როგორ ჩავჯდეთ გვერდითა შპაგატში

გვერდითა შპაგატში ჩასაჯდომად საჭირო ვარჯიშები!
გვერდითა (შუა) შპაგატში ჩაჯდომა არაა ერთი დღის საქმე, ბევრი ადამიანისთვის, მათ შორის ჩემთვისაც, გვერდითა შპაგატში ჩაჯდომა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მარჯვენა და მარცხენა შპაგატებში ჩაჯდომა, მაგრამ თუ მიყვებით ვარჯიშებს აუცილებლად დაინახავთ შედეგს!
პირველ რიგში აუცილებელია ფეხების გახურება:
1. დაჯექით, გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, და ნელა მოხარეთ ერთი ფეხი თქვენსკენ, ცადეთ მუხლი მიადოთ უატაკს, ოღონდაც ისე რომ მეორე თეძო არ აიწიოს, ამას აკეთებთ 10-10 ჯერ თითოეულ ფეხზე
2. იგივე მდგომარეობაში დაეყრდენით იდაყვებს და ნელა, თითოეული ფეხით გააკეთეთ ფეხის ტრიალი, აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, თქვენს წინ, მერე გაშალეთ და შეეცადეთ დადოთ იატაკზე და შემდეგ შეატყუპეთ ფეხები და გაჩერდით ისევ იგივე მდგომარეობაში, ამას აკეთებთ თითოეული მიმართულებით 10 - 10 ჯერ, ორივე ფეხით
3. დაწექით ზურგზე აწიეთ ფეხები თქვენს წინ 90 გრადუსით და გაშალეთ მაქსიმალურად, 15 წამი გააჩერეთ ასეთ მდგომარეობაში, შემდეგ ისევ 15 წამის განმავლობაში გააკეთეთ ფეხებით პატარა ბიძგები, 15 წამის შემდეგ იგივე დროის განმავლობაში გააკეთეთ ბიძგები ხელების დახმარებით და საბოლოოდ კიდევ 15 წამი გააჩერეთ ფეხები მაქსიმალურ მდგომარეობაში და მიაწექით ხელებით
4. დაჯექით ბაყაყის პოზიციაში, 30 წამის განმავლობაში გააკეთეთ ბიძგები, თუ მუხლებს თავისუფლად ადებთ იატაკს, ტერფები დაალაგეთ იოგა მატებზე, შემდგომ 15 წამი დააზექით ფეხებს და საბოლოოდ 10 წამის განმავლობაში გააკეთეთ დახრები ქვემოთ
5. ბაყაყის პოზიციიდან გაშალეთ ფეხები და ჯერ 30 წამის განმავლობაში გააკეთეთ დახრები ქვემოთ, ცადეთ დაიხაროთ მკერდით და არა თავით! 30 წამის შემდეგ გაჩერდით მაქსიმალურ მდგომარეობაში და გაჩერდით 30 წამი
6. დაწექით მუცელზე, ფეხები მოხარეთ 90 გრადუსით და და ეყრდენით მუხლებს, გააკეთეთ პატარა ბიძგები წინ უკან, და შემდგომ მაქსიმალურად უკან გადაწეულ მდგომარეობაში გაჩერდით, თითოეული 30 - 30 წამი
7. მოხარეთ ერთი ფეხი, დაეყრდენით მუხლს, მეორე გაშალეთ მაქსიმალურად გვერდით, და გააკეთეთ პატარა ბიძგები წინ და უკან, რის შემდეგაც, შემდეგაც პოზიციის შეცვლის გარეშე შეეცადეთ დაწვეთ მუცელზე და გაჩერდეთ 30 წამის განმავლობაში, თუ არ გამოგდით მუცელზე დაწოლა გაჩერდით მაქსიმალურად ქვემოთ, გააკეთეთ როგორც მარკვენა ისე მარცხენა ფეხზე
8. გააკეთეთ გვერდითა შპაგატი!!! შეეცადეთ ჩახვიდეთ მაქსიმალურად ქვემოთ და გაჩერდეთ ერთ წუთამდე
თითოეული ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მოადუნეთ ფეხები, ზედმეტად არ გადატვირთოთ, თუ გრძნობთ რომ მეტი არ შეგიძლიათ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიშები 1-2 დღეში!
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
მუსიკისთვის მადლობა: ua-cam.com/users/audiolibrary...

[@Nanuna123]

როგორ გამეხარდა ქართულად გაწელვების ვიდეო😘მადლობაა.

[@makoivanidze8346]

რომ წერთ ეგრევე ჩავჯექიო რა ფიზიკაა რა ქიმიაა მასწავლეთ მეც 😅 ესე ეგრევე შპაკატში ჩაჯდომა ვის გამოსდის ნუ მასულელებთ. 1 თვე მაინც უნდა მინიმუმ და თქვენ პირველ ჯერზე რანაირად გამოგდით აგვიხსენით რა

[@roinamurgbliani1385]

ძან მაგარი ვარჯიშებია ბრაო წარმატებებს გისურვებ🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@lovely.3140]

მსოფლიოში ვერ წარმოვიდგენდი რომ გვერდითა შპაგატში ჩავჯდებოდი! Უღრმესი მადლობა !!! Ცეკვის მასწავლებელმა შპაგატში ჩაჯექითო და ვერ ჩავჯექი და ეხლა ვვარჯიშობ წინ და უკანა შპაგატში, მაგრამ ცოტა მიჭირს და მსტკივა

[@anastasiajanelidze2161]

Ramden xanshi chajeqi?

[@EleToi]

მადლობა ტატა გამომივიდა ძალიან მაგარი ხარ❤❤❤🎉🎉🎉

[@anasabauri2456]

ძალიან კარგი ვარჯიშები გაქვს

[@monikakhazaliaforcarlovers777]

Dzaan sayvareli xar ❤️😍😍

[@kimjiwoo-dj8gk]

მადლობა უკვე შენ მასწავლე🤩

[@gelakakheli2758]

ხალიან ხალიან კარგი ვარჯიშები გაქვს👍❤

[@trendytiktok9001]

მადლობა ერთი ვარჯიშის შემდეგ ძალიან ჩავიწიე დიდი მადლობა♥️🤗🤗🤗🤗😱

[@barbareloria304]

vaaaa gamomivida cota maklia madloba tata didi

[@giorgigugulashvili8259]

ძალიან დიდი მადლობა ყველაზე სიმპატიურ გოგოს რომ მასწავლა შპაკატში ჩაჯდომა😋😋😋🙉🙉❣❣

[@takosiradze8796]

❤მიყვარს შენი ვარჯიშები❤

[@likaoqropiridze9928]

me paTaraobidan vjdebi varjishis gareshe da dzalian momwons sheni videoebi

[@anakezevadze7724]

dzaan magari varjishebia miyvarxarr❤❤

[@mari.markozashvili7371]

Dzalian didi madloba Tata 😙😌

[@user-se8ku7pq7u]

წარმატებები❤❤❤
ძალიან კარგი გოჰო ხარ🥰🥰

[@user-ks7mu3fw2z]

გამარჯობა ძალიან დიდი მადლობა რომ გვერძე შპაკატი მასწავლეთ ძალიან მიყვარხართ ტატა

[@iagoxarazashvili9238]

მაგარია ტატა❤❤❤

[@mariamspanderashvili4994]

Didi madloba dzalian momwons tqveni videoebi🤩😍🥰❤

[@TataKarbelashvili]

ძალიან მიხარია რომ მოგწონთ

[@user-zt4ot4pm7g]

zalian momwons es videoebi da vvarjishob shedegs nel nela vxedav madloba didi

[@zazachima363]

👍🏽

[@user-ji9bi3lp7t]

დიდი მადლობა ძალიან კარიგი ხარ🙂

[@loupghorghonjo]

ძალიან დამეხმარე ❤❤

[@mariamjojishvili2882]

დიდი მადლობა ტატა ჯერ პურველი ღეა და რაღაც შედეჰი არის მე ბოლო ვარჯიში გამიჭირდა მადლობა დიდი გააგრძელე ასეთი ვარჯიშები ❤️❤️❤️

[@mariamigigauri5281]

❤️😊au ukanalis varjishebi gvaswavle rac dzalian tvirtavs kunts ❤️da ufro metad shedegiania❤️🥰😊

[@TataKarbelashvili]

ამის ვიდეოსაც გავაკეთებ აუცილებლად

[@maikodolidze6393]

ორი დღეა ვვარჯიშობ და უკვე ჩავჯექი შპაკატში❤მაგარი გოგო ხარ ტატა💞

[@janatirqia9360]

მართლა მეც ვვარჯიშობ და ჯერ ვერა მაგრამ ძალიან ცოტა მაკლია მცირე მანძილები 💓💓

[@makoivanidze8346]

ორ დღეში რანაირაად?🙄😯😯😯

[@gekaturmanidze7883]

ძალიან საყვარელი გოგო ხარ მიყვარხარ💋💋

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა 😍😍😍

[@MariMari-np4sk]

ძალიან მომწონხარ, ძალიან კარგი ვარჯიშებ აკეთებ, მადლობა ყველაფრისთვის💋💜💕💖

[@barbarewverava8927]

ძაან მაგარი ვარჯიშები გაქ🥰🥰🥰❤❤❤

[@giorgiizoria3562]

Jfjfh☝☝👍👍🧡🧡💯💯💥👩‍🦰

[@Anne-ci7yi]

მადლობა დიდი ვისწავლე

[@dimaabralava8512]

მადლობაა

[@NinaMetreveli]

1 თვე აქტიურად ვაკეთებდი შპაგატის ვარჯიშებს, მაგრამ შედეგი ჯერ ძაან ცოტა მაქვს :( შენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური მგონია და ვცდი აუცილებლად ❤

[@TataKarbelashvili]

ცადეთ აუცილებლად 😊 მაგრამ შპაგატში ჩაჯდომა დროს მოითხოვს, მეც როცა დავიწყე შპაგატის აღდგენა მარჯვენა ფეხზე 2 თვემდე დამჭირდა მარცხენაზე ნახ. წელი და გვერდითაზე ახლაც ვერ ვჯდები, მაგრამ სიმართლე რომ ვთქვა ამას ხშირად არ ვამუშავებ 😊

[@NinaMetreveli]

@@TataKarbelashvili 2 თვე მაინც სახლში ვარ , ან მეტი და იქნებ მივაღწიო რაღაცას :)) გვერდითას ვარჯიშები და მარჯვენა-მარცხენას ვარჯიშები რომ გავაკეთო ერთდროულად ბევრი ხომ არ მომივა? 😁 მაგალითად 3 დღე ვივარჯიშო 1 დავისვენო

[@TataKarbelashvili]

შეგიძლია ივარჯიშო, მაგრამ თუ დამწყები ხარ, ზედმეტად არ მიაწვე მაინც, ძალიან რომ არ გეტკინოს და ზედმეტად არ გადაიტვირთოს ფეხები 😊

[@NinaMetreveli]

@@TataKarbelashvili კი დამწყები ვარ :) მადლობაა ❤

[@nonamacharashvili9119]

Ninaka Metreveli მე ხალიან მომწონს გიეჩევ💜

[@marishaasanishvili4178]

დიდი მადლობა პირველი ე დღეს გამომივიდა დიდი მადლობა

[@blejmisar]

ბრავო!

[@ttt8583]

ვააა რაკაციიიიი❤

[@darinazandaradze8290]

მეც დავიწყეეე ვარჯიში და მართლა მაგარი შედეგი მაქ უბრალოდ ფეხის გასწორება მიკლიააა ორი სამიდღეა რაც ვარჯიშობ და ჩავჯექი 😳😳საოცარი ადამიანი ხართ მადლობა დიდი🥰🥰

[@ckeitsalo8693]

გამომივიდაა💟

[@teonatavadze4825]

💕ტატა მიყვარხარ 💕

[@lizailuridze4888]

მეც ვჯდები შბაგატებში💟💟

[@user-iraklizaridze]

მომეწონა :)

[@nanamandzulashvili185]

👍👍👍

[@samsungbatumi8564]

მაგარი არის 🥰

[@mariamkhizanishvili716]

Zaannn magariaAaa jer vswavlob cota miwirsss

[@TataKarbelashvili]

წარმატებები

[@Kesariaelene12345]

ძალიან კარგაი ვარჯიშებია

[@tamogorgoshadze4501]

Ძალიან მაგრა ვარჯიᲨობ წარმატებები და Ძალიან მომწონ Შენი ვიდეოები

[@lizilizi4434]

Madloba

[@ninigabelaia8757]

მაგარია

[@Blowdrier]

Chemi cute ar macduus

[@nanukachafodze6729]

კარგი ვარჯიშებია

[@ekakobaladze2142]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@laligelenidze804]

ცოტა კი მეტკინა მაგრამ მაინც გამომივიდა და მადლობა დიდი♥️♥️💐💐

[@user-rb1eu7hf3l]

Amcria

[@user-rb1eu7hf3l]

Dknzmsms

[@mari.markozashvili7371]

Cota chawjeki😌

[@user-uo8vi4of4m]

😍😍

[@user-ub6ol8dy4g]

მაგარი ხარ ტატა გაარძელე

[@tamariqaldani9040]

❤❤❤

[@giogeimeri2950]

ყოჩაღ

[@baia_]

ძან მიყვარხარ და ძალიან საყვარელი ხარ შენც და შენი კატაც

[@ananochugoshvili8207]

ბოლოს ჩავჯექი თან ვაკეთებ პირველად🙂🙂

[@elenetsertsvadze3959]

ძალიან მომწონს შენი ვარჯიშები და მეც გამომივიდა შენი იდეით ჩაჯდომა

[@teonagogoladze2920]

😎😎

[@nikolozabramishvili1752]

გვერდითა გამომდის ისედაც მაგრა ვერ ვდებ კარგად😂😘😘😘😘

[@mimishka8307]

ტატა მიყვარხარ მადლობა დიდი მე დავდიოდი ტანვარჯიშზე და კორონის გამო არ დავდივარ და ეხა აღარ ვაკეთებდი და არ მახსოვდა და შენ დამეხმარე მადლობა

[@user-ji6xu8bv4i]

მადლობაა შენ რომ არ არსებობდე მე შუა შპაკატში ვეტრ ჩავჯდრბოდი

[@elenerobloxtv5779]

.zalian Didi madloba rom es video Dade saertod ver vjdebodi da exla zustad shensavit maklia cota ro bolomde chavjde miyvarxar

[@marigvenetadze9361]

მიყვარხარ ეს შპაგატი უფრო რთულია ჩემთვის ვიდრე წინა❤❤❤

[@gvancikunamuzoiani3068]

Dzalian kargad varjishob

[@anasabauri2456]

👑👑👑👑👑

[@ninobaramidze920]

ვივარჯიᲨე და კარგი Შედეგია

[@gvancikunamuzoiani3068]

Ra magariaaa

[@nonajolbordi4064]

Me chavjeqi ukve😍😍😍

[@niniqurdadze9750]

აუ მაგარი გოგო ხარ კარგად ასწავლი და კარგად ხსნი 😊😊😍😍

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა

[@niniqurdadze9750]

@@TataKarbelashvili ❤️❤️

[@vanoneparidze]

ფისო : )

[@iaapts_853]

Vano Neparidze GROSS xd

[@giorgigabelaia3452]

Tata kargi da sakvareli gogona qar🥰😘

[@lizitsetskhladze387]

Dzan miyvarxar seni upirvelesi fani var

[@TataKarbelashvili]

Lizi tsetskhladze დიდი მადლობა ❤️😍😍

[@ninikokartvelishvili4218]

მადლობა ძალიან მაგარი იყო მართლა გამომივიდა მაგრამ ფეხის კუნთი ცოტათი მეტკინა მაგრამ არაუშავს მაინც მადლობა

[@maiasaralidze6192]

მადლობა ტატა შენი ვაეჯიშებით მთელი წელი ვარჯიშობდი და ვისწავლე სპაკატში ჩაჯდომა
🤩😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇

[@user-uo8vi4of4m]

ტატა ძააან მაგარი ვარჯიშები გაქვს დადებული

[@user-uo1gw8lo5g]

ძალიან დიდი მადლობა გამომივიდა . არაუშავ მერე რა რომ დაგავიწყდა შპაკათში ჩაჯდომა. ასე ხდება ხოლმე.

[@likakvirikashvili3192]

მეც

[@lizimerebashvili493]

შედეგს მივიღებ და მოგწერ მადლობა წინასწარ

[@rusudanimatchavariani]

მე გვერდითა შპაკატში ჯერ ვერ ვჯდები მაგრამ წინა შშპაკატში კი. და ძაან კარგად გამომდის. იმედია ესეც გამომივა

[@lizikosolomonidze8408]

ტატა მართლაც გამომივიდა ძალიან მაგარი იყო

[@nanukamirvelashvili4169]

Da am varjishebs rom vivarjishebt gavxdebit?

[@nonajolbordi4064]

Tata kidev dade video rogor chavjdet marcxena pexze shpagatshi gtxov😍🥰😔

[@user-ji6xu8bv4i]

ცოტა კი მეტკინა გაწელვა მაგრამ არაუშავს

[@bestbff4974]

არ გამოიღო შედეგი მაგრამ დავალაიქე

[@user-hu1vp8xu8d]

Tata sen kevi xar

[@lalisanikidze6786]

მაგრა აკეთებ მარარი გოგო ხარ

[@ninchoshavreshiani192]

tata zdalian didi madloba ukve 2 dgea rac varjishob da zdalian cota maklia imedia male chavjdebiii

[@nikolozabramishvili1752]

ფიდო რა ტიპი😂😂

[@bebi8143]

დიდიდი მადლობა ძალიან მაგარი გოგო ხარ მეც შენაირათ ვივარ ჯიშე დიდი მადლობა მე მქვია ბაბი

[@user-uo1gw8lo5g]

აა დავინახე შენს გვერდზე შევედი დიდი მადლობა

[@niakogabrichidze3941]

მე არ ვიცოდი შპაგატში ჩაჯდომა და ახლა ვისწავლე. მადლობა

[@mari.markozashvili7371]

Ra sayvareli dzagli gyavt niako🤗😇

[@user-mm1yz7td4r]

ვეღარ ვაკეთებ გვერდით შპაგატს ჯერ ის პირველი მობრჩე და მერე დავიწყო ეს?? მადლობა

[@anishedania8818]

ტატა ძალიან მიყვარხარ და ძალიან გაფასებ, ერთი შეკითხვა მაქ, ანუ თუ გტკივა ფეხი რა უნდა ქნა მე ყოველდღე ვაკეთებ და მტკივა . რის შედეგადაც არ გამომდის . რა ვქნათ?

[@pitonpit3682]

ქალბატონო თათა სპაგატში ჩაჯდომის დროს ბარზაყის სახსრებთან მტკივა და რისი ბრალია?

[@svimeonigaprindashvili7157]

rtul varjishebs aketeb advili gaakete

[@mishkacincadze]

მე გავაკეთე

[@shakochincharauli1320]

Kaia

[@Csthenics333]

Day 2 doing this

[@Csthenics333]

Day 3

[@svimeonigaprindashvili7157]

zalian momwons sheni varjishebi

[@user-pt6gc6sq8f]

Swl

[@handle7045]

თათა ამას უკვე ძალიან მარტივად ვაკეთებ უფრო გართულებულს ვერ შემოგვთავაზებ?