【血糖値を下げる151→103】４分座ったまま血糖値を下げて糖尿病を予防と改善！ぽっこりお腹を解消し腰痛や坐骨神経痛も改善する超簡単運動！
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- Опубліковано 8 лис 2022
- とも先生の書籍『バナナ腰を治せば体の不調が消える』
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滋賀県草津市の慢性腰痛専門整体院智-TOMO-
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seitaiin.tomo@gmail.com
【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さん治療に奮闘しています。
今現在は、滋賀県草津市で唯一の慢性腰痛専門 整体院智-TOMO-院長として
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】UA-camチャンネルはじめました！
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#血糖値を下げる #糖尿病 #腰痛
Heart of the sea (feat. のむらひとみ) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Starmusic Entertainment Inc.
*糖尿病を予防や改善するために血糖値を下げて腰痛まで改善する方法を一緒に実践していこう！*
二回目の投稿です。このストレッチ体操本当に効果あります。目から鱗が落ちる。とはこのこと、自分の測定で、１２０➡90 まで下がります。Walking で5000位歩いても中々下がりません。動画では１～７のプロセスを各 ３０secですが私は1.5分やってます。しんどいですが、５０００歩（速度130 m/min.)をやると思えばまあ出来ます。何より間もなく真夏の猛暑になるので、ストレッチは家でできるのが良いです。ありがとうございました。
効果を実感していただけて僕も嬉しいです！
これからもぜひ続けていってくださいね。
また報告お待ちしてます😃
座ったまま‼︎ 有難いです♪♪♪
日常の何気ない時はいつも座ってボーっとしたりテレビを見たり､､
そんな時に手や足を動かして運動していると有意義な充実した気分になります。。😊
場所移動しなくていいし続け易いです✌️
夫は糖尿病､､運動嫌いでなかなか動こうとしませんが、これならやってもらえそう、、、何としても引っ張り込みます🤨
小春日和の日が続くなか､､新たに1時間程度の散歩が日課に加わりました♪♪
風が心地良いです☺️
ながらで運動やストレッチをやると、効率がいいですよね！
ぜひ、旦那さんと一緒にやってみてください😊
なかなかシンプルで良い運動でした😊
毎日、実践したいと思います💪
シンプルで続けやすいので、また実践してみてくださいね！
とも先生今晩は❗️
いつもありがとうございます😊
実は糖尿病で網膜症になりました。今は落ち着いていますが油断は禁物です。
この動画で毎日頑張って行こうと思います。
他のストレッチも頑張っています。本当に感謝です。
そうだったんですね。
ぜひ、参考にして今後も対策してみてほしいと思います😃
私も血糖値が少し高く、とも先生の動画を見て、これなら毎日続けられます。 初めはきつかったけれど、頑張ってやっています。有り難うございます。
一緒に頑張っていきましょう！
挑戦しやすです糖尿病の私にはとてもやりやすいし効果が出そうです有難うございます❤😮
一緒に頑張っていきましょうね^_^
とても効きます。
分かりやすくで感謝です。
実践素晴らしいです！
これからも一緒に頑張っていきましょう！
いつも、的確なアドバイス
ありがとうございます～。
毎日少しでも続けることは、
大事ですね～。
ストレッチ頑張りま～す💪
これからも一緒に頑張っていきましょう！
こちらの体操効き目ありそうですね 続けてやって行きたいです
一緒に頑張っていきましょう！
早速やって見ました。
ちょっとハードでしたがやった感じがあって気持ちいいです。
毎日頑張ります。
無理しないで、この中でできそうなものを一つでもいいのでやってみてください👍
「ストレッチやってますかぁぁ😊」って、ゆる～く言う笑顔のとも先生につられて、こちらもニマニマしてしまう。腹筋なしの私にはちょっとしんどいけど必要なんだ、頑張ろうと思います。各30秒なら頑張れるかな。
これからも一緒に頑張っていきましょう！！
応援してます☺️
今日も素敵な動画ありがとうございます😊💕✨
血糖値はまだ健康診断などで引っ掛かったことはありませんが、年齢と体重増加とともに、中性脂肪のつぎに血糖値も気になるようになりました😭
この動画も頑張ってやります✌️😉
足首が柔らかくなる動画も、お気に入りで続けてます😌🎶✨
血糖値は対策しておいて損は無いと思いますし、これによって血圧や中性脂肪の対策にもなりますので、是非続けてもらえると効果を感じてもらえると思います！
こんばんは🌙😃❗
…私は、糖尿病ではなくて
慢性腎臓病なんですが
たまたま、この動画にたどり着き
運動嫌いな自分でも
出来そうストレッチだったので
トイレに行って帰ってくるのを
目安に、教えてもらった
ストレッチを実践したところ
クレアチニン値2.12から1.95に
下がりました❗
今まで、ずっと悪くなる一方でしたですが
まだ、ストレッチを取り入れて
ほんの少しで、この効果だったので
とても、嬉しく思っています❗
本当に、良い情報ありがとうございました🙇♂️
まだ、適性値ではないものの
適性値目指してガンバろうと思っています。
これで、良くなったら
命の恩人です❗
本当に感謝で一杯なので
コメントいれさしていただきました。
誰にでも出来て効果のある情報に感激です🙏
報告嬉しいです！
ぜひ無理せずに続けてみてください😊
これからも一緒に頑張っていきましょう！
初コメします😊
単行本買いました49才です最近血圧が高いと言われ運動不足でもあったので先生の動画に出会えて嬉しいです🥰
たのしいすとれつちありがとう
楽しみながら続けていきましょうね！
5〜6年くらい前から健康診断で血圧が高くなって来て今は食事でもリンゴ酢や納豆などを夕食時に取り入れてます この運動もしながら食事と一緒に継続していこうと思ってます
一緒に頑張っていきましょう！
糖尿病で、困ってます。
頑張ってみます😊
有難うございます。😊
一緒に頑張っていきましょう！
血糖値も気になってました！
どの運動をやっていいかわからなかったので
一歩踏み出せずにいました☺
これで糖尿病対策もスタートできます！
嬉しい！とも先生ありがとう！！
血糖値気になりますよね🥲
しっかり対策をやっていけば、血糖値は下がります！
今後辛い思いをしないためにも、やったもん勝ちで、今から頑張っておこう😃
とも先生有難うございます。医者嫌いの私が内科受診したら、血糖値が高いと言われ、薬を出して頂きました。食事を気をつけてます。この体操はヒットです。毎日続けたいです。有難うございます。
これから一緒に頑張っていきましょうね！
私の家系は糖尿病が多いので、絶対に対策していかないといけないと思っています！
いい運動やストレッチをいつもありがとうございます！！
頑張ります☺
どうしても遺伝は関係するので
今のうちに対策することがめっちゃ大切ですね😃✨✨
とも先生、こんにちは😊
また新しい動画ありがとうございます♪これは地味〜にきついですね😂
私はもも上げがきつかったです。でも短時間なのでがんばります😂
地味にきついですが、無理せずにやってみてくださいね😃
最後の足うらたたきが
体が硬くて出来ません😢
他のは出来ました！
ありがとうございます♪
腹筋キツくて続かなかったけど座ってやればよかったのか！これは目から鱗
そうです！やり方はいくらでもあります。
セルフケアの工夫の仕方をお伝えするのも、大事だと思っています！
とも先生 いつも この体操 続けています。30秒のセットなので 続けていけます。ありがとうございます。血圧が高いので がんばってやります😊
明日も一緒に頑張っていきましょう！^_^
やってみます！ 3:00
一緒にがんばっていきましょう！
やってみます！😊
一緒に頑張っていきましょう！^_^
主人は糖尿病、私も若干血糖値高めなので、明日主人と始めます。
今私だけやりましたが、結構キツくて
でも最後までできたので
めちゃめちゃ達成感を覚えました(笑)
がんばりまーす‼️
わー！最後まで！おめでとうございます㊗️
旦那さんも一緒にやってもらえると嬉しいです！
とも先生、ありがとうございます🙇。私は、血糖値がやや高めであり、高血圧も気になっています。この体操を続けて、少しでも改善していきたいと思います。
ぜひ、やってみて欲しいと思います😃
また血糖値、血圧についてもお伝えしていきますね！
いつもありがとうございます。朝のストレッチ、夜の運動楽しい😮😅
楽しみながらストレッチやエクササイズ頑張っていきましょう！
ありがとうございます、これ凄く良いですね、毎日続けます、毎日が楽しい一日になりそうです❤
楽しみながらストレッチやるのが続ける秘訣ですね！
一緒に頑張っていきましょう！
おはようございます、ちょっとお伺いしますが食後何分ぐらいがいいのでしようか教えて下さい。
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約1時間ぐらいです
ありがとうございます、私食後１５分位からしていました、教えて下さりありがとうございました🎉
椅子があまり広めのがない為、立つか床に座ってしかやれないのですが、それでも良いですが❓ゆっくり立ち上がるのは、スクワットの大勢でやってみました。今日から少しずつでも痩せたらと頑張ります😊
それでもいいですよ！
応援してます！
ありがとうございます🥰早速やったらハマりました❣️毎日やったら、kpopアイドルのようになれますね😊❤
kpopアイドル目指しましょう😄
先生の動画いろいろ試す71才！！！これにも挑戦 血糖値がギリギリだから がんばるぞ～～～～～
何歳になっても体はいい方向に変わっていきますよ！
こんばんは♪あたしは
リウマチがあるのに
血糖値が高めです。
これなら続けらそうです。チャンネル登録完了✅
一緒に頑張っていきましょう！
自分用
3:17 スタート
一緒に頑張っていきましょう！
座ったままで手軽に出来ると思ったら地味に効いてくるんですね😊
続けていこうと思います*\(^o^)/*
簡単だから続けられて効果出る人が多いんです！^_^
早速実践してみました。
運動が苦手な私でも出来て、頑張って続けたいと思いました。
良い体操を紹介していただいて、ありがとうございます。
ところで、この体操は1日に何回くらい、どの時間帯で行うのが効果的でしょうか？
1日1回でもいいですよ！
タイミングは食後30分から1時間ぐらいの血糖値が上がるタイミングに行うのがいいですが、やりやすいタイミングでいいですよ〜
丁寧なお返事、ありがとうございます。
今日も昼食後にやりましたが、手軽に出来るのがとても嬉しいです。
動画を参考に、続けさせていただきます😊
こんにちは。とも先生の横になってやる脚の運動を毎日やってます。
ふくらはぎがつりやすかったのがなくなりました。
最近この運動も毎食後やるようになりました。
どの運動もやり方が簡単で続けてるうちに覚えますし今まで運動は続けられなかったのですがとも先生のは続けられています。でもまだ1ヶ月くらいです。もっと早く知りたかった😅
ありがとうございます🙇♀️
足が攣らなくなってよかったですね！
これからも続けて、さらに健康になっていきましょう😆
糖尿病なので、すごく聞いて、汗が、でできてます。宜しくお願いいたします
無理せずに、続けてみてくださいね！
保存したのですがどこでまた見れるのですか？
とも先生こんにちは🤗股関節2本換えてからあまり足を使うストレッチできなくて、なんとかお腹ポッコリ治したくて😭教えてください🙇
ぽっこりお腹ですね！
またお伝えしますので、待っていてくださいね(^^)
ありがとうございます🤗手首、足首回すのと胸を大きく開くのは毎日続けています🤗
血糖値気になってます。先生のデモ参考にします。インナーマッスルを鍛える（６番目）のもあるのですね。私はWalking に力を入れてましたが。
ウォーキングもいいですね。
一緒に頑張っていきましょう！
おはようございます🌞
先生、何気にワイドスクワットよりキツいんですけどー😆💦笑
おはようございます☀
新しい種目に入れてみてください😆👍
3:00 スタート
一緒に頑張っていきましょう！
先生すごく聞きます。厚い
無理せずに一緒に頑張っていきましょう！
この動画を昨日見つけて今日からやってみます！１セット寝る前に今やったのですが下っ腹より足の付け根あたり？太もものほうがつらいのですが何か間違ってますかね？骨盤をなるべく立てるようにしています。足よりお腹の方が効いた方がいいんですよね？ベッドでの座ったりたったりするものと足の裏を合わせてやる最後のやつです！
それであっております。足もお腹も効きますが、多少足に効いてる感じの方が強くて問題ありません。その調子で一緒に頑張っていきましょう！
@@seitaitomo よかった！有り難うございます♪
両足閉じて上げるとき、3.7kgの愛犬が乗ってました😆
おー！それはアスリートですね🤣笑
おはようございます。,先生は簡単そうにしてますが、結構きついですね、でも必ず続けて行きます。下半身強化ですね
下半身の筋肉は大きな筋肉が多いので、効率よく血糖値を下げることができます！
@@seitaitomo有り難うございます。
@@seitaitomo おはようございます。いつも有り難うございます、両方の足の内側が張って痛いのは何処が原因ですか？歩けないとかはないですが
@@user-fg1lf1yr4s これは色々な原因が考えられるので、姿勢などがわからないとお伝えしにくいところですね。。
@@seitaitomo お疲れ様です・先生のストレッチで完璧良くなりました、有り難うございます。🙋
血圧を確実に下げる体操かストレッチはありませんか？できればラクにできるのを教えて欲しいです。
血圧を下げる動画はいっぱい出してますので、参考にしてみてくださいね。
今日はじめてやりだしましたが。すごく汗が、でてきてます、宜しくお願いいたします
がんばってますね！素晴らしいです！
そのストレッチでないとダメですか？
エアロビ、フィットネス二時間とかしていますが。
僕はこのやり方をオススメしているだけで、どのやり方でも大丈夫です！
とも先生こんにちは☺️私は糖尿病ではないんですけど毎日、朝昼夜続けて楽しくやってます🎵ヘモグロビンa1cは5.3ですけど、血糖値が気になります。毎日続けてみてヘモグロビンa1c下げたり糖尿病の合併症を逃がしたり出来るんでしょうか。つま先立ちでは、バランス崩してしまいますので、椅子や机を押さえながらやるのは良いでしょうか。糖尿病になるのは嫌だー💦😭💦楽しく食事1週間に1回はお酒も飲みたいし、食事制限やお酒の禁酒もされたくない😭
その効果はあると思いますよ！
楽しく食事したいですよね！わかります😃
@@seitaitomo とも先生こんばんは☺️やっぱり食べる事や、お酒飲む事は楽しいし、幸せですよね
@@user-eu7vg2ys2p 僕もそう思います！！
@@seitaitomo とも先生こんにちは✨そうですよね、おいしい物食べていきたいですね。つま先立ちではお尻が引き締まらなくて困ってます😢上げきった時には体がぐらぐらなるので机を押さえながらやるのはいいでしょうか。
@@user-eu7vg2ys2p はい！いいですね！
めっちゃ！汗でました！1日何セットしたら良いですか？
３セットできたらいいですね！
私も予防のため運動してます昨日は8回やりました回数は超えてもいいですか？左右交互にもも上げする時は立ってやってもOKですか
頑張っていきましょう！
@@seitaitomo ありがとうございます。いっぱい頑張ります☺
息が切れた🤪
ファイト〜！！
3:01 運動解説スタート！
一緒に頑張りましょう！^_^
@@seitaitomo 5:09 椅子やベッドがないので両足そろえたまま上げ下げしたり、ゆっくり立ち上がり＆座りなどの動きができません。代わりにできる動きはありませんか？
足の裏拍手は、床に座り込んでなんとかやっています
@@yua8184 また動画でお伝えしますね。
今日もストレッチやってますよ～💪 食べるの好き❤ずっと食べてられるŧ‹"ŧ‹"ŧ‹🐽
透析だけはイヤだ～😭
私は知っている
ベッドの下に🎾が隠されてること……。
🤣🤣🤣
今日もストレッチバッチリですね！
さすがです😃✨
透析は避けれるようにしていきましょう！
いつの間にバレたんでしょう？！笑
今日はストレッチやりません😎🤞
ベッドに座って下を向いた時～😆
大きなお尻で過去に🎾2個割りました!!
(*/▽＼*)ｷｬｯﾊ…///
@@user-zo3ms3dt5n 100均のテニスボール ですかね！？
スポーツ用品の所にあったから
100円ではないと思うけど
私が買うのやから安かろぉ🤣🤣🤣
😢😢❤ 0:00
とも先生❣️両足を上げ下げすると、太ももかなりキツイです(>_
簡単なようで、結構効きますよ〜👍
肩甲骨のストレッチも続けてる成果が出てますね！
僕も嬉しいです😃
今後も一緒に健康を作っていきましょう🎉
とも先生、信頼してます😊
ありがとうございます🙇♀️
68才この運動を毎日すればコレステロールが下がりますか
やる価値はありますよー
1日なん回やればよいの
1回でもいいですし、できるなら2、3回やってみてください
概要欄って何ですか？
スマホで動画を見てらっしゃるなら、動画の下のタイトルの右横に✔︎マークがあるので、そこを押して、もっと見るというところを押すと、ずらずらと説明が書かれてるのが見れると思います。
確認してみてくださいね。
糖尿病と坐骨神経痛関係ありますか？
狭窄症で足と足叩けない、足くめないのですが、格好抱けでも効果有りますか。
簡単っ❓と思って始めたら⤵えーΣ(ﾟДﾟ)肘と膝がつかないー（泣）
できる範囲で頑張ってみてくださいね！
3:16
一緒に頑張っていきましょう！
私も予防のため運動してます昨日は８回やりました回数は越えてもいいですか？左右交互にもも上げする時は立ってやってもOKですか
回数は増やしてもいいですね！
立ってやっても大丈夫です！
ありがとうございます😭簡単で続けられます☺️特にお正月は血糖値が気になって怖いです😭
@@user-eu7vg2ys2p 一緒に不安なく生活できるようにしていきましょう！
はい😊もちろんたくさん運動頑張ります🎵
座って左右交互もも上げする時に骨盤立てても私の場合は少ししか足が上がりません。高く足を上げたいけど、どうしたらいいですか？