Ejercicios para Glúteos e Isquiotibiales Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- Опубліковано 17 сер 2022
- en el proceso. Especialmente cuando hay una mejor opción por venir, esta merece el lugar más bajo en la lista.
A continuación, tenemos el press de talón. Este ejercicio de glúteos con peso corporal es limitado tanto en el rango de movimiento como en la capacidad de sobrecarga. Hay mucho mejores y, por lo tanto, no pueden obtener una alta clasificación.
La escaladora es una de las formas de cardio más populares, especialmente para aquellos que buscan desarrollar su trasero y hacer ejercicios para mejorar los glúteos. El problema es que el motor hace todo el trabajo. Pasa y continua hacia una alternativa superior más adelante.
Finalmente, el press de piernas (incluso cuando se realiza con los pies en la parte alta de la plataforma) no es adecuado para lograr ganancias en los glúteos. El rango de movimiento es horrible y la sobrecarga está lejos de ser óptima. Te esperan ejercicios de glúteos mucho mejores.
En la categoría mejor, mejoramos con la patada atrás aislada para incluir esta vez algo de resistencia y peso adicional. La patada atrás de pie con brazalete es una buena manera de mejorar tus ejercicios para glúteos y obtener mejores resultados. La zancada de velocista en reversa con mancuernas imitará la posición del pecho y el muslo que verías en la parte inferior del press de piernas, pero hará un trabajo mucho mejor al resistir la extensión de la cadera en el camino hacia arriba, lo que le permitirá clasificarse merecidamente más alto.
El peso muerto rumano a una pierna con mancuerna es excelente para exponer los desequilibrios musculares de la pierna derecha e izquierda, pero los requisitos de equilibrio podrían comprometer los resultados de los músculos isquiotibiales y glúteos, lo que lo deja más abajo en la lista.
Subiendo en el ranking de ejercicios para glúteos en la categoría de aún mejor, encontramos al peso muerto rumano a una pierna con cable como una ligera mejora sobre la mancuerna debido a la estabilidad adicional que obtenemos de él en el plano frontal. La máquina para curls de isquiotibiales sentado es una opción mucho mejor si quieres usar una máquina para desarrollar piernas más grandes. La dirección de la fuerza elimina a los flexores de la cadera del ejercicio y, por lo tanto, protege la espalda. El balanceo con pesa rusa, si bien es un ejercicio increíblemente atlético para el desarrollo de los glúteos, puede convertirse en un desafío mayor para tu acondicionamiento en lugar de desarrollar glúteos más grandes.
La categoría casi el mejor incluye al increíblemente poderoso squat (esta vez se recomienda en una posición de barra baja para trabajar los glúteos de manera más efectiva), a la versión estándar a dos piernas del peso muerto rumano con barra, al paso inclinado hacia adelante, al jalón hacia el frente y por supuesto la infrautilizada elevación de glúteos e isquiotibiales. Todos estos ejercicios para glúteos e isquiotibiales son capaces de generar glúteos más grandes y fuertes y vale la pena incluirlos en tu entrenamiento para glúteos.
Finalmente, el mejor ejercicio para glúteos es la elevación de caderas con barra. Tanto la mecánica del ejercicio como su capacidad para cumplir los tres criterios establecidos lo convierten en el mejor ejercicio para glúteos. Asegúrate de ver por qué para todos los detalles.
Si estás buscando un programa completo que incluya la misma ciencia en la selección de todos los ejercicios incluidos (no solo ejercicios para glúteos), asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del siguiente enlace. Utiliza el selector de programas para encontrar el plan que coincida exactamente con tus objetivos físicos.
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5:51 better 🤔🏋️
5:58 reverse sprinter lunge
6:44 standing cuff kickback
7:40 db single leg rdl
8:10 better still ✨🏋️🧘
8:18 cable single leg rdl
9:03 seated hamstring curl
9:46 banded stepthrough
10:28 kbs swings
11:17 Almost best 🙂
11:25 cable pullthroughs
12:05 db leaning step up
13:05 glute ham rises /con o sin máquina
14:21 barbell rdl's
15:03 low squat bar
Best 👑
16:18 barbell hip thrust
Los ejercicios para mujeres son basura
What pro
👍🏼
Horrible tu inglés, pero se entiende algo xd. Gracias
@@lukitas7820 jajaja
Worst:
1:31 Prone Hamstring Curl
2:26 Heel Press
3:11 Powered Step Mill
4:14 Leg Press
Better:
5:48 Reverse Sprinter Lunge
6:34 Standing Cuff Kickback
7:19 DB Single Leg RDL
Better Still:
8:08 Cable Single Leg RDL
8:48 Seated Hamstring Curl
9:35 Banded Stepthrough
10:19 Kettlebell Swings
Almost Best:
11:16 Cable Pullthroughs
11:59 DB Leaning Step Up
12:45 Glute Ham Raises
13:28 Slick Floor Bridge Curl
14:09 Barbell RDL´s
14:54 Low Bar Squats
Best:
15:57 Barbell Hip Thrust
Q❤qq
Es un sentimiento muy grato el estar aprendiendo algo que te gusta, además que la persona que expone ha dedicado su vida a ello. Gracias Jeff
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
Sos un genio Jeff, ojala Dios te diera vida eterna, en serio, te lo mereces, vi todos los videos de UA-cam, tipos que salen haciendo un montón de ejercicios, pero nadie te dice esos detalles que tu mencionas, yo me estaba lastimando a gusto, hasta que encontré tu canal. Un millón de gracias Jeff, esperare con ansias el de cuádriceps.
ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS
15:03 sentadilla con barra baja
14:21 peso muerto rumano
MUY AGRADECIDA POR TU GENEROSIDAD EN COMPARTIR TUS SABIOS CONOCIMIENTOS. ERES EL MEJOR JEFF CAVALIERE. BENDICIONES INFINITAS
Gracias Mi Toritooo ❤ he tenido semana de bajón pero con tus videos vuelve el poderrr 💪
Sino lo vez en 1,2 añooos síguele y no te detengas ❤️ aún no consigo el cuerpo que te deseo pero estoy en el proceso ❤️ gracias gracias gracias!
He diseñado algunas rutinas gracias a estos videos y debo decir que he visto muy buenos resultados. Muchas gracias por todo Jeff!!
Yo tambien, mis rutinas las preparos con sus consejos y ejercicios
@@gregoryromero8446 Somos 3,
Yo igual llevo 2 años haciendo ejercicio y con jeff marque mis brazos en 3 meses
soy el colega de Jeff , te paso su número de cuenta para que le deposites y apoyes al canal
A ver díganme una buena rutina del músculo que quieran
16:47
¡Al fin!
Por primera vez estoy haciendo uno de los ejercicios con estrella verde antes de que Jeff me lo diga.
Soy feliz 😄.
Ese no es sorpresa ya que todos esperábamos que este ejercicio estuviera en el primer lugar xD
Creo que como siempre superas mis expectativas... Y contrario a lo que se podría pensar agradezco está información
Documentación ua-cam.com/video/WhYrf6D7Hec/v-deo.html
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
Muchísimas gracias te felicito, por los consejos tan prácticos para entrenar.
Muchísimas gracias Lewandoski por tus buenos consejos 👏🏾
Excelente, muchas gracias por la información 🎉.
Que completa tu información. Muchas gracias
Excelente video, gracias!👏👏👏
Muchas Gracias.. Buen trabajo..
Me voy guiando con estos videos enfocando e en solo los mejores ejercicios 😍 muchas gracias!!! , peeeeero, faltan los de cuadriceps y gemelos por favor 🙏
Me estoy recuperando de una operación de ligamentos cruzados y meniscos. Hoy hablaba que estos dos músculos son los que menos trabajo y subis esto, te amo Jeff.
Excelente video mil gracias
Excelente explicación, gracias
Genial Jeff... COmo siempre, claro y directo.
excelente ejercicio, y muy buena explicación....gracias
Brutaaaaaaaaalllllll el vídeo!! Jeff the Best y el Traductor es un GigaPro!!! Felicitaciones
Por fin, era lo que tanto esperaba 🥺❤️
Exelente I formación. Mil gracias 😊
Grande Jeff !!!! Tomo nota de los mejores ejercicios para aplicar los días de piernas.gracias como siempre maestro
Muchas gracias, es un buen video para evaluar cuales ejercicios para glúteos se pueden hacer y que sean efectivos.
Estuvo grandioso,mucho aprendisaje el de hoy ,seguiremos nutriendonos más ,muchas gracias Angela Borges ❤
Justo lo que necesitaba ayer 😫
Justo estaba pensando hoy en cambiar mi rutina de pierna y glúteos me viene como anillo al dedo esto
El mejor video que he visto para glúteos
Muchas gracias por todos tus videos desde Benagalbón, Málaga, España.
que belleza conocia casi todos pero en el orden correcto de peor a mejorrrr de lo mejor no, gracias
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Creó que necesitamos el de cuádriceps también 🙏
El mejor es sentadilla
@@marco91xD pero hay muchas variantes, esta la sentadilla tradicional, la sentadilla frontal, sentadilla sumo, sentadilla bulgara,etc.
Para mi la mejor es la maquina Hack
@@EnzoJulian bueno... Pero el man decía de cuádriceps y cualquier tipo de sentadilla atacA a los mismos músculos
Más like aquí por favor que el señor jeff nos oiga
@@OscarRodriguez-iw8tn anda a su página de inglés
Senti mas estos ejercicios que los que pense que siempre eran .. me enoje por lo de la prensa, pero este señor tiene mucha razon
Gracias por tantas enseñanzas!!!
Gracias Jeff por compartir tus saberes,corregí varias posturas y pude evolucionar siguiendo muchas de tus indicaciones, saludos desde argentina ✊🇦🇷
Esa manita qué significa en argentina?
❤❤ me acabo de suscribir está muy bien cómo enseña Muchas gracias por compartir tan importante información Que Dios bendiga a todos❤❤
Absolutely the best! Cheers from Argentina!
Me has confirmado lo que ya sabia, mis gymbros y yo hacemos el mejor de estos ejercicios y las mejoras se han visto !!! Gracias Jeff por hacer estos videos, nos haces la vida mas feliz.
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
@@leninllajaman6833 si, ambos son especiales, el mejor consejo que doy en los entrenamientos de glúteos serían una adecuada conexión mente-musculo (sentir el trabajo con el músculo), esas contracciones efectivas con poco peso e ir progresando es super satisfactorio y las ganancias estarán en poco tiempo jeje
@@leninllajaman6833la búlgara es igual de buena como para variar de ejercicio
Gracias por toda esta información amigo!
Genial, siempre he estado haciendo el mejor ejercicio para glúteos sin saberlo, gracias instructor, ahora le voy a meter más duro a ese ejercicio. De hecho es el único de todos los ejercicios de glúteos que me lastima y me hace sentir dolor en las nalgas, por eso me quedé con ese y lo sustitui por cualquier máquina para glúteos.
Simplemente excelente 👏👏👏👏👏👏
muy buenos videos, gracias
Al fin .. Gracias Jeff☺️
Los mejores consejos como siempre Master , con esa variación de curl de isquiotibiales ya no me dolerá más la espalda baja 👍😁
Super bien gracias 👌
Excelente Jeff ! Mejorare mi rutina. Y un gusto ver a Jessy
I love it! Gracias
Lo que necesitaba en el momento exacto
Jeff these aré the perfection!!!!👍
Thank you!
El video que estaba esperando ❤️❤️❤️
Gracias, gracias 👏👏👏👏👏
SIUUUUU el video que todos necesitabamos
Me encanta ver tus video 😃
Super! gracias😊
Dios lo Bendiga
Excelente información, bien por Athlean!👌🏼
I was waiting 4 this video 4 a long long time, thnx Jeff 👍🏽
Gracias,buen video
Gracias 😊
Gracias lo estoy practicando
Por fin el video que más esperaba
Esperando el de Cuadriceps con ganas!! :D
QUE buen video! Cada vez qUe Los veo Adquiero algún aprendiZaje, lOs quiero!!
Excelente. 😀
Gracias JEFF una vez mas💪😉
Eres el mejor!!
esperaba este video desde hace tiempo
Buenos consejos como siempre.
Los que seguimos este genio hace tiempo sabíamos el orden de los ejercicios 👌en verdad que es el mejor canal para quienes queremos progresar en nuestros entrenamientos 😌🙏💪
heyyyy cuidado con el que responde copiando la imagen del canal, es un intento de estafa
dice que te va dar algo grueso
Gran video como siempre
Necesitamos tambien para cuadriceps y pantorrillas sobre todo pantorrillas que tanta falta hace gracias
Este video lo ocupaba ayer con la rutina de empuje|Jalón|Pierna
He estado esperando este video por meses, ahora solo el de Quads y estará el círculo completo 🥺
SUPERRRRR GRACIASSS 😍😍😍💞💕💞
Increíble, siempre hago los tres mejores: sentadillas, peso muerto con barra y elevación de caderas con barra.. voy por buen camino
Justamente iba a cambiar mi rutina de pierna y subes video, excelente servicio.
Tanto tiempo de espera para este video
me rompi el ligamento cruzado anterior, observando los ejercicios que hacen los atletas como futbolistas o basquetbolistas en su recuperacion y los que recomiendan medicos y fisios, muchos son de las ultimas categorias como los mejores como extension de cadera, peso muerto rumano y curls sobre piso resbaladizo y ya llevando 9 meses en mi recuperacion me he dado cuenta que con esos 3 ejercicios de gluteos junto con 3 de los mejores de cuadriceps me he recuperado y eso que no soy un atleta de alto rendimiento, y queda agradecer a jeff cabaliere de que no importa la cantidad de ejercicios sino la calidad y la eficiencia. con menos cantidad de ejercicios, Gracias.
Son Increíble😅😅😅👏👏👏👏
Justo el video que necesitaba
Gracias Robert
Lo sabía estaba esperando con ansias el mejor. Ese quema en verdad. Sientes que masón dentro del glúteo cuando se trabaja con buena técnica. Gracias 🙏
Cada vez que tenemos una duda o necesitamos algo que no sabemos de inmediatamente Jeff sube un vídeo relacionado.
Gracias genio!!!
Amamos tu videos
Excelente video! , ojala pueda sacar mas adelante un video de "mejor a peor" enfocado en los antebrazos = )
Y pantorrillas!!
no hay tantos ejercicios de antebrazos bro, y ya dio una rutina para ellos!
Deberiamos pedírselo en su canal de Inglés
Muy muy bueno
Qué placer poder decir que Jeff es mi entrenador personal. El mejor.
Pedazo de video!!!!!
Justamente hoy lo que necesitaba, eres el mejor !!! Y gracias por la persona que se encarga de traducir al idioma español, gracias por su trabajo
No hay con q darle...el mejor preparador fisico Jeff
Hola yo me ejército porque tengo artritis, y he mejorado mi postura gracias por estos videos
Siempre en tu equipo Jeff 👌
Espero con ansias el de los cuádriceps!!!
Todos esperamos ese video con ansias!!!
Buen video crack
Gracias Jeff 👏
De acuerdo 100%🙏🏻