💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Работаю несколько месяцев по программе Влада. Избавился от необходимости " изобретать велосипед ". Здесь все предельно ясно, нагрузка на разные группы мышц отлично сбалансирована. После первого дня " легкой" недели, невольно подумал: а какая же "тяжелая"))) Но далее втянулся , прогресс налицо. Как правильно кто-то сказал: протеин за тебя в спортзал не пойдет. Очень также благодарен Владу за оперативные ответы на мои вопросы относительно питания, добавок и тренировок. Влад, вы делаете очень нужное дело, причем толково, профессионально и ответственно.
у меня в подростковом возрасте вообще мышцы не росли ни в какую😟 только после похода в зал и питания в профицит стала прорисовываться форма мышц. Спасибо Влад за ваши советы! Придерживаюсь и сейчас довольна результатом☺☺
Вощможно один из лучших видео что я видел на ютубе. Нереально полезно и к тому же драйвово. Хоть в качестве мотивации включай. Прям супер сочно, ты огромный молодец!
Занимаюсь 6 дней в неделю силовыми, и ем высокобелковую пищу с минимумом углеводов и жиров. Уже через две недели чувствую как стал прочней в руках, а через три месяца окружающие стали замечать как я похудел и стал рельефным, через год и 6 месяцев знакомые вообще офигели
Отличное видео. Мне как раз оно нужно было. На счет 3 тренировок согласен, так же хожу, но делаю грудь-бицепс и спину-трицепс, тем самым мышцы рук задействую 2 раза в неделю по итогу. А то после спины бицепсы забитые , как и трицепсы после груди.
@@ligrin5333масса должна быть которую ты сможешь чисто поднять от 6 повторений до 12 лучше даже до 10 и три подхода хватит, далее перебор, за три подхода ты нормально даешь нагрузку на группу мышц, далее нужен отдых что бы компенсировать анаболизм
Здраствуй Влад. У меня проблема с коленями когда я бегу 1км я сильно устаю особенно колени. Как укрепить сустав колени. Если можно покажите упражнения.
К сожалению, на сайт не могу попасть из-за старой прошивки роутера, но для себя усвоил 1: надо слушать своё тело. Я пытался уже по готовой программе тренироваться, да вот только чуть не рванул грудь. Сейчас начал идти от протяжки, шраг к жиму лёжа горизонтально и в наклоне. Во вторник попробую добавить спину.
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС. Мне 24 года, рост 185, вес 150 кг (был 157). Я месяц веду активные тренировки в тренажерном зале. Начел есть очень много белка (протеиновое молоко и креатин на утро, курица/рыба на обед и ужин, протеиновый порошок перед тренировкой и протеиновый батончик после тренировки). Недавно заказал бустер тестостерона в таблетках prime labs, комплекс витаминов opti-men и жиросжигатель lipo 6 black. Кто знает, какие последствия будут, если я все это буду принимать в один день? Или лучше чередовать тестостерон и lipo 6? Буду благодарен любой рекомендации
В 24 весить 150 ? Профи многие столько не весят в межсезонье!!!! Братан у тебя по ходу до хрена лишнего жира и в первую очередь тебе нужно составить правильную диету с малым кол - ом углей и жиров ,протеин 2 гр на кило,взвешиваться каждый день,начать бегать и вообще побольше делать кардио.....4 подхода по 15 повторений - это твой варик.
Влад, спасибо за качественный контент, информацию в легком виде, у тебя и у yourfit очень интересный контент получается. Влад, что скажешь насчет следующего:так как натуралу намного тяжелее добиться выброса анаболических гормонов, в сравнении с химиком , то я предпочитаю комбинировать упражнения, чтобы больше стресса было на мышцы и соответственно больше гормонов! Так, я не делаю по отдельности грудь и бицепс, а делаю их сразу друг за другом, а иногда даже и плечи подключаю, чем делать по отдельности. Так и время экономится, и эффект тренировки лучше, как по мне. В день груди я делаю бицепс, так как трицепс и так задействован бывает в жиме лёжа. Но и трицепс я делаю на 60% нагрузки, чтобы бицепс и трицепс одновременно "заряжались". А в день трицепса, наоборот, бицепс тоже делаю 50-60% от обычной нагрузки -для поддержания тонуса мышц. Всё-таки 1 нагрузка в неделю на мышцу для натурала, я считаю, мало. Я заметил, что у тех или иных работников наиболее развиты бывают именно те мышцы, которые в своей проф деятельности наиболее задействованы у них бывают. Будь то строитель, костоправ, футболист и тд. Итак, Влад, что можешь сказать по поводу моего метода?) спасибо!
Открою еще один секрет, как человек упражняющийся в физическом развитии много лет и умеющим много разных штук, типо ходить кверху ногами опираясь на большие пальцы и т.д. Накачать мышцы и прокачать мышечную массу до различных пределов тела, это ПЦ разные вещи. По этому, кому пофиг, сморите видос и качайте мясо)) А кому интересно, советую перед тупым тяганием железа, легкой атлетикой и употреблении белков, и др различных минералов, подумать и решить что вам нужно. Масса или результат.
Читинг - это индикатор того, что вес отягощения слишком большой в конкретном случае, чтобы тело могло преодолевать сопротивление с сохранением правильной техники. Зачем это делают? Оправдывая микроскопически больший (в реальности незаметный) стимул к росту, очень реальным риском травмироваться. Нужно ли это вам - выбор за вами
😂😂😂 получается...не нужна прогрессия... Но и тут подводные камни...😂😂😂 Это пиво...но в пиве тоже есть,подводные камни😂😂😂 диван...😂😂😂а в диване есть тоже камни...еда... А в еде туалет,а туалете сила😂😂😂 Да нах.,ваша качалка😂😂😂
Вот именно у меня дома гантели плюс Штанга ,дома занимаюсь, пытаюсь каждый день! но весов нет сильных гантели по 30 кг штанга 40 кг таким темпом 2 раза в неделю будет 0 как лучьше? может купить протеин и Креатин,
Прогрессировать нагрузку можно не только за счёт повышения веса. Вы можете наращивать её: 1. Замедляя темп каждого повторения (увеличиваете время нахождения мышц под нагрузкой) Например: вы делали 1 сек подъём - 1 сек опускание. Прогрессия: 1 сек подъём - 2 сек опускание, 2 сек подъём - 2 сек опускание, 2 сек подъём - 3 сек опускание. Замедляя темп сложность повышается, количество повторов снижается. Соответственно, дальше вы можете прогрессировать повторы уже в более медленном темпе выполнения. 2. Сокращая время отдыха между подходами 3. Увеличивая число подходов 4. Используя более сложные упражнения 5. Добавляя другие технические приёмы (супер-сеты, дроп-сеты, статику и т.д.)
@@ВладЛитвиненко попробую я подписался!!!а стоит пить протеин с Креатином?я не чего не пью!хотелось бы упражнения на грудь но все упражнения что делаю не чувствую грудь!а наклонная скамья и гантели больше чувствую плечи, болит все кроме груди! Жим от пола узким хватом идёт на грудь?
А можно мне ролик "как НЕ накачать мышцы" ? 😂 я просто хочу скинуть вес, но поход в зал просто переводит мой вес в вес мышц, это напрязэгает, так как результата сразу не видно, а потом... Потом я буду накаченым, а я не хочу. Хочу быть дрыщём, честно, но я всегда был широкоплечим и не высоким, с большим объёмом мышц. Мне их не надо - заберите себе, кому хочется, честно! Только вечный голод и напряг на серце и печень из-за большего потребления еды. Сейчас пытаюсь худеть, снижая калории, но по прывычке ем много белка, так как к углеводам не привык
💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Привет😂
Xochu priobresti plan trenirovki
Здравствуйте . Можно с вами по общаться по поводу программ тренкровок.
🇺🇦😎🇺🇦👍😎🇺🇦👍😎🇺🇦👍
Сколько стоит
Работаю несколько месяцев по программе Влада. Избавился от необходимости " изобретать велосипед ". Здесь все предельно ясно, нагрузка на разные группы мышц отлично сбалансирована. После первого дня " легкой" недели, невольно подумал: а какая же "тяжелая"))) Но далее втянулся , прогресс налицо. Как правильно кто-то сказал: протеин за тебя в спортзал не пойдет. Очень также благодарен Владу за оперативные ответы на мои вопросы относительно питания, добавок и тренировок. Влад, вы делаете очень нужное дело, причем толково, профессионально и ответственно.
Спасибо, рад видеть!🤝
Бла бла,лизнул щас 😅мож друг его))
Брат можеш сказат про питанию п.ж?
@@mister9094так все сказано в відео
Без труда не выловить и рыбку из пруда. Отличный выпуск! Спасибо! 🔥🔥🔥
Ножки у вас класс)
@@art3d567 ☺️спасибо!
И главне, берегите суставы и самую главную мышцу - сердце.❤
Самая главная мышца которую надо береч-это между ног😂
Ок
2 по биологии
Это самое главное!❤
Как всегда все коротко, интересно и полезно 🎉❤
Боже как же качественно подан материал, мантаж, озвучка , кадры, однозначно лайк
Приятно видеть🙂
Видео сделано с любовью и тщательным трудом! Спасибо
Это правда❤️😁
Пожалуйста
у меня в подростковом возрасте вообще мышцы не росли ни в какую😟
только после похода в зал и питания в профицит стала прорисовываться форма мышц.
Спасибо Влад за ваши советы!
Придерживаюсь и сейчас довольна результатом☺☺
Вощможно один из лучших видео что я видел на ютубе. Нереально полезно и к тому же драйвово. Хоть в качестве мотивации включай. Прям супер сочно, ты огромный молодец!
да! абсолютно согласна)
Купил программу у Влада , просто бомба !
Четко , просто эффективно .
Спасибо Владу .
На самом деле все правильно и грамотно рассказал даже докопаться не к чему. Хорошее видео
как ты смог все базовые принципы затронуть за 11 минут это вообще супер, спасибо за труд!
🤝
Спасибо владос, отличная информация для начинающих атлетов
Просто,грамотно,понятно.Спасибо большое!!
Дууже круто змонтоване відео!❤
Занимаюсь 6 дней в неделю силовыми, и ем высокобелковую пищу с минимумом углеводов и жиров. Уже через две недели чувствую как стал прочней в руках, а через три месяца окружающие стали замечать как я похудел и стал рельефным, через год и 6 месяцев знакомые вообще офигели
Красавчик!
Все по пополочкам и доходчиво!
Заряжает. Отличное видео, Влад.
Рад видеть!
Отличное видео. Мне как раз оно нужно было. На счет 3 тренировок согласен, так же хожу, но делаю грудь-бицепс и спину-трицепс, тем самым мышцы рук задействую 2 раза в неделю по итогу. А то после спины бицепсы забитые , как и трицепсы после груди.
Да, хорошая комбинация. Мне тоже нравится такой вариант👍
А сколько упражнений на 1 группу мышц и подходов? За одну тренировку.
@@ligrin53332-3 на одну группу мышц. 4-5 подхода, 10-15 повторений.
@@ligrin5333масса должна быть которую ты сможешь чисто поднять от 6 повторений до 12 лучше даже до 10 и три подхода хватит, далее перебор, за три подхода ты нормально даешь нагрузку на группу мышц, далее нужен отдых что бы компенсировать анаболизм
Грамотно и понятно теперь еще больше мотивация появилась 🙏🔥
большое спасибо за столь полезные советы))
Очень качественный монтаж и не менее качественная подача. Спасибо !!!
Спасибо, приятно видеть!
отличный выпуск! благодарю🔥🔥🔥
Прекрасное видео, очень познавательное и лёгкое, спасибо автору.
подача ролика супер
Мне 10 лет занимаюсь футболом и после етой программы у меня теперь очень видно пресс и тритсенсы😮
Смоук коментарий к торговле высший, доходчиво, продолжай!
Спасибо внятно объяснили 🤝👍
Крутой выпуск 😊
Всё ясно буду стараться Значит нужна нагрузка чисто по мужски 😊
что значит "чисто по мужски"?
Очень качественный видосс. Всё по полочкам и по порядку
Здраствуй Влад. У меня проблема с коленями когда я бегу 1км я сильно устаю особенно колени. Как укрепить сустав колени. Если можно покажите упражнения.
Влад, ты лучший ❤
Все разрываю контракт с диваном
Так сначала нужно базовые делать или изолированные ?
А можно будет подкачаться если я буду заниматься борьбой а потом у меня будут силовые тренировки
?
нееет нельзя 0_0
Я представляю, качек принес торт в спортзал
К сожалению, на сайт не могу попасть из-за старой прошивки роутера, но для себя усвоил 1:
надо слушать своё тело. Я пытался уже по готовой программе тренироваться, да вот только чуть не рванул грудь.
Сейчас начал идти от протяжки, шраг к жиму лёжа горизонтально и в наклоне. Во вторник попробую добавить спину.
Спасибо тебе огромное все по полочкам без лишней воды
Качевственный контент
Влад, ты когда успел! ахереть форма!
Да по мелочи, почти за 15 годиков тренировок😄
Спасибо🤝
ооооооо! как вы выросли 😊, давно не смотрела ваши тренировки ,👍💯
. скоро эта точка станет популярной
спасибо, рассказал все плавно и понятно, голос приятный
Очень доходчиво объяснил! Спасибо.
А если в месяц у меня есть только десять дней свободных это с 5 по 10 и с 22 го по 27. Можно заниматься каждый день в эти свободные дни ?
Очень четко 👍👍
Привет из Америки❤️🇺🇸
Спасибо !
А если каждый вечер с гантелями заниматься??? По 4 подхода и 10 повторов? Я про тренировки дома, начал недавно заниматься, начал с 4 кг на гантелюи
делай пока каждый но потом переходи через день когда.....ты сам потом научишься всё чувствовать
Ахах я тут два три дня делал негативные на турнике и брусьях...вроде все норм..а потом просто вырубило на два дня..спал, ел, снова спал...😊
Что-то тортик "наполеон " захотелось:)
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС. Мне 24 года, рост 185, вес 150 кг (был 157).
Я месяц веду активные тренировки в тренажерном зале. Начел есть очень много белка (протеиновое молоко и креатин на утро, курица/рыба на обед и ужин, протеиновый порошок перед тренировкой и протеиновый батончик после тренировки).
Недавно заказал бустер тестостерона в таблетках prime labs, комплекс витаминов opti-men и жиросжигатель lipo 6 black.
Кто знает, какие последствия будут, если я все это буду принимать в один день? Или лучше чередовать тестостерон и lipo 6?
Буду благодарен любой рекомендации
🥴
пропинат в овсянку не забудь добавить
В 24 весить 150 ? Профи многие столько не весят в межсезонье!!!! Братан у тебя по ходу до хрена лишнего жира и в первую очередь тебе нужно составить правильную диету с малым кол - ом углей и жиров ,протеин 2 гр на кило,взвешиваться каждый день,начать бегать и вообще побольше делать кардио.....4 подхода по 15 повторений - это твой варик.
@@daimonrupp 2гр протеина на сухую считают
вес 150🤯
жесть Смаев походу)
8 часов сна слишком шикарно для меня. Максимум 7, работа не позволяет 😊
7 тоже нормально, особенно если в ночное время💪
@@ВладЛитвиненко ночью тоже кстати не всегда получается)))
вау мужик,ты не плохо подрос)
Влад, спасибо за качественный контент, информацию в легком виде, у тебя и у yourfit очень интересный контент получается. Влад, что скажешь насчет следующего:так как натуралу намного тяжелее добиться выброса анаболических гормонов, в сравнении с химиком , то я предпочитаю комбинировать упражнения, чтобы больше стресса было на мышцы и соответственно больше гормонов! Так, я не делаю по отдельности грудь и бицепс, а делаю их сразу друг за другом, а иногда даже и плечи подключаю, чем делать по отдельности. Так и время экономится, и эффект тренировки лучше, как по мне. В день груди я делаю бицепс, так как трицепс и так задействован бывает в жиме лёжа. Но и трицепс я делаю на 60% нагрузки, чтобы бицепс и трицепс одновременно "заряжались". А в день трицепса, наоборот, бицепс тоже делаю 50-60% от обычной нагрузки -для поддержания тонуса мышц. Всё-таки 1 нагрузка в неделю на мышцу для натурала, я считаю, мало. Я заметил, что у тех или иных работников наиболее развиты бывают именно те мышцы, которые в своей проф деятельности наиболее задействованы у них бывают. Будь то строитель, костоправ, футболист и тд. Итак, Влад, что можешь сказать по поводу моего метода?) спасибо!
Супер 🙏😅
А когда же успевать пить?😅
Никогда
между подходами. короткими глотками)
Супер!!!
Спасибо🔥
🤝
Как убрать лишний жир и не утратить мышцы. Хожу в зал 3 раза в неделю. Каждый день велосипед херачу по 40 мин с ритмом сердца 160-170.
просто жри больше белковой пищи и занимайся силовыми, организм не будет избавляться от мышц если они ему нужны!
элементарно Ватсон
Если не орать «light weight, baby», то увы вообще не получится 😁
😄😅
Или Yeah budddyyyyyyy
На сайте в описании все программы тренировок мужские) а девушкам как быть?
спасибо !!!!
Слишком сложно что-то все это, пойду пивка лучше бахну 😂
Оно и дешевле выйдет 😂
Это плохо
Кушать надо хорошо,качественную еду, мясо, крупы, овощи,фрукты,орехи, яйца.
И спать хорошо, не менее 7-8 часов.
Покой, отдых, без нервов.
Молодец топ информация,молодец!
Спасибо
3:59 люди скажите пж чо там по прессу написано Воскресенье?
Спосибо что мне обиснил что луче я в магазин за пивом 😂
Пойду потреню
А если тебе 14 нормально качаться руки 10 кг
Больше уже надо
Больше не подниму 😅
Не рекомендуется,для спины может быть вредно
@@suzuya-dzuza Тогда чего спрашиваете🤷😶😆
Молодец, главное тренируйся❣😎😇💪
Здравствуйте.
Стоит ли принимать гормон роста в 19 лет?
зачем он тебе, когда свой прёт?
Полностью согласен,только угробить себя...
@@beat-0s1 да, не стоит принимать 100%. За 4 месяца без всяких гормонов набрал 8 кг мышц)
мне кажется что сбросить вес проще, чем нагнать его не прибегая к химии
С вашими рекомендациями разоришься нахрен на одну только жрачку...
Круто
Никак не могу избавится от жира с живота😏
Открою еще один секрет, как человек упражняющийся в физическом развитии много лет и умеющим много разных штук, типо ходить кверху ногами опираясь на большие пальцы и т.д. Накачать мышцы и прокачать мышечную массу до различных пределов тела, это ПЦ разные вещи. По этому, кому пофиг, сморите видос и качайте мясо)) А кому интересно, советую перед тупым тяганием железа, легкой атлетикой и употреблении белков, и др различных минералов, подумать и решить что вам нужно. Масса или результат.
Всё правильно сказал. Поддерживаю! 💪
👍💪
В первый день мышцы груди напоненее были😂
?
пашу под жарким солнцем, 9ч в день на стройке, как минимум 4 года но все такие же тощщие руки
Значит смог адаптироваться
Потому что идет систематическое истощение а не рост
Привіт ❤
В домашних условиях как убрать живот ?🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
10 кг гантели у меня есть и результ есть
💪💪💪
💪💪
А как же читинг в повторениях?
Читинг - это индикатор того, что вес отягощения слишком большой в конкретном случае, чтобы тело могло преодолевать сопротивление с сохранением правильной техники.
Зачем это делают?
Оправдывая микроскопически больший (в реальности незаметный) стимул к росту, очень реальным риском травмироваться.
Нужно ли это вам - выбор за вами
👏💪
💪🏿✊🏿
А то що кажуть що більше 5 підходів не робити бо не на рост робиш а на рельєф!
👍👍👍
💪😎👍
😂😂😂 получается...не нужна прогрессия...
Но и тут подводные камни...😂😂😂
Это пиво...но в пиве тоже есть,подводные камни😂😂😂 диван...😂😂😂а в диване есть тоже камни...еда...
А в еде туалет,а туалете сила😂😂😂
Да нах.,ваша качалка😂😂😂
10 килограммоу
Почому тогда самая главная мышца у мужиков не растет при нагрузках? 😂
Ну не знаю почитай анатомию
Потому что это не мышца, это орган
Потому что главная мышца качается в библиотеке, а не джиме
@@Andrew-cy1fkэто не поможет тебе выглядить моложе, лучше и продитьь дольше
@@Тесак-с2ф Правильно. Заниматься спортом нужно и полезно всем, сам хожу в зал. Но главное то, что внутри, а не снаружи
Ахуенный видос
А восемь накочяет
Вот именно у меня дома гантели плюс Штанга ,дома занимаюсь, пытаюсь каждый день! но весов нет сильных гантели по 30 кг штанга 40 кг таким темпом 2 раза в неделю будет 0 как лучьше? может купить протеин и Креатин,
Прогрессировать нагрузку можно не только за счёт повышения веса.
Вы можете наращивать её:
1. Замедляя темп каждого повторения (увеличиваете время нахождения мышц под нагрузкой)
Например: вы делали 1 сек подъём - 1 сек опускание.
Прогрессия: 1 сек подъём - 2 сек опускание, 2 сек подъём - 2 сек опускание, 2 сек подъём - 3 сек опускание.
Замедляя темп сложность повышается, количество повторов снижается. Соответственно, дальше вы можете прогрессировать повторы уже в более медленном темпе выполнения.
2. Сокращая время отдыха между подходами
3. Увеличивая число подходов
4. Используя более сложные упражнения
5. Добавляя другие технические приёмы (супер-сеты, дроп-сеты, статику и т.д.)
@@ВладЛитвиненко попробую я подписался!!!а стоит пить протеин с Креатином?я не чего не пью!хотелось бы упражнения на грудь но все упражнения что делаю не чувствую грудь!а наклонная скамья и гантели больше чувствую плечи, болит все кроме груди! Жим от пола узким хватом идёт на грудь?
Влад а можно тренироваться бицепс+спина,трицепс+грудь
Да, конечно
У меня нет столько денег на качественную пищу. Макароны и рис - это то что могу себе позволить.
Находи альтернативы, я сам такой же как и ты, на завтрак овсянку кушай и одно яйцо варёное, так тоже вариант, а дальше по ходу.
А можно мне ролик "как НЕ накачать мышцы" ? 😂 я просто хочу скинуть вес, но поход в зал просто переводит мой вес в вес мышц, это напрязэгает, так как результата сразу не видно, а потом... Потом я буду накаченым, а я не хочу. Хочу быть дрыщём, честно, но я всегда был широкоплечим и не высоким, с большим объёмом мышц. Мне их не надо - заберите себе, кому хочется, честно! Только вечный голод и напряг на серце и печень из-за большего потребления еды. Сейчас пытаюсь худеть, снижая калории, но по прывычке ем много белка, так как к углеводам не привык
Меньше жрать и больше срать. Похудееш 💯 %
Бегай
@@АндрейМалинин-ю8к это да, но бег очень скучен для меня и колено гудит после 10 км.. Думаю стоит попообовать бег по 5км, то есть 25мин примерно
Поясню: подскажите сколько повторений лучше делать для сушки, а не для наращивания массы
@@dggeargr4gкакое ещё наращивание мышечной массы,о чём ты 😂😂😂? Иди хотя бы месяц в зал походи. Качок😅