Почему задыхаюсь в кроле| Дыхание при плавании| Техника
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2024
- Почему не хватает воздуха при плавании? Как правильно дышать в кроле?
Подпишись на мой Инстаграм, полезности для пловца ежедневно.
/ m.romanishyn
Сбрасывай свои видео с плаванием в личку Инстаграм. Получи бесплатный разбор.
Привет! По опыту могу выделить 6 основных ошибок в дыхании у начинающих. Все они провоцируют чувство нехватки кислорода.
Какие из ошибок в видео встречаются у Тебя?
Что ещё полезного рассказать? Напиши в комментарии.
👉👉 Тренирую людей ОНЛАЙН, по ВСЕМУ МИРУ, узнайте
romanishyn.com/online
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Спонсорство на заплыв через море,
💵UA-cam / @romanishyn
💶Paypal www.paypal.com/donate/?hosted...
💷Patreon / romanishyn
СКАЗАТЬ СПАСИБО В USDT🪙🪙
TXxi6hZsvKnDDPDzUza9nZSuePfq6kuUm7
Сеть (TRC20)
(копируйте с ПК)
___________________________________________
Как не задыхаться в плавании:
0:00 Почему не хватает кислорода?
0:06 Откуда я знаю причину?
0:39 Ошибка 1 Не выдыхать в воду
1:05 Ошибка 2 Напряжение в теле
1:41 Ошибка 3 Рассеянное внимание
1:58 Ошибка 4 Неприятные мысли
2:24 Ошибка 5 Глубокий выдох
2:57 Ошибка 6 Слишком быстро плыть
__________________________________________________________________________________
КАК НЕ УСТАВАТЬ В ПЛАВАНИИ?
• Как не уставать при пл...
Видео полезны?
Прошу поддержать канал финансово😀
Реквизиты для донатов:
Романишин М.В.
Приватбанк 5168742708036250
Альфабанк 4102451200105009
Монобанк 5375414110150884
А мы продолжаем💪
Теперь ты готов к следующим урокам.
Прошу, не смотри просто видео, внедряй!
Я обучил плаванию более 400 человек. И те, кто прислушивался, прогрессировали быстрее всех.
Так же и с дыханием. Действуй!
Чтоб плыть быстро, нужно стать немного сильнее!
#дыхание #кроль #плавание
Музыка
Bay Breeze by FortyThr33 / fortythr33-43
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/2JmaRQY
Music promoted by Audio Library • Video - Спорт
Какая ошибка была у Тебя? Надеюсь больше не будет👍😀
Миша, скажи пжл, нужно ли после вкладыаания перед началом захвата чуть разворачивать ладонь наружу чтобы потом был высокий локоть? Скажи пжл, если можно?
@@user-oj1si9st7q Это про гребок восьмёркой?
Поавал сам так когда-то.
Сейчас не сторонник.
Лучше на лодошке проскользить - притопить - и сделать захват
Спасибо, Миша. 👍
Первая xd
Ну Вас не только мужчины, девушки тоже смотрят) а советы классные, я воспользуюсь. Спасибо 🙏
Исправляюсь🙏😊
Рад быть полезен🤝
Успехов Вам!
Ура, сегодня проплыл свой 1км кролем в бассейне. Может быть кому нибудь поможет мой совет, раньше плавал 200-300 метров задыхался. Для себя открыл что не довыдыхал ( тут почитал комментарии ребят) , раньше выдыхал только носом, видимо этого не хватало, сегодня при выдохе использовал и рот и о чудо, благодаря советам Михаила, расслабленности и не сильно глубокого вдоха поплыл. Плыл на 2ой гребок вдох.
Поздравляю с важным достижением👍👍😊
@@romanishyn Спасибо, Михаил, ваш вклад в это достижение тоже есть, с меня подписка! Желаю вам мирного неба и всем людям мира в этой вселенной!
@@HomoSapieenss 🙏 Всем нам мира🤝
Молодец! Толковое и очень полезное видео!!! Все доходчиво, честно и достаточно подробно!
Спасибо Михаил , всё доходчиво и с любовью к предмету..
👏👏👏👏👏как всегда ценные советы!благодарю 💐
Самые точные и важные вопросы раскрыты 👍👍👍
Огромное спасибо Михаил 🥳
Отлично, спасибо! Буду пробовать на следующей тренировке!
Похвастайтесь результатом🤝😊
Супер! Дуже дякую! ❤
Действительно очень много полезных советов,подписка..лайк!
Рад, что Вы с нами🤝😊
Воу! Круто, слышал про Ваш рекорд. Подписка. Удачи в развитии канала!
Спасибо Игорь! Надеюсь быть полезен🙏🤝
Спасибо! Про не полный выдох не знал! Буду исправлять)
Попробуйте) Вам понравится 👍
Здравствуйте Михаил. Решилась наконец ходить в бассейн на плавание. Чтобы поправить здоровье, позвоночник и суставы, и параллельно похудеть и сразу подтянуть свое тело. Читала, что этот вид спорта так хорошо действует. Только вот теперь главное, нужно научиться правильно плавать, чтобы был отличный результат.
Читала, что кроль это как раз тот вид которой полезен для позвоночника.
Ходила уже несколько раз, потихоньку начинаю понимать, что и как, смотрела видео двух других тренеров. Вас увидела, только вчера перед сном. И очень понравилось, как Вы объясняете. Спасибо большое за Ваш канал, за Ваши видео. Про дыхание, тоже очень важно и что обязательно в обе стороны стараться правильно дышать. Буду дальше Вас смотреть. Очень хочу правильно плавать и настроена на отличный результат.
Миша ты самый лучший, 🙏👍
Благодарю❤
Мысль, что на сильный вдох тоже тратится энергия мышц не приходила в голову, спасибо
Спасибо!
Супер, частая проблема, кстати голова потребляет не меньше чем остальные мышцы
когда думаем о женщинах голова самая потребляемая кислород часть тела.
Очень полезное видео. Подпишусь
Был в трёх разных фитнес центрах и там плавал, но из наверное 10 инструкторов, не кто за три года не смог поставить мне дыхание, в детстве мог плавать часами и не задыхался. Старый наверное стал в 37 лет😂😂😂
Реально нужен рядом профессионал, там же были студенты из физкультурных коллежей, видимо дёшево для фитнес центра их нанимать.
Миша красавец отличные видео спасибо
Надеюсь все ок у тебя ……
Привет из Питера
Я думаю что у меня страдает дыхание из-за перенапряжения мышц, когда я типа стараюсь соблюдать правильную технику. А вот когда задумался о чём то своём, жизненном, замечал что плыву и плыву, и норм вроде.
А ещё один момент - плыву сначала медленно чтобы дыхание не сбивалось, а после сам же бессознательно ускоряюсь, думаю ещё из за этого. Надо будет поэкспериментировать в бассейне.
Спасибо за видео.
Спасибо за комментарий!
Очень правильно всё замечаете👍
Мне 12 лет,я очень хочу плавать.Но в моём городе бассейн очень плохой,тренера нет.Учусь сам,за 2-3 занятия научился плавать батерфляем,кролем,брассом.Была проблема что задыхался в кроле,вроде делал все правильно,но после вашего видео я могу хорошо плавать в кроле.
Хорошо, когда в таком юном возрасте, человек сам анализирует информацию, и учится. Успехов Вам! У Вас большое будущее!
@@romanishyn Спасибо большое!
Спасибо
Спасибо Михаил, подача материала класная. 👍Просто хочется плавать. Проблему победить не получается, после 100метров начинаю задыхаться.
Спасибо!
Всё внедрили из видео?☝️
Сколько раз в неделю практикуете плавание?)
Стараюсь два три раза в неделю,не получается плыть расслаблено,но с такими уроками хотя бы приходит понимание. Ведь все ошибки получаются в комплексе вдох, пронос руки, скольжение.
@@wladimirlisovenko4006 Это точно) Сильно важно, чтоб каждое движение было осознанным.
Советую немного подождать, и всё получится.
Подозреваю, что сердце должно привыкнуть к подобным нагрузкам.
Попробуйте отдельно медленно на руках поплавать кролем. Может что изменится)
@@romanishyn , да! И с чебашкой - маленький поплавок между ног держать)))
Спасибо большое, подписка и лайк от меня
😊🙏
великолепно
Спасибо🙏
Привет. Когда начинать выдох? На каком движении?
Миш ты супер
🤝😊
Привіт. Підписався. Мені 54р. Я півмаратонець. Зараз деякі проблеми з колінами, часто плаваю. Фактично зараз починаю вчитись. Корисні поради. Обовязково перегляну інші.
Очень рад спортивным подписчикам🤝
Если будут вопросы, всегда пишите.
Вместе найдём решение.
Спасибо!
З диханням крута порада, Під час плавання майже не відчував дихання, Це при тому, що покращив свій результат.@@romanishyn
@@user-hu2lh8nn5s Рад быть полезен😊🤝
Друзья, подскажите костюм (комбез или двойку) для кроля в воде 12-15 гр. Я закаленный и плаваю в 5ти градусной, но не дольше 8ми минут, а хочется подольше. Желательно ссылку на озоне или валдберрис т.к. спец магазинов рядом не имею. Спасибо.
Топ
❤❤❤
Про отключение мыслей это хорошо, но..... когда в бассейне впереди плывёт бабуся и не знаешь, что от неё ожидать, ждёшь столкновения, поэтому и напрягаешься...😢. Мне помогли упражнения на расслабление от тренера ютуб Денис Тараканов. Вначале своей тренировки я их делаю всегда, ну и одна на дорожке..))
Брасс нормально- дышится потому что плаваю уверенно, НО есть такое чувство как недовыдох что ли и получается что с гребками накапливается и мне надо выдохнуть очень сильно чтоб сделать глубокий вдох и плыть дальше из за этого забивается дыхание.
КРОЛЬ- только освоила ( благодаря тебе🙏) и с колабажкой вроде норм а вот без нее как бы проваливаюсь если в накладку и не могу долго плыть и поэтому быстро задыхаюсь и ноги тоже устают быстро. (плавучесть хорошая - в стрелочке плавать ноги кроль проблем вообще нет).
Буду благодарна за совет! 💙🫶
Плаваю уже не первый год, но до сих пор сталкиваюсь с этой проблемой именно в бассейне.
Суть в чем: учился я плавать в море (живу рядом). Сейчас легко проплываю за раз 1-2км со скоростью около 2мин/100м. Но в бассейне больше 200метров за раз осилить не могу!
Для себя выделил несколько возможных проблем:
-тонут ноги (из-за другого состава воды);
-недостаток кислорода в целом (бассейн всё-таки - это закрытое помещение);
-отвлекаюшие факторы (другие люди на дорожках).
Упражнения на баланс тела выполняю; пробовал дышать на 2гребка, а не на 3 - особо ничего не помогает...
А как вы думаете, в чём ещё причина может быть ?
Из озвученных факторов напрашивается единое - психология)
Просто больше практики в бассейне, и выработать привычку.
В бассе всё спокойно, и приходится замечать ошибки, и их исправлять. Внимание рассеивается, и тело не расслабляется.
Попробуйте выдыхать веред вдохом, чтоб в дыхании через 3 не подключать дыхательные мышцы с амплитудой.
@@romanishyn спасибо!
Привет Миша,скажи ты часто участвуеш в соревнованиях на открытой воде скажи если все плывут кролем я могу плыть батом? Спасибо
Конечно, и стили можно менять.
У меня есть товарищ, который баттом плавает на открытой воде👍
@@romanishyn спасибо Миш
Приветствую! Подскажите пожалуйста, для чего двое часов?
Приветствую! Ответил в видео) ua-cam.com/video/YZvzdtue1So/v-deo.html
Здравствуйте, как понять сколько стоит он Лайн тренировка и как это происходит?
Здравствуйте!
30$, по видеосвязи)
Напишите мне в инстаграм, расскажу подробнее🤝
instagram.com/m.romanishyn
А как быть с лишним воздухом?)) У меня частенько отрыжка воздухом ( замучался уже. И 2й вопрос: плыву обычно со вздохом на 3й гребок, иногда на 5й. Могу без проблем проплыть 25 метров на 1 вдохе. Есть смысл такое практиковать? Уж больно техника улучшается)))
Практиковать стоит👍
Отрыжка от амплитудного вдоха как раз👌
Выдох сразу делать при погружении?
👍обнял😀💥💦💦💦
🤗🤝
Похвастайтесь результатом👍
добавлю мысль что ученик никогда в воде не расслабится если ему в той воде холодно.
с кролем у меня ну очень непростые отношения.. Как только слышу от тренера "плывем 500 кролем", автоматически начинаю паниковать, дыхалка сразу летит...и все, доскрябаю 500 на сплошном преодолении себя. Но стоит, например, поплавать упражнения на руки без участия ног(с коллабашкой) и 500 кролем пролетаю после даже без одышки по окончанию дистанции..
Прихожу к выводу, что пора начинать медитировать.. чтобы уметь в нужный момент выключать тумблер "кроль-паника".
Распостранённое явление)
Не умеете пока ногами плавать в координации🤷♂️ Два варианта: или сильно хаотично они работают, или сердце нужно немного растянуть, чтоб кислорода хватало и на руки, и на ноги.
@@romanishyn спасибо за ответ.. учтем и применим в работе)
0'24"-" не брать в воду..." Я всегда сёрбаю , особенно в Днепре
Много сёрбать не советую)
просто если кратко о дыхалке - 1е дыши на два гребка один вдох, 2е темп выравнивай по дыхалке, которой можешь его обеспечить, 3е на медленной скорости (ниже 3,20/100м) не включай особо ноги, 4е - плавание это удовольствие и расслабление - выключи мышцу лишнюю, до спринта тебе ещё далеко. 5е - температура воды и волны-провокаторы.
Очень верно! Только темп на медленной скорости сильно индивидуален)
@@romanishyn ну я хотя бы дал приблизительные ориентиры )
🏊♂️🏊♂️🏊♂️👍👍👍😊
Самая большая проблема, во всяком случае у меня - напряжение в теле, и выдох в воду нос+рот(в моем случае только при выдохе носом я не задыхаюсь) из трёх дисциплин, плавание пока самая слабая, но самая интересная.
Владимир Дубинкин 😀 Ага, есть где разогнаться👍
В заплыве по Днепру рот открывать не хотелось совсем. 37 дней выдыхал носом. Если удобно, со средней интенсивностью, можно оставить только нос👍
Михаил Романишин - Плавание Онлайн я не волшебник в плавании, только учусь, и для меня выдох носом на сегодня самый оптимальный. Я только 3 месяца назад встретил тренера по плаванию, а так, до 36 лет плавал боком, раком и прискоком, как сам научился)) с тренером конечно прогресс очень быстро пошёл. Я уже комфортно плыву по 2 минуты на сотку и 2 км проплываю за заход, что большой прогресс. На половинке правда меня гидрик задушил, и я начал задыхаться, меня сняли спасатели на 400 метрах((
Владимир Дубинкин Хорошо, что понимаете важность работы с тренером🤝
Костюм наверное мал оказался? Или волнение с каким-то страхом смешалось на половинке?
Михаил Романишин - Плавание Онлайн Малый опыт плавания в костюме, неправильно одел, не дотянул гидрик выше, и не плавал в нем последние 2 месяца перед стартом. Даже перед самым стартом не сделал разминочного заплыва и в холодной воде гидрик сжал грудину и шею. По размеру гидрик вроде мой, но над животом нужно активно работать, сладкое мой криптонит)))
Как вдыхать воздух в кроле если рот вводе , и не хватает поворота шеи , приходится поднимать корпус но тогда тело не горизонтально лежит вводе
Попробуйте поднять плечё, сразу сектор для вдоха открывается.
И вот это видео Вам в помощь🤝
ua-cam.com/video/z5kpyocIKxg/v-deo.html
2:49 некоторые рекомендуют без пауз начинать выдыхать, чтоб не копилось СО2
Не копить со2 в крови с помошью задержки на несколько секунд?🤦🏻♂️
Михаил, добрый день. А вот Вы когда то сталкивались с таким - чтоб человек ел воздух? Плыву кролем, в момент вдоха ем воздух, он становится комом в горле и пока не отрыгну его не могу плыть дальше...Хожу в бассейн каждый день, месяц, брассом плаваю 2км без остановки и без проблем, но кролем не могу больше 100м.
Скажите, я Вас правильно понял, что полностью воздух Вы никогда не выдыхаете? Я также 2 раза в неделю занимаюсь с тренером, но он мне говорит, что выдыхать нужно полностью в воду, но я не успеваю выдохнуть весь воздух в воду, из за этого снова вдыхаю, а воздух остался в легких, из за этого на четвертый раз вдохнуть вообще не могу, приходится останавливаться. Может быть дадите совет. Всеравно благодарю Вас за видео и удачи Вам!
Комом становится, когда вдыхает человек, не выдохнув.
Скорее всего психологический момент. Уйдёт с опытом👍
Полный выдох можно делать во время отдыха, у бортика.
В плавании выдыхаем тот воздух, что выходит расслабив грудную клетку. 1/4 1/3 от объёма, без форсирования.
Проследите как Вы дышите при спокойном беге)
@@romanishyn благодарю Вас за такой скорый ответ, буду пробовать, упорство есть, каждый день хожу, хочу уже кролем поплыть много, но вот блин что то пока так себе...Благодарю Вас
@@romanishyn Хотел еще знаете что добавать? Вот сегодня тренер дал задание - плыть кролем с ластами на ногах, плыл вообще без проблем, дышу как надо, все четко, а вот без ласт....
@@Chicago6680 Значит всё будет!
Поделитесь успехом, когда получится)
Спасибо!
@@Chicago6680 Значит ногам нужна выносливость. Сейчас с одним моим учеником проходим такой этап становления. Ласты тут в помощь👍
Главное закреплять после без ласт😊
У меня случается одновременно гипоксия и лишний воздух. Одновременно. Будто поверхностное дыхание. И вот настолько некомфортно, что либо звёздочки в глазах, либо в них темнеет. Не пойму, в чём дело. Непрерывно на 25 метров хватает, дальше 2 вдоха полной грудью - и можно плыть дальше.
Есть варианты, как исправить?
Есть такое понятие глотать воздух, когда в спешке не вдыхаете, а комом проталкиваете.
Может это оно?
Отрабатывается плавным дыханием в упражнениях, и на месте.
Только потом переносится на кроль. А так лучше смотреть, конечно
@@romanishyn попробую поупражняться, спасибо! Возможно, оно. Вдох обычно очень быстро происходит у меня, может в этом дело?
@@scholarium Поделитесь результатом🤝
Да просто перейди на стиль бабочки, а потом снова на фри стиль и забудешь отдышку))
В Ютубе есть видео от тренера по плаванию так он наоборот говорит мол надо полностью выдыхать в момент поднятия головы
слышал такое много лет на бортике☹️🤦🏻♂️
Я в неделю занимаюсь по 4 дня, уже две недели я посвятил дыханию, именно в кроле. Плаваю пока с доской и ластами.
Выдыхаю в воду отлично, но при гребке , поворачивая корпус и голову для вдоха вода с воздухом попадает в рот, при это вторая рука которая на доске очень сильно проваливается в воду. И самое главное , после вдоха, погружая голову обратно в воду мне вода попадает в нос и я в тот же момент сбиваюсь от неприятных ощущений.
Провал руки и попадание на вдохе, вызвано поздним вдохом. Старайтесь сделать вдох с фиксацией руки у бедра, после опускаете лицо, и поднимаете руку.
Лучше конечно увидеть. Скиньте видео мне в Инстаграм)
Михаил Романишин - Плавание Онлайн и так тоже кстати пробовал , одна рука у бедра, вторая впереди на доске вытянута. Голова в воде, выдыхаю воздух , поворачиваю корпус с головой делаю вдох , но опять же вместе с водой((( чуть чуть привык к этому, потом вода выходит вместе с выдыхаемым воздухом, но при погружении голову после вдоха вода все равно попадает в нос(
Михаил Романишин - Плавание Онлайн завтра попрошу кого ни будь снять, просто я рано хожу в бассейн, в 5:30 и там особо никого нету)
@@tsunami011 Класс! Где это в 5:30 бассейны работают?
@@tsunami011 Есть ещё варианты почему попадает вода. Нужно смотреть🤝
Задыхаюсь даже когда плыву на спине, а вот брасом комфортно 2 км проплывал.
Советую тренировать ноги кролем👍
Скорее всего там причина
@@romanishyn спасибо. Наверное так и есть, когда плыву только на ногах король с доской после 500 м сильное жжение в бедрах. А если ноги работают брасс то ни боли нет и скорость могу держать.
@@user-wy7wx1ph8v 500, или 50?)
500 - это очень хороший результат чисто на ногах
@@romanishyn 500м, в целом я напряжён когда кролем плыву, может в этом причина ещё. А Вы можете подкорректировать мое плавание, если я отправлю видео? Если хотите потом можете его использовать как пример ошибок "как не надо плыть" :)
@@user-wy7wx1ph8v С радостью посмотрю
Зачем часы на каждой руке?
Для разных задач)
Ответил в ролике
ua-cam.com/video/YZvzdtue1So/v-deo.html
@@romanishyn спасибо, исчерпывающий ответ😄🤝
А если голова не выходить из воды достаточно, начинаю глотать воду
Уберите спешку, сделайте вдох медленно
О, я при панике - каменный человек из Марвел 😎
Liliia Gospodyn'ko Все мы такими становимся🤷♂️☹️
задыхаются самые умные,большой мозг требует больше кислорода. Нужно меньше думать и больше тренироваться.
У меня рот и глотка пересыхает сильный дизкомфрт что делать?
Водичку на бортик берите. И из бассейна не набирайте в рот!
Я вообще забываю дышать((
двухсот...
На счет полного выдоха: первый раз слышу, что не нужно полный выдох делать. Если у вас воздух в легких останется, вы не сможете сделать комфортный и полный вдох. В литературе, в видео, которые смотрел, акцентируют внимание именно на полном выдохе.
Я раньше на мгновение задерживал дыхание после вдоха, а сейчас стараюсь без задержки, сразу выдыхать и так плавать намного комфортнее, лучше расслабляешься.
Я практик, и совсем немного математик. Про дыхательные мышцы я сказал. А то, что возлух в лёгких помогает не прогрузать под воду - это бонусом.
Проверьте, и делайте так, как комфортно.
Михаил Романишин - Плавание Онлайн ну ведь остаток воздуха в легких совсем уже не воздух, а углекислый газ.
@@romanishyn действительно так и есть. А ведь некоторые тренеры из Ютуба советуют выдыхать всё. Я пробовал это наоборот затрудняло последующий вдох даже на суше. Вашим словам я верю больше, несмотря на то, что говорили другие именитые спортсмены( видимо они именно спортсмены ).
@@user-wy7wx1ph8v Рад делиться🤝
У проф спортсменов (не только пловцов) есть выражение: «Дышу, как собака»
Там об этом забывают.
Любителям лучше сразу правильно👍😊
Челквист , если ты будешь выдыхать полностью , ты будешь и вдыхать жадно и непрофессионально да еще и в легкие . Мишаня тебе сказал : короткий вдох в диафрагму на полрта из воды , короткий полувыдох ртом и нсом ( носом ) . Рот полуоткрыт и на вдох и на выдох . Дыхание сквозь пелену воды , пока не достигнешь этого уровня , до тех пор будешь.задыхаться . Только такое дыхание насыщает кислородом , не повышает пульс , стимулирует мышцы к работе настолько долгой , насколько ты способен быть расслабленным . Ограничения почти нет . Мишаня же показал около 1000 км в грязной днепровской воде . Что не понятно ?
у меня напряжения!
Коментарий пропадает
Что посоветуете как проплыть 2 км есть 7 дней на подготовку 🙈🤷♂️ подготовка физическая есть, бег 21 км за 1:30:00 велосипед тоже хорошо, а плыть надо 🤣
Ух и запрос. Подозреваю, что ранее не плавали.
Освоить кроль в накладку из 8-ми упражнений.
ua-cam.com/video/MZ03azZ4HFM/v-deo.html
Упражнение 3.
Каждый день нужно пробовать🤷♂️
Вдох в сторону, соединяем руки, дышим через два гребка. Плыть сильно медленно
Михаил Романишин - Плавание Онлайн плавал раньше, даже умею батерфляй плавать, но уже года 2 не плавал вообще, план был такой, утром 2 км плыть как смогу, следить за техникой дыхания и вечером также и так 7 дней 🙈 реально ?
А, тогда супер. 2 каждый день совсем не обязательно!
Возьмите первые 3 дня в полное удовольствие, с упражнениями на чувство воду, а после можно по км. Чтоб 30 км проплыть, не обызательно каждый день по 30-ке плавать👍
Михаил Романишин - Плавание Онлайн понял, буду пробовать, спасибо 👍
Мой тернер наоборот учил меня делать акцент на мощном выдохе. Где истина?🤓
В моих советах
А как это не много выдохнул снова вдохнул , и снова выдохнул. Если выдыхать на две стороны . То есть на третий гребок выдох , снова три гребка выдох