? Кольца самое то, у нас очень популярно, ведь на кольцах можно делать уйму упражнений
dfcvova ПЗДЦ, а я что написал?? у тебя чувак с головой все в порядке?? я ведь это и написал
Наехал на человека просто так, а у тебя все в порядке с головой? Олень...
Как всегда,Влад на высоте!
Полезная информация, благодарствую)
Спасибо за такое видео ,
всё просто и понятно завтра попробую несколько из этих упражнений.
Хотелось бы узнать о тренировке предплечий и развитие силы хвата
Товариш сила хвата будет сильнее если будеш заниматься с тяжолыми весами. Типа тяга штанги к груди обоими хватами, рывок гири, жим штанги, тяга верхнево блока и т.д.
подтягивания на турнике и обычный вис на максимум норм дают в силе хвата)
Молодец !
Очень грамотно и понятно .
Я знаю какие мышцы задействована , но хотелось бы посмотреть , как работают мышцы при оджимание в горизонте , какие о особенности в 3 D проекции .
Сам хочу проработать данное упражнение .
Чётко, коротко, понятно
ТРЕНИРОВКА ног !!
Влад очень грамотно объясняешь продолжай в том же духе удачи тебе
Спасибо Влад UZB
как комбинировать упражнения и сколько подходов на каждое делать в зависимости от комбинаций?
Спасибо, это лучший ролик с информацией по данному вопросу из тех, что мне удалось найти на ресурсе ))
Интересно было бы посмотреть упражнения при повреждениях спины (особенно поясницы) - как качать плечи и т.п.
Сделай видео про причины начать тренировать плиометрику.
Влад хорошее видео. Хотелось бы тоже на плечи увидеть
Дочитайте до конца
Здравствуйте мастера мышичных подкачиваний. Я в этом деле не шарю, просто тренируюсь базовыми всемиизвестными способами такими как отжимание подтягивание в разных положениях. Отжимаюсь я так: с верхней точки пошел вниз. Начинаю сгибать руки, совсем немного согнул зафиксировал на несколько секунд, еще согнул опять зафиксировал, и так до нижней точки, потом вверх точно так же разогнул немного зафиксировал и так далее пока не выполню одно отжимание. Чем больше фиксаций тем сильнее высыхают руки, через буквальнт 10 отжиманий руки высыхают как буд то делал раз 100, я думаю в таком виде больше на качество идет. Помогите мне необразованному пауержелезтеру, выйдет ли что то из этой затеи или можно забить и делать обычные отжимания. Глубоко извиняюсь за некорректное описание моего способа, рассказать тяжело, надеюсь на ваше понимание.
Какое базовое упражнение для прокачки внутренней части грудных мышц?
5 базовых упражнений на растяжку (знаю, что есть материал "почему стоит начать", а вот сами упражнения не показаны, либо я проморгал)
Всё верно, будет отдельный ролик по упражнениям на растяжку
уже есть ролик с упражнениями на растяжку? что-то не нашел..
Спасибо очень доступно и полезно. Подписался с удовольствием посмотрю новенькое
Влад привет!
Делаешь отличные ролики, молодчага.
Ради истины и здоровья хотел бы высказать мнение о дыхании.
Считаю, что задержку дыхания делать не стоит. Дыхание должно быть постоянно и непрерывно. Задержка дыхания повышает давление. Она может случаться в одном, двух повторениях при критическом последнем повторении на грани отказа, но надо понимать и стремиться держать дыхание без задержек. Это касается не соревнующихся атлетов, которые занимаются для здоровья, а не для достижения спортивных результатов.
Спасибо.
Красиво рассказал показал, ни чего лишнего 😎
Приятно ваши видосы смотреть и применять на практике ваш опыт👍🏻💪
Хотелось бы узнать за пресс какие лучше упражнения . За это видео спасибо узнал много нового так как я в этом новичок 🤷🏻♂️
Пресс можно прокачивать любыми упражнениями с интернета ,а главное в нормальном прессе это диета ,сколько не Качайся без диеты живот будет присутствовать
В основном инфа для начинающих. спасибо))
Влад, при подьёме гантелей на наклонной скамье (верх груди качаем), руки (в локтях) в верху до конца выпрямляем? Или нет?
А нормально ли если у меня начинает болеть грудная клетка. И как от этого избавиться?
Интересная и полезная информация, впрочем, как и всегда! Круто, Влад!)
Какие упражнения делать с поясом?
Красава, парень. Хорошее видео
Спасибо! Со вчерашнего дня начала делать упражнения под номером 4 по 50 раз в день с перерывами в течение дня. Будет ли результат, если да, то через сколько замечу , примерно?
А сколько подходов надо и по сколько для новичка.?
Спасибо Влад! Отличное видео! Лайк и подписка.
Если не трудно, сделай видео работы с гантелями, отжиманий и прес в домашних условиях
Добрый день! Широчайшие мышцы спины, пожалуйста.. Спасибо
Здравствуйте! Скажите вот вы как профессионал, а жимом лёжа на горизонтальной скамье обратным широким хватом может качать верх груди, ведь получается , что при таком хвате больше работает верх груди? Спасибо!
Автор красава, чётко и подробно объясняет!!! 👍👍👍
Влад, спасибо за контент!
А есть в планах сделать видео по правильной технике бега? Чтобы избегать травм.
Спасибо.
Спасибо, дружище.