Как бегуну тренироваться разнообразно и результативно
Вставка
- Опубліковано 31 тра 2024
- Снаряжение для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Бег - это легко и просто. С каждый годом он набирает всё большую популярность. И это вполне заслуженно! Ведь для того, чтобы заниматься бегом, достаточно надеть кроссовки, выбрать удобную одежду и выйти на улицу. Занятия бегом полезны, потому что помогают держать себя в тонусе, развивают дыхалку и выносливость, а некоторым даже помогают похудеть. Но, как и любой спорт, бег имеет свои нюансы. Они начинаются тогда, когда вы осиливаете больше 5 км за раз, решаете пробежать марафон или поставить личный рекорд в скорости.
Тут и настаёт момент, когда бегун начинает задумываться о том, как бегать быстрее и дальше? Ведь один и тот же маршрут может наскучить, да и телу сложно воспринимать однотипные нагрузки и прогрессировать. В конце концов достичь новых результатов становится сложнее. Но у нас есть решение!
На лекции вместе с мастером спорта по лёгкой атлетике Артёмом Куфтырёвым рассмотрим, как бегуну строить тренировочный процесс и избегать монотонности. Разберём широкий спектр тренировочных средств и как их сочетать между собой, чтобы занятие бегом приносило радость и новые достижения.
Спикер:
АРТЁМ КУФТЫРЁВ - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире.
00:00 - О спикере
01:58 - Как разнообразить тренировки
02:57 - Почему важно разнообразие
08:03 - Пример популярной модели тренировок
12:28 - Как меняется наша тренированность
14:28 - Величина перегрузки
21:27 - Специфичность
33:17 - Как отследить изменения
36:43 - Что мы тренируем: цели
39:52 - Цель 1: понизить пульс
44:39 - Цель 2: увеличить порог ПАНО
51:50 - Цель 3: увеличить МПК
54:32 - Цель 4: ускорить утилизацию лактата
57:21 - Состояния для выполнения упражнений
01:00:36 - Контакты
#СМЛекцияБег #бег #тренировка - Спорт
Самые лучшие лекции у Артема!
Очень полезный и структурированный материал. Ответы получены. Благодарю 🤝👍
Просто ковровая бомбардировка полезной информацией, спасибо Тема.
Лучшая лекция из всех, что я видел. Как же интересно!!!
Очень полезно для тех кто сам себе тренер ❤
Артем, вы - Гений!
Полезная специфичная информация как для новичка - бегуна ,так и для тренера.Прослушаю ещё раз.
Очень полезно, нужно пересматривать ролик, чтобы всё запомнить
Очень любопытный и полезный матерьял!!
Спасибо, есть над чем подумать.
Лекция супер, как всегда у Артема
Спасибо за лекцию !!!
Ну оч полезная инфа! 3 раза переваривал 5 частей про тренировки и смотрел на свой тренировочный план. Есть над чем поразмышлять, как всегда! Артём, респект💪🏼🚀💥
Отличный материал, спасибо всем, спикеру за информацию, спорт-марафону за качество передачи информации, UA-cam за скорость 1.25.
Отлично, как всегда.
Отличная лекция!
Огромное спасибо 😊!!)))👍🔝
Огромное спасибо!
Большое спасибо, очень интересно! 👍
Большущее спасибо!!!
Спасибо за видео! Час пролетел незаметно
Пожалуйста)
Тут ещё много видео про бег:
sport-marafon.ru/video/?arVideoFilter_1266_1881737234=Y&set_filter=Y
Была бы интересная тема как вернуться к спортивной форме после ковида! У многих после болезни всё что нарабатывалось годами, обнуление произошло.
Интересно, только не согласен, что при беге работают только ноги. На мой взгляд, бег, это второй после плавания спорт, когда работает максимальная группа мышц.
Лыжники и гребцы с вами не согласятся). Даже в спортивной ходьбе плечевой пояс более активно задействован чем в беге
Попробуйте лыжи и баскетбол. Сравните с бегом.
Не надо обобщать, есть бегуны которые тренируют верхнюю часть тела. И при беге задействовано всё тело, и это нормально что ноги у бегунов развиты лучше чем всё что выше.
Очень хорошая лекция 👍. Какой у вас телеграмм ?
t.me/instarun33
а вопросов небыло ? там очень интересная инфа бывает.
Мне кажется Артëм прям не очень любит гаджеты и наверное есть за что))
Почему же, очень люблю. Просто гаджеты связаны с ограниченным к ним доступом (не все могут себе позволить) и разностью настроек. Поэтому я пытаюсь говорить о моделях тренировок, доступных для всех)
@@Artew33 что и сколько порекомендуете включить в план подготовки к 42км, с подъемом 438м и таким же спуском общей продолжительностью в 16км ?
На мой взгляд если вы можете темповик бежать непрерывно 1 ч, то какой смысл разбивать его на отрезки, это нелогично , сердце будет больше отдыхать
Способность бежать в задуманном темпе 3 часа и более тренируется в интервальном беге по 8-10-15-20 и более минут