Chạy Bộ và Nhịp Tim: Bí Quyết Để Bạn CẢI THIỆN Sức Khỏe Toàn Diện
Вставка
- Опубліковано 9 лип 2024
- Chạy bộ với nhịp tim chính là phương pháp luyện tập giúp cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Với video luyện tập theo nhịp tim trong chạy bộ, bạn sẽ được hướng dẫn cách tập luyện theo tốc độ đúng, từ đó giúp tăng cường thể lực và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.
00:00 Chạy bộ nhịp tim bao nhiêu là tốt
00:25 Cách luyện tập chạy bộ theo nhịp tim là gì
Video bắt đầu bằng hướng dẫn cách đo nhịp tim của bạn và xác định tốc độ luyện tập phù hợp. Sau đó, các bài tập đầy thử thách với nhịp độ liên tục sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chạy bộ và tăng cường thể lực.
Để đảm bảo an toàn cho cơ thể, video cũng giới thiệu động tác giãn cơ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và duy trì sự linh hoạt cho cơ thể. Bên cạnh đó, video còn cung cấp những lời khuyên hữu ích như lựa chọn giày chạy bộ phù hợp và cách giữ lòng tốt trong quá trình luyện tập.
Tóm lại, video luyện tập theo nhịp tim trong chạy bộ là một tài liệu hữu ích giúp bạn cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn đam mê thể thao và muốn tìm kiếm một phương pháp luyện tập phù hợp với cơ thể của mình, đây chắc chắn là một video không thể bỏ qua!
➨ SUBCRIBER kênh ĐỖ TRỌNG LINH để nhận thêm nhiều giá trị hữu ích về chạy bộ và sống khỏe: bit.ly/3VylqWm
------------------------
🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-c...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 5Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 10Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 21Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn ebook Chinh phục Chạy bộ: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo Án Chạy bộ tại link: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
Tại đây bạn có thể tìm thấy hầu hết những điều bạn cần để có một lộ trình chinh phục chạy bộ bất kể mục tiêu của bạn là gì.
------------------------
👉 Tham gia Cộng đồng Chạy bộ Vui vẻ: / chaybovuive
Kết nối với Những người bạn cùng đam mê, chia sẻ những điều thú vị để cùng nhau tiến lên.
------------------------
✅ Lựa chọn những sản phẩm Chạy bộ phù hợp nhất:
Giày Chạy bộ: happyrun.vn/collections/giay-...
Áo Chạy bộ: happyrun.vn/collections/ao-ch...
Quần Chạy bộ: happyrun.vn/collections/quan-...
Đồng hồ Chạy bộ: happyrun.vn/collections/dong-...
Phụ kiện Chạy bộ: happyrun.vn/collections/phu-k...
Trang phục Chạy trail: happyrun.vn/collections/trang...
✅ Đến Happyrun - Giày Chạy bộ và Phụ kiện Chính hãng
Địa chỉ: 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
goo.gl/maps/ZR5JGL7x3rcSsGzg6
✅ Kết nối và liên hệ:
- Fanpage: happyrunstore
- Facebook: dotronglinh
- Cộng đồng: / chaybovuive
- Zalo: zalo.me/3689163349285862487
- Website: happyrun.vn
Vì sự sức khỏe của bạn,
Đỗ Trọng Linh
-----------------------
Bạn xem thêm các danh sách video cần thiết cho bạn và comment những điều bạn học được xuống dưới video để nhớ lâu hơn:
Chạy bộ đúng cách: • Khám phá tư thế chạy b...
Lợi ích chạy bộ:
• Chạy bộ tác dụng gì: 6...
Sống khỏe mỗi ngày:
• 6 thói quen uống nước ...
Hướng dẫn sử dụng Đồng hồ Garmin:
• Khám phá đầy đủ ứng dụ...
#chaybo #dotronglinh #chaybodungcach #chaybotheonhiptim - Спорт
Ngưỡng lactate: ngưỡng lượng axit lactate tăng nhanh hơn quá trình tăng tốc độ. Cơ thể trở nên nhanh mệt hơn.. Cơ thể có thể chạy 1 tiếng.
Ngưỡng Vo2max: ngưỡng Kỵ khí và hiếu khí - cơ thể không được cung cấp đủ oxy. Cơ thể có thể chạy được 11 phút.
from a New runner. Thanks anh LINH
Cảm ơn anh Linh vì video hữu ích này !
ok cảm ơn e! Like và subscribe kênh để đón xem nhiều video mới về chạy bộ nhé
Mình 40 tuổi thì chạy nhịp tim 140 ah bạn? Và chạy duy trì bao nhiêu km là hợp lý vậy bạn? Thanks!
Chào anh. Em bị thoát vị đĩa đệm L4,5 em có nên tập chạy bộ ko ạ?
Mình thấy chia zone không hợp lý. zone 3 là vùng để chạy liên tục từ 2-3h. thời gian cần thiết để hoàn thành 42km. mà zone 3 lên đến tận 87% max HR thì chỉ chạy đc 20-30p là mệt rồi. Mình thấy đồng hồ garmin chia zone vẫn chuẩn nhất
Bạn đúng ở điểm hầu hết chúng ta chạy Marathon ở Zone 3. Nhưng chỉ số của bạn thì có vẻ khác các thống kê và phân tích mình biết.
- Tốc độ Marathon thường ở mức 80-89% nhịp tim tối đa.
"M runs are typically at an intensity of 75 to 84 percent of O2max or about 80 to 89 percent of maximum heart rate.
Daniels, Jack. Daniels' Running Formula (p. 55). Human Kinetics. Kindle Edition."
- Zone 3 Garmin khuyến nghị bằng 80-90% of threshold heart rate. (www.garmin.com/en-US/blog/general/get-zone-train-using-heart-rate/).
- Các thông kê của các trang uy tín như runnersworld, 80/20 hay McMilan cũng không khác biệt nhiều.
- Như mình thì khi đạt PR HM 21km ở 1:33 thì nhịp tim ở 90% MHR, tức ở phần đầu zone 4.
Tôi năm nay 43 tuổi, nhịp tim bình thường tầm 50, có lúc chỉ hơn 40bpm nhưng khi khởi động và đi bộ đã 100 và hơn, khi chạy nhẹ thì tầm 140 và khi chạy thì trung bình cũng tầm 160, max thì gần 170, giờ cũng được pace 6, vậy nên chạy pace bao nhiêu và tim bao nhiêu thì hợp lí ad? Tôi có thể chạy từ 7-10km
chào bạn , mình năm nay 39 tuổi. cũng lâu rồi không tập thể dục thể thao. Mình mới tập chạy, do tính chất công việc chỉ chạy đc 1 buổi đến 2 buổi 1 tuần. Mình có thể chạy 5-10 km, pace 7:30 -8. Nhưng nhịp tim của mình luôn ở mức gần 170 , nếu đến pace 7:30 là tim sẽ lên đến 175. Xin hỏi như vậy có bình thường không ? Cám ơn bạ
Bạn tập vậy thì nhịp tim cao. Nên chạy chậm lại.
Tôi năm nay 54 tuổi, một tuần chạy và đi bộ trên máy, chạy được tầm 30p thì nhịp tim lên đến gần 170 như vậy có cao quá ko ak?
Em chưa biết nhịp tim tối đa của anh. Nhưng ở tuổi anh thì mức đó khá cao. Anh cân nhắc chạy chậm lại. Chạy ở mức nhẹ nhàng, có thể nói chuyện.
@@dotronglinh mình cũng ko biết nhịp tim tối đa của mình là bao nhiêu? Nhưng khi chạy lên đến tầm 165 là mình giảm tốc độ lại mà người cũng ko thấy mêtj lắm, chỉ có mồ hôi ra hơi nhiều
Sử dụng nhiều video, hình ảnh mà không ghi nguồn!
Video bên mình sử dụng các nguồn mở như pexel và pixabay. Ảnh thì lấy từ website bên mình mà.
Em chạy trung bình 169 lận , em 18t 😢
vậy là hơi cao rồi, cứ ngang 150 thôi, lên cái là mình châmj lại