Lo unico que molesta son esos flashes en la imagen dejen correr el video limpio sin efectos de estrobo... las lineas que señalan la posicion del cuerpo son perfectas!... Saludos desde Dallas Texas!!
Amigo, limitar el trabajo de otra persona y en algo tan banal como eso es algo atrevido. Si usted es fotosensible tal vez deba buscar otro contenido, escuchar el audio y guiarse por él.
Todos los ejercicios que podamos a hacer en casa son bienvenidos, yo he ido comprando algunos equipos y es genial, tengo 52 años y me encanta ver este tipo de videos tan instructivos
😢yo soy una huevona espantosa!!solo me falta levantar la cola para no verme tan mal...y ese día se pospone una y otra vez....que patético ser tu propio enemigo😢😢
Primera vez que las veo y me encantó su video y precisamente es lo que necesito.. Nunca he sido una persona de hacer ejercicios, pero me encantaría comenzar, tengo 48 años y he subido y bajado de peso ,en varias ocasiones y no me gusta como se veo mi cuerpo.
Muy buenos ejercicios. Que pena que las redes sociales y youtube no existían hace 25 años. Siempre haciamos los ejercicios mal. Hoy en día tenemos mucha ayuda.Las felicito jovenes. Mucho éxito.
Gracias chicas!! No todas tenemos equipo, ni somos tan fit ❤ , esto nos ayuda mucho a las que tenemos poca experiencia, poco tiempo y que entrenamos en casa..🙏
Hola! Primera vez que veo sus videos! Me parece muy didáctica las clases! La voy a seguir, porque yo no puedo asistir regularmente a un gym, sin embargo, me gusta realizar ejercicios para mantenerme con agilidad y salud! Buscaré una rutina en tus vídeos y comenzaré a entrenar en casa! Saludos desde Caracas-Venezuela!
Hermosas, excelente explicación. Para ambas partes por favor. No todas las veces podemos ir al gym, compensamos en casa para seguir activas y en salud❤❤
Hola Paula!!! sin palabras, qué buen video!!! Y si, son muy útiles estos de entrenamiento en casa. Y ya que estás en eso, me gustaría que hicieras un video acerca de cómo poner sobrecarga a cada ejercicio, especialmente para el tren inferior ya que en casa no podemos manejar peso pesado. Muchas gracias!! Saludos!!
Buenísimo profes!! me encantó porque tengo una banda, pesas de agarre y de las que se ajustan al tobillo, me hice una pelota para usar entre rodillas y así ejercitar, ah también el palo tipo escoba, pero más grueso y un rollo de cartón duro de 50 cm, esto también es reciclar
Рік тому+1
Eso es no tener excusa sino echarle ganas ❤ que alegria que te sirva !
Un saludo y mi agradecimiento por compartir rutinas que vaya que sí se sienten. He estado haciendo las rutinas que recientemente has compartido aquí en UA-cam. Al principio (como todo) el dolor al día siguiente casi no deja caminar😅, peeero ya mi cuerpo se ha ido acostumbrando. A lo cual les comparto a todos los que inicien cualquier actividad física, es que no renuncien, les aseguro que su cuerpo y mente se los agradecerán.
Si es muy útil los ejercicios de glúteos para casa y más conforme los explicas ..muchas gracias por favor sigue subiendo rutinas un abrazo muy fuerte desde España 🇪🇸😊😊
Hola buenas tardes hermosas es la primera vez que soy nueva en el canal y yo hago ejercicios y ahora que las ví me pareció increíble a mí me cuestan los glúteos y voy a probar con ustedes y voy a empezar poco a poco tengo fuerza de voluntad y soy muy mayor pero sana porque he Sido constante en ejercitarme gracias soy de las que nunca es tarde muchas gracias y felicidades son increíbles bendiciones
Hola buenas noches primera vez que las veo y me gusto mucho,soy una persona de 63 años pero estoy haciendo ejercicios ya que dicen que a nuestra edad se va perdiendo masa muscular,estado haciendo piernas y glúteos pero ahora me duelen las rodillas y no puedo hacer sentadillas si me dieran otra clase de ejercicios para piernas por favor
Yo entreno en casa, y este tipo de videos me son de mucha utilidad, ojalá pudieras hacer uno de tren superior con mancuernas. Muchas gracias, saludos desde México 🇲🇽
Que buena rutina excelente porque yo trabajo en casa luchando por la maza muscular buscando mejor salud y una vejez con estabilidad corporal que sigan creciendo como grupo 👍
Mil gracias porq AVEMOS personas que no podemos ir al gym, yo los hago en un parke Arlado de donde vivo tengo pal de cositas para entrenar, poco a poco Gracias 🙏🏻 🇵🇷
espectacular el video ,estoy volviendo a esos ejercicios de nuevo y son efectivos!!! pau preparate un video de porque cuesta tanto modelar el femoral 🥲🥲,es mi prate mas dificil .
Me gustó mucho el video. Podrían hacer más videos de los diferentes grupos musculares para hacer sin máquinas. Cómo trabajar piernas cuando tienes las rodillas con desgaste, espalda sin máquinas y abdominales? Gracias
Si es muy útil por favor síguelos haciendo por que hay mucha gente como yo que entrenamos en casa con alguno que otro elemento que hemos venido adquiriendo poco a poco o simplemente con el propio peso del cuerpo,alguanas bandas cerradas como las que usaste otras tubulares,algunas mancuernas y cosas así. Muchas gracias.
Hola chicas!!!! Me encantan éstos ejercicios y estaría genial poder ver más. Una consulta, cuantas series y cuantas veces por semana aconsejan hacer éstos ejercicios????
Tienes algún video para desarrollar piernas y glúteos y que no lastimen las rodillas? Me enviaron a hacer ese tipo de ejercicios “pasivos” y quiero algo efectivo
Mil gracias muy didácticos y ayuda mucho a variar los ejercicios para uno no aburrirse. Solo tengo una duda. Estos ejercicios de glúteos se pueden mezclar con otros?. Por ejemplo 2 más de piernas? o hacer ejercicios de brazo?
Excelente selección de ejercicios, muy útil el tema, y porqué no decirlo, muy agradable poderlos ver ejecutados por tal par de bellezas, ejemplo de lo que se puede lograr con constancia
Muy buenos los ejercicios, me gustaría saber que es mejor si la proteína o la creatina para aumentar la masa muscular, especialmente glúteos y piernas?
Debido a una enfermedad me quedé bajo cero en grasa y músculo(ahora soy un saco de huesos), casi no puedo ni caminar y estoy intentando ponerle remedio con varios ejercicios de fuerza en casa.Siendo constantes,en cuanto tiempo se pueden ver resultados ??y es bueno hacer estos ejercicios todos los dias o es aconsejable alternar ??Agradeceria una respuesta 😢
Sentadilla sumo 12-15 reps Puente de gluteo con banda y peso moderado 12-15 reps Puente gluteo unipodal 20-25 reps Patada extensión gluteo con banda 20-25 reps Abduccion con banda 20-25 reps
![🔴 7 Ejercicios BÁSICOS || Máquinas de PIERNAS Y GLúTEOS 🍑 en el GYM [PRINCIPIANTES ✅ ]](/img/n.gif)
Lo unico que molesta son esos flashes en la imagen dejen correr el video limpio sin efectos de estrobo... las lineas que señalan la posicion del cuerpo son perfectas!... Saludos desde Dallas Texas!!
Pau porfa no le pongas el filtro ese de flash a los vídeos 😢 a mi me resulta un poco molesto
😕
Amigo, limitar el trabajo de otra persona y en algo tan banal como eso es algo atrevido.
Si usted es fotosensible tal vez deba buscar otro contenido, escuchar el audio y guiarse por él.
Cómprate lentes especiales para pantallas, rojos o noche, amarillos o día.
Si es molesto, que necesidad!
Es cierto es muy molesto, y no se concentra uno mejor buscar otros videos más serios y que tomen en cuenta la opinión de quien los ve.
Todos los ejercicios que podamos a hacer en casa son bienvenidos, yo he ido comprando algunos equipos y es genial, tengo 52 años y me encanta ver este tipo de videos tan instructivos
😢yo soy una huevona espantosa!!solo me falta levantar la cola para no verme tan mal...y ese día se pospone una y otra vez....que patético ser tu propio enemigo😢😢
@@lliliumdelapaz3539paga el gym o contrata algún coach reconocido, eso te empujará a realizar actividad física.
Holaaa, Tengo 55 y también entreno en casa 🏠💪🏻👏🏻esta rutina es bienvenida 🙌🏻✨ gracias ☺️🌷
Primera vez que las veo y me encantó su video y precisamente es lo que necesito.. Nunca he sido una persona de hacer ejercicios, pero me encantaría comenzar, tengo 48 años y he subido y bajado de peso ,en varias ocasiones y no me gusta como se veo mi cuerpo.
Muy buenos ejercicios. Que pena que las redes sociales y youtube no existían hace 25 años. Siempre haciamos los ejercicios mal. Hoy en día tenemos mucha ayuda.Las felicito jovenes. Mucho éxito.
Gracias chicas!! No todas tenemos equipo, ni somos tan fit ❤ , esto nos ayuda mucho a las que tenemos poca experiencia, poco tiempo y que entrenamos en casa..🙏
Si chicas, gracias por enseñarnos para poder hacer en casa estas actividades!❤
Hola! Primera vez que veo sus videos! Me parece muy didáctica las clases! La voy a seguir, porque yo no puedo asistir regularmente a un gym, sin embargo, me gusta realizar ejercicios para mantenerme con agilidad y salud! Buscaré una rutina en tus vídeos y comenzaré a entrenar en casa! Saludos desde Caracas-Venezuela!
Hermosas, excelente explicación.
Para ambas partes por favor. No todas las veces podemos ir al gym, compensamos en casa para seguir activas y en salud❤❤
💪🏾🤩🤩
@son de Colombia?
Y el calentamiento como debe de ser ???
Les agradezco mucho que compartan rutinas sin aparatos.
Me encantó esta rutina.
Sin falta lo hago mañana. Gracias por sus videos. Éxito, preciosas.
Hola Paula!!! sin palabras, qué buen video!!! Y si, son muy útiles estos de entrenamiento en casa.
Y ya que estás en eso, me gustaría que hicieras un video acerca de cómo poner sobrecarga a cada ejercicio, especialmente para el tren inferior ya que en casa no podemos manejar peso pesado.
Muchas gracias!! Saludos!!
Listo!!!! ANOTADISIMO!! 💪🏾
Mi Pau,muchas gracias por todo tú esfuerzo,por tanta entrega.
Buenísimo profes!! me encantó porque tengo una banda, pesas de agarre y de las que se ajustan al tobillo, me hice una pelota para usar entre rodillas y así ejercitar, ah también el palo tipo escoba, pero más grueso y un rollo de cartón duro de 50 cm, esto también es reciclar
Eso es no tener excusa sino echarle ganas ❤ que alegria que te sirva !
Un saludo y mi agradecimiento por compartir rutinas que vaya que sí se sienten.
He estado haciendo las rutinas que recientemente has compartido aquí en UA-cam.
Al principio (como todo) el dolor al día siguiente casi no deja caminar😅, peeero ya mi cuerpo se ha ido acostumbrando.
A lo cual les comparto a todos los que inicien cualquier actividad física, es que no renuncien, les aseguro que su cuerpo y mente se los agradecerán.
Gracias x explicar bien les agradesco mucho bendiciones
Que padres ejercicios muchas gracias cuantas son las repeticiones
Excelente rutina podrías hacer una de piernas también gracias❤
Bellas y poderosas, gracias por los tips y mostrarnos la ejecución de los ejercicios 🔥🔥🔥🙏💙
Abrazoooo❤❤
Gracias
Gracias
Gracias
Tremenda motivación para retomar mis rutinas en casa con disciplina.
Esooooo🤩🙏🙏🙏
Muchas gracias por enseñarnos, están super los ejercicios
Me encantó el video! Y estas opciones desde casa son geniales, por favor sigue compartiendo material así gracias 🎉
Si, Paoo por favor sigue enseñándonos opciones de ejercicios.. gracias
Gracias me gustaron y los puse en practica super todos los hago en casa gracias por compartirlos
He estado siguiendo tus videos porque explicas la técnica a la perfección. Ya me suscribí. Saludos a ambas :)
Me encanta! Podrias subir mas contenido para trabajar gluteos en casa! Gracias 🎉🎉
Gracias mujeres hermosas por la explicación, porque ahora entiendo el cómo hacerlo, en donde va la fuerza del movimiento! Genial!!! Son las mejores
Hiii chicas ,sii Paula por favor nesecito ejercicios para hacer en casa! Yo no voy al Gym!!
Muy bueno el entreno y mil gracias por las explicaciones son muy importantes .estos vídeos son fenomenales . Desde España os adoro. 2 ❤💯💯💯💪💪💪💪👏😍😍😍😍😍
Me gusto tu contenido para las que trabajamos gluteos en casa
Me encanto tu rutina primera vez k las veo ya comencé desde hoy a seguirte entreno en casa no en el gym bendiciones
Aquí una nueva suscriptora ❤
Gracias por pensar en las que hacemos ejercicio en casa ❤
Muchas gracias por los consejos me sirve mucho saludos y felicidades buen trabajo chicas bendiciones
Si es muy útil los ejercicios de glúteos para casa y más conforme los explicas ..muchas gracias por favor sigue subiendo rutinas un abrazo muy fuerte desde España 🇪🇸😊😊
Hola buenas tardes hermosas es la primera vez que soy nueva en el canal y yo hago ejercicios y ahora que las ví me pareció increíble a mí me cuestan los glúteos y voy a probar con ustedes y voy a empezar poco a poco tengo fuerza de voluntad y soy muy mayor pero sana porque he Sido constante en ejercitarme gracias soy de las que nunca es tarde muchas gracias y felicidades son increíbles bendiciones
Paula gcias por tus rutinas. Me gustaria me ayudes con las pantorrillas, es un musculo dificil para mi. Ejercicios en casa.Mgcias
Mil gracias, me encanto sus ejercicios y la explicación de cada uno!!!
Muchas gracias por sus consejos Muchas bendiciones a las dos 🙏🙏🙏🥰🥰🥰🇺🇲
Súper muchas gracias, bendiciones para
Gracias hermosas claro que son muy ultilrs y si sube rutinas en casa por favor ❤
Yo entreno en casa y me encanta estas ideas gracias chicas
Hola buenas noches primera vez que las veo y me gusto mucho,soy una persona de 63 años pero estoy haciendo ejercicios ya que dicen que a nuestra edad se va perdiendo masa muscular,estado haciendo piernas y glúteos pero ahora me duelen las rodillas y no puedo hacer sentadillas si me dieran otra clase de ejercicios para piernas por favor
Excelentes ejercicios y nos dan una idea que como realizarlo en casa!!!
Yo entreno en casa, y este tipo de videos me son de mucha utilidad, ojalá pudieras hacer uno de tren superior con mancuernas. Muchas gracias, saludos desde México 🇲🇽
Que buena rutina excelente porque yo trabajo en casa luchando por la maza muscular buscando mejor salud y una vejez con estabilidad corporal que sigan creciendo como grupo 👍
Excelente video, bien explicado. Útil y ameno. Gracias
El puente mariposa tambien es efectivo?
Mil gracias porq AVEMOS personas que no podemos ir al gym, yo los hago en un parke Arlado de donde vivo tengo pal de cositas para entrenar, poco a poco Gracias 🙏🏻 🇵🇷
Primer vez, fue genial gracias, me gustaria ver para pierna en casa
Excelentes ejercicios señoritas gracias ya aprendí algo mas
Que buen vídeo!! Yo entreno en casa con barra y mancuernas y este tipo de vídeos me vienen genial. Muchísimas gracias. Mas así por favor ❤
Me voy a comprar unas bandas solo por este vídeo 😅
❤ muchas gracias por tan valioso contenido. Las dos muy hermosas y todo bien explicado 👌🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻👌👌👌👌👌
espectacular el video ,estoy volviendo a esos ejercicios de nuevo y son efectivos!!! pau preparate un video de porque cuesta tanto modelar el femoral 🥲🥲,es mi prate mas dificil .
💪🏾🤩
Me gustó mucho el video. Podrían hacer más videos de los diferentes grupos musculares para hacer sin máquinas. Cómo trabajar piernas cuando tienes las rodillas con desgaste, espalda sin máquinas y abdominales? Gracias
Super bien explicado,me encanto.Sugerencia,hagan la rutina completa,para seguirlas paso a paso e ir puliendo los enercicios
Si es muy útil por favor síguelos haciendo por que hay mucha gente como yo que entrenamos en casa con alguno que otro elemento que hemos venido adquiriendo poco a poco o simplemente con el propio peso del cuerpo,alguanas bandas cerradas como las que usaste otras tubulares,algunas mancuernas y cosas así. Muchas gracias.
Hola chicas!!!! Me encantan éstos ejercicios y estaría genial poder ver más.
Una consulta, cuantas series y cuantas veces por semana aconsejan hacer éstos ejercicios????
Excelente. Me han gustado tus videos. Son de mucho valor
Excelente me encantó yo los hago en el gimnasio son buenisimos💪
Excelentes ejercicios
Que buenos ejercicios.
Muchas gracias por compartir
Que buen video, buen clase
Excelente 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼muchas gracias por compartir ❤
Excelente ejercicio gracias por com0artir , disculpen algún tipo de proteína ?
Hola, estos ejercicios lo puedo utilizar como remate de rutina o activación? Muchas gracias por la explicación de la técnica
Claro, debes evaluar que no sobrepases tu volumen de entrenamiento semanal.
Muito bom eu faço todos estes,e são ótimos 😊 amei
Lo que esperaba!!! 🎉🎉Gracias mil por los tips 👍
Abrazooooo🤩🤩
Gracias por las recomendaciones ❤🎉
Yeiiii🤩🤩💪🏾
Hola puedes hacer un video donde expliques las rutinas q realizas en la semana
K buenos tus vídeo, empezaré hoy a hacerlos 😊
Esta buenisimoooo...Chicas,Mil gracias
Muy buen video. Por favor si podrías dar una rutina para los gorditos de la espalda plisssss😊, gracias
Colaboro con un like 🤗
Tienes algún video para desarrollar piernas y glúteos y que no lastimen las rodillas? Me enviaron a hacer ese tipo de ejercicios “pasivos” y quiero algo efectivo
Mil gracias muy didácticos y ayuda mucho a variar los ejercicios para uno no aburrirse. Solo tengo una duda. Estos ejercicios de glúteos se pueden mezclar con otros?. Por ejemplo 2 más de piernas? o hacer ejercicios de brazo?
Puedes porfavor explicate venas varicosas por hacer pesas si es malo bueno o empeoran
Me encanto la explicación
Quiero saber si se puede hacer todos los días esas rutinas o no ?
Súper entrenamiento gracias por compartir ❤❤❤
Gracias por el video! Cuantas series recomiendan?
Magnífico video!! Chicas excelentes!
Excellent video and good option for training at home. 💪💯
I hope you had a good weekend Queen!
Thank you! You too!💪🏾
@ Keep inspiring, gorgeous 😍
Buenísimos! Aguardo ejercicios de entre piernas efectivos y con progresion😂
Muchas gracias por compartir!!
Graciassssssssssssssssssss 💓 bien explicado!!!!
Excelente 🎉 gracias
Pueden por favor mostrar ejercicios con barra para Glúteos ❤️
Excelente selección de ejercicios, muy útil el tema, y porqué no decirlo, muy agradable poderlos ver ejecutados por tal par de bellezas, ejemplo de lo que se puede lograr con constancia
Hola Pau 🫶🏽 por favor hago las repeticiones pero de cuantas series ?
Muchas gracias por compartir
Excelente selección de ejercicios!! 🎉🎉🎉 Haces un gran contenido. 😊 Bendiciones 😊
Hola Pau me encanta todos tus videos 😘
Yeiiiii🤩🤩🤩
Claro q sip, necesito más más y más😅😅😅
Gracias gracias chicas bendiciones 🙏😇
Hola Buenos días y una rutina para cel gym piernas y glúteos por favor
Gracias Pau qué buena rutina
🤩🤩🤩
Gracias cuantas series de cada ejercicio
Muy buenos los ejercicios, me gustaría saber que es mejor si la proteína o la creatina para aumentar la masa muscular, especialmente glúteos y piernas?
Super útil para casa gracias
🤩🤩🤩
Debido a una enfermedad me quedé bajo cero en grasa y músculo(ahora soy un saco de huesos), casi no puedo ni caminar y estoy intentando ponerle remedio con varios ejercicios de fuerza en casa.Siendo constantes,en cuanto tiempo se pueden ver resultados ??y es bueno hacer estos ejercicios todos los dias o es aconsejable alternar ??Agradeceria una respuesta 😢
Sentadilla sumo 12-15 reps
Puente de gluteo con banda y peso moderado 12-15 reps
Puente gluteo unipodal 20-25 reps
Patada extensión gluteo con banda 20-25 reps
Abduccion con banda 20-25 reps