Михаил большое спасибо ! А я думал я один такой дурак, примерно так же все говорю своим ученикам. Многие не понимают разницу между любителем и спортсменом, большенсту любителей нужно только одно, научиться спокойно плыть, не тонуть, не сильно уставать, и главное не наносить вреда своему организму.
Тоже самое. Можно также одноударным. Только левой ногой совместно с левой рукой, а при гребке правой рукой правой ногой не шевелить. Это если дышите направо. 😊 Или нольударным, так тоже плавают, ноги просто за собой.
Как любитель, который выступает на открытой воде, могу сказать, что прокачал свои легкие просто много плавая. Моя обычная тренировка, это 2-3 км без остановки. Повороты я делаю кувырком, что, согласитесь, тоже говорит о прокачанных легких. Раньше я также после 200 метров уже не мог плыть без колабашки в ногах. Сейчас я не понимаю, что у меня за кроль (двух-четырехударный...?), но я просто слегка ногами подрабатываю и все. За месяц в весенне-летний сезон наплываю по 20+ км. Километр в бассейне начинал с 20+ минут, сейчас 15,50 примерно. Короче, надо много плавать и делать это в аэробном, комфортном режиме, тогда и легкие с сердечно-сосудистой прокачаются. ПС Забыл добавить, что я все таки не классический любитель, а занимался с 5 до 13 лет плаванием. Но потом 25 лет вообще не плавал, но техника осталась.
@@STROKES.PROSWIM - Как вы стали миллионером? - О, я работал грузчиком, накопил, купил велосипед, продал, купил мотоцикл, продал, купил грузовик... А потом у меня умер дедушка и завещал мне миллион.
Спасибо большое за умный подход. Будучи в прошлом легкоатлетом и перейдя в любительское плавание, доходил своим опытом до советов, которые Михаил так здорово изложил- лет бы несколько назад! Спасибо ещё раз!
Михаил, про дыхание подтверждаю. Мне 54 года, при дыхании на 3 гребка задыхалась после 25 метров. При дыхании на 2 гребка спокойно плыву 200 метров. Меняю стороны через 50 метров.
Спасибо. Из-за лыж массивные бедра и плавание на ногах с дощечкой это мучение. В ластах ещё более менее. Я смотрю как девушки рядом спокойно плывут на ногах, не задыхаясь и кайфуют.
Отличные советы для любителей. Прямо то, что я в раздевалке пытаюсь донести до мужиков любителей. Ещё им советую выбросить все"приблуды" для плавания, если не могут выплыть из 2х минут на 100м. Сам любитель 54года, обычно плыву 2000 за сеанс, кроль в одну брасс в другую по 50м примерно за 38мин.🏆
Спасибо за видео. Мне 65 лет, я любитель, плаваю с 30 лет по мед.показаниям. с молоду восхищалась пловцами. И вот на кааих то международных слревнованиях аыиграла девушка, все комментаторы говорили ,что она неправильно своеобразно плавает! И я вздохнула и поплыла постепенно осваивая плавательные премудрости. обожаю кроль.
Миша, спасибо тебе. Ты один из немногих тренеров, которые понимают как тренировать взрослых любителей. Счастлива, что удалось потренироваться у тебя и видеть реальный прогресс с гораздо меньшими мучениями, но с работой мозгов, не только рук-ног. Очень надеюсь, что вернусь и продолжу тренироваться у тебя.
Как любитель (46 лет), который научился недавно плавать кролем более менее спокойно, подтверждаю, все эти советы рабочие! Начал плавать спокойно пол года назад (до этого больше года ходил в бассейе раз в неделю) когда перешел на двух ударный стиль, игогда даже без ног (главное чтоьы не тонули), сращу смог плавать несколько бассейнов не останавливаясь, до этого один, два бассейна и все отдых. Вдобавок помогло, конда чувствую уде все устал, дыхалка забилась, просто расслабляюмь в воде по максимуму, перестаю тянуься и как ленивец медленно плыву и сразу легче становится, как то спокойнее, устойчивее, восстанавливаюсь. Дышал старался на каждый третий гребок. Но когда устаю стльно, могу перейти на два и иногда на квждый гребок дышу, тоде для восстановления. Недавно попробовал на каждый второй дышать и чередовать стороны, да тезника кажется стала нестмметрична, но легче плыть на длинную дистанцию. Вобщем пробуйте по разному, ищите для себя своего тела оптимальные режимы и техники, не бойтесь экспериментироваьь. У меня к примеру на ногах плыть вообще не получается, и закисляются и почти на месте, когда с тренером занимался вначале, то умирал после ног и дальше всю тренировку просто выживал. Тезнику мне конечно показала, подсказала что делаю не так. Но плавать без остановки у меня стало получаться, когда уже сам решил ходить, тренироваться и старался плыть простто расслабленно и почти без ног. У меня ноги дельфином лучше двигают меня и меньше устаю, чем обычные ножницы. Брас для меня тоже утомителен, т.к. ногами толкаться тоде не получается эыфективно и устаю, легче ноги дельфин, руки брасс. Но кроль конечно самый эффективный и можно долго плыть, все индивидуально. Успехов всем в плавании! По кайфу, когда можешь плыть куда угодно и довольно долго и знаешь другие стили плавания!)
Михаил,спасибо за подсказки.Научилась плыть легко благодаря вашим урокам по инету.Сама я любитель и плавать стала постоянно только когда вышла на пенсию,т.е. в 60 лет.Сейчас мне уже 68 и бассейн уже стал для меня неотъемлемой частью жизни)).
Информативно. Я недавно заметил что вытягиваясь в воде изгибаю спину. Дышал я всегда на два гребка под левую руку, хоть и правша. Ну а ноги, ноги это моя беда.
Всегда начинаю тренировку с учениками "стрелочкой". Ученику любителю надо каждый раз "укладываться" на воду, чувствовать скольжение и баланс и вспомнить, что такое "лежать на воде. И "проветрить" клиенту голову от основной работы и переключить на плавание. Мне нужно видеть ошибки положения тела, которые "закостенелые". Которые забываются за пару дней без бассеина, на сколько уставший клиент пришел, что нужно добавить в сегодняшней тренировке помимо запланированного.
Мне 57 скоро стукнет, а в сентябре будет ровно 6 лет как плаваю, выполнил 3-ий разряд в спринте, но сейчас забил и работаю только длинные. Итак - в целом все верно, но есть нюансы. 1-ый пункт. Стрелочка все равно нужна начинающим, даже если они ее криво делают, что бы понять как на этой воде вообще лежать надо. Я то согласен, что брюхо у почти всех мужиков провисает (и у меня тоже было). Но как упражнение ИМХО необходимо. 2-ой пункт. Ноги на длинных практически не используются, это правда. Я плаваю либо 2-х, либо 4-х ударным, но во втором случае делаю совсем ленивые движения, что бы не утонули. Однако как упражнение делаю постоянно, хотя и не много - из пяти км за тренировку 100-200 метров плаваю только на ногах, часто с трубкой, заодно слежу за правильным положением брюха (аля первый пункт). Ногами работать уметь ВАЖНО. Но не так важно для длинных, как для спринта. Начинающим тоже надо это упражнение делать, но не в ущерб другим. 3-ий пункт самый правильный, возражений никаких нет. С дыханием и обучению дыхания вообще беда - я столько дичи всякой слышу по ютубу - прямо вредительство какое то - все эти задержки дыхания для новичков, тотально мертвые итп.
большое вам спасибо за такой развернутый комментарий. 6 лет - это большой срок в плавании! в этих видеороликах - исключительно то, что было опытным путем подтверждено на сотнях спортсменов-любителей. в формировании и оценке важности того или иного двигательного навыка мы упираемся в одно. Это время его освоения. Если человек приходит в плавание на долгие годы, тогда необходимо уметь все. Тут вы правы. Да и в самом ролике озвучены обе позиции. А когда есть количество времени N (Допустим 2 часа в неделю) и задача: через М недель проплыть P километров, тот тут тренер уже решает, а чем можно пожертвовать и поступиться, ради достижения цели. А с вопросами стрелочки и растяжки для любителей я последнее время эффективно и успешно работаю в зале. Прогресс очевиден.
@@STROKES.PROSWIM Да все в порядке. Ваши ролики вместе с Даниилом мне очень нравились. Беда начинающего в том, что он зачастую НЕВЕРНО слышит то, что говорит тренер вашего уровня по видео. Беда тренера, что некоторые вещи он недостаточно точно освещает, так как считает их само собой разумеющимися. В результате часто ученик делает не так, как надо, хоят этого он и не понимает. В бассейне (зале) тренер сразу видит ошибки и исправляет их. А вот закрепленные ошибки полученные при самостоятельных тренировках исправить бывает ой как непросто. С уважением...
Супер! Спасибо! Расскажите еще пожалуйста про старт. Как начать прыгать, если не умеешь совсем. Вернее, как именно прыгать вперед вдаль и не шлепаться об воду. Какие мыщцы нужно включать, и что поделать на суше для этого.
Хочется такое видео сопроводить видео демонстрацией. То ли лыжи не едут, то ли я не знаю, где в СПБ можно забуриться и без проблем и лишнего геммороя поснимать в бассейне свою тушку. Есть ли у вас какие-нибудь наводки?)
Я бы добавил ещё один маленький неочевидный совет. Это не всем нужно, но мне помогло, поэтому думаю и другим любителям может быть актуально: проверьте свою скорость при плавании с колобашкой и без неё. Я как-то сначала не обращал на это внимание, а потом вдруг обратил и оказалось, что с колобашкой я плаваю прям значительно быстрее, при этом на более низком пульсе. Тут много нюансов почему так, основное то, что при плавании с колобашкой я просто расслаблял ноги и как бы забывал про них, а при плавании без неё, я всё время концентрировался на ногах, держал их и в тонусе. И хоть активно я ногами не работал, но всё равно уже одно то, что они постоянно немного напряжены - это уже сразу повышает пулс примерно на 5-10 ударов в минуту, при этом ничего не добавляя к скорости. И второй важный нюанс, на который почему вообще никогда не обращают внимание тренеры: ноги при плавании должны быть не на ширине плеч - они должны быть вместе. Это чисто по гидродинамике понятно, почему так: посмотрите на любую рыбу - они все к кону тела сужаются - так сопротивление воды меньше, обратите на это внимание. Как итог: плавайте с колобашкой, запоминайте свои ощущения и пытайтесь всё то же самое воспроизвести при палавании без неё: ноги вместе, максимально расслаблены, лежат максимально высоко. Потом уже можно при желании начать работать ногами чуть активнее, чтобы помогать продвижению. Но я смог на 10% улучшить свой средний темп, просто держа ноги вместе и расслабленными.
Я долго плавал на 3. Меньше вдохов и меньше случаев провала руки на вдохе, но задыхался. 😊 Решил проплыть проверить смогу ли за 40 минут проплыть 1.9 км поэтому дышал на 2 гребка, меняя сторону. Пульс не шкалил и плыл комфортно. Даже понравилось.😊
Плаванием занимался в детстве в ДЮСШ, 20 лет назад. Брассист, кролем на ногах больше 25 метров проплыть не мог, и сейчас не могу, зато брассом на ногах хоть 200 метров без остановки.. Дело в специализации и натренерованности мышц.
Я давно занималась плаванием. Сейчас плаваю в своё удовольствие. Нырнула и без остановки 1'15" ÷1'20" плыву 2500÷2900. Из них 1200÷1500 комплекс без дельфина, затем кроль от 1000 и закуп 300. Скорость крейсерская, 3×3 (но один вдохчерез 25м и перед сальто могут перейти на 2×2). В комплексе на спине и кролем плаваю первые 50 на руках, вторые руки+ноги. В одном кроле чередую 100 руки/100 руки+ноги. У меня ноги часто переходили на 6-ти ударный кроль, а с такой частотой много не проплывёшь. После продолжительного отсутствия в спорте стрелочку пришлось тянуть 10 лет, но в силу возраста (57) и травмы локтевого сустава вытянула стрелку на 70%. Согласна с автором канала по всем пунктам
@@alextango4874 серьезно? Проплывешь 1 км брассом за 20 минут? А для кроля - это разминка! Тут важно понимать, что ты имеешь ввиду, когда говоришь - это брасс, а это спина! Тетки в бассейне тоже думают, что они брассом плавают...🤔
Спасибо за советы! По твоему опыту, начиная с каких рабочих скоростей любителю необходимо переходить к 6-ударному кролю для дальнейшего прогресса? При 4-5 тренировках в неделю
Если говорим про длинные дистанции, то процентов 7 от всего тренировочного объема занимает высокоинтенсивная и взрывная работа. А вообще навык не то, чтобы обязательный. Вспомните госпожу Монаду)
1. Раньше про "не тянуться" слышал и пробовал. Но если не тянусь, начинают тонуть ноги. Со стороны себя не вижу (редко удается попросить поснимать с бортика), но предполагаю, что лежу в виде банана :) 2. Ногами стараюсь работать по ощущениям (без счета аля 6-4-2), когда устаю ноги автоматом переходят на что-то типа 2-ударника. 3. Учился дышать на 3, более менее получалось, хотя под рабочую правую комфортнее. Потом пробовал дышать на 2 под рабочую, но появилось ощущение плохой работы слева (какая-то нечеткость или размытость движения левой рукой). Сейчас дышу примерно по схеме 2-2-3-2-2-3, вроде бы пока нормально - симметрия есть и не задыхаюсь. Но и тут тоже по ощущениям - если ощущается нехватка воздуха, то просто продлеваю фазу 2-2.
Самоанализ это здорово. И здорово, что не становитесь заложником догм и правил. Делаете так как вам комфортно и настраиваете плавание под себя. Эксперименты в данном случае - тема 💪🏾
Все верно, я бы добавил что тянуться стоит всегда после плавания (гибкость влияет на выносливость ) плавать с дыханием на 3 и более все же стоит, особенно если ты плаваешь на открытой воде .
У меня в школе было плавание, но я не научился плавать в школе. То что взрослым надо вытягиваться - по себе вижу что надо вытягиваться, просто этот процесс может быть длительным, но это нужно и полезно для тела. Стрелочка это наверное то упражнение, которое можно делать ничего не объясняя и научить тело выпрямляться. Про стопу могу сказать что голеностоп надо разминать всем - и бегунам и пловцам и наше тело должно просто адаптироваться и включать нужные двигательные стереотипы в зависимости от типа нагрузки. И взрослых людей просто могут быть разнообразные проблемы с ОДА, которых нет у молодежи.
Спасибо, что вы у нас есть! Как же приятно вас слушать! Начал плавать я 63года назад, но у меня Вопрос: У меня брассом 7-8 гребков на 25м. И могу тка плыть километр и больше... А вот королём... Ни как не получается понять, с какой силой давить на воду руками??? Как это понять? . Меньше 17-18 гребков ни как не получается. (до того, как увидел ваши видео было 30гребков на 25м) Но когда вижу, как вы с коллегами плаваете, и делаете намного меньше гребков, то понимаю, что очень даже есть куда стремиться, но как у вас это получается? Любуюсь и завидую!
@@alextango4874 вы большой молодец, что продолжаете заниматься! Количество гребков - не самая важная метрика. Если вам на 17-18 гребках комфортно, то с этим можно жить вполне) это уже про плавление и про скольжение. Да, можно уменьшить до 14-15. Но это уже нужно смотреть на человека и анализировать - имеет вообще это смысл или нет)
Мне 56, начала заниматься плаванием полгода назад, чтобы убрать боли в спине и тазобедренном. Сначала плавала 50 метров 2:15 брассом и 2:40 кролем. Могла дышать только на два гребка. Сейчас плыву 50м бассом за 1:25-1:30, но кролем всё равно выходит медленнее, чем брассом: 1:40-1:45. За тренировку проплываю 1.5-1.6 км, чередуя стили (брасс, кроль, спина). Научилась дышать на три гребка, плавая кролем, но только после разминки метров 400, иначе задыхаюсь. Однако, скорости это не прибавило, и зачастую я все равно выбираю плыть на два гребка, чередуя стороны. А вот почему у меня кроль медленнее брасса, так и не могу понять, ведь должно быть наоборот по идее.
Возможно у вас массивные ноги, как у меня. Я тоже кролем плохо плаваю, но чуть быстрее, чем брассом. Но я из 3 советов в видео выполняю только первый, т.к. понимаю, что мою растяжку уже давно не исправить, я и в молодости то был деревянный. Когда тянусь, то мышцы напрягаются, как будто штангу поднимаю. Так что сам понял, что смысла в этом нет. А вот дышу в кроле на 3 гребка, и ногами работаю, но без фанатизма. Плаваю по 200 метров. Дышать на одну сторону не люблю. Время не засекаю, за тренировку проплываю 2 км где-то за час с небольшим. Мне кажется, если нет грубых ошибок, то можно не волноваться о технике. Главное тренировать легкие и держать мышцы в тонусе. А для этого идеальная техника не нужна. И еще научитесь слишком хорошо плавать, то у вас на дорожке будут одни помехи. Я наблюдаю в своем бассейне, как плавают хорошие пловцы. Им приходится часто обгонять. Один раз даже столкнулся с таким пловцом, который плыл в своем ритме и меня не заметил.
@@yalauitarik На этой неделе у меня прямо прорыв: улучшила время на 50 метрах кролем на 5-10 сек стабильно, пару раз даже уложилась в полторы минуты. На спине тоже убавила 10 сек. И ещё поймала ощущение, когда вода сама меня "подталкивает". Ноги да, массивные,и вообще лишнего веса порядком. Но тянусь вроде неплохо.
Про дыхание. Буквально на днях обратила внимание, как дышала итальянка Симона Квадарелла на дистанции 1500 в Дохе. Она двшала 2 гребка под левую руку, затем 2 под правую и т.д. Ближе к финишу перешла на 3 гребка подряд под одну руку. Я попробовала и мне понравилось.
58. Плаваю на 3. Отдельные отрезки на 5 и 7. Без паузы 200 метров. Потом амба. И приоритет у меня был, и есть вдох на обе стороны. Всё другое отвергал напрочь. После просмотра этого видео,загорелся попробовать на 2 и4. Уже ночь, не усну. Горю, бассейн завтра.
@@STROKES.PROSWIM попробовал. 300 на одну сторону 2х,и 300 на другую. ((( темпом каким я плаваю, не подходит. С такой частатой вертеть головой, думал оторвётся. Может я привык на 3 и5 плавать. Даже не знаю. Надо наверное пару недель попробовать. А может с лопатками, темп будет ниже, и не так будешь головой крутить. Пока так.
Все правда со стрелочкой.Если не занимаешься профессионально и нет хорошей растяжки,она не получится,но хотя бы надо стремиться.А по поводу дыхания на 3.Научилась за одну тренировку.В правом ухе был отит,а плавать хотелось и чтобы его поберечь пришлось поменять ротацию вдоха.Так и втянулась.Чистая психология,представить что правое ухо нельзя мочить
Дыша только направо двухударным кролем спокойно плаваю по 3км на открытой воде. А налево вообще не могу. То есть, совсем. И дышать через 3, соответственно, тоже не могу.
-с дыханием на 2 начинаю задыхаться, появляется головокружение, а вот на 3 нормально (я профессионально плаванием занимаюсь) -про стрелочку конечно мне не понять, я по другому и не знаю как это )) -про ноги-согласна, нет смысла частить, но, лично у меня ноги-слабое место, хочется большей динамики добиться. Поэтому, для себя подобные советы воспринимаю как оправдание слабости и лени
Изначально научилась дышать на 3, долго так плавала и было комфортно. Потом переучилась на 2. Это заняло пару месяцев, было тяжело и неудобно, уставали шея и руки, начинала задыхаться. Но думаю, что это был один из ключевых моментов, который помог позже неплохо спрогрессировать. И в моём случае дело было скорее не в нехватке кислорода. Поймала более правильный ритм, улучшилась ротация корпуса и гребок стал более длинным. Ещё интересно, что быстрее плыву, когда дышу на менее удобную сторону.
@@STROKES.PROSWIM Брасс по-прежнему самый лучший стиль на свете!) Продолжаю им плавать, но в последнее время успехи так себе. P .S.: Очень рада появлению этого канала 🙂
Господи, люди, как научиться плавать если боишься воды и с тренерами не везёт?! То давай стрелку, то быстро ногами, то сразу хватай доску и греби...Ходила к четырём, разного возраста, но никто не понимает, что хочу просто спокойно плыть, без боязни утонуть🥺
Для начала научитесь расслабленно лежать на спине слегка перебирая ногами и руками. Затем переворачиваться со спины на грудь и обратно. Как только научитесь этому - больше страха утонуть не будет тк в любой момент сможете перевернуться на спину и расслабленно лежать
Михаил! Можно ли сказать, что траектория руки при гребке под водой, должна быть похожа на лапу крокодила, когда он идет по земле? Ну только телом не вилять. Говорю про кроль на длинные дистанции. Более 500 метров.
Как раз снял видео про гребок и его технику. Про траекторию и усилия. Ответ на данный вопрос, думаю, вы получите в следующее воскресенье) Там опять показал обе стороны)
Хорошо.) А что тогда делать любителю на тренировке, который только учится, если ноги забирают много кислорода (логично) и на них плавать тяжело? Сразу плыть двухударным кролем в полной координации?)
У меня 17 гребков на 25 метровый бассейн. Но проблемы с дыханием, - задыхаюсь после 200 метров. Если делать 19 гребков, то плыву спокойно 2 км. Дыхание на три гребка. 58 лет любитель
количество гребков должно быть в первую очередь комфортным для вас. Да, прикольно делать их меньше и скользить больше. Но только если это не вызывает лишних напрягов и если из-за этого ваша скорость не скачет.
А как именно вы дышите? После вдоха медленно выдыхаете так, что бы постараться выдохнуть все до следующего вдоха? Задействуете диафрагму при выдохе и вдохе? Делаете дыхательные упражнения на глубокой части бассейна?
@@noname-hm8oq Про диафрагму не скажу, так как не понимаю как она работает и как ее контролировать. Про выдыхание: После быстрого, глубокого вдоха, сразу же начинаю выдыхать длинно до следующего вдоха. Паузы с задержкой дыхания нет. Недавно заметил, что особо хорошо себя чувствую, как если бы выдох разделить на 4 четверти, первая четверть, - особо мощное выдыхание. А последующие три четверти с меньшим темпом, но так чтоб закончить выдох, прямо перед вдохом. Дыхательные упражнения не делаю. Не знаю что это такое.
@@artv2754 Ну, получается, все правильно. На длинных дистанциях и в тренировочном режиме надо выдыхать именно так - сразу после вдоха как лицо опустилось под воду надо начинать медленно выдыхать. Сразу скажу, что на счет четвертей (как у вас0 не уверен. Я выдыхаю медленно, но возможно тоже меняю интенсивность непроизвольно. Расчитывать выдох надо так, что бы полностью выдохнуть (насколько возможно, вообще полностью не получится) как раз перед следующим вдохом. Диафрагма это нижние дыхательные мышцы расположенные выше пресса. Еще говорят дышать "животом".. Она задействуется как на вдохе, так и на выдохе. Если вы таких упражнений не делали, то очень советую. Вот вам цитата из одной очень хорошей статьи, которую вы легко найдете по названию "Техника дыхания в кроле. Выдох" (Ссылку не привожу - тытруба обрежет) 1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен - вы не утоните. 2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность. 3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро. 4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован. 5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем. 6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения - то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания. 7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками. (Прочитайте статью полностью) Когда то я тоже задыхался, но когда освоил это упражнение, то плыть стало в два - три раза легче. Возможно у вас будут трудности - мне некоторые говорили, что так дышать невозможно и надо дышать только грудью. Это, конечно, тоже неверно - ухудшается продольный баланс, опускаются ноги, возрастает лобовое сопротивление, скорость падает и растут лишние энергозатраты. Вдох диафрагмой смещает центр тяжести назад, улучшая баланс. И дышите через 2 гребка. И напоследок, на всякий случай - не слушайте тех, кто пропагандирует плавание с задержкой дыхания. Да, есть такие специальные упражнения, спринтеры так гоняют. Или если вы уже совсем профи с большим объемом легких и плываете в комфортной пульсовой зоне (120) легким темпом, то тоже можно делать небольшую задержку (так как обмен неинтенсивный и воздух не успевает закисляться). Но никак во время тренировочных серий и залпывов на результат. Удачи вам!
Ну, получается, все правильно. На длинных дистанциях и в тренировочном режиме надо выдыхать именно так - сразу после вдоха как лицо опустилось под воду надо начинать медленно выдыхать. Сразу скажу, что на счет четвертей (как у вас0 не уверен. Я выдыхаю медленно, но возможно тоже меняю интенсивность непроизвольно. Расчитывать выдох надо так, что бы полностью выдохнуть (насколько возможно, вообще полностью не получится) как раз перед следующим вдохом. Диафрагма это нижние дыхательные мышцы расположенные выше пресса. Еще говорят дышать "животом".. Она задействуется как на вдохе, так и на выдохе. Если вы таких упражнений не делали, то очень советую. Вот вам цитата из одной очень хорошей статьи, которую вы легко найдете по названию "Техника дыхания в кроле. Выдох" (Ссылку не привожу - тытруба обрежет) 1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен - вы не утоните. 2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность. 3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро. 4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован. 5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем. 6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения - то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания. 7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками. (Прочитайте статью полностью) Когда то я тоже задыхался, но когда освоил это упражнение, то плыть стало в два - три раза легче. Возможно у вас будут трудности - мне некоторые говорили, что так дышать невозможно и надо дышать только грудью. Это, конечно, тоже неверно - ухудшается продольный баланс, опускаются ноги, возрастает лобовое сопротивление, скорость падает и растут лишние энергозатраты. Вдох диафрагмой смещает центр тяжести назад, улучшая баланс. И дышите через 2 гребка. И напоследок, на всякий случай - не слушайте тех, кто пропагандирует плавание с задержкой дыхания. Да, есть такие специальные упражнения, спринтеры так гоняют. Или если вы уже совсем профи с большим объемом легких и плываете в комфортной пульсовой зоне (120) легким темпом, то тоже можно делать небольшую задержку (так как обмен неинтенсивный и воздух не успевает закисляться). Но никак во время тренировочных серий и залпывов на результат. Удачи вам!
Спасибо, Михаил, за попытку отделить любителей от профи!))) Как я понимаю, у нас просто нет соответствующих методик для обучения тренеров, поэтому они и пытаются научить тому, как их самих учили. Ровно такая же история и в "зале": из бухгалтера-юриста средних лет пытаются сделать "штангиста"/бегуна/йога))) и т.д. Согласен с вами, однако, примеряя ваши советы на себя (плаваю 2х ударным, дышу не переставая))), я что-то не могу понять - где у нас стрелочка-то? 99% времени я лежу на боку с плечами по диагонали (по Попову - ротация 45%)) и переваливаюсь с бока на бок). Где вообще нужна стрелочка?
в данном случае под понятием "стрелочка" скрывается избыточное вытяжение за рукой во время скольжения. Ну и, конечно, в классическом понимании при выходе после поворота) Большое спасибо за просмотр)
После пары км, избыточное вытяжение заканчивается само-собой)))) А вот после разворота, я наоборот - стараюсь максимально растянуться, чтоб снять напряжение с трапеций. Сильный толчок от бортика, из глубокого приседа, позволяет, за счет высокой начальной скорости, сильно не переживать по поводу баланса и дополнительно нагружает ноги (120 бассейнов=120 приседаний))) - может кому-то пригодится)))) @@STROKES.PROSWIM
здорово вы придумали) но тут есть нюанс - сила отталкивания особо не изменится от глубины седа. Вода - среда инертная, и ваше "вставание" из глубокого седа будет гаситься водой. Вернее начальный импульс вставания из глубокого седа)
В этом и смысл)))) Получаем присед с "утяжелением": использую сопротивление воды для дополнительной нагрузки на мышцы "низа". Я плаваю 2х ударным, ноги практически не работают, а так я получаю "фулбоди"))) Набираю за заплыв порядка 280 приседов. Если надо ускориться, делаю присед с ускорением: раздвинул воду и пошел!)) Почему-то маятнику уделяют мало внимания. Крое того, что это возможность набрать начальную скорость, это еще и возможность для вентиляции легких (можно сделать глубокий вдох), отдыха и насыщению крови кислородом, нагрузить "низ" на длинной дистанции.. Забыл: растянуть стрелочкой верх спины (полезно, когда плаваешь несколько часов)))) @@STROKES.PROSWIM
Вот прямо похожи на моего тренера! Отучал меня долго от стрелки. Мног упражнений делали, чтобы руки развести. Ноги... Я, плаваю длинные дистанции, и он говорит, что ноги тебе там не сильно и помогут, а больше умудохают тебя. Поэтому ноги по минимоому! Ну и притча во языцах плавание 2на2 или 3 на 3. Все! Абсолютно все тренеры, мне говорили, что надо 3 на 3,особенно на открытой воде. И на гипоксию мы, плавали всегда 3/3, 5/5, 7/7....и только мой, нынешний тренер говорит-А нафига страдать? И дает 2/2, 4/4, 6/6... Вы одной школы, ребята!
А есть ли объяснение тому, что я, например, правша, но мне легче дышать на левой стороны с левым гребком, да и левый гребок в целом лучше получается и сильнее, чем правый.. не могу понять, почему так :(
Здорово! При по попытке изменения интенсивности все равно придется менять схему. Но если вам комфортно дышать на 4, значит, скорее всего вы плывете достаточно расслаблено.
Позвоночник весьма и весьма непростая конструкция. И если есть мнение, что вы полезно растянетесь, просто подняв руки над собой - оно ошибочно. Просто если лежать на воде, мышцы будут со временем расслабляться. Потому что не весомость, все дела. Но мы же в воде не просто лежим. Мы совершаем огромное количество телодвижений. Окей, вы потянулись за руками. Появилось ощущения натяжения в мышцах, вы думаете, что вы сейчас делаете себе хорошо и полезно. Только вот, если где-то прибыло, значит где-то убудет. За счет возможного растяжения одного отдела, мы жертвуем другим) Растянуться можно. Но это нужно делать отдельно от плавания. Отдельно тянуть ноги, спину, отдельно тянули широчайшие. Дельты надо тянуть и грудные. Человеческое тело - очень непростая штука.
В общем согласен. Но вот с дыханием категорически не соглашусь. У меня бат, например, начал получаться только с дыханием через раз. Даже стал плавать бат на 7-6-5-4-3 (это бат, кроль 7-5-3) разбавляя брасом чтобы продышаться. Тут фишка в том что вдох ломает технику новичков. Поэтому то, что профи дышат на раз это не страшно. А новичок пока не научится дышать не освоит правильную технику. Он ее просто долго будет понимать . И трубка, если кто то подумал, тут не выход. Трубка также для профи, которые умеют уже дышать и просто оттачивают технику. Дыхание это основа в плавании. К спине и брасу возможно это не так сильно относится но кроль и бат 100%. Я бы советовал наоборот по больше плавать на задержке, 7-5-3 кроль 8-7-6-5-4-3 бат, в виде упражнений. Потом почувствуете прогресс на дистанции. Это же еще тренировка гипоксии. Удачи всем.
@@cookiekarim3791 не торопиться и не пытаться проплыть с ходу весь бассейн, можно одеть ласты, можно одеть маленькие лопатки, не для того чтобы сильнее и быстрее. Не надо фигачить с ходу. Лопатки не дадут падать рано рукам и почувствовать правильную технику. А ласты включат правильную волну от груди с небольшой амплитудой, колени сильно не сгибать. И вот так, оттолкнулись от бортика, голова внизу но не совсем, как в кроле взгляд вниз и вперёд, руки идут вперёд и немного в стороны(когда вы их только положили в воду), опираться не на руки в начале гребка а на грудную клетку продавливая ей воду вниз. Руки не должны делать волну, только вперёд, немного в стороны для захвата, и отталкивание, иначе импульс будет не вперёд направлен а как поплавок вверх вниз. Так пару гребков без вдоха, потом пару гребков тихого браса чтобы отдышаться. Отдышавшись, повторяем. Смысл чтобы почувствовать согласование и волну. Ноги включать активно не надо, пусть просто повторяют волну как хлыст. Правильное положение и согласование головы и рук когда вы рук не видите, они в постоянном противоходе с головой. Головой сильно не мотать вверх вниз. Умеренная амплитуда.
@@STROKES.PROSWIM спасибо за ответ)попробую обратить внимание на следующем занятии, тяжело или нет. Я пока ничего не смыслю в плавании, но после нескольких занятий у меня сложилось представление что во время плавания нужно стараться вытягиваться как в стрелочке, поэтому и возник вопрос а как тогда плавать если не вытягиваться?
Михаил объясните такой момент. Начинаю плавание на 2-3 км. Первые 15 минут, ни чего не получается, задыхаюсь. Координация отвратительная, страдаю и мучаюсь. Ровно после 15 минут, все приходит в норму. Отдышки нет. Координация в норме. Скорость растет на 5-10 сек (100 метров). Настроение прет, энергия прет, все супер. И так всегда. Как мне передвинуть этот момент? Чтоб не на 15 минуте начиналось, а к примеру на 5ой минуте?
Тренировать сердечно-сосудистую систему. Либо активно разминаться на суше в течение 10-15 минут. Когда вы начинаете тренировку - сердце начинает активнее качать кровь. Давление в системе поднимается. Кровь бежит по разного рода сосудам, венам, артериям, туда-сюда. Их стенки покрыты гладкой мускулатурой. Это такой тип мускулатуры, который сам по себе не работает. Он работает циклами и реагирует на нагрузку. Это типо как если бы к сосудам обратилась кровь: -Эй, сосуды! Нам тут нужно в большом объеме к мышцам доставлять кислород и питательные вещества. А сосуды такие: -А? Не слышу! Кровь опять: -Эй, сосуды! Мы уже побежали, нам надо много-много кислорода доставить, расширь нам путь для доставки! Сосуды: -А может... попозже? А потом спустя несколько минут гладкая мускулатура начинает растягиваться, давление в системе падает и пропускная способность увеличивается. Примерно такой моноспектакль.
@@sav691значит вы изначально сообщаете своему организму нагрузку, которая пока для него не по силам. Быть может слишком интенсивно. Быть может дышите некорректно (недовыдыхаете, например) Поэкспериментируйте с интенсивностью.
Строение таза чуть другое. Вертлюжные впадины чуть другие - бедра шире - движение амплитуднее. Мышц меньше, не так активно используемы, как следствие меньше напряжений в теле - больше подвижность Плюс подавляющее число именно «женских» физических активностей подразумевают развитие гибкости и пластичности (танцы, гимнастики всякие) Плюс если мы прямо сейчас зайдём в любую студию пилатеса, растяжки или йогу - подавляющее число занимающихся будет состоять из барышень
Никогда не плавал, занимаюсь второй год, тянуться помогает плыть быстрее и эффективнее, не для того мы учимся, чтобы болтаться расслабленными как сосиска 😂
дыхание на одну сторону на открытой воде потом сыграет злую шутку)) особенно если под ветер ещё и злые триатлонцы стиральную машинку устроят прям под носом))) понятно что любителю кайфово видеть быстрый прогресс - но какими жертвами в будущем
Вы не сказали о самом главном для любителя - об умении расслабиться и скользить и в стрелке не прогибаться. Это - основные ошибки любителей, плюс отсутсивие ротации корпуса, да еще короткий гребок, да еще отсутствие захвата воды...
Есть 2 пути) Можно интервалами чуть подускориться. Но заплавать какие-то ошибки и потом замедлить прогресс, когда к технике придешь. Мне ближе модель сначала учиться короткие отрезки на относительном расслабоне учиться проплывать быстро. А уже потом удлинять эти отрезки на расслабоне относительно быстрые
Прямо дьявол-искуситель - это не надо, то мешает. Способность вытянуться в "правильную" стрелочку - это вредно? Это недостижимо после 30 (40, 50 и т.д)? Ноги. "Огромное количество времени" и "огромные объемы" - это сколько? Если плыть на ногах не достаточно "огромные объемы" - это навредит? Любители куда-то торопятся? Плавание - не самый лучший инструмент для прокачки чего бы то ни было, а не только кора.) Дыхание. Пробовал перейти с 3 на 2. Не понравилось: суетно, голова кружиться). Вы давите то на любительство, то на скорость. Так с любительской точки зрения, нужно стремиться к дыханию через 3 (5, 7...)?
Если стрелка без вреда для организьма - да пожалста. Но как показывает практика, из любителей ее делают нормально единицы. И целая команда тех, кто думает, что делает ее нормально, но при этом гордо лежат в стрелке буквой зю. В стрелке лежать - достижимо. Но есть ли на это время и желание этот аспект развивать?) Любитель в среднем 2-3 часа в неделю этому посвящает) отсюда и выводы. Надо ли из этого времени половину тратить на долбежку ногами) и за счет этого замедлять свой прогресс в остальных аспектах?) Ноги не навредят. О чем я и говорю в видео) там со всех сторон вопрос обсосан и обоснованы за и против) Насчет дыхания: нравится на 3 дышать - дышите на здоровье. Если при переходе на 2 голова кружится, можно сделать предположение, что частите и не скользите. Стремиться нужно к комфорту при прохождении дистанции, а не к каким конкретным цифрам (3, 5, 7, корень из 5) Вообще веет скепсисом от каждой строчки. Всегда можно вытянуться, включить ноги и дышать на 5)
@@STROKES.PROSWIM Если овладение (процесс овладения) оговоренными тремя "аспектами" не навредит, то зачем агитировать не заниматься ими? Тем более людей, которых Вы никогда не видели и никогда не увидите. Человек посмотрел ролик и получил индульгенцию, а может именно стрелочки (мы же подразумеваем растяжку и расслабление, верно?) ему не хватает. А тем временем и стрелочка, и "ноги" - это изолированные элементарные показатели взаимодействия пловца с водой. Это своих клиентов Вы можете скорректировать по ходу тренировок. Насчет дыхания спорить не буду - мы же не за доли секунды боремся. Касательно меня - 19 гребков на 25м при росте 160 - не то чтобы скольжения совсем нет, но и есть куда расти.) Про головокружение я утрировал, но, все-таки, дыхание через 3 ощущается куда спокойнее чем через 2.
Автор не упомянул, что допустим в кроле есть два типа пловцов. Это стайеры и спринтеры и их отличие в мышечной системе. Если спринтер использует 6 ти ударный который лучше развивает выносливость на интервальной работе, то стайеры при 2 ух ударном лучше на объемной работе Спринтерский стиль можно развить любому человеку, всё это ерунда. Высокоинтервальные тренировки вам в помощь + растяжка голеностопа и конечно же практика в плане того, чтобы научится правильно ловить импульс( момент), включать работу ног во время
Михаил большое спасибо ! А я думал я один такой дурак, примерно так же все говорю своим ученикам. Многие не понимают разницу между любителем и спортсменом, большенсту любителей нужно только одно, научиться спокойно плыть, не тонуть, не сильно уставать, и главное не наносить вреда своему организму.
Михаил, большое спасибо за нестандартный взгляд на обыденные для пловца вещи!!!
Огромное спасибо, Михаил! Вы тоже берегите себя, нам очень нужны Ваши рекомендации!
Как любитель могу засвидетельствовать, что как только освоил двух ударный кроль, жизнь заиграла новыми красками.
Поддерживаю)
Подтверждаю.
Перекличка двухударных спортсменов!))
Та же хрень. Тока я совсем ноги выключаю. Один удар после вдоха
Тоже самое.
Можно также одноударным. Только левой ногой совместно с левой рукой, а при гребке правой рукой правой ногой не шевелить. Это если дышите направо. 😊
Или нольударным, так тоже плавают, ноги просто за собой.
Я на ногах плаваю, чтоб целлюлита не было и ноги были стройнее. И помогает так что всем советую.
Zdes video pro ustalost, na nogah mnogo ne proplivesh lubitelu
😊Благодарю за компетентность и понимание проблем взрослых любителей плавания
Молодец все ясно все понятно.
Про ноги ты прям меня описал! Красавчик!
Благодарю за компетентность
Как любитель, который выступает на открытой воде, могу сказать, что прокачал свои легкие просто много плавая. Моя обычная тренировка, это 2-3 км без остановки. Повороты я делаю кувырком, что, согласитесь, тоже говорит о прокачанных легких. Раньше я также после 200 метров уже не мог плыть без колабашки в ногах. Сейчас я не понимаю, что у меня за кроль (двух-четырехударный...?), но я просто слегка ногами подрабатываю и все. За месяц в весенне-летний сезон наплываю по 20+ км. Километр в бассейне начинал с 20+ минут, сейчас 15,50 примерно. Короче, надо много плавать и делать это в аэробном, комфортном режиме, тогда и легкие с сердечно-сосудистой прокачаются.
ПС
Забыл добавить, что я все таки не классический любитель, а занимался с 5 до 13 лет плаванием. Но потом 25 лет вообще не плавал, но техника осталась.
Не все дочитают до конца и найдут это самое «ПС» ))
@@STROKES.PROSWIM
- Как вы стали миллионером?
- О, я работал грузчиком, накопил, купил велосипед, продал, купил мотоцикл, продал, купил грузовик... А потом у меня умер дедушка и завещал мне миллион.
Спасибо Михаил, познавательно 👍
Спасибо большое за умный подход. Будучи в прошлом легкоатлетом и перейдя в любительское плавание, доходил своим опытом до советов, которые Михаил так здорово изложил- лет бы несколько назад! Спасибо ещё раз!
И да...всё замечательно,доходчиво и по существу.❤ Удачи!
Спасибо, Волков. Сильно. Очень в тему.👍💪
Это гениально просто. Спасибо.
Знатоки почти отбили моё огромное желание.
Но теперь вернусь в воду)
@@muri4995 главное - обязательно
Попробовать все предложенное)
Михаил, про дыхание подтверждаю. Мне 54 года, при дыхании на 3 гребка задыхалась после 25 метров. При дыхании на 2 гребка спокойно плыву 200 метров. Меняю стороны через 50 метров.
Резкий вдох через рот на все лёгкие и медленный выдох через нос. Так и на пятый гребок можно плыть 😅
Спасибо. Из-за лыж массивные бедра и плавание на ногах с дощечкой это мучение. В ластах ещё более менее. Я смотрю как девушки рядом спокойно плывут на ногах, не задыхаясь и кайфуют.
Спасибо, всё так!
Да-да, теперь с помощью Миши исправляем все эти стрелочки,положение тела, тянуть руки! Спасибо за полезную информацию простым языком.
Молодец, Миша! Лучший тренер!
Красавчик! Так держать!
Благодарю!
Ещё много чего интересного тут расскажу
Привет, спасибо! пошел тренить !!!🙂🏊♂👍
Отличные советы для любителей. Прямо то, что я в раздевалке пытаюсь донести до мужиков любителей. Ещё им советую выбросить все"приблуды" для плавания, если не могут выплыть из 2х минут на 100м. Сам любитель 54года, обычно плыву 2000 за сеанс, кроль в одну брасс в другую по 50м примерно за 38мин.🏆
Спасибо, Михаил! Дельные советы)
Пожалуйста!
В воскресенье новая порция
Спасибо за видео. Мне 65 лет, я любитель, плаваю с 30 лет по мед.показаниям. с молоду восхищалась пловцами. И вот на кааих то международных слревнованиях аыиграла девушка, все комментаторы говорили ,что она неправильно своеобразно плавает! И я вздохнула и поплыла постепенно осваивая плавательные премудрости. обожаю кроль.
Миша, спасибо тебе. Ты один из немногих тренеров, которые понимают как тренировать взрослых любителей. Счастлива, что удалось потренироваться у тебя и видеть реальный прогресс с гораздо меньшими мучениями, но с работой мозгов, не только рук-ног. Очень надеюсь, что вернусь и продолжу тренироваться у тебя.
Пожалуй ты прав! Спасибо! Проверил!
здорово! я очень рад))
Как любитель (46 лет), который научился недавно плавать кролем более менее спокойно, подтверждаю, все эти советы рабочие!
Начал плавать спокойно пол года назад (до этого больше года ходил в бассейе раз в неделю) когда перешел на двух ударный стиль, игогда даже без ног (главное чтоьы не тонули), сращу смог плавать несколько бассейнов не останавливаясь, до этого один, два бассейна и все отдых. Вдобавок помогло, конда чувствую уде все устал, дыхалка забилась, просто расслабляюмь в воде по максимуму, перестаю тянуься и как ленивец медленно плыву и сразу легче становится, как то спокойнее, устойчивее, восстанавливаюсь. Дышал старался на каждый третий гребок. Но когда устаю стльно, могу перейти на два и иногда на квждый гребок дышу, тоде для восстановления. Недавно попробовал на каждый второй дышать и чередовать стороны, да тезника кажется стала нестмметрична, но легче плыть на длинную дистанцию. Вобщем пробуйте по разному, ищите для себя своего тела оптимальные режимы и техники, не бойтесь экспериментироваьь. У меня к примеру на ногах плыть вообще не получается, и закисляются и почти на месте, когда с тренером занимался вначале, то умирал после ног и дальше всю тренировку просто выживал. Тезнику мне конечно показала, подсказала что делаю не так. Но плавать без остановки у меня стало получаться, когда уже сам решил ходить, тренироваться и старался плыть простто расслабленно и почти без ног. У меня ноги дельфином лучше двигают меня и меньше устаю, чем обычные ножницы. Брас для меня тоже утомителен, т.к. ногами толкаться тоде не получается эыфективно и устаю, легче ноги дельфин, руки брасс. Но кроль конечно самый эффективный и можно долго плыть, все индивидуально. Успехов всем в плавании! По кайфу, когда можешь плыть куда угодно и довольно долго и знаешь другие стили плавания!)
Отлично. Хорошее познавательное видео.
Все три совета как будто про меня. Про стрелку давно думал, что у меня от нее напряжение выше, чем более обтекаемая позиция.
Хорошая подача, браво!❤
Спасибо вам большое!
Дальше - интереснее)
Ура! Тренируемся с головой!
Михаил,спасибо за подсказки.Научилась плыть легко благодаря вашим урокам по инету.Сама я любитель и плавать стала постоянно только когда вышла на пенсию,т.е. в 60 лет.Сейчас мне уже 68 и бассейн уже стал для меня неотъемлемой частью жизни)).
Информативно. Я недавно заметил что вытягиваясь в воде изгибаю спину. Дышал я всегда на два гребка под левую руку, хоть и правша. Ну а ноги, ноги это моя беда.
Всегда начинаю тренировку с учениками "стрелочкой". Ученику любителю надо каждый раз "укладываться" на воду, чувствовать скольжение и баланс и вспомнить, что такое "лежать на воде. И "проветрить" клиенту голову от основной работы и переключить на плавание. Мне нужно видеть ошибки положения тела, которые "закостенелые". Которые забываются за пару дней без бассеина, на сколько уставший клиент пришел, что нужно добавить в сегодняшней тренировке помимо запланированного.
Годный контент.
Мне 57 скоро стукнет, а в сентябре будет ровно 6 лет как плаваю, выполнил 3-ий разряд в спринте, но сейчас забил и работаю только длинные. Итак - в целом все верно, но есть нюансы.
1-ый пункт. Стрелочка все равно нужна начинающим, даже если они ее криво делают, что бы понять как на этой воде вообще лежать надо. Я то согласен, что брюхо у почти всех мужиков провисает (и у меня тоже было). Но как упражнение ИМХО необходимо.
2-ой пункт. Ноги на длинных практически не используются, это правда. Я плаваю либо 2-х, либо 4-х ударным, но во втором случае делаю совсем ленивые движения, что бы не утонули. Однако как упражнение делаю постоянно, хотя и не много - из пяти км за тренировку 100-200 метров плаваю только на ногах, часто с трубкой, заодно слежу за правильным положением брюха (аля первый пункт). Ногами работать уметь ВАЖНО. Но не так важно для длинных, как для спринта. Начинающим тоже надо это упражнение делать, но не в ущерб другим.
3-ий пункт самый правильный, возражений никаких нет.
С дыханием и обучению дыхания вообще беда - я столько дичи всякой слышу по ютубу - прямо вредительство какое то - все эти задержки дыхания для новичков, тотально мертвые итп.
большое вам спасибо за такой развернутый комментарий.
6 лет - это большой срок в плавании!
в этих видеороликах - исключительно то, что было опытным путем подтверждено на сотнях спортсменов-любителей.
в формировании и оценке важности того или иного двигательного навыка мы упираемся в одно. Это время его освоения.
Если человек приходит в плавание на долгие годы, тогда необходимо уметь все. Тут вы правы. Да и в самом ролике озвучены обе позиции.
А когда есть количество времени N (Допустим 2 часа в неделю) и задача: через М недель проплыть P километров, тот тут тренер уже решает, а чем можно пожертвовать и поступиться, ради достижения цели.
А с вопросами стрелочки и растяжки для любителей я последнее время эффективно и успешно работаю в зале. Прогресс очевиден.
@@STROKES.PROSWIM Да все в порядке. Ваши ролики вместе с Даниилом мне очень нравились.
Беда начинающего в том, что он зачастую НЕВЕРНО слышит то, что говорит тренер вашего уровня по видео. Беда тренера, что некоторые вещи он недостаточно точно освещает, так как считает их само собой разумеющимися. В результате часто ученик делает не так, как надо, хоят этого он и не понимает. В бассейне (зале) тренер сразу видит ошибки и исправляет их. А вот закрепленные ошибки полученные при самостоятельных тренировках исправить бывает ой как непросто.
С уважением...
Такой клоун, 3-ий разряд за 6 лет сделал и учит)))
@@Профессор-Кислых-Щейчитайте внимательно . 57 лет ему , плавает 6 лет , то есть начал в 51 год - поэтому 3-й разряд очень хорошо 👌
@@Профессор-Кислых-ЩейДа не петушись!
Все по делу, и многое из этого тренеры не знают или не понимают
Ну теперь-то знают. И будут применять)
Супер! Спасибо! Расскажите еще пожалуйста про старт. Как начать прыгать, если не умеешь совсем. Вернее, как именно прыгать вперед вдаль и не шлепаться об воду. Какие мыщцы нужно включать, и что поделать на суше для этого.
Хочется такое видео сопроводить видео демонстрацией.
То ли лыжи не едут, то ли я не знаю, где в СПБ можно забуриться и без проблем и лишнего геммороя поснимать в бассейне свою тушку.
Есть ли у вас какие-нибудь наводки?)
Спасибо, я то думал, что просто нихрена не могу научиться, а так как начал учиться плавать в 32 года, то описанное выше всё про меня
Топовый контент, поддерживаю канал! Успехов в развитии
ПЫ СЫ: спасибо за звук, теперь оч приятно слушать
Миша, браво!👍
Я бы добавил ещё один маленький неочевидный совет. Это не всем нужно, но мне помогло, поэтому думаю и другим любителям может быть актуально: проверьте свою скорость при плавании с колобашкой и без неё. Я как-то сначала не обращал на это внимание, а потом вдруг обратил и оказалось, что с колобашкой я плаваю прям значительно быстрее, при этом на более низком пульсе. Тут много нюансов почему так, основное то, что при плавании с колобашкой я просто расслаблял ноги и как бы забывал про них, а при плавании без неё, я всё время концентрировался на ногах, держал их и в тонусе. И хоть активно я ногами не работал, но всё равно уже одно то, что они постоянно немного напряжены - это уже сразу повышает пулс примерно на 5-10 ударов в минуту, при этом ничего не добавляя к скорости. И второй важный нюанс, на который почему вообще никогда не обращают внимание тренеры: ноги при плавании должны быть не на ширине плеч - они должны быть вместе. Это чисто по гидродинамике понятно, почему так: посмотрите на любую рыбу - они все к кону тела сужаются - так сопротивление воды меньше, обратите на это внимание. Как итог: плавайте с колобашкой, запоминайте свои ощущения и пытайтесь всё то же самое воспроизвести при палавании без неё: ноги вместе, максимально расслаблены, лежат максимально высоко. Потом уже можно при желании начать работать ногами чуть активнее, чтобы помогать продвижению. Но я смог на 10% улучшить свой средний темп, просто держа ноги вместе и расслабленными.
Я долго плавал на 3. Меньше вдохов и меньше случаев провала руки на вдохе, но задыхался. 😊 Решил проплыть проверить смогу ли за 40 минут проплыть 1.9 км поэтому дышал на 2 гребка, меняя сторону. Пульс не шкалил и плыл комфортно. Даже понравилось.😊
Плаванием занимался в детстве в ДЮСШ, 20 лет назад. Брассист, кролем на ногах больше 25 метров проплыть не мог, и сейчас не могу, зато брассом на ногах хоть 200 метров без остановки.. Дело в специализации и натренерованности мышц.
Точно! И я так же. Брассом километр - полтора спокойно. А вот королём.... 25-50 м и всё, нужно отдышаться, отдохнуть. Брасс намного проще!
Я давно занималась плаванием. Сейчас плаваю в своё удовольствие. Нырнула и без остановки 1'15" ÷1'20" плыву 2500÷2900. Из них 1200÷1500 комплекс без дельфина, затем кроль от 1000 и закуп 300. Скорость крейсерская, 3×3 (но один вдохчерез 25м и перед сальто могут перейти на 2×2). В комплексе на спине и кролем плаваю первые 50 на руках, вторые руки+ноги. В одном кроле чередую 100 руки/100 руки+ноги. У меня ноги часто переходили на 6-ти ударный кроль, а с такой частотой много не проплывёшь. После продолжительного отсутствия в спорте стрелочку пришлось тянуть 10 лет, но в силу возраста (57) и травмы локтевого сустава вытянула стрелку на 70%. Согласна с автором канала по всем пунктам
В точку!
Спасибо. Ждем продолжения - почему нет смысла учить любителя брассу, бату и спине)))
если любитель желает, можно и научить)
Почему? Наоборот! Брасс и спина-это самые лёгкие и наименее затратные виды. Для любителей проще всего с них начинать.
@@alextango4874 серьезно? Проплывешь 1 км брассом за 20 минут? А для кроля - это разминка! Тут важно понимать, что ты имеешь ввиду, когда говоришь - это брасс, а это спина! Тетки в бассейне тоже думают, что они брассом плавают...🤔
Спасибо за советы! По твоему опыту, начиная с каких рабочих скоростей любителю необходимо переходить к 6-ударному кролю для дальнейшего прогресса? При 4-5 тренировках в неделю
Если говорим про длинные дистанции, то процентов 7 от всего тренировочного объема занимает высокоинтенсивная и взрывная работа.
А вообще навык не то, чтобы обязательный. Вспомните госпожу Монаду)
1. Раньше про "не тянуться" слышал и пробовал. Но если не тянусь, начинают тонуть ноги. Со стороны себя не вижу (редко удается попросить поснимать с бортика), но предполагаю, что лежу в виде банана :)
2. Ногами стараюсь работать по ощущениям (без счета аля 6-4-2), когда устаю ноги автоматом переходят на что-то типа 2-ударника.
3. Учился дышать на 3, более менее получалось, хотя под рабочую правую комфортнее. Потом пробовал дышать на 2 под рабочую, но появилось ощущение плохой работы слева (какая-то нечеткость или размытость движения левой рукой). Сейчас дышу примерно по схеме 2-2-3-2-2-3, вроде бы пока нормально - симметрия есть и не задыхаюсь. Но и тут тоже по ощущениям - если ощущается нехватка воздуха, то просто продлеваю фазу 2-2.
Самоанализ это здорово. И здорово, что не становитесь заложником догм и правил. Делаете так как вам комфортно и настраиваете плавание под себя.
Эксперименты в данном случае - тема 💪🏾
Все верно, я бы добавил что тянуться стоит всегда после плавания (гибкость влияет на выносливость ) плавать с дыханием на 3 и более все же стоит, особенно если ты плаваешь на открытой воде .
У меня в школе было плавание, но я не научился плавать в школе. То что взрослым надо вытягиваться - по себе вижу что надо вытягиваться, просто этот процесс может быть длительным, но это нужно и полезно для тела. Стрелочка это наверное то упражнение, которое можно делать ничего не объясняя и научить тело выпрямляться. Про стопу могу сказать что голеностоп надо разминать всем - и бегунам и пловцам и наше тело должно просто адаптироваться и включать нужные двигательные стереотипы в зависимости от типа нагрузки. И взрослых людей просто могут быть разнообразные проблемы с ОДА, которых нет у молодежи.
Спасибо, что вы у нас есть! Как же приятно вас слушать! Начал плавать я 63года назад, но у меня
Вопрос: У меня брассом 7-8 гребков на 25м. И могу тка плыть километр и больше... А вот королём... Ни как не получается понять, с какой силой давить на воду руками??? Как это понять? . Меньше 17-18 гребков ни как не получается. (до того, как увидел ваши видео было 30гребков на 25м) Но когда вижу, как вы с коллегами плаваете, и делаете намного меньше гребков, то понимаю, что очень даже есть куда стремиться, но как у вас это получается? Любуюсь и завидую!
@@alextango4874 вы большой молодец, что продолжаете заниматься!
Количество гребков - не самая важная метрика. Если вам на 17-18 гребках комфортно, то с этим можно жить вполне) это уже про плавление и про скольжение.
Да, можно уменьшить до 14-15. Но это уже нужно смотреть на человека и анализировать - имеет вообще это смысл или нет)
Моему тренеру понравилось 😄
Хороший тренер, значит. Подходящий 😀
Мне 56, начала заниматься плаванием полгода назад, чтобы убрать боли в спине и тазобедренном. Сначала плавала 50 метров 2:15 брассом и 2:40 кролем. Могла дышать только на два гребка. Сейчас плыву 50м бассом за 1:25-1:30, но кролем всё равно выходит медленнее, чем брассом: 1:40-1:45. За тренировку проплываю 1.5-1.6 км, чередуя стили (брасс, кроль, спина). Научилась дышать на три гребка, плавая кролем, но только после разминки метров 400, иначе задыхаюсь. Однако, скорости это не прибавило, и зачастую я все равно выбираю плыть на два гребка, чередуя стороны.
А вот почему у меня кроль медленнее брасса, так и не могу понять, ведь должно быть наоборот по идее.
Возможно у вас массивные ноги, как у меня. Я тоже кролем плохо плаваю, но чуть быстрее, чем брассом. Но я из 3 советов в видео выполняю только первый, т.к. понимаю, что мою растяжку уже давно не исправить, я и в молодости то был деревянный. Когда тянусь, то мышцы напрягаются, как будто штангу поднимаю. Так что сам понял, что смысла в этом нет. А вот дышу в кроле на 3 гребка, и ногами работаю, но без фанатизма. Плаваю по 200 метров. Дышать на одну сторону не люблю. Время не засекаю, за тренировку проплываю 2 км где-то за час с небольшим. Мне кажется, если нет грубых ошибок, то можно не волноваться о технике. Главное тренировать легкие и держать мышцы в тонусе. А для этого идеальная техника не нужна. И еще научитесь слишком хорошо плавать, то у вас на дорожке будут одни помехи. Я наблюдаю в своем бассейне, как плавают хорошие пловцы. Им приходится часто обгонять. Один раз даже столкнулся с таким пловцом, который плыл в своем ритме и меня не заметил.
@@yalauitarik
На этой неделе у меня прямо прорыв: улучшила время на 50 метрах кролем на 5-10 сек стабильно, пару раз даже уложилась в полторы минуты. На спине тоже убавила 10 сек. И ещё поймала ощущение, когда вода сама меня "подталкивает". Ноги да, массивные,и вообще лишнего веса порядком. Но тянусь вроде неплохо.
И растягиваться нужно как раз для здоровья. Плавая растягиваясь улучшается и суставы и позвонки
плавать на ногах надо для легкой походки
Очень интересно! А что для людей которые учатся плавать! И не спортсмен любитель!!!???
Про дыхание.
Буквально на днях обратила внимание, как дышала итальянка Симона Квадарелла на дистанции 1500 в Дохе.
Она двшала 2 гребка под левую руку, затем 2 под правую и т.д.
Ближе к финишу перешла на 3 гребка подряд под одну руку.
Я попробовала и мне понравилось.
Вроде чтобы в одну сторону дышать, количество гребков должно быть четное
@@artv2754 она дышит 2,2,3,2,2,3. 2 раза под правую руку, 3 гребка, 2 раза под левую.
ua-cam.com/video/21JS8sPhhHM/v-deo.htmlsi=0V7_1xNw7UkRo_wz
58. Плаваю на 3. Отдельные отрезки на 5 и 7. Без паузы 200 метров. Потом амба. И приоритет у меня был, и есть вдох на обе стороны. Всё другое отвергал напрочь. После просмотра этого видео,загорелся попробовать на 2 и4. Уже ночь, не усну. Горю, бассейн завтра.
Потом отпишитесь, как попробуете)
Думаю, что понравится))
@@STROKES.PROSWIM попробовал. 300 на одну сторону 2х,и 300 на другую. ((( темпом каким я плаваю, не подходит. С такой частатой вертеть головой, думал оторвётся. Может я привык на 3 и5 плавать. Даже не знаю. Надо наверное пару недель попробовать. А может с лопатками, темп будет ниже, и не так будешь головой крутить. Пока так.
@@igorbuchholz4942 можно скользить чуть дольше. Чтобы время, проведенное без дыхания на двух гребках было примерно равно времени на 3 гребка
Очень жизненно. Все три пункта. Особенно ноги и дыхание.
Мне намного проще сделать два сильных удара ногами, нежели 6 слабых, как рекомендует тренер.
Спасибо за комментарий)
Там дальше ещё столько всего жизненного выпущу, что огого)
Все правда со стрелочкой.Если не занимаешься профессионально и нет хорошей растяжки,она не получится,но хотя бы надо стремиться.А по поводу дыхания на 3.Научилась за одну тренировку.В правом ухе был отит,а плавать хотелось и чтобы его поберечь пришлось поменять ротацию вдоха.Так и втянулась.Чистая психология,представить что правое ухо нельзя мочить
Спасибо, дельные советы! Плаваю уже пару лет 1 км за 26 мин (53г), быстрее никак не получается -((
Хорошее видео! А ты ушел из сильвер свим?
Спасибо!
Да, самостоятельный совсем стал
Дыша только направо двухударным кролем спокойно плаваю по 3км на открытой воде. А налево вообще не могу. То есть, совсем. И дышать через 3, соответственно, тоже не могу.
-с дыханием на 2 начинаю задыхаться, появляется головокружение, а вот на 3 нормально (я профессионально плаванием занимаюсь)
-про стрелочку конечно мне не понять, я по другому и не знаю как это ))
-про ноги-согласна, нет смысла частить, но, лично у меня ноги-слабое место, хочется большей динамики добиться. Поэтому, для себя подобные советы воспринимаю как оправдание слабости и лени
Изначально научилась дышать на 3, долго так плавала и было комфортно. Потом переучилась на 2. Это заняло пару месяцев, было тяжело и неудобно, уставали шея и руки, начинала задыхаться. Но думаю, что это был один из ключевых моментов, который помог позже неплохо спрогрессировать. И в моём случае дело было скорее не в нехватке кислорода. Поймала более правильный ритм, улучшилась ротация корпуса и гребок стал более длинным.
Ещё интересно, что быстрее плыву, когда дышу на менее удобную сторону.
Полина, привет!
А брасс? А с брассом что?)
Спасибо за комментарий и активность здесь)
@@STROKES.PROSWIM Брасс по-прежнему самый лучший стиль на свете!) Продолжаю им плавать, но в последнее время успехи так себе.
P .S.: Очень рада появлению этого канала 🙂
Здравствуйте.
А как плавать быстро спринт ?
Господи, люди, как научиться плавать если боишься воды и с тренерами не везёт?! То давай стрелку, то быстро ногами, то сразу хватай доску и греби...Ходила к четырём, разного возраста, но никто не понимает, что хочу просто спокойно плыть, без боязни утонуть🥺
Для начала научитесь расслабленно лежать на спине слегка перебирая ногами и руками. Затем переворачиваться со спины на грудь и обратно. Как только научитесь этому - больше страха утонуть не будет тк в любой момент сможете перевернуться на спину и расслабленно лежать
Зачем вам плавать если оно вам не в радость? Может плавание это не ваше. Есть масса других видов спорта.
Значит ты бревно. Смирись!
Согласен, мож и кривая стрелочка тож не плохо, но хорошая стрелочка всё таки лучше ...
Михаил! Можно ли сказать, что траектория руки при гребке под водой, должна быть похожа на лапу крокодила, когда он идет по земле?
Ну только телом не вилять.
Говорю про кроль на длинные дистанции. Более 500 метров.
Как раз снял видео про гребок и его технику.
Про траекторию и усилия.
Ответ на данный вопрос, думаю, вы получите в следующее воскресенье)
Там опять показал обе стороны)
Хорошо.) А что тогда делать любителю на тренировке, который только учится, если ноги забирают много кислорода (логично) и на них плавать тяжело? Сразу плыть двухударным кролем в полной координации?)
У меня 17 гребков на 25 метровый бассейн. Но проблемы с дыханием, - задыхаюсь после 200 метров.
Если делать 19 гребков, то плыву спокойно 2 км.
Дыхание на три гребка. 58 лет любитель
количество гребков должно быть в первую очередь комфортным для вас.
Да, прикольно делать их меньше и скользить больше. Но только если это не вызывает лишних напрягов и если из-за этого ваша скорость не скачет.
А как именно вы дышите?
После вдоха медленно выдыхаете так, что бы постараться выдохнуть все до следующего вдоха?
Задействуете диафрагму при выдохе и вдохе?
Делаете дыхательные упражнения на глубокой части бассейна?
@@noname-hm8oq Про диафрагму не скажу, так как не понимаю как она работает и как ее контролировать.
Про выдыхание:
После быстрого, глубокого вдоха, сразу же начинаю выдыхать длинно до следующего вдоха. Паузы с задержкой дыхания нет.
Недавно заметил, что особо хорошо себя чувствую, как если бы выдох разделить на 4 четверти, первая четверть, - особо мощное выдыхание. А последующие три четверти с меньшим темпом, но так чтоб закончить выдох, прямо перед вдохом.
Дыхательные упражнения не делаю. Не знаю что это такое.
@@artv2754 Ну, получается, все правильно.
На длинных дистанциях и в тренировочном режиме надо выдыхать именно так - сразу после вдоха как лицо опустилось под воду надо начинать медленно выдыхать. Сразу скажу, что на счет четвертей (как у вас0 не уверен. Я выдыхаю медленно, но возможно тоже меняю интенсивность непроизвольно. Расчитывать выдох надо так, что бы полностью выдохнуть (насколько возможно, вообще полностью не получится) как раз перед следующим вдохом.
Диафрагма это нижние дыхательные мышцы расположенные выше пресса. Еще говорят дышать "животом".. Она задействуется как на вдохе, так и на выдохе.
Если вы таких упражнений не делали, то очень советую. Вот вам цитата из одной очень хорошей статьи, которую вы легко найдете по названию
"Техника дыхания в кроле. Выдох"
(Ссылку не привожу - тытруба обрежет)
1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен - вы не утоните.
2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность.
3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро.
4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован.
5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем.
6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения - то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания.
7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками.
(Прочитайте статью полностью)
Когда то я тоже задыхался, но когда освоил это упражнение, то плыть стало в два - три раза легче. Возможно у вас будут трудности - мне некоторые говорили, что так дышать невозможно и надо дышать только грудью. Это, конечно, тоже неверно - ухудшается продольный баланс, опускаются ноги, возрастает лобовое сопротивление, скорость падает и растут лишние энергозатраты. Вдох диафрагмой смещает центр тяжести назад, улучшая баланс. И дышите через 2 гребка.
И напоследок, на всякий случай - не слушайте тех, кто пропагандирует плавание с задержкой дыхания.
Да, есть такие специальные упражнения, спринтеры так гоняют.
Или если вы уже совсем профи с большим объемом легких и плываете в комфортной пульсовой зоне (120) легким темпом, то тоже можно делать небольшую задержку (так как обмен неинтенсивный и воздух не успевает закисляться). Но никак во время тренировочных серий и залпывов на результат.
Удачи вам!
Ну, получается, все правильно.
На длинных дистанциях и в тренировочном режиме надо выдыхать именно так - сразу после вдоха как лицо опустилось под воду надо начинать медленно выдыхать. Сразу скажу, что на счет четвертей (как у вас0 не уверен. Я выдыхаю медленно, но возможно тоже меняю интенсивность непроизвольно. Расчитывать выдох надо так, что бы полностью выдохнуть (насколько возможно, вообще полностью не получится) как раз перед следующим вдохом.
Диафрагма это нижние дыхательные мышцы расположенные выше пресса. Еще говорят дышать "животом".. Она задействуется как на вдохе, так и на выдохе.
Если вы таких упражнений не делали, то очень советую. Вот вам цитата из одной очень хорошей статьи, которую вы легко найдете по названию
"Техника дыхания в кроле. Выдох"
(Ссылку не привожу - тытруба обрежет)
1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен - вы не утоните.
2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность.
3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро.
4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован.
5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем.
6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения - то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания.
7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками.
(Прочитайте статью полностью)
Когда то я тоже задыхался, но когда освоил это упражнение, то плыть стало в два - три раза легче. Возможно у вас будут трудности - мне некоторые говорили, что так дышать невозможно и надо дышать только грудью. Это, конечно, тоже неверно - ухудшается продольный баланс, опускаются ноги, возрастает лобовое сопротивление, скорость падает и растут лишние энергозатраты. Вдох диафрагмой смещает центр тяжести назад, улучшая баланс. И дышите через 2 гребка.
И напоследок, на всякий случай - не слушайте тех, кто пропагандирует плавание с задержкой дыхания.
Да, есть такие специальные упражнения, спринтеры так гоняют.
Или если вы уже совсем профи с большим объемом легких и плываете в комфортной пульсовой зоне (120) легким темпом, то тоже можно делать небольшую задержку (так как обмен неинтенсивный и воздух не успевает закисляться). Но никак во время тренировочных серий и залпывов на результат.
Удачи вам!
Спасибо, Михаил, за попытку отделить любителей от профи!))) Как я понимаю, у нас просто нет соответствующих методик для обучения тренеров, поэтому они и пытаются научить тому, как их самих учили. Ровно такая же история и в "зале": из бухгалтера-юриста средних лет пытаются сделать "штангиста"/бегуна/йога))) и т.д. Согласен с вами, однако, примеряя ваши советы на себя (плаваю 2х ударным, дышу не переставая))), я что-то не могу понять - где у нас стрелочка-то? 99% времени я лежу на боку с плечами по диагонали (по Попову - ротация 45%)) и переваливаюсь с бока на бок). Где вообще нужна стрелочка?
в данном случае под понятием "стрелочка" скрывается избыточное вытяжение за рукой во время скольжения.
Ну и, конечно, в классическом понимании при выходе после поворота)
Большое спасибо за просмотр)
После пары км, избыточное вытяжение заканчивается само-собой)))) А вот после разворота, я наоборот - стараюсь максимально растянуться, чтоб снять напряжение с трапеций. Сильный толчок от бортика, из глубокого приседа, позволяет, за счет высокой начальной скорости, сильно не переживать по поводу баланса и дополнительно нагружает ноги (120 бассейнов=120 приседаний))) - может кому-то пригодится)))) @@STROKES.PROSWIM
здорово вы придумали)
но тут есть нюанс - сила отталкивания особо не изменится от глубины седа.
Вода - среда инертная, и ваше "вставание" из глубокого седа будет гаситься водой. Вернее начальный импульс вставания из глубокого седа)
В этом и смысл)))) Получаем присед с "утяжелением": использую сопротивление воды для дополнительной нагрузки на мышцы "низа". Я плаваю 2х ударным, ноги практически не работают, а так я получаю "фулбоди"))) Набираю за заплыв порядка 280 приседов. Если надо ускориться, делаю присед с ускорением: раздвинул воду и пошел!)) Почему-то маятнику уделяют мало внимания. Крое того, что это возможность набрать начальную скорость, это еще и возможность для вентиляции легких (можно сделать глубокий вдох), отдыха и насыщению крови кислородом, нагрузить "низ" на длинной дистанции.. Забыл: растянуть стрелочкой верх спины (полезно, когда плаваешь несколько часов)))) @@STROKES.PROSWIM
Вот прямо похожи на моего тренера! Отучал меня долго от стрелки. Мног упражнений делали, чтобы руки развести. Ноги... Я, плаваю длинные дистанции, и он говорит, что ноги тебе там не сильно и помогут, а больше умудохают тебя. Поэтому ноги по минимоому! Ну и притча во языцах плавание 2на2 или 3 на 3. Все! Абсолютно все тренеры, мне говорили, что надо 3 на 3,особенно на открытой воде. И на гипоксию мы, плавали всегда 3/3, 5/5, 7/7....и только мой, нынешний тренер говорит-А нафига страдать? И дает 2/2, 4/4, 6/6... Вы одной школы, ребята!
мы из команды здравого смысла)
А есть ли объяснение тому, что я, например, правша, но мне легче дышать на левой стороны с левым гребком, да и левый гребок в целом лучше получается и сильнее, чем правый.. не могу понять, почему так :(
Есть вероятность, что он физически слабее получается, но вы более корректно подбираете усилия и не рвете воду.
Мне комфортней дышать через 4 гребка (влево/вправо через бассейн). Начинающий 60+.))
Здорово!
При по попытке изменения интенсивности все равно придется менять схему.
Но если вам комфортно дышать на 4, значит, скорее всего вы плывете достаточно расслаблено.
@@STROKES.PROSWIM, это верно.
Самая большая проблема для мужчин любителей - лечь на воду правильно без прогиба в пояснице.
И да виден рост Михаила вне тени Даниила.
В предыдущем ролике эту тему подробно, как мне кажется, разобрал и дал советы, как это порешать)
ua-cam.com/video/QmFYXkgIRyE/v-deo.html
@@STROKES.PROSWIM конечно же смотрел.Просто 15 летний бекграунд занятий борьбой😅😅😅
это отличнЫЙ КОНТЕНТ
Стрелка как раз для любителя. Как минимум полезно для позвоночника , максимально вытягиваться.
Позвоночник весьма и весьма непростая конструкция.
И если есть мнение, что вы полезно растянетесь, просто подняв руки над собой - оно ошибочно.
Просто если лежать на воде, мышцы будут со временем расслабляться. Потому что не весомость, все дела.
Но мы же в воде не просто лежим. Мы совершаем огромное количество телодвижений.
Окей, вы потянулись за руками. Появилось ощущения натяжения в мышцах, вы думаете, что вы сейчас делаете себе хорошо и полезно.
Только вот, если где-то прибыло, значит где-то убудет. За счет возможного растяжения одного отдела, мы жертвуем другим)
Растянуться можно. Но это нужно делать отдельно от плавания. Отдельно тянуть ноги, спину, отдельно тянули широчайшие. Дельты надо тянуть и грудные.
Человеческое тело - очень непростая штука.
Вы это все рассказываете исходя из какой базы ? Какое образование ? Кто вы ? Вы не правы .
Вы как бы говорите людям " плавайте как удобно, это не обязательно. То не обязательно
@@kahn9063 а кто прав?)
я - инженер-конструктор, тренер по плаванию)
а вы кто?)
Звучит убедительно, спустя 5 лет
В общем согласен. Но вот с дыханием категорически не соглашусь. У меня бат, например, начал получаться только с дыханием через раз. Даже стал плавать бат на 7-6-5-4-3 (это бат, кроль 7-5-3) разбавляя брасом чтобы продышаться. Тут фишка в том что вдох ломает технику новичков. Поэтому то, что профи дышат на раз это не страшно. А новичок пока не научится дышать не освоит правильную технику. Он ее просто долго будет понимать . И трубка, если кто то подумал, тут не выход. Трубка также для профи, которые умеют уже дышать и просто оттачивают технику. Дыхание это основа в плавании. К спине и брасу возможно это не так сильно относится но кроль и бат 100%. Я бы советовал наоборот по больше плавать на задержке, 7-5-3 кроль 8-7-6-5-4-3 бат, в виде упражнений. Потом почувствуете прогресс на дистанции. Это же еще тренировка гипоксии. Удачи всем.
Подскажите,а что делать если я и на раз задыхаюсь в бате.Пробовала через раз,вообще умираю,причем кроль свободно идет на 6.
@@cookiekarim3791 не торопиться и не пытаться проплыть с ходу весь бассейн, можно одеть ласты, можно одеть маленькие лопатки, не для того чтобы сильнее и быстрее. Не надо фигачить с ходу. Лопатки не дадут падать рано рукам и почувствовать правильную технику. А ласты включат правильную волну от груди с небольшой амплитудой, колени сильно не сгибать. И вот так, оттолкнулись от бортика, голова внизу но не совсем, как в кроле взгляд вниз и вперёд, руки идут вперёд и немного в стороны(когда вы их только положили в воду), опираться не на руки в начале гребка а на грудную клетку продавливая ей воду вниз. Руки не должны делать волну, только вперёд, немного в стороны для захвата, и отталкивание, иначе импульс будет не вперёд направлен а как поплавок вверх вниз. Так пару гребков без вдоха, потом пару гребков тихого браса чтобы отдышаться. Отдышавшись, повторяем. Смысл чтобы почувствовать согласование и волну. Ноги включать активно не надо, пусть просто повторяют волну как хлыст. Правильное положение и согласование головы и рук когда вы рук не видите, они в постоянном противоходе с головой. Головой сильно не мотать вверх вниз. Умеренная амплитуда.
@@DmitriySwim спасибо большое,попробую с брассом.❤️
А что надо делать вместо стрелочки и вытягивания рук? Мне 34, я только начала учиться плавать с полного нуля
Все зависит от исходных данных)
если во время вытяжения, вам не тяжело и не тянет нигде - делайте ее на здоровье)
@@STROKES.PROSWIM спасибо за ответ)попробую обратить внимание на следующем занятии, тяжело или нет. Я пока ничего не смыслю в плавании, но после нескольких занятий у меня сложилось представление что во время плавания нужно стараться вытягиваться как в стрелочке, поэтому и возник вопрос а как тогда плавать если не вытягиваться?
Для спортсменов, наверное, не надо вытягиваться в стрелку, а я плаваю как раз для того, чтобы вытягивать позвоночник, поэтому стараюсь вытянуться
с досточкой работая ногами не могу проплыть и 25 метров.очень обидно,тк хочется освоить кроль
Очень сильно удивился, что кто-то не может вытянуться в стрелку, а потом вспомнил, что мне 15 и я воркаутер..
Михаил объясните такой момент.
Начинаю плавание на 2-3 км. Первые 15 минут, ни чего не получается, задыхаюсь. Координация отвратительная, страдаю и мучаюсь.
Ровно после 15 минут, все приходит в норму. Отдышки нет. Координация в норме. Скорость растет на 5-10 сек (100 метров). Настроение прет, энергия прет, все супер.
И так всегда. Как мне передвинуть этот момент? Чтоб не на 15 минуте начиналось, а к примеру на 5ой минуте?
Тренировать сердечно-сосудистую систему. Либо активно разминаться на суше в течение 10-15 минут.
Когда вы начинаете тренировку - сердце начинает активнее качать кровь. Давление в системе поднимается.
Кровь бежит по разного рода сосудам, венам, артериям, туда-сюда.
Их стенки покрыты гладкой мускулатурой. Это такой тип мускулатуры, который сам по себе не работает.
Он работает циклами и реагирует на нагрузку.
Это типо как если бы к сосудам обратилась кровь:
-Эй, сосуды! Нам тут нужно в большом объеме к мышцам доставлять кислород и питательные вещества.
А сосуды такие:
-А? Не слышу!
Кровь опять:
-Эй, сосуды! Мы уже побежали, нам надо много-много кислорода доставить, расширь нам путь для доставки!
Сосуды:
-А может... попозже?
А потом спустя несколько минут гладкая мускулатура начинает растягиваться, давление в системе падает и пропускная способность увеличивается.
Примерно такой моноспектакль.
Немного похожая у меня ситуация, только через минут пять все рушится и задыхаюсь и закисляюсь, но перетерпеть это не получается😢
@@sav691значит вы изначально сообщаете своему организму нагрузку, которая пока для него не по силам.
Быть может слишком интенсивно. Быть может дышите некорректно (недовыдыхаете, например)
Поэкспериментируйте с интенсивностью.
@@STROKES.PROSWIM медленней плыву - ноги тонут🤦🏻♂️
Мне 56 лет. Я впервыые начал учиться плаванью два года назад. Никаких проблем с положением "стрелочка" не испытываю. Зачем Вы пугаете народ?
Михаил, расскажите пожалуйста, почему девушки более пластичные? Все любят это повторять, но не говорят, за счет чего и в целом ничем не подкрепляют
Строение таза чуть другое.
Вертлюжные впадины чуть другие - бедра шире - движение амплитуднее.
Мышц меньше, не так активно используемы, как следствие меньше напряжений в теле - больше подвижность
Плюс подавляющее число именно «женских» физических активностей подразумевают развитие гибкости и пластичности (танцы, гимнастики всякие)
Плюс если мы прямо сейчас зайдём в любую студию пилатеса, растяжки или йогу - подавляющее число занимающихся будет состоять из барышень
ты клёвый! но, если можно, когда технику разбираешь по видео, желательно себя уменьшать,а видео с техникой укрупнять.
Никогда не плавал, занимаюсь второй год, тянуться помогает плыть быстрее и эффективнее, не для того мы учимся, чтобы болтаться расслабленными как сосиска 😂
А я наплавал кролем. Повредил левое плечо и теперь полноамплитудный гребок не сделать 😅
Чувак где ты раньше был)?
@@ЕвгенийБеломестнов-в9т можно посмотреть оставшиеся 17 роликов на канале и преисполниться в своем познании))
Да пребудет с тобой сила
дыхание на одну сторону на открытой воде потом сыграет злую шутку)) особенно если под ветер ещё и злые триатлонцы стиральную машинку устроят прям под носом))) понятно что любителю кайфово видеть быстрый прогресс - но какими жертвами в будущем
Вы не сказали о самом главном для любителя - об умении расслабиться и скользить и в стрелке не прогибаться. Это - основные ошибки любителей, плюс отсутсивие ротации корпуса, да еще короткий гребок, да еще отсутствие захвата воды...
Ознакомьтесь, пожалуйста, с другими видео на данном канале)
Ааааа
Что первично для развития, интервалы или техника. Плыву 100м по 1.40. А длительную 1000м по 1.55. Пробить не могу
Есть 2 пути)
Можно интервалами чуть подускориться. Но заплавать какие-то ошибки и потом замедлить прогресс, когда к технике придешь.
Мне ближе модель сначала учиться короткие отрезки на относительном расслабоне учиться проплывать быстро. А уже потом удлинять эти отрезки на расслабоне относительно быстрые
Прямо дьявол-искуситель - это не надо, то мешает.
Способность вытянуться в "правильную" стрелочку - это вредно? Это недостижимо после 30 (40, 50 и т.д)?
Ноги. "Огромное количество времени" и "огромные объемы" - это сколько? Если плыть на ногах не достаточно "огромные объемы" - это навредит? Любители куда-то торопятся? Плавание - не самый лучший инструмент для прокачки чего бы то ни было, а не только кора.)
Дыхание. Пробовал перейти с 3 на 2. Не понравилось: суетно, голова кружиться). Вы давите то на любительство, то на скорость. Так с любительской точки зрения, нужно стремиться к дыханию через 3 (5, 7...)?
Если стрелка без вреда для организьма - да пожалста. Но как показывает практика, из любителей ее делают нормально единицы. И целая команда тех, кто думает, что делает ее нормально, но при этом гордо лежат в стрелке буквой зю.
В стрелке лежать - достижимо. Но есть ли на это время и желание этот аспект развивать?)
Любитель в среднем 2-3 часа в неделю этому посвящает) отсюда и выводы.
Надо ли из этого времени половину тратить на долбежку ногами) и за счет этого замедлять свой прогресс в остальных аспектах?)
Ноги не навредят. О чем я и говорю в видео) там со всех сторон вопрос обсосан и обоснованы за и против)
Насчет дыхания: нравится на 3 дышать - дышите на здоровье. Если при переходе на 2 голова кружится, можно сделать предположение, что частите и не скользите.
Стремиться нужно к комфорту при прохождении дистанции, а не к каким конкретным цифрам (3, 5, 7, корень из 5)
Вообще веет скепсисом от каждой строчки. Всегда можно вытянуться, включить ноги и дышать на 5)
@@STROKES.PROSWIM Если овладение (процесс овладения) оговоренными тремя "аспектами" не навредит, то зачем агитировать не заниматься ими? Тем более людей, которых Вы никогда не видели и никогда не увидите. Человек посмотрел ролик и получил индульгенцию, а может именно стрелочки (мы же подразумеваем растяжку и расслабление, верно?) ему не хватает. А тем временем и стрелочка, и "ноги" - это изолированные элементарные показатели взаимодействия пловца с водой. Это своих клиентов Вы можете скорректировать по ходу тренировок.
Насчет дыхания спорить не буду - мы же не за доли секунды боремся. Касательно меня - 19 гребков на 25м при росте 160 - не то чтобы скольжения совсем нет, но и есть куда расти.) Про головокружение я утрировал, но, все-таки, дыхание через 3 ощущается куда спокойнее чем через 2.
я на 6 дышу когда плыву 3км ))
Автор еще жив, здоров?)
@@kiischivarino2127 очень даже жив, очень даже здоров)
Автор не упомянул, что допустим в кроле есть два типа пловцов. Это стайеры и спринтеры и их отличие в мышечной системе. Если спринтер использует 6 ти ударный который лучше развивает выносливость на интервальной работе, то стайеры при 2 ух ударном лучше на объемной работе Спринтерский стиль можно развить любому человеку, всё это ерунда. Высокоинтервальные тренировки вам в помощь + растяжка голеностопа и конечно же практика в плане того, чтобы научится правильно ловить импульс( момент), включать работу ног во время
Да какая разница через сколько гребков вдыхать? Главное чтобы организму было удобно.