Abdominales perfectos: Side Plank
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- Опубліковано 7 вер 2024
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Las "Plank" son uno de los 5 mejores ejercicios (según el estudio "Boeckh-Behrens & Buskies", 2000) para trabajar toda la musculatura abdominal y, en el caso de las tablas laterales, los abdominales oblicuos. Además, resultan más eficaces que los clásicos ejercicios de "abdominales", pues activan diferentes grupos de músculos sin causar presión en los discos y las vértebras lumbares (de acuerdo con el estudio publicado por Journal of Strength & Conditioning en mayo de 2002). Este ejercicio es muy útil para fortalecer los músculos estabilizadores del tronco y, si se efectúa de forma correcta, se trabajan todos los grupos musculares de forma sinérgica. Dada la gran profundidad de acción, las "tablas" laterales se recomiendan a aquellos que quieren aumentar la intensidad del trabajo de su entrenamiento. La dificultad radica en el mantenimiento de la posición correcta y el equilibrio durante un determinado periodo de tiempo. Por lo tanto, se recomiendan para aquellos que ya tienen un buen tono muscular. Este ejercicio no está aconsejado para aquellos que tienen lesiones en el manguito rotador del hombro o problemas en el cuello.
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Con esfuerzo todo se logra.
Tengo 63 años.
Y ya hace tiempo.
Que práctico estos ejercicios.
Horizontal y vertical.
La plancha es el mejor ejercicio
Para aplanar el área abdominal.
Y da muy buenos resultados.
Todo tiene un orden.
Educarse en los alimentos
Bajos en grasas y carbohidratos.
Largas caminatas.
Y agregar los ejercicios básicos
Y la plancha.
based
Yo me sale. No tengo fuerza abdominal y no puedo evitar cargar el peso sobre el brazo xc
F
Ya me salieron!!
cual es el mejor ejercicio para los abdominales para marca los de forma "rápida" en un periodo no muy largo de tiempo?
hay diferentes ejercicios los cuales te pueden ayudar a marcar tu abdomen pero no es solo de ejercitar tambien debes de tener una alimentacion rica en proteinas porq de nada te servira q hagas mucho ejercicio y no dejes por un lado las comidas rapidas en principal las papas fritas sodas etc q eso no ayuda en nada en nuestro desarrollo muscular abdominal
A mi no same creo lo voy A intentar otra vez
Hola.. ! Hay algun otro ejercicio para trabajar esta area del cuerpo aqui en su canal..? porque por mas que trato de hacerlo no puedo, me tiemblan mucho mis brazos😂, y no puedo sostenerme asi... 😕 Espero puedan responderme, Gracias. ..
genail
es incorrecto cargar el peso del cuerpo sobre el hombro y el brazo ¿sobre que se debe cargar? ¿cuál es la manera correcta?
aver como te explico si todo tu peso esta centrado en tu hombro tus oblicuos no trabajan correctamente, ya que todo tu peso debe de ir directamnet a la zona del abdomen que estas trabajando en este caso los laterales del abdomen. tal ves el video no este bien explicado, pero busca otros con personas reales.
ok gracias (Y)
Pleno
No se como poner los pies en posicion de martillo, me duele mucho al colocarlos uno encima del otro por los huesos.
A mi también me pasaba lo mismo, hazlo con calcetines(medias) y/o alguna cosa blanda como lamina para que te lo pongas entre medio de tus pies, en mi caso ocupo calcetines, la diferencia es poca, pero ya te acostumbras :)
Es mas recomendable para mujeres? o sirve para hombres?
tiene variables muy complicados, y es uno de los mejores para marcar esa v que tanto desean
cual v? perdón la ignorancia
+Jairo Quiroz se llama psoas ilíaco, buscalo
+sand giral vale Entonces es mejor para hombres o para mujeres?
+ODiis para ambos, pero la intensidad varia.
este ejercicio es solo para mujeres ya q tonifica y reafirma su estomago caderas etc
yo lo realizo y pff no tiene nada de malo realizarlo
+sand giral vale a diario o segun la rutina
+Manuel Romano en lo personal mis rutinas son de esta forma de lunes a viernes realizo al finalizar de mis rutinas de pesa unos 100 ABS pero solo de una region ya que yo lo divido en tres partes, ABS SUPERIORES, IBFERIORES, LOS LATERALES, en mi caso estos ultimos le dan esa forma simetrica a tu cintura, trajajo una region por dia, el sabado realizo una super serie de todas las regiones mas cardio intenso y planchas. y domingo descanso.
+sand giral vale yo en mi caso involucro siempre cardio ya q es el principal en toda jornada de ejercitacion muscular porq ayuda al pre calentamiento del cuerpo y a la vez ayuda mucho en la salud
+Manuel Romano yo tambien de 10 a 15 minutos de cardio al final de todas mis rutinas.
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SIGUE SIN SALIRME LPMM
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Esta posición se llama la Deadpool