ordan burdan bakarak olusturdugum 1. gun gogus on kol 2. gun sirt arka kol ve 3. gun bacak omuz seklinde her bolgeye 3 hareket 4x12 yapmaya calistigim bi programim var ve her antrenmandan sonra 1 gun dinlenme koymaya calisiyorum hocam sizce bu baslangic olarak nasil yada artik bu programda gunde 2 degilde 3 bolgeyi calisacak sekilde degistirmem faydali olur mu ne onerirsiniz ?
yıllar önce kanalda yine "ya hep ya hiç" mentalitesinin yanlış olduğundan, nasıl uzun süre devam edebileceksek öyle devam etmemiz gerektiğinden bahsetmiştin. ben de işimden dolayı spora haftada maksimum 2-3 gün gidebilen ve beslenmeye de inanılmaz dikkat edemeyen biriyim. ama o az da olsa uzun süre devam etme fikri bana güzel geldi ve uyguladım. şimdi başladığım noktaya göre çok çok daha iyi bir vücudum var. bu ritimde de uzun yıllar devam edebilirim. hem estetik hem sağlıklı olmaya devam ederim. "ya hep ya hiç" tavsiyelerine kulak assaydım, şu an başladığım noktada olurdum.
Böylece hem fit olup hem de bize bahşiş atacak parayı kazanabiliyosunuz :) Ya hep ya hiç olsa şu an anabolizan yan etkisinden küfür kıyamet yorumlar gelirdi heralde :)
@@ağırsağlamO videonuzu ben de izledim. Mayıs ayından beri çok yoğun bir hayatım var spor yapamadığım zamanlar o videodaki haftada bir de olsa yapın sporunuzu söylemi geliyor aklıma ve devamlılık sağlayabiliyorum. TEŞEKKÜRLER AĞIRSAĞLAM. Ayrıca grafikli ve bilimsel araştırmalı videolarınız çok hoşuma gidiyor.
Bro split te bir nevi ppl dir. Göğüs dedigin itiş, sırt dediğin çekiş, sonra bacak omuz(itiş) ve kol geliyor. Aslında ppl in detaylandirilmis ve bolgeye özel extra hali gibi. Örneğin İtiş gununde ön omuz, triseps çalışıyor. E sonra omuz ve kol gününde tekrar çalışıyor. Kaldi ki her birleşik harekette tekrar çalışıyor. Dolayısıyla gayet hacmi yüksek bir program. Burda anahtar nokta her antremanda compoundlardan başlayıp izolelerle tamamlamak. Gayet güzel gelişim gösteriyor yaparsanız. Fazla takılmayın bunlara, basın.
Selamün Aleyküm ben orta düzey vücut için 1. Gün sırt biceps 2.gün gögüs triceps 3.gün omuz legs 4.gün off , bu döngüde ilerliyorum yani push pull legs mantığı. Antrenmanlar 1 saat - 1 saat 20 dk max oluyor . Verim alıyorum 2 -3 yıl aralıklı antrnman yaptım bel sakatlıgı olsun bazen o moral ve istek kaybı oldugu zamanlar oldu ama 1-2 ayda hemen toparlıyor daha da üzerine koyabilidım
Akşamları işten çıktıktan sonra biraz yorgun spora gidiyorum. O yüzden bende 3x5 programının günlerini 2 ye böldüm. 3 gün yerine 6 gün gidiyorum. Ama kısa sürüyor. Enerjim yerimde olduğu için daha güzel setler çıkıyor. Verimli ve doğru yaptığımı düşünüyorum. Ama bir bilen cevaplarsa sevinirim. Herkese agirsaglam sporlar 💪
@@dogukan9012 vayy be , bende tekim sanıyordum. Bende ufak birkaç değiştirdigim şeyler var . bilinçli ve bu işi bilen biri cevaplasa da için rahat rahat devam etsem
Ben de iş yüzünden spora vakit ayıramıyorum. Önümde iki seçenek var ya intersity yüksek bir antrenman yapmak ya da antrenmanları kısa tutup sık sık antrenman yapmak. Ben genelde intensity yüksek tutup az antrenman yapıyorum ama bence sık antrenman yapıp antrenman süresini kısa tutmak daha mantıklı. Yani yaptığında bence bı sıkıntı yok. Tabi 6 güne iyi dağıttıysan
Hocam video için teşekkürler, 5×5 sonra 3×5 antramanlarına geçerek ilerledim ancak 6 derece skolyozum ve belli miktarda lordozum olduğunu fark edince spora devam edemedim, koçluk eğitiminiz de bu durumları göz önünde bulundurarak bizlerle koçluk hizmeti sağlıyormusunuz ?
Nası yani ya , bende de biraz kamburluk var gibi ama spor yapınca düzelir diye düşünüyordum. Bu tam tersine spor yapmamıza bir engel mi ? Yanlış anladım ben büyük ihtimalle doğrusu nedir acaba?
Mükemmel bir soru. Bu soruyu kimsenin sormadığı gibi kendime soracak ve kimsenin kolay kolay yanıtlayamayacağı gibi yanıtlayacağım bir video gelecek. Hint: Lat pulldown kolay overload edilen, lat için iyi esneme ve kasılma yapılabilen bir egzersiz. Daha iyi ne ola ki zaten.
53 yaşında ( 176 cm, 85 kg) kilo vermek ve kollarını geliştirmek dışında pek hedefi olmayan minimum çabayla maksimum faydayı almayı amaçlayan birine ne tavsiye edersiniz?
@@dogukanbasoglu2988 Merhaba, Ben spora yeni başladım 1.5 ay oldu salondaki kişiler split başlattı. Şuan göğüs sırt (kollar da var) ve omuz çalışarak ilerledik ve ben karın ve bacak da ekleyip devam mı etsem yoksa full body e mi dönsem kararsızım. herkes başka bir şey söylüyor. Splite devam etsem verim alır mıyım? Siz verim aldınız mı?
Selamlar ağırsağlam ekibi, bu videoda mikrofonunuzun EQ kısmına erişebiliyorsanız 2,5 3k civarını kısarsanız bize daha temiz bir ses kalitesi sunabilirsiniz.
Selam. 2 yıl üzeri gyme gidiyorum. Amma 2 yıllıq bi vücudum yok ne yaziqki. Amma ağırlıq, doğru haraket yapma konusunda sıxıntı yok.Split yapıyordum şu ana kadar. Sizce 5x5mi 3x5 mi uyqun olur?
hocam 4 günlük program için ant./post. önermişsiniz videoda ama swole programında upper lower olarak yayınladınız özel bir nedeni var mı acaba bu durumun
Konuyla da ilgili olduğu varsayarak Mike Mentzer ile detaylı bir program yapabilirseniz çok güzel olur. o da sanırım yanlış hatırlamıyorsam ayda 4-6 antreman yeterli diyor idi tabi uygun antreman ile.tebrik ederim bu arada güzel video.
Bu videonun içerik kalitesi bir yana, ama abi o benzetmeler nedir… Kaç kere örnekleri anlamaya çalışacağım diye baya uzaklara daldım videodan geri sara sara izledim.
aylardır aradığım bir videoydu.ama 4 günlük programa az yer vermişsiniz sanki.ya da çok anlayamadım split çalışsam her gün 2 bölge şeklinde.3 günde bitse 4.gün program başa dönse böyle bir program iş görmez mi
PPL’e geçtiğimden beri boşa uğraştığımı anladım. Naturelsen PPL uygun değil. İki bölge yapacaksan çok sağlam beslenmen gerekir ki benim beslenmem çok iyi olduğu halde büyüme durdu. Yeniden splite geçtim bi kask haftada iki kere çalıştırırım hergün bir kas yaparım daha iyi….
3 gunluk antremam programindaki 3x5 i eksiksiz 90 100 dk da tamamlamak ve eglenceli antremanlar gecirmek standart insanlarin gittigi gymlerde imkansiza yakin oluyo. Heleki 7 8 ay istikrarla yapmak baya imkansiza yakin olabilir. Malzemelerin basinda kesin biriyle işin kesisiyor. Birbirini beklemen, tak cikar yapip verimsiz garip setler cikarma ihtimalin artabiliyo. Sevimsiz birine veya kadina denk geldiyseniz alternatif baska biseye gecmek zorunda kalabiliyorsunuz, makinadan serbest agirliga, daha hafif veya daha agir bir malzemeye gecmek gibi. ( kadinlarla kilolariniz cok farkli olacagindan ekipman paylasma konusu bayaa isi yavaslatacagi icin veya kadin yanlis anlayip triplere girecegi ve ekipmani paylasmayacagi icin :) 5x5 bu problemleri yasama ihtimalini azaltip cok daha eglenceli ve verimli antreman yapmani sagliyo.
Abi yakın zamanda ağırsağlam mağazaya %25-30 gibi indirm yapın lütfen 2 tane tişortum var ikisnide sizden aldım birini ztn sporda giyiyorum lütfen artık indim yapın lutfeennn
HOCAM BEN yenı başladım 3hafta oldu sizi takipteyim salı perşembe C.tesi günleri gidiyorum spor salonuna sırt bölgesi karın bölgesi ayaklar nasıl biryol izleyebilirim videolariniza sürekli bakıyorum hepsine
@@metinozdemir9006 3. ayın sonunda diyebilirim ama başlarken yağ oranım çok yüksekti, %30 civarı. İlk 2 ay günde 600-700 kalori açığıyla devam ettim. Sonra 300-400 kalori açık bıraktım.
@@imkansaglansinkanka yeni başlıycamm kalori açığı kaç protein almam gerek vs hiç bilmiyorum böyle şeyleri ya da öğrenci işiyle en düşük nerelere dikkat etsem nereleri yemesem benim için iyi olur fln pek bilgi sahibi değilim UA-cam dan böyle videolar nerden bulabilirim ya da Google a ne yazmam gerek sen nasıl öğrendin kısa bilgi verir misin?
@@gs419 başlangıç için fatsecret uygulamasının kalori hesabı yeter, protein olarak ben kilo başına 1,2-1,8 arası yaptım. tabi bu yağ yakmak için geçerli. Çok yağlı değilsen iyi bi antrenörle çalış bence
@@gs419 eğer bütçem düşük diyorsaniz kalori açığı bıraktığınız dönemde vücut ağırlığınızin 2 katı protein almaya dikkat edin kalorik açık yok ise 1.5 katı kadar protein alın. En ucuz protein kaynaklari lor peyniri ve tavuk göğsü. 90 kg birisi icin günde 4 yumurta 450 gr tavuk göğsü kalorik açık yok ise 300 ge tavuk gibi. Karbonhidrat olarak da şekersiz herhangi bir besin yeterli nohut bulgur pirinç fasulye vs.. ve bir miktar da sebze eklersen harika olur mesela semizotu/kabak gibi.
Abi bazi konular varki bence dikkata alinmasi gerek. Mesela pump almaq kas gelisimi icin cok fazla katkisi olmasada kisinin motive olmasi icin kendinde gelisim gormesi ve daha fazla odaklanib daha fazla enerji ile girmesi icin cok onemli bence. Yani sozum bilimsel acidan her zaman en iyi cozum deyildir. Bazen GYM de antreman yaparken hemin gune ozelde bazi calismalar yapila bilir. olaylara cokda bilimsel yanasmak bazen isin icinden cikilmaz hala getiriyor. Tesekkurler
@@namelessuserrr ozun sihdir. Birde seni dogum ekenler. Var yoxuna soyush goturmeye gelmisende. Bilirsen seni neyi var soyub batiracam yene gelmisen o xosh sozleri esitmeye. Peysere ne deye bileremki soyuleceyini bilerek hereket edib ozune hormet qoymuyam gijdillaga
yani bu videoya göre çalışmak mimkün olmuyor kafam karıştı bir gün çalış bir gün off mantıklı değilse nasıl olacak bir gün çalışıp iki gün mü off olacak karman çorman bir vide o
Haftada 13 set 15 Tekrar örneğin barbel curl yapıyorum, 15 tekrar dan başlayıp son sette 15+ Tükenişe gidiyorum büyük gelişme oldu. 2 hafta haftada 3 Gün yapıyorum sonraki hafta haftada 2 gün toplam 10 set yapıyorum. 1 hafta sert yoğun entrenman sonraki hafta vucudu dinlendirerek antrenman yeterli olacaktır. Antrenmandan 1 saat önce 3 yumurta ve 1 patates haşlama yiyorum. Ekstra olarak enerji sağlayan Ginseng içeren Multumineral ve Multivitamin takviyesinide antrenmandan 1 saat öncesinde besinlerle beraber alıyorum.
Hocam videolarınız mükemmel . Gerçekten çok faydalı. Çok fazla emek olduğu belli . Her şey harika . Ama " veri " kelimesinin telafuzzuna çok takıldım. Kusuruma bakmayın. Emeğinize sağlık.
Dikkat ! Yeni başlayanlar için değildir. Artistik patinaj içerir.😁 Benim 4. Günüm bana ful body yapçan dediler kaftan kulak kaslarıma kadar çalışıyorum🤪
Ben kas gruplarını 3'e böldüm Biceps - Triceps - Kalf Göğüs - Karın - Bel/Kalça Bacak - Yan omuz - Sırt Bu 3 günlük döngüyü ardışık biçimde yineliyorum. Yani senin dediğin gibi haftada 2 kez çalışmış oluyorum
Reis bişey sorucam 5gunluk uper lower programı çok iyi ama son gün eksik bölgeyi çalıştırdigimizda sonraki gün yine aynı bölgeyi nasıl çalışacağız mesela ust alt d üst alt d eksik bölge (göğüs) tekrar nasıl üst çalışıcam eğer üstü çalışıp göğsü calismazsam bu sefer ekstra çalışmamin anlamı olmayacak
Ben haftada 4 gün gidip ppl-upper yapıyorum. Bacağa sadece 1 gün ayırıyorum evet ama dinlenmesi zaten 5 gün sürüyor. Dinlenmesi 5 gün süren bi kası haftada nasıl 2 kere çalışayım. Bence 4 gün için ideal program budur.
furkan bey madem 2/3 bacak kası ve gömlekten kas göstermeye gerek yok. burda program fiyatlarını önem oranına göre yapabilir misin? mesela 9klık bir programını 2ye böl 6k bacak antremanı olsun. 3k üst vücut antremanı olsun. isteyen önem verdiğini satın alsın :) (burada söylediğin bilgiler yanlıs demiyorum 2/3 oranı doğrudur, ama bu üst vücut önemsiz ayaklarını sevmiyorum. üst vücuda önem vermeyen birinin herhangi bir spor kanalıyla işi yoktur.)
Haftada 5 gün gidebiliyorum spora ve push pull leg bana çok uygun zaten önceden kaykay gibi spor geçmişim olduğu için bacaklarım iyi durumda ama bana kalırsa haftada 1 kere bacak çalışmak yeterli eğer ağır ve sağlam yapılırsa.
Arka arkaya 6 günlük PPL bana sıkıcı geldiğinden veya ppl rest ppl de tamamen dinlenemediğimi hissettiğim için Push, pull, rest, push, leg, rest, pull, leg olarak yapıyorum böyle devam ediyorum.
@@ProudRich ben zaten leg'ciyim ilk onunla başlıyorum 😂 şuan için atletik performans odaklandım o yüzden haftanın genelinde olimpik kaldırışlar, saha antrenmanları ve salonda kuvvet şeklinde olcak . O yüzden ppl daha sonra inşallah
knk 5x5 de başlarda hafif başlıyorsun ve ağırlık arttırma odaklı oluyorsun. eğer 8 haftalık antrenman döngüsü izleyecek olursan göreceksin ki 7. haftada ağırlıkların arttığından gerçekten zorlanacaksın. ben de ilk başladığımda asistan ekledim sonraki haftalarda devam edemedim programa 4. haftada programı uygulayamaz hale geldim. sonra tekrar 8 hafta boyunca 5x5i asistansız iki kez yaptım. gerçekten muazzam geliştim. bana sorarsan asistan ekleme olduğu gibi uygula. birkaç ay uygularsın, artışı görürsün sonra 3x5 programını fln yaparsın
@@mrleonellus07 spora 2 ay ara vermek zorunda kaldım ve biraz güçten düştüm Ara vermeden önce güzel ağırlıklarla 3×5 yapıyordum Geri dönüş için 5×5 ile başlayayım dedim 10 hafta 5×5 yapıp istediğim ağırlıklara ulaşınca tekrar 3×5'e döneceğim zaten Söylediğin için sağol yine de
Haftada 3 gun calisiyorum ve her antremanda 2 bolge toplam 24-28 set yapiyorum. Gelecek aydan haftada 4 gun( son gun tek bacak) yapmak istiyorum. Sizce nasil?
sesimi duydun abi tam uzun süredir ppl yaptığım ve değiştirmem gerektiğini anlayıp program araştırmaya başlamıştım 2 gündür şimdide bakarken bilgisayarı açtığımda yeni video atman ilaç gibi geldi :D
Tüm kasları incelediğimiz videoya buradan ulaşabilirsiniz: ua-cam.com/video/GzN9lqNWHjM/v-deo.html
@@kenan0032muhtemelen en uygun program
ordan burdan bakarak olusturdugum 1. gun gogus on kol 2. gun sirt arka kol ve 3. gun bacak omuz seklinde her bolgeye 3 hareket 4x12 yapmaya calistigim bi programim var ve her antrenmandan sonra 1 gun dinlenme koymaya calisiyorum hocam sizce bu baslangic olarak nasil yada artik bu programda gunde 2 degilde 3 bolgeyi calisacak sekilde degistirmem faydali olur mu ne onerirsiniz ?
yıllar önce kanalda yine "ya hep ya hiç" mentalitesinin yanlış olduğundan, nasıl uzun süre devam edebileceksek öyle devam etmemiz gerektiğinden bahsetmiştin. ben de işimden dolayı spora haftada maksimum 2-3 gün gidebilen ve beslenmeye de inanılmaz dikkat edemeyen biriyim. ama o az da olsa uzun süre devam etme fikri bana güzel geldi ve uyguladım. şimdi başladığım noktaya göre çok çok daha iyi bir vücudum var. bu ritimde de uzun yıllar devam edebilirim. hem estetik hem sağlıklı olmaya devam ederim. "ya hep ya hiç" tavsiyelerine kulak assaydım, şu an başladığım noktada olurdum.
Böylece hem fit olup hem de bize bahşiş atacak parayı kazanabiliyosunuz :) Ya hep ya hiç olsa şu an anabolizan yan etkisinden küfür kıyamet yorumlar gelirdi heralde :)
@@ağırsağlamAbi 5x5 programında neden omuz sadece 1 gün ?
@@takipci8637 bench ve dips yaparken omuzlar yeterince çalışıyor zaten o yeter
@@ağırsağlamO videonuzu ben de izledim. Mayıs ayından beri çok yoğun bir hayatım var spor yapamadığım zamanlar o videodaki haftada bir de olsa yapın sporunuzu söylemi geliyor aklıma ve devamlılık sağlayabiliyorum. TEŞEKKÜRLER AĞIRSAĞLAM.
Ayrıca grafikli ve bilimsel araştırmalı videolarınız çok hoşuma gidiyor.
lan utku osintten mi ogrendin bunlari
Gittikçe seviyeyi yukarıya taşıyorsun Furkan hocam.
Sadece bu video bile bu kanalın en iyi fitness kanalı olduğunu kanıtlamaya yeter. (Bu arada benim de biyoloji ve kimya full dü Furkan Hocam)
Ahahaha bro split'e 15 saniye yer ayırmak çok sağlam olmuş.
21:38 Furkan reis gizliden biceps çalıştığını herkes biliyor milleti yeme artık ;))
Şöyle araştırmalarla beraber deneyimlerini ortaya koyan insanlara bayılıyorum ben hem teoride varım hem de uygulamada demek harikasın Furkan hocam…❤
Bro split te bir nevi ppl dir. Göğüs dedigin itiş, sırt dediğin çekiş, sonra bacak omuz(itiş) ve kol geliyor. Aslında ppl in detaylandirilmis ve bolgeye özel extra hali gibi. Örneğin İtiş gununde ön omuz, triseps çalışıyor. E sonra omuz ve kol gününde tekrar çalışıyor. Kaldi ki her birleşik harekette tekrar çalışıyor. Dolayısıyla gayet hacmi yüksek bir program. Burda anahtar nokta her antremanda compoundlardan başlayıp izolelerle tamamlamak. Gayet güzel gelişim gösteriyor yaparsanız. Fazla takılmayın bunlara, basın.
Bro split saçmalıktır kanka umarım en kısa sürede farkına varırsın
Çok kaliteli bir video olmuş hocam, para ile böyle bir bilgi almak mümkün değil süpersiniz
Azərbaycan bayrağı profiline dokunun 8.13 yazıyor,8.37 yapar mıyız dostlarım ? (Azərbaycandan salamlar) 🇦🇿🇹🇷 :)
Yaklaşık yarım saattir seni dinliyorum
Hiç bişey anlamadım
Selamün Aleyküm ben orta düzey vücut için 1. Gün sırt biceps 2.gün gögüs triceps 3.gün omuz legs 4.gün off , bu döngüde ilerliyorum yani push pull legs mantığı. Antrenmanlar 1 saat - 1 saat 20 dk max oluyor . Verim alıyorum 2 -3 yıl aralıklı antrnman yaptım bel sakatlıgı olsun bazen o moral ve istek kaybı oldugu zamanlar oldu ama 1-2 ayda hemen toparlıyor daha da üzerine koyabilidım
Hocam 1 hafta full body gidip sonra ppl ye dönsem nasıl olur
Akşamları işten çıktıktan sonra biraz yorgun spora gidiyorum. O yüzden bende 3x5 programının günlerini 2 ye böldüm. 3 gün yerine 6 gün gidiyorum. Ama kısa sürüyor. Enerjim yerimde olduğu için daha güzel setler çıkıyor. Verimli ve doğru yaptığımı düşünüyorum. Ama bir bilen cevaplarsa sevinirim. Herkese agirsaglam sporlar 💪
aynısını yapıyorum. tek olmadığımı bilmek beni mutlu etti
@@dogukan9012 vayy be , bende tekim sanıyordum. Bende ufak birkaç değiştirdigim şeyler var . bilinçli ve bu işi bilen biri cevaplasa da için rahat rahat devam etsem
Ben de iş yüzünden spora vakit ayıramıyorum. Önümde iki seçenek var ya intersity yüksek bir antrenman yapmak ya da antrenmanları kısa tutup sık sık antrenman yapmak. Ben genelde intensity yüksek tutup az antrenman yapıyorum ama bence sık antrenman yapıp antrenman süresini kısa tutmak daha mantıklı. Yani yaptığında bence bı sıkıntı yok. Tabi 6 güne iyi dağıttıysan
Hocam video için teşekkürler, 5×5 sonra 3×5 antramanlarına geçerek ilerledim ancak 6 derece skolyozum ve belli miktarda lordozum olduğunu fark edince spora devam edemedim, koçluk eğitiminiz de bu durumları göz önünde bulundurarak bizlerle koçluk hizmeti sağlıyormusunuz ?
Nası yani ya , bende de biraz kamburluk var gibi ama spor yapınca düzelir diye düşünüyordum. Bu tam tersine spor yapmamıza bir engel mi ? Yanlış anladım ben büyük ihtimalle doğrusu nedir acaba?
boş
16:12 "Lat pulldown en iyi lat egzersizi" demişsiniz. Hareketleri neye göre iyi veya kötü olarak sınıflandırıyorsun Furkan reis.
Mükemmel bir soru. Bu soruyu kimsenin sormadığı gibi kendime soracak ve kimsenin kolay kolay yanıtlayamayacağı gibi yanıtlayacağım bir video gelecek.
Hint: Lat pulldown kolay overload edilen, lat için iyi esneme ve kasılma yapılabilen bir egzersiz. Daha iyi ne ola ki zaten.
@@ağırsağlam sabırsızlıkla videoyu bekliyorum
53 yaşında ( 176 cm, 85 kg) kilo vermek ve kollarını geliştirmek dışında pek hedefi olmayan minimum çabayla maksimum faydayı almayı amaçlayan birine ne tavsiye edersiniz?
serdar aktolga tarzı tek bölge bro-split devam 💪
Anabolik kullanmayan ya da ileri seviye olmayan sporcuların split ile işi olmaması lazım
@@talha.256 benede split yapıyorum, tek bölgeye odaklanarak hasarı daha iyi verebiliyorum ve zamanımdan da tasarruf oluyor
Anabolikman programı. Her bölgeyi haftada bir çalışmak akıl karı değil.
@@dogukanbasoglu2988 Merhaba, Ben spora yeni başladım 1.5 ay oldu salondaki kişiler split başlattı. Şuan göğüs sırt (kollar da var) ve omuz çalışarak ilerledik ve ben karın ve bacak da ekleyip devam mı etsem yoksa full body e mi dönsem kararsızım. herkes başka bir şey söylüyor. Splite devam etsem verim alır mıyım? Siz verim aldınız mı?
Selamlar ağırsağlam ekibi, bu videoda mikrofonunuzun EQ kısmına erişebiliyorsanız 2,5 3k civarını kısarsanız bize daha temiz bir ses kalitesi sunabilirsiniz.
Selam. 2 yıl üzeri gyme gidiyorum. Amma 2 yıllıq bi vücudum yok ne yaziqki. Amma ağırlıq, doğru haraket yapma konusunda sıxıntı yok.Split yapıyordum şu ana kadar. Sizce 5x5mi 3x5 mi uyqun olur?
hocam 4 günlük program için ant./post. önermişsiniz videoda ama swole programında upper lower olarak yayınladınız özel bir nedeni var mı acaba bu durumun
Ya kral gerçekten çok teşekkürler adamın dibisin🔥🔥🔥
Ben 4 gün gidiyorum ve Push/Pull/Legs/Upper yapıyorum. Optimalden uzak mı?
Konuyla da ilgili olduğu varsayarak Mike Mentzer ile detaylı bir program yapabilirseniz çok güzel olur. o da sanırım yanlış hatırlamıyorsam ayda 4-6 antreman yeterli diyor idi tabi uygun antreman ile.tebrik ederim bu arada güzel video.
Bu videonun içerik kalitesi bir yana, ama abi o benzetmeler nedir… Kaç kere örnekleri anlamaya çalışacağım diye baya uzaklara daldım videodan geri sara sara izledim.
Abi ben 3 ay bro split yaptım. 5x5'e mi geçmeliyim, 3x5'e mi?
aylardır aradığım bir videoydu.ama 4 günlük programa az yer vermişsiniz sanki.ya da çok anlayamadım split çalışsam her gün 2 bölge şeklinde.3 günde bitse 4.gün program başa dönse böyle bir program iş görmez mi
Sürekli “kanalize” diyerek normalleştirmeye çalışma o kelime önümüzdeki bikaç yıl yasaklı kalacak 😀
PPL’e geçtiğimden beri boşa uğraştığımı anladım. Naturelsen PPL uygun değil. İki bölge yapacaksan çok sağlam beslenmen gerekir ki benim beslenmem çok iyi olduğu halde büyüme durdu. Yeniden splite geçtim bi kask haftada iki kere çalıştırırım hergün bir kas yaparım daha iyi….
Bende de tam tersi ppl de büyüme baya hızlandı
Artı haftada her kası 2 kere çalıştirip nasıl tek bölge yapiyorsun
@@samican5481 bence ppl de göğüs omuz günü ikisinin hakkını tam olarak veremiyorsun. Göğüs çalışsan omuza güç kalmıyor….
3 gunluk antremam programindaki 3x5 i eksiksiz 90 100 dk da tamamlamak ve eglenceli antremanlar gecirmek standart insanlarin gittigi gymlerde imkansiza yakin oluyo. Heleki 7 8 ay istikrarla yapmak baya imkansiza yakin olabilir. Malzemelerin basinda kesin biriyle işin kesisiyor. Birbirini beklemen, tak cikar yapip verimsiz garip setler cikarma ihtimalin artabiliyo. Sevimsiz birine veya kadina denk geldiyseniz alternatif baska biseye gecmek zorunda kalabiliyorsunuz, makinadan serbest agirliga, daha hafif veya daha agir bir malzemeye gecmek gibi. ( kadinlarla kilolariniz cok farkli olacagindan ekipman paylasma konusu bayaa isi yavaslatacagi icin veya kadin yanlis anlayip triplere girecegi ve ekipmani paylasmayacagi icin :) 5x5 bu problemleri yasama ihtimalini azaltip cok daha eglenceli ve verimli antreman yapmani sagliyo.
Aynı şeyi düşündüm 5x5 bizim aptal ordusu gymlerde işe yarar gibi.
Merhaba hocam, her gün şınav çekmek zararlımı?
Abi yakın zamanda ağırsağlam mağazaya %25-30 gibi indirm yapın lütfen 2 tane tişortum var ikisnide sizden aldım birini ztn sporda giyiyorum lütfen artık indim yapın lutfeennn
HOCAM BEN yenı başladım 3hafta oldu sizi takipteyim salı perşembe C.tesi günleri gidiyorum spor salonuna sırt bölgesi
karın bölgesi
ayaklar nasıl biryol izleyebilirim videolariniza sürekli bakıyorum hepsine
8:22 O sirada salona gelip sadece kalca bacak calisan kadinlar.
chat gpt ile video koy onu test et
Abi sen kaç setin çalıştığımız kas grubu için yeterli olduğunu söylüyosunda benim bir sette yarattığım hipertrofiyi biliyor musun?
Geçen yıl 5x5 ile başlayıp 3x5 ile devam ettim. Şimdi Upper Lower split devam ediyorum. Büyük ölçüde sonuç da aldım
Görüntü anlamında açıkça belli olabilecek değişimi ne kadar sürede aldınız acaba?
@@metinozdemir9006 3. ayın sonunda diyebilirim ama başlarken yağ oranım çok yüksekti, %30 civarı. İlk 2 ay günde 600-700 kalori açığıyla devam ettim. Sonra 300-400 kalori açık bıraktım.
@@imkansaglansinkanka yeni başlıycamm kalori açığı kaç protein almam gerek vs hiç bilmiyorum böyle şeyleri ya da öğrenci işiyle en düşük nerelere dikkat etsem nereleri yemesem benim için iyi olur fln pek bilgi sahibi değilim UA-cam dan böyle videolar nerden bulabilirim ya da Google a ne yazmam gerek sen nasıl öğrendin kısa bilgi verir misin?
@@gs419 başlangıç için fatsecret uygulamasının kalori hesabı yeter, protein olarak ben kilo başına 1,2-1,8 arası yaptım. tabi bu yağ yakmak için geçerli. Çok yağlı değilsen iyi bi antrenörle çalış bence
@@gs419 eğer bütçem düşük diyorsaniz kalori açığı bıraktığınız dönemde vücut ağırlığınızin 2 katı protein almaya dikkat edin kalorik açık yok ise 1.5 katı kadar protein alın. En ucuz protein kaynaklari lor peyniri ve tavuk göğsü. 90 kg birisi icin günde 4 yumurta 450 gr tavuk göğsü kalorik açık yok ise 300 ge tavuk gibi. Karbonhidrat olarak da şekersiz herhangi bir besin yeterli nohut bulgur pirinç fasulye vs.. ve bir miktar da sebze eklersen harika olur mesela semizotu/kabak gibi.
Çok yardımcı oldu. Çok teşekkür ederiz
Bu nasıl bir anlatma şeklidir ya helal olsun size emeğinize sağlık
keşke istikrarlı bir ekonomimiz olsada kafamız rahat sporumuzu yapabilsek
Lütfen boks yapanlar için vücut antrenman programı gelsin
Furkan abi 4 günlük programı nasıl uygulayacağız? Yani kaç set kaç tekrar?
5 gün gidiyorsak Push Pull Legs Upper Lower nasıl olur?
Paldır küldür anlatan adamlar yerine şöyle bilimsel iş yapan adamları takip edin ☺️
Bacak egzersizlerinden sonra 30dk'lık cross training ile egzersizi tavsiye eder misiniz?
Haftada 5 gün, günde tek bölge
Furkan reis
salı: göğüs,omuz,arka kol
çarşamba: sırt kanat,üst kol,bacak
cuma, cumartesi de aynı şekilde yapıyorum hocam iyi mi sizce.
Abi bazi konular varki bence dikkata alinmasi gerek. Mesela pump almaq kas gelisimi icin cok fazla katkisi olmasada kisinin motive olmasi icin kendinde gelisim gormesi ve daha fazla odaklanib daha fazla enerji ile girmesi icin cok onemli bence. Yani sozum bilimsel acidan her zaman en iyi cozum deyildir. Bazen GYM de antreman yaparken hemin gune ozelde bazi calismalar yapila bilir. olaylara cokda bilimsel yanasmak bazen isin icinden cikilmaz hala getiriyor. Tesekkurler
e dur sihdir
@@namelessuserrr ozun sihdir. Birde seni dogum ekenler. Var yoxuna soyush goturmeye gelmisende. Bilirsen seni neyi var soyub batiracam yene gelmisen o xosh sozleri esitmeye. Peysere ne deye bileremki soyuleceyini bilerek hereket edib ozune hormet qoymuyam gijdillaga
Dostum pump etkisinin kas gelisimine etkisi olmadiginu gosteren bir arastirma yok sanirim👍👍
furkan bey şimdi haftalık 10 set gelişim için yeterliyse 2 günlükteki verdiğiniz split programı 10 set değilki lütfen beni düzeltirmisiniz
yani bu videoya göre çalışmak mimkün olmuyor kafam karıştı bir gün çalış bir gün off mantıklı değilse nasıl olacak bir gün çalışıp iki gün mü off olacak karman çorman bir vide o
Push pull abs legs rest
Hocam 3x5 de kol yok
Haftada 13 set 15 Tekrar örneğin barbel curl yapıyorum, 15 tekrar dan başlayıp son sette 15+ Tükenişe gidiyorum büyük gelişme oldu. 2 hafta haftada 3 Gün yapıyorum sonraki hafta haftada 2 gün toplam 10 set yapıyorum. 1 hafta sert yoğun entrenman sonraki hafta vucudu dinlendirerek antrenman yeterli olacaktır. Antrenmandan 1 saat önce 3 yumurta ve 1 patates haşlama yiyorum. Ekstra olarak enerji sağlayan Ginseng içeren Multumineral ve Multivitamin takviyesinide antrenmandan 1 saat öncesinde besinlerle beraber alıyorum.
16:05 ustalık çeşitlilikten önemlidir
Kaliteli miktofon alınmış demek ki hayat okulu videoları geliyor😂
birkaç gündür araştırıyordum, tam ihtiyaç duyduğum zamanda
Hocam push pul push pul 6 gün nasıl olur bacaklarım yeterli
5 yada 6 gün gidiyosanız split candır , ppl yapıp kendinizi harap etmeyin.
Harap olmuyoruz kanka niye harap olalım?
@@kaankockar3904uzun ,yorucu ve bölgesel çalıştığın zamanki kadar tatmin etmiyo (benim deneyimim)
Crossfit hakkında da içerik üretir misiniz?
Emre reisten bekliyoruz
Göğüs tri
Sırt bi
Omuz bilek
Göğüs tri
Sırt bi
Omuz bilek+bacak
Yani bir kas grubu için 4 set 4 hareket hikâye midir hocam? 4 set 2 harekete tamam mıyız?
peki hocam vucudun sadece çatı kısmını çalışmak isteyen ne yapmalı yani trapez omuz ön ve arka kol
Hocam videolarınız mükemmel . Gerçekten çok faydalı. Çok fazla emek olduğu belli . Her şey harika . Ama " veri " kelimesinin telafuzzuna çok takıldım. Kusuruma bakmayın. Emeğinize sağlık.
Dikkat !
Yeni başlayanlar için değildir.
Artistik patinaj içerir.😁
Benim 4. Günüm bana ful body yapçan dediler kaftan kulak kaslarıma kadar çalışıyorum🤪
Ben kas gruplarını 3'e böldüm
Biceps - Triceps - Kalf
Göğüs - Karın - Bel/Kalça
Bacak - Yan omuz - Sırt
Bu 3 günlük döngüyü ardışık biçimde yineliyorum. Yani senin dediğin gibi haftada 2 kez çalışmış oluyorum
Bir kası diyorsunuz ya ; atıyorum gögusun veya omzun farklı bölümleri var ; bunları tek mi sayıyoruz her zaman
Reis bişey sorucam 5gunluk uper lower programı çok iyi ama son gün eksik bölgeyi çalıştırdigimizda sonraki gün yine aynı bölgeyi nasıl çalışacağız mesela ust alt d üst alt d eksik bölge (göğüs) tekrar nasıl üst çalışıcam eğer üstü çalışıp göğsü calismazsam bu sefer ekstra çalışmamin anlamı olmayacak
Haftada iki günlük olan programı uygulayacağım, hareketleri kac set kac tekrar yapmam gerekiyor
En iy hizlii gelisim kayit ettigim gogus bicep sirt triceps omuz bacak daha onemli bir konu hareketleri izole ve yavas yapmak
spora başlıcam hangisini uygulayım 3 gün mü 4 günmü lütfen biri cevaplasın
güray’s hypertrophie hakkında neler düşünüyorsunuz arkadaşlar
Ben haftada 4 gün gidip ppl-upper yapıyorum. Bacağa sadece 1 gün ayırıyorum evet ama dinlenmesi zaten 5 gün sürüyor. Dinlenmesi 5 gün süren bi kası haftada nasıl 2 kere çalışayım. Bence 4 gün için ideal program budur.
İzlemeden söylüyorum full body 😅
Ben de izlemeden söylüyorum Split!.
aga damacana su işi yapıyorum anam ağlıyor xd full body ye geçmeyi düşünüyorum uygunmudur ?
Ben sadece Squat, Pull Ups, Dips, OHP ve son olarak izole karın çalışıyorum, sporda daha yeniyim iyi gelişebilir miyim?
bi de her bir kas için haftada en fazla 10 set olmalıysa her antrenmanda tek bir hareket olması lazım
9.18 - 9.22 kalflarımızı çalışırız... yani çalışırsınız asdndajdjkakjdjkad
furkan bey madem 2/3 bacak kası ve gömlekten kas göstermeye gerek yok. burda program fiyatlarını önem oranına göre yapabilir misin? mesela 9klık bir programını 2ye böl 6k bacak antremanı olsun. 3k üst vücut antremanı olsun. isteyen önem verdiğini satın alsın :) (burada söylediğin bilgiler yanlıs demiyorum 2/3 oranı doğrudur, ama bu üst vücut önemsiz ayaklarını sevmiyorum. üst vücuda önem vermeyen birinin herhangi bir spor kanalıyla işi yoktur.)
Pazartesi push, salı pull, çarşamba legs, perşembe üst, cuma alt, cumartesi koşu pazar dinlen. Deneyin bak bunu 6 gün gidenler
Bence en iyisi itiş günü çekiş günü bacak günü benim en sevdiğim ve geliştiğim metod
Haftada 5 gün gidebiliyorum spora ve push pull leg bana çok uygun zaten önceden kaykay gibi spor geçmişim olduğu için bacaklarım iyi durumda ama bana kalırsa haftada 1 kere bacak çalışmak yeterli eğer ağır ve sağlam yapılırsa.
Hocam 6 günlük program sitenizde hala yok yükleyecek misiniz ?
5x5 devam
Yavaş egzersiz temposu derken tam olarak neyi kastediyoruz? Tekrarları patlayıcı bir şekilde yapmamayı mı?
Kardes su vücudunda da bu isi yapma bi zahmet insanin ne desen tersini yapasi geliyor
5 günlük için herhghanngi bir hareket sıralaması yada, set tekrar sayısı koymamışsınız değerli furkan bey :(
Arka arkaya 6 günlük PPL bana sıkıcı geldiğinden veya ppl rest ppl de tamamen dinlenemediğimi hissettiğim için Push, pull, rest, push, leg, rest, pull, leg olarak yapıyorum böyle devam ediyorum.
Recovery olamıyorsan diyetine ve antrenman hacmine de dikkat etmeni öneririm
Oha baya mantıklı geldi ha denenir bu.
@@AlternatifSporcuHasan bence de dene br şans ver. Yalnız ilk push leg değil de leg push olucak onu yanlış yazmışım.
@@ProudRich ben zaten leg'ciyim ilk onunla başlıyorum 😂 şuan için atletik performans odaklandım o yüzden haftanın genelinde olimpik kaldırışlar, saha antrenmanları ve salonda kuvvet şeklinde olcak . O yüzden ppl daha sonra inşallah
Bardaktanda anlaşılacağı üzere hepimiz savaşçıyız :D
Hocam ben sizin sözünüzü dinleyip 5×5 yapıyorum
Program aşağıda, izoleler fazla mı?
PAZARTESİ
• BACK SQUAT 5×5
• BENCH PRESS 5×5
• BARBELL ROW 5×5
• LEG EXTENSION 3×10
• SKULL CRUSHER 3×10
• INCLINE CURL 3×10
ÇARŞAMBA
• WEIGHTED PULL UP 5×5
• OVERHEAD PRESS 5×5
• LATERAL RAİSE 3×10
• LEG CURL 3×10
• DEADLİFT 1×5
• HIP THRUST 1×5
CUMA
• BACK SQUAT 5×5
• BENCH PRESS 5×5
• BARBELL ROW 5×5
• LEG EXTENSION 3×10
• SKULL CRUSHER 3×10
• INCLINE CURL 3×10
Gayet iyi hatta üst vucut izoleleri arttırılabilir bence .
knk 5x5 de başlarda hafif başlıyorsun ve ağırlık arttırma odaklı oluyorsun. eğer 8 haftalık antrenman döngüsü izleyecek olursan göreceksin ki 7. haftada ağırlıkların arttığından gerçekten zorlanacaksın. ben de ilk başladığımda asistan ekledim sonraki haftalarda devam edemedim programa 4. haftada programı uygulayamaz hale geldim. sonra tekrar 8 hafta boyunca 5x5i asistansız iki kez yaptım. gerçekten muazzam geliştim. bana sorarsan asistan ekleme olduğu gibi uygula. birkaç ay uygularsın, artışı görürsün sonra 3x5 programını fln yaparsın
@@mrleonellus07 spora 2 ay ara vermek zorunda kaldım ve biraz güçten düştüm
Ara vermeden önce güzel ağırlıklarla 3×5 yapıyordum
Geri dönüş için 5×5 ile başlayayım dedim
10 hafta 5×5 yapıp istediğim ağırlıklara ulaşınca tekrar 3×5'e döneceğim zaten
Söylediğin için sağol yine de
@@yuvarlanamayabiliyorum hm durumunu bilmiyordum tamam o zaman kolay gelsin :)
programi 3x5'e cevirmissin zaten knk
2 günde bir fullbody ne kadar gider 1 ay oldu baslayali
abi benim de mat fizik kimya full artistilik yapiyom mu,yine agirsaglam bi video olmus teşekkürler
KANALİZE
Haftada 3 gun calisiyorum ve her antremanda 2 bolge toplam 24-28 set yapiyorum. Gelecek aydan haftada 4 gun( son gun tek bacak) yapmak istiyorum. Sizce nasil?
Serdar Aktolga nın programını yapıyorum.cokda memnunum
madem öyle 5x5 yapan benim nasıl 1.5 katım oluyor adam:D
sesimi duydun abi tam uzun süredir ppl yaptığım ve değiştirmem gerektiğini anlayıp program araştırmaya başlamıştım 2 gündür şimdide bakarken bilgisayarı açtığımda yeni video atman ilaç gibi geldi :D
Ne zamandır ppl yapıyorsunuz
Ne yani kas başına haftada 24 seti boşuna mı yapıyoruz
Okey kendince birkaç grafik yaptın, Fakat bu grafiklerin kaynakçası nerede? 😊
Ben haftada 7 gün bro split yapıcam ihtiyar