Хочешь сказать "парень, накачай свои плечи, чтобы учить"? :) Делаю👌 Посмотри новые видео и увидишь как мои плечи меняются, следуя этим принципам. Хочешь так же?) Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и расти мощные плечи - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела ✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получишь ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у тебя появился вопрос - напиши мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Спасибо , Влад. Очень рад, что народ за дельты проголосовал)) Очень нужна инфа по камбаловидным мышцам! С ними все ясно в целом, но есть трудность с наличием тренажёров в залах, поэтому если есть упражнения, которые можно выполнять дома, на улице, то был бы признателен✌🏻️
Если хотите убить свои плечи и всю жизнь ходить с артрозом плечевых суставов, изнывать от боли в них - слушайте этого парня. 3 показанных упражнения из 5 просто уничтожат ваши плечи. Вот из-за таких люди и ходят годами в зал безрезультатно, а потом и вовсе калечатся.
Хочется рассмотреть занятия именно на турнике и брусьях (а не со свободными весами) с различными положениями рук и тела с точки зрения биомеханики. Будет неплохо, если этому будет посвящён канал😀
)) ну не поверишь , реально хочу накачать и качаю почти всегда после каждой трени, но все равно изменений ноль, а боль и жжение есть. Не давно даже начал задумывать может не штангой ее прокачивать а турничком. короче вот такие не смешные выводы
не хочу умничать но для начинающих важно! жим штанги спереди раз уж вы рассказываете то нужно было добавить что все пучки там прорабатываются если жать хватом пошире! Я просто искал упражнение для новичка чтоб все пучки прорабатывать чтоб запустить тело, а уж потом работать на те, что отстают ) а у вас в видео говориться, что только передняя и средняя часть работаем, а во всех других видео говорят про все пучки мышц! Спасибо за вашу работу! очень хорошее видео! особенно оформление иллюстрация!
Мне очень нравится ваша форма подачи. Спасибо! Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про мышцы, которые оказывают самое большое влияние на вертикальный прыжок.
на дельту всего 2 базовых упражнения: Жим гантелей и тяга штанги к подбородку. Жим штанги за голову - вообще опасное упражнение, которое лучше исключить. Пользы оно принесёт не больше чем предыдушие два, имеется ввиду при правильной технике, а вот при неправильной - вреда будет огромное количество.
Здравствуйте Влад. Будем благодарны, если разъясните, как заниматься дельтами с проблемной спиной и поясницей. Канал просто отличный!!! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!1
В первом упражнении не опускаем штангу на грудь если речь идёт о дельтах а не о трапециях. Второе упражнение тоже самое , руки опускаем до параллели плеча с полом, не ниже
Лайк и подписка. Большое спасибо за труды. Может можно видео про то как почувствовть мышцы вовремя тренировок? А то у меня такая проблема со спиной и грудью.
Добрый день Влад, а посоветуйте упражнение на плечи при травме переднего пучка, а то при жиме стоя, лёжа с весами за 50 кг. начинает ныть(((((. Спасибо💪
При сведении гантелей в верхней точке нагрузка переходит частично на трапеции. С механической точки зрения разумнее будет поднимать гантели строго вверх не сводя их в верхней точке.
Крутой канал! Особенно за счет визуализации. Вот только что за английский текст на 4:34? Это английские видео? Вставьте, пожалуйста, ссылку на оригинал.
Все четко и ясно рассказываешь. Как то в комментариях ты писал кому то, что на 15 кг меньше весил. Я сам вешу мало, и за год тренировок мне удалось набрать всего лишь 3кг. Мне интересен твой режим питания, не поделишься?
Да, в двух словах - есть больше. Я не следил за питанием в начале, в плане БЖУ, просто ел очень фанатично, больше 6 раз в день, иногда доходило до 10. Самая частая причина, почему люди тренируясь не набирают - это то, что они едят недостаточно. Поэтому мой совет - добавлять калорийность дневного рациона
Ну нет ничего лучше шрагов, штанги, и тяга каната ко лбу (с задержкой у головы на пару секунд) И важно понимать, трапеция любит нагрузку, маленьким весом не получится....
Дмитрий 159 не за что, еще лучше всего, трапецию делать в день плеч, спины, ног!! Как завершающее упражнение! Два-три раза в неделю... будет выделяться она заметно! У меня такая схема работает, но я к огромным банкам не стремлюсь, качаюсь в удовольствие, турник - выход силы практикую, брусья... трапеция - любимое упражнение!!!!
Мал Золотник я не маленький мальчик и не живу в мире сказок и иллюзий. Сам знаю, что дальше прогресс будет идти очень медленно. Однако, все равно, прогресс будет.
На 4:30 опять ошибка... при подьеме к перекладине нужно делать вдох , а не выдох. Чтобы предь не путаться нужно запомнить следующее правило: при вдохе в работу включатся мышцы спины, а значит все упражнения (нагрузки) на заднюю группу мышц делаются на вдохе. А при выдохе в работу включаются мышцы передней поверхности тела.
Очень понравилось!)))Было полезно!)))Спасибо!!!)))Хотелось бы конкретно для девушек после 45+ получить программу тренировок дома!!! (базовых)на все группы мышц ,к-во подходов,частота тренировок,программа на поддержание тонуса,рельеф.Плиз,ВЛАД!!!!))))Жаль,что я не могу попасть к вам на индивидуальную тренировку.
Интересно, познавательно, доступно. Спасибо! Может осветишь упражнения на икры (правильная постановка ног, амплитуда). Или комплексы упражнений с использованием только перекладины и брусьев
Влад, очень интересует недостающие мышцы, такие как икры, предплечья, шеяи трапеции. Когда и с какой группой их тренировать. В последнее время возникает множество разногласий. А Вы Влад от анатомии отталкиваетесь
Мне лично гири зашли на плечи лучше ) Заднюю дельту норм прокачать: ложишься боком на скамью, берешь гантелю (не большой вес) опускаешь поднимаешь, норм грузит )
Спасибо вам большое, это для молодых отличные упражнения, а кто в возрасте ??? Как создать мышечную систему на двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. На трехглавой мышцы плеча, на дельтовидной мышце.
Я пробовал тягу штанги к груди хватом чуть уже ширины плеч и с отведением локтей не в стороны, а больше за спину. В таком исполнении кисти в верхней точке выше локтей или на одном уровне. Дискомфорта в плечевых суставах не ощущал, а вот напряг средних дельт ощущал. Подскажите, это то же самое упражнение "тяга штанги", о котором идёт речь, только в другой технике, или это какое-то другое упражнение типа "отведение локтей назад"? И есть ли опасность в таком исполнении в отличие от опасности отведения локтей в стороны при тяге, которую обозначил физиотерапевт Джеф Кавальер?
У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши)) Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.
я извиняюсь конечно, а разводка гантелей в сторону, тяга гантелей перед собой на вытянутой руке, и все то же самое на кроссовере, а так же отжимание, подтягивание, это имеет место быть!? Буду рад обратному комментарию. Спасибо!
Хочешь сказать "парень, накачай свои плечи, чтобы учить"? :)
Делаю👌
Посмотри новые видео и увидишь как мои плечи меняются, следуя этим принципам.
Хочешь так же?)
Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и расти мощные плечи - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/
✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела
✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получишь ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у тебя появился вопрос - напиши мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Зубчатые покажи пожалуйста
>
просто пройдись по всему телу не переживай мы всё посмотрим ))
Да,нужно всё или хотя бы основеное
точно!!!
Пусть начнет с головы
Ахахаххаха
ТОП ответ!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо , Влад. Очень рад, что народ за дельты проголосовал))
Очень нужна инфа по камбаловидным мышцам! С ними все ясно в целом, но есть трудность с наличием тренажёров в залах, поэтому если есть упражнения, которые можно выполнять дома, на улице, то был бы признателен✌🏻️
Камбаловидные в рыбных магазах качают, а не дома или на улице, не путай 👍
Если хотите убить свои плечи и всю жизнь ходить с артрозом плечевых суставов, изнывать от боли в них - слушайте этого парня. 3 показанных упражнения из 5 просто уничтожат ваши плечи. Вот из-за таких люди и ходят годами в зал безрезультатно, а потом и вовсе калечатся.
3:00 много раз видел и слышал что,нельзя опускать руки до конца,максимум на половину,потому что плечи будут травмироваться)
Согласен..
Согласен!
После жима заболело плечо, благодаря советам Кирилла с канала powermedic упражнением жим гантелей сидя не опуская локти ниже плеч и излечил плечи
@@42SIBIRYAK локти можно опускать ниже, но не новичкам
@@ОлегВитко-э1п согласен, но у меня травма была, рука вообще плетью висела поначалу
Очень важная группа: Спасибо Бро！ С Наступающим тебя！и всех качков 💪
Гунтис топ jjnm
Nb
J
Согнул гриф, выгнали из зала(
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍
Классный рассказ вместе с 3-d моделями, спасибо за видео!
Трапецию, в студию. Сто пудово , лайк не глядя. Человек сторается, для нас.
Одно из лучших видео .( подробно и понятно ) будь здоров родной )
Хочется рассмотреть занятия именно на турнике и брусьях (а не со свободными весами) с различными положениями рук и тела с точки зрения биомеханики. Будет неплохо, если этому будет посвящён канал😀
Супер, лучше твоих видео я не видел , хотя на ютубе с момента его появления , выпусти пожалуйста видео на косые мышцы живота !!!
Спасибо, друг! ua-cam.com/video/tmrSg38dJ7E/v-deo.html
Про шею раскажи,возможно не самая популярная,но очень необходимая.
О трапеции + шее скоро будет.
@@ВладЛитвиненко
П и
.
.
Есть шапочки такие, там на ней крепёж, блин крепишь, садишься и двигаешь вверх в низ. Но эт не везде есть правда
Спасибо для разбор полётов 👍. Ещё расскажите про становую тягу и её правильное исполнение.
молодец! все по теме и без лишних слов. и самое главное : без понтов. удачи тебе, бро!)
И тебе бро удачи
Очень нравится как рассказываешь. Грамотно, доступно
Хотелось бы увидеть видео про Шраги , как их все таки правильно качать и как часто.?
Там прямь такие примудрости прокачки этой мышцы)
)) ну не поверишь , реально хочу накачать и качаю почти всегда после каждой трени, но все равно изменений ноль, а боль и жжение есть. Не давно даже начал задумывать может не штангой ее прокачивать а турничком. короче вот такие не смешные выводы
Вообще для меня смешные выводы)
Это мышца у тебя ( трапеция ), либо есть, или ее нет вовсе. У каждого свои анатомические особенности.
Skala, ты наверное на 100% прав, ну просто у меня опыт там есть... :)
1 раз в неделю, попробуй фермером походить
Грамотные, содержательные и лаконичные обзоры. Большое спасибо!
Спасибо! :)
В первые увидел ваш канал влад и сразу подписался, рассказываете досконально понятно супер мне нравиться, удачных тренировок
Класс! Отлично всё объясняете и показываете!
Спасибо, Влад! Над счет плечи полезные упражнении узнал.
На предплечья и спину можно, ты лучший
Как всегда 5! Очень приятно смотреть. Голосую за упражнения на всякие мышцы стабилизаторы, включая кисти, хват, плечи
не хочу умничать но для начинающих важно! жим штанги спереди раз уж вы рассказываете то нужно было добавить что все пучки там прорабатываются если жать хватом пошире! Я просто искал упражнение для новичка чтоб все пучки прорабатывать чтоб запустить тело, а уж потом работать на те, что отстают ) а у вас в видео говориться, что только передняя и средняя часть работаем, а во всех других видео говорят про все пучки мышц! Спасибо за вашу работу! очень хорошее видео! особенно оформление иллюстрация!
Спасибо.Буду пробовать.Всех благ Вам !!
Мне очень нравится ваша форма подачи. Спасибо!
Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про мышцы, которые оказывают самое большое влияние на вертикальный прыжок.
Всегда все полезно, благодарю Влад, а на сколько эфективен жим вверх ногами?
на дельту всего 2 базовых упражнения: Жим гантелей и тяга штанги к подбородку. Жим штанги за голову - вообще опасное упражнение, которое лучше исключить. Пользы оно принесёт не больше чем предыдушие два, имеется ввиду при правильной технике, а вот при неправильной - вреда будет огромное количество.
Прекрасный подход к рассмотрению силовых упражнений на плечи. 👍
Здравствуйте Влад. Будем благодарны, если разъясните, как заниматься дельтами с проблемной спиной и поясницей. Канал просто отличный!!! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!1
Спасибо большое. Так чётко показали.
Просьба ролик как прокачать ноги при грыжи спины без тренажёров? Заранее благодарен!
Наглядно, кратко и понятно - красава!💪
Отличное видео, спасибо. Кто ещё смотрит в 2029 году, ставьте лайк!
В первом упражнении не опускаем штангу на грудь если речь идёт о дельтах а не о трапециях. Второе упражнение тоже самое , руки опускаем до параллели плеча с полом, не ниже
Спасибо Влад. Как всегда на высоте.
Хотелось бы увидеть трицепс. С Наступающим Новым Годом!
Спасибо. идейки зацепила🤝
Очень интересна тренировка предплечий. Спасибо за ваши ролики.
Господи хоть один человек с умом всё объяснил.
Спасибо дружище выручил реально!
Привет Влад! Очень думаю было полезно упражнения на грудь и косые мышцы, как бы полностью торс' спасибо!
Приветствую!
Грудные - ua-cam.com/video/oTzEfsTu6IE/v-deo.html
СПАСИБО Бвалик.
Мне нравиться твои видосы, как ты показываешь ( так скажем на манекене ) сразу понимаешь технику упражнения , спасибо за видео !!!
Отлично Влад спасибо тебе...
Спасибо за видео)
Хотелось бы увидеть про мышцы ног видео.
Лайк и подписка. Большое спасибо за труды.
Может можно видео про то как почувствовть мышцы вовремя тренировок? А то у меня такая проблема со спиной и грудью.
Спасибо! Вы лучшие!!!💪👍
Какие группы мышц лучше совмещать на тренировке. ошибки и прогресс естественно.
Как лучше и что за чем должно идти
Андрей Малинин тоже в этом хочу разобраться:)
Андрей Малинин Грудь/бицепс , спина/трицепс ,ноги/плечи
Второй комент правильный, всегда качается большая мышца и маленькая мышца,к примеру грудь(большая) бицепс( маленькая)
Хотелос бы у видеть выпуск про 5 базовых упражнений на трицепсы!
Добрый день Влад, а посоветуйте упражнение на плечи при травме переднего пучка, а то при жиме стоя, лёжа с весами за 50 кг. начинает ныть(((((. Спасибо💪
При сведении гантелей в верхней точке нагрузка переходит частично на трапеции. С механической точки зрения разумнее будет поднимать гантели строго вверх не сводя их в верхней точке.
Очень круто всё рассказал!Спасибо!!
Спасибо) круто что ты показываешь анатомию
Классно молодец всё очень понятно молодчина мне очень нравится такой разбор то что надо...
Спасибо! У меня только гантели и только ими и придется пользоваться. Надеюсь добьюсь нужного эффекта.
Как успехи?
Mного чего пересмотрел,но этот ресурс самый лучший!Всем парням привет.Я завтра утром на треньку.А вы?
дебилы
Везет, а я на еьлю))) Маленький Б без шапки))
Спасибо за видео 🤗
Хорошая визуализация. Которое ПО используется?
Классное наглядное пособие по анатомии создали израильские программеры. Респект таким головам.
Крутой канал! Особенно за счет визуализации. Вот только что за английский текст на 4:34? Это английские видео? Вставьте, пожалуйста, ссылку на оригинал.
Это не английские видео, а американская программа. Называется "Muscle & Motion"
Спасибо за название! Полезное приложение)
2:34 жим гантелей сидя
3:15 тяга штанги на среднюю дельту
да
Все четко и ясно рассказываешь. Как то в комментариях ты писал кому то, что на 15 кг меньше весил. Я сам вешу мало, и за год тренировок мне удалось набрать всего лишь 3кг. Мне интересен твой режим питания, не поделишься?
Да, в двух словах - есть больше. Я не следил за питанием в начале, в плане БЖУ, просто ел очень фанатично, больше 6 раз в день, иногда доходило до 10. Самая частая причина, почему люди тренируясь не набирают - это то, что они едят недостаточно. Поэтому мой совет - добавлять калорийность дневного рациона
Очень полезное видео.
На все группы мышц - всего туловища, нужно всем, -меня интересуют упражнения на все группы мышц плеча и предплечья.
Трапецыя. Уж больно интересно как её проработать как следует. Спасибо.
Ну нет ничего лучше шрагов, штанги, и тяга каната ко лбу (с задержкой у головы на пару секунд)
И важно понимать, трапеция любит нагрузку, маленьким весом не получится....
@@МногоепонялНанекотороезабил спасибо!
Дмитрий 159 не за что, еще лучше всего, трапецию делать в день плеч, спины, ног!! Как завершающее упражнение! Два-три раза в неделю... будет выделяться она заметно! У меня такая схема работает, но я к огромным банкам не стремлюсь, качаюсь в удовольствие, турник - выход силы практикую, брусья... трапеция - любимое упражнение!!!!
Приятно слушать и смотреть!
Влад, хотелось бы увидеть видео по базовым упражнениям для рук
Спасибо большое за все подробности спасибо.
Благодарю!
Плечи пипец как нужны! Хочу-хочу!
Sasha POZiTRON а этот ролик про что?
без стероидов плеч никогда не будет, как ты хочешь)) тут уж как не пыхти, природные данные не переплюнуть))
Мал Золотник будут. Просто не размеров как у Катлера, но будут. Это я тебе как тот, кто уже седьмой год в натураху тренируется, говорю.
не буду тебя расстраивать) не хочу портить мотивацию, через ещё 5 лет сам всё увидишь))
Мал Золотник я не маленький мальчик и не живу в мире сказок и иллюзий. Сам знаю, что дальше прогресс будет идти очень медленно. Однако, все равно, прогресс будет.
На 4:30 опять ошибка... при подьеме к перекладине нужно делать вдох , а не выдох. Чтобы предь не путаться нужно запомнить следующее правило: при вдохе в работу включатся мышцы спины, а значит все упражнения (нагрузки) на заднюю группу мышц делаются на вдохе. А при выдохе в работу включаются мышцы передней поверхности тела.
Очень понравилось!)))Было полезно!)))Спасибо!!!)))Хотелось бы конкретно для девушек после 45+ получить программу тренировок дома!!! (базовых)на все группы мышц ,к-во подходов,частота тренировок,программа на поддержание тонуса,рельеф.Плиз,ВЛАД!!!!))))Жаль,что я не могу попасть к вам на индивидуальную тренировку.
Татьяна, а что бывают девушки возраста 45+?
Хорошее видео . Буду пробовать .
Хочу увидеть разбор упражнений на пресс ,особенно на нижний и косой .как его сделать ?
Последнее упражнение интересное , спасибо
Как всегда на высоте !
Мышцы бедер ( приводящие , двуглавые )
спасибо...за заднюю дельту! а то все тока снимают как про гантели в наклоне! при много благодарен!
Интересно, познавательно, доступно. Спасибо! Может осветишь упражнения на икры (правильная постановка ног, амплитуда). Или комплексы упражнений с использованием только перекладины и брусьев
Крутой разбор с показом активных мышц, то что надо. Спасибо.
Отличный разбор спб . Интересно было бы смотреть на видос для мышц ног
Трапеция и предплечье. Очень жду выпусков про накачку этих двух мышц)
всё очень грамотно и понятно.МОЛОДЕЦ
Подписался.
В названиях мышц не понимаю, а за визуализацию спасибо.
Ноги!И да,спасибо за проделанную работу,Влад
Спасибо ,отличное видео ,и за 3-d модель отдельное спасибо
Влад, очень интересует недостающие мышцы, такие как икры, предплечья, шеяи трапеции. Когда и с какой группой их тренировать. В последнее время возникает множество разногласий. А Вы Влад от анатомии отталкиваетесь
Трицепсы Влад, круто будет про трицепсы)))))
Предплечья, спасибо!
Красавчик!
Подскажи варианты упражнений на плечи с грыжей в шейном отделе позвоночника, чтобы избежать осевые нагрузки!
Тягу к подбородку лучше выполнять широким хватом.
Мне лично гири зашли на плечи лучше ) Заднюю дельту норм прокачать: ложишься боком на скамью, берешь гантелю (не большой вес) опускаешь поднимаешь, норм грузит )
Спасибо вам большое, это для молодых отличные упражнения, а кто в возрасте ??? Как создать мышечную систему на двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. На трехглавой мышцы плеча, на дельтовидной мышце.
Great video! I just wish you had English subtitles! In a small way you would help to unite our two peoples!
Спасибо за ролик! Влад, подскажите как снизить травмоопастность в этих упражнениях и как часто монжно тренировать плечи?
Последнее упражнение желательно делать в пустом зале,или в кругу проверенных друзей!
И не кушать горох два дня до упражнение .
Я пробовал тягу штанги к груди хватом чуть уже ширины плеч и с отведением локтей не в стороны, а больше за спину. В таком исполнении кисти в верхней точке выше локтей или на одном уровне. Дискомфорта в плечевых суставах не ощущал, а вот напряг средних дельт ощущал. Подскажите, это то же самое упражнение "тяга штанги", о котором идёт речь, только в другой технике, или это какое-то другое упражнение типа "отведение локтей назад"? И есть ли опасность в таком исполнении в отличие от опасности отведения локтей в стороны при тяге, которую обозначил физиотерапевт Джеф Кавальер?
Только что проверил! Я три недели не прикасался к самодельной штанге,сейчас взял и все попробовал,руки горят,шик!!!
Шикарный объяснительный ролик)
У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши))
Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.
я извиняюсь конечно, а разводка гантелей в сторону, тяга гантелей перед собой на вытянутой руке, и все то же самое на кроссовере, а так же отжимание, подтягивание, это имеет место быть!? Буду рад обратному комментарию. Спасибо!
упражнения для мышц ног
Занимайся паркуром, прыгай бегай преседай
Паркуром блять.. Паркуром.. Господи..
@@markii1069 пххаа, тоже орнул😅
@@davidmamedov8535 чё за хуйня?
Админ, скажи с какими другими упроднениями лучше качать плечи? С грудью, с ногами?