Правильно дыхание при плавании | 5 принципов
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2020
- #техникаплавания #плавание #гребок
Школа плавания in Swim
Официальные сайт - in-swim-spb.ru/
instagram - / in_swim_spb
ВКонтакте - swimming_rus
Анатолий Селянский
/ anatoly_sel. .
seleds
От того как пловец дышит во многом зависит то, на сколько эффективна и техника плавания в целом.
В этом видео 5 принципов правильного дыхания, соблюдая которые можно плыть легче, дольше и быстрее. - Спорт
А в другом видео говорится, если не выдыхаете воздух полностью, то оставляете углекислый газ и потом через 4 таких не полных выдоха дыхание сбивается и плыть не можете не отдышавшись
Все по делу и без воды. Отличный формат.
Но в воде
С первого взгляда видно- настоящий пловец. Доверие.
Очень понравилось видео!!!
Спасибо за совет
Благодарю вас попробую сегодня на тренировке 👍
хороший урок, спасибо
Что делать когда не выдыхаешь полностью воздух, но уже на третьем вдохе начинаешь задыхаться(насколько я понял из-за углекислого газа в легких)?
Присоединяюсь к вопросу, та же проблема
+Я бы предположил что дело еще и в объеме легких. И (основываясь на себе) у нетренированных на полвыдоха может просто не хватать кислорода. С другой стороны, выдыхая полностью, есть опасность что легкие схлопнутся в конце, и вы просто не успеете хорошо вдохнуть за короткий промежуток времени, особенно при кроле (это причина многих нарушений дыхания во сне у людей в возрасте). Для себя я перенес как раз метод борьбы с ночными проблемами с дыханиям - таким людям дают на ночь маску под давлением, которое не дает легким схлопнуться в конце выдоха. В применении к кролю, я стал выдыхать медленно все время пока голова под водой, и главное, выдыхать до самого последнего момента перед вдохом, не закончить выдох раньше (начать выдох можно позже). И неожиданно стал плыть без задыхания по 10-15 минут подряд.
Мне кажется, всё происходит автоматически. Если бы я задумывалась над этим, то забыла бы как дышать.
@Cozy хорошо, а что делать если мышцы на тренированы? Именно прям дыхалки не хватает.( Занимаюсь пятиборием, бегаю когда тяжёлые задания все норм, а при плаванье обычном 2 км+ я при выходе доплываю до середины флажков
Плаваю чуть больше двух месяцев, столкнулся с той же проблемой. Просмотр англоязычного ютуба дал некоторые варианты, для меня подошло следующее - билатеральное дыхание (вдох на каждый третий гребок 100℅), затем задержка на два гребка (можно чуть выдохнуть после вдоха для исключения попадания воды в нос), при начале выполнения третьего гребка на повороте головы выдох на 50% в воду и вдох сразу после всплытия (один глаз остаётся в воде). При постоянном выдохе задыхался на 25 метрах уже, при вышеописанном подходе - 100+. А так на мой взгляд надо пробовать разные режимы для разных целей (в зависимости от того, плывете ли на скорость или на продолжительность) ну и не торопиться - увеличение объема лёгких процесс постепенный, главное постоянство тренировок, ну и правильная техника, конечно :)
Супер
спасибо
Спасибо
Есть видео, где тренер говорит что нужно делать довыдох 100% чтобы не задыхаться после нескольких метров (десятков метров - у кого как), освобождая легкие от скопления углекислого газа. Если я правильно понимаю, то о чём говорится в этом видео - это скорее уже "высший пилотаж", когда пловец выбирает между плавучестью и освобождением лёгких от углекислого газа сохраняя адекватную вент.легких в сочетании с физ.данными. Вероятно это зависит так же от дистанции заплыва и от вида плавания. А 100% довыдох - это, думается, удел начально-среднего уровня, когда техника более менее освоена, и /или заморочек по поводу доп.плавучести за счет остатка газа в лёгких - нет, например, для брасса, тогда как отдых на спине требует постоянного наличия газа в лёгких
Очень интересен комментарий автора видео на этот счёт, так как тоже слышала не от одного тренера, что нужно выдыхать до конца
У меня с детства были проблемы с легкими и я часто болел, поэтому в бассейн я пошел только в 24 года и лишь из необходимости: порвал связки, соединяющие ключицу и лопатку и пережил 2 операции в течении 9 месяцев. Для развития эластичности рубца, который вырос вместо группы связок, восстановления кровотока в руке и улучшения гибкости плечевого пояса мне посоветовали плавание. В общем открыл я уроки на UA-cam, стал учиться плавать брассом. Научился проплывать первый километр брассом, решил взяться за кроль. Возникла проблема: очень тяжело было дышать, хотя я мог без проблем пробегать и 10 и 15 км при росте 190 и весе 95 кг. То есть у меня была выносливость выше среднего, но в бассейне это никак не помогало. Полувыдох - это вообще было проблемой, потому что я не мог вдохнуть... рот открывался и я понимал, что я не могу набрать воздух, и что куда легче выдохнуть воздух полностью (прям до упора), а потом мощным вдохом заполнить легкие. Боже, наверное люди с соседних дорожек все это слышали [мое: Хааааааааоооооуууууууу и свист при вдохе] и думали, что у меня приступ. НО. Через 3-4 занятия я почувствовал, что я могу плыть спокойно кролем уже не 10-15 минут, а 20-25, а еще через 3-4 сеанса мне стало казаться, что сеанс на 45 минут как-то маловато для меня. То есть сначала я полностью очищал легкие от "старого" воздуха, набирая свежий, а спустя около 8 занятий я понял, что больше могу такого не делать, я мог позволить себе оставить немного воздуха в легких и даже прибавить в скорости, чтобы и дальше развиваться, а не застрять в мертвой точке. И заметил зависимость: чем быстрее плывешь, тем больше хочется осушивать легкие, то есть процент выдоха воздуха увеличивается, затем через N занятий это становится для тебя нормой и ты снова повышаешь интенсивность и легкие снова требуют более агрессивной смены воздуха. Будто бы воздушный баллон становится больше, а остальные элементы организма, сердце, сосуды, все, что отвечает за доставку кислорода адаптируется под твои новые возможности. Сейчас мне 29 лет и когда я в тонусе, могу проплыть около 5 км без чувства усталости. Потом появляется слабость, но лишь потому что топливо заканчивается, хочется сахара)) И вешу я сейчас больше, около 105 кг, поскольку последние год я увлекся работой с "железом".
Признаться, для увеличения выносливости я себя реально мучил. Прям брал и заставлял себя на пульсе 190-200 плыть без остановки эти 10-15 минут. Но это возымело свой эффект.
Спасибо, очень полезный комментарий. Я как и многие испытываю подобные проблемы. Единственное, что пульс 190-200 это же дикость, разве нет? Это не похоже на нечто оздоровительное, скорее ненужные риски для здоровья
@@andrews.7198 за сердцем надо следить. У меня сердце абсолютно здорово и выдерживает пульс до 200, но я крайне редко себя так мучаю... Только для перехода на следующую ступеньку. 99% моих тренировок пульс держу в пределах 170-180
А связки то чего порвали? За пончиком неудачно потянулись с дивана или в ходе важного матча на соревнованиях?
@@aleksandroleynikov9804 с товарищами на коробке в миньку играл, на огромной скорости столкнулся с собственным партнером, воткнулся плечом в резиновую поверхность. Хорошо, что шею не сломал. Я просто даже не смотрел в сторону товарища по команде, смотрел на мяч и бежал к точке его приёма. Видимо, он тоже делал аналогичное. Я едва ему коленный сустав не проломил.
Я начинающий пловец 🤗 и тоже довыдыхаю, а потом набираю воздух.
Ух ,👍
Поучительное видео)))
Не знаю, читает ли автор комментарии или уже нет. Пункт с выдохом на 50 процентов вряд ли можно назвать правильным.
Очень сильно подозреваю, но, разумеется, точне знать не могу, что автор делает это на собственных ощущениях во время расслабленного плавания в комфортной пульсовой зоне. Если вдруг это так, то неудивительно. Там не надо много кислорода, а тот, что застаивается не успевает закислиться.
И если быть уж совсем точным - вообще невозможно выдохнуть весь воздух. Как бы мы не старались в легких остается процентов 10-20 (зависит от натренированности дыхательных мышц и вообще объема легких отдельно взятого человека).
Очень правильно, что автор говорит о медленном и постоянном выдохе БЕЗ задержки дыхания - это зло последнее время расплылось среди многих тренеров, которые преследуя свои цели (полные легкие как поплавок) "помогают" ученикам ""научиться" плавать. При этом забывая, что потом переучиваться на действительно правильное дыхание будет очень непросто.
Если бы не вот этот пункт (50 процентов) я бы подписался под всем остальным и поставил лайк.
добрый день. Как ни странно, многие тренера по плаванию советуют выдыхать воздух полностью.В чем заключается разногласие?
@@user-pq5pu3kl7t доьрый день Елена.
Мне легче когда выдыхаю полностью и сразу вдыхаю. Надо сделать акцентированный выдох когда уже вот вот губы оказываются на поверхности воды. так я проплываю где то 2 км без остановки. Еще один нюанс, что бы обеспечивать организм нужным количеством кислорода дышу через один гребок.и так до 2 км.
Разногласий нет. Просто автор ролика неправ
@@anarrzayev4453 верно, выдох комбинированный и осуществлять выдох при такой позиции легче. Кроме этого, вы отодвигаете воду в сторону и легче сделать вдох. Выдох по времени чуть длиннее, чем вдох.
Как поднять голову для вдоха так, чтобы рот оказался не в воде, чтобы можно было вдохнуть? Приходится задирать голову так, что руки под воду уходят, ломается все тело.
БлагоДарю!
В изложенном видео эт принципы в целом понял на собственном опыте. Возникали всегда другие вопросы:
1. какая должна быть частота вздоха? потому что на каждом вдох на каждом выходе из воды это слишком часто, а через раз бывает не хватает воздуха.
2. Как вдыхать чтобы не вдохнуть воду? Для меня это сложно при наклоне головы в бок, и особенно на спине, потому что брызги от рук очень хорошо разлетаются вверх.
Так как тут объясняют, это хорошо только для бассейна. На открытой воде с приличным волнением, гарантированно нахлебаешься воды... Я если плыву кролем, голову вообще под воду практически не опускаю. А вот брасом плаваю, наоборот, только с погружением головы.
Выдыхать под водой обязательно постепенно??или сразу резко????
Благодарю
👍👊
😉
Не особо получается, воды нахлебываюсь
Дайте совет: в кроле делаю гребок-гребок, делаю вдох, но тело уходит под воду и глотаю воду. Также делаю в брассе: делаю гребок, погружаю голову в воду и тело тонет, останавливаюсь, всплываю и плыву дальше. Поэтому теряю время и силы. Заранее спасибо.
Иван Иванов я правильно понял, делаете вдох, продолжаете плыть, но при этом тело оказывается глубже под водой и следующий вдох уже не сделать. Если так, то скорей всего выдыхаете очень много, нужно больше оставлять воздуха, из-за этого тонете. Есть ещё вариант, во время вдоха кролем голова поднимается и топит Вас. В кроле голова все время должна лежать.
Огромное спасибо, буду пробовать. А в брассе: делаю гребок, поднимаю голову, делаю вдох, опускаю голову и тело тонет глубоко, всплываю, как «подводная лодка», теряю время и силы, плыву дальше. Спасибо.
@@user-dw9gp8iq7o у Вас проблемы со скольжением. И в кроле и в брасе
Смотрел какой то ролик,а там говорят,что выдыхать надо весь воздух, потому что если не весь воздух выдыхать,то потом начнёте задыхаться,кому верить?
Себе верь тогда уж проверь тот способ и этот
@@user-hz1im1ot7o я не просил твоего ответа
А я когда поднимаю голову не могу вдохнуть, стопор какой то
Скорее всего у Вас не идеальная осанка. При подъёме головы создаётся напряжение в диафрагме и она не способна помочь Вам сделать вдох
@@lignovita возможно
Спасибо за видео ⭐ Хожу в олимпийский бассейн 3 раза в неделю. (без тренера, чтоб не ограничивать мою свободу🙂) Каждый раз плаваю 2км минимум. Погружение головы вводу -- *это просто отвлекающий фактор от самого процесса плавания* 🤔
Предполагаю, это метод, чтоб достичь большей скорости наверно.. А можно просто плавать в своё удовольствие и не погружать голову в воду ?❓?
Иными словами, есть ли другое преимущество кроме как достижения большей скорости за счёт погружения головы в воду ❓
Если не погружать голову в воду, то, или Вы будете перенапрягать мышцы разгибатели шеи и спины, или Ваши ноги буду постоянно внизу. Во всех современных стилях спортивного плавания голова должны опускаться под воду.
Если же Вы не стараетесь плавать на скорость, то плавайте, как Вам хочется, главное не во вред своему здоровью.
Я с детства не погружал голову в воду, проплывал 3-4 км и думал всё ок, потом в 25 лет научили плавать нормально, разница просто колоссальная и в скорости и в экономии сил
@@godzilla6531 Интересно, просто хочу уточнить, .. То есть в итоге как вам больше нравится плавать? Если не погружать голову в воду то можно спокойно, нормально дышать. Можно наслаждаться полным обозрением (будь то в море или в бассейне) Можно даже беседовать, если плавание с друзьями.
Неужели погружение в воду имеет какие то преимущества ❓??
@@fashiontime9145 Я не беседую во время плавания для этого есть берег или можно остановиться, сейчас мне гораздо удобнее плавать когда выдыхаю в воде, голова не торчит, ноги не тонут, не приходится ими работать постоянно чтоб не тормозили, шея не болит, не напрягаются мышцы которые вообще не нужны для плавания, получаю удовольствие, сначала пару раз наглотался воды но сейчас уже погружаю голову, плыву и дышу как на суше
@@godzilla6531 Если проплывали 3-4 км это же отличный результат !! И естественное дыхание, и наслаждение САМИМ ПЛАВАНИЕМ ! 🥰 Зачем же отвлекаться oт плавания у делать пузыри под водой ❓❔?🤷♀
Я искренне благодарен!)
Первый принцип не правильный. Вдыхая 100% и выдыхая 50% мы очень скоро надуемся и превратимся в шарик))). А если без шуток, то в остаточном воздухе процент углекислого газа будет расти и это приведёт к очень быстрому утомлению.
Я думаю зависит от обьема легих. По идее, если выдыхать не полностью, то в легких образуется стабильная коцентрация кислорода/со2 со временем, так как со2 будет смешиваться с новоприбывшим воздухом с очередным вдохом, а потом будет выдыхаться. Короче прит такой технике концентрация со2 в легких не будет приближаться до 100% с каждым новым вдохом, а стабилизируется
@@yuraretz2379 Может Вы и правы. Я изучаю плавание, И заметил, что когда выдыхаю весь воздух и соответственно делаю полный вдох плавать легче. И наоборот при неполном выдохе, очень скоро появляется утомление. Но это частный случай, хотя имеющий объяснение по физиологии.
Также заметил, что большинство профи пловцов имеют более вытянутую форму лица, что бывает при длительных факторах гипоксии (кислородного голодания).
Подскажите, какой вариант правильнее. 1 Выдыхать постоянно, начиная сразу после вдоха, до следующего вдоха. Или 2. После вдоха задержка и выдох только непосредственно перед вдохом.?
Во втором варианте, вроде бы логично, что большее количество свежего воздуха, более продолжительное время будет находиться в организме и успеет проникнуть в кровь. Но дыхание тогда получается прерывистым... Помогите разобраться?
Я для себя 2 выбрал - так больше проплываешь и меньше телодвижений делаешь (меньше гребков и реже голову из воды вытаскивать надо, чтобы воздуха хлебнуть). Заодно и легкие прокачаются за счет задержки дыхания. Но в первом варианте не вижу ничего криминального
Тоже этот вопрос интересует, нашли ответ? Лично для меня с небольшой задержкой легче дышать получается , видимо как написал комментатор происходит насыщение организма кислородом и так комфортнее плыть. Да и по тренерам плавания с Ютуба вижу, когда они разбирают свое плавание, что тоже идёт небольшая задержка
@@PeaceForUkraine У легендарного супермарафонца и заботливого тренера Миши Романишина, есть видео на этот счет. Он рекомендует выдыхать только треть, что бы повысить плавучесть. Он очень хорошо тренированный пловец и ему ,видимо,хватает и трети. Я бы тоже так хотел ,НО мне воздуха не хватает и я начинаю дышать всем обьемом легких. А вот у Дениса Тараканова есть видео ,где он говорит ,что надо не только выдыхать постепенно, но и ,обязательно делать сильный "довыдох" ,непосредственно перед вдохом. Что бы освободить место для новой порции свежего воздуха. Пока не очень понятно!
@@alextango4874 Дениса Тараканова смотрел, да он советует выдыхать воздух полностью. Как я понял часть тренеров рекомендует не выдыхать воздух полностью для плавучести. Но я говорил немного о другом, а точнее именно по тому вопросу, что вы задали в начале топика. Когда начинать выдыхать воздух, сразу или с задержкой, на этот вопрос нашли для себя ответ?
@@PeaceForUkraine У меня любая задержка сбивает ритм дыхания. Сегодня в бассейне понял,что мне лучше после вдоха сразу же начинать выдох, но медленно , постепенно и, только перед вдохом, резко довыдохнуть остатки. К стати, после довольно резкого "довыдоха", и вдох происходит, как то легче.
Выдыхать необходимо весь воздух. ВЕСЬ!!!
А как жи вдыхать, если мы до конца не выдохнули
странно, обычно говрят что голов наверх наоборот не стоит
Для неопытных инфа немного будет непонятна и даже где то противоречива. Выдыхать надо уже ближе к выныриванию(вдоху), т.к. за три+ гребка новичек может выдохнуть слишком много и утонуть))) т.е. нужно найти свой удобный интервал для начала выдоха либо его дозирование. Знающий вас понимает но инфа ему не нова, а целевая аудитория вас неправильно поймет. Может я не прав... Я не професионал но немного уроков было
О! Тренер! Где твой таймер! Таймер на месте!
Не вводите новичков в заблуждение. Выдыхать надо полностью. Сейчас многое поменялось в технике
Не слушайте его делайте выдох носом перед тем как вдохнуть
Выдыхать 50%, вдыхать 100%. Где мне найти лёгкие бесконечного запаса?
Тебе достаточно найти хорошего учителя по математике))))
Вообще не понятно. Как так, вдох через рот, тогда человек захлебнётся же.
Спасибо