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【高血圧】ウォーキングやスクワットせず座ったまま血圧や血糖値やコレステロールや中性脂肪も下げる簡単な方法
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- Опубліковано 24 лют 2024
- 新しい書籍『高血圧・中性脂肪・腰痛がみるみるなおる！足首やわやわストレッチ』発売しました📙➡︎www.amazon.co....
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滋賀県草津市の慢性腰痛専門整体院智-TOMO-
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【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演 2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと 掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
⚫︎雑誌 LEE 掲載 2023年9月7日
⚫︎雑誌 ESSE 掲載 2024年2月2日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さんを治療しています。
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】UA-camチャンネルはじめました！
• 【ストレッチ整体師とも先生】UA-camチ...
#高血圧 #血圧を下げる #血糖値を下げる
Heart of the sea (feat. のむらひとみ) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Starmusic Entertainment Inc.
*血圧を下げたい人！血糖値を下げたい人！コレステロールを下げたい人！は絶対にやってね！*
高血圧、血糖値、コレステロール全部対策したい！！即実践！！がんばります！！
68才です。足をぱたぱたするだけで 血圧 血糖値、コレステロールが下がるというので 有難い動画と 早速 足を動かしてみましたが、しんど~い😂
つま先真っ直ぐ当たりで 足が痛い、足首使えてなかったんですね。膝が悪い私ですが
頑張って続けます。有難うございました😊
※座ったままストレッチ
2:56 足の指を曲げ伸ばし
3:50 足首をパタパタ (つま先を内→前→外)
5:57 足をクロスして押し合う (反対も)
7:14 背筋を伸ばしてもも上げ
お疲れ様でした✨
ぜひ実践してみてくださいね😃
昔、手首の骨折した時に、足首の曲げ伸ばしの方法は理学療法士の方から教わった事があり、横になったままやった事はありますが、それでも大丈夫でしょうか？
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どんなやり方かによりますね！
これは続けれそうです。
ありがとうございます。
先生昨夜足攣らないで寝られました😭
毎日毎日起きたくないのに痛くて起きてたから
ものすごく嬉しかったです！
絶対続けます、この動画を載せて下さって有難う御座います♪
お！！その報告が聞けて僕も嬉しいです😊
体が良くなっていくのは嬉しいですよね！！
これからも一緒に頑張っていきましょうね😊
とも先生こんばんは☺️インスタのフォロワー5万人おめでとうございます🎉㊗️💐今日はUA-camの♥️コメント返しをありがとうございます☺️私は、血圧や血糖値、コレステロール中性脂肪はもともと正常なので、糖尿病嫌なら10000歩より家でコレと、合わせて2セット頑張りました👍️糖尿病の予防にもなりますね😉足をパタパタ動かす時は足が少しだけ上がりません😂頑張って糖尿病を予防して継続して頑張ります👍️
こんばんは🌃
インスタも見ていただきありがとうございます☺️✨
糖尿病予防にもいいので、続けてくださいね！ぜひ、明日からも頑張っていきましょう✊
@@seitaitomo これからも美味しいものを食べたいので頑張ります👍️
初めて動画を知り、やってみました。
年齢を重ね、血圧が高いのでなんとか下げたい。
座って簡単にできるのに、4時間たってもつま先からふくらはぎ上までポカポカしています！
直後は少し暖まった感じで、今のほうがより実感しています。それにいつも硬かったふくらはぎがフワフワになってます。血管にもよいのでは？
本当に私にあっています。続けます！
動画に出会えて幸せです。
ありがとうございます。
はじめて見てもらって嬉しいです。
血管にもいいので、ぜひ続けて見てください。
さらに良くなると思います！
初めてコメントします。高血圧です。時々先生のストレッチ試しています。今回は１万歩あるくより、100回スクワットより、の文面に惹かれやってみました。雨の日でも腰掛けてできるのがなによりですね。続けてみます😊ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
これからも応援してます！
とも先生、返信ありがとうございます。70代がんばります😊
とも先生おはようございます✨毎日続けて足首パタパタがスムーズに出来て、足の指が使えるようになりました😊今日は私の誕生日30歳になりました✨頑張ってストレッチ整体師とも先生について来て出来る範囲で頑張ります🥰
おはようございます！わ〜！すごいですね😃
そして
誕生日おめでとうございます😃🎉🎉🎉
これからも無理せずに続けていきましょうね！
@@seitaitomo はい🥰早く焼き肉チョコレートケーキ食べて氷結ストロング飲みたーい🤣とも先生と、ともファミリー皆でお祝いしたいです✨
足が暖まり、継続する事を目標に頑張りたいですね。
座って出来る手軽さは最高です。
手軽で続けやすいので、効果も感じやすいです！
ぜひこれからも頑張って続けてみてくださいね。
私にピッタリの運動だと思いました！
よかったです！これからも一緒に頑張っていきましょう！
またコメントもお待ちしてます😃
簡単に座ってできるのに、すごくやった感があり、ふくらはぎがあったかく血液が流れている気がします。
すごく良いです。続けます。ありがとうございます。
簡単で続けやすいセルフケアを投稿するようにしていますので
他の動画も参考にして、これからも一緒に頑張っていきましょうね！
良くわかりました有難うございました。
早速やってみます。
ぜひ、続けてみてください！
これからも一緒に頑張っていきましょう！
いい感じです 続けたいです
ありがとうございます
一緒に頑張っていきましょうね！
とも先生✨
足首、ふくらはぎの硬さがとれて、足や大腰筋のさぼり筋達をしっかり働かせられて、このセルフケアも凄くいいですね😊👍
私は左足が弱いので、もっとアクティブに動けるように、これからも引き続きセルフケア頑張ります🥰🦶
まさにサボり筋を刺激しているセルフケアですね😊
これからも筋肉に頑張ってもらうために、しっかりセルフケア頑張っていきましょう！
応援してます✊
これなら
84歳の私にも
続けられそうです！ありがとつございます！
@@user-gp4tx3cg5h
一緒に頑張っていきましょうね！
足首の運動はとても良いと感じました!
お！上手くできましたね！
ぜひ続けてみてください😃
足も軽くなりますよ！
とも先生、今晩は～🌙
いつもあまり使わないところの足の筋肉が、使われていい感じです😅
足首やわやわストレッチの本も、とてもわかりやすくて、なんせ寝たままできるので
グ～😂です💦
いい感じですね！
足首やわやわストレッチの本は、
寝ながら、座りながら、立ちながらの3つの姿勢でセルフケアを紹介してるので、続けやすいと思います！
ぜひ、続けてみてくださいね😃
今この動画を見て半信半疑ながらやって見ました
な、な、な、とほんとに足ぽかぽかしました🦶
いつも夜中足が攣って目が覚めてしまうのですが
これならよく寝られそうです
これからも毎日先生の動画見ながら
励んでいきたいと思います
素敵なためになる動画を有難う御座います😊
血流が良くなっている証拠ですね！
続けることによって、安定して血流がいい状態になることを目指していきましょう😃
これからも一緒に頑張っていきましょうね！
座ったままで簡単！
気楽にやってみたら脛が〜💦 効きました！！
反発の動作はとても気持ち良かったです🎶
家系的に血圧に不安があるので足首やわやわにプラスして毎日の日課にしていきます✌️
テレビ見ながらでもできちゃいます👍
嬉しい悲鳴ですね！笑
家系的に不安がおありでしたら、今のうちから一緒に頑張っていきましょう✊
こんにちは
これをはじめてから、足のつりがなくなったような感じです。
続けていきます。
本、買いました♪
本を買っていただいて嬉しいです😊
ぜひ足首やわやわにしてくださいね！！
これからもさらにいい状態を目指して一緒に頑張っていきましょう！
とも先生のストレッチと出会って半年
血圧、血糖値、コレステロールを下げるって私のためにあるようなストレッチ🙆♀️60歳になった私でも、これも続けて行けそうです❤
先生のストレッチのおかげで寒い冬でも、血圧は正常範囲で乗り越えることができました
😊
ありがとうございます♪
血圧が正常範囲になってよかったです😃😃😃
これからも一緒にストレッチ頑張っていきましょう！
まだまだ応援していきますよ！
血糖値とコレステロールを改善したいです！
早速実践しました。思ったよりもきつくてびっくりしました。
普段在宅勤務で運動不足で、運動があまり好きではないので、これだったら毎日続けられそうです😊
運動不足で、継続することも自信がない方のためのセルフケアです！
これからも一緒に頑張っていきましょうね！
結構辛かったです。だけど筋力使ってると思いました。
これからも頑張ります😁
いい感じですね！
その調子で頑張ってみてくださいね〜
わ〜！思ってる以上に効く〜😃簡単で続けられるから、効果が出そうです！また報告します😃
簡単なんですが、意外に効くんです！！
ぜひ明日もやってみてくださいね。
座り仕事なのでなかなか運動不足が改善できずにいましたが、これはなかなかですね。
続けられそうです。
一緒に頑張っていきましょうね！
やってみます！！
今はコレステロールの薬を飲んでますので この運動でそれが改善されると思うとうれしくなります
体もポカポカし始めました！
話し方もお優しくてとても聞きやすいですし！
コレステロールの薬を飲んでらっしゃるんですね！
ぜひこの運動続けてみてくださいね😃
脛のところが鍛えられていいですね😲やったあと身体がポカポカしてきました☺️🔆
これなら毎日できそうです‼️やってみます😊
お〜！！効果を実感していただけて嬉しいです！
これからも一緒に頑張っていきましょうね😃
とも先生、初めてコメントします。
この動画の運動を続けていたら、高血圧が少し下がり、1番驚いたのは、尿もれがなくなりました！これからも、頑張ります！この運動しかしていないけど、効果は、すごいです！
ありがとうございます！
はじめてのコメント大歓迎です！！
血圧が下がり、尿もれもなくなってよかったです！
ぜひこれからも続けていってくださいね😃
簡単すぎる？と思っていたらポカポカしてきて結構汗かきました
座ったままいい運動になります😊
続けていきたいです
有難うございます😊毎日続けて行きたいです。
ぜひ続けてみてください！
一緒に頑張っていきましょう☺️
最近運動さぼっているので地味に効きますね。暫く続けます！😁
地味に効く！これが大事だったりします👍
たまにサボってもオッケー！ですが、また戻ってきてくださいね😙
速攻、脚が軽く成りました✨
速攻、実践素晴らしいです！！
明日もやってみてくださいね😃
勿論、実行有るのみです
１日１回から。
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実行した人だけが、その効果を得られますもんね😃
もうすぐ 健康診断
とにかくA判定もどりたい
完全版と手首動かすだけ 続けて2か月
これも取り入れ 元気な60歳に
訪問介護職も続けたいです
もうすぐ健康診断なんですね！
お〜！！頑張ってもらってるんですね😃
もちろん健康診断の数字も大事ですが、継続してセルフケアができている時点で健康に向かってますので、これからも一緒に頑張っていきましょう！
早速やって見ました❗️
足の指が気持ち良く動くようになりました♪♪
コレステロール値が高いので毎日やって行きます😊
さすが！実践が早いです！！😃
足の指の意識、とても大切です！
ほとんどの人が意識できてないので、ぜひ意識して生活してみてくださいね⭐
コレステロール一緒に撃退していきましょう！
私にもできるの見つけました、詳しく教えてくださるので有りがたいです、頑張ってやって見ます🎉
一緒に頑張っていきましょうね！
応援してます！
妊娠中で若干血圧の高さとむくみが気になる私にも向いている運動かなと思いました！
座ったままできるのがめちゃくちゃありがたいです🙏
座ったままだと簡単で続けやすいですよね！
これからも一緒に頑張っていきましょうね☺️
とも先生❣️ 早速試して見ました！血流が流れてポカポカして、筋肉もほぐれてる感じがしました。スポーツやってて休憩中に一気に身体が冷えて足の筋肉が固まってしまう感じがあって、脹脛が攣りそうになります。なので、この動画をスポーツの休憩中にも試して見ます👍
ありがとうございます😊
血流が流れて、いい感じでできましたね！
ぜひ、スポーツの合間にでもやってくださいね😃
超簡単、今日から早速はじめてみました
ぜひ続けてみてくださいね！応援してます😃
重度のヘルニアなので座ったまま足の運動すごく良いかもです！
他の運動をしていましたがしばらくするとどうしてもヘルニアの影響か足にダメージを受けてしまいます。
この運動やってみようと思います😃
ぜひ続けてみてくださいね！これからも一緒に頑張っていきましょうね😃
すごくありがたい動画ですね。ウォーキングを毎日欠かさず実行してる高齢者です。プラスして足首と足の指のこのエクササイズを行えば、効果が数倍増すのを実感しています。いつでもどこでも出来て、続けやすいのがなにより嬉しいです。
血糖値が高いので動画ありがとう御座いました!
喜んでいただけて嬉しいです！
これからも一緒に頑張っていきましょうね！
とも先生お久しぶりです
つい最近滋賀にいました
血圧高めなので続けたいと思います
とも先生、頑張ってください🍀
滋賀にいたんですね！？
これからもストレッチ頑張っていきましょうね😊
血圧を下げたいので、やってみます😊ありがとうございます♪
一緒に頑張っていきましょうね！
悪天候等でウォーキングが出来ない時、やってみて思いの外筋肉を使い驚き効果実感しました。これなら車中でも駐車時等で実践でき
良い方法教えて頂き感謝です
家でもできるので続けやすいですし、効果もあります！
これも、仕事中にこっそりできて、めっちゃ良いですね😁
こっそりやっちゃってくださいね😃
今日初めて先生の動画見ました
侮ってました。めちゃめちゃ効きますね
これから毎日やっていきたいと思います♪
足ぽかぽか、いろんな持病持ってるけど
これなら続けること出来そうです
有難う御座います😊
初めて動画を見てもらって嬉しいです！
血流を改善することは、どんな疾患にもいいことなので
ぜひこれからも一緒に頑張っていきましょう😃
応援してます！
一回やったら、ふくらはぎが、じんわりと温かくなってきました。
足首が硬いのを自覚しているので、
コレステロールと、中性脂肪減らしたいです。
毎日できそうです。がんばります。
うまくできてますね！
一緒に減らしていきましょう😃
事務作業でも出来そうな方法なのでぜひやってみます！
新書も、届いてボチボチ頑張っています😄
「バナナ腰」本の表紙のインパクトが焼き付いて間違って、ついついそちらに手が伸びてしまいます😆今回のストレッチも必須なので無理せずプラスしていきたいと思います😊
バナナ腰と足首やわやわストレッチ、どちらも頑張ってみてくださいね！
ありがとうございます。
やってみました。簡単で、すぐにでき、ちょっとした時間でできるので良いと思いました。
私は、腰が、痛いので、ぜひ、やってみたいです✨
一緒に頑張っていきましょうね！
足首やわやわストレッチの本も買いました！本でも血圧を下げる対策をして、ダブルで改善していきますよ〜
本も買っていただいて、ありがとうございます😂嬉しいです！！
本の内容と今回のセルフケアを合わせたら、もう言うことないぐらいです！
いきなり難しかったり
しんどすぎる運動は確かに
ずっとは続かないです💦
継続は力なり続けます
できるだけ単純で簡単なセルフケアで効果が出るものをお伝えしています！
これからも一緒に頑張っていきましょうね！
やって見ます。ありがとうございます。
一緒に頑張っていきましょう！
足指の動きが鈍いけど本日より取り組んで見ます。ふくらはぎや腿の前に効きました。終わったら、トントンしました😊職場でもやります🙆
ぜひ、続けてみてください！
応援しております😊
身体全身が熱くなってきました😊
効果を期待にして、毎日の習慣にします✨✨✨💞
ありがとうございます🤲
ぜひ続けてみてくださいね！
血圧と血糖値が高いです。
観ながらやってみましたが、足首からすねの辺りがポカポカしました😊
ありがとうございます🎵
血流が良くなってる証拠ですね！
その調子で続けてみてくださいね😃
応援してます！！
今日始めて見せてもらいました
凄く参考になりました
一緒に出来ました
足をやったら
気になってた
猫背が伸びて
猫背が治りました～❤凄
猫背が治ってよかったですね！
さらにいい状態を目指していきましょう😃
これからも一緒に頑張っていきましょうね！
ちょうど右足が痛くての毎日でしたが！やってみたら🖕足がぽかぽかして､痛いのが無くなったような気がします😊ありがとうございました😆👐✋
お〜！！すごいですね！！
続けてさらにいい状態にしていってくださいね😃
足の感覚が大変良くなりました、柔道整復師。
よかったです〜！
初めまして
体操ストレッチ..やり終えました..
終わった後 本間にふくらはぎ辺りが
キッツいです.. 明日筋肉痛になるのが
凄くよく分かる状態です😃
その筋肉痛はいい筋肉痛です。
今まで寝ていた筋肉が呼び起こされたわけです。
ぜひ続けてみてくださいね。
ありがとうございます。
やってみます。
60歳男性です。特にこの冬の季節、膝から下が冷たくなるのですがこの運動はとても効果があることが実感できました。ありがとうございます！あと、人前ではできないのですが、”貧乏ゆすり”も効果があるような気がするのですが、いかかでしょうか？
効果を実感していただけて嬉しいです！
以前の動画や、出版しました「足首やわやわストレッチ」の本の中でも貧乏ゆすりがいいことを説明しております。ですので、貧乏ゆすりも効果あります。
とも先生お久しぶりです🤗ストレッチやってますよ〜😅私がリハビリでやっているのが全て入っています✌5月で手術２年になりますが、いつも踵から歩くのは出来ているって言われるんですが、足指そらしてるんですよ😭膝を高めに上げながら歩いて踵から、指は丸めて蹴る、、、なんか難しくて😢でも頑張ります✌もう71になってしもた（笑）これからもよろしく😄
今もストレッチやってもらってますか！！
上手く歩くために意識をして歩くことも大事ですが、
なんといっても筋肉や関節が硬い状態でいくら意識をしても難しいところがあるので、ぜひセルフケアと意識を合わせてやっていってくださいね😃
これからも応援してます👍
@@seitaitomo先生ありがとうございます😀昨日から座っている時は、足指パタパタ、背中真っ直ぐで足上げしています😊あと１年くらいかかるかもしれませんが頑張ります✌
@@KEI-bt3oz
無理せずに頑張っていきましょうね！
@@seitaitomo 先生ハイ🤗頑張ります✌今日も足パタパタしてます😊✌
@@KEI-bt3oz
今日も継続素晴らしい！優等生ですね😃
インナーマッスルに最高に良い
ぜひ続けてみてください！
お勧めに
直ぐに トライッ
今日は寒いです
足がポカポカ🤗
血糖値コントロールから
かなり食生活工夫、
震災時
炭水化物がメイン
これ、覚えて置いて
致します。
勿論
普段も☝️
ふくらはぎは第二の心臓でからねっ、🫰
天候関係無く 道具も要らない のがサイコーです🥰
有り難う
ございます🩷🌷🩷
すぐにトライ！素晴らしいです！
明日やろう！は結局やらなかったりしますからね😅
これからも一緒に頑張っていきましょうね！
思ったよりキツイ😢
夜，ふくらはぎがだるくて眠れない事が有るので頑張ろうと思いますが，姿勢を正しくしながらはキツイですね
😢
頑張ってみます！
８７歳老婆🎉
色々動画を見てやってみますが、どれがいいのかわからない…これいいかも？やってみます。腰掛けて出来るのもいいですねぇ〜。効果有るといいけど！
ぜひ続けてみてください。
足首 トントンやったら、冷たかった手が、ポカポカしたよ！すごいよ！
よかったです！
続けるとさらに血流が良くなっていきますよ〜
いつもためになる動画をありがとうございます。
膝の手術後、運動解禁され、ストレッチを探して一年前に辿りつきました。
足首が硬いので、内股パタパタでさっそくスネを攣りました（ ; ; ）あわてて漢方飲みましたが、術後脚の冷えに悩んでますがポカポカしています。
徐々にできるように、継続してゆきたいです。
膝に負担がかかっている人は、ほぼ皆さん足首が硬いです！
少しずつセルフケアを続けていると、絶対に体は変わってきますので
これからも一緒に頑張っていきましょうね😃
足のむくみにも効きそうですね😄
テレビを観ながらでも出来るので、毎日、気がついた時に、実践していきます🎵
効きますよ！
簡単に続けられるので、ぜひ明日もやってみてくださいね😃
@@seitaitomo 湯船でやっても大丈夫ですか⁉️😅
@@user-lh5kh9qy5i
大丈夫です！
先生、いつもありがとうございます😊
こちらの体操、
血圧やコレステロールが不安で始めたのですが、なぜか？体重が減り始めました…
そんなことあります？😮
むしろそういった効果を目的にしております！
普段使えていない筋肉に刺激を入れて、代謝を上げる効果があります。
座ったままでも燃焼してるようです✨
それでもいいですね！
してみました、私は足首が硬くて…実践してみたいと思います、
見逃されがちな足首ですが、根本的に改善しようと思うとすごく大事な場所です！一緒に頑張っていきましょう！
@@seitaitomo 有り難うございます🙇多分ですか身体が硬いのと運動不足もあり転倒した時に足の甲の骨を四本折れると言う骨折をしていまして…まだギブスついてます、それでいろんなユーチューブを診ていて先生に出会いました😅
@@seitaitomo 足首重要です😅
@@user-ft1vm1ze6u
出会ってもらえて嬉しいです！
これからも一緒に頑張っていきましょうね😊
時間帯、1日の回数はありますか?
足首、動きが悪いです😓
つりそうになります。でも少し続けて見ます。
ありがとうございました🙇
なんとか心折れずに続けて、変化を感じてみてほしいと思います😃
地味にキツいです。じんわり温かくなり効果有りそうです。
ぜひぜひ続けてみてくださいね👍
リウマチで両足が痛くて運動がなかなか出来なくてこれなら出来そうです。ありがとうございました。１日何回やればいいですか？
❤
1日3セットできたらパーフェクトです😊
ありがとうございます。3回頑張ってやってみます。
はじめて３週間、ほぼ毎日やってます。
初めの頃に比べると足首をパタパタ動かす時に、つま先が高く上がるようになったと感じるようになりました。
足首が柔らかくなってきたと言うことなのでしょうか？
毎日の継続素晴らしいです！
足首が柔らかくなってきて、周りの筋肉も使いやすい状態にもなってきていると思います！これからも応援してます。
始めまして。
私は、今、左足親首の付け根、が、ビビっとなる時があり、先生の動画に出逢い、やってみました。
右足親指付け根が 痛い時も、３日前の、パタパタをやっても、大丈夫でしょうか？今朝は、ん？少し、楽なような、感じがしますが。
足首のパタパタはやっても大丈夫だと思いますが、足の指を曲げるときに痛いのであれば無理しない方がいい場合もありますね！
ぜひこれからも無理のない範囲で続けてくださいね
@@seitaitomo お忙しいところ、返信頂き、ありがとうございます。無理のない程度に続けてみようと思います。
@@user-yr7wr2is1j
応援してます！
@@seitaitomo ありがとうございます。頑張らないで、頑張ります。（笑）
@@user-yr7wr2is1j
それです！！
UA-camコメント返しお疲れ様でした🤣
足首パタパタはとも先生とこ行ったとこなんでスムーズよん( *´꒳`*)💕
いつもコメントありがとうございます😃
お！調子いいですね！
これをキープすることを目標に頑張ってみてください👍
@@seitaitomo ι(˙◁˙ )/ {へーい!!
お陰様で〜🥰首も良い感じよ( ´꒳` )
仕事中にできますね ふくらはぎの肉離れを繰り返していたのでそのリハビリにも良さようです
ながらでやっちゃってください〜
ふくらはぎの肉離れのリハビリにもいいですね。
怠け者のわたしには
やり易い運動です。
足首は大事ですね
１日何回位、動かした方がよいのですか？
できるのであれば、3セットやってみてください！^_^
トモ先生こんばんは(^^)私もコレストロールの薬💊飲んでるのでやってみますねー🙋♀️
こんばんは🌃
コレステロールが高い人が多いですね！！！
またコレステロールの対策動画アップしていきたいと思います(^^)
一緒に頑張っていきましょう！
自宅に椅子が無いのですが、床で長座位の姿勢でやっても効果はありますか？
一部やりづらいメニューはありますが…
そうですね、一部やりづらいセルフケアはありますが、効果がないわけではありませんね！ベッドとかお風呂のイスがあればそこでもいいですが。
質問です！足をクロスする動きの時は両足とも浮かすのですか？地面につけたままでも効果あるのでしょうか？
あと、最後の足の上げ下ろしの時、左(のみ)の足の付け根(股関節？)がボキボキいうのですが続けて大丈夫でしょうか。。骨密度低めです。
足がついていても効果あります。
ポキポキいう人多いです。問題ないので続けてみてくださいね。
ありがとうございます！
こんにちは👋😃
座って、足を動かしただけで、こんなに足の動きがしんどいと思いませんでしたぁ～
やってみたら、終わったら足がぽかぽかしてきました！
運動量が足りないと主治医から言われています。
家事だけでは運動にならないんですね！
将来寝たきりにならない為にも足の運動やって行きます。
座ったままなので
とても良いですね💦
ありがとうございますm(._.)m
意外にしんどいですよね〜！だからこれでも効果があるんです😃
家事だけでは不十分なところも多いので、ぜひそれを補うために
紹介しているセルフケアを続けてみてほしいと思います！
今のうちに頑張ってると、今後の健康という財産になりますので
一緒に頑張っていきましょう！応援してますよ！
右足の血圧を下げたいんですが、この運動で下げれますか？
足首を柔らかくしつつ脚や体幹を鍛える、シンプルで簡単な方法を探していたので、今回の動画はドンピシャな内容でした❗
続けてみます。ありがとうございます(*^人^*)
シンプルで続けやすいセルフケアにしてますが、しっかり効く方法なので是非続けてみてくださいね！
雨以外毎日サイクリング鍛えすぎで身体中筋収縮痛の74歳の夏
毎日サイクリングすごいですね！
2:10頃〜体操開始！！
これからも一緒に頑張っていきましょうね
ヘモグロビンa1cの値が高いのでこれからコレを続けてやってみます☆
健康診断で効果が出たらまた再コメします😁✨✨
一緒に頑張っていきましょう！
このメニューを出来るときに細切れでやってもいいものでしょうか！？
@@satomayu6622
続けてやった方がいいですが、できなければ細切れでも大丈夫です。
寝ながストレッチしても大丈夫でしょうか？
大丈夫です！
足をクロスさせるのがうまくできません。何かコツが、ありましたら教えてください。
ちなみに、瓶盆揺すり、を、すると、足の、💪筋肉を、鍛える、効果が、あります。
貧乏ゆすりは以前からおすすめしています！
食後の血糖値上昇中に計測しましたら
40mg/dLほどの血糖上昇を抑えました。
苦労しない割には効果があります。
それよりも２０～３０年らいの足冷えが完治したようです。
常に足がホカホカになりました。
たぶん 下肢の筋肉が硬直していて血管を圧迫していたのが
この運動で圧迫が解消したんだと思います。
カエルのスタイルでも足が暖かくなりますが それは一時的なもので完治ではなかったです。
どうもありがとうございます。
食後の血糖値の変化を教えていただき嬉しいです！
2、30年の足の冷え性が完治されてよかったです！
ぜひこれからもセルフケアを続けて今の状態を保っていっていただければと思います。
有りがどうございます、これならできそうです、気になりますよ?血圧血糖やります
一緒に頑張っていきましょうね！
応援してます！
おかげさまで、毎日が楽しみです
@@user-fq6mo6qr7h
それは嬉しいです😊
こんにちは👋😃わたい、は、脂肪肝😅😢
コレステロールの、薬💊飲んでます。
やって見ます。😅
自分の力でコレステロールをコントロールできるに越したことないので
ぜひセルフケア続けてみてくださいね😃
逆にこれ全て上げたいんですけどどうしたらいいんですか？😅
・血圧が低いのは、今回のセルフケアで改善できます。
・コレステロールを上げたいというのは、おそらく善玉コレステロールですよね。であれば、今回のセルフケアで改善できます。
・低血糖で血糖値を上げたいということであれば、食事や運動の見直しが必要ですね。
@@seitaitomoさん
ご丁寧にありがとうございます！実際にやってみて足首きつかったり体幹が弱いことがよくわかりました。第二の心臓から鍛えるっていいですね。子どもとも一緒にやってみます。😊
@@user-lc6rb8xq8j
ぜひ続けてみてください！
子供さんと頑張ってください😊応援してます！