Có nên chạy bộ mỗi ngày - chạy bao nhiêu buổi một tuần ?
Вставка
- Опубліковано 27 лип 2024
- Có nên chạy bộ mỗi ngày - chạy bao nhiêu buổi một tuần ? Chạy bộ là một hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tần suất chạy bộ mỗi tuần và số buổi trong mỗi ngày phụ thuộc vào trình độ và mục đích tập luyện của bạn.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, nên bắt đầu từ từ và tập trung vào việc tăng thời gian chạy thay vì tốc độ. Một cách tiếp cận khá phổ biến là chạy bộ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện nặng hơn, bạn có thể chạy bộ nhiều hơn, tùy thuộc vào khả năng của bạn và mục tiêu tập luyện của bạn. Lưu ý rằng, bạn cũng cần cho phép cơ thể có thời gian để phục hồi giữa các buổi tập để tránh chấn thương và giảm stress.
00:00 bắt đầu
00:35 tần suất chạy bộ
01:44 các bài tập hằng ngày
02:36 giáo án chạy bộ
➨ SUBCRIBER kênh ĐỖ TRỌNG LINH để nhận thêm nhiều giá trị hữu ích về chạy bộ và sống khỏe: bit.ly/3VylqWm
------------------------
🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-c...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 5Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 10Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo án Chạy bộ 21Km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn ebook Chinh phục Chạy bộ: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
🔥 Tặng bạn Giáo Án Chạy bộ tại link: happyrun.vn/pages/giao-an-cha...
Tại đây bạn có thể tìm thấy hầu hết những điều bạn cần để có một lộ trình chinh phục chạy bộ bất kể mục tiêu của bạn là gì.
------------------------
👉 Tham gia Cộng đồng Chạy bộ Vui vẻ: / chaybovuive
Kết nối với Những người bạn cùng đam mê, chia sẻ những điều thú vị để cùng nhau tiến lên.
------------------------
✅ Lựa chọn những sản phẩm Chạy bộ phù hợp nhất:
Giày Chạy bộ: happyrun.vn/collections/giay-...
Áo Chạy bộ: happyrun.vn/collections/ao-ch...
Quần Chạy bộ: happyrun.vn/collections/quan-...
Đồng hồ Chạy bộ: happyrun.vn/collections/dong-...
Phụ kiện Chạy bộ: happyrun.vn/collections/phu-k...
Trang phục Chạy trail: happyrun.vn/collections/trang...
✅ Đến Happyrun - Giày Chạy bộ và Phụ kiện Chính hãng
Địa chỉ: 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
goo.gl/maps/ZR5JGL7x3rcSsGzg6
✅ Kết nối và liên hệ:
- Fanpage: happyrunstore
- Facebook: dotronglinh
- Cộng đồng: / chaybovuive
- Zalo: zalo.me/3689163349285862487
- Website: happyrun.vn
Vì sự sức khỏe của bạn,
Đỗ Trọng Linh
-----------------------
Bạn xem thêm các danh sách video cần thiết cho bạn và comment những điều bạn học được xuống dưới video để nhớ lâu hơn:
Chạy bộ đúng cách: • Khám phá tư thế chạy b...
Lợi ích chạy bộ:
• Chạy bộ tác dụng gì: 6...
Sống khỏe mỗi ngày:
• 6 thói quen uống nước ...
Hướng dẫn sử dụng Đồng hồ Garmin:
• Khám phá đầy đủ ứng dụ...
#chaybo #dotronglinh #chaybodungcach #chaybomoingay - Спорт
A nên tập luyện nói nhiều hơn để việc nói đc trơn tru hơn, cuốn hút hơn với người nghe 😊
Và cải thiện ngọng n-l thì tốt quá 😊
Tks a đã chia sẻ
Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ
Em cảm ơn Anh nhé!
hầu hết những đại lực sĩ Olympic thường chết sớm tập quá sức bác sĩ khuyên mỗi ngày chạy bộ 30 phút đến một tiếng mỗi ngày cho tốt tim
Moi ngay toi chay 12km va tap xa don .xa kep 30p tong ca chay tap 1 ngay 2tieng 20 phut 😅😅😅😅 da ren luyen 10 nam
Mình chạy đc 1 tháng, giờ chạy pace 5:30 avg trong 10km ko nghỉ. Chưa dám chạy xa hơn vì ko đủ sức
Khỏe rồi t chạy 4 5 tháng cũng chỉ đc liên tục 6km pace cũng tầm 5-6p tùy hôm
Em mới bắt đầu chạy bộ. Thì 1 tuần em tập 5 buổi từ t2-t6 mỗi buổi 30 phút, vừa chạy khi nào mệt thì đi bộ, ko quan trọng tốc độ và quãng đường đạt được thì lộ trình này hợp lý chưa ạ, có cần giảm hay thêm gì ko ạ. Em cảm ơn.
Mình năm nay u45 ngày nào mình cũng chạy 8km -10km pace 5:30 sk ổn định bt ko thấy quá sức,nhưng có sợ giảm cân quá ko bạn
Em chạy mỗi ngày được hong ạ e chạy buổi sáng mỗi ngày
Anh ơi, em mới chạy bộ khoảng 1.5 tháng, chạy bộ ~6 buổi 1 tuần, mỗi buổi chạy khoảng 5-7km.
Tuy có cải thiện tốc độ và quảng đường chạy được liên tục so với hồi mới chạy bộ nhưng cảm thấy quãng đường chạy được vẫn còn ít quá.
Hồi em mới chạy chỉ chạy được vài trăm mét là mệt, giờ cũng mới chỉ có thể chạy được ~1km liên tục với pace ~6km/h thôi là mệt lắm rồi phải chuyển sang đi bộ tầm 1 2p rồi mới lại chạy tiếp được.
Em xem giáo án của anh tầm 2 tháng là chạy được 5km liên tục ko nghỉ rồi thì ko hiểu sức của em như nào mà ko theo nổi được.
Em tập theo giáo án đi, và giảm tốc độ chạy lại. Mới thì mình cần chạy đc lâu trước khi chạy nhanh. Lưu ý tốc độ có thể nói chuyện.
tôi chạy mới cũng đc 3 cây
Mình năm nay 48 tuổi mới tập chạy 8 tháng chạy 5 cái Hm , và 1 cái 24 peace marathon vạn phúc , HM tốt nhất 1h 58, còn 24 km HM 1h55 , tổng 24km chạy hết 2h10p cho hỏi mình muốn lên chạy FM , tháng 2 2024 giải Minh Đạm, vậy mình cần điều kiện gì , chiến thuật với pace chạy như nào để phù hợp về đích xinh tươi , xin cảm ơn em , có thể cho anh xin giáo án tập 42km được không ạ
Mới 8 tháng mà 5 cái HM thì tốt quá anh. Anh chạy 24km mà 2h10 thì chạy FM tập đủ khả thi dưới 4 giờ. Anh tham khảo một số tốc độ tập tại đây: happyrun.vn/blogs/tap-luyen/cong-thuc-tinh-pace-trong-chay-bo. Từ tuần tới em sẽ đưa một số giáo án cho 21 và 42km lên blog. Anh để ý mục Giáo án chạy bộ em trên trang web hoặc em để dưới mô tả video. Nhưng để chạy 42km thì mình cần xác định chạy trên 5 tuổi/tuần, khoảng trên 60km/tuần. Sẽ có 1-2 bài khó (bài tốc độ hoặc bài dài).
E chạy khung giờ 17h đến 19h được không ạ ? E mới tập chạy. Em chạy 5km khoảng 47 phút em không nghỉ. Như vậy có được ko ạ? Em cám ơn
Chạy buổi chiều tốt mà. Em mới chạy không cần quan tâm nhiều đến tốc độ đâu. Tốc độ sẽ đến dần
tư vấn e với a, e chạy tuần 3 buổi, mỗi buổi khoảng 25 mà dậm chân tại chỗ
Em nên tập theo 1 giáo án chạy bộ, nó dễ thực hiện và có lộ trình cải thiện tốt hơn.
Chị năm nay 53 tuổi, chị mới chạy chậm hàng ngày đươc 3 tuần liên tiếp không nghỉ ngày nào nhưng mỗi ngày chỉ chạy được 3 đến 4 km là thấy khó chạy hơn được nữa. Tốc độ chạy tb 12 13 km/h và mỗi ngày 45 đến 50 phút mỗi ngày, ngoài ra tuần 5 tiếng yoga nữa. Vậy tập thế có hợp lý chưa
Mới chạy thì chị nên tập cách ngày để cơ thể nó hồi phục. Tốc độ nên chạy chậm. Chị thao khảo thêm bài viết này: happyrun.vn/blogs/tap-luyen/huong-dan-chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau
Có gì sai sai, 12km/g thì 4km chỉ 20p thôi.
Cái gì vậy Má ! chạy bộ nửa tiếng liên tục chắc đi cấp cứu . đi bộ thì ok má có lộn ko má ơi
có người chạy vài tiếng chứ 30p đã là gì b
Chạy đường dài chứ có phải chạy 500m-1km đâu mà chạy bán sống bán chết