전신을 골고루 사용하는 땀 쭉 요가 | 35분 요가 | 요가소년 356
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- Опубліковано 19 вер 2024
- 이번 영상은 온몸의 원활한 순환을 돕는 35분 분량의 요가 프로그램입니다. 굳은 몸을 골고루 부드럽게 풀어주고 호흡의 에너지에 기대어 몸과 마음을 단련할 거예요. 비교적 속도감 있게 진행할 텐데요. 우리는 충분히 강합니다. 시퀀스를 구성한 다양한 움직임 속에서 각자 나름의 즐거운 경험이 있기를 기원합니다.
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※ 첫 번째 종소리 10:48 | 두 번째 종소리 27:14
두 번째 종소리까지 수련 후 조금 더 수련을 이어가고 싶은 분들은 첫 번째 종소리로 돌아가서 루틴을 반복합니다. 이미 충분한 수련을 하셨다면 다음의 동작을 이어갑니다.
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#요가 #다이어트 #칼로리소모
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Music
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![[#무쇠소녀단] 무쇠즈 특) 독기로 이겨냄🔥 첫 훈련에 물 공포증 극복해버린 진서연의 인생 첫 수영 도전기🏊♀️ | #지금꼭볼동영상](/img/n.gif)
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
‣ 난이도별 요가 | bit.ly/3sqtPgN
‣ 시간별 요가 | bit.ly/3D4hVOL
‣ 테마별 요가 | bit.ly/3gD8JJA
코로나로 요가소년 입문했습니다. 어느정도 몸이 만들어지고 나서, 제목만 보고 여러영상을 돌려보려고 하니 난이도가 너무 랜덤이라 어떤날은 몸이 잘 안풀리더라구요. 그래서 한동안 요가 유목민으로 지냈는데 최근 다시 와보니 제가 딱 원하는 영상분류로 바뀌었네요. 난이도별, 시간별 구성 너무 좋습니다. 그날그날 눈가는 거 클릭하는데 다 몸이 개운해지네요. 다시 요가소년으로 달려보겠습니다.
2024.8.25
오~랜만에 선풍기 없이 그럭저럭 수련. 나마스떼 🙏
한동안 감기에 어깨결림등 몸이 너무 안좋았는데 컨디션이 좋아지니 요가를 할 수 있어 너무 행복합니다~
이대로 쭉 건강하게 🙏
나마스떼~~❤
2023.11.8
어제 피곤하다는 핑계로 종일 암것도 안 하고 쉬었네요. 반성합니다.
전사3번에서 좀 흔들렸어요. 나마스떼
2023.12.26
속도감 있는 진행, 여름이었으면 엄청 땀 흘렸을 텐데 겨울이라 다행. 나마스떼
오늘도 고맙습니다. 나마스테!
전사자세3 도 쿠오옷!!!
나마스떼🙏❤️
엥나🧘♂️ 💞💞
땀샤워하며 수련완료😅👍
요소님 건강하시길---,
20240825🙏 나마스떼, 땀 흘리며 수련하는 기쁨. 감사합니다.
2023.11.8
하길 참 잘했어요!
오늘도 엥나엥나!🙏😌
휴일 저녁 온 몸 시원하게 자극하며 좋은 시간 가져봅니다. 오늘도 나마스떼😊
210719_온몸 에너지 가득 흐름이 느껴지네요. 고맙습니다. 나마스떼 :)
11/7 챌린지성공😊 오늘도 행복하세요 나마스테🙏
20230730일
오늘은 오랜만에 글을남깁니다
시험을 치루느라 운동의 루틴이 많이
들쭉날쭉 했어요
아직 연수와 실습이 남았지만
다시 리셋하려합니다
오늘을 주심에 감사🙏
우리는 충분히 강하다는 말에 어려운가보다 살짝 긴장했는데 다행히 할만 했네요. 나마스떼.
감사합니다.
귀한 마음 보내주셔서 감사해요 :)
그래요 우리는 충분히 강합니다
오늘도 나마스떼🙏🏼
210518. 늘 감사합니다😊
아 ~~
오늘도
참 좋쿤요
몸이 개운하고
몸도 편안해졌어요
또 만나고 싶어요
감사합니다
나마스때 🙏
땀이 살짝나는 아침입니다. 감사합니다.
오늘도 나마스떼🙏🏼
210913. 313번 수련 전 몸에 열기 주고 시작해요~~^^
늘 감사합니다😊
오늘도 감사히 수련하고 갑니다. 나마스떼🙏🌞
오늘도 나마스떼🙏🏼
211121. 한 껏 부푼 배를 좀 줄였습니다 ^^;;;
늘 감사합니다☺️
20220725월
요가는 나 자신입니다 오늘도 차분하게 안내해주심에
깊이🙏
5월 18일 차 수련 마치고 갑니다. 서 있느라 많이 힘들었는데 몸을 활짝 움직이고 나니 피곤이 풀리는거 같아요. 이제 베드타임 요가로 이동합니다ㅎ
오늘도 나마스떼🙏🌞.
팔꿈치로 힘 줄 때쯤 너무 힘들어서 중얼중얼 욕했었는데 나마스떼 할 때는 얼마나 개운한지 몰라요 ㅎㅎ 항상 감사합니다! 오늘도 나마스떼🙏
오늘도 감사합니다.^^♡
신기하게 땀이 쭉 나서 의아했습니다 감사합니다
오늘도 나마스떼🙏🏼
210719. 땀 쭉 수련 마쳤습니다 ^^
늘 감사합니다😊
오늘도 감사합니다😌
8/31 출석체크! 나마스떼, 감사합니다. 8월 한달도 수고 많으셨습니다! 늘 감사합니다 :)
연속 2일 했어요
같은시퀀스로 수련을 하니
어제보다 나아진 나를 발견합니다.
훨씬 몸이 가벼워졌어요
감사합니다
회사에서 화날때마다 집에와서 영상보며 요가하니 몸과 마음이 조금 가벼워집니다 :)
감사합니다
조금이나마 누그러뜨려질 수 있어서 다행이에요 :)
요소님!! 무더운 여름 건강히 지내고 계시지요??? 늘 감사합니다. 나마스떼
아침수련 완료~
힘들었어요 ㅎㅎ 고맙습니다
제 몸을 조금더 알아차리는 수련이었습니다.
감사합니다~
21.5.18 🙏
요가소년보고 12월 31일부터 아침 운동하고 있는 임산부입니다 :) 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다!
와아 축하드립니다 !! 산모 분들은 다음의 네 가지 사안을 유의하셔서 수련하시길 권합니다. 피해야 할 것들의 리스트인데요. 임산부 분들은 다음에 주의하여 수련하시기 바랍니다.
1) 후굴(몸을 뒤로 젖히는 동작 및 자세) 2) 척추를 중심으로 몸을 좌우로 비트는 동작 및 자세 3) 점프하는 동작 4)복부를 자극하는 동작 및 자세
2024.8.25
덕분에 오늘도 엥나한 하루!
나마스떼. 감사합니다!
오늘도 나마스떼~!🙏
함께 해주셔서 감사해요 :)
네!내일 꼭 또 만나요
나마스떼🙏
전사3번 처음 경험합니다
새로운 동작을 만날땐 설레이며 동작을 따라하면 기분도 상쾌해집니다
24년 5월20일 시작
2회완료
이 시퀀스 재밌어요 ㅎㅎㅎ 하는내내 행복했습니다 오늘도 감사합니다
햐하 재미와 행복까지 !
오른쪽 할 때 어깨가 아파 힘들어 살짝 쉬었다가 했어요. 이젠 몸 여기저기서 아우성 이네요 ㅠ
하루 이틀 정도 충분히 휴식을 취해주시는 것도 좋을 것 같아요 :)
오늘도 감사합니다! 덕분에 좋은 하루의 시작을 했습니다 !
연달아 세번째 반복하니 조금씩 익숙해집니다
영상감사합니다
🙏감사합니다
우리는 충분히 강합니다.
오늘 나에게 딱 필요한 만큼의 강함이 발휘될 수 있다는 생각, 매트 위에서 자주 합니다 :)
공감합니다. 이런 날이 오니 기쁘고 고맙습니다.
한 달만에 같은 수련을 해도 흔들리는 건 어쩔 수가 없네요. 좀더 강한 나를 찾는 계기가 되는 걸로 오늘은 충분합니다. 부처님 오신 날 아침을 축복처럼 맞이하였습니다. 나마스떼
2021.11.21 새로운 시퀀스 만날때마다 익숙함에서 벗어나 제 몸의 한계를 느낍니다
아는거 같고 해본것 같은데 섬세하게 다 다른 동작들 만날때 마다 그저 감사합니다
진땀을 ㅋㅋㅋ😅듬뿍 흘렸어요 ㅋㅋㅋ
나마스떼🙏
만남의 모든 순간들에 감사함을 느낄 수 있다는 게 정말이지 너무 행복하구나 싶단 생각에 잠기게 하네요 :)
5.18. 오늘 수련 잘 마쳤습니다. 감사합니다.
23.02.02 수련완료했습니다 🙏🏻
나마스떼♡♡♡
2021.05.18(화)
땀 흠뻑 흘리고나니 개운합니다!!!
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
몸이 엄청 개운해지네요 감사합니다
5.18✅ 며칠 연달아 비가 와서 몸이 축축처지는 상태였는데, 이 시퀀스 하고나니 몸에 생동감과 활기가 다시 찾아온듯 해요. 마음에도 같이요. 나마스떼🙏
선생님 ㅠㅠㅠㅠ 요즘 요가학원이 9시까지밖에 열지 않아 집에서 요가를 하기로 맘 먹었는데 옥주현님 요가영상과 같은 인터넷에 올라오는 영상을 보고 하자니 매번 같은 동작만 하게되어 지겨울것 같아 유료 프로그램을 알아보던 중 이 유튜브 채널으 알게됐습니다 ㅠㅠ 유튜브에 수많은 영상이 있다고 해도 뭘 선택해서 해야할지 모르겠고 그래서 잘 이용하지 않았는데 이 채널은 달마다 챌린지를 열어주시니 진짜 너무너무 좋안 것 같아요 ㅜㅜㅜ 그리고 챌린지 일정표 만들어주셔서 영상도 검색으로 쉽게 찾을수 있어 너무 행복합니다 ㅜㅜㅜ 정말 복많이 받으시고 돈도 많이 버셨으면 좋겠습니다 구독도 하고 매일 보는 영상마다 꼭 좋아요 누를게요!!! 앞으로도 혹시 일정표 만들어주신다면 너무 감사한 마음으로 수련하겠습니다 정말 감사합니다❤️❤️❤️
채널 찾아주셔서 감사합니다 ! 2020년에는 매달 수련달력을 만들어 '따로 또 같이' 수련하는 즐거움을 나누었던 것 같아요. 저에게도 도전이었고 또 즐거움이었습니다 :) 새해에도 다양한 것들을 계획하고 있어요. 그게 무어든 함께 즐겁고 또 안전하게 요가 수련할 수 있는 도구일 거예요. 감사합니다, 나마스떼
2021.07.06.
꾸준히 찾아오는 영상:-)
뒤로 활처럼 몸을 쭉 펴는동작이 너무 개운해요
자연스런 호흡과 함께 수련 마쳤습니다. 오늘도 나마스떼🙏🙏
21.5.17 나마스떼~163영상수련과연결하니 몸이 쫙~~몸과맘이 개운해요~감사합니다^^엥나
21.5.18 11시2분완료.
21.7.19.(2) 12시15분 완료.
21.11.21. 10시9분 완료. 감사합니다^^
왜이렇게 새로울까 계속 고개를 갸웃거리며 수련을 하다 깨달았네요. 5개월전 바로 그 때 새로 올려주셨던 영상이구나 하구요. 소년쌤 덕분에 함께 수련하던 분들 덕분에 회복이 많이 빨랐던것 같아요. 어느새 이렇게 시간이 흘러서 매일같이 땀흘리며 수련을 합니다. 오늘도 고맙습니다^^
5개월전에 즐겼던 느낌과는 또 다른 경험이었지요?!
나마스떼 오후에 한번더 수련하고갑니다~개운하네요^^감사합니다
매번 매트 위에 오를 때마다 새로운 발견으로 즐거운 요가 수련하시기를 :)
선생님 목소리 진짜 듣기 좋아요
감사합니다 !! 채널 자주 찾아주셔요 :)
익숙하지 않은 동작이 있어서 새롭고 좋았어요
새로운 흐름 속에서 다양한 경험이 함께였기를 !
근 6개월째 퇴근 후 틈틈히 티비로 요가소년으로 운동하고 있어요. 이번 요가 플로우 너무 개운하고 좋아요. 코로나로 불평만 늘어가는 가운데 감사함을 느끼게 해줘서 고마워요
올 한 해는 누구에게나 참 가혹한 시간인 것 같아요. 이 시절, 요가 수련에 어느 정도 기대는 것도 괜찮지 않을까 라는 생각을 자주 하고 있어요 :)
피곤한 몸에 그냥 쉴까 하다가 이 영상 골라 수련 마쳤습니다. 역시나~👍 수련 마치니 늘어졌던 몸에 오히려 힘이 나는거 같아요. 기분이 아니라 진짜로~ㅎ
기분 좋은 땀 흘리고 갑니다. 나마스떼🙏🌞
7/18 나마스떼~
2022.7.25
짙어지는 매미소리 들으며 땀쭉요가!
엥나엥나!😌
기억하려고 쓰는 메모. 초반 계속되는 영웅자세, 플랭크 두 버전 이어진 후 스트레칭
저녁에도 함께 요가하고 싶어서 들렸습니다.
하고나니 순간적으로 땀 쭉 뺐습니다.
다리 힘이 모자라서 도중에 힘들긴 했지만 오기도 생기고 역시 전 힘든 쪽이 더 좋은 것 같습니다.
나마스떼!
속도감 있게 진행되면서도 각 동작들이 크게 어렵지 않아서 집중하면서 가져갈 수 있었습니다. 특히 어깨나 가슴을 쭉! 펴는 동작들이 많아서 그 부분에 집중할 수 있었어요. 익숙하지 않은 동작들도 있었는데 그래서 더 몰입하면서 진행할 수 있었습니다. 새 영상도 참 좋았어요. 감사합니다!. 356-314-13 순서로 한 시간을 구성해서 스트리밍 없는 날의 아침을 채워보았는데요. 느낌이 좋아서 몇 번 더 반복할 것 같습니다. 오늘도 나마쓰떼!
새로운 흐름을 커스터마이징 하셨군요 !! 좋은 기운이 끊어짐 없이 이어졌기를요 :)
210518 수련출석체크💟
여전히 꾸준히 하다 오랜만에 댓글 달아요☺️
이 시퀀스 처음했을때 도중에 아기자세로 휴식을 취했었는데 오늘은 끝까지 해냈습니다!!!!!!!!!
점점 요가베이비에서 아직은 한참 멀었지만 칠드런으로 성장해가는 기분이라 너무너무 기분이 좋습니다 ㅠㅠ
혼자서 요소님 영상으로 수련한지도 벌써 7개월 즈음 되가는데 몸재활치료는 물론 정신과약도 끊고 다이어트도 저절로 되고........ 진짜....
매번 수련할때마다 느끼지만 , 한번도 느끼지못했던 감정들과 제 모습 그리고 수련울 마친후의 제 표정을 마음의 눈으로 느끼며 "내일도 매트 위에서 뵙겠습니다" 이 말씀이 이제는 제 만병통치약이 되었네요 하하하하핫
그래서 저는 내일도 매트위에서 뵙겠습니다
나마스떼🙏🏼♥️
같은 프로그램을 적어도 두 번 이상 수행하시라고 말씀드리고 있어요. 변화를 감지하는 즐거움이란 게 정말 크죠 ! 나를 바로 바라보는 것에서 경험하는 즐거움, 앞으로도 오랜시간 함께 이어나가요. 내일도 매트 위에서 뵈어요 :) 나마스떼
아아 넘 개운합니다☺
속도,동작의 난이도나 밸런스가 딱 맞는것같아요
하면서 음.. 뭔가.. 아 요정도는 해낼수있다!! 이런기분이 들었던것같아요 ㅎㅎㅎ
오늘도 해냈습니다! 나마스떼🙏
우리는 충분히 강하니까요 :)
감기 걸린 둘째 낮잠 재우자마자 매트깔고 요거 했어요. 엄마가 강해야 아기도 잘 돌봐줄 수 있겠죠. 오늘도 고퀄리티 수업에 감사합니다. 몸도 마음도 힐링이 됩니다.
샤인킴님이 아껴주시는 ! 으쓱하네요 :) 둘째아이분 어서 감기가 낫기를 !!
2021.03.02 완료! 항상 감사합니다
함께 해주셔서 감사해요 :)
매트위에 뵙게되어 저도 감사합니다. 짧고 굵은 요가 수련마쳤습니다.
아직도 힘은 딸리지만 요즘 속도를 맞출수있어 기뻤습니다. 나마스떼🙇🏻♀️🙏🏼
매트 위에서 기쁨을 느낄 수 있다는 것이 얼마나 감사한 일인지 몰라요 :) 함께 그 기쁨 나누어 저도 기쁩니다 ! 나마스떼
3월 2일차 수련 마칩니다. 전신이 골고루 이완되며 몸 주위에 좋은 기운이 느껴집니다. 우울감을 떨쳐내며 오늘도 나마스떼🙏🌞
좋은 기운이 가득하고 우울감이 서서히 밀려나가는 시간였기를 :)
다시왔어요!
다시 찾아주셔서 감사합니다 !!
짧지만 집중력이 필요한 시퀀스였던거 같아요.
중심잃고 허우적 허우적. 꽈당하지 않은것만해도 잘~한것으로!
덕분에 웃으며 여유롭게 하루를 열어요. 감사합니다.
이런 이유든 저런 웃는 건 좋은 것 같아요 :) 웃는 하루의 시작, 좋습니다 ! 함께 해주셔서 감사해요. 나마스떼
중간에 그만둘까 싶었지만.... 하고나니 너무 개운하고 땀으로 샤워를 했네요. 근육이 뭉쳐서 더 힘들었던거 같아요. 꾸준히 해줘야겠다는 생각이 들어요. 하다가 안하면 이렇게 티가나네요...ㅠ
꾸준하게 해주셔요 :) 점차 또 좋아질 거예요 !
오늘도 나마스떼🙏🏼
그리 오래지났다고 생각지 않았는데 몸은 오랜만이었나봐요 ㅜㅠ
흔들흔들 자주 해야겠어요 ....😭
숙제가 쌓이네요 ㅎㅎㅎ
늘 감사합니다☺️
흔들릴 때마다 호흡에 조금 더 의식을 기울여보셔요 :)
온 몸이 골고루 자극되는 느낌 오늘 수련도 정말 시원하고 좋습니다. 나마스떼🙏🌞
다른운동하고 쿨 다운으로 하는데 양 고관절이 아프고 허벅지와 등은 시원합니다. 전사3번동작? 밸런스 안맞아서 못했고 사이드 플랭크동작도 힘들어서 못하고 다른건 다 한거 같아요 오늘도 감사합니다
이 다음엔 요가 수련을 가장 먼저 해보셔요 ! 또 다른 경험하실 거예요 :)
감사합니다
아침일찍 퇴근하고와서 바로 수련했습니다🧘🏻♀️ 심신이 지친 상태에서 하니 개운하고 마음이 편안해지네요. 나마스떼☺️
지친 마음을 다독이고 새로운 에너지를 만들어내는 충전의 시간이 되었기를 :)
오늘도 나마스떼
땀이 온몸을 따뜻하게 감싸줘요 ㅎㅎㅎ
가뿐한 하루 보낼 것 같아요~ ^^
늘 감사합니다
개운하게 땀 쭉 흘리셨군요 ! 주말 끄트머리 편안하게 휴식 하셨기를 :)
움추러드는 늦은 겨울밤 땀이 많이 나지않아도 기분좋은 몸의 흐름이 느껴지는 수련이었습니다. 하루동안 돌보지 못한 내몸 구석구석을 깨우고 또 토닥이는 시간을 선물해주셔서 감사해요 💛 💕 😊
기분좋은 몸의 흐름 ! 나를 돌보지 못했구나.. 라는 생각, 저도 매트 위에서 자주 느껴요. 그 생각이 자연스러운 토닥임 같고요. 나를 향한 ! 하하 함께 해주셔서 감사합니다, 나마스떼
소년샘 새영상 선물 감사합니다🙏 집 떠나 폰으로 눈요가만 하는데 목길게빼고 쳐다보는 이가 있었습니다 행복합니다 💟
하하 목 길게 빼고 !! 눈으로 먼저 살펴보았으니 이 다음에 매트 위에서 조금 더 여유롭게 몸과 마음을 살필 수 있을 거예요 :)
비오는 아침 몸이 너무 무겁고 빳빳해 10분만 수련하자고 생각하고 매트 위에 올랐는데 어느덧 사바 아사나를 하고 있네요 ㅎㅎ 몸이 한결 가벼워졌어요! 감사합니다, 나마스떼 🙏🏻
팔꿈치 바닥에 대고 사이드플랭크? 하는 거 정말 괴롭고 좋았어요 ㅎㅎㅎ 죽기 직전에 몸을 바닥에 대라고 하시는데 그렇게 행복할수가...
어맛..
감사합니다 선생님. 코로나 때문에 너무 힘들고 우울한데...직장 가기 전후, 어떻게든 꼭 30분 이상 요가하려고 마음 먹고 실천중이에요. 요통 떄문에 시작했던 운동인데, 이젠 정신적으로도 도움 되는 것 같아요. 나마스떼.
몸과 마음을 골고루 단련하는 데 요가 수련이 적잖이 도움을 줄 수 있을 거예요 :) 멀리 내다보고 조금씩 천천히의 태도로 오랜 시간 함꼐 수련 이어나가요 !
근력이 부족해서 힘든 내용에서는 호흡고르기만 하다 따라갑니다.
오늘도 감사합니다.
할 수 있는 만큼까지면 늘 충분하지요 :) 꾸준하게 수련하시다가 언젠가는 과감하게 도전해보시기 바랍니다 !
스트리밍 대신 찾아왔습니다 :-) 오늘도 감사합니다 나마스떼 🙏🏻
언제든, 어디서든 !! 오늘도 감사 전해요 :) 나마스떼
버들버들 떨릴 때 처음 안내해주신 말이 떠올랐어요. 우리는 충분히 강합니다☺️ 차투랑가 자세에서 저도 모르게 털썩했는데, 다시 일어났어요😂😂 좋은 수련 안내해주셔서 감사합니다:)
생각지도 못했던 숨겨진(?!) 힘을 데리고 와주는 때가 있는 것 같아요 !
오늘도 감사한 마음으로 수련 마무리합니다. 아침을 요가로 시작하는게 정말 기분좋네요. 이번 달도 무사히 수련 완료!!!
근육기르기에 좋은 자세 네요
요가소년 덕분에 어깨 통증이 사라졌습니다
감사합니다
각자 필요한 만큼의 신체능력을 길러낼 수 있는 시간였을 거예요 :)
7월 19일차 개운하게 수련마치고 갑니다. 늘 감사드립니다🙏🌞
우리는 충분히 강합니다 말 덕분에 끝까지 요가를 마쳤어요! 감사합니다 :)