【血糖値を下げる】５分間の簡単体操
![セルフ整体チャンネル[あおき接骨院]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_ksQHbQiR6rDv7mHA5ZWhYnSYyBtUmQ14ml_OmkW9lmiQ=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубліковано 7 кві 2022
- 東京都北区滝野川のあおき接骨院です。
５分間運動するだけで血糖値は下がります。
是非毎日続けてみて下さい(^^♪
このチャンネルは患者様からいただいた質問や自宅でやっていただき効果があったものを中心に動画にしてます。
自宅や職場で出来るセルフ整体や体のメンテナンス方法にご興味がある方は是非チャンネル登録してください。
皆様の健康のお役に立てれば幸いです。
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＃血糖値＃糖尿病＃下げる
気軽にご相談下さい。 - Навчання та стиль
血糖値が高くてお悩みの方は是非今回の運動を続けてやってみて下さい(^^♪
数え切れないほどの 血糖値を下げる運動がある中で これだというものに出会えて 有り難く感じています
コメントありがとうございます(^^)
お力になれて嬉しいです✨
これからもよろしくお願いします😊
こんにちは。この動画を始めてからの健診結果です。
１/２１の健診で血糖値１４９、ヘモグロビン値８．０ ２/２５は血糖値１１２、ヘモグロビン値７．２ ３/２２は血糖値１０６、ヘモグロビン値６．４
４/２８は血糖値１０９、ヘモグロビン値６．０ ５/９は血糖値１０３、ヘモグロビン値６．０ ８/９は血糖値９１、ヘモグロビン値５．８でした。
やっと基準範囲内の数値になりました。公表した以上この数値を上回る事のないように、今後もこの運動を続けていきます。
コメントありがとうございます(^^)
凄い頑張ってますね✨
この調子で健康管理してください。
応援してます😊
先生ありがとうございます
素晴らしい運動を教えて頂いてとても
有り難く出来るだけ毎食後頑張っています。
この動画に会えた事本当に良かったです。
しっかり頑張って行きたいと思っています。
コメントありがとうございます(^^)
是非続けて見てください🎶
他の動画も参考になれば嬉しいです(*^^*)
分かりやすくて、これなら
続けられそうで、やり始めてます。
有難うございます!
コメントありがとうございます(^^)
是非やってみてください😊
これからもよろしくお願いします✨
ありがとうございます
この動画に出会えて良かったです
頑張って 続けています。
コメントありがとうございます(^^)
頑張って続けて見てください😊
とても分かりやすくやれますので続けてやってみます。今度の検査が楽しみです。
コメントありがとうございます(^^)
お力になれて嬉しいです✨
頑張ってください🎶
あれから、あおき先生の体操をつづけています。血糖値が下りました。これからも、続けてまいります。続けて良かった有難うございます。
コメントありがとうございます(^^)
血糖値が下がって良かったです✨
これからも続けて見てください🎶
いい動画ありがとうございます。
これからもよろしくお願いいたします。
ご視聴、コメントありがとうございます😊
こちらこそよろしくお願いします🎶
毎日動画を見ながら夫婦で続けています。ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊
いつも見ていただいて嬉しいです。
これからも頑張ってください💪
これは食後に行うのが一番良さそうですね！！素晴らしい動画感謝です😌
コメントありがとうございます😊
是非食後に運動してみて下さい✨
食後の5分間体操で少しでも血糖値が下がることを期待して毎日頑張っています。
分かりやすい動画を有難うございました。
コメントありがとうございます✨
頑張って続けて見てください(^-^)
少しでも血糖値が下がると良いですね😊
先生の
もう少しです、頑張って下さい…の、掛け声に
励まされます!
コメントありがとうございます😊
頑張ってください😉💪
見た目よりはかなり運動量ありますね😊簡単な動作なのが助かります。続けてみたいと思います。
コメントありがとうございます😊
是非続けて見てください✨
食後、母と一緒にこの運動を毎日しています。高齢者でもできる、簡単だけど負荷はある、というのでとても気に入っています。良い動画をありがとうございます！2ヶ月続けてヘモグロa1cが5.8になりました！続けます😊
コメントありがとうございます😊
また同じ様な強度の運動動画作りますね😉
引き継ぎ頑張ってください💪
初めまして。糖尿病ではありませんが、予備軍なので、初めて拝見しました。やってみて、汗びっしょりです。後、最近、気象病で体調悪かったので、運動不足になっていたので、とてもいい体操に出会えて、感謝してます😊
ありがとうございました🦢🌿☕
コメントありがとうございます😊
是非続けて見てください✨
飽きたら他の運動動画も見てみてください😉
はじめまして🙂
糖尿病や血糖値が高いわけではありませんが、ダイエット目的で食後すぐの運動として今日から始めてみますー😊
食後すぐの運動は、他にもいっぱい紹介されてますが、やたらテンションが高い人が多くって苦手…。
そんな中、先生のように淡々と進めていってくれる動画を見つけれて良かったです💛そして凄く分かりやすいです！
ダイエットにもなるし、糖尿病予防にもなるしでやって損はないので習慣にして継続していきます✨✨✨
コメントありがとうございます😊
確かにテンションやたら高い人多いですね(笑)
また違った簡単な運動法を動画にしますね(^-^)
糖尿病です😣この動画めちゃめちゃ有難いです！頑張って続けます。
コメントありがとうございます(^^)
是非続けてやってみてください🎶
2ヶ月前にコメントさせて頂いた者です。
糖尿病や、変形性膝関節症がありますので、心がけて
この運動をやるようにしております。
毎月の検診で血糖値は正常値になり、膝関節症も、駅の階段の昇り降りが今までよりスムーズに出来るようになって、大変有難いと思っております。
く
コメントありがとうございます(^^)
少しでもお役に立てて嬉しいです🎶
これからも頑張ってください😆
私も膝が良くなく、血糖値も上がり気味なので、頑張りたいと思います！
妊娠して、血糖値が食後上がりやすくなり何か血糖値を下げる良い運動はないかと探していて、こちらの運動を毎食後に行ったところ、食後血糖値が上がりにくくなりました。
妊娠後期に入ってからは、朝食前（朝起きた時）は、90を超えるようになってしまったのに、この運動を夕飯後に行う様になってから
80台になってびっくり😮です。
本当にありがとうございました。
これからも頑張って続けます😊
コメントありがとうございます😊
血糖値が下がって良かったです😆
これからもお身体に気をつけて下さい🎶
とても解りやすく丁寧に言葉も間の取り方が良く76才ですが頑張って続けてみたいと思います有り難う御座いました😃
お褒め頂きありがとうございます(^^)
これからもよろしくお願いします✨
返信💌🔃有り難う御座いました。ゆっくりと優しい声が印象的で続けます😃
毎日夕食後にやってます！ありがとうございます😊
コメントありがとうございます(^^)
実践して頂きありがとうございます😊
妊婦でも無理なく出来ましたー！！体重管理頑張ります！！
コメントありがとうございます😊
赤ちゃんの為に頑張ってください😉
はじめまして。
外が暑いときなど家の中で糖尿病の改善にがんばって続けます!
とても分かりやすい動画をありがとうございます🙇
コメントありがとうございます✨
外に出るのが危険なレベルで暑いですね💦
運動不足にならない様に室内で頑張ってください(๑•̀ㅂ•́)و✧
本日糖尿病と診断されました。
42歳です。
足切断は嫌です。
真剣に頑張ります。
動画ありがとうございます！
コメントありがとうございます(^^)
血糖値を下げる為に頑張りましょう💪
また動画作ります😉
私は実際糖尿病持ちです❗
先生に動画で教えて頂いた事を楽しく実践してみたいと思います❗
参考になる動がありがとうございます💕
コメントありがとうございます(^^)
自分のペースで頑張って下さい💪
登録⁉️やり方わかりませんグッドボタン押しましたが
ありがとうございます。
こちらこそコメントありがとうございます(^^)
出来る事から取り入れ頑張ります🥰🍀👍
コメントありがとうございます😉
頑張ってください💪
ありがとうございました。
身体が温もりましたので夜食事後もチャレンジします😃
コメントありがとうございます😆
是非続けて見てください🎶
おうちで簡単できて血糖値も下がって最高ありがとうございます
コメントありがとうございます😊
是非続けて見てください✨
眩暈を起こしやすいので座ったまま出来る体操が嬉しいです。
コメントありがとうございます😊
続けて見てください🎶
5分運動を考案して頂き有難うございます。
まだ2日目で慣れていませんが、年末に向けた健康診断に向けて頑張ります。
どうも私には、1分のブロックが重ねあっているスタイルが合っている様です、新たなメニューにも期待しています。
コメントありがとうございます(^^)
また新しいメニュー出しますね😉
健康診断に向けて頑張ってください😊
こんばんは本当にありがとうございます
こちらこそコメントありがとうございます(^^)
また動画作りますね💪
はじめて拝見しました。 先月糖尿病予備軍と診断され 帰宅が遅く 食後運動と言われても もう 日付が変わる頃で ウォーキングにでることできず 明日からやってみますね ありがとうございました。😊
コメントありがとうございます😊
是非続けて見てください✨
ありがとうございます感謝♥️m(__)m//AIC6.8 になってしまいました。今からでも遅くはないかと⁉️頑張ります‼️感謝♥️m(__)m
コメントありがとうございます(^^)
今からでも遅く無いので頑張って下さい💪
応援してます(*^^*)
とても参考になりました。
小生、車椅子ユーザーアンド２型糖尿病故、座位のワイプが入ってる解説はありがたいです。
お力になれて良かったです🤗
先日の血液検査で血糖値が高くなり薬を処方されましたがその薬で副作用が出た為、食養生と運動で頑張る事になりました。先生の動画は一緒に出来るから嬉しいです。今度行った時の血糖値がどうなっているか楽しみです
ありがとうございました😊
コメントありがとうございます(^^)
血糖値はコントロール出来ますので頑張ってください😊
この食後の運動をやるようになって、明らかに血糖値、HbA1cともに下がっています。
やった時とやらないときの差がかなり違います。
コメントありがとうございます😊
お力になれて嬉しいです✨
先生おはようございます❗
朝起きると耳の下の出っぱった骨のあたりが痛くなり、頭も痛くなってしまいます😫❗何が原因でしょうか❓治す方法はありませんか❓
継続はチカラなり…、自分の身をもって体験させて頂き、励みになります。
これからも、続けてやっていきたいと思います。
宜しくお願い致します。
継続する事がとても難しいので頑張ってください(๑•̀ㅂ•́)و✧
良い結果が出る事を祈っています✨
食後の血糖値下げがいろいろな動画が出されています。
こちらの運動も取り入れてみたいと思いました。
コメントありがとうございます(^^)
続けられそうな運動を取り入れてください😊
5分間運動を教わって早2か月が過ぎます、無理して３食後（朝食・昼食・夕食）の計画をして実行してきました。
先週血液検査があって昨日検査結果が出ました、HｂＡ１ｃが6.6から6.2になり赤文字から黒文字になりました。
担当医師から「2ヶ月後に血液検査をしますので頑張りましょう」私は、引き続き5分間運動を進めながらHｂＡ１ｃの値を6.2維持から更に下げるように負荷をかけて行こうと考えていますが「年末年始期間」が少し心配です。
更に効果のある運動がありましたらご紹介をお願いします。ありがとうございました。
コメントありがとうございます😊
努力の成果が少しづつ数字に出てきていますね🎶
近いうちにまた血糖値の動画出します😉
妊娠糖尿病で入院中です！
今日から始めてみます！部屋の中でもできる運動でやりやすいです！！ありがとうございます😊
1番効果が出やすいのはどの運動ですか？✨
コメントありがとうございます😊
足踏みを長めにやると効果的だと思います🎶
頑張ってください💪
運動するようになって血糖値が下がりましたこれからも続けます🥰間食後の運運動わ。?
コメントありがとうございます(^^)
血糖値が下がって良かったです🎶
間食後もやって下さい。
ただ、間食は程々に😉
血糖値を下げるのはとにかく有酸素運動だと思っていました、これなら自宅で出来ていいですね。
コメントありがとうございます😊
もちろん有酸素運動は有効ですが、時間がかかるので継続が難しいのが欠点ですね。
ぜひこの運動も継続してみて下さい🤗
この運動簡単で気に入リマシタ、ワタシにも、出来そうです。
コメントありがとうございます(^^)
是非続けて見てください🎶
先日はご返信ありがとうございました。
その後運動を続けていますが、毎食後していたら筋肉痛になりました。それ自体は全く問題ないのですが、筋肉の強化には2~3日の休養が必要と言います。
ですので、こちらのチャネルで日替わりや一週間サイクルでできる血糖値下げる運動を公開して頂けたら大変嬉しいです。筋肉の部位を変えたり、有酸素運動バージョン等が増えたら、毎日運動内容を考えなくて済みそうです。☺
確かにその様な動画は今まで無かったですね。1週間のサンプルメニューを作りたいと思います😊
@@aokisekkotuin-2012 早々にご返信ありがとうございます。
是非よろしくお願い致します。(^^)
はじめまして。血糖値が気になりサプリを飲もうかと思ったのですが、運動することに決めました。先生の運動がとてもシンプルで続けられそうです。長くできれば時間を増やしても良いのでしょうか？来年の検診の数値が少しでも良くなる様に毎日頑張ります。よろしくお願いいたします😊
コメントありがとうございます(^^)
長く出来るならやった方が効果が出ます✨
少しでも血糖値が下がると良いですね😊
食事管理と合わせて頑張ってください💪
これは良い運動教えてくださいました私は血糖値が高くて白内障手術が出来ませんでしたので命がけのチャレンジ毎日1万歩1月で手術ができましたが足が痛いですこれなら楽に出来ますありがとうございます頑張ります
ヘモグロビン値8てん4から6てん5です失礼しました
血糖値上昇を下げる為に1月全糖カットして食品も調べておやつは落花生のみでした今は街角ライブ町田に参加出来るようになりました嬉しい限りです感謝しています有難う(^人^)ございます
コメントありがとうございます😊
凄い努力されてますね✨
結果も出ているようなので血糖値をコントロールしてこれからも頑張ってください😉
こんばんは😃🌃毎日食後にしています☺️楽しいですね～😆❤
コメントありがとうございます😊
楽しんで頂きありがとうございます!(´▽｀)
今晩は😃 私は毎日同じ様な 運動はして居ますよ 私の友達は食生活は全く考えて居ませんけども 血液検査は全く正常値 食生活を気にする人が殆んどだと思いますが 気にする事なく食べたいものを食べて全く正常値 運動は殆んどしませんけどもねぇ〰️ 其れでも正常値 本当に幸せな人だと思いますが 本人は全く無頓着 呑気にする事も大事かも知れないですよね
こんばんは😊
食生活の乱れは人によって耐性は異なりますが限界があるのは確かです。
過度のストレスを感じる食事管理はおすすめしませんが運動と食生活のバランスを上手くとっていつまでも健康でいて下さい😉
@@aokisekkotuin-2012 様 早々とお返事頂き有り難う御座いました 又宜しくお願い致します
私も血糖値、ヘモグロビンが、ギリギリなので、食後の運動を毎回取り入れるようにしてますが、変形性膝関節症もあるので取り入れて励みたいです！
コメントありがとうございます😊
膝の調子と相談しながら頑張ってください💪
ご丁寧に返信頂きましてありがとうございます。
今チャンネル登録しました、今日から五分頑張ります、今寝る前のインシュリン打つのに測ると、93だから注射薬打つか悩みます？
チャンネル登録ありがとうございます😊
93ならまだ打たなくても良いと思います。
運動で減らしましょう💪
最後の膝の屈伸運動ですが、余力があるのでお尻を下まで(踵も地につけています)落として立ち上がるを一分間(約20回)続けていますが、しゃがむときに息は吸って、力を入れて立ち上がるときに息を吐いたほうがよいですか？
また、足踏み運動の息遣いですが、呼吸はゆっくりと指導されてますが、左右の足踏みワンセットで一回吸い、次の足踏みワンセットで一回吐くようにしています。これで大丈夫でしょうか？宜しくお願い致します。
コメントありがとうございます(^^)
スクワットはおっしゃる通りで大丈夫です🎶
足踏みはスピードが人によって違うので何とも言えませんが苦しくなければ大丈夫です。
試しに2セットで1回吸うのも試して見てください😊
@@aokisekkotuin-2012 早速の返信ありがとうございます。
2セットづつで1回吸い吐きも試しましたが、息遣いは大丈夫でした。これで続けたいと思います。
運動より筋トレお勧めかな
ホルモンでも出るのかな
意外と筋トレって習慣なってくる
せっかく筋トレしてるからと
意識して食生活変わる
男性なら3ヶ月くらいで
体型変わってくると思います
自信にもなるし
少しモテる様になった
コメントありがとうございます(^^)
筋トレが1番おすすめですし私もやっていて効果を実感してます✨
ただ一般的にハードルが高いみたいなのです😣
2ヶ月続く人は20%
1年続く人は1%と言われています💦
これからも筋トレ頑張ってください💪
@@aokisekkotuin-2012 横からの質問で失礼いたします。血糖値対策で最近筋トレを始めました。
食後の運動がいいと聞いていますが、強めの運動をすると血糖値を上げるホルモンが分泌され、返って上昇すると言います。
日中は仕事でできない状況で、血糖値対策としては、筋トレは夕食前、夕食後等いつ頃するのが適切と思われますか？
コメントありがとうございます(^^)
運動強度によって変わると言うのが正解だと思います。
もし限界まで追い込む様でしたら食前にやっていただく方が良いです。
しかしあまりにも空腹でパワーが出ないのはトレーニングの質が落ちるので食後30分から1時間は空けてやって下さい(^^)
そこまで追い込まない筋トレならタイミングは気にせず自分に合った方で良いです😊
@@aokisekkotuin-2012 早々にご返事頂きありがとうございます。
筋トレは、負荷を強めにしておりますので、食前が良さそうですね。
いろいろ迷っていたところでしたが、大変参考になりました。ありがとうございました。
先生始めましてこの運動は
とても、やりやすく毎日
続けてます🤭効果出てこそで
体重も減リました(*^^*)
ずっ〜と継続して楽しめる
朝も昼も食べたらすぐにしてる
やっぱ効果出てこそ嬉しい(*^^*)
夜は食べないからしてないけど
ありがとございました🤩💯✌
コメントありがとうございます😉
結果が出てきて良かったです(*^^*)
引き継ぎ頑張ってください＼(*⌒0⌒)♪
1型糖尿病でも効果あり得るものなのか？
運動をやり過ぎて逆効果ありか？
コメントありがとうございます(^^)
1型でも効果はありますよ。
インスリンの分泌が少なくて済む様になり、血糖値の上昇を抑えられます。
ただ1型糖尿病が治るわけではありませんが。
はじめまして
5分体操は、食後に一回やるだけでよいのですか？
何回もやらなくてよいのですか？
コメントありがとうございます😊
食後1回で大丈夫です🎶
お返事ありがとうございます。食後に15分歩くとよいとも聞きましたが夜に１人で歩くのが不安なので5分体操なら、部屋の中でも出来るので助かります。
この体操を2回、3回とやるのは、血糖値を下げるのに逆効果でしょうか？
2回以上出来るならやった方が効果的ですよ😉
食べてから何分後にするのがいいですか？
5分以内が良いです(^-^)
５分だけでも効果があるのですね食後わどのぐらいたってでしょうか
コメントありがとうございます。
食後なるべくすぐにです😊
15歳の高校生です。運動後のおしっこの泡が全然消えませんでした（洋式立ちション）（朝のおしっこ以上の泡）臭いなどはしないです。最近サラダチキンをおおくとっているからでしょうか？
また高校生で血圧が135 80 110 70 120 75 などでます。（昼に測った 高校生でも135行くことありますか？
今こうゆうことを勉強しているのですがなかなか医者に質問することがないので、、、😢
コメントありがとうございます。
通常タンパク質を多く摂っても尿に影響はありません。
ただ、疲れが溜まっていたりすると上手く分解されず出てしまいます。
少し疲れが溜まっていませんか？
血圧ですが、135あっても心配無いですよ😉
それが続いたり、さらに上昇する様なら少し気になりますが。
特に昼は血圧の数値がバラケます。
ストレスを少しでも感じれば上がりますし、食前なのか食後なのかでも全然違います。
朝起きてすぐの血圧が1番安定します。
測った環境をなるべく同じにして健康管理してみて下さい😉
@@aokisekkotuin-2012 確かにバスケで疲れていたかもしれません。後最近お菓子を食べすぎた時には糖尿病大丈夫かな、とかバスケで足がむけてるけど水虫かな？とか血圧がだいじょうぶ？とか常に考えてしまっていました。
高校の尿検査で何も言われなければ安心ってことでいいですか？
（自分の体を心配するのはいいことですが）、、
尿検査で異常無ければ大丈夫ですよ☺
心配になる気持ちは分かりますがそれがストレスになり病気になったら本末転倒です。
心配し過ぎない事も大事です👍
@@aokisekkotuin-2012 今尿を汚いですが泡だてたらすぐに消えました。やはり体の疲れなどが関係してることがわかってすごいと思いました。心配性なところは頑張って治します！また先生も投稿&お仕事頑張ってください！！！
ありがとうございます🤗
変形性膝関節症の50代ですが、この5分間体操は続けられそうです。
コメントありがとうございます😊
体操頑張ってください💪
1:04
自分用
自分用9:23
毎食後に3回やればいいんですか？
コメントありがとうございます(^^)
出来れば3回やった方が良いですが大変なら最低夕飯の後だけやってみてください(^^)
座った方がきついみたい
コメントありがとうございます(^^)
やり易い方で大丈夫です☺
やっぱり、何かたべてからどうなるのかこのままの動画では説得力ないですね。
コメントありがとうございます😊