როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში

მარჯვენა და მარცხენა ფეხის შპაგატში ჩასაჯდომად საჭირო ძირითადი გაწელვები!
ამ ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშებიც, რომლებიც კიდევ უფრო დაგეხმარებათ შპაგატის გავარჯიშებაში:
• როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში...
დაიმახსოვრეთ შპაგატში ჩაჯდომა არაა ერთი დღის საქმე, თუ ივარჯიშებთ ყოველდღე ან კვირაში რამოდენიმეჯერ აუცილებლად ნახავთ შედეგს!
პირადად მე შპაგატის აღდგენა დავიწყე 23 წლის ასაკში, მაქამდე 10 წელი არ მივარჯიშია. მარჯვენა ფეხზე ჩავჯერი 2 თვეში, ხოლო მარცხენაზე ნახევარ წლამდე დამჭირდა, თუმცა ახლაც თუ ხშირად არ ვამუშავებ მარცხენა ფეხს შპაგატში ვეღარ ვჯდები.
გაწელვის ყველა ვარჯიში გააკეთეთ ნელა! თუ იგრძნობთ დაღლას და დაჭიმულობას ცოტა შეისვენეთ და შესვენების შემდეგ გააგრძელეთ
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
მუსიკისთვის მადლობა: www.bensound.com

[@user-if8px2te1w]

აუუუ მადლობა რამდენიმე დღეა ვარჯიშობ და უკვე ჩავჯექიიი მაფლობა ფეხი საერთოთ არ მეჭიმება❤❤❤❤❤მადლობაა

[@ekaterineramishvili]

❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😊😊😊

[@Saba.Gudadze]

მადლობა ამვიდეოსთვის

[@anavaxtangishvili294]

მაგარ ვიდეოებს დებ მიყვარხარ

[@PopovaTeo996]

კიდევ დადე ვიდეობი ძაან მაგარია ❤️

[@magti11]

მაგარი ხარ❤❤

[@magti11]

შენს ვიდეოს რო ვუყურებ ვჯდები შპაკატში❤❤❤❤

[@maripaliani6224]

ძალიან მაგარია ჯერ ერთი დღე მარტო ვივარჯიშე და მართლა ჩავჯექი შპაკატში ძალიან დიდი მადლობა

[@belagogoladze2337]

ძაან მიყვარს შენი ვიდეოები

[@mari.markozashvili7371]

Martla gamomiwida ori dre da chawxeki madloba Tata.💗

[@mariamatkava9268]

martla gamovida ramodenime dge vivarjise zalian didi madloba am videostvis dzalian damexmare ❤️💜

[@user-yq5lz7hv2f]

რამდენიმე დღე ვმუშაობდი და ძალიან გამომადგა ეს ვარჯიშები და ეს ადამიანიც. მერე დამავიწყდა და ახლიდან ჩავრთე ვიდეო და დავიწყე ვარჯიში 😅 ძალიან გამომადგა ეს ვიდეო ძალიან კარკი ადამიანი ხაარ❤❤

[@mariamimari3783]

მაგარი გოგო ხარ ამ ვარჯიშების შემდეგ შპაგადში მართლა ჩავუჯექი მადლობა

[@mariamimari3783]

❤

[@mariamimari3783]

😘

[@user-cj2ih6ct5q]

პირველ დღესვე გამომივიდა😍😍 მადლობა

[@takoxurcidze9746]

ძაან კარგი ვარჯიშებია გუშინ დავიწყე და უკვე შედეგი მაქვს უფრო და უფრო ქვევით ჩავდივარ

[@jujunatvildiani1420]

ძალიან დიდი მადლობა

[@natiagogaladze9822]

შენს ვიდეოებს ვუყურებ ყოველდღე და ვვარჯიშობ ნელნელა მიზანთან მივდივარ❤️

[@gvanca9419]

ძაან მაგარი ვიდეოა . კიდევ დადე ბევრი მსგავსები აუცილებლად ❤️🥰🥰

[@taturaa]

ძალიან დამეხმარე❤️❤️❤️ მადლობაააა❤️❤️❤️❤️

[@rusudanimatchavariani]

ძალიან დიდი მადლობა ტატა, უკვე შპაკატში ჩავჯექი უბრალოდ ჯერ მაინც დიდიხანი ვერ ვჩერდები შპაკატში. ნელ-ნელა მოვუმატებ შპაკატში ჩაჯდომის დროს.

[@user-gu8kx3tz1v]

სხვა ვიდეოებიც დადე გაწელვებზე❤️

[@etoazariashvili7375]

მადლობა. ძალიან კარგი და შედეგიანი ვარჯიშებია მე სულ ვვარჯიშობ, და დიდი შედეგი მაქვს ❤❤

[@nanameskhidze2968]

მართლა გამომივიდა ძალიან დიდი მადლობა

[@mariammodebadze6949]

ძაან მაგარი ვიდეოები გაქ უკვე რამდენიმე დღეა ვარჯიშობ და შედეგიც მაქვს მართალია ჯერ კარგად ვერ ვჯდები მარა მაინც❤❤❤❤❤

[@helleneli1728]

Ubralod ar mjera ki tqvi rom erti dgis saqme araris shpagatshi chajdomao mara chavjeqii da ar unda gavcherde yoveldge unda vivarjishoooooo💋💋💋💋madlobaaaaa didi motivacia xar chemtvis

[@nanakosiashvili4504]

Magari gogo xar.mikvarxar💚💛

[@user-gs1cb1jw6d]

ვაიმეეე ძალიან დიდი შედეგი მაქ ეხლა სადაცაა ჩავჯდები მადლობა დიიდიიიიი

[@deatoidze1276]

დღეს დავიწყე მარა დარწმუნებული ვარ ჩავჯდები იმიტომ რომ უკვე კარგი შედეგი მაქვს❤ ძალიან დიდი მადლობააა❤❤❤❤

[@mari.markozashvili7371]

Vera vjdebi marcxena pexse magram marjvenase ki vjdebi zalian
Kargi videobi gakvt !!😄😄😄😘😍

[@tamariakopashvil7334]

ძალიან მაგარი გოგო ხარ შენგან ვისწავლე ყველაფერი❤

[@user-uu5hz3sl5n]

აუ Მართლა? მეც იგივე Იმედით ვარ და ვიქნები😊❤

[@Sheherezade9]

დიდი მადლობა❤

[@pubgmobile-edo1564]

ჩაჯექი?

[@lucy5097]

ძალიან მომწონს გმადლობ❤️ კიდევ ველი სხვა ვიდეობსაც❤️

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა

[@lucy5097]

​@@TataKarbelashvili გმადლობ

[@mananaxasia4460]

.
!,,,,,,,,

[@marimari-ef5es]

ძაან მაგარ ვიდეოებს დებ:-D

[@likakvirikashvili3192]

ძალიან დიდი მადლობა დღეს დავიწყე და ყოველდღე გავაგრძელებ ასე❤ძალიან კარგი და მაგარი გოგო ხარ ტატა,წარმატებები შენ🎉❤🥰💋❤️❤️‍🔥🫶🏻🫰👌👍🫵

[@nonaamarovi2684]

დიდი დიდი მადლობა ასე რომ გვასწავლი ცოტაღა დამრჩა და ჩავჯდები უკემ მიხარიაა. ბევრჯერ შევძელი მაგრამ ვერ ჩავჯექი და მალე ჩავჯდები💜💜💜🖤🖤🖤🖤

[@maritashevardnadze7223]

ძაან მაგარი ხარ მე ახლა დავიწყე ვარჯიში და ჯერ ჯერობით ცოტა მიკლია იმედი მაქვს ჩავჯდება მართლაც საოცარი ვიდეოები გაქვს 💜💙

[@HnjuKidda]

აუ აბა მარტო მე მჭირს ეგეთი რაღაც ვერ ვჯდები ხალხნოო😅😅😅

[@user-uu5hz3sl5n]

მე Მარცხენათი უფრო კარგად ᲨემიᲫლია და კიდევ მადლობა გამხნევებისᲗვის კარგი გოგო ხარ მიყვარხარ❤

[@holysht3875]

შედეგმა ნამდვილად, გაამართლა. მადლობა.

[@giorgimchedlishvili6520]

მადლობა უკვე ცოტა ჩავჯექი😊😊😊❤️❤️

[@user-cn9ws8cl2l]

მიყვარხარ🥰🥰🥰

[@tamarchannel1283]

Რა კარგია ის დღეც დადგა რომ შპაგატში ჩავჯექი ძალიან მიყვარს შენი ვიდეოები❤️❤️❤️

[@anabolgashvili7437]

ჩავჯექიიი🥰🥰🥰❤❤უღრმესი მადლობა ტატას

[@user-hz8ui4zk2d]

შენი ვიდეობი ყველაზე მაგარია 💗💗💕💋❤❣️

[@nanukabobokaidze3521]

რა საყვარელი ფისო გყავს❤️❤️❤️

[@user-hm4pr2gh4x]

მაგარი იყო კიდევ დადე მაგარი ვიდეოები💜💜💜🤗🤗🤗

[@tebrobeglarishvili7060]

ძაან მაგარია გამომივიდა იმის მერე რაც ვარჯიშობ

[@ninitchelidze7998]

❤️❤️❤️მაგარი ხარ ძალიან ❤️🥰

[@mariamchikvaidze6951]

ძაან მაგარი ხარ😍😍🥰

[@user-pu9nn7ph8l]

მადლობა ❤

[@milanamatkava830]

Madloba tata sheni video zalian momewona mindoda shpakati meswavla da saertod ver vjdebodi simartle rom gitxra da shenma varjishebma zalian mishvela ukve sul sul cotaga damrcha rom chavjde da roca chavjdebi mashin gadavigeb videos da yvela naxavs tom shen aseti kargi movarjishe xar

[@BEGINNERBYTES5]

ძალიან მომეწონა

[@user-mn9nf4uh3g]

Dzalian kargi da lamazi gogo xar

[@user-lz2jv3zn7q]

Madlobaa💜💜

[@elenetavadze9589]

დღეს დავიწყე და იმედი მაქვს გამომივა თუ გამომივა მადლობა შენ თათა 💜💜💙💙🤍🤍💚💚⭐️💘

[@lizimzareulishvili5523]

ძაან მაგარი გოგო ხარ😍😍🥺 4 წლიდან შენ ჰიყურებ🦋🦋🔥☀️
წარმატებებს გისურვებ... ბევრო პოზიტივი მოგაქვს ჩემთვის🌈🌈🌟🤍💙ძალიან ენერგიული და უფერადესი ხარ🔥🥰😘😍 მიყვარხარ...😍❤️❤️

[@aninikolashvili3111]

Malian didi madloba Tom maswavle shpagatshi chajdoma

[@Lebana200]

ძალიან კარგია ვისწავლე და ჩავჯექი

[@Mokledd10__100]

მადლობა❤❤

[@user-pi6ok6uk6i]

სიმართლე რომ ვთქვა ძაან რთული ვარჯიშებია მაგრამ იმედია ჩავჯდები შპაგატში🥰🥰🥰🥰

[@user-ck3ge1cl1k]

კარგი შედეგი აქქ ვაკეთებ მაგ ვარჯიშებსს .❤✌

[@tako7719]

აუ ძაან მომეწონა თან გამომივიდა სპაკატი❤️❤️❤️😍👍👍😘😗🎁🎀

[@natiachumashvili8280]

მადლობა თათა❤️❤️❤️

[@maripataridze2353]

თათა კი
არა ტატა💖😃🤣

[@user-up8og8jz6i]

მაგარი ხარრ❤️

[@editor_demonslayer]

გამომივიდა მადლობაააააა
❤

[@user-ur6iq4rh1q]

მაგარი გოგო ხარ მართლა გამომივიდა 🥰🥰

[@lizibolqvadze6256]

ძალიან მომწონს შენი ვიდეოები ვარჯიში დავიწყე და ძალიან ცოტა მიკლია ჩაჯდომამდე🥰🥰🥰.

[@mari.markozashvili7371]

Ra kaia chawgekiii😚 madlobaa💝

[@anastasiaabashidze1452]

გამომივიდა 1 თვე ვარჯიშობდი და ჩავჯექი ძან ძაან საყვარელი ხარ

[@user-bv9gc9gc1v]

magari xar

[@user-dg8wx9zk8q]

მართალი ხარ ძან მაგარი ხარ მართალია❤❤❤❤

[@blackprinceblackprince3555]

Sauketeso gogo xar❤💋

[@xatialanaelene5645]

რა მაგარია

[@SNAPESGIRL-pc1lf]

ძალიან კარგი გაწელვებია შპაგატის გარეშეც, ანუ ისედაც სასარგებლოა მათი გაკეთება. მადლობა :)

[@marinagelashvili8395]

❤

[@izaaleqsandria3012]

მაგარი ხარ ერთხელ გიყურე და ვისშავლე😘😘😘

[@mariamsaxvadze8671]

მადლობა არ ვიცი როგორ მოხდა მაგრამ ჩავჯექი და ძალიან მიხარია😊😊❤

[@maritv1325]

მე ეხლა გავაკეთე ორჯერ ჩავრთე შენი ვიდეო მიჭირს მაგრამ ერთ კვირაში გამოვასწორებ🤗მადლობა

[@veronikadadunashvili7557]

Ugrmesi madloba

[@bts._.army123]

ვერ ვჯდები და დავიწყე ვარჯიშები იმედია ჩავჯდები😍

[@vakhtangabuashvili9181]

თათა მადლობა დიდი 1 დღეში ჩავჯექი მაგრამ ცოტათი მტკივა და უფრო მეტი უნდა ვივარჯიშო 💖

[@fujioka-dub6340]

ტატა მადლობა რომ მასწავლე უკვე ვჯდები ᲨპაკატᲨი მადლობა😊😊😊🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤

[@laliiakofovi4401]

რა მაგარი ხარ.💗💗💗💗♥️♥️♥️♥️

[@qisowulaia8507]

madloba ukve cavjeci spakatsi am varjisit

[@user-ym7bb6kn4g]

დიდი მადლობა ცოტა მაკლია ჩაჯდომას❤

[@elenekunelauri1955]

კიდე დადე ვიდეოები🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@qristidavitadze2659]

ნელ ნელა ვცდილობ მადლობა დახმარებისთვის

[@elene-brawlstarsgamer9262]

ძაან მაგარი ხარ

[@datotchitchaghua734]

მაგარია

[@Ttrynafindannaaa]

მართლა ძაან კაი ვიდეო თუ რათქმაუნდა პირველად არ გამომივიდა მაგარმ ვივარჯიშებ და გამომივა✨🥺❤️

[@leviackerman3531]

Magaria kata ki usayvarlesi ❤️❤️🥰😘

[@user-sn5lw8iy6e]

ძალიან დიდი მადლობა🥰🥰
არ მეგონა მართლა თუ ჩავჯდებოდი წპაკატში

[@mariambasoshvili6389]

მე ვერ ჩავჯექი მაგრამ კარგად გავხურდი და რაც მაკლდა ნახევარი ჩავჯექი მადლობა😍😍

[@user-st3xd3km7n]

Ტატა მიყვარხარ😂

[@m_impostor9507]

ძალიან მიყვარხარ თითქმის გამომივიდა❤️❤️ ძალიან ჭკვიანი ხარ💚❤️ 😁🥺

[@nanasordia5000]

მართლაგამომივიდა ვარჯიშობდი 1 კვირა🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@user-op7dc7eg6d]

მაგარია ჩავჯექი 3 4 დღეში👍👍👍

[@tamobegiashvili3413]

ძალიან კარგი გოგო ხარ

[@marikunakoberidze]

თათა მინდა რომ მასწავლოთ აპარატში ჩაჭდომა

[@meginaveriani9311]

Madloba vicodi magram szor rcheves gvazlev

[@bebi8143]

მე უკვე გავაკეთე ყოჩაღ დიდიმადლობაგამომივიდა დიდიმადლობა შენ ძალიან კარგი გოგო ხარ მადლობა

[@user-pf6kf2kz1j]

ძალიან მაგარი ხარ ნელ ნელა ვსწავლობ და შედეგი არის მადლობა დიდი❤️❤️❤️

[@zurahinharauli5732]

მე გამომივიდა

[@mariamsaatashvili4970]

Dzaan magari xar

[@romagamer6686]

ძალიან მაგარი გოგო ხარ და შენი კატაც🥰😀

[@blacklight6744]

Tataaa😮 magari saxelia