Como fortalecer os seus pés [Dica #11]
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- Опубліковано 8 лют 2025
- Quando se fala em fortalecimento muscular para corredores, o mais comum é sempre pensar em membros superiores e inferiores, não é? E os pés? A fisioterapeuta Raquel Castanharo, colunista do Corrida no Ar, propõe cinco exercícios para que você fortaleça os músculos do que seja talvez a coisa mais importante da corrida - o seu pé, claro.
Agradecimento: Saulo Trento.
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![7 Exercises for plantar fasciitis [CLASS #2]](http://i.ytimg.com/vi/i-pOqDQS7OY/mqdefault.jpg)
Dra. Tinha uma dor no pé esquerdo desde 2010, depois que fiz os exercícios, a dor sumiu. Deus abençoe sua vida.
a forma de explicar dela, a facilidade em comunicar o que precisa de forma precisa e palpável pra quem assiste de casa, às vezes a gente acaba trabalhando músculos errados porque entendemos o movimento da forma errada. parabéns pela profissional, lendo os comentários aqui vejo como salvou a vida de algumas pessoas! vídeo inspirador, são pequenas mudanças que no final fazem toda a diferença pra vida de alguém
Poxa Raquel, estava tratando uma fasciite há um mês não não melhorava. Depois que fiz os exercícios, fiquei livre das dores. Muito obrigado pela dica!😀
Você é a Universal!
Fisioterapia para quem quebrou os pés no tornozelo
Seu comentário me animou, ninguém merece viver com dor!
Achei esse vídeo no meio de uma crise de fascite, tá sendo minha salvação
Estou com esse plobema ,vou começar fazer hoje ,obrigado pelo fadback
Show...vou passar esses exercícios para um aluno, eu só conhecia o de "puxar os dedos", e outro é o de rolar os pés sobre uma garrafinha congelada...Obrigada pelas dicas
Tenho, no momento , Fascite Plantar no pé esquerdo. Estou fazendo e melhorando a cada dia. Muito grato!
Tive uma entorse e não me livro mais das dores vou fazer tomara q dê certo obrigada por postar.
E aí, dei certo??
Ótimo conteudo! Acabei de me inscrever no canal. Trabalho com dança de salão e comecei a sentir dores nos pes. Vou fazer os exercicios mostrados no video. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos🥰🤗😘
Depois de fratura duas vezes os pé, eu venho ver esses vídeos 🤦🏻♂️. Obrigado pelo conteúdo!👏🏻
muito bom mesmo!!! Bons resultado com um amigo/paciente/ex-sedentario que entrou na assessoria de corrida que treino, que tem "pé chato" e após trocar o "conga" por um Nimbus 16 sentiu muito incômodo no arco longitudinal. Parabéns...e obrigado!!!
Muito bom! Vou fazer tenho muitas dores nos pés! Obrigada!
Parabéns amigo!!! As dicas são muito bacanas e proveitosas, os vídeos são muito bem editados, sua participação é show de bola!!! Parabéns a vc e a equipe...
boa jô
pedro
a moto bateu em min passei 2 meses com geso ai agora não consigo andar o médico disse que era pra eu fazer fisioterapia e ta min ajudando muito
obrigado pela dica vou começar a fazer isso hoje mesmo
Excelente dica de exercícios.
Eu não sou corredor, mas gosto MT de tênis de corrida então acompanho o CNA. Uns anos atrás vi esse vídeo e já fazia algumas semanas que tinha cãibras nos pés que incomodavam sempre quando eu deitava ou relaxava meu pé.
Resolvi tentar fazer esse exercícios para melhorar esperando ver resultados depois de alguns dias ou semanas. Para minha surpresa depois de uns 5 minutos fazendo esses exercícios a cãibra simplesmente sumiu.
MT obrigado pela utilifade
Adorei doutora , você não teria nenhum exercícios para as mãos? sofri um acidente, com a mão esquerda o peso na academia caiu no meu dedo médio e lesionou meu ligamento onde não consigo fechar a mão completamente fiz um mês de fisioterapia 2x na semana e nada ao voltar para a academia e alguns exercícios em casa consigo fechar um pouco mais que antes, mas voltar a fechar completamente não consigo tem algum vídeo seu mostrando sobre isso? fico grata
olá corrida no ar.
gostei muito do video.
tenho um tio q está precisando muito fazer fisioterapia.
so q as condições não estão dando.
por favor fisioterapeuta ensina outros tipos de exercícios para os pés.
para eu poder ensina ele.♿😊😊😊
Obrigada pelos exercícios ♥️
Excelente dica! Parabéns pela sua competência!
Raquel tive uma fratura do primeiro metatarso, foi feita uma fixação com pino, que foi retirado com 40 dias, hoje faz 80 dias da data da fratura, está quase totalmente calcificada a lesão, porém o dedo está rígido, ele não dobra e não encosta ao chão, gostaria de saber se existe algum exercício específico para que volte ao normal, desde já agradeço.
Esta incluso no treinos a partir de já!!!
Obrigado Corrida no Ar
muito legal bacana esses vídeos
Dra. Raquel, esses exercícios auxiliam a reduzir ou tratar pés com joanete no 5º dedo? Estou iniciando na prática de "corrida" e gostei muito dos exercícios indicados.
Me ajudou demais! Parabéns
Otimo. Importante. Obrigado
Muuuito boom doutora
DR Raquel qual exercício devo fazer pois depois q tive covid meus pez ficou com a sola dura e fica como se estivesse anestesiado, não sinto dores e ando normal
Vc deveria falar ou comentar sobre o por quê das pernas, com o tempo , uma ficar menor que a outra?
Bons exercícios, top :)
Muito bom. Grande dica.
Muito instrutivo
Esses exercícios servem para reabilitação de fratura por estresse?
gostei da dica, eu precisava sim!
Excelente vídeo!
Olá Raquel! Quando faço esses exercícios me dá caimbra. seria o caso de esperar desinflamar?
Bom dia doutora eu quebrei o tornozelo fiz a cirurgia estou com os pontos ainda nao coloquei o pe no chao teria algum exercicio para fortalecimento dos pes?
você tem dicas para a recuperação da lesão no tendão de aquiles?
Muito bom adorei👍😙
Muito bom. Gostei!
Legal as dicas desse vídeo!
Tudo bem, tenho 60 anos tenho os pés tortos para dentro, descobri q tenho artrose e parece que meus pés estão entortando mais e dói do meio para trás tem exercícios para aliviar a dor?
Eu quebrei meu tornozelo esquerdo a 8 mês e não colocou pinos o medico deixou pra colar com o gesso e agora esta totalmente colado mais ainda doe e incha quando fico muito tempo em pé faz um video mostrando exercícios pra diminuir a dor ou explicar que dor é essa que fica depois de colar o osso e é dos dois lados da bola do tornozelo minha fratura foi na fibula maleolar
Olá.
Vídeo muito bem feito, parabéns.
Mas pode retirar uma dúvida?
Esse exercício é só p/ corredores ou para qualquer pesso?Meu pé cavo, muito!
Ficou uma dúvida , uma hora ela falou em fazer 3 vezes na semana e outra todos os dias , qual seria o " certo e mais indicado" ?ou é pessoal ? Pode ser qualquer um dos dois jeitos , é pessoal ?
Ótima
Bom dia Raquel, tudo bem? Se estiver com sinais de fascite (dor no calcanhar ao pisar logo que acordo), devo fazer estes exercícios ou apenas gelo e repouso? E caso seja apenas gelo e repouso, quando devo fazer os referidos exercícios? Logo que as dores passarem? Devo fazê-los em dias alternados aos das corridas ?
Muito obrigado
Olá parabéns e obrigado pelo seu vídeo, e muito bom e da resultado .
Será que você que entende bem do assunto, estou com pe caido, pe fraco sem força o peito do pe não sobe, será que pode ajudar com alguns exercícios, obrigado.
O primeiro exercicio e o de Equilibrar é muito dificil para mim... Tive que fazer uma cirurgia a uns 2 anos, nos dois pés, nos quais eles(Medicos), quebraram e colocaram no lugar alguns ossos que eram errados não sei explicar era errados e deixava meu pé torto, enfim, era uma calcificação da barra óssea que vinha até o tornozelo deixando meus pés rigidos e doloridos... Graças a isso me equilibrar é dificil pois a cirurgia não deixou meu pé com um formato normal, era para parar de piorar meu problema e diminuir(E diminuiu) uns 70 a 90% da minha dor que me impedia de andar(Fui caderante por 2 anos). E ja no 1° exercicios ta quase impossivel fazer o movimento!
Acabei de me inscrever,excelente!
Dra Raquel. Uma dúvida, eu piso com o pé esquerdo de forma supinada e com o direito de forma pronada, se eu fizer esse exercício, ele vai corrigir esse problema?
Olá, gostei bastante das dicas. Gostaria de saber se posso fazer estes exercícios sentada.
boa noite! Esses exercicios ajudam na melhora da mobilidade e força para quem comrre e já operou de hallux valgo?
Tenho neuroma de morton, estes exercícios ajudam?
Raquel gostaria de saber quantas vezes por semana devo fazer esses exercícios. E qual seria o período.
Já ouviu falar em pe caido ou pe equino, pode me indicar alguns exercícios?
Raquel, eu estava procurando por exercicios para os pés. Vou faze-los. Na quinta minha professora de piano introduziu o movimento de pisar no pedar de sustain. Esta muito dificil devido a fortes dores. Um informação nova é que sou diabético. Pode o pé diabético estar dificultando também devido a má circulação periférica? Acredito que seja dificil voce responder a varias perguntas dos internautas. Vou procurar na sua lista de videos algo sobre pé diabético. Adorei seu video. Obrigado
Muito legal
Boa tarde! Minha esposa é bailarina e ela tá sentindo dor na região Navicular, chega tá com uma bolinha inflamada. Queria saber qual procedimento ela tem que fazer? Já foi no hospital e o médico passou um antiflamatorio mas não resolveu nada
que coordenaçao motoro linda
Adoreiiii
Vc é muito Gata...e calma pra explicar. Parabéns !!
Quemte artrose no joelho pode fazer esse exercício?
Muito bacana!
Correr descalço na areia ajuda tbm?
🤔 me apareceu uma dor chata no pé esquerdo, a dor é no peito do pé esquerdo (com ênfase mais pro lado direito até o dedão)... mas fui tentar fazer esse exercício e não consegui😕 pois a dor ficou pior😞 .🤔 Seria uma inflamação será ?
Boa tarde, retirei o joanete de ambos os pés e estou com dificuldade na minha recuperação, teria um exercício para me ajudar?
muito bom mesmo
ótimo!
Tive uma lesão na perna que se agravou e acabei perdendo a força do pé esquerdo, na dança tem um passo em que devo fazer ponta porem é como se eu desse o comando pro meu pé fazer a ponta e não faz, eu devo fazer esses exercícios?
Obri gada gostei
valeu a dica.
Ola , mas esses exercicios serve pra quem sofreu pos-fratura no metatarsos *(pé) ? Estou caminhando ja porem mancando afff
Oi Raquel sofri um avc a algum tempo e agora não consigo mexer nada os dedos dos pés que exercício posso fazer
Tem algum exercício pra fratura do dedão do pe?
Dói só de ver, rs, like
Muito bom
Olá queria saber a maneira certa de fazer fisio na bola com o pe
Olá Raquel, sempre que corro no dia seguinte os meus pés passam a doer nos meus tornozelos para ser mais preciso na parte onde faço a amarração do cadarço. Pode me ajudar?
Boa noite doutora tive derrame não estou mas andando tem 2 anos e 8 messes meu pé não abaixa me ajudar por favor não tenho condições de pagar fissioterapia e onde eu fazia de graça fechou por causa da pAndemia
Vc tem outro canal demonstrativo
Tive neuropatia periférica e não tenho estabelidade para ficar em um pé... porque doutora??? Faz cinco anos
Excelente video, obrigado! Estou com Sesamoidite há 1 ano e o meu medico apenas passou remedio e amuleta. Você pode fazer um video dando dicas para ajudar a curar isso? Obrigadooo
vou fazer os exercicos, no meu caso estou com um esporão!
amei muito bom jesus lê abençoe obrigado
pedro
Super
Vi alguns comentários de quem tem o pé chato. Quem tiver por favor responda: você tem dificuldade pra andar e salto? Sente desequilíbrio?
Olá, Raquel!
Gostei muito das dicas.
Queria saber como faço para correr tipo "trote"?, acho que é esse o nome.
Obrigada!
eu to com uma entorce no joelho direito eu faso fortalecimento para voltar leva quantos meses e qual horario e bom que pega mais forte
Bom dia !mim chamo Milena moro em Recife-pe,fiz uma cirurgia de retirada de tumor cerebral,a mas ou menos 1 ano e 1 mês,fiquei com sequelas na perna esquerda,não tenho muita força na perna e o meu pé e dedos não mechem, gostaria de saber quis os exercícios ideais pra se fazer em casa nessas quarentena,pois sei que é um processo demorado,mais não posso psrsr,tenho que tentar até voltar a andar,(quais os exercícios que a senhora me recomenda)
Aguardo respostas muito obrigada,que Deus continue abençoando você e sua família
Meu filho de dois anos tem pe plano (pe chato) você teria algum exercício pra ajudar a fazer o arco plana dele?
Eu não consegui fazer o primeiro exercício. Acredito que pela falta de trabalho muscular dos pés. Vou continuar tentando.
como endentifica uma pronação e supinação do calcanhar?
ola gostaria de saber sim posso fazer esses exercícios.pois grandes. dores nos pes r queimação.q doe dia noite sem parar.e tenho astrose. da coluna.o q eu devo fazer mim ajudem pelo amor de deus.
Funciona pra pé pronado?
Olha eu tinha uma fratura no pe faz um vídeo e ensinando como ajudar o pe ficar sem mancar e sem inchaço
Pode fazer esses exercícios deitado?
Pessoas que tem fasceíte plantar pode fazer todos estes exercicios?
deve
Eu quebrei a perna o osso tibia ai ja estou no processo da fisioterapia mais so q a algum tempo fiquei sem fisioterapeuta pra manda eu fazer o certo ai agr estou fazendo com os execicio q ela passava mais até agr nao tenho força na ponta do pé nao concigo pula so com uma perna, sera q com estes movimento ai eu posso melhora?
Nunca tinha visto esses exercícios antes. Achei interessante
Não tenho coordenação motora para executar os dois 1° movimentos.
Minha filha tem diparesia espástica qual exercício .
No caso minha filha não sentir dor,ela tem pé meio torto,quando ele pisa,em vez de pisar reto,o pé deita pra dentro,espero que entenda..
Eu tinha isso moça,eu melhorei com treino todo dia meus pais falavam pra arrumar meu pé,fiz isso por 3 anos agr ando normal