Artık Bitmesi Gerekiyor: Çöp Set ve Bitkinlikten UZAK DUR!
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- Videoda çöp hacim - çöp setler, merkezi (CNS) ve bölgesel bitkinlik - fatigue, iyi bir antrenmanın seyri tek tek izah ediliyor.
Premium Programlarımıza Ulaşın: superpeer.com/agirsaglam
Set sayısı çalışmaları: weightology.net/the-members-a...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Çöp Set ve Bitkinlik
00:40 Bölüm #1: Bitkinlik Nedir?
10:42 Bölüm #2: Çöp Hacim Nedir?
19:26 Bölüm #3: Ne Yapmak Lazım?
22:07 Bölüm #4: İyi Bir Antrenman Nasıl Olur? - Спорт
Yüksel'in RP'lerine bayılıyorum.
Gay diyecektim ama fark ettim ki ben de baya dikkat ederek izliyorum. Baya iyi gösteriyor cidden her hareketi.
Yükselin rp leri agır 10 koduyla 250 tl
Çok verimli bir videoydu, emeklerinize sağlık.
Abi gerçekten kaliteli içeriklerin var umarım hepimiz bir gün doğru bilgilerle ağırsağlam bir sporcu oluruz.
Bildigin egitim vidyosu. Kral, cok saol
Çok mükemmelsiniz gerçekten, Sizi yeni keşf etdiğim için üzgünüm. Sizden öğreneceğim daha çok bilgi var. Böyle devam💪❤️
Ağırsağlam baxan azelilər artıb , qəşşənkk👌👍
Verimli video. Ağzınıza emeğinize ve yüksel reisin RP sine sağlık :)
Abi içerikler mükemmel daha fazla antrenman videoları gelirse daha güzel olur
En iyi video bu olmus tebrikler
Yine efsane bir video daha gelmis gibi gorunuyor😂
Çok açıklayıcıy bir videoydu teşekkür ederiz
Kafamdaki soru işaretlerini sildiniz hocam. Çok teşekkürler.
Faydalı bilgiler içeren müthiş bir video daha
Çok iyi video olmuş
Merhaba, benim aklıma birşey takıldı cevaplayabilirseniz sevinirim,
20:43 de gösterilen set sayıları "Pres" hareketleri için mi geçerli, mesala 3 set bench press, 3 set incline 3 set de herhangi bir fly yaparsak ve bunu haftada 2 kez tekrarladığımızı düşünürsek (Toplam 18 set ile )maximum tolerans dozuna mı girmiş oluyoruz ?
Çok teşekkür ederim hocam
adamsınız seviyoruz sizi iyi ki varsınız bilim adamları..
herşeyi anladım ama şunu anlamadım. Bir antrenman içerisinden mi değerlendiriliyor bu set sayıları yoksa bir hareket üzerinden mi. Örneğin bench pressin 3x10 olması güzel ve yeterli. Ama bench pressin 10x10 olması sıkıntılı mı demek oluyor bu yoksa tüm antrenman için mi 10 15 seti geçmemek lazım. Çünkü gösterilen programda 3x12 üzerinden 21 setli antrenman günleri vardı ?
Emeğinize sağlık
Ben calisthenics yapıyorum ve setler arası 3 dakika dinleniyorum.Gecenlerde vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlar da 1-1.5 dakika dinlenilmesi gerek diye bir video gördüm doğru mudur bu?
Hocam 3 set 10 tekrar yapıyorum doğru mu haftalık toplam 12 set yapmış oluyorum bölgesel calisiyorum
Chalistechnic hakkında bir video gelir mi?
kickboks için az ağırlık çok tekrar daha iyi olur mu? Dayanıklılığı artırmak adına
Bu video bana çok yardımcı oldu 😊
Benim anlamadığım, bir haraket içinmi 3 set, yoksa mesela omuz içinmi 3 set ?
Harika video olmuş
Güzel tespitler
Merak ettigim
bir konu var. video basinda tekrar ve agirlik sabit tutuldu ve 3 veya 4. sette tekrar sayimiz azaldi. bu azalan tekrwr sayisi bize hareketi tamamlamis oldugumuzun sinyalini veriyor dendi. ancak tekrarlar o sekilde sabit tutuldugunda hep
bahsettigimiz tukenise nasil ulasacagiz ? sadece tekrarlarimizin azaldigi set mi work set olarak sayilacak ? o zaman videoda ikinci kisimdaki grafikte 5 veya 6. setten sonrasi cop set diye tabir ettigimiz kismin ne anlami olacak? tekrarlari sabit tutmak yerine ilk 3 veya 2 setimizde tam anlamiyla tukenise gitmek daha mi mantikli yoksa tekrarlwri sabit tutup hareketi 5 6 set cikarmak mi daha mantikli ?
arkadaslar daha demin antrenman attim ve sorularima cevaplar aradim. kendinizi sakatlamadan, full konsantrasyon 2 3 work set en ideali. agirlik ve tekrari sabit tutup performansin dusmesini beklemek luzumsuz
kanka selamlar mesela ben incline dumbell press 3x8 ağır kilo - makine bench press 3x8 ağır kilo - machine fly 3x12 orta kilo hızlı çek yavaş nizami bırak kası hisset izolesi yapıyorum. mesela göğüste toplam 1 antreman 9set yapmış oluyorum ve gayette öyle bi ağırlık seçiyorumki 8 tekrar tam çıkaracak ağırlıkta oluyor. şimdi ben diyorum toplam haftada 2 kere aynı kası çalıştırdığım için 18 set oluyor acaba az mı derken bu videoya denk geldim. şimdi diyorum ki acaba 3 seti 2 sete indirip 2x8 mi yapsam yani 3 hareket 6 set haftada 12 set mi yapsam 18 set yerine bilemedim.
bide ayrı olarak ppl yapıyorum göğüs-omuz-triceps diyelim
omuzda ise shoulder machine press plaka takmalı yine 3x8-9 tekrar çıkarmalı ağır kilo
lateral 15kg larla 12 tekrar nizami 3x12 çünkü 3x8 yetmiyo bana 12 tekrar rahat cıkıyo 15kg larla eğer kg yi yükselt 8 gir dersen yükseltmek istemiyorum gereksiz lateralde ağır girmek bence öylede hipertrofi oluyorum bence ki öyle
şimdi mesela omuzdada toplam 6 setten haftada 12 yapıyor o zaman göğüsü 18 den 12 almayı düşünürsem haftalık set sayısını omuzu 12 setten den 6 sete mi ya da 8 set e mi çekecem orda beynim yandı ya
örneğin tricepste ise rope push down yapıyorum 3 set ağır kilo baya mesela ben 70kg 10 tekrar atıyorum genelde bazen 8-9 bırakıyorum 2.harekette skull crusher barla bazen de makinede yapıyorum yine ağır 3 set bunları da 2 sete mi indircez ön kol da da geçerli o zaman o da ağır kilo 8 tekrar 2 hareket 3 set yapıyorm
yani haftalık hesapladğımızda toplam 2 kez aynı grubu calıstırırken göğüs,sırt toplam 18 setten 12 sete omuz,ön kol,arka kol toplam 12 setten 8 sete mi indireyim
@@Donttouchmygiga dostum bunu en iyi deneyerek anlayabiliriz. bence aklındaki fikre 1 2 ay zaman tanı ve öyle idman at. geliştiğini ve idman sonrası toparlanmanın arttığını gözlemlersek doğru yolda olduğumuzu anlarız.
Furkan bey, madem 3 setten fazlası çok da geliştirmiyor ve bitkinliği artırıyor. Biz neden swolve programının son haftalarında 5-6 set bench giriyoruz. Toplam 10- 11 set göğüs giriyoruz. Memnun bir kullanıcıyım sadece soru soruyorum?
Ben de aynı soruyu sordum cevap yok daha
Peki swole programında antrenman döngüsünün son haftalarında neden tek harekette 6 sete kadar çıkıyor?
pazartesi salı (carşamba )of persem cuma (hafta sonu of ) uygunmu ..90 dk calışma
boyle kaliteli icerik yabanci kanallarda bile yok bravo
Emegine saglık abi
1 rm denerken ne kadar ısınılmalı? cevaplarsanız sevinirim❤
14:30'da 5x5 programının ısınma ve UA-cam videolarının bir arada bulunduğu bir arayüz ekrana geliyor. Programa o şekilde ulaşabildiğimiz yer neresi acaba?
Rez
antrenmanlarda akıllı saat ile nabızı takip ederek, nabız düştüğünde mi sonraki seye baslamali, bununla alakali antrenmanlarda akıllı saat ile nabız takibi ile ilgili bir video yapabilirmisiniz? Ben 2 dakika da gecse nabız 120 lere inmeden sonraki sete başlamıyorum iyi mi yapiyorum kötü mü yapiyorum fikrinizi almak güzel olur , tesekkürler.
Vala hocam aynısını ben de yapıyorum. Setten sonra güzel bi nefes kontrolüyle beraber. Videoda da 3-5dakika gerekirse dinlenin diyor. Fazla soğumadan salonda biraz yürüyüş yapıyorum kastaki gerilim de biraz dağılmış oluyor. Bence aynen devam. Bilirkişi değilim tabi de. İyi hissettiriyorsa devam 😂
uzun videoları özlemişiz :D
Bence şöyle yapılabilir 2 hareket kombine çalışılır süper set gibi ama her set arası 2 dk dinlenirsen aslında iki aynı hareket arası 4-5 dk dinlenmiş olursun hemde antrenman çok uzun sürmez. 70-80 dk da biter
Full body'den Splite bir türlü geçemiyorum ne önerirsiniz ?
o zaman hipertrofi programları vs güç programları ayrımı ortadan kalkmış oluyor mantıkken
Abi haftalık set sayınca dumbell press hareketinde 4 set hem göğüs hem omuz hem arka kol için mi sayılıyor 20:44
Hocam sırtı haftada toplamda 24 set çalışıyorum 2 gün üzerinden bu fazla demek mi oluyor
Reis balkan metodunun prensiplerini anlattığın bir labs videosu gelir mi
Çok kaliteli içerikler
kişiye göre haftalık setler değişsede yüksek set ve optimal seti kaç set olarak tanımlayabiliriz?
@@Prens1 Aynı zamanda optimal set diye bir şey yok demişsin. Benim burada ortalama bir insana göre soru sordugumu anlayamayacak kadar düsük iq bir insansan youtube üzerinden yorum atmamanı öneririm. Sana çok saplarlar mazallah.
Adam geldi ya adam
Furkan abi Mike Mentzer'e genel mantık olarak doğru diyebilir miyiz, tek set vs. daha spesifik tavsiyeleri yanlış olsa da
Mentzer müridi olacaksan, bu seni motive edecekse ol dostum sebep arama
peki mesela bir kas grubu seçelim GÖĞÜS olsun üst ve alt için ayrı ayrımı haftalık 10 20 arası set yapmalıyız yoksa göğüsün tamamı için mi( bu sorum yan omuz ve ön omuz içinde geçerli) lütfen cevaplarsanız çok memnun kalırım
Büyük kas gruplarında haftalık toplam 10-15 set yapmalısınız. Örneğin göğüs çalışacaksanız haftalık 10-15 set arasında çalışmalısınız ayrı ayrı sayarak değil genele vurarak yapacaksınız. Küçük kas gruplarınıda haftalık ön kol arka kol gibi haftalık 6-10 set arası çalışmanız yeterli olacaktır.
üst göğüs-alt göğüs diye bir şey yok be oğlum. şu kanalı takip eden bir insan, böyle bir şey yazmamalı bile.
Antrenmandan hemen sonra alınan soğuk duşun olumsuz bi etkisi olur mu
bizim bir bölgeyi haftada en fazla 20 set yapmamız gerekiyor ya. Şimdi haftada 20 set göğüs mü çalışacağız yoksa alt 20 üst 20 gibi mi?
Toplam 20
Güzel hocam,kasık fıtığı ameliyatı olanlar için, bu spor'da nasıl bir yol izlenilmeli, bu konuda araştırmalar ne diyor, ne tür hareketlerden kaçınmalı, bu konuyla ilgili video gelir mi?
Deadlift yapma yeter geri kalanı kendini çok fazla zorlamadan yaparsın
@@DAIILYVIDEOSS teşekkürler
McGill Big 3 düzenli yap fayda görürsün. Onun dışında barbell row squat tarzı fazla kasıldığın hareketlerde kontrollü ilerle.
@@izzettark4561 Teşekkür ederim
Bro up body programı çalışmak için doğrumu?
3. Set ile 4. Set aynı kiloyu kaldırabilecek güçte olmalısınız demişsiniz fakat 2. Sette tükenişe gittiğimde kafama silah dayasalar bir tane daha kaldıramaz hale geliyorum haliyle kaslar yoruluyor aynı performansı 5 dakika dinlenip nasıl verebiliriz ben 2. Setimde 20kg 10 tekrar yapıyorsam 3. Setimde 20kg 6 tekrar falan yapabiliyorum normalinin bu olması gerekmez mi teşekkür ederim
Kiloyu 2-3 kilo düşür, 1 ay sonra 20 kilo ile 2 set yaparsın.
Sayende bütün kirli bilgilerden kurtuluyoruz, teşekkürler ❤
Sadece şu adamı izleyerek 1 sene içerisinde makine olabileceğime olan inancım kat kat arttı. Adaşım işte fenasal zeki adamsın seviliyorsun.
Ben bişey anlayaamdım ne yani ebn haftada 21 set göğüs çalışıyorum boşamı çalışıyorum yani yada alt göğüsle üste göğüsü ayırıp mı set sayıyım
Benim sorum var
5x5 ve 3x5 progranlariniz butun bir bolge icin gecerlimi bn uzun suredir bolgesel calisiyorum ama sizin bu programinizi acikcasi garipsedim kendi programimi birakip bunami gecmeliyim tavsiyeniz nedir
5.5 3.5 bunların temel mantığı ağır az tekrarlarla tükenişe gidip güçlenmek. Bu şekilde güçlenince de daha az hareketle kas gelişimi sağlamak
@@gwriter4662 teşekkür ederim bu programı kullanmak daha mantıklı ozaman degilmi ben 4x12 bölgesel çalışıyorum hem fazla zaman alıyor hem de yorucu
@@kyunus7466 ben güray hipertrofi kullanıyorum agacım yorulmamak gibi bi amacın varsa sana “naçizane tavsiyem” bir programı 1-2 ay dene sonra başka bir programı bir iki ay dene hangisi senin vücuduna daha uyumluysa kaz kazancı olarak ondan devam et
3x5 güncel programı varmı
Hocam ileri seviye sporcu kimler oluyor 3 sene düzenli düzgün spor yapan kişiler mi örnek olarak
Dünya standartlarında bi kanalsınız...
Bir sorum var hocam, çok ağır ağırlıklarla çalışmıyorum ama haftanın 5 günü 1,5 saat spor yapıyorum. kalça ve omuz eklemleri de ağrı oluşuyor. Ne tavsiye edersiniz?
Isınmayı ihmal etme ve vitamin takviyesi al kemiklerin için vitamin önemli
egzersizleri doğru formda yapın. telefonunuz aracılığıyla videoya kaydedin kendinizi egzersizleri yaparken ve bunu sürekli yapın. haftada 5 gün ağırlık çalışılmaz eğer profesyonel değilseniz ki görünüşe göre değilsiniz. ağırlıkları azaltın ve yavaş yavaş arttırın. kalorinizi sayın ve yeterli protein, karbonhidrat ve yağ aldığınızdan emin olun. su için. uyku, çok önemli. 8 saatten az uyumayın. kolay gelsin.
Doğru Beslenme doğru egzersiz strechingler ve kuvvetlendirme çalışmaları iyi dinlenme
6 ayda bir 1 hafta ara ver 1 hafta hiç spor yapma eklemlerin saglıgı için
Eccentric kasılmalar kas hasarını arttırıp kasları uyarmayı zorlaştırıyorsa negatiflere önem vermenin mantığı nedir? Sakatlanmamak dışında pek bir anlamı kalmıyor ya da ben mi yanlış anladım
normal tempoda yapabildiğin kontrol edebildiğin en ağır kilolarda calışmak zaten yeterli uyarıyı verecektir. Negatife odaklanmaya gerek yok zaten boş iş...
negatife değil komple harekete odaklanmak gerek hareketin bütününe yani
Her iki kasılma tipinin de getirileri var. Mutlak öcü ve mutlak verimli yok, kas hasarı da artacak, kas gelişimi de. Bunun ölçüsü bir yere kadar yönetimi bizim başarımızı belirleyecek.
Rastlantı eseri gördüm, sonuna kadar izledim. İnternetteki diğer çöp:) içeriklere kıyasla akademik verilere dayalı öne çıkan bir video olmuş, emeğinize sağlık.
12-10-8-6 şeklinde yapılan antrenmandan verim alamayınca maksimum ağırlık ve 6x4 sistemine geçtim. İnanılmaz verim aldım. Patlayıcı çalışınca daha da enteresan oluyor. Vücuttaki hissiyatı tam olarak anlatamam.
ya furkan hocam herkes progressive overload diye tutturdu da ben 5 yıldır spor yapıyorum artık ağırlıkları arttırmam ya da tekrarları attırmam ciddi anlamıyla imkansız hicbir türlü artış yok bazı günler daha düşük kilo basıyorum bazı günler daha rahat prlarımla calısıyorum yani sonsuz progressive overloda diye bir sey var mı zaten ben bu seviyeye gelene kadar bilmiyordum bile bu sistemi
sana tecrübe tavsiyesi 5 seneyi doldurduysan ve naturalsen furkanın dediginin tam tersini yap
set arası 30 saniye dinlen dogru agırlıgı sec 100 kg basıyorsan 60 ile yap 5 -6 set 10 tekrar son son 2 set 6-8 tekrara düşebilir gelişimin durduysa bir tık artacak
hocam mesela omuz yaparken hem ön hem yan hem arka omuzu 1 günde mi çalışalım haftada 3 gün spora gidiyorum full body yapıyorum. mesela ön kol için kısa bölgesi uzun bölgesi ayrı ayrı mı çalişalim
Eğer ilk set en çok ekmek yediğimiz kısım ise ilk seti olabildiğince tükenişe yakın çalışmak mantıklı olmaz mı ?
Sonraki setlerin kötü etkilenir
Abi ne zaman squat rack stok gelecek???????
3x5 SET programlarında ana ve assist setler arasında kaçar dk dinlenmemiz hakkında bilgilendirmeniz mevcut. Benim sorum örneğin her set arasında dinlenme ne kadar olmalı ? Örneğin Squat 3x5 SET ,1 seti yaptık. 2. set için kaç dk dinlenmek yeterli olur ? 40 sn- 1dk ?
İlk haftalarda ağirliklarin çok düşükken bile minimum 2 dakika ağirliklarin arttiğinda son haftalarda 5 dakikaya kadar çikilabilir
@@erenkesgin26 1 aydır yapıyorum ,güzel gidiyor
3x5 haftada 3 günlük bunu 4 eçıkarmak mantıklı mı
Abi ne zaman squat rack stok gelecek
Şunu merak ediyorum cevap verirseniz çok sevinirim, miyofibriler hipertrofi yoğunluklu çalışmaya çalışıyorum. İnşaat mühendisiyim ve kendi tabirimle böyle özel bir durumda spora ara verdiğimde kurutulmuş patlıcan gibi olmaktansa bizim demirciler gibi yoğun kas kütlesine ve dolayısıyla kas hacmine sahip olmak hedefim, ara verme durumumda da kütlemi koruyabilmek için. Kısaca hacimli, yoğun ve sert olmak amacım. Programımda göğüs-ön kol, sırt-arka kol ve omuz-bacak şeklinde 3 partiden oluşuyor. Bunu en azından bir kası haftada 2 defa çalışabilmek adına 6 güne periyotladım. Sadece kafama takılan nokta şu; mesela göğüs-biceps gününden sonra omuz-bacak gününü yapınca omuz birinde aktif birinde pasif çalışıldığı için omuz gelişimine ne gibi etkisi olur? Yani bu programı haftada 3 gün yaparsam her grubun arasına 1 gün dinlenme atmış olurum fakat kası çalışma sıklığım haftada 1 e düşer ama 6 güne periyotlarsam her kası dinlendirerek sağlam çalışabiliyorum ama illaki bir gün aktif çalıştığım bir kas grubu ertesi günün programında başka bir kas grubunu çalışırken pasif olarak çalışabiliyor. Örneğin göğüs-ön kol dan sonraki gün sırt-arka kol gelince 2. Günün sırt antrenmanından dolayı ilk gün aktif çalıştığım bicepsim pasif olarak tekrar çalışıyor ama tabiki tükenişe falan gitmeden. Bunu nasıl değerlendiriyorsun?
öncelikle pasif çaılışıyor diye bir şey yok. mesela benchpress yaparken göğüs triceps omuz çalışıyor. ne kadar süredir spor yapıyorsun bilmiyorum ama 6 gün spor salonuna gitmek için çok fazla. her kası haftada en az 2 kez çalıştırma olayını yanlış anlamışsın 3 gün giderek bile her bölgeni en az 2 kere bazı kaslarını 3 kere çalıştırabilirsin. 5x5 ve 3x5 buna güzel örnek.
furkan kaç kilosun şu an ?
Haftada 2 kere göğüs yapıyorum Pazartesi ve perşembe tüm hareketler 3x8-10 tekrar arası üst göğüs için 2 hareket
Videyou bitirdim anladığım şeyler şunlar.
Ertesi gün uyandığınızda güçlü ve enerjik hissetmelisiniz.
Ertesi gün yorgun stresli hissediyorsanız Beslenmenizde ve uykunuzda bir problem var.
Yada overtraining yaşıyorsunuz.
Birde Kas yorgunluğu ile kasta hissedilen ağrı laktik asit çoğu zaman aynı olmuyor.
Soğuk duş yapan biriyim kasları çok hızlı toparlıyor. Fakat gerçek bir toparlama değil uyuşturucu gibi birşey.
Kaslarınız oldukça hasarlı iken vücudunuza güçlüymüş gibi sinyal gidebilir. Bunu sadece sette eski performansı veremeyince farkedersiniz.
Spor damla damla gelişri arkadaşlar.
Bir günde kendimi param parça edeyim hayvan gibi besleneyim.
Streoid kullanmıyorsanız böyle bişey yok .
Ağırsağlam mantıklı konuşuyor.
formumuz bozulunca mı tükendik saymalıyız yoksa yarım tekrarlarla devam ederek mi tükenişe gitmeliyiz?
Formun bozulunca tükenişe ulaşmış olursun, yarım tekrarlar ile devam ettiğinde hareketin ağırlığından- zorluğundan çalarak birnevi dropset yapmış olursun(bu yüzden her set yapmamalısın) ayrıca tükeniş ötesine gitmiş fazladan bir yorgunluk biriktirmiş olursun
@@muhammedismailkorkmaz7694 teşekkür ederim güzel cevabınız için
Merhaba. Klasik failure için 1 tane bile tam yapamayacak seviyeye gelmeniz yeterli. Ama beyond failure dediğimiz tam tükenişe gitmek isterseniz önce kendiniz yarım tekrarları zorlarsınız. Çeyrek tekrar bile atamadığınız noktaya gelince de bir arkadaşınız size yardım eder. İzole hareketleri sinir sistemini temel hareketler kadar yormadıkları için bu şekilde tam tükenişle çalışabilirsiniz.
@@iamquadguy merhaba bunca zaman tükeniş yapıyorum sanarken meğer tükenişin ötesinde çalışıyormuşum teşekkür ederim aydınlatıcı cevabınız için
@@lo-filo-ver3833ne demek...
10 senedir agirlik kaldırıyorum. Hep bölgeli veya itiş çekiş çalıştım. Simdi haftada iki defa 2 saat hayvan gibi ful body yapıyorum. Hem agirliklarim arttı. Hem enerjim arttı. Hem hacim artti
bölgesel ve ppl si yaparken şu ankinin aksine en az 2 gün dinlenmiyordun muhtemelen ve bu senin aldığın verimi değiştirdi full body yapman değil
10 yıl havyan gibi antreman yaptigin için şimdi haftada 2 gün full body yetiyor dostum . Normal vatandaş için uygun değil
@@AG-zl7kn harbiden 🤣
1 bölge mesela göğüs haftada 2 kere 12+12 set mi yoksa bir günde direkt 24 set mi çalısılmalı
Hojam 24 setle gelişemezsiniz
Hojam haftada 12 set yeterde artar
Yasim 50ye yakin. Hayatimda ilk defa spor yapiyorum. Yaklasik 2 yilda kollarim 5cm buyudu. Tek olctugum yer orasi oldugu icin onu referans alabiliyorum. Her hareketi tek set yapiyorum ve kimi zaman bir iki ay hic spor yapmiyorum. Genellikle haftada iki kez 40ar dakika calisiyorum (calisthenics). Bunun yerine disiplinli ve cok setli calissam fark ne olurdu bilmiyorum ama zaten ona ayiracak vaktim yok.
aga siz videoyu nerenizle izliyonuz nasıl anlamıyosunuz
Burda bir mantık hatası var. 3 setten sonraki setler çöp set ise neden haftada bir kas grubu için 15-20 set çalışılması öneriliyor?
Tecrübe olarak söylüyorum. Ne zaman son sette ilk setlerde çıkardığım tekrar sayısını çıkarmayacak kadar zorlandım o zaman geliştiğimi gözlemledim. 4x8 bir harekette 3. Sette 7, 4.sette 5-6 tekrar yapmaktan bahsetmiyorum. İlk 3 set zorlanmadan 8, son sette 6-7, cok zorlarsan 8 yapıyorsan bu sınırları zorladığını ve senin limitini gösteriyor bence. Söylediğim gibi ayrıca, bu tamamen kendi üzerimde tecrübe ettiğim birşey. Siz de böyle yapın ya da videodaki bilgiler yanlış demek istemiyorum.
Candito program nasil 4 gunluk
hocam göğüsü geç gelişen insanlar için bench press yerine dambell press gibi daha dar açılar elde edebileceğimiz hareketler yapsak daha iyi sonuç alır mıyız?
En iyi göğüs gelişimini bench press kilomu arttırarak aldım
Yüksel hocam ne güzel rol yapıyor yahu😂😂
Abi tukenisim kasta degil nefeste oluyor
sağol öğretmenim
Haftada 3 gün mu spor yapacağız o zaman
20:20 hiç biceps triceps hareketleri yok ya da ben mi göremedim
👏👏👏
ben bişey anlamadım çok setmi az setmi çok tekrar mı az tekrar mı
adamsın dayıııı
2 kaliteli set yeterli. Ama toplam antrenman hacminizi hafta içinde ona göre ayarlamalısınız. Büyük kas grupları için 10-15, küçükler için 7-10 set bence yeter haftalık.
kanka selamlar mesela ben incline dumbell press 3x8 ağır kilo - makine bench press 3x8 ağır kilo - machine fly 3x12 orta kilo hızlı çek yavaş nizami bırak kası hisset izolesi yapıyorum. mesela göğüste toplam 1 antreman 9set yapmış oluyorum ve gayette öyle bi ağırlık seçiyorumki 8 tekrar tam çıkaracak ağırlıkta oluyor. şimdi ben diyorum toplam haftada 2 kere aynı kası çalıştırdığım için 18 set oluyor acaba az mı derken bu videoya denk geldim. şimdi diyorum ki acaba 3 seti 2 sete indirip 2x8 mi yapsam yani 3 hareket 6 set haftada 12 set mi yapsam 18 set yerine bilemedim.
bide ayrı olarak ppl yapıyorum göğüs-omuz-triceps diyelim
omuzda ise shoulder machine press plaka takmalı yine 3x8-9 tekrar çıkarmalı ağır kilo
lateral 15kg larla 12 tekrar nizami 3x12 çünkü 3x8 yetmiyo bana 12 tekrar rahat cıkıyo 15kg larla eğer kg yi yükselt 8 gir dersen yükseltmek istemiyorum gereksiz lateralde ağır girmek bence öylede hipertrofi oluyorum bence ki öyle
şimdi mesela omuzdada toplam 6 setten haftada 12 yapıyor o zaman göğüsü 18 den 12 almayı düşünürsem haftalık set sayısını omuzu 12 setten den 6 sete mi ya da 8 set e mi çekecem orda beynim yandı ya
örneğin tricepste ise rope push down yapıyorum 3 set ağır kilo baya mesela ben 70kg 10 tekrar atıyorum genelde bazen 8-9 bırakıyorum 2.harekette skull crusher barla bazen de makinede yapıyorum yine ağır 3 set bunları da 2 sete mi indircez ön kol da da geçerli o zaman o da ağır kilo 8 tekrar 2 hareket 3 set yapıyorm
yani haftada 2 kez aynı grubu calıstırırken göğüs,sırt toplam 18 setten 12 sete omuz,ön kol,arka kol toplam 12 setten 8 sete mi indireyim
@@Donttouchmygiga kaç aydır bu sporu yapıyorsun
@@MrDisable kanka 1 sene 2 aydır ama 120kg 3 tekrar bench press atacak güçteyim veya 35 dumbellerle incline 8 tekrar 2 cepte bırakacak şekilde falan güçteyim sürekli araştırmalar izliyorum geliştiriyorum kendimi yaş 26 bu arada kilo güncel 77
@@Donttouchmygiga Gayet iyi. Dediğim gibi set sayılarını düşürüp ağırlıklarını arttırman daha sağlıklı olacaktır
@@MrDisable o zaman güle güle 3 set hoş geldin 2 set diyoruz teşekkürler hocam
Yüksel iyi mesai yapıyor
2x8 mi
4 hareket 3x10 göğüs + 4 hareket ön kol 3x10 sıkıntı mıdır acaba
Olum 4 haraket ön kol ne yapiyon bu kadar? Temelde curl haraketleri ve varyantindan oluşan 2 tane haraket yeterli .Dumbell veya bar curl+ hammer curl gayet yeterli ön kola
o kadar hareketi boşuna yapıyorsun. temel hareketlerde iyi seviyeye gel... zaten kolların da büyüyecektir. boşu boşuna kaslarını yoruyor ve stresi arttırmış oluyorsun. gerek yok.
Kanka şu kanalı takıp edip hala söyle sorular soruyorsun
10:13 "iki tarafıda keskin ve iki tarafı da bize giren bir kılıç gibi" nice benzetme hojam :D "İki ucu da b.klu değnek" desene yeni yeni terimler niye uyduruyorsun xD
Furkan keşke benim amcam ya da abim olsaydı be
Göğüs günü 18 set atıyorum çokmuş sanırım
bilgi bombardımanı
Hafif sağlam