Тонкости 2х ударного кроля! Как сберечь энергию, увеличив дистанцию заплыва без остановки в 5 раз!
Вставка
- Опубліковано 21 лис 2023
- НОВЫЙ КУРС по обучению Детей плаванию denistarakanov.getcourse.ru/k...
4 Бесплатных урока по Кролю на Груди salebot.site/md/dtarakanovsw
Все видеокурсы по плаванию здесь swim4life.ru/swimming-trainin...
Мой Телеграм Канал: t.me/tarakanovcoach
Группа ВК club73285368
Мой Инста - здесь / denistarakanov.swim4li...
Консультации : +7 911 703 6 911 (телеграм, вотсапп, вайбер)
В своих роликах я не раз рассказывал про то, как здорово плавать 2х ударным кролем на груди. Напомню, что это такое.
Мы плывем, и делаем всего 2 удара ногами на 2 гребка руками. Главные плюсы, которые получаем при плавании кролем на груди в таком режиме:
Во-первых! Сохраняем запасы сил. Ноги работают мало, не выкачивая из нас запасы кислорода. Мы перестаем задыхаться!
Во-вторых! Делая предварительный удар ногой перед гребком одноименной рукой, мы усиливаем его как минимум в 2 раза. Сделав удар, ваша нога создает опору в воде для вашей руки, и гребок становится намного мощнее!
В-третьих! Освоив 2х ударник, мы легко переходим на 4х и даже 6ти ударник, не разучивая специально эти ритмы работы ног. Достаточно просто поплыть с бОльшей скоростью, и тут же ваши ноги начнут работать как минимум в режиме 4х ударника, на автомате! В этом случае вы по-прежнему будете сохранять правильное согласование - сначала удар ногой, а затем - гребок одноименной рукой!
Мы учимся правильному согласованию, гребку с опорой на одноименную ногу, и тут нам не до тонкостей. Освоив такой режим плавания, мы уже сбережем очень много энергии! Но если вы уже научились плавать 2х ударником и хотите еще больше кайфануть, то вот тут и надо потренировать задержку гребка с ударом ногой! Как это делаю я!
Ребята, запомните, начальная фаза гребка в кроле на груди - фаза захвата - самая неэффективная с точки зрения продвижения вперед, но самая энергозатратная! Почему? Потому что вектор силы нашей руки направлен сверху вниз! А так как рычаг очень длинный, то нужно очень много приложить усилий, чтобы продавить воду сверху вниз, и начать себя двигать вперед! И если в этой фазе гребка вы будете прикладывать много усилий, то да - конечно, вы ускоритесь, но на короткое время! Вы очень быстро сгорите, закислив свои мышечные волокна!
А вот когда речь о заплыве на длинную дистанцию, встает вопрос об экономии энергии.
Так как же разучивать этот режим продвинутого 2х ударника.
Его лучше всего отрабатывать либо на задержке дыхания в мелкой части бассейна, проплывая за 1 подход не более 5-10 метров, либо с резиновым тренажером на поясе или на голеностопе, и с фронтальной трубкой, как это происходит у меня сейчас. В этом случае мы не отвлекаемся на дыхание, и очень спокойно, и вдумчиво начинаем совершать гребок, например, правой рукой.
Обращаю ваше внимание - прямой рукой! Не пытайтесь делать какие-то сгибания предплечья, ловя фазу захвата, как написано в учебниках! Просто прямая рука начинает опускаться под своей тяжестью, и когда она достигла угла примерно 35-40 градусов, вот только тогда правая нога делает удар, создавая опору для правой руки, а вслед за этим я совершаю импульсный гребок правой рукой.
А когда правая рука прошла над водой половину пути, уже моя левая прямая рука начинает проваливаться под своей тяжестью, без усилий. А как только она также достигнет угла 35-40 градусов, левая нога делает удар, создавая надежную опору для гребка левой рукой.
И вот в таком режиме, очень вдумчиво и спокойно я плыву, контролируя расход своей энергии в руках и ногах.
Добавлю, что как только по-настоящему поймаешь это согласование, то нет более упоительного продвижения в кроле на груди! Это полет и песня! Это - мурашки по коже! Это - не остановиться! Ты начинаешь лететь в воде! Или становишься подобным пауку, который бежит под гору вниз, и лапы у него сами собой перебираются в этом беге, без малейших усилий! А если на вас надеты наушники с любимой музыкой, то это это просто медитация в воде, ребята! Я много раз замечал, что резина за моей спиной натягивается до самого предела, а я плыву явно быстрее и мощнее, даже не замечая этого!
Ну а после нескольких тренировок в таком режиме на коротких дистанциях, или с резиной, можно снова переходить на плавание по полной длине бассейна, получая от такого плавания одно только упоение!
Чего я вам всем и желаю, мои уважаемые подписчики!
Также добавлю, что если у вас есть вопрос по своей технике плавания, вы всегда можете получить от меня и тренеров моей школы плавания консультацию, в рамках которой в течении 10-15 минут мы созвонимся в Зуме, разберем ваше плавание, и подскажем, на что в первую очередь обратить сейчас внимание, чтобы начать плыть свободно и легко, а на что - вообще не надо тратить свое время, потому что это вы и так уже умеете делать. Ваши тренировки сразу станут намного эффективнее! - Спорт
Большое Вам спасибо, 2 года назад начала учиться плавать по вашим видео, на сегодня проплыто 450 км, медитирую двухударным, как в этом ролике и очень нравится! Плыву 2 км за 40 минут, пульс 120, возраст 44 года.😊
Очень здорово! Великолепные результаты! Очень рад, что смог так помочь!!!
Ого , вот это результат 👍 80 бассейнов 25 метровых за 40 минут ! Аффигеть 🎉
Отличный результат 🎉
Как приятно вас слушать
Блин… спасибо ☺️ ищу этот мистический гребок и согласованность действий.
Музыка на заднем фоне просто зачет , отличное видео 👍
да, именно под нее и плаваю) Мне тоже очень нравится)))
Это волшебная ENIGMA. "Return to Innocence"
Про медитация в воде здорово подмечено. Я иногда почти засыпаю при таком 2-х ударном кроле.
Все верно!!!👍
Денис, ваши последние видео о плавании , спокойные , расслабляющие , уютные😊. Совершенно другой подход отличный от "быстрее-выше-сильнее" , благодаря им познаю плавание как релакс 😊🧘♂️
Спасибо большущее, действительно и сам замечал, что такой способ более эффективно "продвигает" меня )))
Неожиданно для меня. Спринтер, выступаю в masters. Посмотрел запись, как я плыву и решил убрать "проваливающую" руку. Точнее гребок прямой рукой без выраженной фазы захвата. Полгода работал над фазой захвата но быстрее не поплыл. Точнее получилось чуть быстрее, но я же тренировался.
Благодарю за это видео и развеянные сомнения.
Как же хочется лета и плаванья на открытой воде.
Круто. Каким-то образом сам к этому пришёл )
В целом полтора года назад как-то нашёл в себе любовь к длинным дистанциям. За год 5км спокойно стал проплывать за 1,5 часа. Не супер быстро, но для любителя считаю очень достойно :)
Но всё же тренера однозначно советую. Потому что без него плавал 1:40 5 км. После занятий на 10 минут быстрее пошёл.
Денис легенда как ни крути, спасибо за ролик!
🎉 хорошее иследование , о разеснение ❤
Денис , все логично, согласна с Вами про гребок и захват воды в первой части гребка. Интуитивно тело сопротивляется такому захвату , не отдыхаю , мысли только об этом захвате , а не о получении удовольствия и скольжении. И , кстати, проверено , как отключаю голову, доверяюсь телу и начинаю двигаться в свободно , легко , с любовью и приятным наслаждением , медитирую.
Но это после годового изучения техники плавания под руководством тренера .
😊
Спасибо за ролик👋
Спасибо, было полезно
Спасибо, интересно.
Этим летом научился плавать брассом и кролем. Без тренера, по видео на ютубе, в частности от Дениса Тараканова, особенно по двухударному кролю. И действительно я даже не сразу заметил, как стал добавлять второй удар ногой, лёгкий и дополняющий, с основной одноименной при наборе скорости в двухударном
Спасибо🙏
Спасибо👍👋
Вот это круто🎉🎉🎉
Начал плавать кролем на груди с 8 октября по методике Дениса Тараканова. Все идет хорошо, учусь сам, без тренера. В полной координации проплыл недавно свои первые 50 метров. С ошибками конечно, напряжение еще зашкаливает. Посмотрел это видео и подумал - это же отличное решение для экономии энергии у новичка - гребок с опусканием руки без усилия. Обязательно попробую. А «двухударник" подождет пока. Спасибо Денис, очень полезно.
Я очень рад, что могу помочь!!!
Я рада, что Вы есть!!!
Супер 👏
Ребята, может быть чуть сложно, но при личной встрече всех вас научу! Обнимаю вас горячо!!!
Давно плаваю двухударником по вашей методике.завтра же опробую ваш новый совет.спасибо,надеюсь,получится
Главное - не спешить вначале. Поймать эту связку!
@@triol777🙏💕🏊♀️
Спасибо.
Merci beaucoup pour votre aide
Спасибо. Интересный вариант - надо попробовать. Воще то, все известные блогеры-тренеры по плаванию, в т.ч. импортные - говорят, что эта "фишка" - называется завал руки при дыхании. И, считается грубой ошибкой. Но, все равно - попробую в координации с ударом ноги , может что то и даст.
При вдохе - ни в коем случае переднюю руку не опускаем, а держим у поверхности воды! Я об этом отдельное видео выпустил еще несколько лет назад. Посмотрите! Называется "Вдох в кроле на груди в стиле TI"
@@triol777вот у меня тоже эта ошибка провал передней руки раньше времени на вдохе, будто рука ищет опору
пишите - тоже. разве у меня она есть?))) а провал руки исправляйте! Если нужна помощь, записывайтесь на консультацию, прямо с экрана компа разберем ошибки, сразу понятно станет ,как тренироваться, чтобы быстро исправить косяки@@fishup2898
Я начал осваивать академическую технику плавания и методику обучения детей именно с каналом Дениса Тараканова. О том, что вкладываться в первую часть гребка нет смысла я писал на двух других каналах пару месяцев назад. КПД гребка в этом случае очень низкий. Лучше всего вложиться на конечной фазе делая резкий хлёсткий удар как плавником. КПД рыбьего хвоста 80%. КПД гребного винта 50% КПД гребного колеса 30-40%. Гребок на первых двух третях имеет КПД не выше 30%
Отличный ролик. Хотелось бы посмотреть пошагово как у вас про 2 ударный кроль Спасибо!
Спасибо! На канале есть об этом)
Уважаемый Денис, рассматриваете ли вы в двух ударном кроле вариант с работой разноименрй парой рука-нога? Был на ютубе экспертмент, один и тот же спортсмен плыл одноименно и разноименно, на скорость это не повлияло...
😍
Не проще ли сразу делать после проноса с высоким локтем глубокое вкладывание ( ладонь на глубину 40 см от поверхности воды) для того, чтобы избежать неэффективной фазы захвата. После такого вкладывания сразу удобно бить ногой и делать подтягивание. Вот и будет настоящий Total immersion и не надо изобретать велосипед с опускающейся под собственным весом вытянутой рукой ( от этого можно незаметно придти к провалу руки при ротации корпуса((( )
🙏🙏🙏👌🔥
Денис , а если я уже вышел на спокойное , легкое , безостановочное плавание в бассейне , по 1.5 часа , то ускоряясь , то растянуто , широко замедляясь , то на что обратить внимание ?
Что за часы? Пульс постоянно меряют,верно ли они дают информацию об усталости и по собственным ощущениям,мне важно знать,могу ли тренироваться или надо отдыхать😊
Когда многие , рассказывая о технике "2-х ударного" кроля , говорят что мол перед гребком рукой нужно сделать удар одноименной ногой - это сложновато для реального восприятия. Ведь по сути , плывя кролем, ВСЕГДА перед гребком рукой происходит удар ногой. Вопрос в какой фазе. Можно ударить ногой в то время когда одноименная рука еще вытянута вперед. А только потом сделать гребок. Получиться какая - то хрень. Я пробовал. Даже получил травму локтя и плеча. Непроизвольно гребок начинаешь , когда рука вытянута. Давишь ладонью вниз вытянутой рукой. Вместо спокойного захвата воды до угла примерно в 30 градусов. Пробовал и наоборот. Когда другая рука впереди делать удар другой ногой. Еще хуже. Многие тренеры вообще не заморачиваются по этому поводу. Вначале ставят работу ног и далее говорят ученикам , чтоб не обращали внимание на их работу. Главное, чтоб ноги работали правильно и постоянно не заморачиваясь в какой момент гребка рукой делать удар ногой. По своему опыту про 2-х ударный кроль лучше объяснять так:
1. Ставте работу ног , чтоб они постоянно работали. Но в случае так называемого 2-х ударного кроля ( когда плывешь расслабленно) , в одной фазе гребка руками был один "сильный " ( основной) удар ногой а остальные удары ( вспомогательные ) дорабатывали потише.
2. Мозгами проще понять такое объяснение: удар ногой происходит одновременно с вытягиванием вперед противоположной руки. ( удар левой ногой - тянешь правую руку , удар правой - левую руку). Ведь когда рука после проноса входит в воду и тянеться вперед , противоположная рука уже как раз захватила воду и находиться под углом примерно 30-40 градусов . Тут и следует делать удар ногой. Прям в самую точку. Это даже воспринимается так , что вместе с гребком рукой происходит удар 7:58 одноименной ногой.
Мне как-то кажется полезным использовать удар ногой как инициатор разворота бёдер и за ними плечей, что, правда, практически совпадает с началом активной фазы гребка, так что, видимо, даёт тот же координационный результат, но с другой мотивацией и ментальной картинкой.
Да, конечно
Этот стиль подходит людям с более плотными нижними конечностями ? Те когда ноги тонут быстрее чем все тело
Денис, какова Ваша скорость при таком расслабленном плавании?
Где-то 1:35-1:40 на сотню. Я давно на скорость не гоняю. Плыву, как нравится
А имеет значение одноименной ногой бить или нет? На видео я виду вы одноименным работаете
Удар ногой - перед одноименным гребком рукой. НО! После проноса над водой, эта рука заходит в воду с одновременным ударом противоположной ноги! В этом - суть 2х ударника. Опора гребка - на ногу! А заход руки в воду с ударом противополжной ноги усиливает продвижение!
сколько по времени идет консультация ?
20-30 мин
Денис здравствуйте, выражаю вам глубочайшую признательность, за ваш труд...
Мне 42 года. В прошлом году в первые плавал в бассейне, проплыл примерно 20м. сильно устал и пришлось остановится...
Поставил себе цель научится плавать.
Сейчас тренируюсь уже 5 месяцев, очень помогли ваши видео, спасибо вам большое, ваш контент действительно уникальный.
Но столкнулся с проблемой, может дадите совет?
Технически я +- правильно плаваю, без брызг, хорошая ратация, баланс, скольжение, 2х ударный кроль, а порой даже вообще только на руках, но проплывая 50-100м у меня повышается пульс 150-160 уд.сек. приходится отдыхать по 2-3 мин...хотя я не задыхаюсь, нет одышки и в целом себя чувствую нормально...да утомляются мышцы спины и трицепс, но я бы мог проплыть еще, останавливает только повышение пульса...
При этом я стараюсь плыть максимально расслаблено и медленно, ни куда не тороплюсь...
Побывал плавать с трубкой проблема не ушла, одышки нет, а пульс высокий...
Плыву где то в районе 1мин 20 сек 42 гребка на 50м. но это я замерял плавая с трубкой....
Если бы пульс был в районе 130 меня бы это устроило, но 150-160 я считаю для моего возраста высоко.
Подскажите пожалуйста как мне развить аэробную выносливость чтоб я мог проплывать больше и при этом на низких пульсах?
Для 42 лет пульс 160 норма, если нет предсердной аритмии, отскок давления, если нет субьективных и объективных нарушений.
У Вас примерно 40 гребков за 1 минуту на одну руку, на две выходит 80, а ноги тоже работают, умножаете на 2, получается 160 движений в 1 минуту, то есть движения синхронизированы с пульсом, что является идеальным условием для плавания. Остаётся только плыть таким темпом, ничего не меняя согласно тренировочному плану.
Двухударный кроль- это плавание на длинные дистанции, чаще на открытой воде.
Остаётся только определить плавучесть. Если она положительная, то легко плывется прямыми руками, если нейтральная, то приходится сгибать руку в локте и делать захват воды поменьше. А вот когда отрицательная плавучесть, то здесь идеально подойдёт total immersion.
Я на открытой воде вдох делаю на левую руку, при этом при проносе опираюсь на ее и немного всплываю и смотрю прямо на буй и делаю вдох, далее погружаю голову гребок
правой рукой, удар правой ногой, где-то на середине гребка, с небольшим сгибом в коленом суставе, далее работа левой рукой и завершающий удар ногой в цикле. Таким образом, можно очень легко и радостно очень большие расстояния. Самое главное здесь идёт синхронизация движения и пульса и делает технику плавания экономной. СПАСИБО.
@@vladimirradnaev428 у меня пульс при скорости 1 мин 30 сек на 100 в районе 140
@@triol777 меня бы 140 тоже утроило...130 это идеальный для меня :)
@@triol777 если комфортно плыть на таком пульсе, то плывите. Но гребки делаете 35 в 1 минуту, тогда на цикл будет 140 движений, тогда они синхронизируются с пульсом. Всё просто.
@@vladimirradnaev428 я чередую темп, и снижаю скорость, и пульс, когда хочу
Здравствуйте товарищи по любви к плаванию. В последнее время столкнулся с такой проблемой. При плавании кролем на большую дистанцию (больше 2км) натирает подмышку, появляется раздражение. Кто-то сталкивался с таким? Как боролись? Раньше такого не было, вот не понимаю в чем причина
у меня такое бывает когда в море плаваю. думаю что связано с соленостью воды
С трубкой наверное гораздо проще плавать?
Конечно!!
Я как-раз начал в этой технике плавать. Но удар был в самом начале и было не то что-то. Конечно, зачем удар ногой в фазе когда рука не напрягается совсем
Кисть опережает предплечье, не есть гуд
А зачем в футболке плавать?
От солнца
Защита от солнца. Кроме того - так эстетичнее. Особенно, когда на тебя смотрят женщины и дети.
Ничего не понимаю , а разве не все так и плавают ? Это же обычный кроль 🤔
))))))))) далеко не все)))
Я в шоке от тренеров нашего-фитнес клуба, которые понятия не имеют о двухударном кроле😅
Вот я об этом же! Очень много бывших пловцов в сфере высших достижений не учили разные ритмы кроля. Потому что им это просто не давали. Для меня тоже это было большим удивлением, когда узнал
Ребята, вы сильно ошибаетесь. Пловцы все это знают и умеют. Просто пловцу не очень важно, как он плывет. Он чувствует воду, скорость и т.д. Надо учиться плавать, скользить, а не задумываться о количестве ударов. Если учиться 2 раза дрыгать ногой и два раза рукой, измерять градусы и наклоны - это путь в никуда.
@@1987DPA ну вот и славно! Наконец-то нам, неразумным, все объяснили, как все на самом деле обстоит))) Видимо, весь мой опыт общения с тренерами и пловцами высших спортивных достижений мне просто приснился)))))
@@triol777, зря Вы так. Детям в спортшколе не объясняют про двух, четырех и шестиударный кроль ничего. И это правильно. Они плавают упражнения и задания, которые ставят технику. А потом они могут хоть двадцатишестиударным плавать. Для начинающего пловца нет никакого смысла учить разные ритмы и углы, для него важно поплыть... А вот этим можно заниматься, когда 50м из 30 сек. поплыл (высокий любительский уровень).
@@1987DPA ни разу не согласен