Edzésbontások és a legjobb edzésterv naturál testépítőknek
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2024
- 🥤 Ajánlott táplálékkiegészítőim: tinyurl.com/ta...
15% kedvezményt kapsz, ha a "VALENTIN15" kuponkódot használod
✅Online edzésterv és diéta: www.valentintor...
🍏 A te személyre szabott étrended: endietam.hu/
💡 UA-camreknek: www.tubebuddy....
RPE rendszer: • Mi az RPE skála? Mire ...
Különbség kezdő és haladó testépítő között: • Kezdő, haladó, profi |...
Ebben a videóban a naturál testépítők számára legjobb edzéstervekről és edzésbontásokról beszélek.
Sokan edzenek osztott edzésterv, push-pull-leg, alsótest-felsőtest, vagy éppen teljes testes edzésterv alapján. De vajon melyik a legjobb edzésterv, ha izmot szeretnénk építeni és a maximumot nyújtani testépítésben?
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Szokásos profizmus
Valesz for president 💪🏽
🤣
Legjobb edzésterv. GARANTÁLT fejlődés!! Akit érdekelne annak itt van!
Fogd magad és huzzál el edzeni :)
:-)
A másik is hasznos:"Pofa be és guggolj,mert a csajod a maxoddal melegít!!"
Hello mindenkinek ! Üdvözletem Valentín úr ! Én külön napon edzem az izomcsoportokat mell, hát , váll , kar , láb sorrendben . Akkor érzem igazán hogy az adott izomcsoport kellőképpen regenerálódott a következő edzésig . Ezután a ciklus után tartok egy vagy néha két pihenőnapot . Így rövidebbek az edzések és nagyon intenzívek mert csak egy fő izomcsoportra koncentrálok . A karom is kellően kipihenheti magát . A karnapon belül a bicepsz és a tricepsz sorrendet időnként cserélgetem. Klasszikus alapgyakorlatokkal szeretek dolgozni kombinálva a gépet a szabadsúlyzókkal . Semmi flanc . Jól megküldöm had izzadjak ,aztán hazamegyek és egy jót kajázok . Próbáltam én már annyi mindent de nálam ez működik . Valaki úgy edz hogy csak lemegy és ott találja ki hogy éppen milyen gyakorlatokat fog csinálni aznap és ez működik nála . Én ezt nem tudnám csinálni . Persze előfordult párszor hogy improvizálnom kellett mert foglalt volt az adott eszköz vagy baromi fáradt voltam és akkor kísérletképpen új gyakorlatokat bróbálgattam és nem éltem meg tragédiaként hogy nem bírom a gyűrödést . Naturálként nagyon fontos mihamarabb megtalálni a hozzánk leginkább passzoló edzéstervet és étrendet mert itt nincsenek extra szerek amik áthidalhatnak bizonyos hiányosságokat . Ezáltal könnyen elmehet a kedv is ettől az egésztől. De sajnos ez időbe telik . Próbálgatni kell a dolgokat , persze nem eszetlenül hetente más irányba menni . Hanem valami mentén el kell indulni és csinálni . Ha beválik akkor oké , aztán még lehet gyakorlatokkal kisérletezni . Ez nem rakétatudomány . Ha egy gyakorlat helyesen van kivitelezve és növeljük a terhelés akkor nagyon nem lőhetünk mellé . Az őrültségeket azért kerülni kell mint például a bicepszezés fejen állva víz alatt . Látok én olyan érdekes dolgokat a teremben hogy nem hiszek a szememnek . Bebizonyosodott hogy lehet csinálni hülyeséget is szabályosan :D .
A mostanában bevállt edzéstervem: Heti 3 teljes test edzés, minden edzésen egy toló, egy húzó és egy alsótest gyakorlat és két kiegészítő gyakorlat (A és B nappal). Minden nap változnak a gyakorlatok és az adott fókusz (hétfőn a láb a 'nehéz', szerdán a toló, pénteken pedig az alsótest, szájíz szerint). Viszonylag könnyű forgatni a gyakorlatokat 6-10 hetente. A mozgásmintákat heti egyszer megtudom dolgozni 1-5, 6-10 és 8-12 ismétlés tartományban, hozzájuk tartozó súllyal, illetve ha kimarad 1-1 nap egyéb okok miatt, így is két edzés jutott az adott izomcsoportra/mozgásmintára.
Elég minimalista, de élvezetes és általában 45-70 perc alatt vége minden edzésnek, az eredmények is jönnek szépen. :)
Szerintem a teljes test és az alsó-felső test közt van félúton a kulcs.
Teljes test edzés legoptimálisabb beosztása:
Hétfő , Szerda , Péntek lehet vagy a folytatólagos megoldás miszerint "Minden edzésnapot egy pihenőnap követ. Ámen"
Személyes aktuális megközelítés:
Láb:
Guggolás 4 bemelegítő sorozat után 5 x 5(PR2) 3 x 8(PR4) 2 X 15
Sétáló kitörés 3 X 15 lépés lában ként
Gépes lábhajlítás/Merev lábas felhúzás 5 x 10
Hát:
Csigás lehúzás 5 x 10(PR2)
Fűrészelés(Egyoldalas döntött törzsű evezés kézi súlyzóval) 4 x 10(PR4)
Evezés kábelen 3 x 15(PR3)
Felhúzás 3 x 10(PR 2) / Vállvonogatás kézi súlyzóval 3 x 10(PR2) + 2 x 6(PR2)
Mell:
Fekvenyomás 5 x 5(PR1-2) + 2 x 8(PR2)
Váll: Oldalemelés: 1 x 15 ; 1 x 12 ; 1 x 12 , 1 x 10 ; 1 x 10 ; 1 x 8
A súly sorozatról sorozatra nő , az utolsó két sorozatban már csak fél / 3/4 ismétlések játszanak
A sor végére érve a 4. sorozattól visszafelé egy nagy kedves vetkőző sorozat van , így a leírt 6 sorozat valójában 10 sorozat csak az első négy a végén újra megismétlődik pihenők nélkül és fordított sorrendben.
Tehát: 1 x 15 ; 1 x 12 ; 1 x 12 , 1 x 10 ; 1 x 10 ; 1 x 8 ; 1 x 10 - 1 x 12 - 1 x 12 - 1 x 15
Kar:
Valami alibi ami épp megtetszik
Nyem cejetek kajozni :( :,(
Mijaza "PR"...?
Szuper videó Sporttársam! 😉
Kiváló tartalom stílusos köntösben!😎
Király lenne egy videó az edzésterv készítésről, gyakorlati példákon keresztül! 🙌🙏😇
Én nagyon sokáig egy 4 napos edzéstervet követtem, mell-bicepsz, hát-has, láb-vádli, váll-tricepsz. Szerintem ez egy középhaladónak is megfelel 😉
Mukodokepes lehet megfelelo intenzitassal ea volumennel.
Én úgy halottam hasazni szabad minden nap mert gyorsan regenerálódik, én így is szoktam tenni, edzés végén mindig csinálok 3-4 különböző padon 25-30 felülést. Nektek erről mi a véleményetek?
@@rileydagloden a has minden edzésen kap terhelést szóval nem kell túlzásba vinni de semi gond nincsen vele hogy minden edzés végén hasazol egy kicsit 💪
Szia Valentin. Nemrég találtam a csatornádra. Hihetetlen motiváló és informatív akár életmód akár edzés. Még csak pár videód néztem meg de edzés közben is érzem hogy motiváltabb lettem. 1 kérdésem viszont van. Ma kipróbáltam a felsőtest/alsótest bontást egy kis módosítással. Mai napon csináltam 1 elülső delta, 1 bicepsz, 1 tricepsz, 1 mell, 1 csuklya gyakorlatot. És mindegyikben 5*5 ismétlést nagyobb súllyal valamint 5*8 ismétlést kisebb súllyal. A hát edzést meg a hátsó delta edzést átraktam az alsótestes napra, mivel ezzel a mai edzéssel is 2 órát folyamatosan edzettem. Hozzáteszem nagyon kellemes volt. És így ezzel tudom tartani a protein szintézist egész jól véleményem szerint. (Heti 3 edzés)
Szerinted jó lesz így hogy minden alkalommal 1 gyakorlat az adott izomcsoportra,de az keményen megedzve nagyobb súllyal is? Vagy egy izomcsoportra mindenképp 2 gyakorlat kéne egy edzésnap?
Szia! Sokat edzettem, sokmindent láttam fiatalon, most közel az 50-hez,sokmindent hasonlóan csinálnék, mint ahogy te is. A heti egyszer, mindennel szétbombázva egy izmot, natural testépítésben szerintem is felejtős. Sőt, nekem egy edzésen, évek múlva is, az vált be, hogy izomcsoportonként 2 gyakorlatnál többre, nincs értelme végezni, de minimum 3 sorozat, vagy akár csak egy gyakorlat 4-5 sorozattal, heti 2x izomcsoportonként...
Az utóbbi időben én is ezt tapasztalom.
Én korábban úgy indultam el (nyilván mindenféle háttértudás nélkül), hogy minden nap edzettem csak felsőtestre. Aztán rájöttem, hogy alulra sem jönne rosszul némi többlet, és akkor kettébontottam, de minden nap toltam. Kevés szériák közötti pihenők, házi koszt, szabálytalan kivitelezés. De még így is 13 centit fejlődött a karom és a combom is. A legfontosabb az volt, hogy nem hagytam kis soha, csak ha beteg voltam vagy másnapos.
En is ezt tartom a legjobbnak. Hiaba a tokeletes edzes es dieta, ha a szive es elkotelezettsege nem viszi az embert. 💪😉
Egy évig push pull legeztem most alsótest felsőtest. Néha ha nem tudok annyit edzeni, akkor megdolgoztatom az egész testem.
Én ezt követem:
A nap: has, mell, váll, hát
B nap: has, kar, oldalsó delta, láb
Heti 4 edzés. A, B, szünnap, A, B, 2 nap szünet, és így tovább.
Hetfo: (lab / kar); Szerda: (hat-mellkas-vall / core); Pentek: (full body)
Teljes test edzést csinálok már egy pár hónapja ...munka miatt 1 nap edzés 2 nap pihenő...nekem nagyon bevált...izomcsoportonként 2 gyakorlat (3x10)...van amit szuperszettben... előtte push-pull-leg-et nyomtam...az is jó volt,de a teljes test valahogy jobban fekszik nekem ( így 47 évesen )
Én 3 éve.A natural vonal csakis nehéz alapgyakorlatokkal működik.Semmi bontás,kevés izolációs gyakorlat.
Egy felhúzás ,súlyemelő kieg gyakorlatok nagy súllyal,alacsony ism számmal,széles fogással ,többet ér mint az összes csigás,gépes vacak..Meg az 5gyakorlatx10 bicepszre..
...és egy ilyen edzés után iszonyt jól érzem magam...minden porcikámban azt a kellemes érzést.
@@zsolt5912 Egyet tudok érteni.:-)
A bontásos elmélet ott bukik el,hogy a testizomzata összetett. Egész tobbizületes mozgásokat jobban kezel,mint mell,bicepsz,tricepsz váll napokat.A "heti 1 szer égessük szénné" érthetetlen módon még mindig tartja magát.Pedig nem az izmok regenerációja a fő probléma,hanem a központi idegrendszer elfáradása."Ma mellezek,holnap vállazok,aztán kar."Csakhogy a karokat már a mellezésen ,hátazáson leedzette.De erre még rárak további 3-4 semmit se érő izolációs gyakorlatot,hogy majd attól nől.Persze nagy valószínűséggel nem fog!Abba persze nem gondol,hogy a központi idegrendszernek nincs ideje pihenni 1 hetet.Mert a nehéz lábnap után jön egy nehéz hát,vagy mell nap.
Nem hogy túlkompenzáció nincs,de regenerálódás sem.Hiába a proteinturmix, a két gr whey, a creatin meg egyéb okosságok,csak toporgás van,meg elkedvetlenedés a végén..
Superul sikerult a video; gratulalok! Nalam ami funkcionalt; full body 3x egy heten, azutan valtotam upper/lower body-ra 4x edzes hetente minden izom 2 hetente. Ez talan meg job volt. A klasikus bro splitek nem hoztak tul sok eredmenyt ahogy viszagondolok, viszont volt meg 1 perfekt split: hat-mell: supersetek pihenokkal, 1 serija hatra, szunet, seria mell, szunet es igy tovab... vagy 1 seria biceps, szunet, 1 seria triceps.....nagyon efektiv volt antagonista supersetekel edzeni, Svarcitol kaptam ihletet csak persze en sokal kevesbe tudtam intenziven edzeni ami teljesen logikus. Eben a bontasban a antagonista izmok valahogy megis hatnak az elentetjukre...sajna ezt nem tudom joban leirni magyarul, na mind1, remelem ertitek.
Tuti edzés tervem, szerintem mindenkinek működik. Megosztom a titkom pár lépésben:
-Csináld! Ne agyalj!
-Ne hagyd abba!
Szia Valentin!
Én hetente alap esetben 4 alkalommal megyek le az edzőterembe, és mindig más izom csoportokra edzem.
Alapvetően mindig a legnagyobb izomcsoportokhoz közvetlenül kapcsolodó, már stimulált izomcsoport felé haladok tovább.
hétfő: mell - váll első delta - triceps
szerda: hát - hásó váll - bicpes - has (vádli mert nekem se túl erős 185cm vagyok)
péntek: LÁB ez egy deréktól lefelé teljes át dolgozás
vasárnap: komplett kar -váll
És itt jön a csavar: Mert a következő héten ugye kedden kezdek , viszont mindent forditva igy a vasárnapi pogramtól haladok vissza felé. Hogy bele essek még valamelyest a 48órás szintézisbe, sok helyütt elcsúszok, de úgy gondolom emberenként eltérhet a protein szintézis.
Mindegyik edzésem minimum 2óra, ebben a bontásban edzem kicsivel több mint 1 éve, nekem elég jól bevállt. Nem hagyok le egy izomcsoportot sem.
Mit gondolsz meddig érdemes például egy ilyen edzés folyamatot tartani?
Ameddig fejlodsz, addig ne valtoztass! Mindenkinek vannak egyeni csavarjai az edzesen belul, amit az evek alapjan kitapasztal.
@@valentintorma abszolúte folyamatosnak mondható a fejlödésem, sokan kérdezik ki az edzöm, akkor bàtran mondom a neved :D fogalmad sincs hàny tanoncod van igazàból Valesz! 🙏🙏🙏🙏👌💪
Szia! Mi a véleményed a magas ismétléses edzésről közepes súlyokkal ha az elv általánosságban minden izomcsoprtra a következő: 30- 20-20 ismétlés a cél piramisban, akkora sulyokkal indítva amivel kimegy még a 25-16-16 és ezt kell edzésről edzésre a célig feltornászni, ha a cél elérődött akkor a súlyon kell emelni majd újból a célt hajtani. Vannak izomcsoportok ahol a cél a 4x20 és olyan is ahol a 2×20 az elv ugyan az.
💪💪Nagyon szépen köszönöm ezt az informatív videót! 👍🏼Pont jól jött mert minden nap szinte mindenre edzettem, bármiféle bontás nélkül.😂
Én is így kezdtem!:) De amint push/pull/leg bontásra váltottam sokkal jobban kezdtem fejlődni.
Csatlakozom az előttem válaszolóhoz. Csak pluszba én minden nap 40 percet kardióztam is, mert 20 kg feleslegem volt. Így hát elég gizda lettem, de már szedem lassan vissza a kilókat, nagyrészt izomból.😂😂
gondolom akinek már van tapasztalata az úgysem youtube videók alapján állítja össze az edzéstervét. kezdőként ha minden nap tud az ember edzeni, véleményem szerint egy push-pull-leg variáció a legeffektívebb alapgyakorlattal, és EGY kiegészítő gyakorlattal, majd mikor ezt már kimaxolta, és megakad, jöhet izomcsoportonként a plusz gyakorlat. (pl alapnak húzódzkodás, egykezes bicepsz/ fekvenyomás, egykezes tricepsz/ guggolás, lábhajlítás) kezdőknek extra fontos a regeneráció, és ez egy 4-5 alkalmas full test edzéstervvel nem fog menni...
Szia SportTárs...😁
Én heti 3x edzek teljes testet. Maga az edzés 1h15-20min alkalmanként pihenő idővel együtt, ebből az aktiv ugy 30 perc csinalok 8 gyakorlatot mindegyikből 4 sorozatot 16 ismétléssel(17kg) tárcsával) (kivéve láb ott 4x20sajat testsúllyal) Ez így mennyire megfelelő 🤔 Köszönöm a válaszod .
Produktív hetet ✌😁👍
Pörköltem egy lajkot :D nagyon jok a videok, koszi!
Én egy pár hónapja már abban vagyok, hogy mell-váll, hát-csuklya, pihenő nap, bicepsz-tricepsz, teljes láb.
Persze folyamatosan variálom a gyakorlatokat, az intenzitást. De lassan kéne változtatni, de mire 🤷♂️
@@istvangrezal5872 Indok? :D Mennyi gyakorlat egy adott izomra stb? :D
Szia!
Mi a velemenyed errol az edzestervrol
1. Kar ,mell ,vall
2. Hat láb has
Heti 3x és egyszer egyiket egyszer masikat
Elore is koszi a valaszt!😄
Szerintem hogy ha te ugy szeretnél edzeni hogy 2 fajta edzést csinálsz heti 3x akkor neked az alsó/felső edzést ajánlom
Alsó: has , láb
Felső: hát, mell, kar, váll
Igy az izmaidnak még ideje is van piheni és ezáltal regenerálódni igy fejlődni is tud az izom
(Ez csak egy tanács, ha az az edzés vált be neked akkor csinald azt)
Szia! Köszönöm a videót, pont ezen görcsölök, hogy nem érzem a fejlődést semmilyen edzésfelosztástól valahogy nem adja az érzés ami eddig megvolt. Kipróbálnám a push pull leg bontás heti 4 edzésben. Ez így mehetne szerinted? Hétfő kedd szerda edzés csütörtök pihi pénteken meg vagy push vagy pull és ez hetente váltakozna. Amúgy izomcsoportokra mehet a 2 gyakorlat és maximum 6 legyen plusz kardionak vmi has és hasonlók. Vagy esetleg variálható hogy pl hát 4 gyakorlat bicepsz 2 vagy 3 hát 1 csuklya 2 bicepsz meg ilyesmi akár push edzésnel is.
Köszönöm a válaszodat és a helyre igazítást. Sporttárs 😊
Én egy nap 2 izomcsoportot edzek
Mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-csuklya(általában ilyenkor szoktam mélyhátazni is), comb-vádli és a hasazást időmtől függően elosztom.
Szia! Ez szerinted megfelelo vagy lehetne máshogy is, ha elég sok időm van? Ez nem mindennapos, se nem egész testes.
Hetfo: hát, bicepsz, vádli
Szerda: mell,tricepsz
Péntek: váll, csuklya, láb
És akkor ez egy folytatódik két naponta + heti 6 aerob (30,40p)
Szálkásításhoz érdemes más súlyzós eddzésterv? 17f
Siman jo! Szalkasitasnal is maradhat. Az etrend valtozik meg az intenzitas kisse csokken.
@@valentintorma Szerimntem nemjo..Vall es lab,hat meg vadli...Nagyon messze vannak egymastol az izom csoportok..Minden tapanyag a verben teljesen eloszlik ilyen nagy uton..A verboseg vegett mindig a kozeli izmokat kell eggyutt edzeni..Pl mell vall, kar, lab vadli, de lehet a bekapcsolodo izmokat is,mell tricepsz ,hat bicepsz mint ahogy irva is volt..
@@vikinona "Minden tapanyag a verben teljesen eloszlik ilyen nagy uton.." Ez miért baj? Eloszlik a vérben és akkor ott is marad? Természetesen nem. A tápanyag oda szállítódik ahol arra szükség van.
@@llam007 Akkor gratulálok.
Szia, én heti 4 szer edzek nem vagyok profi. Puss,pull,leg(ezt hétfő szerda pénteken) bontásban és még egy teljestestes edzés . Tudom nincs meg a megfelelő protein szintézis , de ez nekem nagyon bevállt
Szia :D nagyon tetszett a videod és a tobbi videoid is nagyon hasznosak:D én heti 3szor tartok sulyzos edzést izomcsoportokra felosztva mindig tartok közöttük egy nap piheno napott pont ez miatt amitt mondtal hogy szetgyilkolom az izomcsoportokat én mindig ugy edzek xd :D így néz ki. Hétfő: Mell-tricepsz Szerda: Hát-bicepsz Péntek:Vál-láb de most azt tervezem hogy keddi csutortoki napokon be iktatok egy kardios edzést és hétvége teljes pihenő. Értem el eredményeket egy ideje igy edzek de most megtorpanni látom,szerinted váltsak also felso test vagy inkább push pull edzés modszerre?
Szerintem megprobalhatod alsotest-felsotes-piheno bontast. Megfelelo intenzitassal es nyugodtan hagyj 1-3 perces pihenoket a sorozatok kozott. Igy nagyobb sullyal tudsz majd dolgozni es ugyanugy szabalyosan. 😉
@@valentintorma :* :* :*
Szia Valentin, szuper video volt :) Alapvetoen nekem van egy 8-12, egy 4-6 es egy alacsony intenzitasu 14-18 ismetles koruli hetem, amiket ciklizalok. A kis intenzitassal alapvetoen 2 celom van, egyik hogy az 1es tipusu izomrostokat celzottan tamadjam, a masik pedig hogy a nagy intenzitas okozta idegrendszeri lefaradast kipihenjem, kvazi deloadnak hasznalom, de ez azert nem pontos megfogalmazas, mert ugyanugy megeroltetem magam mint nagy intenzitassal, csak kicsit mas jellegel erzem a kifaradast es azota a nagy intenzitasu hetemen is picit jobban teljesitek. Erdekelne, hogy neked errol mi a velemenyed, hogy latod?
En jonak latom a strategiadat. Sokszor van olyan, hogy muszaj deload-ot tartani vagy visszavenni az intenzitasbol es a volumenra koncentralni, mert a fejlodesunk nem linearis, valamint van eletunk is, aminek szinten van hatasa az edzesunkre. (Tobb stressz, kevesebb alvas, stb.)
Koszonom a valaszod! :)
Szia Valesz!
Mi a véleményed a TSM bontásról?
Ero+tomeg jon, de szep fizikum 0!
Szép fizikum 0? Akkor nézd meg légyszi a TSM-es versenyzőket, hogy milyen fizikummal álltak színpadra, illetve hogy milyen eredményeket értek el! Pl.: Baráth Roland, Szabó Patrik, Dósa Gergely
Szia. Szeretném megkérdezni, hogy kezdőként melyiket válasszam?
•online edzésterv+étrend vagy
•az életben válasszak személyi edzőt
Mindkettő megoldás kb. ugyan annyiba kerül, viszont a fizikai a rossz testtartást is ki tudja javítani.
Jelenleg még nem áll módomban igénybe venni ezt a szolgáltatást, de rajta vagyok.
Köszönöm a választ.
Ha az ar hasonlo es specialis esetrol van szo, akkor jobb valasztas a klasszikus szemelyi edzo.
Hello Sporttárs!
nekem ilyen edzéstervem van:
1. edzésnap: mell-láb
2. edzésnap: váll-hát
3. edzésnap: kar-has
egy edzés kb 45-60 perc
mivel itthon edzek csak egy fekpadom meg rudak vannak súlyokkal, ezért meg van kötve a kezem, hogy milyen gyakorlatokat végzek
jelenleg hétfő-szerda-pénteken edzek de októbertől változik a munkabosztásom, és onnantól 2 napot tudok edzeni majd aztán 2-t nem
ez mennyire jó bontás?
Sziasztok! Már edzek másfél éve, kérdésem az lenne,hogy milyen edzéstervet használjon az, aki heti 4 vagy 5 alkalommal tud elmenni a terembe?
Szia! Informatív lett nagyon a videó. Én a kezdetekkor (olyan fél éve volt) egész testet edzettem + 40 perc kardió minden nap. De ma már push/pull/leg osztásban edzek és bevált. Az lenne a kérdésem, hogy sajnos napi min. 3 órát töltök az edzőterembe (tudom, hogy nagyon sok) és érdekelne, hogy ezt mivel csökkenthetném, gondolok itt a sorozatok számát, pihenők (kb 2-3 perc) vagy a gyakorlatok számát csökkentsem? Köszi a választ!
Szia Valen
Mi a véleményed a piramis edzésről ???
Szia Valentin!
Nekem olyan kérdésem lenne, hogy mi a véleményed a 20-25 széria számról? (Főként saját testsúlyos gyak.) Megéri vagy felesleges? Köszi előre is a választ.
Ha ez egy izomra tortenik, akkor nagyon sok. Tanulmanyokon alapulva labnak es hatnak heti 12-20 szeria kozott optimalis az edzese es ezek a legnagyobb izomcsoportok.
Szia, a fő célom a súlyvesztés (126kg vagyok), jelenleg izolációs gyakorlatokat végzek, de sokszor elveszítem a motivációt, és van hogy kihagyok egy-két edzést vagy egy egész hetet az edzőteremben. Mivel ezek általában a 2 napos pihenő alatt történnek, arra gondoltam átállnék a push-pull-leg módszerre, ami egy sokkal folytonosabb rendszer. Persze a legnagyobb kihívás a diéta, és ezzel is szenvedek a legtöbbet. Edzeni szeretek, de reményeim szerint a folytonos edzésmunka segítene fókuszban tartani a diétát. Mit gondolsz van ebben értelem? Van esetleg valami más edzésmódszer amit ajánlani tudnál?
Szia!
Ha megfogadsz egy tanácsot:
Nincs semmi jobb a zsirvesztés szempontjából,mint az összetett nehéz gyakorlatok!!Az izolációval nem mész sokra,egy guggoláshoz,vagy felhuzáshoz képest!!Na az odapakol a rendszernek.Még alvás közben is zsirt égetsz!!A bicepszezéssel max piszkálgatod magad,de az nudli!!Persze mérsékelt caloria deficitre kell törekedni.
Üdv..
Szia Valentin!
Mi a véleményed az EMOM-ról mint edzés formáról?
Szia Valentin! Egy kérdésem lenne hozzád. Fotózásra készülök ami augusztus 28-án lenne és mindenképpen egy száraz és szálkás fizikumot akarok prezentálni aznap. A szénhidrát töltés ürítés-vizhajtas ciklusban gondolkodtam. Kérdésem az lenne feléd hogy nagyjából hány nappal előtte érdemes elkezdeni csökkenteni a ch mennyiséget illetve hogy mennyivel, esetleg érdemes e nullazni egy-két napot a maximum kihozasahoz az esemény előtt majd tartani egy viszonylag magas ch-s betöltő napot? Vagy te hogyan oldanád meg?Előre is köszönöm a választ és sok sikert!!!🙂 Ilyen téren még nincs tapasztalatom szóval nagyon megköszönném ha segítenél egy két tanáccsal!
Nekem az a tapasztalatom es velemenyem, hogy mar legalabb egy hettel keszen kell lenned a fotozasra, ami a formadat illeti. A vizet nem vonnam meg egyaltalan. Ugyanannyit innek, kiveve az utolso napot a fotozason, ahol csak kortyolgatnek, annyi, amennyit muszaj. Elozo nap toltenek ch-val, valamint a fotozas napjan is, de azon a napon csak siman valami konnyu ch-val. Semmi hus vagy rostgazdag etel, ami megteliti a hasat.
Naturalban nincsenek csodak. Ezek a kis trukkok segitenek, de a vizet en nem vonnam meg, mert inkabb hatranya van, mint elonye es nem szamit a sulyod, tehat felesleges.
Sok sikert a fotozashoz!
😉
@@valentintorma köszönöm szépen a választ sokat segítettél! További sok sikert kívánok én is!!
Hello mindenki! Nem okoskodásból írom, de lehet sokatoknak beválhat, ami nekem is. Ha szálkásítani akar valaki, akkor menjen 12-10-8-6-4 ismétlésszámra, viszont ha valaki vékony és izmosodni szeretne akkor menjen a 4x8 as ismétlésszámra (6-8 ismétlésszám között mozogjon, ha lazán megvan a 8 emelje a súlyt, de nem menjen 8 fölé ismétlés számban) :D Remélem segítettem kedves sporttársak! :D
Köszi a videót 🙂
😉
Szia, nekem 3napos ciklusokban van az edzéstervem, egyiknap:mell hát, masik nap:Láb nap, harmadiknap pihenő, és ez ismétlődik, ha mell hát napon fekvenyomok Fekvőzök, Tolodszkodok, és Hindu Push Upot csinálok, hát edzés részénél Huzódszkodás és döntött törzsű Evezést csinálok, akkor kell külön vallaznom és karoznom?
Csaba Farkas persze hogy kell. Ez csak hát és váll edzés amit csinálsz vagyis leginkabb azt terheteld a többi csak segédizom ami besegít a gyakorlatba.
Akkor a sima
h :láb bicepsz
S :mell váll
Cs :hát tricepsz bicepsz már rossz edzés? Lehet régimódi lettem?
Teljes testsúlyos edzésnél egy adott gyakorlatból pl: bicepsz, mennyi sorozatot érdemes csinálni ilyenkor?
Szerintem amíg szét nem dolgoztad magad és nem érzed hogy elfáradt az izom. De 4x 8-10 tökéletes lehet. Én az utolsó sorozatot szoktam bukásig vinni.
K.Merse es mennyi fajta gyakorlat?:D mehet 4 abbol is? Elkezdek kezi sulyzoval, utana csigan.. stb...? koszi a valaszt🤘🏼
Lehetőleg semennyit.A bicepsz egy kis izom,kisebb ,mint az alkar.
Csinálj felhúzásokat nagy súllyal,húzódzkodásokat,döntött törzsű evezéseket rúddal.Ezektöl fog nőni a bicepszed is,és az alkarod is..Nem a scott padon,meg mitomén belegabalyodva mindenféle vacak csigás,drótos xarokba..Az olyasmiket is felejds el,mint amit Torma említ: (hátsó delta,)amig nem tudsz állva fejfölé 40-50 kilót nyomni sorozatban.Az izoláció ,pumpálgatás semmit se ér,míg nincs meg a megfelelő tömeged.
Szia Valentin! Online diétára és coachingra van jelenleg kapacitásod, vagy esetleg később érdemes érdeklődni? Köszi!
Jelenleg megtelt a keret. Erdemes havonta meglesni az oldalamat, hogy van-e uresedes.😉
@@valentintorma köszönöm szépen a választ! Így fogok tenni
Szia Valentin!
Kezdő vagyok nagyon és, ha nem gond feltennék egy kezdő (enyhén buta ) kérdést, ha lehet.
Abban az esetben, ha kezdő sportoló vagyok és a fő célom a fogyás ( Kb. 30 -35 kg), meg lehet-e oldani azt, hogy a rajtam lévő izomzat jelentős részét megtartsam , vagy esetleg minimálisan valamilyen szinten fejlesszem, mindazonáltal, hogy zsírt égessek ?
köszönöm
Valamennyi izmot biztosan elvesztesz, úgy vesztesz a legkevesebbet, ha fokozatosan fogysz. Napi 200-300 kalóriával kevesebbet vigyél be mint amennyit elégetsz.
Nem sulyzos edzes kell,gyaloglassal tobbremesz.
Az hasznos ha pl tricepszezek 12gyakorlatot megcsinalok nagy sullyal es utanna egybol kis sullyal egy 15ot?
Mester megint megmondta a tutit. Ugyan már halottam több edzésbontást, de ez után a videó után kezdtem gondolkodni, hogy próbálkozok mással.
4 műszakban dolgozom, erre mi lehet a legjobb? Eddig osztott tervet követtem, heti 3 ha volt energy akkor 4 nap amikor épp nem dolgoztam. Ez push/pull/leg azonban szimpatikusnak tűnik. Ilyen műszak-beosztásban alkalmas lehet izom növelésre?
Ezek saját testsúlyos edzésekre is vonatkoznak?
Igen. Ott is erdemes gyakrabban edzeni az izmokat.
Mell bicepsz
Láb alkar
Pihenő
Váll tricepsz
Hát hátsó váll
Pihenő
A teljes test edzést,miért kellene minden nap végezni? Az csak túlterheléshez vezet. Minden másnap bőven elegendő.
Függ attól is, hogy edzésenként mekkora az összes munka, de alapvetően így van. Nem kell minden nap edzeni.